А я как то такие даже не видела и не интересовалась наверно нужно в спорт магазинах посмотреть.А сколько примерно стоит?Нужно мужа на такой раскрутить

Да у меня обычый, чуть ли не самый дешевый. Я в том году покупала, бегала с ним. Мне нравится, он пульс отслеживает, время и сожженные калории.

Этот

Приветик!Что у тебя за пульсомер?Я тоже люблю когда всё болит после тренеровок!

Добрый день

Сегодня была плиометрика 60 минут. Час прыжков-это нечто, майку выжимала)))

Судя по пульсомеру сожгла 433 ккал.

Сегодня болят руки и пресс после вчерашней силовой, я прям кайфую.

День как всегда начался СЃ ложки оливкового масла Рё чашки кофе, потом час кардио, РґСѓС€ Рё завтрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, 2 цельнозерновых хлебца СЃ арахисовым маслом Рё зеленый чай СЃ молоком. Затем РґСѓС€ Рё РјРѕР№ "любимый магазин". Мало того, что места РЅР° парковке РЅРµ было(РєРѕРµ-как припарковалась РІ итоге), так еще Рё РЅРµ РІСЃРµ что хотела купить купила. РќСѓ Рё фиг СЃ РЅРёРј, РІ субботу  еду РІ спортивный магаз Р·Р° гантелями, РІРѕС‚ Рё закуплюсь РїРѕ полной)

Приехала домой, стока машин на догоге, просто ужас! �спекла броуни (отдала половину его родителям), приготовила обед, накормила моего. Он пошел дальше работать, а я окупировала комп

Доброе утро!

Вот блин мужикам повезло мой тоже лопает всё подряи и тоже не в коня корм!

70 минут спортаБуду брать с тебя пример.

Сила воли это здорово,молодец что отказалась

Чем сегодня занята?

Приходи в гости когда тут будешь!

Отчет за сегодняшний день

1657ккал

172 г углей

61г жиров

112г белка

По балансу У 41%, Ж 33%, Б 27%. Что-то жиров многовато...

По спорту

70 минут P90X Chest & Back+Ab Ripper X и по показаниям калькулятора 346 сожженных калорий.

В целом сегодняшним днем довольна. На завтра запланирована Плиометрика.

Пы.Сы Пришел друг в гости, принес пиво и чипсы. Хрустели у меня над ушами, я не сдалась

Ну и я готовлю только то, что у меня получется.

Я заметила, что чем больше извращаешься на кухне, тем черти-что получается. А когда не заморачиваешься: Ой так вкусно. Особенно меня эта фраза шокировала, когда на ужин была отварная картошка с нагетсами) То ли правда вкусно, то ли надо мной издеваются. Хотя судя по его кулинарным способностям, я готовлю как шеф повар в 5* ресторане.

Я еще начала в последнее время печь шоколадные пироги и броуни. Так пирог до следующего дня не доживает, съедается в этот же деньМой в восторге. Он на диетах не заморачивается, ест все подряд, а такой дрищ, весит меньше меня, не в коня корм)

Нужно тоже попробывать.А я готовлю только то что у меня получается и особо не эксперементирую.

Да я тоже не супер повар. Просто режу цукини и картошку кубиками, отвариваю, потом в блендер. В тарелку уже добавляю сливки 4%, тертый сыр и крутоны. Но мой не ест такое, я только для себя готовлю)

Это у нас такие развлечения зимой обычно телик и комп итд....А вот летом мы зажигаем у мужа спортбайк и мы гоняем а у сына квадрик и сним тоже катаемс так что лето это самое лучшее время года!!!!!!!!!!!!!!!!!

На ужин шашлык,картожечка отварная и салатик ......не самый полезныйПросто погода класс вот и решили замутить.

Суп-пюре здорово,давно хотела приготовить только не умею....?

Да у нас все скучно. Он вечером приходит и сразу телек, засыпаем под фильм на ноуте.

В выходные он предпочитает сидеть дома, смотреть телек, играть на компе в футбол. В последнее время у нас каждые выходные вечеринки, естественно с алкоголем, который препятствует моему скорейшему достижению цели....

Еще мы с собакой играем, но это так, мелочи.

Решила на ужин суп-пюре сделать, а то в нашем чудесном магазине именно сегодня учет и он закрыт, а свежее мясо у меня закончилось. Завтра поеду закупаться курогрудкой и творогом. А сегодня наконец-таки использую цукини, а то я сто лет назад его купила, а так ничего и не приготовила. Вот и настал его звездный час)

У тебя что на ужин?

Я тоже дождик не люблю и не хочу,дома можно с ума сойти,мои вон сейчас на велике пошли учиться кататься ото за зиму уже все сынок позабыл.Ото бы целый день в денди и сегу резались.

РЇ тоже люблю РІСЃСЏРєРёРµ движухи РІ РґРѕРјРµ Рё РјРµР±РµР»СЊ РЅРѕРІСѓСЋ обожая РЅРѕ РјРѕР№ меня тоже совсем РІ этом РЅРµ поддерживает так что приходиться как то договариваться.

А чем любите заниматься в свободное время?

Р’СЂРѕРґРµ ничего, РЅРѕ РїРѕ РјРЅРµ, так СЏ Р±С‹ РІСЃРµ полностью поменяла. Боюсь РјРѕСЋ идею РЅРµ поддержат. 

Так что пока меня все устраивает)

Я о солнце мечтаю. У нас холодрыга, дома тоже, мы еще как началось потепление в начале марта почистили камин и не топим им. В итоге включаем электрический обогреватель. А дождик этот уже неделю идет, такое чувство, что я живу в тропическом лесу в сезон дождей

У меня мама такая выдумщица даже не педставляю откуда она всё это выдумывает,это ведь и правда очень сложно.� как всё получилось?

Я уже тоже мечтаю о настоящей работе,так чтобы каждый день с утра до вечера.

А у нас сегодня совсем немного дождик был а потом солнышко выглянуло сынок даже минут 15 в шортах на улице гулял пока я его не заставила одеть штаны.

А я наоборот с 17 лет работаю. Я даже когда выходная, все равно встаю рано, иначе начинаю себя грызть за ничегонеделание. Я по графику не каждый день работаю.

А дом не особо большой, я просто тут решила его декором заняться, на той неделе все в салоне переставила, все картины перевесила, а то у моего МЧ никакого вкуса...

Блин, тяжелое все-таки это дело-декор

Мы последнее время на костре жарим,но мне кажется это все равно все жирно

А я уже привыкла дома сидеть я ещё никогда не работала.Но уже очень хочу.

Дом большой и просторный только старенький очень...Он не наш мы снимаем.Я вообще из Тамбова в Москву перебралась года 4 назад,мы раньше в Москве снимали а потом муж сюда устроился на работу и мы с Москвы слиняли.� сын в школу тут в Долгопрудном пойдет а в последствие надеемся на свое жилье тут,это главная мечта сейчас.

А у тебя большой дом?

Работа нетрудная, скучно когда нет клиентов.

А так-проводишь дегустации, объясняешь, помогаешь выбрать. Очень много туристов

ПыСы. А дождик все заливает, хорошо я вчера пробежалась)

Прикольно тебе.

Я не могу дома сидеть, я посидела 5 месяцев и пошла работать, иначе с ума сойти можно в 4х стенах. У меня тут тоже кстати особых знакомых нет(

А про 30 минут-было бы желание.

А мясо можно на гриле делать, у нас такая специальная сковородка, я только солью посыпаю и все, или на тефлоновой сковородке без масла.

Хотела спросить у тебя большой дом?

Тоже начну потихоньку отказываться от всяких вредностей,только вот я к сладкому вообще равнодушна я мясо люблюжаренное,вредное

Да 30 минут всегда можно найти.Я ничем не занимаюсь я обсалютно свободнаЯ �ндивидуальный предприниматель и у меня свой небольшой бизнес но им полностью занимаются мои родители а я только бумаги подписываю и печати иногда ставлю вот и вся моя работа,а вообще я дома с ребенком сижу но он у меня большой так что сейсас не понятно кто за кем уже присматривает.

Стараюсь

Я раньше удивлялась, как это люди не едят шоколад или печеньки.

А когда начала именно баланс калорий соблюдать, то желание съесть шоколад пропало. Это при том, что я раньше могла спокойно сожрать целую плитку, а то и две(но это у меня еще нервный период был)

РњРЅРµ кажется 30 РјРёРЅСѓС‚ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБР�РњРћР™ найти можно всегда. Рђ чем ты занимаешься? 

30 минут много!Особенно для лентяев вроде меня.Но когда позанимаюсь то напишу как все прошло.Я тоже думаю,что не нужно себя насиловать и делать то к чему душа не лежит результат все равно будет нулевой.А питаешься ты только правельными продуктами?

РќРµ поняла 30 РјРёРЅСѓС‚ это РјРЅРѕРіРѕ или мало? 

Я танцы не очень люблю и обруч тоже. Мне кажется надо заниматься тем, что тебе нравится, чтобы кайфовать от спорта, тогда и результат будет лучше

Гантельки есть РЅРѕ РІРѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚,нужно попробывать может получиться?Купила себе недавно РґРёСЃРє СЃ разными танцами как обучалки тоже классно можно попотеть РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ приступала Р° вообще СЏ танцевать люблю Рё РѕР±СЂСѓС‡ Сѓ меня есть старый такой железный Рё гречка РІ нем внутри нужно его тоже начать крутить.

Это книга. Очень многое объясняет. Прочитай-не пожалеешь.

А Шреды мне очень нравятся, длится 30 минут, разминка, 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута пресс, так 3 круга и заминка.

Быстро, функционално, утром вместо зарядки очень круто. Вместо гантель можно взять бутылки с водой

Точно,я тожн сейчас в зеркало смотрюсь и пугаюсь,вот мотивация

Шреды не пробывала нужно скачать.Ну и пусть трудно будет нужно же кожу в тонусе держать,ото опять похудею и все обвиснет.

Не читала,а это книга или статья?

Сегодня смотрела фотки, где во мне 70-75 кг(точно не знаю). Вот это настоящая мотивация к действию)

Спорт+правильное питание=результат

Джил это просто замечательно. Попробуй шреды. Я когда начинала(во мне было 70-75 кг), тоже подыхала. Главное НАЧАТЬ, а потом втянешься.

А питание с опытом придет, я раньше на низкокалорийках сидела, для меня 1200 было нереально много. � еще надо заранее забивать в планировщик, так проще регулировать. А ты читала "Теория и практика жиросжигания"?

Нет РЅРµ думаю что ты лентяйка РІРѕС‚ Сѓ меня вообще СЃРѕ спортом РЅРµ лады Рё майки РЅРёРєРѕРіРґР° сырой РЅРµ было,хотя РєРѕРіРґР° прочитала Сѓ тебя тоже захотелось так потренероваться.РЇ просто такая толстая РЅ иеповоротливая Рё ощущения что РјРЅРµ РЅРµ 25,Р° РІСЃРµ 150 Р»РµС‚ ужеМожет просто нужно попробывать Рё РІСЃС‘ получиться СЏ РєРѕРіРґР° себе Джилл скачала СЏ уже через 15 РјРёРЅСѓС‚ свалилась.

А вот бегать я тоже люблю и с удавольствием побегала бы нужно подумать над этим...

Планы самые простые меньше кушать и много двигаться.Ну и кефир мой лучший друг вместо ужина.

Да ладно тебе, мне кажется я такая лентяйка.

Я раньше никогда со спортом не дружила, потом по болезни не могла, а как вылечилась-сразу начала, сначала Джил, сейчас Тони и Шон.

Я еще бегать и гулять люблю.

Вот сегодня была запланирована пробежка, но у нас дождик((((( Что за несправедливость!

А ты как планируешь достигать свои цели?

Я то все по простенькому,а ты вообще супер планы написала,молодец.Откуда силы воли хватает столько спортом заниматься?

Приветик, Таня!

Конечно можно. 

Смотрю ты распланировала себе цели. Молодец!

Мне кажется это самое главное, я сюда за этим и пришла. А то без цели непонятно для чего все делаешь.

Блин, что-то так много белка выходит, где его в таком количестве раздобыть?

� вообще надо разработать себе меню, мда, задачка не из легких, но будем стараться.

А это гибрид, по которому я планирую заниматься с 30.04

Привет!Можно к тебе?

Р’ моем случае 

BMR = 655 + [9.6 x 61] + [1.8 x 165] - [4.7 x 26]

�тог 1415.4

Коэффициент берем 1.56 и получаем

1415.4*1.56=2208

Округляем до 2200. Так как я хочу придерживаться калорийного чередования, то делаем дефицит 20% и получаем

2200*20%=1760ккал

1 день-1760 ккал

2 день-1760 ккал

3 день-1760 ккал

4 день-2200 ккал

На первой фазе Тони рекомендует делать баланс калорий 50% белков, 30% углей и 20% жиров.

При 1760 ккал

Р‘ 220Рі

РЈ 132Рі

Р– 39 Рі

При 2200 ккал

Р‘ 275Рі

РЈ 165Рі

Р– 48Рі

Рассчитать суточное потребление калорий  Формула Харриса-Бенедикта: 
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (РєРі)] + [1.8 x СЂРѕСЃС‚ (СЃРј)] - [4.7 x возраст (РІ годах)] Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, РЅСѓР¶РЅРѕ умножить полученный BMR РЅР° коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.  1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки Рё тд)  

Сегодняшнее утро было как всегда начато с ложки оливкового масла. Потом кофе и овсянка на молоке, а через час я ЭТО сделала!

Впервые позанималась с Тони Хортоном, к которому боялась подходить 1.5 года, yahooooooooooooo

На сегодня была запланирована первая треня P90X - Грудь и спина. Конечно сильно отличается от привычной и ставшей родной Джилианы. Я ж привыкла чтобы после тренировки можно было майку выжымать. А тут все так спокойно, размеренно. Короче очень много отжималась, изобрела конструкцию для подтягивания из 2 стульев и швабры, а в конце был бонус на пресс. Помню, я как-то пыталась сделать просто этот бонус 2 года назад, меня даже до середины не хватило)))

Жалко что я пульсомер забыла включить, так что не знаю точно сколько я там сожгла калорий. Радует, что мышцы интенсивно поработали и и начинают побаливають.

Всем привет. Меня зовут Катя)

Р’РѕС‚ СЏ наконец Рё созрела РЅР° создание своего дневника. РџРѕ-моему это уже РјРѕР№ третий дневник РЅР° этом сайте 
Создаю дневника РІ этот раз для СЃР°РјРѕРґРёСЃС†РёРїР»РёРЅС‹, для упорядочения получаемой информации, Р° то чем больше СЏ читаю, тем больше путаницы РІ голове . Так же для поддержки Рё советов)

Р�так, РЅР° настояший момент РјРѕРё данные следущие: 
Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј
Вес 61 кг
Возраст 26

Цель: убрать лишний жир)

Что я для этого делаю: с 1.04 чередую Зоны Джилианы Майклз(3 раза в неделю) и кардио из Insanity(тоже 3 раза в неделю). До этого долго занималась с Джилианой(шрэды, рипы, слимдаун). Так же в выходные иногда бегаю с собакой.

РЎ 30.04 планирую перейти РЅР° РіРёР±СЂРёРґ P90X Рё  Insanity, рассчитанный РЅР° 90 дней. Р’ следствии этого следущую неделю хочу позанимать РїРѕ классической прорамме Р 90РҐ, чтобы немножко подготовиться.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания: ем около 1800 ккал РІ день, 130-140 Рі белков, 50-60Рі белков, 170-200 Рі углеводов. 

Буду рада гостям