|
|
|
|
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
7.10.2012 14:32
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
6.10.2012 10:53
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
6.10.2012 10:51
|
Королевская ватрушка
Включаем духовку на температуру 180 градусов. Пусть греется, потому что подготовка пирога занимает слишком мало времени.
Ингредиенты для основы: - 500 гр творога, - 4 сырых яйца, - 2/3 стакана сахара.
Приготовление:
Яйцо и сахар взбиваю миксером ( вилкой) Сюда же добавляем творог. Перемешиваем. Всё. Основа для пирога готова!!!
Теперь берём кусочек сливочного масла и муку. В данном случае масла я взяла грамм 60, и рукой (пальцами) начинаем разминать его в муке. Муку добавляем постепенно и понемногу до тех пор, пока эта масса не будет сыпаться между пальцами, как соль. Мы называем это "крошкой". Вот и крошка готова.
Половину крошки насыпаем равномерно на дно формы. На крошку выливаем творожную массу. И посыпаем сверху оставшейся крошкой. ВСЁ! Ставим в духовку. Минут через 30-40, когда появится обалденный запах и пирог подымется, подрумянится,пирог готов. Он может просесть при остывании. Не огорчайтесь! Когда нарежете, пирог останется красавчиком и таким же вкусным, как ожидали!
Приятного аппетита.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
2.10.2012 10:19
|
Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз (с) Брюс Ли
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
30.9.2012 23:36
|
- Худейте постепенно! Вспомните, за какой период вы набрали лишний вес? Наверняка, это произошло не сразу. Так почему же избавиться от них вы хотите за одну неделю? Понятно, что каждому, кто твердо решил похудеть, хочется стать стройным как можно скорее. Но торопиться не стоит! Диетологи рекомендуют медленное похудение, и советуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более интенсивное похудение может нанести серьезный урон вашему организму. Большинство из нас просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение продолжительного времени и снова набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и прибавляют;
- Не садитесь на “жесткие” диеты. Сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет сильного ограничения в питании;
- Старайтесь употреблять белковую пищу с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и т.д.);
- Забудьте о маложирных диетах. Недостаток жиров (менее 30 грамм в сутки) может привести к тому, что кожа становится очень сухой и неэластичной. Старайтесь всегда употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах и т.д.;
- Постоянно делайте зарядку, занимайтесь фитнесом, утренними пробежками (кому, что удобнее), чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных мест в тонусе. Два-три раза в неделю обязательно посещайте спортзал или фитнес-клуб. Выполняйте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей с небольшим весом), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира;
- Употребляйте достаточное количество воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, и ее эластичность;
- Почаще принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения;
- Почаще принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи вредные токсины;
- Каждый день делайте пилинг с помощью скрабов. Пилинг отшелушивает старые мертвые клетки и стимулирует рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного;
- Каждый день, желательно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем (лосьон, специальный подтягивающий крем и т.д.);
- Таже не забывайте о косметических процедурах: массаж, обертывания и т.д., которые помогут предотвратить отвисание кожи. Источник: http://updiet.info
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
30.9.2012 23:25
|
«Осознавайте свою роль в этой жизни, несите только то, что в силах нести, и не берите ничего лишнего».
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
19.9.2012 21:52
|
Как только решила что не до дневника и отчетов...так и стала заходить сюда чаще.Просто читаю , смотрю.Это теперь как бы зона отдыха а не работы с собой.Психосоматика хитрая штука,
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
16.9.2012 12:59
|
Подналяжем ка на весла и справимся первый раз что ли
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
16.9.2012 12:43
|
За четверг-пятницу еще 1 кг прилип
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
12.9.2012 16:41
|
Спасибо!Один отпуск и все...а впереди Новый год(как страшно жить!)
Душа нараспашку с табличкой: «НЕ МУСОРИТЬ!», Хотя, не критично… потом приберу. И даже не важно, что сор этот внутренний Нельзя просто выбросить вдруг поутру.
Плевки затираются, стены шпаклюются И мусор рассован по разным углам. И снова с улыбкой шагаю по улице, По чьим-то иллюзиям, чьим-то мечтам.
Душа нараспашку с табличкой потертою И в ней вечный праздник открытых дверей. Душа нараспашку… а значит НЕ черствая, А значит, я все еще верю в людей!
Полякова Юлия
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
11.9.2012 11:24
|
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
11.9.2012 10:57
|
Планировщик каждый день + эти упры каждый день.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
11.9.2012 10:56
|
Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
Комплекс №1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе. c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч. d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
Комплекс №2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию. b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа. c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Комплекс №3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра. b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию. c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
Комплекс №4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч. b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола. c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
Комплекс №5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола. b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти. c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
9.9.2012 11:04
|
Зришь в корень(впрочем как всегда)Главное сохранить себя ,а перемены они полезны , заставляют действовать.Пытаюсь заполнять планировщик.
....
|
Снегирина
Diet-Баллов: 31653
Сообщений: 6567
Город: Брест
8.9.2012 19:41
|
С возращением!!! У меня от нервов +2кг. Ушла с работы и првильно, найдёться и другая ! Главное сохранить себя !!!
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
8.9.2012 11:21
|
И так отпуск остался в памяти приятными теплыми воспоминаниями.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
7.9.2012 14:01
|
Сегодня позволю себе еще полениться а завтра уж возьмусь за дела.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
7.9.2012 13:56
|
Привет Лерса!!!Я рада тебя видеть!!!Да отпуск оказался лучше даже чем я мечтала, брожу по квартире среди чемоданов вещей ...за окном дождь...удивительно как сознание не хочет принимать действительность.
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
7.9.2012 10:44
|
привет! Что, не можешь вернуться в колею?
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
7.9.2012 10:38
|
О! Спасибо за пожелание! Главный вопрос сегодня ..есть ли жизнь после отпуска?
....
|
Снегирина
Diet-Баллов: 31653
Сообщений: 6567
Город: Брест
16.8.2012 9:41
|
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
5.8.2012 10:47
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
5.8.2012 10:39
|
Так часто бывает: не хочу, но надо. Потому что надо именно для того, чтобы другое — большее — желание исполнилось. Хочу быть бодрым — надо сделать зарядку. Хочу жить в чистоте и комфорте — надо поддерживать порядок. Или иначе: не хочу аврала — должен сделать заранее. Не хочу потерять контакт — должен периодически встречаться.
Конечно, прекрасно, когда дорога к успеху выстроена из набора желаемых действий. И к этому имеет смысл стремиться. Но получается — не всегда. А потому иногда делать — надо. Даже если не хочется. И с этим нужно что-то делать. Но что?
Советов много, и каждый — работает. Но не в каждом случае. Поэтому, чем больше средств от лени у нас есть, тем лучше.
Если честно, я никогда не был таким уж великим борцом с ленью, я часто потакаю своим сиюминутным желаниям и считаю, что это замечательно. Но ведь и в моей жизни была рутинная, тяжелая и вовсе неприятная работа. Как же я с ней справлялся?
Три примера:
Вот второклассник, с которым никогда не приходилось сидеть родителям, заставляя его делать уроки. Неужто нравилось?! Мягко говоря, не все. Русским языком я, например, терпеть не мог заниматься, хоть и стал в результате писателем. Как он справляется с ленью? Почему, учась во вторую смену, он еще с вечера умудряется выполнить все домашние задания, а утром поднимается в семь и гуляет да играет до обеда?
Вот он уже семиклассник, записывается в секцию каратэ и в последующие пять лет не пропускает ни одной тренировки. Что его побуждает регулярно проливать на тренировках килограммы пота, получать удары, биться с более старшими соперниками? Неужели хочется?
Вот студент, прочитав книгу Даниила Гранина «Эта странная жизнь», начинает вести поминутный учет дел и времени и ведет его два с половиной месяца. Ежедневные, еженедельные, ежемесячные отчеты. Мало? А вы попробуйте! И расскажите, в чем здесь кайф. Что его заставляло?
То же, что и меня сейчас. Ритуал.
Ритуал — это когда ты точно знаешь, что в это время и в этом месте ты будешь делать именно это. Каждый день ровно в 6:30 утра у тебя звонит будильник, и ты идешь выполнять конкретный комплекс йоги. Каждый понедельник в 8:00 ты садишься за рабочий стол и пишешь план на неделю, а каждый вечер перед сном ты отмечаешь степень продвижения по плану и планируешь завтрашний день. И нет никаких других вариантов.
Ты выполняешь ритуал, потому что решил его выполнять. Ты не задумываешься, нужен ли он. Об этом ты подумал до принятия решения. На тебя не влияет наличие или отсутствие у тебя подходящего настроения. Ты не сдвигаешь время выполнения ритуала ради текущих дел. «Война войной, а обед — по распорядку!» У тебя нет выбора, делать или нет. Выбор сделан раньше. Ты — делаешь. Точка.
И что в результате? В результате нужное — делается. Причем делается — легко! Потому что, во-первых, к нужному сроку бессознательное уже приготовилось. У тебя нужное настроение. У тебя нужные мысли. Или нужное безмыслие — часто выполнению ритуала сопутствует трансовое состояние, характерное для выполнения постгипнотического внушения. Так кстати и есть.
Во-вторых, ты не тратишь силы на сомнения и внутреннюю борьбу. А это очень и очень много! Сомнения, сожаления, негативные самовнушения — огромная дыра, через которую сливается львиная доля энергии! Ритуал ее закрывает.
В-третьих, ты не тратишь сил и на внешнюю борьбу, потому что все твое окружение знает, что у тебя сейчас ритуал, и отвлекать тебя бесполезно. Вы ж понимаете: пока жива надежда — люди борются. Есть надежда отвлечь — будут пытаться это сделать. Есть надежда уговорить — будут пробовать. Да и наш внутренний ленивец — такой же. Будет надежда — будет и борьба. А ритуал убивает надежду. Будет так как в ритуале и никак иначе. И в этом есть сила, которая способна управлять миром.
Так что ответ на вопросы о трех случаях из жизни Анвара прост: я сделал себе соответствующие ритуалы. И они отлично на меня поработали! Сейчас, оглядываясь на прожитые годы, я вижу, что многие и многие из моих успехов связаны именно с изобретением подходящего ритуала. Так я написал книги. Так я разработал тренинги и научился их вести. Так я открыл и раскрутил свой сайт и форум. Так я выстроил свое психологическое образование…
Более того, я думаю, что если вы покопаетесь в своей личной истории, вы без труда найдете подтверждение моим словам. Ритуал и в вашей жизни сыграл свою важную роль! Вот пусть теперь поработает и на ваше будущее. Просто превратите рутину в ритуал и скажите себе: «Я буду его выполнять. И у меня нет другого выбора».
Анвар Бакиров
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
3.8.2012 19:27
|
жааарааааа
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
3.8.2012 15:59
|
Полнолуние ;) надо пережить. Сама сижу и думаю - куплю сегодня с зп кучу сладкой ненужной фигни, или буду сильной.
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
3.8.2012 15:21
|
напал жер...серьезный такой...борюсь
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
31.7.2012 9:11
|
Вот и август на пороге.Конечно греет мысль что отпуск но в целом август обещает быть ...интересным(скажем так)А так как я это понимаю то себя особо не нагружаю.Продолжаю ходить в тренажерку , когда 1 когда 2 раза в неделю.Как результат ..пресс качаю из положения лежа руки за головой(никодааа не могла этого делать)Это главное.Не ем вечером-это основное достижение.Ну тут я собой просто горжусь!Пожалуй и все.Вес прыгает но снижаеться.Лицо конечно поплыло сильно, с сентября надо будет заняться.август просто пережить надо
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
30.7.2012 11:25
|
и правда ..хде ж лед взяли то
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
30.7.2012 10:43
|
Интересно, откуда древние индийские мудрецы брали кубики льда ) может, им ученики с Гималаев приносили?
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
28.7.2012 21:37
|
Мудрость тысячелетий...
Советы Аюрведы на каждый деньВот план на август его и буду придерживаться
1. После пробуждения выпейте один стакан или больше прохладной питьевой воды. Это стимулирует кишечник и нормализует стул.- выпиваю да
2. Утром после пробуждения следует принять душ (лучше с головой) для очищения тонкого тела ума и тела праны.-это да , привычка
3. Утром, после душа, полезно для организма выполнять статические упражнения (асаны из хатха-йоги, либо другие спокойные упражнения) последнее время что то нет надо возобновить
4. После чистки зубов для профилактики пародонтоза и стимуляции кровообращения в деснах, рекомендуется в течении 5 минут полоскать рот кунжутным маслом, пропуская его через зубы туда и обратно. После этого помассировать десна пальцем.нет(попробовать что ли?)
5. После каждого употребления пищи рекомендуется почистить зубы, прополоскать водой глаза, побрызгать на стопы и голову немножко водыну нет ,еще зубы прополоскать могу но макияж портить неееа.
6. Вечером после возвращения с работы обязательно примите теплый душ, для очищения тела от тонких воздействий после общения с людьми в течении дня.о да
7. Для тех, кто хочет, чтобы кожа выглядела красивой и упругой, протирайте кожу 2 раза в день, утром и вечером, кубиками льда. Лучше если это замороженный отвар ромашки.не подходит мне
8. Перед сном лучше прогуляться 10-15 мин пешком. иногда и больше
9. Ежедневно рекомендуется прогулка на свежем воздухе, особенно утром, не меньше 30 мин.на работу иду
10. Аюрведа не советует кушать после 18.00. И очень рекомендует перед сном, за час, выпить индивидуально подобранную порцию подслащенного молока со специями: фенхель, кардамон, шафран. ураа не кушаю!!!после 17!!!
1. Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин.
2. Мысли материальны. Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит. Чтобы правильно жить, нужно заполнить мозг «правильными» мыслями. Правильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце-концов разрушит вас. Все проступки возникают из-за разума. Если разум изменится, останутся ли проступки?
3. Простить. Сдерживать гнев в себе – все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще, но сгорите именно вы. Когда вы освобождаете тех, кто заключен в тюрьме непрощения, вы освобождаете из этой тюрьмы сами себя. Вы никого не сможете подавлять, не подавляя и себя тоже. Учитесь прощать. Учитесь прощать быстрее.
4. Ваши поступки имеют значение. Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день. Слава – для всех, но познать ее смогут только те, кто постоянно действует. Пословица гласит: «Бог дает каждой птице червя, но не бросает его в гнездо». Будда сказал: «Я не верю в судьбу, которая сваливается на людей, когда они действуют, но я верю в судьбу, которая сваливается на них, если они бездействуют».
5. Пытайтесь понять. Мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя. Сперва попытайтесь понять, и лишь потом постарайтесь, чтобы поняли вас. Вы должны приложить все свои силы, чтобы понять точку зрения другого человека. Выслушайте других, поймите их точку зрения, и вы обретете спокойствие. Больше сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым, чем быть правым.
6. Победите себя. Лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа – твоя. Ее у тебя не смогут отнять ни ангелы, ни демоны, ни рай, ни ад. Чтобы победить себя, нужно победить свой разум. Вы должны контролировать свои мысли. Они не должны бушевать, как морские волны. Вы можете подумать: «Я не могу контролировать свои мысли. Мысль приходит, когда ей вздумается. На что я отвечаю: вы не можете запретить птице пролетать над вами, но несомненно, вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове».
7. Живите в гармонии. Гармония приходит изнутри. Не ищите ее снаружи. Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Часто мы можем искать снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Правда в том, что гармонию можно найти только внутри себя. Гармония – это не новая работа, не новая машина или новый брак; гармония — это мир в душе, и он начинаются с вас.
8. Будьте благодарны. Давайте встанем и поблагодарим за то, что если мы не учились много, то по крайней мере, не потратили много времени, а если и потеряли время, то по крайней мере не заболели, если же заболели, то хотя бы не умерли. Всегда найдется что-то, за что стоит поблагодарить. Не будьте настолько пессимистичны, что на минуту, даже в момент ссоры, вы не в состоянии осознать хотя бы десять вещей, за которые стоит быть благодарным. Не все смогли проснуться сегодня утром; вчера некоторые уснули в последний раз. Всегда есть что-то, за что стоит поблагодарить. Благодарное сердце сделает вас великим!
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
23.7.2012 10:14
|
На этой неделе позволю себе делать все как смогу ,без угрызений совести .Скоро отпуск....
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
20.7.2012 20:50
|
как же я хочу на мореееееее
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
20.7.2012 0:11
|
две тренировки в неделю в тренажерном зале я все же вполне могу себе позволить.Выдерживаю вполне.Но сегодня было тяжелоооо.Транзитный Меркурий и новолуние определяют неадекват в действиях и состояние" нет сил".Да и находиться в такое время в массах не интересно а иногда опасно.Книги по психологии отдыхают в такое время,массами правят стихии.Но я ж в курсе , так что спаравилась вполне.Вес стоит .Кушать воообще не хочеться, разве что ягоды.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
17.7.2012 20:03
|
Очень нравиться эта дама и вот что я о ней нашла
В Голливуде много актрис с прекрасной фигурой. Но всё же есть одна, чья физическая форма впечатляет даже на фоне сотен красоток "фабрики звёзд". Знакомьтесь, моя любимица - Джесcика Бил.
Все знают её по ролям в фильмах «Иллюзионист»,«Пророк», «Чак и Ларри: Пожарная свадьба», «Команда А», «День святого Валентина». А совсем скоро (в августе) мы увидем Джесс в фантастическом боевике, римейке фильма «Вспомнить всё».
Мне кажется, она классная - не какая-нибудь тощая селёдка с тонкими ручками-ножками, а "аппетитная" спортсменка. Прекрасная ролевая модель для всех девушек, которые решили начать тренировки, в том числе и силовые.
Джессика тренируется по часу 6 раз в неделю. (Вы ведь не думали, что такое тело даётся за просто так?) 3 дня в неделю – это кардио тренировки, 3 раза – силовые тренировки. В дополнение к работе в зале, Джесс проводит тренировки на улице. В один из таких дней её удачно подловили папарацци и сделали несколько фото:
Но и это ещё не всё. В арсенале Джессики спринты на треке, йога, боевые искусства и кикбоксинг.
Тренировки Джессики Бил
Тренировки с отягощением меняются время от времени. Иногда акцент больше на изоляцию, иногда – на многосуставные базовые упражнения (приседания, подтягивания, отжимания). Для пресса тренер даёт Джессике такие упражнения как русский твист, подъём ног в висе, скручивания.
Силовые тренировки дополняются плиометрикой. Этот вид тренировок развивает мощность (сила+скорость). Джессика выполняет их с помощью ступенек. Для этого надо иметь как минимум лестничный пролёт в 20 ступенек. Джесс выполняет прыжки через 1-2 ступеньки вверх, затем спускается вниз и начинает с начала.
Схема для кардио тренировок заслуживает особого внимания.
В начале идёт бег трусцой около 1 километра для разминки. После этого – интервалы, включающие 6 спринтов:
2 сета 200-метровых спринтов 2 сета 150-метровых спринтов 2 сета 100-метровых спринтов
Главная задача такого способа тренировок – не дать телу привыкнуть к объёмным кардионагрузкам, которые выполняются с постоянной скоростью.
Такой подход позволяет сжигать больше жира в результате тренировки.
Диета Джессики Бил
От себя скажу, что диета очень разумная, не страдает излишним уклоном в сторону «низкоуглеводности», которым часто грешат голливудские актрисы.
Завтрак: 1 чашка овсянки с нарезанным яблоком и корицей + что-то из белковой пищи – отварное яйцо или 3 яичных белка. Второй завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом и кусочками банана. Обед: Витаминный салат из шпината, спаржи, брокколи, заправленный лимонным соком и 1 ложкой оливкового масла + 100-150 г. курицы. Полдник: Фрукт (банан, яблоко или клубника) или соевый протеин с обезжиренным молоком или протеиновый батончик или горсть миндаля. Ужин: 150 г. рыбы, тарелка овощей, полчашки риса. Пара кусочков тёмного шоколада.
Общие принципы диеты – это продукты с минимальной обработкой, предпочтение сложных углеводов, достаточное количество белка. Результат,как мы видим, выше всяких похвал:
Когда Джессику спросили в чём секрет её безупречной фигуры, она ответила: «Никаких таблеток, никаких диет, никаких волшебных напитков». Вероятно, так она иносказательно выразила мысль «Во-первых – тяжёлая работа, во-вторых – тяжёлая работа и, в-третьих – тяжёлая работа и никаких уловок».
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
16.7.2012 11:34
|
Выходные так быстро проходят...впереди рабочая неделя.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
13.7.2012 18:39
|
13 июля.
дневник питание-да
коридор калорий-да
вода-да
спорт-да(дома силовая схема по Брину)
процедура дня-маска из глины(подсушусь немного а то от жары лицо плывет)
на весах с утра 89,4 ужооос понимаю что КД но так боюсь снова набрать...спокойствие только спокойствие.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
12.7.2012 22:24
|
Время не хватает..ни на что.Начинаю все же отчитываться иначе...
12 июля
Дневник питания-нет
Вода-нет
Спорт-нет(ну это понятно)
Уход-нет
Витамины-нет
ну что тут скажешь...красноречиво.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
11.7.2012 20:01
|
Сейчас возьмусь за вязание.Сначало что нить свяжу чисто чтоб сбить накал, а затем попробую связать шкатулку.
Лерса утащила у тебя майонез твоего изготовления и ролики о силовых тренировках.Спасибо тебе огромное!Сейчас слушаю накаченых тренеров о женской силовой тренировке и гламурнинько так вяжу цветочек крючком.Ну и кофе то же тут ,хи хи что еще женщине надо ...
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
11.7.2012 11:09
|
ага, украшения меня саму очаровали. Там они, правда, шитые, но связать, наверное, даже удобнее такие мелкие штуки. А ещё - ссылок и прочего щас не имею, но где-то читала, что в определённый момент истории были очень популярны украшения в виде кружев, связанных из металлизированных ниток. То есть вывязанное колье, например. Хочу попробовать ) то есть тут самое трудное - придумать стильный вид, чтобы не стыдно надеть было )
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
11.7.2012 10:56
|
И опять ты в точкуя уже в напряге вся от новых людей вокруг.Для меня это самое сложное.Тех кто временно проходит по жизни пропустим пусть проходят, а вот новые родственники...ну что ж примем как есть а дальше видно будет
....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|