|
|
|
|
|
|
 |
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.5.2012 15:44
|
Правильное пищевой поведение ЭТО:
завтрак:
на выбор: каша/йогурт/творог/яйца на выбор. С молоком, сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
Сыр до 50-75 грамм.
Хлеб зерновой до 100гр.
Чай/кофе по желанию с сливками и сахаром.
ланч:
фрукты, орехи (10-15 шт), семечки (до 1 горсти). Можно десертом заменить.
обед:
суп на выбор мясной/рыбный/постный, можно со сметаной.
Хлеб зерновой до 50-75гр.
На выбор: плов/макароны/ризотто/гречка/овощная смесь/картофель отварной/пюре - если суп был постный рекомендую с мясом/птицей/рыбой, если суп был не постный - то с соусом томатным/белым/сырным на выбор.
полдник:
йогурт/творог/фрукты С сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
ужин:
рыба/птица/мясо с овощным гарниром или овощным салатом на выбор.
перекус:
кефир
И ненадо никаких тортиков, или булок. Меняя размер порции и жирность составляющих продуктов легко умещаться как в 1000 так и в 2500кк. Попробуй, может понравится?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.5.2012 15:42
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 11:17 (ссылка):
rbyj, я тоже в спорт зал хочу!!!!!!!!!!!!!!!!! но пока не времени, не денег... я 24 часа в сутки с ребёнком! муж работает до поздна, мои родители живут в Москве, а свёкры... эх.. свёкры)))))
Заниматься можно и дома. Джиллиан Майклз еще никто не отменял. Но вам пока НЕЛЬЗЯ заниматься. А надо медленно по +25кк в 3 дня, довести калорийность рациона до 1200кк, там 2 недели добавлять по +50кк/неделя, потом перейти на +100кк/неделя. И поднять калорийность междленно хотя бы до 1700кк. А лучше до расчетного. Там и про спорт и про похудение можно речь вести.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.5.2012 15:27
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 10:33 (ссылка):
Я вешу 68 кг при росте 168, сбросила всего 7 кг... правильно питаюсь и считаю калории, иногда занимаюсь бодифлексом! Мне все говорят, что я мало ем, но я тогда не понимаю, почему у меня 2 месяца вес стоит на месте.. в среднем я съедаю около 1000 калорий в день!
ПОМОГИТЕ советом! Что делать? как сдвинуть вес???????
В этом и вся проблема.
И к сведению, для тех: "...кто думает, что 1000 калорий, это яблоко и 3 орешка, это не так... вот вчера например я питалась так..." правилильно это в самом лучшем случаеи всего то 310кк, 2,5*46=115(яблоко) и 0,3*650=195кк(орехи)
Дальше по тебе (ты девочка взрослая и думаю не обидишься и сможешь понять то что я сейчас попытаюсь до тебя донести), итак:
1. Твой УОО=уровень основного обмена=(168-28)*6+(20*68)=840+1360=2200кк это уровень кк для поддержания твоего веса расчетный, то есть примерный. В жизни он д/б на 10-15% повыше, но судя по долгой НК дай Бог чтоб такой стал.
2. Исходя из УОО на жизнеобеспечение тебе надо 1650кк, на выполнение работы 550кк, если вводишь спорт то кк расхода на спорт нужно ДОБАВИТЬ к 2200кк.
3. Ты в реале ешь 1000кк. Спорт пока даже в расчет не беру, но даже без него хреново. Смотри: 1000(съедено)-550(работа)=450 жалкий остаточек на жизнь. На практике это означает что у тебя в 1650/450=3,7 раза ЗАНИЖЕН ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!!!!!!!!
4. Весовое плато и образовалось потому что с точки зрения вес нормален, условия для организма сверхжесткие и отдавать он будет только если сильно заставить, да и то тут нечему радоваться. При первом же послаблении наберет ве обратно. Природу не обмануть.
Выход один - разгонять ОВ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
29.5.2012 15:18
|
LA-LY, 67-68туда сюда скачет(((( не зависимо ем я много или нет(((
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
LA-LY
Diet-Баллов: 14977
Сообщений: 4950
29.5.2012 10:41
|
приветик! неужели за месяц никаких успехов??? |
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
27.4.2012 10:27
|
Kalambur, LA-LY, тьфу.. опять 68!)) пока 65 не будет, не буду хвастаться)))
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
Kalambur
Diet-Баллов: 5299
Сообщений: 512
26.4.2012 22:41
|
238626789 пишет 26.04.2012 в 15:21 (ссылка):
LA-LY, привет))) 2 дня ела говядину и обезжиренный творог.. ну и ещё всего по немногу... подняла планочку до 1200 калорий.. 1 кг ушёл))) объёмы те же(
чувствую срочно спорт надо добавить!
ну вот вам и прогресс!
так держать)!
Если не очень хочется, то и не очень получается.
Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
|
LA-LY
Diet-Баллов: 14977
Сообщений: 4950
26.4.2012 20:14
|
ну вот видишь )))) все получится, когда прально кушать будешь! |
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
26.4.2012 17:21
|
LA-LY, привет))) 2 дня ела говядину и обезжиренный творог.. ну и ещё всего по немногу... подняла планочку до 1200 калорий.. 1 кг ушёл))) объёмы те же(
чувствую срочно спорт надо добавить!
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
LA-LY
Diet-Баллов: 14977
Сообщений: 4950
26.4.2012 14:24
|
Ирин, приветик! а как успехи с белком? ))) |
Kalambur
Diet-Баллов: 5299
Сообщений: 512
25.4.2012 18:18
|
238626789 пишет 25.04.2012 в 12:57 (ссылка):
Kalambur, блин.. вы обсалютно правы, на счёт того, что я мало ем!!! кучу статей прочитала... теперь главное на еду не набрасываться... а спокойно и тихо вернуться в коридор!!!!!!!!
главное, что вы теперь сами это понимаете)
и да, на еду набрасываться не надо)) тем более если вам действительно было так комфортно. потихонечку-помаленечку, добавляйте полезные перекусы: фрукты, сухофрукты, иногда можно и что-то сладенькое (ну это я уже себе самой разрешаю, а то я сладкоежка страшная, иначе озверею  ).
и всё будет в пупырышку тоесть отлично 
Если не очень хочется, то и не очень получается.
Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
25.4.2012 14:57
|
Kalambur, блин.. вы обсалютно правы, на счёт того, что я мало ем!!! кучу статей прочитала... теперь главное на еду не набрасываться... а спокойно и тихо вернуться в коридор!!!!!!!!
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
Kalambur
Diet-Баллов: 5299
Сообщений: 512
24.4.2012 23:33
|
Если не очень хочется, то и не очень получается.
Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 18:15
|
Kalambur, да там в ней калорий не много.. зато белка много)
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
Kalambur
Diet-Баллов: 5299
Сообщений: 512
24.4.2012 17:55
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 15:41 (ссылка):
Kalambur, я фанатка фарели))) в духовочки с зеленью.. мммммм)))
у меня муж прям живую с фарелевого хозяйства привозит))
вкуснятина.. пусть и дорогая)))
ну, а говорите, не наберёте калораж))) вот вам вариант!
Если не очень хочется, то и не очень получается.
Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 17:41
|
Kalambur, я фанатка фарели))) в духовочки с зеленью.. мммммм)))
у меня муж прям живую с фарелевого хозяйства привозит))
вкуснятина.. пусть и дорогая)))
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
Kalambur
Diet-Баллов: 5299
Сообщений: 512
24.4.2012 17:36
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 10:16 (ссылка):
latehometonight, спасибо за совет!!!!))) чтож делать буду есть.. и заниматься!
а не подскажите, где вы берёте столько белка, не набирая жиров? продукты в смысле)
а ещё и рыбка! даже если сама по себе жирная, типа лосося, но жиры то полезные!
Если не очень хочется, то и не очень получается.
Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 15:20
|
latehometonight, для меня это правда уже много)))
кальмары... ммммм.. вкусняшка!)
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
latehometonight
Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
24.4.2012 14:50
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 12:16 (ссылка):
latehometonight, спасибо за совет!!!!))) чтож делать буду есть.. и заниматься!
а не подскажите, где вы берёте столько белка, не набирая жиров? продукты в смысле)
это не так много, как кажется) Творог 1.8% (обычно в виде сырников и запеканок), треска, куриная грудь, субпродукты, белки яиц, кальмары (это вообще находка в плане белка и отсутствии жира), в макаронах из твердых сортов много белка, в чечевице, фасоли, горохе...
Я - Ната, 164см, мама двух маленьких девочек.
После родов (январь 2012):70кг
Имеется: 55кг
Цель: быстрее, выше, сильнее!
Дневник закрыла - стучитесь! Сорри, кого забыла добавить - пишите
id=41137
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 14:33
|
rbyj, будем пробовать) спасибо)
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
rbyj
Diet-Баллов: 18745
Сообщений: 8254
Город: Тюмень
24.4.2012 12:42
|
latehometonight пишет 24.04.2012 в 14:06 (ссылка):
Девочки все правильно пишут... Чтобы похудеть, надо есть дробно, питательно и полезно, и больше тренироваться! К бодифлексу организм привык. Надо добавлять кардио...Много. 3 раза, потом 4, потом 5... Силовые -2-3 раза в неделю. Похудели - постепенно сокращаем кардио до 2-3 раз, силовые оставляем. Надо разгонять обмен веществ, без нормальных нагрузок и нормального питания это невозможно. Белок и сложные углеводы - увеличивать однозначно! Ищите вкусные рецепты, готовьте и наслаждайтесь! Бобовые тоже в помощь. Только калораж добавляем постепенно вместе с нагрузками, прислушиваемся к организму...
Я сейчас кормлю грудью, поставила этот эксперимент совсем недавно. До этого питалась 1200ккл, что-то ушло, потом вес встал. Решилась и стала увеличивать калораж вместе с нагрузками (силовыми). Сначала немного ушло, потом (когда догнала до 1800) немного вернулось. Поняла, что надо подналечь на кардио - и о чудо, вес пополз вниз. Из 1800ккал на белки в среднем 100и больше грамм!!! Жиров при этом мало - 25-30-40г. Углеводы преимущественно сложные... Не без поблажек, если приспичит чего раз в неделю т- съем без угрызений совести. Да, вес периодически останавливается, бывает и в отчаяние впадаю, но проходит несколько дней, я что-то меняю, и вес снова ползет вниз. Мне очень помогла книжка Филатова "Теория и практика жиросжигания".
Не призываю делать именно так - просто рассказываю, что сработало у меня. Главное правило - не давать организму приспособиться как к хорошему, так и к плохому!
Плюсую. Все верно человек пишет!!
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
rbyj
Diet-Баллов: 18745
Сообщений: 8254
Город: Тюмень
24.4.2012 12:41
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 13:44 (ссылка):
rbyj, если не секрет где ты источник белка черпаешь???
не секрет. Яйца (белок), говядина, курятина нежирная, без кожи, грудка, индейка грудка, иногда свинина, рыба нежирная, обезжиреный творог, кефир, йогурт. Этого достаточно для вас, вы же серьезно мышечную массу не качаете
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 12:16
|
latehometonight, спасибо за совет!!!!))) чтож делать буду есть.. и заниматься!
а не подскажите, где вы берёте столько белка, не набирая жиров? продукты в смысле)
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
latehometonight
Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
24.4.2012 12:06
|
Девочки все правильно пишут... Чтобы похудеть, надо есть дробно, питательно и полезно, и больше тренироваться! К бодифлексу организм привык. Надо добавлять кардио...Много. 3 раза, потом 4, потом 5... Силовые -2-3 раза в неделю. Похудели - постепенно сокращаем кардио до 2-3 раз, силовые оставляем. Надо разгонять обмен веществ, без нормальных нагрузок и нормального питания это невозможно. Белок и сложные углеводы - увеличивать однозначно! Ищите вкусные рецепты, готовьте и наслаждайтесь! Бобовые тоже в помощь. Только калораж добавляем постепенно вместе с нагрузками, прислушиваемся к организму...
Я сейчас кормлю грудью, поставила этот эксперимент совсем недавно. До этого питалась 1200ккл, что-то ушло, потом вес встал. Решилась и стала увеличивать калораж вместе с нагрузками (силовыми). Сначала немного ушло, потом (когда догнала до 1800) немного вернулось. Поняла, что надо подналечь на кардио - и о чудо, вес пополз вниз. Из 1800ккал на белки в среднем 100и больше грамм!!! Жиров при этом мало - 25-30-40г. Углеводы преимущественно сложные... Не без поблажек, если приспичит чего раз в неделю т- съем без угрызений совести. Да, вес периодически останавливается, бывает и в отчаяние впадаю, но проходит несколько дней, я что-то меняю, и вес снова ползет вниз. Мне очень помогла книжка Филатова "Теория и практика жиросжигания".
Не призываю делать именно так - просто рассказываю, что сработало у меня. Главное правило - не давать организму приспособиться как к хорошему, так и к плохому!
Я - Ната, 164см, мама двух маленьких девочек.
После родов (январь 2012):70кг
Имеется: 55кг
Цель: быстрее, выше, сильнее!
Дневник закрыла - стучитесь! Сорри, кого забыла добавить - пишите
id=41137
|
K_Lava
Diet-Баллов: 4857
Сообщений: 1371
Город: москва
24.4.2012 12:02
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 11:58 (ссылка):
K_Lava, пошла закупаться орехами) спасибо)))
надеюсь поможет, мне еще хорошо помогает кофе с грепфрутом
неоднократно читала советы диетологов и учитывая, что люблю и то и другое не вижу в этом проблем: натощак грепфрут и через 30 мин. свежесваренный кофе без сахара, через час завтрак кашей
начало 30 лет рост 168см 07.03.2012 с 76,350...
topic_id=41294 это я стройнею)))
цель 1 - 70+++ 24.04.2012 Г.
цель 2 - 65+++ 22.06.2012 г.
цель 3 - 60+++ 30.07.2013 г.
цель 4 - 55
цель 5 - 53
|
238626789
Diet-Баллов: 1174
Сообщений: 216
Город: Сочи
24.4.2012 11:58
|
K_Lava, пошла закупаться орехами) спасибо)))
Меня зовут Ирина)
мне 30 лет, мама 3х летнего мальчика)
рост-168см
есть 74
цель -62 кг
мечта-54 кг)))
мой дневник.. id=32513
|
K_Lava
Diet-Баллов: 4857
Сообщений: 1371
Город: москва
24.4.2012 11:54
|
238626789 пишет 24.04.2012 в 11:07 (ссылка):
K_Lava, у меня не скачет.. стоит)
но про отвес интересно.. какими орешками кормитесь????
я беру грецкие, фундук, кешью, миндаль и могу на работе сразу 200 г. скушать за день (около 1500 кк) + еда нормальная на завтрак и ужин
начало 30 лет рост 168см 07.03.2012 с 76,350...
topic_id=41294 это я стройнею)))
цель 1 - 70+++ 24.04.2012 Г.
цель 2 - 65+++ 22.06.2012 г.
цель 3 - 60+++ 30.07.2013 г.
цель 4 - 55
цель 5 - 53
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
