|
|
|
|
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
15.6.2012 12:32
|
Приветик.
Я здесь в основном отчитываюсь. Провожу работу над ошибками :)
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28762
Сообщений: 31801
Город: МО, Подольск
13.6.2012 10:26
|
привет
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
12.6.2012 12:18
|
Что стараюсь соблюдать на сегодня:
1. Кушать всегда по времени и сытно, иначе хочется кусочничать. Перед тем, как скушать что-то надо посмотреть на часы, возможно я час назад ела. Вероятно мне просто хочется закинуть что-то в рот. Лучше сделать чай. Сладким не перекусывать, хочется кушать ещё больше. Лучше после обеда расслабиться чайком с чем-нибудь вкусным.
2. Хороший завтрак и до обеда сыта. Лучше всего творог или кефир. После сладких десертов и йогуртов быстро хочется есть. Легкий ужин около 6-7 часов вечера. Хорошо подходят туш. овощи с мясом или рыбой, супы. После фруктов вечером хочется есть. На перекус стакан кефира.
3. Бассейн - в среднем 3 раза в неделю по 45 минут. Плаваю и делаю упражнения из аквааэробики (упражнения нашла в Интернете). Хорошо для живота и ног. По возможности и желанию Джиллиан Майклс, бег, быстрая ходьба.
4. Сон. Недосып организм старается компенсировать калориями. Выспалась - хорошо выглядишь, полна сил, меньше съела.
5. Вода. С ней стройнеется быстрее и проще. Часто хочется перекусить, когда на самом деле нужно просто попить.
Косметические процедуры отдельным пунктов не выношу, они у меня не постоянны. Делаю маски, есть крем, косметический лёд, контр. душ.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
12.6.2012 11:25
|
Неделя была сытной и очень сладкой. КК не считала, пыталась кушать с умом. Ничего не вышло, если не считаешь, не стройнеешь. Старалась ходить быстрым шагом и на ночь не кушать.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
4.6.2012 10:43
|
Прошла 2 неделя. Вот и результаты. Закрепляю 78 кг, уменьшаю живот.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28762
Сообщений: 31801
Город: МО, Подольск
28.5.2012 17:34
|
KakykoTuka пишет 28.05.2012 в 17:11 (ссылка):
Приветик :)
Я захожу, всё читаю. И сегодня была :))) Даже написала поздравления на твои пол года на системе минус 60 :)) Ты молодчинка. Нашла подходящий для себя способ стройнеть и так упорно движешься в перёд. Держу за тебя кулаки!
Принимаю участие в гонках, они меня дисциплинируют и домашние задания там нравятся. И стараюсь больше за компом не сидеть. Малышня щёлкает по клавишам и грозит перевернуть нотик.
ты большая молодчина ....так держать
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
28.5.2012 17:11
|
Приветик :)
Я захожу, всё читаю. И сегодня была :))) Даже написала поздравления на твои пол года на системе минус 60 :)) Ты молодчинка. Нашла подходящий для себя способ стройнеть и так упорно движешься в перёд. Держу за тебя кулаки!
Принимаю участие в гонках, они меня дисциплинируют и домашние задания там нравятся. И стараюсь больше за компом не сидеть. Малышня щёлкает по клавишам и грозит перевернуть нотик.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
ЭлиЛили
Diet-Баллов: 28762
Сообщений: 31801
Город: МО, Подольск
28.5.2012 11:51
|
оооо..какие люди..
как дела? совсем в гости не заходишь ...
Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
28.5.2012 11:48
|
За питанием наконец слежу, спортом занимаюсь. Ношу штаны, которые до первой беременности застёгивала на выдохе, а после второй вообще не могла застегнуть. Упорство и труд - всё перетрут
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
19.5.2012 10:57
|
Нужны батарейки для весов на кухню и клей, склеить себя.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
14.5.2012 12:57
|
ШАГ 4. ДЕНЬ 3/8.
Выполнить обязательно:
1. Коридор, БЖУ (система)
2. Приёмы пищи:
Завтрак 8:00 - 9:00 (стакан кефира) +
Второй завтрак 10:00 - 11:00 (жар. яйца, чай с мёдом) +
Обед 12:00 - 13:00 (купаты с редисом, вафелька с чаем) +
Полдник 16:00 - 17:00
Ужин 18:00 - 19:00
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...")
2. Заполнить планировщик на завтра
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
7.5.2012 12:00
|
Прошли 2 недели.
Было 80,3, сейчас 79,2. Итого - 1,1 кг. Уменьшились объёмы. Купила бельё и одежду меньшего размера.
Планировала к концу апреля весить 79 кг, на деле вышло 79,4.
В планах к концу мая весить 77 кг.
Записалась на гоночки к "Муравьишки строят дом к лету". В конце месяца подведу итоги.
Слежу за сбалансированным питанием, стараюсь не превышать допустимый коридор. И между делом учусь есть без планировщика и взвешивания еды. Размер порции 200-300 гр. или со стакан.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
7.5.2012 11:45
|
ШАГ 4. ДЕНЬ 2/8.
Выполнить обязательно:
1. Коридор, БЖУ (система) - ДА
2. Приёмы пищи: - ДА
Завтрак 8:00 - 9:00 (стакан кефира) +
Второй завтрак 10:00 - 11:00 (кефир, творожен. десерт, чай) +
Обед 12:00 - 13:00 (картофель, овощи, говядина, булочка) +
Полдник 16:00 - 17:00 (суши, кефир) +
Ужин 18:00 - 19:00 (говядина, картофель, гриб. подлива, орешки) +
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - 6 ст. - НЕТ
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Сделала упры для ног и попы.
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
6.5.2012 16:00
|
ШАГ 4. ДЕНЬ 1/8.
Выполнить обязательно:
1. Коридор, БЖУ (система) - ДА
2. Приёмы пищи: - ДА
Завтрак 8:00 - 9:00 (поздно проснулась, выпила воды и в бассейн) +
Второй завтрак 10:00 - 11:00 (творожен. десерт, лате) +
Обед 12:00 - 13:00 (суши, кофе со сливками) +
Полдник 16:00 - 17:00 (цепелин, картошка, твор. десерт) +
Ужин 18:00 - 19:00 (говядина, салат из редиски со сметаной) +
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - НЕТ
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Бассейн 25 мин.
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
6.5.2012 1:18
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 3/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Банан.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Бассейн 30 мин.
2. Заполнить планировщик на завтра - ДА
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
4.5.2012 19:28
|
"Частое дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи, небольшими порциями. Голодать ни в коем случае нельзя. Завтрак 8-9 утра, второй завтрак 10-11, обед 12-13 дня, полдник 16-17 часов, ужин 18-19 вечера."
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
4.5.2012 19:10
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 2/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Банан.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Сделала упры для ног и попы 20 мин.
2. Заполнить планировщик на завтра - ДА
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
3.5.2012 11:12
|
За каждые "ДА" - 10 копеек в копилку. За минус из обязательного тоже минус.
К концу месяца обязательно 78 кг, жедательно 77 кг.
Награда: новый коплект белья. Меньшего размера
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
3.5.2012 11:08
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 1/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Банан 140 гр., через пол часика йогурт. десерт.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
3. Спать 8 часов - НЕТ
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
3.5.2012 0:38
|
Заболели детки. Первые несколько дней подстраиваемся под новый режим, не до записей. Завтра повторю "Шаг 3" и пойду в бассейн.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
29.4.2012 11:16
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 3/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Банан, немного йогурт. десерта.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - НЕТ
Вместо воды пила кофе.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
3. Спать 8 часов - НЕТ
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
28.4.2012 10:31
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 2/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - НЕТ
В дороге перекусили.
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Творог 5% с мёдом.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст.
Не знаю, сбилась со счёта.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Сделала 3 день из 30.
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
3. Спать 8 часов - НЕТ
Поздно вернулась домой.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
27.4.2012 9:32
|
ШАГ 3. ДЕНЬ 1/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Скушала йогуртовый десерт.
3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА
Сделала простые упражнения для ног и попы.
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
Завтра весь день в разъездах. Не знаю, что буду есть, но постараюсь ЗОЖно.
3. Спать 8 часов - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
26.4.2012 10:51
|
ШАГ 2. ДЕНЬ 3/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
Уложилась, но был плотнее, чем хотелось бы.
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Скушала йогуртовый десерт. Вкусный зараза.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...")
2. Заполнить планировщик на завтра - ДА
Осталась возможность что-то добавить сверху.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
Lissa77
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 314
25.4.2012 14:37
|
Молодец!
Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
25.4.2012 10:58
|
Сегодня вес 79,7 кг - минус 600 грамм. Ура. Контроль, регулярность и система работают :) Так и знала, что надо всё записывать, и стройность станет чуточку доступней.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
25.4.2012 10:40
|
ШАГ 2. ДЕНЬ 2/3.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - НЕТ
Были в гостях, можно сказать был плотный поздний перекус. Очень похоже на второй ужин.
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Скушала йогуртовый десерт. Через час захотелось кушать опять. Вчера утреннего творога хватило почти на 3 часа.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ
2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 23:34
|
Они соусы добавляют, сметану, кетчуп. Салаты с майонезом могут положить на тарелку. А я или без всего этого, или совсем немного. Так они всё варёное, печёное кушают, как я. Сто лет картошку не жарила :)
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
Lissa77
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 314
24.4.2012 18:18
|
А что ты им жирненького добавляешь? Я вот под свою семейку пока подстраиваюсь а не она под меня! Ну мы это постепенно исправим, в конце концов кто в кухне хозяин?!?!?!
Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 11:44
|
Понимаю, что зелёный коридор, набранный бестолковыми продуктами, не способствует моей стройности. И, если половина КК приходится на вечер, это ещё один мега минус.
Добавлю ещё одни пункт к "Выполнить желательно" - заполнить планировщик на завтра. Мне очень повезло, что вся семья кушает то же, что и я. У них нет большого выбора, только добавить немного жирненького :))
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
Lissa77
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 314
24.4.2012 9:49
|
Ну вот и у меня так же, вроде зеленый коридор, но много вредного и вечером пища преобладает
Ты пиши про свои полочки, я к тебе присоединюсь
Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 9:36
|
ШАГ 2. ДЕНЬ 1/3.
Обязательно завтракать по утрам. И пусть по времени это будет действительно завтрак, а не ранний обед. Люблю завтракать йогутром, творогом, варёным яйцом.
Выполнить обязательно:
1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА
Выбрала творог 5% с ложкой мёда.
Выполнить желательно:
1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (сделала её "Banish fat...") - ДА
2. Заполнить планировщик на завтра - ДА.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 9:27
|
Lissa77 пишет 24.04.2012 в 07:11 (ссылка):
KakykoTuka, Привет! А зеленый коридор ты соблюдаешь, не пишешь про него ничего?
Привет.
Коридор соблюдаю. Бывает выбиваюсь. Хочется, чтобы меню было более качественным, здоровым. Вот с сегодняшнего дня буду разбирать его по полочкам.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 9:24
|
ИЗ СТАТЬИ НА ДИОНЕ...
Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.
Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.
Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Лучший выбор:
1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту.
2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".
3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.
4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.
5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени. Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
Lissa77
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 314
24.4.2012 9:11
|
KakykoTuka, Привет! А зеленый коридор ты соблюдаешь, не пишешь про него ничего?
Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
24.4.2012 9:05
|
ШАГ 1. ДЕНЬ 3/3.
Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
Перекусила стаканом топлёного молока.
Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 2/30 - НЕТ
Легла пораньше спать.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
22.4.2012 23:59
|
ШАГ 1. ДЕНЬ 2/3.
Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 2/30 - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
21.4.2012 21:40
|
ШАГ 1. ДЕНЬ 1/3.
Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА
Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 1/30 - ДА
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
21.4.2012 19:36
|
ШАГ 1.
Даю шагу 3 дня.
Выполнить обязательно: ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Перекус - стакан кефира, зелёный чай (обязательно вкусный, который с удовольствием можно выпить вместо еды).
Выполнить желательно: тренировка 30 минут с Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней».
Есть такая маленькая мечта доказать себе, что могу довести её тренировку до конца. Начинала несколько раз, доходила до 7-8 раза и забрасывала.
ЗЫ: Не откладываю на завтра, начинаю сегодня же.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
KakykoTuka
Diet-Баллов: 18203
Сообщений: 2818
21.4.2012 19:28
|
Мой открытый отчёт о шагах к красивой фигуре и всему, всему хорошему, чему она сопутствует. Напишу всё, что я реально делаю, чтобы вернуть себе стройность.
Начинала с веса 86 кг в сентябре 2011 года. Сейчас 80,3 кг. В месяц уходило примерно по 1 кг. Сейчас процесс затормозился. Чувствую, не хватает систематичности.
К концу апреля планирую весить 79 кг. Эта ближайшая цель. К концу мая - 77.
Кушаю в коридоре 1680 - 2030 КК. Стараюсь 3 раза в неделю посещать бассейн. Дополнительно занимаюсь дома, включаю видео и хоп-хоп-хоп от 30 до 60 минут.
Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071
С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|