marysiaSS пишет 17.04.2012 в 23:30 (ссылка):

надо будет попробовать)

Придумала салат и теперь тащусь сама))С творогом 0% очень хорошо идет! Поздний ужин на 5+)

А всего то: капуста молодая 0.5кг(ну 0.4), шпинат пучок 100г, огурец 2 шт-ок.200г, можно больше ,сметана 20% -3ст.л (это примерно 60г).37 ккал, Б-2, ж-2, у-4.Просто олично!!Тарель зелени, можно желудок наполнить .Хоть 300г слопать, да с творогом, ващще )))

Христос-воскрес))

2 дня праздничной еды, планировщик заполнять безсмысленно)))Паски, мясо и снова паски , и тд.

Зато треню сделала.Правда нахомячила паски с чаем уже после ужина, зная что слишком будет.Так и вышло...Но зато теперь не будет хотеться.))Следующие обжорства на майские, ну что сделаешь.

Оказывается, в свежем и вкуснейшем хачапури с сулугуни ,мммм, аж 700с гаком каллорий!!!!!!Жесть просто!А так вкусно....Ну и жиры аж зашкаливают..Все равно что сьесть 100г сыра.

сегодня проснулась простуженная, вялая, погуляла СЃ малой, РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ развеялась.Вчера пропустила треню тоже РёР·-Р·Р°  СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёСЏ, РґР° Рё отложила РЅР° вечер, Р° вечером уже РЅРµ РґРѕ того было.

Но!Сделала таки "булки", причем приседая глубже, напрягаясь сильнее и добавляя гантели де тока можно))))Вдохновил бодирок .Теперь думаю что во всех возможных упрах нужно вес добавить, шоп не сладко было)))Результат нужен, а не участие)))

Короче, простуда отступила .Я молодец))))

Все же мучает вопрос-как питатся после трени, через час, через 1.5ч, или сразу после?� что кушать то?

Ем , хоть и с опаской , через 1.5 ч, творог 0%, яблоко или апельсин.До этого кефир пью.Начиталаась про белково-углеводное окно.)))Но у меня ж просто аэробика, для меня лично интенсивная))хы-хы))

Kalambur, спасибо, конечно можно)))

привет marysiaSS, РјРѕР¶РЅРѕ Рє тебе? Сѓ нас похожие исходные данные, если РЅРµ смотреть РЅР° то, что СЏ РЅРµ мама ;)  СЃРµР№С‡Р°СЃ стараюсь взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё регулярно заниматься Рё следить Р·Р° питанием. Р° то уже давно вообще-то РЅР° РґРёРѕРЅРµ, РЅРѕ как-то РЅРµ постоянно. Сѓ меня тоже самое больное место, это талия, сеичас 78, мечтаю Рѕ твоих 71. ты большая умница, что осиливаешь СЃРїРѕСЂС‚ Рё регулярно занимаешься, СЏ думаю это самое главное.

лови мотивашкку)

Р’РѕС‚ пожалуй Рє чему стремлюсь))) 

Единственное что руки не хотелось бы чтоб "пузырились"))

Я все чаще прихожу к мысли, что после домашних тренек будет зал.Пока только финансово не получается, ну малое еще дома со мной.

Джеми �сон, бодибилдерша и модель)))� она не стла терминатором после тренажерки.

От, блин еще раз помедитировала над фотками-до и после, и ясно одно-нужно чтото делать с талией.

В одежде очень заметно что похудела, а вот если на пляж, то ХМММ....не мис -бикини, уж точно....Ощущение что надутая какаято, все равно, даже с весом 54кг...Блин-блин-блин...Конечно результ есть, но не тот который хо.

�так- ЦЕЛЬ:

1.�меть ОТ=65см, бедра 90-вполне устроят.

2.Подтянутые руки- ямки на плечах, прорисованные ключицы, ну итд.

3.Ноги-тоже ямки везде где можно))Внутреннюю поверхность бедра убрать, подтянуть.

4.Попа- подтянутая, круглая.

5.Живот-плоский , подтянутый, без дряблой кожи.Кубики?скорее полосочки)))

6.Вес-53кг закрепить, а дальше проработка объемов.

Сегодня буду делать творожную заварную пасху, подкупило тем что яйца не сырые)))Ну и по калоражу на 100г примерно 292 ккал, еще терпимо.А еще простыла и с дрожжевым тестом возится в западло, дешевле и легче купить куличей)))

ТатьянкаN, Дак нудно это))) Еще есть скакалочка, бррр)))

Вот видела кардио со скакалкой , типа 10 мин хардкора полного.Как рассмотрю, может разок попробую.Ато джиловкий метаболизм както нудно 50 мин мусолить.Последние 15мин филонила.

А кардио очень хорошо жир жгет везде))Как раз совмешать с кубиками .Чтоб показались таки))Да, и не есть выпечку, и все подобное.

marysiaSS,  Сѓ меня тоже самое, талия 71-72, бедра 90, вешу 59,5 РїСЂРё 166 СЃРј, СЏ конечно хочу еще 1,5-2 РєРі сбросить, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ, что РѕРЅРё СѓР№РґСѓС‚ РЅРµ СЃ талии, может нам РѕР±СЂСѓС‡ покрутить?

А мне как-то не очень)))

Просто уже 54 кг, а на талии до сих пор жирок, худеть больше , ну разве что на 1 кг.Но не факт что талия тоньше станет.Надежда на тренировки.

marysiaSS,  поздравляю, отличный результат! РЇ так жалею, что ДО РЅРµ сфотографировалась, Р° то теперь, спустя, 5,5 РєРі как-то РІСЃРµ равно РЅРµ РІ восторге, РІРѕС‚ если Р±С‹ можно было сравнить... Рђ Сѓ тебя разница РЅР° фото очень большая, молодец!

РќСѓ что, подбивая итог: занималась каждый день - пресс РїРѕ 10 РјРёРЅ,  СЂСѓРєРё , РЅРѕРіРё-чередовала, итого РїРѕ 20 РјРёРЅ выходило.Это первый месяц, затем Шреды Джил, РІСЃРµ отпахала)))

Сейчас 2я неделя-кубики чередую с ногами, +2 раза в неделю для рук 15т- мин гантели.
Сегодня СЏ молодец!!! Делала СЂСѓРєРё, увеличила вес гантелей, некоторые СѓРїСЂС‹ СЃ 3 кило, некоторые -4РєРі.РўРє комплекс небольшой, РЅРµ грех больше взять нагрузочку.Нужен же результат)) 

ну вот наконец фоточки есть)))конечно ожидала большего, онож в зеркале как то по другому все.

�так-фоты ДО : прошлым летом, на начало Диона было так же.

После -это за период с 20 января по сегодня:

замеры:

было- ОТ=78-79см, ОБ=96см

стало:ОТ=71,5см, ОБ=91,5см, гуляет пол см туда сюда)))

radion1979 пишет 09.04.2012 в 00:13 (ссылка):

Спорт- это обязательно)Тут никуда не денешься.Это раз.Во -вторых, просто придерживатся коридора, не совсем верно.Нужно еще следить какие именно БЖУ употребляешь. Полезные или вредные.Разная польза от них, хотя калораж может и одинаковый)Например все неполезные жиры и углеводы оседают на талии ,тк трудноусваиваются.

Смотрела, ты пишешь что для рук нужно что-то чтоб кожу подтянуть, скажу так-сначала нужно вцелом подтянуться, а потом уже именно руки укреплять.Я как уже по себе смотрю , хорошие результаты после Шредов-"Похудей за 30 дней" Джилиан Майклс.Както все подтягивается.Там интенсивная треня, всего за 20мин.� с йогой совмешать вполне, йога на растяжку и тонус, а шреды на укрепление тела.

Сегодня взвешивалась, -200г (53.9кг), в прошлую среду было 54.1. Весы показали 53.7, без футболки.Ну я решила пусть будет первое значение.Мало-ли, может пол кривой)

фоты после шредов все никак не сделаю, фотик сдох( обмеры все те же.Даже грустно как-то.

Сегодня читала дневник britanika , просто отлично выглядит девушка))2Рµ детей кста))сама себе пресс сделала, СЏ такой хочу себе)РґР° Рё РЅРѕРіРё тоже хороши)/community/post.php?topic_id=33449&page=15

Спасибо, рада гостям))

Выпечку вот сама люблю, ну ооочень)))просто невозможно не печь. А кексы такие калорийные , как всегда впрочем))

Я тож кормлю, ну типа как десерт наверно..))малой 1г 6м, както отказыватся пока не удалось)

Привет!!!Решила заглянуть  Рє тебе РІ гости, если РЅРµ против)))тоже пытаюсь восстановиться после вторых СЂРѕРґРѕРІ,РЅРѕ ещё кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя заняться физ.нагрузками,РїРѕРєР° РІ питании стараюсь урезать,Р° РІРѕС‚ РѕС‚ сладкого Рё РѕС‚ выпечки- СЃ трудом.... Кстати ,РЅР° фото, Сѓ нас СЃ тобой похожая фигура,Сѓ меня тоже СЃ талией проблемы, Р° РЅРѕРіРё, ничё так)))Желаю успехов РІ постройнении!!!!

Ну что,сегодня был гастрономический коллапс)

Делала хачапури ,а потом еще всякие вкусняки на ужин , кроме белков все красное.Выходные, они такие.Завтра снова в строй))

Есть отличный рецепт, завтра попробую, но интригует-мало теста, много начинки, рассчитала калории и оказалост 153...на 100гр.Отлично просто)))

Яблочный пирог с тестом фило.

Ссылки вроди низзя, но по названию можно найти.

� тесто такое замечательное, баклаву из него делают, штруделя.Можно приспособить для разных пирогов, вместо слоеного теста-ато оно жирное все же.

Взвесилась сегодня-54,1, типо неделю назад было 54.4, значит -300г чтоли.Радоватся или случайно получилось)))

Сделала вчера джиловские ноги-нормос нагрузка, даже крипатура есть.Сегодня распробовала пресс-кубики, тоже нормуль, стараться просто нужно)))А еще оказалось что натыкаюсь на мебель во время трени, бесит.Нужно решать вопрос).

Меряла пульс после трени-150 ЧСС, значит в интервал максимальной нагрузки вписалась)))

Вчера испекла пирог со шпинатом и сулугуни, так хотелось смести половину, ууух)))

А еще жутко стало хотеться хачапури))))Ну просто до невозможности.

Талия...даааа!

Вот подумалось-пока борюсь за похудание и стройное тело, знаю что нужно делать, а вот когда цель будет достигнута , как себя вести?Вроде все понятно...Снова фитнес, режим питания и тд...Только взвешивать еду както надоедает уже счас.Попробовала на глаз определять порцию, и для контроля взвешивала, в итоге перебор в коридоре.Тьху.Видимо привычка не выработалась еще.

Заметила, что если сразу на стол выложить все что хочется сьесть, то можно сьесть меньше.�ли по крайней мере , посмотреть и оставить на перекус.Можно приучится есть 5 раз в день

блин..сделала кубики и чтото затошнило...

наверно в первый раз кажется что нагрузка не очень, сравнивая со шредами.а может толькь показалось.

если недельку поделаю и не приживется , начну рипы))привычней както))

Таккк..фотик заглючило, не работает..фоты задерживаются.Зато купила для тренировок топ и лосины, чтоб приятно было на себя в зеркало поглядывать)

К слову, вот и мотивашка

Кыс-кыс-кыс

Елы-палы, да что такое , тольк один день за всю неделю вписалась в коридор((( Сегодня думала что влезу, и нЭ((ОПЯТЬ.пР�ТОМ ЧТО НЕ ГОЛОДАЮ СОВСЕМ??КК=1810, этож не 1500.В чем дело?

так, девченки, вы меня мотивируете сходить за батарейками для фотика))

Привет, молодец, отличный результат! Я тоже шреды прошла и уже заканчиваю третью неделю "пресса", очень нравится и результаты хорошие. Ждем фото))

Спасибо)))Вот батарейки в фотик куплю и тогда сделаю))Самой интересно увидеть со стороны)))

Блин, СЃ талией очень всегда тяжко было.РќСѓ РІРѕРЅ РЅР° летних фотах РІРёРґРЅРѕ, если РЅРѕРіРё еще так себе , то  Р¶РёРІРѕС‚ СЃ боками РІСЃРµ затмил)

С понедельника пресс начну, хочу добить его окончательно.

Приветик! РЎ новосельем! Очень любопытно посмотреть РЅР° фото после. Талия Рё РјРѕС‘ слабое место, точнее её отсутствие, РЅРѕ думаю после Джилл РѕРЅР° должна была прорисоваться. 

Решила купить пульсометр, посмотрела цены и поняла-лучше доложить и купить блендер)))Хочу делать смузи.

Все!!!Сегодня закончила шреды.Сегодня 11 день 3го уровня, в наказание за вчерашний пережор)))Завтра выходной, заслуженный.А с понедельника "плоский живот"!!!!Жду с нетерпением...

Аватарка избитая, пока временно так)

Были РЅР° свадьбе 24РіРѕ, СЏ так готовилась, платье купила ,причу соорудили РјРЅРµ, РЅСѓ короче РІРѕ всей красе!Смотрела фотки-РЅРё РЅР° РѕРґРЅРѕР№ меня нет!!Даже РїРѕР»-меня, нееееет(((Дети, РјСѓР¶, Р° меня-НЕТ. РєР°РїРµС†РЄ

Тонкой талии как видно нет и в помине)))

Собственно предисловие))

писала себе 18.03.12:

  Уже РІРѕС‚ почти 2 месяца тут, Рё что РјРѕРіСѓ сказать -результат есть))Причем, РЅРµ только внешне , РЅРѕ Рё внутренне))Лучше себя чувствую, сутра как-то легче стало просыпаться, Рё РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ- заметила что выпиваю 1.5 Р»  РјРµРЅСЊС€Рµ чем Р·Р° день, значит добираю РґРѕ СЃРЅР° 2 литра РїРѕ любому.РџСЊСЋ натощак, так просто РІ течении РґРЅСЏ, особенно перед тренировкой точно 0.5Р», РІРѕ время точно 0.3Р» (стакан Сѓ меня такой), Рё после опять стоко же, точно , Рё так РїРѕ желанию, Р° РѕРЅРѕ есть теперь РІСЃРµ время)))

  Рћ том что только питание +тренировка дают результат, знаю давно, РЅРѕ как обычно, это РЅРµ порождало действий.Всегда куча причин, почему РЅРµ сегодня.РўРѕ работа была, РґРѕ 6 ти вечера, Р° потом РґРѕРјР° ужины плотные Рё после только спать, далее декрет Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° малышом, тоже РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ силы были. Р’ дочкины полгодика взялась Р·Р° бодифлекс, С‚.Рє. уже был опыт ,после первых СЂРѕРґРѕРІ помогло очень.РЇ правда тогда РІ режиме себя жестком держала- раздельное питание, никаких конфет ,сахара Рё РЅРµ есть после 6-7.Р’ этот раз занималась 5 мес Рё диету РЅРµ соблюдала жестко, тк кормила Рё вообще думала что ем РІСЃРµ достаточно простое)))Это РїРѕРєР° РЅРµ стала вести дневник пищевой)))Результат был -РІ общих чертах улучшилось тело, РЅРѕ совсем РЅРµ то что могло Р±С‹ быть.Р—Р° 5 мес талия СЃ 85ти стала 80, РІ бедрах пару СЃРј всего.

  Начала вести дневник 21.01.12 ,делала СѓРїСЂС‹ РїРѕ 20 РјРёРЅ, РґРѕ этого, через день.РЎ 21РіРѕ стала каждый день, выходной РѕРґРёРЅ.Брала сначала ролики "красота Р·Р° 10РјРёРЅ"-пресс, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїР°.Делала РїРѕ РґРІР° ежедневно , +1 через день.Примерно так-РїРЅ ,СЃСЂ, РїС‚-СЂСѓРєРё, бедра, пресс,(30РјРёРЅ) -РІС‚,чт,-пресс, РїРѕРїР°(20 РјРёРЅ).Где-то через месяц решила еще что-то добавить, РІС‚ ,чт-заменила РЅР° Тэмилм РЈСЌСЌР±-"Хочу такие бедра.,..пресс".Потом Рё СЂСѓРєРё ее стала делать.Рђ СЃ 24.02-Джилиан)))Р� РІРѕС‚ тут СЏ прозрела!!!такой нагрузочки Сѓ меня еще РЅРµ было РІ домашних условиях.РќРѕ РїРѕСЃРєРѕРєСѓ СЏ уже втянулась, то Рє ней добавила еще Рё Тэмили)))СЂСѓРєРё , РЅРѕРіРё, прес.РџРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ комплексу , после Джил.

  Р� шо СЏ вам скажу)))РЎ 21.01 РїРѕ 23.02 РІ талии ушло -СЃ 79ти РґРѕ 73СЃРј, бедра СЃ 96 РґРѕ 92 СЃРј.Рђ потом СЃ Джил ,уже 2 левела сделано ежедневно-бедра 91СЃРј, талия 71СЃРј.Еще РґС‹ РІ талии убралось хоть 3 СЃРј.РћРЅРё самые трудные))))Конечно,  РїРѕРґРѕР±СЂР°Р»РѕСЃСЊ РІСЃРµ-Р±РѕРєР° подобрались, над джинсами РЅРµ РІРёСЃСЏС‚, живот тоже значительно уменьшился))

 РўРѕР»СЊРєРѕ РІРѕС‚ РѕРґРЅРѕ расстраивает, над коленом мышцы  РЅР°РєР°С‡Р°Р»РёСЃСЊ, Рё если делать для РЅРѕРі комплекс-приседание РІСЃСЏРєРёРµ то , Р±РѕСЋСЃСЊ Рё дальше расти Р±СѓРґСѓС‚.

  Осталось добить 3Р№ левел СЃ Джил, Рё посмотрим что дальше-слимдаун,или пресс+метаболизм, или РЅРѕРіРё.Надо будет программу действий придумать РІ продолжение)))Теперь то без тренировки даже РІ выходной уже как-то РЅРµ то))так Рё хочется пресс покачать)))

  Р� еще- РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 160СЃРј, РїРѕ Р�РњРў оптимальный вес для меня 59.РќРѕ! СЏ СЃ него начала худеть РґРѕ 55 сначала.Конечно 4 РєРі это как-то может Рё смешно звучит, РЅРѕ РїСЂРё моем росте каждый РєРі РІРёРґРЅРѕ сразу- причем везде , СЂСѓРєРё ,живот, шея, бедра.Равномерно РѕС‚ подмышек РґРѕ колен)))

  Надеюсь, что добившись такой фигуры как Сѓ Джил(С…Рѕ-С…Рѕ), дальше СЃРјРѕРіСѓ держать себя РІ форме)))

  Рџ.РЎ. Что есть сейчас-проделала шреды.

Замеры на сегодня:ОТ-71см, ОБ-91см, вес 54,5кг( цель была 55 к 24 марта).

Все 2 месяца жила без весов, т.е. только сантиметром и старыми маленькими вещами все мерялось.Считаю что гланое визуально выглядеть отлично.Ну счас уже и весы появились)))Наконец-то