britanika, привет) А я уже решила-эту неделю делаю пн, чтв-йогу, вт,пт-пилатес, ср, сб-трабл зоны(типа силовое).А на след. неделе чтото поменяю, может заменю.Чтоб не повторялось.

Поражаюсь тебе Лена, ты так усердно над собой трудишься)))

Привет!

Ты права ,не стоит зацикливаться на весе,все видно в зеркале и см ленте)) .

marysiaSS пишет 27.05.2012 в 15:23 (ссылка):

Зачем совмещать ? Делай все в разные дни.

Йога , пилатес, аэробика-как совмещать, или -совмещать ли вообще?

Начала джиловскую йогу, хочу отдохнуть немного.А поскольку не заниматся уже не могу, то решила попробовать.Вернее , если не буду вообще делать ниччо , то заброшу вообще дион.

В догонку-вес типа 53.4кг.А было неделю назад 52.7.Особо не страдаю, главное чтоб обьемы не менялиь в +.

Последнюю неделю, а может и больше, уставать стала под конец дня.Раньше такого не наблюдалось, даже наоборот.А тут лень какая-то, весь день вроде непонятно чем занимаюсь.Может мало ем, так вроде ж не мало.Пойми поди

Сегодня на весах 52, 7кг.При том что ела больше всю неделю, подняла коридор и все равно раз в 3 дня перебор ккал.А есть хочется все время,гастрит наверно.

После трени пью кефир, но в последнее дни ну просто таккк кушать хочется неймоверно, особенно к вечеру.Видимо не хватает нормального перекуса.� да, главное что б обьемы уменьшались.Ато вот за прошлую неделю, как раз к 9му числу скинула , если весы не врут-с 53.9 до 53.Но видимо перебор был, сейчас организм решил откушаться.� так хочется сливок, сметаны, масла сливочного и черного хлеба)))

Давно себе скопировала, только сейчас добралась до нее-

Приблизительное меню фитнес-диеты.

1-й день.
Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, апельсиновый сок.
2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, зелены салат, 100 г риса.
Полдник: немного печеного картофеля, стакан йогурта или кефира.
Ужин: 200 г тушеной или вареной рыбы, салат, 1 фрукт.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, фруктовый салат, 2 яйца,обезжиренное молоко.
2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: 150 г мяса с картофелем, куриный салат, яблоко.
Полдник: фрукты или йогурт.
Ужин: 150 г тушеной рыбы и овощи.

3-й день.
Завтрак: 100г мюсли или овсянки, фрукты.
2-й завтрак: фрукты, 100 г творога.
Обед: 200 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г вареной курятины или индейки, салат из кукурузы.

4-й день.
Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, грейпфрут или апельсин, стакан молока.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: рис, 150 г курицы.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин:150 г вареной говядины, овощи.

5-й день.
Завтрак: омлет, 100 г овсянки, стакан сока.
2-й завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: 100 г творога, салат.
Ужин: салат, 100 г курицы.

6-й день.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, стакан молока.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: салат, 200 г рыбы с рисом, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, печеный картофель.
Ужин: овощной салат, морепродукты.

7-й день.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, яблоко.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: 100 г говядины, овощи.
Полдник: 100 г риса, йогурт.
Ужин: салат, 100 г курицы.

Начиная с 9 го мая потоянный перебор калорий.Стоит один день дать волю, как из колеи выбивает на дня 3 , а если выходные на подходе, то опять на 3.Короче неделя)))

Сегодня взвес: 53кг, от -70см, об-90, нога-51см.

�того: было на 28.03-вес 54.5,сегодня (-1.5кг), объемы -1см по всем показателям.

Все это случилось за неделю, срезала калории на 200, и начала новые уровни в тренировках.

За месяц плоского живота и ягодиц замечено следующее: мышцы заметно окрепли, район талии особенно чувствуется, кубиков нет, но бока убавились так точно по ощущениям.Если раньше мышцы напрягались только в районе пресса, то счас напрягая пресс, все напрягается-поясница, косые, живот, твердое)))гыгы.

Ноги- в раене колена стало тоньше и складки над коленом уменьшились.

Руки-это отдельно комплекс с гантелями, тоже крепче и на вид плечи с ямками,умм))))

Надо фоты сделать, со стороны глянуть, а то сам себя видишь ежедневно и как то не воспринимаешь изменений.

Что-то не писалось эти дни .Все некогда.Да и тяжко как -то треньки проходили, начала 2 е уровни в прессе и для ног.Так как то тяжеловато, опять вся красная и сердце просто взрывается.А еще ноги стали скользить и некоторые упры, особенно планку, делать качественно не получается.Но вроди сегодня уже по-легче.

На ноги-нарвится, там больше разных упражнений, скорее на равновесие.Темп нормальный, больше силовых что ли.Хотя опять -таки, пот ручьем)))Пульс по верхней границе.Значит жир горит))

Завтра контрольные взвешивания!!� отчет накатаю за месяц.А потом еще наверно и фотки приложу)

Меню Дженифер Анистон)Попробовать чтоли?

Завтрак: РіСЂРµРЅРѕРє СЃ нежирным РјСЏРіРєРёРј сыром Рё фруктовымягодным желе, чай.

�ли: 2 яйца вкрутую на цельнозерновом тосте с ломтиками помидора.

�ли: порция овсянки с ягодами или ломтиками я блока, изюмом и орешками.

Второй завтрак: РїРѕСЂС†РёСЏ персикового кобблера, СЃРѕРє.

Обед: РљРѕР±Р±-салат (зелень, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, авокадо, яйцо, кусочки отварной курицы), ломтик нежирного сыра, чай.

�ли: запеченная картофелина с 2 ложками консервированного тунца (в собственном соку)+ овощной салат, сверху посыпать тертым сыром.

�ли: Сэндвич с овощами и хумусом.

Полдник: СЂР°РІРёРѕР»Рё СЃ морепродуктами, чай.

Ужин: РѕРјР»РµС‚ РёР· РґРІСѓС… СЏРёС†, СЃ ветчиной, помидорами Рё зеленью+ овощной салат (красный сладкий перец, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, листья салата, огурец Рё С‚.Рї), чай.

�ли: рагу с курицей, бурым рисом и овощами (красный лук, сладкий желтый перец, брокколи).

�ли: запеченное филе лосося +порция кус-куса со сладким перцем.

persinnna, работает)А по старому я не пользуюсь, как предлагает так и забиваю.

Здравствуйте милые)

подскажите пожайлуста,у Вас работает планировщик?
я давненько не была на сайте,пытаюст забить "еду по -старому" но приложение не открывается((

britanika, я худела на 1200-1500, сейчас уже мало мне столько и я подняла до 1710, при том что еще подхудеть охота.А если не худеть , то 2000 + мне нужно в день.Не представляю как можно питаться на 1200 если занимаюсь 6 раз в неделю по 40 мин.

sandra33, уже 1.7 лет

marysiaSS, СЏ СЃРІРѕРёС…  СЂР°РЅСЊС€Рµ 2-С… лет РЅРµ отучала, пробовыла,РЅРѕ ничего РЅРµ получается, РІРѕС‚ РѕР±Р° РІ 2 РіРѕРґР° Рё 2-3 месяца Р·Р° 2 РґРЅСЏ отучаются, так зачем мучать себя Рё ребенка??? 

Сколько твоему ре?

Нет ,она питалась раньше на 1200,когда худела ,сейчас у нее совершенно выше планка,где то в последних новостях или комментах она писала.

Ничего не могу сказать тебе,ищи свой вариант,пробуй,ты должна прислушаться к своему организму,начни с 1200,если тебе нужно худеть,и постепенно поднимай каллораж ,примерно на 100-200 ккал,что бы организм привык к такой норме и не сопротивлялся.Эксперементируй,но осторожно))

britanika, http://wikifit.ru/?p=122 РІРѕС‚ тут )

Да и еще , эта девочка пишет что сама сейчас питается на 1120 примерно , там даже менюшки есть на такой калораж.При том что занимается 5 раз в неделю.

Привет!

В какой именно статье,кинь ссылочку.

Прочла статью на викифит про тип метаболизма, дневную норма каллорий и вот что непоняла- на дионе формула расчета дневной нормы каллорий как и везде, а там есть еще коэф.0.75 в формуле расчета дневной потребности.� получается что для того что б просто удерживать вес мне нужно кушать 1710ккал(при нынешнем весе), а что б худеть, это с нагрузками уже, 1367???Карочи, я не понимаю ничегошеньки.� еще там пишется , что надо еще постепенно уменьшать...Этот коэф. взят из книжки Джилл.� где ж правда то????

Сегодня вес 53.8.Такой же как и был.Обмеры те же

Сегодня без планировщика, почти весь день, ну и результат -перебор.А так казалось что чувствую порции.На 200 ккал уже, а еще после трени творогом закинутся нужно, или кефир...

Заметила что район талии становится прямым что-ли....типа без изгиба...может это из-за усердия моего, а может просто фигура такая что не дано...

Marmazetka пишет 21.04.2012 в 23:15 (ссылка):

Болтает по своему конечно))очень прикольно, понятно разве по интонации о чем речь)

А вот с горшком както все не понятно: высаживаю, если хотела пипи , то сделает, или не сделает.Но сама не просится, и даже когда описается, ноль реакции.Ходит по дому в тренировочных трусах, они промокающие, но не сразу.Но как то пока не реагирует на мокрое.

Ну и я еще наверно ленюсь, не отслеживаю, каждые полчаса не мониторю.А бывает что по долгу ходит ,по 3 раза посидит на горшке.� только отвернусь, уже все, мокрые штаны.

�ногда сама думаю-а как нужно, то вообще??

Думаю кефир  - это хороший вариант  РЇ его просто очень РЅРµ лю 

marysiaSS пишет 21.04.2012 в 22:50 (ссылка):

РЈС…, классно! РЇ как-то Рё РЅРµ проследила этот момент!  Р’С‹ болтаете? Как СЃ горшком? Это Рѕ самом актуальном РЅР° данный момент 

Marmazetka, я тоже решила что так правильнее.Мой выбор -кефир ,грамм 300-400.))

Только заметила, у нас дети ровесники, моя младше на 19 дней)

Вообще пришла к выводу, что лёгкий беловый перекус полезен, так как помогает мышцам восстанавливаться и соответсвенно мы худеем не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений.

Почиай, там РјРЅРѕРіРѕ полезной информации. 

Marmazetka,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ))Подумав, решила пить кефир или творог есть , через часок примерно.

Вернее после душа))

Еще посоветовали прочесть "теория и практика жиросжигания", Филатова.Посмотрим , пока не прочла еще)

Насчет питания, сложный РІРѕРїСЂРѕСЃ. До СЃРёС… РїРѕСЂ остается темой обсуждений Рё существуют разные варианты. РњРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ того РЅР° какое время приходится тренировка. Если днём РІ теч. 40 РјРёРЅСѓС‚ для жиросжигания рекомендуют съедать 1 фрукт (например апельсин или грейп), если РЅР° массу, даже скорее РЅРµ РЅР° массу Р° РЅР° рельеф (так будет правильнее), то РІ этот же период порцию белка. Р° потом через 1-2 нормальный прием пищи.  Р•СЃР»Рё вечером, тут СЏ для себя единого варианта РЅРµ нашла. РЈ меня только вечерние тренировки, так что после РЅРёС… СЏ долго практиковала РЅРµ есть вообще. РќСѓ прихожу РґРѕРјРѕР№ РІ 9, какой уже тут ужин. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны бывает РІСЃС‘-таки пробивает РЅР° покушать. Фрукт РЅР° ночь РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ как РЅРµ рекомендуют так как это приведёт Рє скачку сахара РІ РєСЂРѕРІРё, что днём хорошо, Р° РЅР° ночь РЅРµ даст нужного эффекта, так что нашла обоснованную мысль Рѕ том, что РІ такое время порция 100 РіСЂ творога обезжиренного СЃ ложкой мёда чайной очень даже РЅРµ плохо. РќРѕ СЏ вообще пошла РїРѕ пути наименьшего сопротивления Рё если очень охота кушаю часов около 9-ти вечера 100 РіСЂ. творога СЃ каким-то фруктом. Для меня оптимально РєРёРІРё. Очень РІ последнее время зауважала. ККал мизер, Р° РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ творогом нормально. Р’ творог ничего РЅРµ добавляю. Ложусь СЏ около 2-С… так что смею надеятся, что РІСЃРµ поцессы РІ организме Рє тому времени устаканятся. Как-то так. Р’ общих чертах. 

Девочки, огромная РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, прголосуте Р·Р° РјРѕСЋ РїРѕРґСЂСѓРіСѓ: Бланкина Р�СЂРёРЅР° (нижний СЂСЏРґ, вторая справа). Очень Р±СѓРґСѓ всем благодарна 

http://www.0532.com.ua/photovistavka/4

Сегодня произошло свидание с весами))�того 53.8 (-100) за неделю.Объемы стоят на месте.

Видимо 2 дня пасхи дают знать о себе, пасочки наминала .

britanika, спасибо)))Попробую недельку так , и посмотрю на прогресс)

Привет!

Вот наконец-то добралась до твоего дневничка! Смотрела фото - разница существенна и очень заметна, молодец!Если так и дальше продолжать, ты добьешься цели.

По поводу питания после тренировки:Опять же это мое мнение....

Какая Р±С‹ РЅРё была треня, силовая или кардио, после нее нужно обязательно принимать белок(просто скушать грамм 100 творога- будет как перекус между приемами пищи ),чтобы сохранить мышцы, Р° РІРѕС‚ РѕС‚ сложных углей часика РЅР° 1,5 лучше отказаться,только после можно скушать кашку Рё опять же белок. Чем лучше сохранишь мышцы - тем больше жира будет сжигаться (даже РІРЅРµ тренировок). 

Marmazetka, спасибо, приятно)))

Ага, дейтвительно сдохнуть на тренях, и не факт что талия станет осиной))Все в наших руках, ессно))Но то что нет уже целлюлита то это канечно большой плюсище тренек!Ато за первые пол года после Б , ну просто комки под кожей были.Как у теток на пляже, брр.

Есть такой вопрос, ты уже год как занимаешься по разным треням, в том числе и Джил, так вот: как все же питаться после трени????2 часа не кушать? час, а потом кефир, творог или сразу поесть белок?Ума неприложу-столько разных мнений, а поправится не хочется из-за экспериментов.

Приветик, добралась Рє тебе! Посмотрела фотки. Отличный результат. Фигука Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ преобразилась!  РќРѕР¶РєРё вообще загляденье. Ровненькие, гладенькие! Обзавидоваться РўР°Рє держать! 

Насчет последних фото, согласна РЅР° 100%. РЇ РІРѕС‚ реально осознаю, что хоть СЃРґРѕС…РЅРё СЏ РѕС‚ тренировок, Р° такой талии РјРЅРµ РЅРµ видать.  Р� РіСЂСѓРґРё такой уже тоже  РќРѕ нужно делать РІСЃС‘ что РІ наших силах Рё достигать возможного максимума для нас лично. РЇ вообще РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ стремлюсь Рє таким РІРѕС‚ идеалам, Р° больше стремлюьь Рє тому, что Р±С‹ РјРѕС‘ отражение РІ зеркале меня радовало. Совершенствовать то, что дала тебе РїСЂРёСЂРѕРґР°. 

Кроме спорта нужно еще и родится такими)