Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Бегай сама, чтобы потом бегали за Тобой!

 
    
 
  Всего Страниц (16):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик.

Я здесь в основном отчитываюсь. Провожу работу над ошибками :)

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 привет smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что стараюсь соблюдать на сегодня:

1. Кушать всегда по времени и сытно, иначе хочется кусочничать. Перед тем, как скушать что-то надо посмотреть на часы, возможно я час назад ела. Вероятно мне просто хочется закинуть что-то в рот. Лучше сделать чай. Сладким не перекусывать, хочется кушать ещё больше. Лучше после обеда расслабиться чайком с чем-нибудь вкусным.

2. Хороший завтрак и до обеда сыта. Лучше всего творог или кефир. После сладких десертов и йогуртов быстро хочется есть. Легкий ужин около 6-7 часов вечера. Хорошо подходят туш. овощи с мясом или рыбой, супы. После фруктов вечером хочется есть. На перекус стакан кефира.

3. Бассейн - в среднем 3 раза в неделю по 45 минут. Плаваю и делаю упражнения из аквааэробики (упражнения нашла в Интернете). Хорошо для живота и ног. По возможности и желанию Джиллиан Майклс, бег, быстрая ходьба.

4. Сон. Недосып организм старается компенсировать калориями. Выспалась - хорошо выглядишь, полна сил, меньше съела.

5. Вода. С ней стройнеется быстрее и проще. Часто хочется перекусить, когда на самом деле нужно просто попить.

Косметические процедуры отдельным пунктов не выношу, они у меня не постоянны. Делаю маски, есть крем, косметический лёд, контр. душ.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя была сытной и очень сладкой. КК не считала, пыталась кушать с умом. Ничего не вышло, если не считаешь, не стройнеешь. Старалась ходить быстрым шагом и на ночь не кушать.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошла 2 неделя. Вот и результаты. Закрепляю 78 кг, уменьшаю живот.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka пишет 28.05.2012 в 17:11 (ссылка):

Приветик :)

Я захожу, всё читаю. И сегодня была :))) Даже написала поздравления на твои пол года на системе минус 60 :)) Ты молодчинка. Нашла подходящий для себя способ стройнеть и так упорно движешься в перёд. Держу за тебя кулаки!

Принимаю участие в гонках, они меня дисциплинируют и домашние задания там нравятся. И стараюсь больше за компом не сидеть. Малышня щёлкает по клавишам и грозит перевернуть нотик.

 ты большая молодчина ....так держать smile smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик :)

Я захожу, всё читаю. И сегодня была :))) Даже написала поздравления на твои пол года на системе минус 60 :)) Ты молодчинка. Нашла подходящий для себя способ стройнеть и так упорно движешься в перёд. Держу за тебя кулаки!

Принимаю участие в гонках, они меня дисциплинируют и домашние задания там нравятся. И стараюсь больше за компом не сидеть. Малышня щёлкает по клавишам и грозит перевернуть нотик.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

оооо..какие люди.. smile

как дела? совсем в гости не заходишь ...

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

За питанием наконец слежу, спортом занимаюсь. Ношу штаны, которые до первой беременности застёгивала на выдохе, а после второй вообще не могла застегнуть. Упорство и труд - всё перетрут smile

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нужны батарейки для весов на кухню и клей, склеить себя.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 4. ДЕНЬ 3/8.

Выполнить обязательно:

1. Коридор, БЖУ (система)

2. Приёмы пищи:

Завтрак 8:00 - 9:00 (стакан кефира) +

Второй завтрак 10:00 - 11:00 (жар. яйца, чай с мёдом) +

Обед 12:00 - 13:00 (купаты с редисом, вафелька с чаем) +

Полдник 16:00 - 17:00

Ужин 18:00 - 19:00

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...")

2. Заполнить планировщик на завтра

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошли 2 недели.

Было 80,3, сейчас 79,2. Итого - 1,1 кг. Уменьшились объёмы. Купила бельё и одежду меньшего размера.

Планировала к концу апреля весить 79 кг, на деле вышло 79,4.

В планах к концу мая весить 77 кг.

Записалась на гоночки к "Муравьишки строят дом к лету". В конце месяца подведу итоги.

Слежу за сбалансированным питанием, стараюсь не превышать допустимый коридор. И между делом учусь есть без планировщика и взвешивания еды. Размер порции 200-300 гр. или со стакан.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 4. ДЕНЬ 2/8.

Выполнить обязательно:

1. Коридор, БЖУ (система) - ДА

2. Приёмы пищи: - ДА

Завтрак 8:00 - 9:00 (стакан кефира) +

Второй завтрак 10:00 - 11:00 (кефир, творожен. десерт, чай) +

Обед 12:00 - 13:00 (картофель, овощи, говядина, булочка) +

Полдник 16:00 - 17:00 (суши, кефир) +

Ужин 18:00 - 19:00 (говядина, картофель, гриб. подлива, орешки) +

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - 6 ст. - НЕТ

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Сделала упры для ног и попы.

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 4. ДЕНЬ 1/8.

Выполнить обязательно:

1. Коридор, БЖУ (система) - ДА

2. Приёмы пищи: - ДА

Завтрак 8:00 - 9:00 (поздно проснулась, выпила воды и в бассейн) +

Второй завтрак 10:00 - 11:00 (творожен. десерт, лате) +

Обед 12:00 - 13:00 (суши, кофе со сливками) +

Полдник 16:00 - 17:00 (цепелин, картошка, твор. десерт) +

Ужин 18:00 - 19:00 (говядина, салат из редиски со сметаной) +

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - НЕТ

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Бассейн 25 мин.

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 3/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Банан.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Бассейн 30 мин.

2. Заполнить планировщик на завтра - ДА

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Частое дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи, небольшими порциями. Голодать ни в коем случае нельзя. Завтрак 8-9 утра, второй завтрак 10-11, обед 12-13 дня, полдник 16-17 часов, ужин 18-19 вечера."

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 2/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Банан.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Сделала упры для ног и попы 20 мин.

2. Заполнить планировщик на завтра - ДА

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За каждые "ДА" - 10 копеек в копилку. За минус из обязательного тоже минус.

К концу месяца обязательно 78 кг, жедательно 77 кг.

Награда: новый коплект белья. Меньшего размера smile

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 1/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Банан 140 гр., через пол часика йогурт. десерт.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

3. Спать 8 часов -  НЕТ

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заболели детки. Первые несколько дней подстраиваемся под новый режим, не до записей. Завтра повторю "Шаг 3" и пойду в бассейн.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 3/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Банан, немного йогурт. десерта.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - НЕТ

Вместо воды пила кофе.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 4/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

3. Спать 8 часов - НЕТ

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 2/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - НЕТ

В дороге перекусили.

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Творог 5% с мёдом.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст.

Не знаю, сбилась со счёта.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Сделала 3 день из 30.

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

3. Спать 8 часов - НЕТ

Поздно вернулась домой.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 3. ДЕНЬ 1/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Скушала йогуртовый десерт.

3. Вода (зел. чай, вода с лимоном) 8 ст. - ДА

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - ДА

Сделала простые упражнения для ног и попы.

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

Завтра весь день в разъездах. Не знаю, что буду есть, но постараюсь ЗОЖно.

3. Спать 8 часов - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 2. ДЕНЬ 3/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

Уложилась, но был плотнее, чем хотелось бы.

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Скушала йогуртовый десерт. Вкусный зараза.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...")

2. Заполнить планировщик на завтра - ДА

Осталась возможность что-то добавить сверху.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец!smile

Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес 79,7 кг - минус 600 грамм. Ура. Контроль, регулярность и система работают :) Так и знала, что надо всё записывать, и стройность станет чуточку доступней.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 2. ДЕНЬ 2/3.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - НЕТ

Были в гостях, можно сказать был плотный поздний перекус. Очень похоже на второй ужин.

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Скушала йогуртовый десерт. Через час захотелось кушать опять. Вчера утреннего творога хватило почти на 3 часа.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (или сделать её "Banish fat...") - НЕТ

2. Заполнить планировщик на завтра - НЕТ

 

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Они соусы добавляют, сметану, кетчуп. Салаты с майонезом могут положить на тарелку. А я или без всего этого, или совсем немного. Так они всё варёное, печёное кушают, как я. Сто лет картошку не жарила :)

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А что ты им жирненького добавляешь? Я вот под свою семейку пока подстраиваюсь а не она под меня! Ну мы это постепенно исправим, в конце концов кто в кухне хозяин?!?!?!smile

Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понимаю, что зелёный коридор, набранный бестолковыми продуктами, не способствует моей стройности. И, если половина КК приходится на вечер, это ещё один мега минус.

Добавлю ещё одни пункт к "Выполнить желательно" - заполнить планировщик на завтра. Мне очень повезло, что вся семья кушает то же, что и я. У них нет большого выбора, только добавить немного жирненького :))

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и у меня так же, вроде зеленый коридор, но много вредного и вечером пища преобладаетsmile

Ты пиши про свои полочки, я к тебе присоединюсьsmile

Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 2. ДЕНЬ 1/3.

Обязательно завтракать по утрам. И пусть по времени это будет действительно завтрак, а не ранний обед. Люблю завтракать йогутром, творогом, варёным яйцом.

Выполнить обязательно:

1. Ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

2. Завтрак (йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца) - ДА

Выбрала творог 5% с ложкой мёда.

Выполнить желательно:

1. Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 3/30 (сделала её "Banish fat...") - ДА

2. Заполнить планировщик на завтра - ДА.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lissa77 пишет 24.04.2012 в 07:11 (ссылка):

KakykoTuka, Привет!smile А зеленый коридор ты соблюдаешь, не пишешь про него ничего?

Привет.

Коридор соблюдаю. Бывает выбиваюсь. Хочется, чтобы меню было более качественным, здоровым. Вот с сегодняшнего дня буду разбирать его по полочкам.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ИЗ СТАТЬИ НА ДИОНЕ...

Завтрак (6 - 9 часов)


Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор:

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".

3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.  Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KakykoTuka, Привет!smile А зеленый коридор ты соблюдаешь, не пишешь про него ничего?

Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 1. ДЕНЬ 3/3.

Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

Перекусила стаканом топлёного молока.

Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 2/30 - НЕТ

Легла пораньше спать.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 1. ДЕНЬ 2/3.

Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 2/30 - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 1. ДЕНЬ 1/3.

Выполнить обязательно: ужин за 3-4 часа до сна (19:00-20:00) - ДА

Выполнить желательно: Дж. Майклс «Похудеть за 30 дней» 1/30 - ДА

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАГ 1.

Даю шагу 3 дня.

Выполнить обязательно: ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Перекус - стакан кефира, зелёный чай (обязательно вкусный, который с удовольствием можно выпить вместо еды).

Выполнить желательно: тренировка 30 минут с Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней».

Есть такая маленькая мечта доказать себе, что могу довести её тренировку до конца. Начинала несколько раз, доходила до 7-8 раза и забрасывала.

ЗЫ: Не откладываю на завтра, начинаю сегодня же.

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой открытый отчёт о шагах к красивой фигуре и всему, всему хорошему, чему она сопутствует. Напишу всё, что я реально делаю, чтобы вернуть себе стройность.

Начинала с веса 86 кг в сентябре 2011 года. Сейчас 80,3 кг. В месяц уходило примерно по 1 кг. Сейчас процесс затормозился. Чувствую, не хватает систематичности.

К концу апреля планирую весить 79 кг. Эта ближайшая цель. К концу мая - 77.

Кушаю в коридоре 1680 - 2030 КК. Стараюсь 3 раза в неделю посещать бассейн. Дополнительно занимаюсь дома, включаю видео и хоп-хоп-хоп от 30 до 60 минут.

 

 

Здоровое питание и активность в образе жизни. Рост 170 см, 33 года. Латвия.
Победи меня салат, разрази меня морковка: id = 42071

С Нового 2014 года 91... 85,9 (сейчас)...
  Всего Страниц (16):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
кабачки за 7 минут
. Овощи: Чеснок (40.0 грамм) удалить 2. Овощи: Кабачки (1000.0 грамм) удалить 3. Соль поваренная пищевая (3.0 грамм) удалить 4. Масло подсолнечное (40.0 грамм) удалить 5. Петрушка, необработанная (40.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика