Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Я у себя одна. БУЧ (-6 кг)

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena пишет 01.07.2013 в 20:39 (ссылка):

Я вот еще с чем столкнулась. Не могу, до тошноты скучно, делать кардио после силовой. Ну еле-еле, через силу себя заставляю. Может на какую-нибудь групповуху походить?... В мое время (когда я занимаюсь) там особо ничего и не идет.. пилатес, йога... стретчинг. Какой-то там памп и аппербоди - но это вроде все не то.

 Привет! У меня есть программа по которой я занимаюсь и после силовой делаю кардио интервальное по этой же программе. Но не всегда охота или не по моим силам и кручу эллипс. Крутила до 45 мин 10-12 км. Но мне сказали лучше интервально крутить например 20 сек на высокой сокрости а потом 10 сек медленная скорость и так чередовать до 20 мин

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вот еще с чем столкнулась. Не могу, до тошноты скучно, делать кардио после силовой. Ну еле-еле, через силу себя заставляю. Может на какую-нибудь групповуху походить?... В мое время (когда я занимаюсь) там особо ничего и не идет.. пилатес, йога... стретчинг. Какой-то там памп и аппербоди - но это вроде все не то.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NROL Break-in 6/8

Последняя неделя вводных тренек. Если честно - они даются легко и непринужденно. Крепатуры нет, что расстраивает. Как-то в голове все равно сидит мысль, что раз нет боли - нет и результата. Веса ращу потихоньку. Т.е. разминочный подход - легкий вес, потом ну допустим 15 и еще один 18. В следующую треньку - разминка, 18 и 20. Примерно так. Пока что единственный сет в котором при повторном подходе не смогла доделать до конца - вертикальная тяга на 37 кг. 

Сегодня - интервалка 10 мин, становая с грифом 20 раз, второй раз блин не доделала - увели гриф из под носа!

СС: зашагивание - 2*15 гантели по 10кг, жим одной рукой стоя - 2*15 гантель 6 и 7 кг.

СС: вертикальная тяга к груди - 3*15 (18/31/37 кг (последний только 10 раз), обратные кранчи - 2*20

интервалка 11 мин, в кач-ве растяжки - йога (около 30 мин).

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ась, я вот склоняюсь к первому варианту. Это, по-моему, единственно возможное объяснение его криков. Хотя дальше он блинов все-таки навешал. (Тогда странно, зачем, если боль настолько сильная, даже при пустом грифе)... smile

А разминочные я сама все время делаю, практически во всех упражнениях.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я думаю, у него какая-нить травма спины...

А еще есть разминочные подходы - то же упражнение делаешь сначала с минимальным весом, чтоб разогреть целевые мышцы. Потом уже с рабочим весом...

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ир привет)))Ну смехота))У нас в зале тоже таких хватает))Это при том ,что ходят давненько))

Генетика чтоли))Мне тренер сказала,что у меня мышечная маса и фигура как раз для силовых предусмотрена ,хорошо розвиваеться хх)

Заходи в гости смотреть на мои позорофотки.

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, блин.. у меня вообще тормазной телефон то на самом деле))) правда у нас в зале вай-фай! тока я к нему все подключиться не могу, не цепляет(( 

ржу про мужика)))) прям в голос)))) мож у него спина просто болела?)))) 

у меня в зале сегодня наплыв школьников, тоже все таращились)))один передо мной майку аж снял и косился!ужас, я почти в 2 раза старше негоsmile

пс: иди в мою тему на приз-сюрприз записывайся))

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Anastasia_LiLu, Ну ты только отсюда совсем не пропадай)))

Да уж, у нас я в зале с железом из девушек одна. Остальные топают на беговых и максимум на сведение-разведение... Мужики с интересом поглядывают на то, что я делаю)

 

А сегодня прикол был. Делаю становую с пустым грифом. Сделала, пошла отдыхать. Приходит мужик новый (не видел, что я до этого делала), берет этот гриф, одевает пояс, готовится и с жутким кряхтением делает ту же становую... Я сначала думала, что у него там блинов куча, потом смотрю - гриф-то пустой. Я в таком недоумении была, а мужики соседние, с которыми мы постоянно в одно время занимаемся - ржут все потихоньку)))) Так и не поняла, че он так упирался-то...

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, ух, ну слава Богу. Насчет влияния тренировок на настроение - это несомненно и очень круто! smile

да, графики меня привлекают + возможность так здорово записывать силовые тренировки! (!)посижу пока там

а я пока в поисках спортзала с БИ, надеюсь на неделе найти-записаться. сегодня пошла в тренажерку в другое время, еще плюс два знакомства (совсем мне не нужных), все таки базу больше не делает никто из девушек, эх!

 

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, конечно, ничего серьезного я не имела ввиду, так поболтать о чем нибудь по женски)

Отличные результаты - поздравляю))))smile

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena пишет 01.07.2013 в 08:17 (ссылка):

nikoly33, я психолог по профессии. Уууу))))

Все просто - запланированный минус распределен неравномерно. -10 кг за 3,5 месяца, потом -5 за два почти и еще за 3 -6 кг)

 хороший психолог, к тебе можно уже записываться на приём smile

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, на мобильное приложение не покупайся))) оно на 30 дней, а потом платное - это раз. И два - нужен хороший интернет на телефоне, я вот в своей подвальной качалке не могу его загрузить. А так-то хорошее, да.

Это за месяц, оказывается, а не за два... Я довольна!

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, огошеньки какой у тебя результат в см!!! ты молодец! 

мне тоже таблички понравились, но, блин. люблю когда все в одном месте))) а там еще и мобильная версия есть))) это то, чего мне не хватает у диона)) попробую сегодня на тренировке записывать все веса, а вечером заполню! интересно все равно)

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1Екатерина, утро доброе, Кать)

Ну вообще консультации - это определенный, весьма строгий формат. А так - "за поболтать", конечно, можно.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Anastasia_LiLu, Насть, ага, мне он этим и понравился. Дион, конечно, весь такой яркий и прикольный, а там сухие цифры. Зато для любителей табличек и графиков - самое то. Меня еще силовая аналитика там покорила) Наглядно видно как происходит прирост показателей.

Настроение боевое!) Тренажерка помогает справиться со всем проблемами, я даже не ожидала что настолько выраженно это будет.  С мужем помирились, крестная идет на поправку после операции... в-общем, ттт, все выравнивается. А ты как на новом месте? Освоилась с тренировками? Нашла подходящую секцию БИ?

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)

Ира- ты психолог))) Класс. Можно у тебя консультироваться , иногдаsmile?

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nikoly33, я психолог по профессии. Уууу))))

Все просто - запланированный минус распределен неравномерно. -10 кг за 3,5 месяца, потом -5 за два почти и еще за 3 -6 кг)

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за ссылку, изучила, аналитика тоже понравилась :) как раз для любителей сравнивать-видеть все наглядно :)

как настроение?

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а как ты угадала? smile первая дата это перед ДР старшего сыночка, вторая дата перед моим ДР, третья дата перед днём св.Андрея и четвёртая дата 8 марта smile

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nikoly33, а ты свои цели под какие-то важные даты выбирала?

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, спасибо Ира. Нет у меня дневничка, если заведу его то он будет скучным, да и не охота мне его заводить, я к девочкам в гости захожу smile. Хорошие у тебя результаты за 2 месяца. У нас с тобой почти одинаковые показатели в см

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nikoly33 пишет 30.06.2013 в 22:29 (ссылка):

Eirena, приветик ещё раз и всем твои гостям приветики! Спасибо за приглашние! Моё имя в сокращённом варианте Виорика smile нету, только ласкательно. Я бы тоже хотела получить ссылочку хочу рассчитать тоже. Ты уже две недели натаком подсчёте и какие результаты? Я силовыми занимаюсь не так давно, и вот уже недели три болят колени жутко и я пока можно сказать почти без отягощений, так для видимости выпады делаю с 5-7 кг и присяды тоже. Незнаю что делать с коленями. наверное пойду к доктору но вопрос когда?

На подсчете я уже пару месяцев, но тут сбой на дионе был, пришлось воспользоваться другим сервисом. Мне показалось, что там удобно очень  - всякие средние арифметические и прочая аналитика, в том числе динамика силовых показателей. За все время у меня результат такой (в формате было/стало):

вес - 84,4/80,4

ОГ - 105/100

ОТ - 82/78

ОБ - 115/111

ОБиц - 32/28

Оноги - 70/68

Да мы почти все тут с силовыми только начали знакомиться) А вот с коленями к специалисту обязательно. Первым делом. Это такие вещи, не стоит запускать.

А дневничок у тебя есть? А то в подписи нет ссылки.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena пишет 30.06.2013 в 21:29 (ссылка):

1Екатерина, привет, Кать. Отправила)

спасибо!!!

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, приветик ещё раз и всем твои гостям приветики! Спасибо за приглашние! Моё имя в сокращённом варианте Виорика smile нету, только ласкательно. Я бы тоже хотела получить ссылочку хочу рассчитать тоже. Ты уже две недели натаком подсчёте и какие результаты? Я силовыми занимаюсь не так давно, и вот уже недели три болят колени жутко и я пока можно сказать почти без отягощений, так для видимости выпады делаю с 5-7 кг и присяды тоже. Незнаю что делать с коленями. наверное пойду к доктору но вопрос когда?

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1Екатерина, привет, Кать. Отправила)

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, девочки, привет)

Можно и мне ссылку на сайт?

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,  Виорика. Имя такое интересное))) А сокращенное есть?

А что тебя конкретно интересует? Я пришла к тому, что надо на сайте iifym рассчитать свой калораж под свои цели, там все формулы есть, и его стараться придерживаться.  У меня получается так - 3 тренировки в неделю по вводной программе NROL, в дни тренировок калораж побольше - 1750-2150, в дни отдыха - 1350-1650. Но я за калорийностью не особо слежу, главное чтобы бжу были в границах коридора, а калории сами собой вписываются.

Конечно, присоединяйся к нашей компании! В нашем деле поддержка необходима))

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

нашел, сенькую!smile

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне тоже табличка понравилась smile

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира привет, уже несколько дней читаю твой дневничёк! И вот решила написать. Я тоже недавно начала заниматься со свободными весам (всех правильных терминов ещё незнаю) занимаюсь по программке одной. Но вот прочитала у тебя про сжигание жира и т.д. и не совсем поняла что и как надо делать. где можно подробно про это прочитать.

Примешь меня в свои друзья?

Виорика - мечта 56 кг
1 цель - 72 кг к 01.04.2015г.
2 цель - 69 кг к 01.05.2015г.
3 цель - 66 кг к 30.05.2015г.
4 цель - 63 кг
5 цель - 60 кг
Мой вес на 08.03.15г. 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Anastasia_LiLu, Хахаха, Настя, тоже отправила)) 

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, Ален, скинула =) Смотреть - сверху у тебя вкладки - Моя диета, Общение и т.д. Вот слева от "Моя диета" письмо - это и есть личные сообщения.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отправь мне тоже ссылку пож-та, понравилась табличка smile

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет!

хвост пистолетом, проблемы все должны разрешиться - и с работой, и с мужем.. эх,. знаю что говорить так легко, а на деле настроение бывает паршивое... 

шпагат! о боже, я никогда не могла похвастаться растяжкой, думаю о шпагате уже с пол-года. вот тоже взяться, что ли smile и время есть - летом кол-во тренировок у меня внезапно сократилось smile

 

 

рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дада! мне тоже скиньте))) только я не знаю где тут личку проверятьsmile найду поди уж))

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка, скинула)

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ир скинь сайтик в личку)Тут наверное нельзя?

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, Да, Ален. Ты там забиваешь сразу программу (похудение на 5-4-3-2-1 кг/мес, удержание, набор массы на 1-2-3-4-5кг/мес) - и в зависимости от того была ли тренировка (и по-моему насколько интенсивная она была) - он считает разные коридоры калорийности. :) Тренировки: забиваешь сразу свой план, а потом просто - выполнила и сколько (сколько подходов, сколько вес, уложилась ли в рассчетный отдых).

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena, хм, а почему расчетное СПК везде разное? оно само так считает, да? из-за тренирвок или почему?

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка, ага, сейчас стараюсь выровнить до 1400.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика