|
|
|
|
|
|
 |
|
aikijin
Diet-Баллов: 2344
Сообщений: 92
Город: SPb
23.4.2013 10:37
|
Victoria80, для того, чтобы сжечь необходимое количество калорий, тебе всего лишь нужно совершить длительную, например, получасовую пешую прогулку в довольно быстром темпе (чтобы пульс был в пределах 100 - 120) и как показывает мой опыт замеров - это сожжет около 400 - 500 кКал...
Как тебе живется в новом коридоре?
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
18.4.2013 11:39
|
вчера уже еле-еле придумала, чтоб его съесть,чтобы добрать ккал и углеводы  ну ничего, добрала таки ))) спорта вчера не было, увы, что-то упалок сил какой-то. зато с малой на улке отгуляла знатно. сегодня по плану усиленный орбитрек + силовая
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 23:34
|
пересчитала параметры, теперь с темпом похудения 0,5 кг в неделю мой коридор таки стал 1720-2010 ккал.
но теперь я просто обязана не филонить физо, а это тем труднее, что у меня возможность заниматься есть только вот сейчас, после отбоя. Ща иду крутить педали и тягать гантельки. Знаю, что вредно перед сном и глаза слипаются, а что делать.. 
Сегодня по ккал и жирам перебрала - на 200 ккал и на 9 г жиров. Это все из-за жирного творога 9%, который был в холодильнике, обычно максимум 5% покупаю, а это не уследила, кто-то подсунул жирнющий такой ))) ну и макарошек добавила и кусок бисквита  я безвольное животное, пните меняя.. 
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 16:29
|
aikijin, можно и в 2010 )))
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
aikijin
Diet-Баллов: 2344
Сообщений: 92
Город: SPb
16.4.2013 16:24
|
Victoria80, файл расчета коридора калорий я могу сохранить в формате офиса 2007 - 2010 или нужно сохранить для офиса 2003?
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 16:10
|
aikijin, хочу хочу конечно! скинь плз на micra_v@mail.ru
спасибо!!!
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
aikijin
Diet-Баллов: 2344
Сообщений: 92
Город: SPb
16.4.2013 15:46
|
Victoria80, если хочешь могу во внешнюю почту кинуть экселевский файл, который я делал для себя...
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 15:22
|
aikijin, мне кажется, мне такой коридор рассчитало, потому что я указала темпы похудения по 2 кг в неделю. у меня сейчас оч легко вес сходит, если по 500 грамм, в неделю - то это я буду обжираться просто...
вот в декабре худела когда - абсолютно не голодала, ни капли, и 8 кг спокойно ушли за месяц. Но без спорта и физнагрузок.
в общем, пересмотрю еще все. Тебе спасибо большое за участие 
.... пока писала - подумала, что таки маловато будет 1500 со спортом.. пересчитаю вечерком.
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
aikijin
Diet-Баллов: 2344
Сообщений: 92
Город: SPb
16.4.2013 9:56
|
Victoria80, наверное коридор должен быть больше. Нужно перейти по ссылке "Как мы считаем диапазоны" и по приведенным формулам посчитать самой.
По исходным данным получилось, что при твоем весе, росте и возрасте должны быть:
базовый метаболизм: 1800
Повседневная активность * 1,375: 2480
Сжигаемые в день калории или на сколько грамм хочешь сбрасывать в неделю: 500
Базовое потребление калорий: 1980, ну или 2000
а коридор 1750 - 2100
О каких 1200 идет речь?
Т.е. в день нужно съедать как минимум 1800 для того, чтобы просто лежать на диване и ничего не делать, а если как-то шевелиться - 2500
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 3:16
|
belorusochka88, спасибо за мотивашечку 
aikijin, спасибки! это да, результат будет, я уже прямо чувствую это.. намерение есть и послано во Вселенную, визуализирую себя в виде фитнесс-модели )))) + конкретные действия с моей стороны.
а насчет коридора - вот поменяла настройки, но с учетом физ нагрузок все равно коридор остался 1200-1550 ккал ну попробую пока так, если бужет слишком голодно, тогда буду что-то думать и заново анализировать.
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
aikijin
Diet-Баллов: 2344
Сообщений: 92
Город: SPb
16.4.2013 3:09
|
Привет, раз ты вернулась на ДиОн и за этот год сумела в свою жизнь ввести довольно много фитнеса, который ты делаешь регулярно, то намеченному результату уже некуда деться, он будет у тебя в кармане. Главное регулярно и вовремя придавать себе мотивирующие ускорения, чтобы процесс продолжался во чтобы то ни стало.
А то, что после тренировки неудержимо хочется есть, так это хорошо. Может быть попытаться пересчитать коридор в сторону увеличения, чтобы покрыть расходы на фитнес?
У тебя все получится. Удачи!!!
Ju no yoku go-o sei suru.
В жизни всегда есть место подвигу и лучше от этого места держаться подальше
|
belorusochka88
Diet-Баллов: 2262
Сообщений: 190
16.4.2013 2:57
|
ЛОВИ.... И НЕ УНЫВАЙ....
В холодильнике на пироге была записка : “Не ешь меня “. Теперь там пустая тарелка с запиской: ”Пироги не будут мной командовать!”
Нужна ваша поддержка
/community/post.php?topic_id=44554
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
16.4.2013 2:32
|
ваууу!!!вот это дааа!!!  сто лет не была на Дионе, вот зашла, обновила настройки и случайно наткнулась на свою же темку - уже и забыла,что темку заводила))) причем ровно год назад - символично, не правда ли?  хотя ничего удивительного, весной обычно все активизируются, т к больше не скроешь жиры под дутыми пуховиками
ну-с, в таком случае, с меня отчет - как я докатилась до такой жизни провела этот год и каких достигла результатов ... а никаких 
Я все еще декретничаю, от этого еще больше схожу с ума, дети подросли и дают маме прикурить (с)... усугубляет мое моральное состояние конечно же лишний вес и как результат - невозможность вести активную социальную жизнь ибо комплексую ...
в конце ноября 2012 мой вес достиг 116 кг. наконец-то я взялась за себя, строго начала регулировать питание и как результат - минус 8 кг за месяц на весе в 108 кг все застопорилось, на данный момент я этот вес удерживаю, за питанием строго не слежу, стараюсь питаться дробно, избегать простых углеводов, но что-то чем дальше - тем больше себе позволяю (шоколадки, тортики итп).
Итого - всего минус 3 кг (стыдно сказать(( от моего прошлогоднего веса.. но хоть не + и не 10-20-30 кг )))) и этому я буду радоваться )))
Текущая ситуация: на сегодняшний день я -
а) в течение 2х недель имею кардио нагрузку (велик + эллиптический тренажер) в течение 20 минут 5-6 дней в неделю
б) в течение недели - силовая тренировка на различные группы мышц с гантелями в течение 30-60 минут 4-5 дней в неделю
в) пресловутый Бодифлекс как заколдованный - никак не могу его начать делать, прям уже не знаю, парадокс какой-то  в общем, БФ тоже в списке мастхевов
г) ну и возобновляю подсчет калорий и контроль питания + 3 литра воды ежедневно + имбирный чай
(а то жаль усилий, пропотею на кардио, а потом нажрусь и сама себя не уважаю ))))
все, теперь спать! завтра новая, а точнее хорошо забытая старая, жизнь!
пысы: всех желающих приглашаю к себе потрындеть, буду благодарна за мотивашечки!!!
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
lesya1980
Diet-Баллов: 5386
Сообщений: 662
Город: Тульская область
11.4.2012 8:23
|
Удачи тебе! БФ вещь отличная, только если начнешь лучше не бросать, объемы вернуться. А вот в питание порядок навести это самое оно. Заходи в гости.У тебя все получится
Олеся 34 год
двое деток сын 8 лет,дочка 4 года
рост 164 вес 80 кг
1 цель 75 кг
2 цель 72 кг
3 цель 66 кг
4 цель 60 кг конечная
«Если очень захотеть, можно сильно похудеть»
дневничек 27096 заходите в гости
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
11.4.2012 0:49
|
JenaBerlin, спасибочки за ободрение! я конечно осознаю, что такие уеньшения в весе и объемах будут только поначалу, потом все может застопориться, но я к этому морально готова.
Сегодня утром были твердые 109 кг. Объемы не измеряла. Наверное буду теперь взвешиваться и измеряться раз в несколько дней, чтобы больше радоваться результату )))
Сегодня я молодец, не вложилась в калораж т к только что съела лишнее яблоко, и вместо 1550 имею 1573, но думаю это не критично, тем более что БЖУ все в коридоре.
Готовлю себя морально к бодифлексу, с понедельника в бой! (может и раньше).
а сегодня так наскакалась за целый день, что "хвост отваливается" (с)
какой уж тут еще спорт
хотя шепинга мне не хватает, только не дома, а чтоб ходить куда-то, заодно и эмоциональная разгрузка была бы.. но увы, некому меня сменить с малыми ..
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
JenaBerlin
Diet-Баллов: 226
Сообщений: 22
10.4.2012 17:31
|
По 2 сантиметра - я считаю это отличный результат!
У меня вес в первую неделю прыгал с зазором в 3 кг, причем я приходила на тренеровку он был на 3 кг меньше, чем после теренеровки. И меня это прям таки очень обижало.
Со сном - это нереально выкроить по 8 часов на сон. Я Вас очень понимаю. Я думаю, может Вам и правда стоит пересмотреть свой график. С жетьми - конечно не соскучишься
Меня зовут Даша, мне 23, рост 168, вес 110
Этапы к новой жизни
1-й промежуточный - перевалить за 105 - сделано!
1-й основной - 99 кг
2-й основной - 85 кг
3-й основной - 75 кг
4-й завершающий - 65 кг
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
9.4.2012 17:28
|
так-с.
со сном по 8 часов прм какой-то напряг, никак. Ну понятное дело, ночь для меня -единственное время, когда могу себя посвятить исколючительно СЕБЕ. Жалко на сон тратить. Потому раньше 2 часов не получается. А потом еще малая колбасится до утра.. ну ладно буду стараться.
Бодифлекс... блин. лень моя матушка, капец просто. я даже и не думаю о том что надо бодифлекситься  а когда вспоминаю, то уже пожрамши (там же через 2 часа после еду надо заниматься, по утрам никак не получается изза малых)...
о! только что поняла. надо вставать пораньше пока малые спят, провожать мужа на работу как верная жена (а не храпящий в постели кусок жира))))) , и когда он уходит 10 минут бодифлексить. А для этого надо раньше ложиться, хотя бы в 12 ночи. А для этого надо сворачивать мои "бизьнисы" в инете... ((((( замкнутый круг. ладно, посмотрю что можно сделать.
теперь еда. я молодец, но не на 100% - никак не могу вписаться в калораж и жиры, все время перебираю, радует что не намного - на 10-20 г по жирам и 20-30 ккал. но и при этом есть результат!
Жаль что весы у меня с градуировкой 1 кг, но сегодня уже явно было видно, что не 110, а меньше! наверное 109,8-109,9 где то так. Дальше, по объемам! минус 2 см в бедрах! и минус 4 см в талии!!!!!!! от первоначальных замеров. ВАУУУ!!!! ну вот он- самый клевый стимул продолжать!!!!
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
8.4.2012 2:12
|
спионерила у девочки Дикий мустанг
:
Антицеллюлитный скраб для тела можно приготовить и в домашних условиях. Одним из самых популярных скрабов является кофейный. Приготовить его очень легко, кроме того он наиболее удобен в применении.
100г молотого кофе залей кипятком так, чтоб получилась густая консистенция, и оставь на 15 минут в закрытой посуде. Затем в кофейную кашку добавь 1 столовую ложку миндального масла. После этого добавь эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом, каждое по 1 капле: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. И, наконец, все хорошо перемешай. Смесь можно хранить в холодильнике. Применяй 2-3 раза в неделю после горячей ванны: наноси на влажную распаренную кожу и нежно массируй 5-10 минут. Затем смой под сильной струей воды. Также хорошо использовать контрастный душ - это сделает твое тело более упругим и подтянутым.
Вариант 2 В этом рецепте в качестве скраба для тела используется спитая кофейная гуща. Распаренное в душе тело натри либо чистой кофейной гущей, либо смешай ее с гелем для душа. Очень хороший эффект дает кофейная гуща с медом. Массируй 5-10 минут, затем смой. Осторожно промокни тело мягким полотенцем. Для скраба бери кофе мелкого помола – тогда скраб получается очень деликатным, особенно если смешивать с гелем, маслом или сметаной. Регулярное применение кофейного скраба для тела делает кожу гладкой и упругой, уменьшает проявления целлюлита.
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
8.4.2012 2:10
|
Сегодня:
БФ так и не делала
в коридор не вписалась опять -все изза мааааленького попкорна, выбрались с мужем в кино в кои то веки, а шо ж за кино без попкорна. альтернативу придумать не смогла (не успела), но взяла вместо обычного большого стакана самый маленький стаканчик -это уже достижение!
уже час ночи, надо идти спать -хоть какую-то задачу выполню.
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
7.4.2012 13:02
|
урааа!!!!!!! сегодня еще минус кило!!! и это при том, что никак нем огу вписаться в калории и в жиры, а что же будет, когда буду в пределах коридора... (мечтательно так))))
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
7.4.2012 1:25
|
эхх.. как хочется в подписи напртив цели номер 1 поставить "ДОСТИГНУТА!"
А аву себе специально поставила такую - мотивашечку... надеюсь у меня когда-то будет похожая попка, хотя бы в первом приближении...
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
Victoria80
Diet-Баллов: 533
Сообщений: 30
7.4.2012 1:19
|
Наконец-то дошли руки начать вести дневничок. Ибо без него у меня на данном этапе получается задуманное с трудом
я на ДиОне несколько дней, изучала, разбиралась, начала вести учет питания. В силу моей склонности к самообману сама себя боюсь - могу сожрать что-то вредное и убедить себя, что этого не было  Поэтому очень нужна мотивация, самоконтроль и позитивный настрой!
Мне 32 года, рост 166, вес ого-го, эти свисающие жиры - фууу  Недавно родила двух детей, в конце 2009 и в конце 2011. Сейчас на ГВ, но это не оправдание, так как жрать надо меньше знаю, что можно и при ГВ худеть, если с умом.
Для начала краткая предыстория: полненькой я была с детства, вернее склонной к полноте. И на эту склонность наложилась бабушкинская любовь и умиление моим аппетитом - пирожки, варенички, блинчики, и как результат - девочка-пышечка.
В подростковом возрасте была тенденция к тому, что свою полноту я перерасту, но увы ((( и пошло-поехало... сначала плюс пару-тройку кил каждый год, на первом курсе было 72, на втором 74... в 23 года я весила около 82 кг 
После универа уехала от родителей и жила сама - похудела до 72 и выглядела почти идеально, еще бы пару кг и была б тростиночка (я ширококостная, поэтому при росте 166см - 70 кг как раз было бы ок). Это был самый низкий вес, о котором вспоминаю, и слюнки текут...
Потом начала жить с бывшим мужем -неправильное питание на ночь и голодание целый день на работе, плюс рацион из пельменей, макарон, картошки и периодические застолья с алкоголем - и вот они родимые 90 кг.
Потом расставание с бывшим и мое похудение в эйфории от свободы - до 80 кг.
Знакомство с настоящим мужем, беременность одна, беременность вторая, сидение дома в декрете - и здраствуй елка новый год мой жир в размере лишних 40 (мамочки!!!  ) килограмм!!!
Но, не буду падать духом. Лицо у меня в принципе нормальное, кость широкая, так что (надеюсь!) мое жировое "богатство" смотрится ужасно, но не отвратительно, а следовательно можно худеть без паники, спокойно, медленно и с умом - поскольку все мои предыдущие метания закончились плачевно, как показывают весы (после окончания первого ГВ быстренько села на японскую диету, через 10 дней грохнулась в обморок, скорая откачивала.. )))
Итак, моя стратегия:
1) перестать делать себе поблажки, бороться с ленью, постепенно вводить себя в энергичный ритм жизни!!!
2) менять отношение к пище, перестать ее рассматривать как заменитель положительных эмоций, даже если их (положительных эмоций и адреналина) мне не хватает при моем теперешнем образе жизни
3) ввести в привычку планирование и контроль потребляемых калорий и веществ
4) БОДИФЛЕКС!!! КОГДА Ж Я ЗАСТАВЛЮ СЕБЯ ОТОРВАТЬ ЖОПУ ЗАДНИЦУ ОТ СТУЛА И ПОСВЯТИТЬ 10 МИНУТ СЕБЕ ЛЮБИМОЙ!!! ПРИСТЫДИТЕ МЕНЯ КТО-ТО!!!!!!
5) обрести нормальный сон!!! ложиться спать не позже часу ночи!!! ибо отход ко сну в 3 и позже + кормление малой пару раз за ночь и подъем в 8 утра - это не есть гуд.
Задачи напишу чуть позже.
продолжение следует....
33 года, мама погодков (3 и 1,5)
Сейчас 108 кг
Основная цель: 70 кг
Промежуточые цели:
цель 1 - 99 кг
цель 2 - 94 кг
цель 3 - 88 кг
цель 4 - 85 кг ....
Заходите на огонек))
/community/post.php?topic_id=41773
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
