Всем доброе утро! � Хорошего дня!)

CHE_RRR_NOVA РїСЂРёРІРµСЃ наверняка РёР·-Р·Р° РљР”) Поэтому уйдет лишняя РІРѕРґР° Рё будет отвес! РўС‹ молодец! Так Рё держать РєСѓСЂСЃ РЅР° РјРёРЅСѓСЃ!

z-Margo Р¶Р°Р»СЊ что РЅР° своей шкуре пришлось пройти, РЅРѕ зато, уверенна теперь ты уже СЃ СЃРѕР±РѕР№ такого РЅРµ допустишь. РЈ меня тоже РІРёРґРёРјРѕ нелюбовь СЃ детства... РџСЂРё чем Рё Рє нынешним 26 годам РІСЃРµ так же стабильно себя дергаю... Р�РЅРѕРіРґР° правда бывает нахлынет что-то хорошее Рѕ себе подумать))))

РЈ меня сегодня адская бессоная ночь была(((( Просто РІРѕС‚ поспала часик, Р° потом РІСЃРµ... никак РЅРµ засыпала часа 3...   Кто что может посоветовать РѕС‚ бессоницы?? (( Рђ то начинаю боятся что Рё сегодня так же будет... Буду как "СЃРѕРЅ для слабаков" 

Всем привет)))

Сегодня +900 (КД)

вес 104,7

Объемы 120*118*120

Сегодня по плану аквааэробика, вот не знаю, идти или нет. (3 день КД)

Чувствую себя хорошо, настрой серьезный, идем точно по курсу)))

CHE_RRR_NOVA, привет! Ух, ты..аквааэробика-круто!

Всем воскресный привет!

Сегодня вес 103.8

замеры: 120*118*120 

Сегодня выходной день. и я решила позволить себе вкусняшку: мороженку с фруктами, немного. За 2 недели так соскучилась по сладкому, решила сегодня и вообще каждое воскресенье делать себе маленький расслабончик в виде вкусняшки)))

С понедельника иду на аквааэробику - 2 раза в неделю - по понедельникам и четвергам, в остальные дни Лесли, пресс, упражнение на бока, скакалка, обруч.

РњСѓР¶ похудел уже РЅР° 8 РєРі, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ занимается спортом. Просто правильное питание РїРѕ часам ))) Уже РЅРµ страдает, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что стал наедаться. 

Сегодня план питания такой:

1200-1550 ккал

курица, помидор, сыр, баклажан, огурец, яйца, свекла. Ну и мороженка!!!!

План действий:

дом.уборка, отдых

CHE_RRR_NOVA, про ленту, конечно, знаю. Каждый день с работы мимо еду )))))). Правда, говорят там парковка ужасная.

Просто в большие магазины затариваться редко езжу, я одна живу, мне много продуктов не надо )))))

Drozdik08, три РіРѕРґР° слежу Р·Р° питанием (ошибок сначала кучу делала). Потом начала читаь РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ )))) РќР°СѓС‡РёР»Р°СЃСЊ критически относиться РєРѕ всей информации, имеющейся РІ интернете. Дениса Борисова постоянно слушаю. Да Рё СЃ тренером СЃРІРѕРёРј общаюсь, РѕРЅ бодибилдер, РѕРЅРё РІСЃРµ РїСЂРѕ это знают (как правило )))))).

Рђ "нелюбовь" Рє себе Сѓ меня всегда была (это СЃ молоком матери РІРёРґРёРјРѕ пришло ))))). Рђ тут еще развелась, потом поправилась резко. Р’РѕС‚ Рё начала худеть усиленно РЅР° 1200 ккал, тренировки каждый день. Наверное, РєРѕРјСѓ-то что-то пыталась доказать ))))). Р’РѕС‚ Р·Р° 8 месяцев Рё скинула 13 РєРі 

А! Кстати!!! Я ем уже 2 недели все БЕЗ СОЛ�!!! � хочу сказать- даже гречка без соли очень вкусная. а как это полезно, уменьшить количество соли, оказывается!

Анчик87, да, эти шакарные красотки мотивируют оч круто!!! Хочу быть как Бьонсе!

С брынзой и фетой осторожнее - слишком много соли.

CHE_RRR_NOVA, РїРѕС‡РёС‚ала форум, ты умничка, Р° еще очень понравились мотивирующее фото звезд которое ты выкладывала, РЅР° самом деле мотивирует, Рё попробовала С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ Лесли, понравилось, Р±СѓРґСѓ практиковать

Анчик87, привееет!

Молодец, что решилась на этот трудный и важный шаг!!!

Мы с Марго из Томска.

Марго, ща Лента открылась, там столько сыров, обалденный выбор :))) Я там недалеко живу, раза 4 уже была)))

Всем, привет, присоединяюсь к вам, начала свой путь с 1 ноября итого за неделю примерно - 1200

Соблюдаю зеленый коридор питания, гуляю не меньше часа, ежедневно занимаюсь дома силовыми и аэробными тренировками, и начала делать кофейное обертывание)))

z-Margo, а вы из какого города. что выбора нет? я в Уфе живу - у нас этих гиперов-, суперов-... куча: магнит, о'кей, ашан, метро, карусель, лента и выбор вроде везде есть...

Филадельфия легкая (по-моему 11%) - отличный вариант. Брынза вся жирностью не менее 45%.

Фета тоже подходит, но не вся. Правильно programm говорит надо читать, смотреть состав. Я тоже пока все упаковки не перечитаю, не ухожу из магазина ))))

Просто в наших магазинах особенно то и не навыбираешься, может в Metro больше выбор.

CHE_RRR_NOVA пишет 08.11.2013 в 13:33 (ссылка):

смотри по жирности, я в сырном отделе часы провожу. пока все пачки изучу. сначала выбираю сыры где жиров меньше 20гр на 100 гр. а потом из них выбираю пару разных с наименьшим жиром, пробую и определяюсь покупать в след. раз или пробовать дальше

Здорово))) programm, спасибки)))

А сыр брынза подходит, или фета к примеру? А то Ольтермани не очень(((

CHE_RRR_NOVA пишет 08.11.2013 в 13:10 (ссылка):

о! а, 64, для твоего веса - уже отлично! с сыром еще разберешься и все ок будет!

Курицу поменяла, получилось так

Drozdik08 пишет 08.11.2013 в 12:57 (ссылка):

курица отварная, имеется ввиду вся курица, т.е. с кожей, жиром и всем прилагающимся... отварная грудка надо искать "Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, тушеные"

z-Margo, чувствуется что ты на диетологии собаку съела)) Жаль что пришлось дойти до анорексии((((

А с какого веса началсь "нелюбовь" к себе, когда ты дошла до 38?

Доброго времени суток всем присутствующим)))

Настя, дневничок у меня есть, вот фото закинуть и подпись поставить руки не доходят))) �справлюсь))

post.php?topic_id=50296

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ жиров, РјРЅРµ кажется можно Рё % жирности сыра меньше брать, как советует programm, Р° так же РјРЅРµ кажется что-то СЃ каалорийностью отварной курицы какая-то беда))) РўРѕ есть СЃ жирами) Особенно, если это была РіСЂСѓРґРєР°. 

Сыр меняем на

и подобные. Переносим его на завтрак и уменьшаем до 50 грамм

Ай-ай-ай, сыра очень много!!!

Надо грамм тридцать в день и желательно за завтраком! Там насыщенные жиры!!!

А ты на фитнесс ходила или в тренажерку? А почему перестала?

Я в том году тоже туда ходила :)))

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Гречка, 62.5×грамм 214 45 2 8 Всего Р·Р° завтрак: 214 45 2 8

   СѓР¶РёРЅ 18:50 [?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13 [?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 70.0×грамм 29 7 0 1 Всего Р·Р° ужин: 186 7 12 13

Ой, пока писала, получилось, что не то "цитировала" )))))))

Я в ЗЛМ Гармония хожу. Так сказать поддерживаю дух корпоративного спорта )))))))

CHE_RRR_NOVA пишет 08.11.2013 в 11:52 (ссылка):

А ты копипасти свой вчерашний рацион сюды. Я вот с трудом могу представить, чем ты столько жиров набрала. Я тысячи на две калорий питаюсь и то у меня столько не получается.

CHE_RRR_NOVA, у меня такая же проблема с питанием в начале была...потом как то всё само собой устаканилось. � ты действительно права на счёт подбора продуктов. Но жиры заразы ещё те))Поздравляю с отвесом))

Даша, на сегодня у тебя какой вес? Меньше 100 уже? У нас с тобой практически одинаковая ситуация изначально) А объемы контролируешь?

Марго, а ты где занимаешься, в каком зале у нас?

"Ох и трудная это работа - из болота тащить бегемота" (С)

Ребята, дорогие, спасибо за советы, за поддержку!!!

�збыток жиров... перевести в угли.... капец... как это сделать? Подбирать продукты с бОльшим количеством углеродов и меньшим жиров, так?

Полностью согласна с engineer82,.

CHE_RRR_NOVA пишет 08.11.2013 в 05:15 (ссылка):

ну уже ближе к делу. осталось избыток жиров перевести в угли чтобы в какой-то момент силы не покинули тебя

CHE_RRR_NOVA пишет 08.11.2013 в 12:15 (ссылка):

Привет! Какая молодец! Так держать!

Я тоже пыталась свою фотку 2 дня назад вставить, нифига. Мне еще и написали, что мне за это бан)))

Всем привет!

killdream, обязательно зайду, мне оч.понравилось ходить с Лесли :)))

Drozdik08, заведи дневничок, он хорошо стимулирует :))) Ну и в гости друг к другу бум ходить

Марго, 51 кг, это же такой классный вес ))))))) Мечтааа))))

Я вчера съела (неужели тоже мало?):

1518ккал  РЈ109  Р–80  Р‘98

� еще я вчера делала упражнения на пресс нижний, верхний, на ягодицы, пыталась отжиматься. Всего где-то 35 мин. занятий)))

Сегодня отвес 200 РіСЂ. (104,8) 

Хотела вставить фото одной "знакомой" анарексички )))))))), чего-то не получилось )))))))

Ну, во-первых, доброго всем утречка!!!! � отличного завершения рабочей недели!!!!

Во-вторых, отвечаю по поводу своего сумасбродства:

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 16:52 (ссылка):

Да, вот так может низкокалорийная диета, зашедшая слишком далеко, затуманить мозг.

� я себе еще толстой казалась!!!!! ))))))

Сейчас..... )))))))))))....Сейчас прямо скажем не лучший мой вес - 51 кг, но у меня есть убедительная отговорка - я "на массе"! Естественно, силовые показатели уверенно "поползли" вверх ))))

Engineer82 сто процентов прав: и про мышцы, и про воду и (ясно дело) про срыв и зажор!

Женщина в неделю может потерять не больше 1 кг жира, все что "сверху" - это (в основном) вода и мышечная масса.

� еще немного оффтопа:

Engineer82, про 2-2,5 гр белка для основной массы людей я, конечно , погорячилась (кандидатская дает о себе знать, затуманила последние мозги )))))). Это просто мой рацион, так как "тренажерка" - мой дом родной, а "база" - мое все ))))))))

Виновата, пишу, не думая!!!! Ну, Настя бы, конечно, и не смогла бы в себя впихнуть 250 гр белка в день.

Это средняя норма бодибилдера весом 90-100 кг (но они то протом догоняют дефицит).

Всем здрасьте)))

Спасибо))) С радостью присоединюсь, так как мне вот поддержки не хватает... Надо бы заразиться твоим энтузиазмом! ))

CHE_RRR_NOVA, привет) РџСЂРѕ каллораж согласна, что как то маловато. Рђ то что СЃ Лесли занимаешься-это супер)) РўС‹ главное програмки её чередуй, чтоб организм РЅРµ привыкал. Р� конечно забегай РєРѕ РјРЅРµ  - Сѓ меня РЅР° 5 страничке дневничка переписаны РІСЃРµ найденные РјРЅРѕР№ её програмки