Как легко начать и продержаться

1. Начинайте постепенно - зачем лишние стрессы.

1-2 недель вполне достаточно для вхождения в систему.

Что делать? Введите в свой обычный рацион кедровые орехи и отруби: ешьте их столько, сколько хотите, добавляйте, куда душе угодно. Дня за 4 до 1го этапа постепенно снижайте потребление кедровых орехов до 1 горстки в день.

2. Поздний завтрак - лучший друг системы.

Единственное, что можно и что получается "съесть" утром - вода Если не планируете принимать л-карнитин, выпейте стакан простой воды, примите обычные витамины.

Когда же завтрак? После 11.00 часов - не раньше. Если позже - не страшно. Но не надо себя насиловать и заставлять - будьте как животное: ешьте тогда, когда чувствуете голод, а не привычку.

Если выстроите свой день по системе, раннего завтрака все-равно не получится.

Что едим на завтрак - 1-1,5 ст. кефира, горсть кедровых орехов и отруби.

3. Перекусы разрешены! Чай/кофе - сколько хотите, а еще лучше в прикуску с отрубями. � хоть сладкое под запретом - позволяйте себе маленькие радости. Позавтракали - запустили нужные процессы, через полчаса-час можно и перекусить.

4. Запретные сладости. Даже если принимать хром, не всегда получается отказаться от сладкого. Поэтому найдите и подберите для себя полезные, "дружественные" сладости. Например, фруктоза реально лучше сахарозы. Поэтому натуральный мармелад - лучше пирожных и конфет. �ли же можно просто подобрать лакомства с низким содержанием жиров, ведь всё же самое главное в системе - контроль и низкое потребление именно жиров. С углеводами тоже не переборщите.

5. Салаты и овощи. Основа питания - листовые салаты: сколько угодно, ешьте их по системе, вместо системы и безсистемно. Только польза будет.

Всем, кто имеет проблемы с жкт (язвы, гастриты и пр.) любые овощи надо есть в тушеном или вареном виде.

6. Есть на ночь можно)))) Чай с отрубями, или овощной салат, или тушеные/вареные овощи... Вреда не будет, если и отложится где-то, то только в жо, пардон, в прямой кишке

7. Спланируйтt свое меню заранее и приступайте! А для самодисциплины первое время делайте замеры (контроль веса) каждый день.

РќСѓ елки-палы, РЅСѓ что голова-то РЅРµ соображает. Начала первый этап Рё сегодня утром РЅР° работе съела  РІР°С„лю Рё кусочек шоколадки. Р� ведь очнулась,РєРѕРіРґР° съела. Совершенно машинально,сижу,смотрю РІ экран,Р° СЂСѓРєР° тянется-тянется. Коллега Сѓ меня сладкоежка,СЃРёРґРёС‚ СЂСЏРґРѕРј, столы Сѓ нас встык.Р� постоянно РЅР° этом стыке конфеты,печенье,шоколадки. Это просто ужас какой-то ! Р СѓРєР° непроизвольно тянется,так трудно удержаться,РєРѕРіРґР° кто-то СЂСЏРґРѕРј СЃ тобой постоянно шуршит сладким 

1. Отруби

2. Листовой салат любого вида! �менно это подразумевается под САЛАТОМ! Можете есть их в виде салата как блюда, т.е. добавить огурец, помидор, творог или обезжиренную брынзу - это практически греческий салат! У меня в холодильнике листовых салатов минимум 5 видов. Не все пропишешь в планировщике - на некоторые не могу найти состав по микроэлементам и бжу... Радиччио, руккола, латучино, дуболистный (оаклиф), классический листовой, хрустящий фриллис, корн, латук, палла росса, рапунцель - практически всё это я ем, каждый день. Поверьте, если вы порежете хотя бы половину из того, что я указала - это будет не миска, а тазик!

3. Белки яичные вареные.

4. Яблоки.

5. Кедровые орехи.

6. Кисломолочная продукция с живыми бифидобактериями.

Все остальные зеленые овощи (брокколи, цветная или брюссельская капусты, стручковая фасоль, не красный болгарский перец и пр.) - только в тушеном виде. Не можете есть салат из свежих овощей, ешьте тушеные овощи.

Нельзя: морковь, свекла, картофель, белый шлифованный рис, макароны, хлеб (т.е. любые изделия из муки), сахар/сахароза/мед/фруктоза - и всё, что их содержит.

Вроде бы в мозгах начинает проясняться система Ковалькова. Вот сейчас за милую душу идет йогурт с отрубями, Ведь надо же что-то делать,до слез жалко,что не удержала вес. Но все-все.Успокаиваюсь.Хватит паниковать.

�ду потихоньку вперед знакомой дорогой

Жанна-79, РїСЂРёРІРµС‚! Р’РѕС‚ только вчера вернулась СЃ садов-РѕРіРѕСЂРѕРґРѕРІ,первый раз получилось РґРІР° РґРЅСЏ обходиться минимальным ужином. Просто ела раньше, Р° потом кормила всех СЃРІРѕРёС…. Так сегодня джинсы хоть нормально одела,живот РЅРµ перерезает 

А корпоратив прошел на ура, так как такая гадость была ваша заливная рыба, ну в смысле роллы. Я сама тоже очень люблю роллы, но откуда же привезли такую бяку.�ли настроила я себя так, вообщем к моему счастью, ничего в рот не лезло. � как-то так было хорошо,ела фрукты, а кроме роллов я ничего не ем из японской кухни, поэтому обошлась без потерь.

Оль,привет!Ну как корпоративчик?Много наела?Давай возвращайся в стройные ряды дионовцев!!!

Кажется,я нашла то,что искала,дневник человека,котоый придерживается системы питания по Ковалькову. Ура! Спасибо нашему братству.

На сегодня цель-ужин йогурт и кефир.Завтра на работе сабантуй, от которого не откажешься. Начальник-любитель японской кухни, интересно, роллы калорийные? можно их будет поесть? Завтра надо как-то исхитриться удержаться,поэтому и не хочу сегодня ужинать.

Да, но я почему-то спохватываюсь,когда пузо набито,сразу начинаю думать про стакан воды, еще какие-нибудь способы, а в момент икс голову как отключает. Обидно, но виновата сама. Со 124 дошла до 99, и за 3 месяца подпрыгнула опять.

Привет,Оленька!Да ты права на все 100-часто мы находим себе "объективные"причины свернуть с правильного пути,а по сути заедаем свои стрессы и плохое настроение,что потом не замедляет отразиться не наших фигурах...надо настраивать себя и приучать свой организм получать радости другим путём,а не набивая пузо до опупения)))

РќСѓ РІРѕС‚, всем привет! Потихоньку занимаюсь СЃРІРѕРёРј делом, РІ выходные РЅРµ получается, РЅРѕ вчера вечером, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ угомонились, сделала комплекс упражнений. РќР° ужин был салат, маленький кусочек хлеба  СЃ сыром, Р° потом РґРѕ СЃРЅР° только Р№РѕРіСѓСЂС‚ 1% Рё сыворотка. Читала сейчас некоторые дневнички,очень РјРЅРѕРіРёРµ съезжают СЃ верного пути,причины разные, РЅРѕ Сѓ большинства объективные. РЈ меня тоже куча причин( СЃСѓРґ,болезнь свекрови) РІСЃРµ причины объективные, что подтверждает,что себе оправдание находим СЃ легкостью. Надо еще себя психологически настраивать, Р° то получается, СЏ ем, так СЏ Р¶ расстроена или устала, или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Сегодня отвес РІ 1 РєРі. Легкий ужин-это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Хочется что-то почитать РїСЂРѕ методику доктора Ковалькова. Такие хорошие результаты  Сѓ народа.

Держусь,держусь!

Вечером поизучала комплекс йоги для тех,у кого вес больше 100 кг. Ох и тяжко! ужин -йогурт 1% без сахара,творог обезжиренный. Посмотрю завтра на вес

Сегодня хочу обойтись без ужина, так как обед был очень плотным-день рождения Сѓ коллеги.  Хорошо, что утром РЅРµ спалось,встала рано Рё сделала зарядку. Р—Р° это себя хвалю

Так, утащила любимые рецепты.

Р’РѕС‚ СЏ СЃРЅРѕРІР° вернулась Рє дневничку. Судебные дела либо РёРґСѓС‚ Рє завершению, либо РјС‹ Рє РЅРёРј привыкли. Р�тог-расшатанная нервная система Рё прибавка РІ весе 3 РєРі.  Начала потихоньку возвращаться Рє зарядке Рё поняла,что РјРЅРµ тяжело делать даже простые СѓРїСЂС‹. Любое послабление вольное или невольное отбрасывает назад намного. Р’СЃРµ-таки, как всем давно известно Рё понятно похудение -это образ жизни. РџРѕР№РґСѓ,полажу РїРѕ дневникам -помотивируюсь

 Р—ефирное лакомство.

зефир 100 Рі РЅР° 300 Рі молока, РІСЃРµ типа коктейля взбивается РІ блендере, Р° потом заливается  С‚СѓРґР° 100 РјР» молока СЃ разведенным желатином. Р� РїРѕ одноразовым стаканчикам. РљРѕРіРґР° застынет РЅР° холоде , тогда вместо зефира идет Р·Р° милую душу. Р�Р· 100Рі получается 500Рі .

 Р­С‚Рѕ классический рецепт зефира, только без фруктов, РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ напоминает пастилу-зефир-суфле «РџС‚ичье молоко», готовится буквально Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚.

200 РјР» РІРѕРґС‹,
2 ч.л. агар-агара,
2 яичных белка,
сахарозаменитель по вкусу (я брала жидкий Milford 1 колпачок, эквивалентен приблизительно 100 г обычного сахара),
сок половины лимона.

1) В холодную воду размешать агар и, помешивая, довести до кипения. Добавить сахарозаменитель.
2) Пока вода кипит взбить белки до хорошей упругой пены, добавить сок лимона.
3) Выключить огонь под кастрюлькой с водой, быстро переложить белок в воду с агаром и хорошенько взбить 2-3 минуты миксером.
4) Дать постоять несколько минут (чтобы агар стал густеть) и можно собственно делать зефир.
Массу можно выкладывать ложкой (аля зефирины), залить в формочки, залить пластом и потом порезать как пастилу. Вместо сока лимона можно использовать какао или ванилин.
Лакомство будет готово буквально через 5 минут. Особо нетерпеливые могут отнести в холодильник.

 Р РµС†РµРїС‚ советского омлета СЃ общепитовской столовки:

Яйца 5 штук

Молоко 1 стакан

соль по вкусу.

масло, чтоб смазать сковороду.

Все:-)) никакой муки, никакой манки или крахмала.

 Р’СЃРµ тщательно перемешать, РЅРѕ РЅРµ взбивать. Просто СЏ толкушкой для картошки разболтала. Потом РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ вылила ( чем меньше диаметр тем выше омлет будет. если диаметр большой то омлет можно РІ рулет скатать) Выпекала около 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ без крышки РїСЂРё температуре тоже около 200. Получился румяный СЃ корочкой Рё сочный - РІРєСѓСЃ , как РїРѕ РјРЅРµ, то точно столовский.

Послезавтра дочка СЃ РІРЅСѓРєРѕРј улетают РІ отпуск. Р�С… РЅРµ будет 2 недели. Р—Р° эти 2 недели надо снизить вес. Были личные проблемы ,связанные СЃ СЃСѓРґРѕРј. Нервов потрепалось хорошо,поэтому РІСЃРµ  СЏ забросила,даже планировщик.Вес так Рё кружится около 105. Ладно, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны может неплохо, что Рё кожа подтягивается, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ хочу быть 100 уже.

Поэтому план на эти 2 недели будет такой: Утром прогулка с собакой, если получится в обед, и вечером.Утром встать не могу рано,поэтому комплекс делаю вечером.

После 6 вечера никакой сытной еды,только кефир, или творог,или овощи. 

Убрать из рациона хлеб,выпечку (печенье), конфеты( оставить только зефир или мармелад по 1-2 шт. до 12 часов дня,если захочется)

Следить за водой.

Процедуры для себя.

Что-то полезное сделать в доме, в саду ( домашний фитнесс)

Форма РїРѕРєР° такая будет:  Отчет РЅР° дату:

1. Прогулка с собакой.

2.Питание

3.Р’РѕРґР°

4.Физ-ра

5. Домашняя работа

6.Косметические процедуры

7. После 18-00

8.Выпечка,конфеты

Тесто для чебуреков:  СЃРѕРѕР±С‰Р°СЋ РЅР° Р±РёСЃ:-)Тесто делаю еще проще. Просто завожу горячей РІРѕРґРѕР№ Рё немного соли. Делаю РЅРµ сильно крутым. Чтоб было эластичнее можно подождать РјРёРЅСѓС‚ 10-15. Раскатываю тоооненьким блином, РЅР° половинку кладу начинку - чаще РјСЏСЃРЅСѓСЋ СЃ луком(желательно СЃ зеленым), часто подсоленный творог заправленный чесноком, РёРЅРѕРіРґР° картошку. жарить РЅР° сильно разогретой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ РІ достаточном РєРѕР» подсолнечного масла.

В духовке пекла при температуре 180 градусов, минут 15. Только потом с противня сразу в полиэтиленовые пакеты вынимала, чтоб они "отмягчели".

Пасха обыкновенная: 1кг творога, 2-3 яйца, 100г сливочного масла,200г сахара. ванильный сахар и изюм или цукаты, и чуть-чуть соли. Творог завязать в марлю,положить на него груз и оставить на ночь. Утром протереть через мелкий друшлаг. В протёртый творог добавить все продукты и хорошо вымешать. Форму смочить водой и выстелить марлей или другой тонкой тканью, выложить в неё весь творог, закрыть оставшейся тканью и положить сверху груз, чтобы пасха устоялась. Через 2-3 часа снять форму.Пасха готова. Приятного аппетита!!!

ТВОРОЖНАЯ ПАСХА СО СГУЩЁННЫМ МОЛОКОМ !!! - �НГРЕД�ЕНТЫ - 1) Творог - 600 гр. , 2) масло сливочное - 150 гр. , 3) сахар ( лучше мелкий ) - 1/4 ст. , 4) сгущённое молоко - 0,5 б. , 5) сметана - 0,5ст. , 6) изюм ( без косточек ) - 0,5 ст. ,7) ванилин - по вкусу. Творог протерла через сито , добавила - сахар , масло , ваниль - всё тщательно растёрла , добавила сгущённое молоко, чистый сухой изюм. ВСЁ ПЕРЕМЕШАЛА , массу выложила в ПАСОЧН�ЦУ , сверху положила гнёт и убрала в холодильник , до утра следующего дня. ПОПРОБУЙТЕ - ОЧЕНЬ ВКУСНО

Oxinja пишет 10.04.2012 в 09:51 (ссылка):

  РќРёС‡РµРіРѕ, Р° СЏ только хотела поинтересоваться, что Р·Р° процедурка такая

miann пишет 10.04.2012 в 09:54 (ссылка):

 Р”етки чуть подрастут Рё можно будет СЃ РЅРёРјРё ходить.РЇ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё начала ходить РїРѕ таким мероприятиям,РєРѕРіРґР° младшей было 3 РіРѕРґР°,так что РЅРµ переживай,РІСЃРµ впереди.

Ох, как я хочу в театр! Завидую белой завистью!))))) � молодец, что удержалась без ужина. Уже маленькая, но победа.)

ой, я нечаяно не в тот дневник отписалась. Ссори

РњРѕСЏ мезотерапия закончилась. РЇ довольна, морщин нет, кожа стала нежная, гладкая, цвет однородный, даже РіСѓР±С‹ немного увеличились. Теперь надо  СЂР°Р· РІ месяц делать пролонгацию, это РіРґРµ-то 40$. Рђ потом Рє Р·РёРјРµ повторный РєСѓСЂСЃ. Р’РѕС‚ теперь так Рё Р±СѓРґСѓ, если хочется хорошо выглядеть - придется раскашеливаться.

Вчера было РјРѕСЂРµ впечатлений Рё восторга. Странно, РЅРѕ зал был полупустой,может повлияло то,что понедельник?Хотя принимали РЅР° СѓСЂР°, публика Рё свистела, Рё кричала,вообщем РІСЃРµ были РІ РґРёРєРѕРј восторге. Р� энергетика зала (хоть Рё полупустого) передалась актерам, Рё играли РѕРЅРё просто СЃ упоением, хотя наши всегда так играют. Р’ театре РјС‹ РЅРµ пошли РІ буфет(!), как-то СЏ даже Рё РЅРµ соблазнилась,хотя после работы есть хотелось. Приехали РґРѕРјРѕР№ уже РІ 11 часу, для ужина РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРѕ так как уже был очень большой период без еды, СЏ съела грушу Рё выпила  стакан 1% кефира. Сегодня одела новые джинсы, уже РЅРµ так врезаются РІ РїСѓР·Рѕ

Сеодня я иду в театр,Уря,Уря,Уря!!! Смотреть "Графиню Марицу"-сто лет не была в Музкомедии.

12asha, РћР»СЏ, там РІСЂРѕРґРµ как печеньки нельзя!  Терпи, дорогая!)))) Кстати, меня тоже тянуло РЅР° сладкое, особенно РІ первый Рё немного РІРѕ второй РґРЅСЊ... РќР° третий уже РЅРµ так хотелось сладостей. Сегодня Сѓ меня злаки. Тоже сделала небольшое отступление, сварила СЂРёСЃ РЅР° РєСѓСЂРёРЅРѕРј бульоне Рё добавила специй, правда жир СЃ бульона убрала, Р° то никак эти пресные каши РЅРµ лезут. Зато можно хлебцы, РєСЂРёСЃРїС‹, орешки - Р° это кайфофо (для меня) Посмотрим чем это закончится.  РЈ меня РїРѕРєР° Р·Р° 3 РґРЅСЏ РјРёРЅСѓСЃ 1,5 РєРі. Надо Р±С‹ еще столько...

Как ты сегодня??

Отвес 800 гр. Вес 104,6. Сегодня овощной день, но немножко разнообразю,утром кофе и 3 печенки сухих. Главное для меня -это вечер.

Настроение сегодня РЅРµ очень. Р� РЅРµ поссорились вчера, РЅРѕ достало, что  тв РЅР° первом месте,чтобы поговорить-надо вклиниться РІ рекламу. Дите уже даже Рє деду Рё РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Начинаю говорить, тут же куча упреков-РґР° СЏ такой плохой Сѓ вас Рё куча РІСЃСЏРєРѕР№ ерунды.Лучше РЅРµ разговаривать, что СЏ вчера Рё сделала. РќРѕ РЅР° душе так противно.

Привет! Пока еще не думаю,прошел только один день, к вечеру захотелось сладкого, хоть убей, вообщем схомячили с дочей по паре фиников. А выходить,наверно, надо слегка поднимая коридор. Сначала просто хочется немного вес качнуть. Второй день овощной, как,Наташа, не было скучно?

12asha, РїСЂРёРІРµС‚!! РўС‹ СЃРµР№С‡Р°СЃ   РЅР°  диете 6 лепестков? РЈ меня сегодня был овощной день. Р�нтересно знать кто как переносит эту диетку. Прошло 2 РґРЅСЏ Рё РјРЅРµ РїРѕРєР° нравится. Появилась легкость. РќРѕ беспокоит РІРѕРїСЂРѕСЃ- как грамотно выйти СЃ нее чтобы потом вес РЅРµ вернулся??  Что ты РѕР± этом думаешь?

Девочки,спасибо! Да завела так, чтобы себе какие-то отметки ставить,а то записываю,то распечатываю, потом вспоминаю-где у меня все

Татяна81, у тебя вес-для меня недостижимая мечта,я такая была в 20 лет и то недолго

Упортсвтва тебе и терпения!

Воя я уже 3 месяца стройнею и -10кг уже!

Олечка,с дневничком тебя!!!

Сегодня рыбный день, взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу, Р° взвесить забыла Р—акрутилась СЃ утра СЃ собакой,такая РіСЂСЏР·СЊ РЅР° улице,достало просто, РїРѕРєР° пришли,РїРѕРєР° лапы ей помыла,уже бежать надо РЅР° работу. РЎРѕ 103,5 сегодня опять 105,7-одуреть просто,СЃ РїРёСЂРѕРіР° что-ли? Вечером РЅР° работе угостили РїРёСЂРѕРіРѕРј,РЅРѕ это было РґРѕ 17 часов Рё РґРѕРјР° потом РЅРµ ела ничего,черти че! Как вылезти РёР· этого РєСЂСѓРіР°?

Меню диеты 6 лепестков

Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.

• Первый день: любые сорта рыбы. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ можно тушить, готовить РЅР° пару, отваривать, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль Рё зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием, Р° также зелень Рё неострые приправы. РџСЂРё желании можно использовать Рё соль (небольшое количество).
• Третий день: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе без кожицы, Р° также куриный бульон, зелень, неострые приправы Рё соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна Рё семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка Рё отруби. Пить можно РІРѕРґСѓ Рё квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью Рё солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог Рё такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу Рё РїСЂ.).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.

Первый день - Камбала дальневосточная 850.0×грамм 765 0 26 133
Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 220.0×грамм 220 4 5 40
Всего: 994 4 31 175
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 994 4 31 175

Второй день - РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 450.0×грамм 108 17 1 5
Перец сладкий (паприка), 200.0×грамм 52 10 0 3
Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 150.0×грамм 62 14 0 1
Капуста белокочанная, 300.0×грамм 84 14 0 5
Картофель, 350.0×грамм 270 57 1 7
Всего: 594 117 3 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 594 117 3 22

Третий день -  Курица, бедро, только РјСЏСЃРѕ, отварные700.0×грамм 1526 8 72 197
Всего: 1526 8 72 197
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1526 8 72 197

Четвертый день - РљСЂСѓРїР° гречневая 150.0×грамм 501 101 3 18
Нешлифованный бурый СЂРёСЃ 100.0×грамм 330 73 2 7
Куриная вкусовая приправа "РњРёРІРёРЅР°" 100Рі, 10.0×грамм 20 3 1 0
Всего за завтрак: 851 176 6 25
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 851 176 6 25

Примерное меню для 6 лепестков.

Сегодня будет молочный разгруз. Я очень люблю все молочное, но сложно представить весь день на кефире и твороге. Разноображу йогуртом.

Примерный рацион :(�риша �хтиолочка)

8.00 каша овсянная пиалка+кофе с молоком+сыра маленький кусочек.

10.00 яблоко среднее+йогурт домашний

13.00 мойва отварная 5 штук+салат из одного огурчика+1 ч.л сметаны+2 финика

16.00 банан большой

19.00 отварные пельмени 6 штучек+1 салат из 1 помидоры+1ч.л сметаны+2 финика к чаю

23.00 Р№РѕРіСѓСЂС‚

Буду у девочек утаскивать образцы менюшек,а то записываю и уже все порастеряла.

Так, сегодня РјРѕР№ монодень белковый самым грубым образом был нарушен, дочь привезла пиццу(РјРѕСЋ любимую деревенскую) Рё СЏ РЅРµ устояла-  РєСѓСЃРѕРє был съеден. Рђ ведь завтра отчетный день РїРѕ весу.РўРѕРіРґР° завтра кефирно-творожный ,хотя творога нет. РўРѕРіРґР° овощной, есть тазик овощного салата.

РњРЅРµ очень нужен дневничок.Опять  понадобился,Накопилась масса полезной информации.Устала РІСЃРµ записывать РІ тетрадки. Первый дневник закрыла, так как РЅРµ было времени заглядывать РІ него,хотелось бродить РїРѕ форумам Рё общаться. Сейчас хочется того же, появились виртуальные РїРѕРґСЂСѓРіРё, РЅРѕ хочется местечка Рё для себя.