Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Бегай сама, чтобы потом бегали за Тобой!

 
    
 
  Всего Страниц (16):    16151413121110первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)

Спасибо большое, стараюсь, стараюсь. Пропустила время, когда готовятся к весне, буду готовиться к лету :))))

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka, приветик!!! С отвесиком тебя!!! Молодец!!! smile

Оля,42г,вес 86кг,хочу сбросить 15 кг жира!!!
цель 1 - 83
цель 2 - 80
цель 3 - 76 - а там посмотрим... /community/post.php?topic_id=36091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошла неделька. Пора отчитываться.

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор + бег 3 км, планка 3 мин.

Вт.: коридор + калланетика 38 мин., планка 3 мин., пресс статика 1 мин.

Ср.: коридор + утр. зарядка 15 мин., планка 7 мин., пресс статика 3 мин.

Чт.: коридор + зарядка 20 мин., планка 3 мин., пресс статика 2 мин.

Пт.: коридор + планка 1 мин., статика 1 мин.

Сб.: коридор + зарядка 10 мин., гантельки 20 мин., планка 7 мин., статика 2 мин.

Вс.: коридор

Начальный вес 88,7 кг. Сечас вешу 87,9 кг - минус 0,8 кг. Планирую за месяц убрать 4 кг, осталось 3,2 кг. По коридору... хоть и сытно, но не голодно, и худеется. Единственное в течение дня надо убрать сладости. Кушаю конфетки по привычке. А их спокойно заменяет чай с мёдом.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля,42г,вес 86кг,хочу сбросить 15 кг жира!!!
цель 1 - 83
цель 2 - 80
цель 3 - 76 - а там посмотрим... /community/post.php?topic_id=36091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура, весна идёт!

Поздравляю с теплым, нежным, очень красивым праздником! Без нас замечательных он не был бы таким чудесным :)

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прочитала статью о мотивации. За каждый день в зелёном коридоре ставлю себе буковку, чтобы в итоге получилось МОЛОДЕЦ. Если оступился, начинаешь с начала. Вот такие строгие правила :)

Всего должно получиться трижды МОЛОДЕЦ - это 21 день.

Начала с этого понедельника и дошла до МОЛ, а сегодня всё с начала.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор + бег 3 км, планка 3 мин.

Вт.: коридор + калланетика 38 мин., планка 3 мин., пресс статика 1 мин.

Калланетику сделала половину, первый раз устала. Планку и пресс статику делаю за 3-4 подхода.

Ср.: коридор + утр. зарядка 15 мин., планка 7 мин., пресс статика 3 мин.

Смотивировалась и сделала 2 захода упражнений: утром и вечером.

Чт.: коридор + зарядка 20 мин., планка 3 мин., пресс статика 2 мин.

Небольшой дисбаланс в БЖУ, в КК поместилась. Раз в неделю позволителено, т.к. ужинаю не дома, всё на глазок.

Пт.: коридор + планка 1 мин., статика 1 мин.

Очень устала. Небольшой дисбаланс в коридоре.

Сб.: коридор + зарядка 10 мин., гантельки 20 мин., планка 7 мин., статика 2 мин.

Сложно посчитать коридор. Кушали весь день не дома. Старалась питаться правильно.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня осознала, что худеть-то надо почти на 20 кг. Я и раньше конечно знала, но иногда могу подзабыть и не видеть масштабов работы. Ого-го, как я себя до такого довела... надо же себя так не любить... Утешает одно, начав стройнеть сейчас, успею быть в хорошей форме к лету :)))

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka пишет 05.03.2015 в 00:15 (ссылка):

Привет :)

Спасибо, буду стараться :)))

И тебе всего самого самого, теперь ты особенно ценная :)))))

smile ага .. 

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)

Спасибо, буду стараться :)))

И тебе всего самого самого, теперь ты особенно ценная :)))))

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ооо .. привет .. поздравляю с вступлением в гоночки ... 

желаю успехов ..в труде и обороне smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор + бег 3 км, планка 3 мин.

Вт.: коридор + калланетика 38 мин., планка 3 мин., пресс статика 1 мин.

Калланетику сделала половину, первый раз устала. Планку и пресс статику делаю за 3-4 подхода.

Ср.: коридор + утр. зарядка 15 мин., планка 7 мин., пресс статика 3 мин.

Смотивировалась и сделала 2 захода упражнений: утром и вечером.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Собрала силу воли в кулак, дала мысленный посыл космосу и стройнею по правилам.

Записалась в гонку "Амазонки". Прикольные девчонки, активные, много всего интересного в плане мотивации, красоты и похудения. Рекомендую :)

Коридор в пределах: 1670 - 2020 КК. Эта неделя будет проверочной. Посмотрю с какой скоростью буду худеть. Пока по ощущениям очень сытно. Начальный вес 88,7 кг. Планирую за месяц убрать 4 кг.

Из спорта бег 2-3 раза в неделю и упражнения дома. Какие... как душа ляжет :) Сейчас думаю о калланетике. А вообще с понедельника с подругой начинаем Дж. Майклс "6 недель 6 кубиков". Пора конкретно готовить животик к лету и пляжу :)

В БООООЙ!!! НАСТУПАЕМ ПО ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ! smile

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: правильное питание

Вт.: правильное питание

Ср.: правильное питание + зарядка

Чт.: правильное питание + бег 5 км

Пт.: правильное питание 

Сб.: правильное питание

Вс.: правильное питание + бег 6 км

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стала желеть себя, делать поблажки. Хожу по кругу, который называется "вот завтра, точно..." Полная фигня.

В любом случае за прошлую неделю минус 0.5 кг, было - 88.8, сейчас - 88.2 кг.

Думала, что выбрать из "спорта". Остановилась на Джиллиан Майклс, раньше она мне помогала :)

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: -

Вт.: -

Ср.: правильное питание

Чт.: правильное питание + бег 2,5 км

Пт.: правильное питание

Сб.: правильное питание

Вс.: правильное питание

Вот как-то так.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)

Ну вот я вернулась :) Потеряла верное направление, 2 дня кушаю правильно, на 3-ий наедаюсь. Зарядка через раз, не бегаю. Плюнула маяться ерундой, буду записывать всё здесь, как раньше и стройнеть :)

Сбилась с пути, набрала. Сейчас вешу 88.7 кг.

 

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka, выздоравливай smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!!!smile

 KakykoTuka, ты супер!!! Молодец!!! Классные результаты, все у тебя получится, ты так целеустремленно идешь к цели!!! smile smilesmile

Оля,42г,вес 86кг,хочу сбросить 15 кг жира!!!
цель 1 - 83
цель 2 - 80
цель 3 - 76 - а там посмотрим... /community/post.php?topic_id=36091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подводим итоги прошедшей недели. Вес 83,6 кг. Закрепилась на 83, 84 больше не вижу. Выходные не считала коридор, но осталась в допустимых весовых пределах. Настраиваюсь на 82, 82, 82 кг.

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор зарядка

Вт.: коридор зарядка и Beginner Challenge 1/5

Ср.: коридор зарядка и бег 8 км

Чт.: коридор

Пт.: коридор зарядка и Beginner Challenge 2/5

Сб.: коридор зарядка и Beginner Challenge 3/5

Вс.: коридор

Неделя простуд, чувствую себя беее - мало спорта. Не высыпаюсь, чувствую себя беее - опять мало спорта. Мало спорта - много ем, беее. Вот такая закономерность :)

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заправилась кофем и пошла на тренировку. Сегодняшний день посвящён растяжке: ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ - ДЕНЬ 3.

Потраченное время - 5 минут.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Работаем на выходных... Коридор не смогу считать на выходных. Буду ориентироваться на ощущения. В понедельник весы покажут, на сколько можно доверять моим ощущениям. Т.е. можно, если будет 83 кг :)

Что я сделала для своей стройности:

Сб.: коридор зарядка и Beginner Challenge 3/5

Вс.: коридор зарядка и Beginner Challenge 4/5

 

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо :)) Приложу усилия :))

В пятницу пекли с детьми печенья аля безе с орехами. Было вкусно и коридор не выдержал. Не смотря на то, что день правильного питания был провален, день спорта прошёл по плану. Была и зарядка, и ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ - ДЕНЬ 2.

Потраченное время - 15 минут.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka, хорших тебе выходных .. и отвесика ..в понедельник smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро.

Дома беспредел, упустила контроль. Вот что бывает, когда мама не высыпается. И вообще сон на ближайшие пару недель отменяется. Буду перевоспитывать (от учать от постоянного контакта со мной) самую маленькую. В детской кроватке у нас спят теперь только игрушки.

Как бы там не было, у меня закрепилась цифра 83. Можно поглядывать на 82, 82, 82... запоминаю курс :)

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор зарядка

Вт.: коридор зарядка и Beginner Challenge 1/5

Ср.: коридор зарядка и бег 8 км

Чт.: коридор

Коридор слегка перебрала, долго работала, получился незапланированный перекус. Спорта не было. Даже зарядки. Всё перенеслось на пятницу. Пятница - последний шанс начать спасать неделю :)) А, если и выходные удались, то в понедельник всегда будет минус на весах :)))

Пт.: коридор + зарядка и Beginner Challenge 2/5

Провалила задание, бойца победили плюшки и прочие вкусные блюда.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka пишет 06.11.2014 в 00:34 (ссылка):

Привет :)

Спасибо за поддержку :)) Стараюсь, стараюсь, у вас мотивируюсь :))

Сегодня пробежалась от души 8 км. Второй день Бодирока не успеваю сделать. Дети сказали хватит мне на сегодня :) Упражнения переносятся на завтра. Коридор зелёный. В общем, я молодец :)))

smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)

Спасибо за поддержку :)) Стараюсь, стараюсь, у вас мотивируюсь :))

Сегодня пробежалась от души 8 км. Второй день Бодирока не успеваю сделать. Дети сказали хватит мне на сегодня :) Упражнения переносятся на завтра. Коридор зелёный. В общем, я молодец :)))

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka пишет 04.11.2014 в 17:21 (ссылка):

Зарядка основательно перетекла в разминку перед чем-то более серьёзным. Так я и созрела на свой дополнительный проект от Бодирока :) Выбрала 5-дневную тренировку для новичков.

Сегодня сделала - ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ - ДЕНЬ 1.

Потраченное время - 15 минут.

молодчина ..так держать smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветики!!!

 KakykoTuka, ну ты молодец!!! Все время пытаешься разнообразить свои физ.нагрузки и главное, делаешь то, что тебе нравится, потому и результаты не заставляют себя ждать!!!smile

Оля,42г,вес 86кг,хочу сбросить 15 кг жира!!!
цель 1 - 83
цель 2 - 80
цель 3 - 76 - а там посмотрим... /community/post.php?topic_id=36091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зарядка основательно перетекла в разминку перед чем-то более серьёзным. Так я и созрела на свой дополнительный проект от Бодирока :) Выбрала 5-дневную тренировку для новичков.

Сегодня сделала - ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ - ДЕНЬ 1.

Потраченное время - 15 минут.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новая неделя, новые возможности. Что посеешь, то и пожнёшь! Я сею, я собираю урожай. Я соблюдаю коридор, я худею! С такими мыслями шагаю к цифре 83.

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор + зарядка

Бесстыдно покраснел коридор из-за шоколадки. И не было так вкусно, чтобы столько съесть. Моё безсознательное сознание.

Вт.: коридор + зарядка и Beginner Challenge 1/5

Ср.: коридор зарядка и Beginner Challenge 2/5 бег 8 км

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итоги прошлой недели. Вес вертится около 84 кг. До 83 не дотянула. Мало спала и не правильно питалась. Из плюсов - возвращаю бег. Болячки закончились, время бороться с ленью :)

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор зарядка

Вт.: коридор зарядка

Ср.: коридор + зарядка прошла 10 км

Чт.: коридор + зарядка

Пт.: коридор + зарядка

Сб.: коридор + зарядка + бег 3 км

Вс.: коридор + зарядка + бег 3 км и ещё прошла 5 км

Мне подарили пульсометр. У него есть режим "похудения". На данный момент в этом режиме мне достаточно быстро ходить. Вот я и хожу :) Более тренированные люди при таком же пульсе бегают. Простые прогулки с детьми и по магазинам в отчёт не записываю.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.

Зарядка - это "Утренняя гимнастика от Аниты Луценко". Кто смотрел "Взвешенных и счастливых", тот эту тётеньку знает. Она тренер и вот придумала такую простенькую зарядочку на 5 минут. Я её выбрала на утро и на разминку перед бегом.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka, приветик!))

А какую ты зарядку делаешь? Интересненько!))

Хочу дочку и точка!)))

Цели на 2015 год

1. Вес - 57-60 кг!
2. Зафиксировать один и тот же вес (+/-2 кг) на пол года!
3. Улучшить кровообращение органов малого таза!
3. Зебеременеть легко, бэз шума и пыли!

Милости прошу в гости: id=53103

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за поздравления :))

Ударилась в праздник, сделала себе выходной от планировщика и затянула его. Неделя расслабухи закончилась. Началась новая :) Хочу закрепить следующую цифру "83". Буду стараться.

Что я сделала для своей стройности:

Пн.: коридор + зарядка

Вт.: коридор + зарядка

Ср.: коридор + зарядка + прошла 10 км

Чт.: коридор + зарядка

Пт.: коридор + зарядка

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С Днем Рождения!)) Пусть в жизни всегда будет место приятным неожиданностям!)))

 

 

Хочу дочку и точка!)))

Цели на 2015 год

1. Вес - 57-60 кг!
2. Зафиксировать один и тот же вес (+/-2 кг) на пол года!
3. Улучшить кровообращение органов малого таза!
3. Зебеременеть легко, бэз шума и пыли!

Милости прошу в гости: id=53103

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Изображение

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileштаны рулят smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, KakykoTuka!!!

Класс!!! видишь какие результаты  -штаны мотивирующие тебе как раз, а скоро и велики будут!!! Так держать!!! Молодец! smile

Оля,42г,вес 86кг,хочу сбросить 15 кг жира!!!
цель 1 - 83
цель 2 - 80
цель 3 - 76 - а там посмотрим... /community/post.php?topic_id=36091
  Всего Страниц (16):    16151413121110первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
кабачки за 7 минут
. Овощи: Чеснок (40.0 грамм) удалить 2. Овощи: Кабачки (1000.0 грамм) удалить 3. Соль поваренная пищевая (3.0 грамм) удалить 4. Масло подсолнечное (40.0 грамм) удалить 5. Петрушка, необработанная (40.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика