|
|
|
|
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
30.6.2013 13:16
|
Классная табличка)но по калориям маловато!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
30.6.2013 13:10
|
Стараюсь питаться правильными продуктами (белок, не жареное, минимум кондитерских, сложные угли), но из-за всяких событий последняя неделя - хронических недобор ккал и углей.
Вот в-общем:
Это за две недели. Я что-то, когда дион отключали, начала отслеживать на другом сервисе и мне понравилось.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
30.6.2013 11:08
|
Ооо,убрать 5кг чистого жира я тоже согласна..ммм))
Что у тебя по питанию?
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
30.6.2013 10:20
|
Полуничка, дадада, пока мы еще новички, там и мышцы дают вес заметный. Я согласна на минус 5 кг чистого жира к НГ
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
29.6.2013 23:51
|
Eirena пишет 29.06.2013 в 22:44 (ссылка):
Полуничка, Я хочу больше))))) Но эт так, в мечтах. Смотри. Какой там оптимальный темп похудения? грамм 400-500 в неделю? Получается 9,6-12 кг за полгода. Как раз =) Но плюс замедление и откаты на время КД или солененького там съесть, или углей переесть... Так что я думаю, что реально будет меньше, чем 10 кг.
Ну а еще плюс рост мышц.Ну мы будем ориентироваться на зеркало и делать фоточки))Я в среду выложу))
Будем такими))По крайней мере я этого очень хочу)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 23:44
|
Полуничка, Я хочу больше))))) Но эт так, в мечтах. Смотри. Какой там оптимальный темп похудения? грамм 400-500 в неделю? Получается 9,6-12 кг за полгода. Как раз =) Но плюс замедление и откаты на время КД или солененького там съесть, или углей переесть... Так что я думаю, что реально будет меньше, чем 10 кг.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
29.6.2013 22:22
|
Eirena,ты хочешь меньше?
а мышцы?))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 20:07
|
Полуничка пишет 29.06.2013 в 17:34 (ссылка): Eirena пишет 29.06.2013 в 12:49 (ссылка):
Ах, да. Чуть не забыла похвалиться - на весах показалась семерочка - 79,9) Надо теперь ее укрепить.
Поздравляю))
Давай к НГ дойдем с тобой до 69.9кг?
-10 кг за полгода? Вообще, да, хорошо бы))) Будем стремиться к этому!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
29.6.2013 17:34
|
Eirena пишет 29.06.2013 в 12:49 (ссылка):
Ах, да. Чуть не забыла похвалиться - на весах показалась семерочка - 79,9) Надо теперь ее укрепить.
Поздравляю))
Давай к НГ дойдем с тобой до 69.9кг?
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.6.2013 17:31
|
Eirena, урааа!!!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 13:49
|
Ах, да. Чуть не забыла похвалиться - на весах показалась семерочка - 79,9) Надо теперь ее укрепить.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.6.2013 13:05
|
а я наоборот в этом бревно бревном)) никогда в жизни не сидела на шпагате, не сгибалась пополам)) мостик - мой предел))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 12:50
|
Девы, кому интересно и кто еще не видел - очень классный и довольно подробный обзор книг Косгроу-Шулера. Рекомендую почитать.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 12:48
|
Полуничка пишет 29.06.2013 в 12:19 (ссылка):
Ой я с детства люблю таким заниматься,я всегда была толстой.И все в школе удивлялись как я могу так гнуться,а худые не могут))))
Вот, у меня тоже самое! Когда первый раз пришла на йогу, наш учитель сказал что у меня т.н. "перегибистость" - черезчур гибкие суставы. Потому и гнуться несмотря на лишний вес могу в разные стороны, в том числе после долгих перерывов. Ну а потом 4 года йоги тоже не прошли даром.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
29.6.2013 12:19
|
Ой я с детства люблю таким заниматься,я всегда была толстой.И все в школе удивлялись как я могу так гнуться,а худые не могут))))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
29.6.2013 12:10
|
С связи с новой целью (сесть на шпагат) включаю хорошую растяжку. Вчера после треньки и сегодня с утреца растянулась. Хорошо, тело еще не забыло, как скручиваться в йоговские кренделя, и это радует. Через месяцок надеюсь, если не заброшу, смогу сложиться пополам с прямой спиной, вот так:
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
28.6.2013 22:19
|
ааа! все, сообразила, а то смотрю такая абривиатура знакомая, а не доходила))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
28.6.2013 21:22
|
AlenaV пишет 28.06.2013 в 18:15 (ссылка):
у нас в зале тоже аншлаг сегодня был)) и это в 12часов дня!! я сегодня мертвую делала с пятнашкой, а потом и все 17,5, страшно горжусь))) (ну это в том случае, если гриф десятка, а то я хз)
и очень давно хочу спросить! что за nrol break? я, конечно, могу погуглить, но так оно интереснее;)
Ален, молодца! Так держать)))
У меня тоже около 12 аншлаг был. А я обычно хожу в 8-10 утра, народу никого - красота!
New Rules of Lifting = Новые правила лифтинга - это книга Алвина Косгроу и Лу Шулера. Точнее у них несколько книг, в каждой из которых куча полезной теории по построению тренировок и составлению диеты и плюс готовые тренировки для разных нужд. Break-in - это вводная. 8 тренировок, можно за две недели пройти, можно за 4 - в зависимости от уровня подготовки и желания. Есть программы: сброс жира (Fatloss - 3 ступени), увеличения массы (Hypertrophy - тоже 3), увеличения силовых показателей (Strenght - тоже 3), есть прога для женщин (отдельная книга), есть спец. для пресса (тоже отдельная книга).
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
28.6.2013 18:15
|
у нас в зале тоже аншлаг сегодня был)) и это в 12часов дня!! я сегодня мертвую делала с пятнашкой, а потом и все 17,5, страшно горжусь))) (ну это в том случае, если гриф десятка, а то я хз)
и очень давно хочу спросить! что за nrol break? я, конечно, могу погуглить, но так оно интереснее;)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
28.6.2013 16:01
|
Судя по всему следующая полоса у меня будет супер-белой :)
Отчитываюсь за сегодня:
NROL Break-in 5\8
Приседания со штангой - заменила на плие с блином, т.к. все штанги были заняты (народу че-то было - плюнуть негде) - 15 с 10 кг и 15 с 15кг. С пятнашкой хорошо так, мой вес похоже.
Суперсет: выпады на месте с тягой к поясу стоя в наклоне - взяла гантельки по 8 кг. 2 подхода.
И суперсет: отжимания и кранчи на мяче по 15 2 раза. Отжимания делала с пола, а последние 10 доделывала с колен.
Растянулась хорошенько.
Ну и по 10 мин кардио до и после.
У меня еще одна цель появилась - сесть на шпагат. Была где-то в моих закладках йоговская программа. Надо будет добавить после силовых растяжечку на постоянной основе.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
28.6.2013 14:19
|
Дааа, вот уж и вправду жизнь полосатая((( Присоединяюсь к девочкам держись и все обязательно наладится.
Ну а мужики- они ж с другой планеты, им нас не понять, надо к ним снисходительнее относиться как к днтям. Мои мужчины тоже- пока не попросишь- ничем не помогут. Так я прошу, правда иногда надоедает просить.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
28.6.2013 10:03
|
Посчитала тут средние веса за две прошедшие недели:
Разгребаю последствия загруза, так сказать)
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
28.6.2013 1:29
|
В который раз убеждаюсь ,что женщины необыкновенно сильные личности.
Держись Ирочка!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
27.6.2013 23:59
|
Девчонки, спасибо вам за поддержку! Да я по натуре боец тот еще, меня тяжело сломать. Вот поныла и полегче стало.
Завтра утром в зал - снимать стресс!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 13365
Сообщений: 4151
27.6.2013 23:26
|
Eirena, не раскисай! Жизнь полосатая.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
nadd
Diet-Баллов: 10224
Сообщений: 2889
27.6.2013 23:21
|
Ирочка, ситуация жесть конечно! крестной выздоровления!
а муж пускай новую работу ищет или вторую, а не пьет!
не переживай, все устаканится!!!
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
27.6.2013 23:15
|
ох..дружочек.. крестной - скорейшего выздоровления! пусть скорее поправляется!
а остальное мелочи, все решится само, по мере поступления. а с пьяным мужем ругаться смысла нет, лучше с утреца давить на чувство вины) ребенок и поликлиника - отдельная песня. сейчас еще тебе ничего, а вот года в дваа.. отдыхаешь еще пока считай)
все обязательно наладится!
пс: а что на треню сходила - герой! я вообще заметила, что тренировки очень хорошо помогают справится со стрессом и прочей дрянью, которая обычно заедается и становится только хуже. мне вот иногда тоже так охота с мужем поссорится, а схожу на треню - так сразу понимаю, что все мелочи, и настроения ссориться уже нет)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
27.6.2013 23:00
|
Пф.. я тут поною немножко, а то больше негде.
Шота жисть меня решила проверить на прочность видимо.
У меня крестная при смерти оказалась. Случайная нелепая травма - и человек в расцвете сил в коме+парализовало руку+эпилептические припадки. Потребовалась срочная и дорогущая операция, счет шел на часы. Вчера сделали. Пока в коме, не выходила. Состояние стабильно тяжелое, но хоть стабильно, а то в течении недели все ухудшалось только. Надеемся и ждем всей семьей, да деньги пока собираем кто где может.
Вчера же днем мне позвонили с работы, сказали куда-то там подъехать. Приехала (благо нашла с кем сына оставить), это совершенно другая организация. Оказалось, что приехала на собеседование (!). Оказалось, что под видом реорганизации всех психологов просто сократили, а т.к. я в отпуске по уходу, то не имеют права. А бывший директор моего центра (которого тоже кстати сократили) по доброте душевной подсуетился и порекомендовал меня в новое место. И это все я узнаю совершенно от чужих людей, для которых я просто соискатель. Поговорила в этой новой организации, провели собеседование и они согласились меня взять, я бы досидела свой отпуск и спокойно вышла работать у них, на уже новом месте. Но оказалось, что я очень сильно тогда потеряю в пособии. буквально более, чем в два раза. А у мужа в два раза как раз урезали зп сейчас и мы и так еле-еле выкручиваемся, с маленьким ребенком и двумя кредитами. Короче, единственный возможный вариант был - оставаться сидеть до конца отпуска на старом месте при старом пособии (в первый же день после отпуска меня сокращают), а потом приходить на собеседование в эту новую организацию. Они меня даже вроде куда-то записали, но никаких гарантий, что меня потом там вспомнят, конечно же нет.
Приезжаю домой. Мужа попросила по-человечески - приедь домой трезвым и поддержи, мне это сейчас необходимо. Не пораньше, а просто трезвым. И что? К полуночи его незнакомый парень чуть ли не приносит домой. Пьяный в зюзю. Меня трясло аж от злости. Договорились до "алиментов", "я ухожу" и т.д. Спал на диване в другой комнате. А утром как ни в чем не бывало.
Сама не спала до 4х утра, уснула только с таблетками. Встала в 6, т.к. надо было ребенку ставить мочеприемник и нести анализ мочи. Пока каталась туда-сюда по 30градусной жаре, коляску без лифта с третьего, на третий и так несколько раз - муж спал, сидел за компом и пил йогурт. Помочь даже не предложил. Ушла с Данькой на дачу на весь день. К свекрови, кстати. Вот так вот) Только вечером вернулись.
А теперь по делу. Еле сегодня только кефир 1% и фрукты... ничего не хотелось больше. Так что получился спонтанный разгрузочный день. Да... уже несколько дней не могу набрать хоть 1000 ккал, не лезет никак с этими нервами.
А вчера я все ж таки с утра в зал сходила и 4ю треньку сделала, хорошо так, прям удовольствие получила.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
27.6.2013 13:40
|
Eirena пишет 26.06.2013 в 19:39 (ссылка):
Полуничка пишет 26.06.2013 в 16:15 (ссылка):
Ир привет__)
Молодчина уже веса прибавила)
Я сегодня со штангой 20 кг приседала ,чтобы попа была как орех )
Если честно мне так нравяться эти приседы))
Привет)) Слушай, ну я стараюсь каждый раз прибавлять по чуть-чуть, а то легко слишком уж.
Ир, а ты как приседаешь? У меня штанга на трапеции лежит... а не как на фото.
Мне тоже все нравится))) Становая - класс) Вообще силовые затягивают :)
Девочки привет)
На последнем занятии меня тренер учил тягу делать и она должна быть именно на трапеции, а так как у девушки- для спины опасно, мне кажется.Про ноги- шире плеч, чуть разведены.
До сих пор ноги болят))) гато такое ощущение гордости было)
Про веса тренер также говорит-последние разы должно быть так что можешь сделать но тяжело и чувствуешь что больше раз не сможешь, а если чувствуешь что мог бы сделать еще - надо увеличивать вес
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 13365
Сообщений: 4151
27.6.2013 12:07
|
Да, разная бывает. А где-то мне встречалось: спрыгните с турника - то расстояние, на которое поставятся ваши ноги, и будет идеальным для становой тяги.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Anastasia_LiLu
Diet-Баллов: 12940
Сообщений: 1410
Город: спб
26.6.2013 22:55
|
Eirena, а она разная бывает! я делаю классическую, либо сумо (широкая постановка ног), либо с широким хватом.
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
26.6.2013 21:47
|
Anastasia_LiLu пишет 26.06.2013 в 21:14 (ссылка):
а на фото-то становая, а не присед
Насть, а в становой ноги надо как на фото ставить? Мне тренер говорил на ширине плеч, получается какбэ уже, чем здесь...
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
26.6.2013 21:18
|
Anastasia_LiLu, я незнаю спортивных названий)говорю как знаю)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Anastasia_LiLu
Diet-Баллов: 12940
Сообщений: 1410
Город: спб
26.6.2013 21:14
|
а на фото-то становая, а не присед
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
26.6.2013 20:49
|
Полуничка, поняяятно... эх, у нас в зале что-то гири не видела... мне тоже нравятся приседы, я вместо гири большую гантельку беру)
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
26.6.2013 20:43
|
Ир я и так и так приседаю)где ты говоришь там и плечи качаються а тут именно попа ну и руки понятно)ты делаешь глубокий присед попу как можно больше выгинаешь,а потом встаешь и попу сильно втягиааешь)ну вот таких подходов 5 по 20 раз
Чредую с приседами с гирей 16 кг на внутренюю чамть ног.суперсеты получаються)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
26.6.2013 20:30
|
Ну ты знаешь, вроде как пишут, что так и надо увеличивать веса - чуть больше взяла и смотришь, на сколько повторов тебя хватит... Надо чтобы несколько последних были ну не то чтобы из последних сил, но так... тяжело давались, короче.
Хотя я не претендую на достоверность) По-моему у Косгроу и Шулера есть про это. Ты же вроде тоже читаешь?
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.6.2013 20:14
|
ну как.. начинаю - вроде легко.. но чувствую, что если больше возьму - не сделаю. ну и оправдываю себя тем, что пока еще можно многоповторные тренинги делать, а уже потооом, когда буду на массе...)))) хотя понимаю, что и с большими весами прогресс будет, возможно даже и больше) но вы меня озадачиваете! буду пробовать! вообще поняла, что грудь у меня слабее, чем я думала.. отжиматься вообще мука прям. кое-как, как вчера с инвалидного кресла слезла будто))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
26.6.2013 19:41
|
AlenaV пишет 26.06.2013 в 18:15 (ссылка):
афигеть! мне кажется, я такие веса не возьму никогда))) у меня сегодня как раз тоже тяга была вертикальная - 18кг все три подхода))
))) И как ощущения? Мне с первого раза было довольно легко на 18 кг. Я 31кг сегодня делала, только на последних 2-3 повторениях второго подхода уже через силу. Прогресс чувствую прям.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
26.6.2013 19:39
|
Полуничка пишет 26.06.2013 в 16:15 (ссылка):
Ир привет__)
Молодчина уже веса прибавила)
Я сегодня со штангой 20 кг приседала ,чтобы попа была как орех )
Если честно мне так нравяться эти приседы))
Привет)) Слушай, ну я стараюсь каждый раз прибавлять по чуть-чуть, а то легко слишком уж.
Ир, а ты как приседаешь? У меня штанга на трапеции лежит... а не как на фото.
Мне тоже все нравится))) Становая - класс) Вообще силовые затягивают :)
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|