|
|
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
19.3.2015 9:18
|
Вес 80.2 - отвес 0.4 кг.
Утром Табата-приседания.
Результат 14-14-14-12-11-11-10-10.
Потом заминка по программе Гибкое тело. Такой прилив сил чувствую! И совсем не голодно на буч. По крайней мере после первого дня :)
Сегодня 2й день первого цикла БУЧ.
____
Хочу вернуться к системе 22-5 (ложишься не позже 22, встаешь в 5). Вчера легла в 22.50, что уже лучше чем пол первого). Встали все в 7.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
18.3.2015 21:51
|
Решила я для начала попробовать БУЧ. Сегодня был 1 день 1 цикла. Думаю начать с 2-1 и дойти, если все будет хорошо, до 5-2.
Рацион:
утро - яйца на сковороде без масла.
день - курица тушеная 3 куска + квашеная капуста.
перекус - 5 шт. кураги мелкой.
вечер - творог обезжиренный 200 г + ложка кефира 2,5 + стевия.
В течении дня много воды.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
18.3.2015 14:44
|
1Екатерина пишет 18.03.2015 в 12:56 (ссылка):
Привет, с возвращением!! И с рождением дочки!! Как назвали? Сколько деток сейчас у тебя?
Привет! Спасибо)))
Дочку назвали Алиса, ей сейчас 7,5 месяцев. А старший сын, ему 2,3 года. =) Такая вот компашка.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
18.3.2015 12:56
|
Привет, с возвращением!! И с рождением дочки!! Как назвали? Сколько деток сейчас у тебя?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
18.3.2015 8:40
|
Отвееес! - ура, в выхи было 81.7, сегодня 80,6. Итого - минус 1,1.
Продолжаю лайтовую зарядку, много ходьбы и облегченное питание.
Вчера съела 4 кусочка риттер спорт и остановилась, отложила на потом! Это, честно говоря, достижение, потому как последнее время могла и целиком заточить и не моргнуть.
Питание - утром каша и пару яиц.
Обед - легкий суп.
Полдник фрукты.
Ужин - курица с овощами.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
17.3.2015 9:25
|
В выходные с диетой сложно - муж и дети дома. Всех хочется побаловать. Вот пекла плюшки (но сегодня отдала все мужу на работу)). Зато начала тренировки.
1 д. - ноги. Разминка и присед.
2 д. - пресс. Разминка и скручивания. В отдых еще + руки.
Пока так, лайтовая зарядоча. Думаю, что попривыну, добью эту программку (это приложение на планшете, типа 300 приседаний, 200 скручиваний). и потом перейду на что-то другой.
Сложность в том, что пока что о тренажере даже мечтать бессмысленно - детей некуда пристаивать. А дома круг силовых упражнений весьма ограничен.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
12.3.2015 17:16
|
plpdt1711 пишет 12.03.2015 в 10:27 (ссылка):
Привет! Поздравляю!
Спасибо! )))
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 13365
Сообщений: 4151
12.3.2015 10:27
|
Привет! Поздравляю!
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
12.3.2015 10:05
|
И снова я тут. Снова начинаю сначала.
А все почему? Потому что летом родила дочку :)
_______________________________________
Сейчас вес 81.3 кг
Питаться начинаю по Пятнашкам, все-таки они мне ближе всего.
Рацион на сегодня:
Завтрак - кашка, кофе.
Обед - стручковая фасоль + 2 яйца
Полдник - 2 яблока, банан
Ужин - рыба.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
18.2.2014 20:00
|
котик, а ты тут бываешь?
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
2.11.2013 11:30
|
Вес 78! Даже 77,9 мелькало туда сюда, но все-таки контрольное взвешивание показало 78.
Питание Пятнашки.
Зал - силовые плюс эллипс плюс зумба. Степ по времени неудобно стало, но если будет получаться, буду ходить и на него.
Витамины - мульти для женщин, коллаген, л-тианин, БСАА после тренек.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
22.10.2013 18:35
|
Последние две недели занимаюсь в таком режиме - 1 степ, 1 зумба, 2 силовых в неделю. Танцульки классные - заряжают позитивом только так!!!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
19.10.2013 12:22
|
Хожу в зал 3-4 раза в неделю. Тренажеры, эллипс, степ, разок зашла на пилатес - не особо мне понравилось. А вот степ - это круто!
Питание налаживаю - отказалась от десертов, жареного, жирного. Еду готовлю в мультяшке. Ем супы-пюре (себе и детёнку делаю), всякие баклажаны-кабачки))) То, что раньше жарила, готовлю или в мульте, или на сухой сковороде. Яйца, кисломолочка - регулярно. Если хочется сладкого - в творог обезжиренный добавляю чуть-чуть корицы или какао. Главное не переборщить!
Сегодня взвесилась - 78,9 кг. За 12 дней - минус 2,3 кг. Я молодец! Смогла, значит и дальше все получится. Скинула почти все, что набрала за сентябрь.
Читаю классную книгу - "В этом году я..." - очень мотивирует. Там не конкретно про похудение, а вообще про мотивацию и постановку целей.
Посколько я зареклась ставить себе цели-гиганты, моя новая цель - весить к Новому Году 75 кг. Это 3,9 кг от нынешнего веса и темп похудения - 390 г в неделю (вроде как оптимальный темп как раз 0,4 кг в неделю).
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
10.10.2013 16:43
|
Привет, Кать! Спасибо! Да кроме веса все более или менее наладилось, ттт. Осталось привести себя в форму.
Давай, давай - я только "за". Два дня отходила в зал - позавчера побегала интервалку и немного размялась на тренажерах, а вчера сходила ради интереса на групповое Total body. Сегодня еле хожу и жрать что-то не так хочется))
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
10.10.2013 10:45
|
Привет. Ничего себе, искренне сочувствую..
Ну не грусти, все наладится, обязательно обязательно. И вес уйдет.
Я тоже отсутствовала из за смены работы, подзабросила и спорт и питание, давай вместе возвращаться в строй)))
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
7.10.2013 10:36
|
Девчонки, вот я и вернулась.
Отсутствовала по печальному поводу - лежала почти месяц с сыном в больнице, а после еще неделю проболели дома. Получили сильный ожог - кот наш прыгал на подоконник и свалил на ребенка кастрюлю с горячим супом. Это пипец. Ожоги - самые страшные травмы. В-общем, сейчас все ттт хорошо, кроме того, что набрала я там все, что скинула с мая Двигаться-то особо негде было. да и еда больничная... далека от здорового питания, как это ни парадоксально. Настроение, если честно, упадническое. Состояние физическое - такое ощущение, что я вешу кг 100, заплыла просто.
Хочу возвращаться в зал, соскучилась жутко по нему, а самое главное - по нормальному ощущению себя. Вот такие у меня дела...
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11141
Сообщений: 2642
6.9.2013 1:15
|
Не пропадай!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
30.8.2013 11:59
|
Ален, я тут вся в делах забегалась)))
Значится так: на тренировки регулярно хожу! По поводу нрол читаю дальше, а пока просто базу делаю, ну и интервалки на эллипсе, конечно.
Вес колеблется туда-сюда, но у меня КД щас (сегодня вот лежу трупом и честно прогуливаю зал - сил нет даже чтобы посуду помыть).
Питание начала регулировать - сладости и мучное нах, огурцы и кабачки привет)))
Вчера была очередная пересдача экзамена в гибдд... жду звонка, когда ехать за правами! :) А ну и потихоньку один бизнес проектик раскручиваю.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
28.8.2013 18:51
|
ну и что тишина, тоже стыдно?))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
25.8.2013 14:16
|
Также как и на работе-у всех всё в одно время)
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
22.8.2013 18:48
|
Ягодный_Дождь, дион заразен, берегись!)) все у всех синхронизируется))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
22.8.2013 3:18
|
по моему у меня с того момента еще два лежат неиспользованных)))
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
21.8.2013 22:02
|
Хахахах, Даш, у нас тут и КД одновременно, и задержки у всех в одно время были))))) Вот буквально недавно дружненько бегали за тестами.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
21.8.2013 15:11
|
Такое ощущение, словно у всех девушек с кем я общаюсь КД скоро начнутся. У всех ПМС! В т.ч. и у меня...
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
21.8.2013 12:17
|
А вот сегодня минус 1 кг. Но я посмотрела - скоро КД должны быть, так что думаю тут сочетание факторов - увеличение нагрузки, переела углей и ПМС.
Ох, хорошо попотела сегодня в зале, прям удовольствие получила))))))
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
21.8.2013 3:10
|
Ира, вот именно!)))))))) Глядишь, совсем скоро и мы будем мотивировать своим видом людей на треньки и пп)))
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
20.8.2013 22:19
|
Ягодный_Дождь пишет 20.08.2013 в 18:35 (ссылка):
Алена, ага, иглоукалывание-пилюльки)) что там еще то есть? А! Волшебные пластыри для похудения!)))
Давайте, девули, не растраивайтесь и помните, что вес-не показатель))
Вот вам масляную красотку на мотивашку
Рот заклеить пластырем и не жрать всякие вафельки))))) Красотка - спору нет))) А главное, что у нас тоже данные есть, чтобы такими же стать))))) Спасибо, Даш, за поддержку и мотивашку!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
20.8.2013 22:18
|
AlenaV пишет 20.08.2013 в 11:53 (ссылка):
вооот! и у меня 60-62-60-62! как так то? на 2 кг прям.. да и объемы что-то стояли в последний раз, решила буду раз в месяц обмеряться при таких темпах, чтобы не расстариваться) а вообще чота мне кажется я сорвусь вот-вот и буду "худеть" всеми доступными способами))) как бы уже до иглоукалывания не докатиться
блииин, у меня тоже эти позорные мыслишки проскакивают время от времени - гоню поганой метлой. )))))
У меня объемы тоже последний раз такие же были (это за целый месяц и при том что вес все-таки большой, не 50 кг, где это было бы понятно). А вот качественно тело меняется. Ну у меня за последний месяц может и не особо изменилось, а вот до этого прям заметно-заметно. Про тебя вообще молчу!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
20.8.2013 18:35
|
Алена, ага, иглоукалывание-пилюльки)) что там еще то есть? А! Волшебные пластыри для похудения!)))
Давайте, девули, не растраивайтесь и помните, что вес-не показатель))
Вот вам масляную красотку на мотивашку
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
20.8.2013 14:06
|
Девочки настрой неверный что за панические настроения?может просто подымать что немного можно подкорректировать
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
20.8.2013 11:53
|
вооот! и у меня 60-62-60-62! как так то? на 2 кг прям.. да и объемы что-то стояли в последний раз, решила буду раз в месяц обмеряться при таких темпах, чтобы не расстариваться) а вообще чота мне кажется я сорвусь вот-вот и буду "худеть" всеми доступными способами))) как бы уже до иглоукалывания не докатиться
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
20.8.2013 10:03
|
Ален, у меня пипец вообще. Дошла до 77. Это когда был затык с тренировками (уменьшила их количество) и ела все подряд. Тут дня три как взялась за еду опять и в зале побольше стала вкалывать. Итог - 79.9!!! У меня сейчас мозг взорвется. Получается, что уходили мышцы что ли? Я не понимаю...
Или вода так задержалась, опять же из-за чего? Углей особо не ела, соли тоже. Только вот нагрузку увеличила и сразу почти +3 кг!
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
19.8.2013 18:14
|
луччше уж так, чем никак;) а у меня вес никак не идет.. кто виноват я догадываюсь, а вот чо делать - ума не приложу((
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
18.8.2013 20:33
|
Я думаю, что попробую разбивать на группы мышцы и тренироваться два дня подряд. По-другому никак... Или вообще не ходить, один раз в неделю - вообще бессмысленно, по-моему. Но я не хочу забивать на зал! Вообще конец лета профилонила.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
18.8.2013 7:45
|
Вот незадача... Только пошло снижение и опять почти без спорта... Ты два дня подряд собираешься тренироваться? Организм ведь не успеет отдохнуть
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
17.8.2013 12:03
|
В-общем, фетлос у меня пока что никак не идет. Не нравится мне и все тут. Решила од себя переделать, а может другую программу из серии возьму. Надо бы почитать еще у них что-нибудь.
Вес снижается... последние полтора месяца стабильное снижэение (смотрю по средненедельному весу). Когда 200 г, когда 400... Медленно, но верно.
Из печального - в начале сентября родители уезжают отдыхать, а муж вышел на новую работу... Так что не знаю как буду попадать в зал. Возможно что придется в выходные вечером.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
13.8.2013 12:42
|
Даш, я тоже так делала))) Помогает структурировать информацию.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6331
Сообщений: 1035
Город: Братск
13.8.2013 3:22
|
Девочки, у меня сейчас куча вкладок открыто)))-результат моих поисков. Потихоньку сижу, читаю))) Кое что прям записываю к себе в тетрадь-лучше понимается))))
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
12.8.2013 21:12
|
Ягодный_Дождь пишет 11.08.2013 в 16:15 (ссылка):
Ира, меня что и смутило, что они дают "скелет", а остальное додумывайте сами и не лезьте к нам с распросами. Странно. Если уж на то пошло, в инете много разных программ, платных и бесплатных, и везде тренеры с радостью отвечают на вопросы.
Косгроу я только на инглише нашла. Искала "Новые правила лифтинга для женщин"
Меня лично это очень напрягло. Особенно когда я пару вечеров искала эти упражнения, потом оказалось, что имелись в виду другие :) Вообще НРОЛ - вот это вещь! А переводов сейчас куча, поищи в жж (по ссылке, которую дала Алена - там у меня точно что-то такое было).
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
12.8.2013 19:42
|
Ягодный_Дождь, фигня вопрос)) слушай, ну погугли, я точно помню, был еще в жж пост с подборкой всех книг их в переводе для скачки, вот прям сейчас не найду с ходу, но если не получится, могу попробовать с планшета тебе кинуть на почту)) но ты поищи лучше там только самый рамс в том, что сами тренирвоки не переведены, но зато хоть отдельные главы с упрами, я на них ориентируюсь, просто добавлляю в свои тренировки nrolfw
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|