Приветик! �щу единомышленников,любящих спорт и не считающих,что скидывание пяти килограмм-это маяться дурью))).Забегай в гости

Всетаки прийдется вести планировщик)Завтра 3 уровень бодиреволюшин.Поглядим))

Очень вкусные кексы в соседнем гастрономе, вкусные котлеты дома, главное по-больше))Не зажор, просто ем что захотелось)))Так себе обьясняю%)))Вес типа 54, но я думаю что, 52.5, т.к все остальное водаааааа))Самообман-ну ооочень приятное занятие))

....пойду посмотрю фоты для мотивации

52 кг то есть , то нет)))целое лето без планера, и после моря было 52.4кг.(до-примерно столько же)).Правда сейчас сливы, арбузы , яблоки-груши ем неограниченно)))ну не могу я иначе)))припухла, чувствую, оно и не удивительно-фрукты)

Р’РѕС‚ уперла совет РїРѕ питанию) РѕС‚ Lissa_beemoth

Miledy, да, поначалу надо себя заставлять :( у меня на это ушло две недели, чтобы выработать привычку на ужин есть творог! удовольствия не получаю, просто воспринимаю как дозаправку :) сейчас, скопирую с другой темы, где я уже распиналась:

на тему питания. гулять так гулять, распишу развернуто(пишу для худеющих или удерживающих вес):

1. завтрак - едим по возможности сложные углеводы и жиры, от белков лучше подвоздержатся. нет, это не значит, что вообще их исключаем из завтрака, просто едим поменьше, тк организм еще не проснулся и ему нужна энергия - угли и еще кое-что для запуска гормональной и других систем. это кое-что - Ж�РЫ. пример идеального завтрака - мюсли с орехами.

2. второй завтрак (мы же все помним, что надо кушать 5 раз в день) - дозаправка, подключаем белки, можно еще немного углей.

3. обед - употребляем че хотим и как хотим, не принципиально

4. полдник - лучше сделать этот перекус белковым ( творожок), но если впереди еще тренировка, то можно и нужно подкинуть еще углей. собственно, после полдника, если нет тренировки, больше углями не злоупотребляем и едим (в идеале) только зеленые овощи+белки.

5. ужин - едим белки Рё жиры. РёС… также можно есть (если сильно приспичит) Рё РїСЂСЏРј перед СЃРЅРѕРј. С‚.Рµ., орешки, жирную рыбку Рё тд Рё тп. почему так? наш организм ночью РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ активничает, того угли нам РЅРµ нужны - РѕРЅРё РїРѕР№РґСѓС‚ прозапас. нам нужны белки Рё жиры потому, что именно ночью усиливаются процессы восстановления мышц, СЃРІСЏР·РѕРє  тд Рё тп. жир РЅРµ пойдет прозапас, РѕРЅ пойдет РЅР° важные Рё нужные процессы.

6. о тренировке: - ДО: за час до тренировки можно сьесть сложные угли, за два-полтора - белки, менее чем за час - быстрые НО НЕ ПРОСТЫЕ угли, хотя черный шоколад можно :) время колеблется также в зависимости от скорости метаболизма конкретного человека. я, например, и за 1,5 часа белок перевариваю хорошо.

                            - ПОСЛЕ: если РјС‹ худеем - закрываем углеводное РѕРєРЅРѕ (15-40 РјРёРЅСѓС‚ после трени), если худеем Рё бережем мышцу - белково-углеводное.  (сложные угли, желательно быстроусваиваемые). Р° полноценно кушать можно через 1,5-2 часа.

если есть вопросы - рада буду ответить :) все знания получены из 100% достоверных источников + проверены на многих знакомых, друзьях и себе. могу также расписать для примера свой рацион

Что ж, сегодня на весах 52! Значит все хорошо)))Стараю сь кушать на ужин только белклвое и овощии.Сегодня пправда еще 2 печенья и блин с медом съела, ну просто очень хотелось.

Да, бодирок подкупает универсальностью и временем))) Я вот все же революцию начала, пока есть время(в декрете) буду неспеша достигать цели))) Кстати, вес снова 52.2 , хотя неделю назад был 53.8, наверно вода после КД чтоли. � да, сладкого не ем-конфет, печений, мучного, только мед 3-4 ч.ложки и шоколад 78%-2 дольки в день, на случай дикого желания съесть чтото сладкое.Пока держусь)))

тогда наверное лучше бодирок, там только 12 мин, но эффект должен быть потрясающий, пока только нахваливали.

Сижу и думаю -чего б к морю такого поделать ,чтоб ноги и живот еще постройнели? Революцию начать или бодирок .Времени как то все меньше на трени выпадает.

Kalambur, а может просто наела))Ведь не фиксила сколько чего ем, нечем было.На глазок все.

привет marysiaSS,

а может это мышцы просто выросли, а не перевес за счёт не правильного питания? раз ты так много занималась, то странно, если такой привес при этом.

После месячного проживания РЅР° даче Рё СЏРєРѕР±С‹ питания РЅР° удержание, +1.4РєРі .Весов Рё планера небыло, РІСЃРµ РЅР° глаз)))Зато тренилась РїРѕ 50 РјРёРЅ ежедневно, 5СЂ РІ нед.Бегала Р·Р° малыми, говила, убирала Рё гораздо больше ходила чем обычно.РќРѕ почему-то  ++.Талия +/- 1СЃРј, бедра тоже, 70/90.РќРѕ РЅРёР· живота РїСЂРёРїСѓС… , ощущаю, РєСЂРѕРјРµ того что Рё вижу.Недоразумение какоето.Почему то тренировки РЅРµ помогли удержать вес, хотябы.Р’РёРґРёРјРѕ незаметно ела больше .РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅРµ кушать сладкое-конфеты, печенья, торты, РІСЃРµ что РёР· магазина. 2 дольки РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада РІ день, вместо сладостей.

Убедилась, что мне совершенно не подходит маложырный творог, и вообще , жиров мало видимо было.Результат отсутствие кд 4 месяца, без явных причин. Теперь слава богу снова есть.Домашний творог помог что-ли.

Сижу на даче...Планировщик отдыхает, т.к. нет инета, вернее такой что плакать хочеццо.Ну на глаз все, и как тока хочется добавку прихомячить-иду куда-нибудь, типа грядку поливать или посуду мыть))Тренировки делаю, иначе что от меня останется?)))Весов нет, есть только сантиметр-пока все на месте))Главное что не +.

позанималась с Бобом-кардио. понравилось, тоже интервалы, но больше статики, успеваешь сосредоточиться на выполнении ) Однозначно понравилось.Пульс высокий, но и голова не взрывается)))

На этой неделе пробую разные трени:

Силовую с Джил попробовала- нет гири, гантель слишком легкая,и я не поняла нагрузки(пока не делаю.

Кикбокс фастфикс -понравилось , только вот потянула ногу))

РЎ Бобом Харпером занималась-Рипед РєРѕСЂ, прикольно , РјРЅРѕРіРѕ статических СѓРїСЂ, РЅРѕ РѕС‚  СЌС‚РѕРіРѕ РЅРµ легче)))Крипатура РїРѕ всему телу))Буду делать , РєРѕСЂ укреплять)

Еще пробовала треню , его же -бегинерс вейт лосс трансформейшен. Нормос, ганлелю по тяжелее и ок)))Опять таки много статики-типа планки, набор понравился.

Сегодня Ультимат кардио, его же-буду пробовать, час целый, но думаю осилю.

Вес 52.4кг. Коридор на удержание, 2200ккал, просто ради интересу)))В понедельник поменяю, оценив результат.

Aisa, я через день делала, тоесть 3 раза в нед. кубики , 2р. булки.Пн, ср, пт-пресс))а между ним булки и один день типа трабл зоны или кардио, я пробовала просто разное.

Пока были 1е уровни, нормально было, а потом я в одночасье , через мес. перешла на 2е. и чесно скажу, это было зря.Очень уставать стала.В прессе 2й ур. жесть-жесть как по мне.Ну у Джил нету промежуточного)))) Видимо надо было в планировщик вбить удержание веса.� один день не трабл зоны,а типа йогу , чтото для активного отдыха.� конечно питание-белок, сладкого по меньше, или вообще както без)))

Мне булки как то больше нра, там больше разнообразие что-ли.

Вот сейчас пришла в себя, делала всЮ неделю йогу ,с пилатесом через день)))Ну я еще наверно и маньячу, сразу берусь за продвинутый уровень просто)))Гантельки по тяжелее.

отличный результат) а подскажи как именно ты совмещала кубики с булками?

хочется достичь максимально возможного результата к отпуску)) и делала ли выходные? Джилл рекомендует 5-6 дней в неделю заниматься. как у тебя было?

Таня-трата-та, РЅСѓ слава Р±РѕРіСѓ что РІСЃРµ стало РЅР° СЃРІРѕРё места. 

Вот сегодня точно твои фотки высвечиваются, наверное и правда сайт глюкнуло, потому что мои фотки из "Мира" были.

Р’РёРґРёРјРѕ вчерашний глюк СЃ фотками как-то связан СЃ сайтом Мейл.СЂСѓ( СЏ оттуда гружу), С‚.Рє. обнаружила,  С‡С‚Рѕ загружено еще 5 каких-то фот, причем РЅРµ отображаются.РќРѕ типа были загружены.Р’РѕС‚ конечно глюк так глюк.

Ура-ура, купила правильный мячик для пилатеса.Попробую завтра)))Уже не дождусь никак))

Значит так: девушки, все кто увидел на моей странице свои фоты в строке "ДО" ,не верьте глазам своим.Это точно не я)))� сделать такое точно не делала.Конечно сорри за неведомый глюк, перелью фотки завтра может поможет. Я ж не плагиатор, и мне свое милее чужого.

Tynya, ну Таня, ты явно не в белых тапках и черных трусах))))КАк такое случилось, понятия не имею.А должно быть именно-тапки, трусы и топ телесный, если что)))ггг.

Ну не знаю, что там, а я вижу это..А это я:)

Nosik86, иногда вода не помогает.У меня гастрит случается, и это гадко. Нервное чувство голода после еды .

Таня-трата-та, РЅСѓ пончо точно нет Сѓ меня. 

Незнаю, но я офигевшая...

какое пончо? я что-то даже не вижу такой фотки может сайт глючит?

На фото "До" я стою в клетчатом пончо... А на фотках "после" уже наверное ты... Может это только у меня высвечивает так?

Странно как то вон на животе шрамик вижу вы точно уверены девченки присмотритесь.

Первый раз такое вижу фигуры у вас что ли похожи?

Что происходит с фотками????Дважды не мои у меня в журнале, а мои может у кого нибудь?)))))

Таня-трата-та, каким образом????????Ну а "после"-мои или чьи????

Мне помогает водичка как захотела кушать пей воду.

Ночью крепко сплю поэтому на разведку к холодильнику не хожу

Привет! Что-то меня глючит? На фото "до" МО� фотки?

Nosik86, привет)))Еще на новый год было по -другому)))Только благодаря спорту и питанию все это есть.Все в наших руках)

РќРѕ СЏ люблю торты, сладкое, 3СЋ добавку Рё прочие прелести...типа доедание салатов после праздника ночью))))Приходится себя как Р±С‹ это сказать , держать  РІ руках)).

Привет!

Вот зашла к тебе рост у нас одинаковый, но моя фигура по сравнению с твоей рядом не стоит.

Прям стыдно, а ведь я не рожала даже.

Tynya, всмысле "твое"???????????Это я у себя дома, в своей комнате, простите)))

хочешь сказать ,что эти тапки твои????

Гм..Простите, автор, но что у вас в фото "ДО" делает моё фото? �менно МОЁ?????????

Щас пойду делать пилатес)))Хочу новое попробовать))

Фоты ДО-на 09.04.12, после шредов. 54 .4 кг примерно.

Фоты ПОсле- 29.05 , после кубиков и булок))Сегодня вес 52.5кг. Но буду честной-(-1.5кг) точно ушло.)))

УУрраааа!!Даже мне теперь заметны изменения!!!