Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Я у себя одна. БУЧ (-6 кг)

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посчитала все, все-таки очень страшно. Слабонервным вниз не смотреть.

Гы, это ж надо умудриться на почти 4000 наесть. Что-то я не так уже люблю эти вафли... :)

А, теперь, о радостном. Успехи за неделю. Если убрать последние пару дней, то все оооочень даже, зелененькое. 

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня у меня зажорный день выдался :) 

Настроение - держите меня семеро. Мой бедный любимый муж работал вчера всю ночь, домой приехал только под утро. Мама болеет и помочь с Даней не могла. В связи с этом свекры забрали нас с Даней на дачу. Надо сказать, что за два с половиной месяца, это первый раз, когда они предложили помощь. Финансово, конечно, помогают, дай им бог здоровья, но физически ни-ни. Ну и вчера, естественно заучили - ой, ребенок мерзнет, ой рано вы с ним развивающие методики начали использовать, ой то, ой се. А я вообще сейчас нервно-возбудимая. Наверное, еще гормоны после родов бушуют. Ну и вечером, мы приехали домой, и тут я понимаю, что муж уже вряд ли приедет, времени много, а ехать очень далеко. Ночь, естественно сама вставала кормить, поэтому и не выспалась ни фига. Сегодня планировали провести день вместе, дел много накопилось, а Антон приехал только в 9 часов, всю ночь не спал, поэтому практически до вечера отсыпался. Я опять сама тягала коляску гулять, моталась по магазинам, полдня у плиты. К вечеру решила прилечь - укачала сына, уложила его в кроватку, легла. Через две минуты ор. Встаю, укачиваю, спит. Опять укладываю, ложусь - ор. Так несколько раз повторилось. До тех пор мое меню соответствовало обычному сбалансированному дню. Но после - шампанское, 20г шоколада, упаковка (!!!) вафель, еще два куска курицы (делала мужу жирные бедра, в итоге съела половину сама). Зато (пардон за подробности) секс утром, днем и вечером - вместо спорта)))

Вот. Думала, что съела больше всего вредного, на самом деле не так уж и страшно. Завтра обычный сбалансированный день.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Постараюсь :) Хотя система ну очень гибкая, можно все настроить под свои нужды.

Смотри, в день 4 приема пищи - завтрак, обед, полдник и ужин. Продукты обозначены цветовым кодированием, т.е. - красные белки, оранжевые угли, зеленые овощи и голубые калорийные напитки. Каждый прием пищи ты кушаешь по одной порции каждого цвета. Размер одной порции - твой кулак, т.е. примерно 100-160г. Кто покрупнее кушает побольше, можно на глаз отрегулировать размер порции. 

Например, на картинке внизу - завтрак: яйца (белок), макароны (угли), перец (овощи), плюс кофе с молоком или сахаром. Обед - рыба, рис, морковь, лимонад. Перекус каждый день - три порции фруктов (желтым обозначены). Ужин - курица, картошка, огурец, молоко/кефир. 

Внизу список продуктов, которые можно кушать. В принципе, можно все, но на похудательном режиме некоторые исключаются. Раз в неделю устраиваем день зигзаг плюс, т.е. в ОДИН прием пищи можно съесть порцию (кулак) чего-то вредно-запретного (торт, например).

Гибкость системы в том, что если 4-разовое питание не подходит, то можно порции немного переставить. Например, разбить фрукты на 2 приема, или на первый завтрак съесть кашу (угли), а на второй творог (белки). Вода не регулируется - пей сколько хочешь. А также нет четкого указания, что конкретно есть. Ты просто подбираешь каждый раз что-то красное, оранжевое, зеленое. Голубое, т.е. калорийные напитки - по желанию. По калориям и БЖУ все сбалансировано получается - я уже несколько дней все пересчитаваю и четко вписываюсь в свой коридор. Удобно тем, что взвешивать, считать и измерять в-общем то необязательно, кулак всегда с собой) Автор этой системы Олег Терн - врач-психотерапевт. В его методичках есть схемки питание по дням недели. Т.е. к примеры пн, вт - сбалансированный, ср - низкокалорийный, чт, пт - сбалансировнный, сб - зигзаг плюс, вс - сбалансированный. Т.е. количество калораж день ото дня меняется, организм не привыкает к чем-то одному, все время получает "встряску". 

Перед тем как переходить на низкокалорийный рацион, Олег рекомендует недели 3 побыть на сбалансированном. Если вес будет снижаться на нем, то не торопиться и питаться так до тех пор, пока вес не остановится недели на 2-3, и только потом понижать калораж. Это вполне соответствует ЗОЖу и рекомендациям диетологов.

У меня есть по-моему все методички - могу скинуть на почту почитать. Хотя они есть и в открытом доступе.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, можешь в двух словах написать что это за система? Как-то все нет времени почитать и вникнуть.

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До 14 марта я на сбалансированом рационе Пятнашек. Попробую втянуться и привыкнуть к этому режиму. После, если вес встанет, перейду на режим похудения месяца на 2-3.

Сбалансированный рацион, шпаргалка

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ездили с Даней на дачу к свекрам, питание не считала. На глаз - точно перебрала жиров. Куриные колбаски для жарки, помидоры и немного сыра. Но с чаем вафельный торт. Я не жалею. Если придерживаться Пятнашек, то это день "зигзаг плюс". 

Вечером дома съела еще три конфеты и немного сыра. Завтра обратно на привычный рацион!

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зелененький коридорчик, я снова экспериментировала с Пятнашками - очень понравилось. Просто и удобно.

Полтора часа с коляской - 10000 шагов.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Оль. Отличная штука! Очень мотивирует ходить как можно больше. У меня простенький самый, но я считаю, что особые навороты в нем и не нужны.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, у тебя есть шагомер? Я давно о нем мечтаю.

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 79,7 кг. Буду строить кривую веса и смотреть среднее значение.

Ах да, вчера из спорта была почти трехчасовая прогулка с коляской. Около 15000 шагов.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера случился перебор по калориям, ну это "спасибо" вечернему сырку :) Вчера начиталась про диету Пятнашки и питалась почти по ней весь день. Очень здравая система, как мне кажется, и настраивать под себя ее можно сколько угодно. Еще весь день боролась с искушением съесть вафлю, даже достала их. Но так и не съела :) Как подумала, что она на треть из жира состоит... Бе, расхотелось.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Eirena пишет 21.02.2013 в 13:36 (ссылка):

Сегодняшний вес (утром, натощак, после туалета) - 79, 3

 smile

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодняшний вес (утром, натощак, после туалета) - 79, 3

Считаю, что первая цель достигнута. С этого времени постараюсь взвешиваться каждый день и ориентироваться на средний вес недели.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как правильно вести логи прогресса - вот статья, где все подробно расписано. Себе же выношу важное для меня.

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Варианты:

- Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
- Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
- Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
- Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.

Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.

Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сегодня тоже молодец - соблюдала зеленый коридор. Правда по самой верхней границе прошла, но это все равно очень здорово!

На спорт времени снова не нашла, с двухмесячным ребенком и мужем, который приезжает с работы в первом часу ночи, времени маловато. Данька еще ручной такой, спит-спит, только его перекладываю в кроватку - сразу же просыпается.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Точно, вода еще, конечно, большую роль играет.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, я то же самое заметила. Как только слежу за питанием и количеством употребляемой воды, уже на третий день результат виден.

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня я молодец-молодец! Полный зеленый коридор!

Спорта сегодня не было - отдыхаю после вчерашнего, зато с коляской с утра вышла на 2 часа.

 

Попробовала приготовить бобы долихос. Вкусненько и углеводы полезные. Много не съешь - очень сытно. Заправила их льняным маслом. Что-то немного горчило, не знаю бобы или масло, но вполне терпимо. Думаю, что вкусно будет запечь их с сыром (чуть-чуть, естественно). Масло все же лучше с салатами овощными идет.

 

Еще заметила, что с тех пор, как стала следить за питанием - всего-то несколько дней - кожа на щеках стала намног более нежной и перестала шелушиться. После родов вообще что-то страшное было с лицом, взрослая версия диатеза - дикое раздражение, шелушение и щеки все красные были, пятнами прямо.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, шпаргалка такая. А то иногда думаешь как углеводы или белки добрать... Почему с жирами таких проблем нет?!)))

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нужный список! Тоже хотела себе такой сделать.

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лучшие источники полноценного, нежирного белка:
- куриная грудка и грудка индейки
- рыба
- морепродукты
- яйца (поменьше желтков, побольше белков)
- нежирное красное мясо (не ем)
- обезжиренные или маложирные молочные продукты
- протеин

Углеводы с большим содержанием клетчатки:
- брюссельская капуста
- овощная зеленостручковая фасоль

- цветная капуста
- шпинат
- салат

- цуккини
- кабачки и тыква
- помидоры
- зеленые и красные перцы
- грибы
- огурцы
- сельдерей
- морковь
- капуста
- баклажаны
- (зеленая) листовая капуста

- лук порей

Лучшие крахмалистые углеводы:
- овсянка
- перловка
- кукуруза
- коричневый рис
- сладкий картофель
- белый картофель
- красный картофель
- чечевица
- турецкий горох
- черноглазый горошек
- зеленый горох
- просо
- всякие стручковые и бобовые (бобы, фасоль, горох нут и т.п.)

Крахмалистые углеводы похуже (использовать очень умеренно):
- цельнозерновые хлебобулочные изделия (и хлеб, и сухарики, и прочее)
- макаронные изделия
- белый рис

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основной метаболизм при моих данных (170/80) составляет 2200 ккал.

При дефиците в 15% получается 1870 ккал.

При питании 50-30-20 получается вот что: 234 грамм углеводов, 41 грамм жира и 140 граммов белка я должна съедать в день ИЛИ 47 г углеводов, 28 белков и 8 жиров за один прием пищи 
(при 5-разовом питании). 

 

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Найденные когда-то полезные ссылки:

Здесь можно найти программы повышения выносливости (100 отжиманий, 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний, 5 км, 150 обратных отжиманий)

Книга Марка Велла "Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин"

30-дневки бодирок с объяснением на русском, там же на сайте есть интервальный таймер

Вольный перевод книги Тома Венуто "Burn the fat feed the muscle"

Полезный сайт с информацией по составлению меню на неделю

Любительский перевод книги "Новые правила лифтинга для женщин" Лу Шулера и Алвина Косгроу

 

 

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это точно) Наверное, лучше повесить эту фразу в виде слогана на кухню.

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, привет и спасибо за мотивацию! :) Фраза классная, теперь главное - вовремя ее вспоминать! ))))

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, привет! Меня ДиОн тоже дисциплиирует в поглощении сладостей. Сейчас даже съесть две шоколадные конфеты - это ужас-ужас. Это же целая тарелка борща!

Вот тебе мотивашка. Последнюю фразу говори себе всякий раз, когда тебя соблазняет кусок торта или другие сладости.

 

Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, привет! Конечно, можно!

Грудью не кормлю, молочко рано ушло. Потому и взялась так активно за себя :) А ты кормишь пока что?

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром я была молодчиной - взвешивала и подсчитывала калории.

На завтрак творог нежирный мягкий с малиновым конфитюром, хлебец и нежирный сыр. Плюс очищающий чай и мои витамины.

Второй завтрак - грейпфрут 250 г.

На обед пошла к родителям - постные щи, салат (свекла с гранатом), несколько кусков соленый рыбы, огурец.

А вместо ужина был чай с остатками тортов со вчерашнего дня. Вчера я удержалась, даже немного повздорила с мужем из-за его "Скоро весна". А сегодня оторвалась и съела по целому куску от двух  тортов - моего любимого Наполеона и какого-то шоколадного. Они оба примерно по 500 ккал. И куски были примерно по 100 г. Так что тортиками я себе сразу 1000 ккал прибавила. Не горжусь, но и ругать себя за них не буду. Съела и съела. Я же обеала писать сюда всю еду.

 

Спорт:

2 часа гуляли с коляской.

разминка

10 отжиманий

5*10 - ноги и ягодицы

5*10 - внутренняя сторона бедра

5  - подъем колен на турнике (больше не осилила сегодня)

растяжка

+ еще походила на попе и много раз сделала упр для талии

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Можно в гости?))) я тоже после родов стройнею))) а ты грудью не кормишь?
Елена, 30 лет, рост 175
Любимому сыночку 2 годика:)

Как я зарабатываю в интернете тут
http://zhuravlenka.blogspot.ru/

Заходите в гости id=45689:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17.02.13

 

Ходили в гости.

Утром была яичница с сосисками и помидорами.

В гостях огурец, редиска, пара кусков красной рыбы, маринованый чеснок, несколько кусочков дор блю и красное вино. 

Вечером чай и пол стакана апельсинового сока.

Я молодец, воздержалась от особо жирных блюд.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9:00 - чай для похудения, стакан кефира 1%, 2 яйца всмятку

11:30 - яблоко, хурма

14:40 - бульон куриный, половина отварной грудки, 50 г нежирного олтермани

18:00  - две вафли

21:00 - куриная котлета на пару, теплый салат (шпинат, нут)

 

В перерывах теплую воду пила, один раз со стевией 2 таблетки.

 

Для физических нагрузок еле нашла время, Данька сегодня жутко капризничал весь день.

10 отжиманий

10 бурпи

10 уголок на турнике

и немного разминочно-растяжечных упражнений. Программа минимум, короче.

 

Я очень горжусь собой, что второй день не срываюсь на килограммы сладкого!

Но настроение паршивое - муж сегодня весь день на работе, а я жутко скучаю. Вчера приехал в 12 ночи, сегодня тоже около того приедет, а завтра в единственный выходной не получится провести время вдвоем, потому что надо идти в гости к маме на др. Не то чтобы я не хотела идти к маме, просто куча родственников не даст расслабиться. Да еще и все дела пришлось отложить на завтра - уборка, магазины. Я сегодня не успела даже маникюр сделать. Придется завтра эксплуатировать мужа по полной программе.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересные дела - решила сегодня всю еду записывать и вот, пожалуйста, сладкого особо и не хочется. Нет. Хочется, конечно, но я сразу вспоминаю, что все это мне потом сюда писать. А писать что-то из разряда "полдник - килограмм вафель" не хочется.

Решила поставить себе задачу для начала - несмотря ни на что записывать все питание и все физ. нагрузки сюда. Даже если случится зажор или ленивые дни - все писать. И желательно анализировать, почему так произошло.

Срок для начала 21 день, т.е. начиная с сегодняшнего дня по 8.03.13. Писать, писать, писать. Раньше при зажорах я не писала в дневник, а просто как бы пропускала эти дни. Стыдно как-то было. Но сейчас поняла, что я отчитываюсь не перед кем-то, а перед самой собой.

Калории тоже пока что не считаю. Во-первых, в весах испортилась батарейка, а во-вторых, хочу привыкнуть немного к минимальному количеству сладкого.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9:00 - чай для похудения

11:00 - 200 г 1% кефира, хурма

12:30 - яблоко

14:30 - бульон куриный, пол грудки, Олтермани 17% 4 куска, 1 кусок карбонада и хлебец

17:00 - чай, конфета чернослив в шоколаде

20:45 - куриная грудка отварная, 2,5 вареника со свежей капустой, немного соевого соуса, чай

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почти всю беременность я мало что ела - овощи, фрукты, курица. Сладкого вообще не хотелось. Зато после родов какое-то наваждение. Я могла купить килограмм пирожных и умять их втихоря в одно лицо. Уже тошнить начинало от приторного вкуса, а я все ела, запихивала в себя. Стресс заедала что-ли? При этом я приучила себя к вкусу несоленой пищи, к 1% кефиру без всяких варенек. Раньше я с трудом переносила даже запах кисломолочки и не могла есть ее не разбавленной чем-то сладким.

В плане спорта у меня значительные успехи - уже неделю, если не больше, я регулярно делаю зарядку - разминка, упражнения (пресс, ноги, отжимания и т.д.), растяжка. Вот сегодня, например, я 150 раз поднялась на невысокую табуретку (а-ля степ-платформа), отжалась 2*10, сделала уголок на турнике 5 раз (впервые), гиперэкстензию 3*10. Вчера делала аццкое упражнение на ягодичную мышцу.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цели

1. Вес - 66 кг (рекомендация Диона)

2. Снизить процент жира в организме

3. Приобрести здоровые привычки питания

4. Ввести в привычку занятия спортом

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, беременность моя благополучно завершилась 9 декабря 2012 года рождением сына. Хотя роды были осложненные, основной восстановительный период прошел и я твердо решила взяться за себя.

Главная мотивация, как я и писала в начале дневника - быть образцом женственности для своих мужчин. Ну и еще подавать сыну пример в плане занятий спортом. Папочка наш пока не раскачается.

Исходники у меня такие:

вес - 82 (до беременности 80, шла рожать 85, из роддома вышла 79).

Ог - 99

ОпГ - 78

ОТ - 78

ОЖ - 98

ОБ - 115

ОН - 68

Околеном - 45,5

Оикр - 41,5

Обиц - 32

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И только я собралась приводить в порядок питание и физ. нагрузки, как узнала, что скоро мы станем родителями. Так что я пополняю ряды беременяшек Диона!

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я решила сразу окунуться  в дионовскую жизнь и начать с марафона. Правила привела ниже, меня они воодушевили. С 1го апреля в бой. В прошлый раз, когда участвовала в гонках была на втором (если не ошибаюсь) месте - уж очень я люблю всяческие соревнования.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Условия участия в Дружелюбном марафоне:
Исходные параметры и цель месяца необходимо выложить накануне старта или в первый день марафона. Помните, что цель должна быть объективной и легко измеримой. Таким образом, уместны только те цели, которые легко выражаются в цифрах – объемы, масса. В первоначальных замерах можно указывать только тот замер, по которому добиваетесь результата.

Отчеты высылаются еженедельно до 12.00 вторника. Отчет либо выкладывается в соответствующую ветку в группе, либо высылается на электронную почту администратору (Катана). Участницы, которые не выслали своевременно отчет, выбывают из конкурсной части марафона, что не лишает их возможности общаться в болталке.

Марафон рассчитан на длительный период - достижение результата и выработку полезных привычек. Поэтому глобальные итоги и похвастушки будут спустя 6 и 12 месяцев в специальной ветке «ДО и ПОСЛЕ». Победительницей марафона станет та участница, которая наберет больше всего побед в номинациях.

Болталка и регистрация происходят в открытых темах на форумах, а цели, задачи, бонусные задания, фото, игры и т.п. происходят в закрытой группе марафона.

Помимо классического подсчета баллов и определения победительницы по принципу большего количества общей суммы баллов, ежемесячно определяются и победительницы по номинациям – Гурманка месяца, Красотка месяца, Спортсменка месяца, Умняшка месяца. Соответственно, победительницами в каждой номинации становится та участница, у которой больше всего баллов в конкретной категории. Все рейтинги в отдельной ветке закрытой группы.

В Дружелюбном марафоне ни за что не снимаются баллы. Здесь баллы только прибавляются.

Правила начисления баллов:
Питание:

1. Зеленый КК +1 балл за каждый день.
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки, кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей +1 балл за каждый день.

3. Не менее 300 грамм сырых овощей +1 балл за каждый день.

4. 8 стаканов воды +1 балл за каждый день.

Процедуры красоты:
1. Процедура красоты для волос +1 балл за каждую процедуру. К процедурам, за которые начисляются баллы в данном пункте, относятся: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование. Окрашивания, укладки, стрижки, сушка феном или без него, мытье волос, использование кондиционера для волос и тому подобные процедуры не учитываются.
2. Процедура красоты для лица +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж. Процедуры у косметолога суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, умывание, демакияж, тоники, депиляция, коррекция бровей и подобные процедуры не учитываются при подсчете баллов.

3. Процедуры красоты для тела +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, массажи, в том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный душ, душ шарко, обливания холодной водой, ванна с добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….). Комплекс процедур у специалистов (косметолог, массажист) суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, ванны без добавлений, обычный душ, естественное высыхание, депиляция, солярий и подобные процедуры при подсчете баллов не учитываются.
4. Процедуры красоты для рук и ног + 1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, уходовые покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, соответственно по +1 баллу за процедуру. Декоративное покрытие, кремы не учитываются.

Спорт:
1. Любой комплекс +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого), но баллы прибавляем начиная с 200 ккал. Т.е. если вы сожгли 150 ккал, то баллов 0, если 198, то +2 балла, если 300 ккал, то и баллов будет 3. Просто стартуем начисление баллов с 200 ккал.

ВАЖНО! Учитываются только те ккал, которые были обеспечены специальными упражнениями. Домашняя активность, секс, прогулки, игры с детьми, шопинг и т.д. и т.п. не учитываем. В зачет идут только упражнения!!!
2. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого). В зачет идут именно упражнения, а не перенос продуктов на неделю из магазина домой и т.д. и т.п.

Интеллектуальное самосовершенствование:
Баллы +1 балл начисляются за овладение новыми знаниями и навыками или совершенствование приобретенных ранее. 
Баллы добавляются за: посещение курсов, тренингов, самостоятельное изучение предмета. 
Баллы не начисляются за чтение художественной литературы на родном языке, подготовку домашних заданий, чтение статей на дионе, учебу в школе/ВУЗе, просмотр ТВ (даже если это дискавери или НГ).

Дополнительные начисления:

+ 20 баллов за выполнение собственной задачи. Если вы хотите получить эти баллы, то раз в неделю нужно установить себе личную задачу, например, проходить ежедневно не менее 10000 шагов в день. И если вы успешно выполнили поставленную задачу, то смело прибавляете себе по итогу недели 20 баллов. Такие задачи можно устанавливать себе каждую неделю, можно реже, а можно и вовсе не устанавливать.
+ 50 баллов раз в неделю при выполнении бонусного задания. Бонусное задание устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за ежедневность выполнения задания, если не прописано иное.

+ от 30 до 60 баллов за бонусное спортивное задание. Упражнение устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за СУММАРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В УКАЗАННОМ ВРЕМЕННОМ ПРОМЕЖУТКЕ.
+100 баллов за достижение поставленной цели по итогу месяца. Баллы прибавляются только один раз в конце месяца.
+1 балл за каждые -100 грамм и -1 см в зависимости от поставленной цели. Баллы за отвесы и потерянные сантиметры прибавляются в конце месяца и учитываются только те показатели, по которым были выложены первоначальные цифры перед стартом очередного этапа марафона.

Отчеты отправляются раз в неделю до 12.00 вторника и включают в себя информацию с понедельника по воскресенье (если не указано иное) по начисленным баллам. В отчетах обязательно указывать, за что вы начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились и т.д.

Для подсчета баллов можно запросить таблицу в эксель у администратора (Катана). Чтобы получить таблицу, достаточно отправить запрос администратору в личку и указать свой емейл.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обновление от 09.04.2015 г. Решила немного подкорректировать первый пост, ведь прошло три года уже, многое изменилось в жизни. Вдруг кто сюда заглянет :)

___

 

Представлюсь для начала. Зовут меня Ира, мне 24,5 года 27 лет, живу в ближайшем Замкадье. Живу в частном доме квартире с почти что мужем. В августе собираемся в ЗАГС. Расписались, 9.12.12 родили сына. Когда ему исполнилось 10 месяцев узнали о второй беременности. 26.07.14 родили дочку. Последние несколько лет набрала лишних кг. Еще бы, за 2 беременности подряд :) Вес, в котором чувствую себя лучше всего - 60 кг, меньше не худела, не знаю как это будет по ощущениям. Сейчас я думаю, что 65-67 с хорошим мышечным рельефом - самое оно. Ни о каких 54-55, как раньше, я не думаю. Хочу здоровое, спортивное, сильное тело.

Мои параметры на сегодняшний день:

Рост - 171 см.

Вес - 77 кг.

О груди - 99 см.

О под грудью - 78 см.

О талии - 75 см.

О живота - 92 см.

О бедра - 114 см.

О ноги в самой большой части - 67 см.

О ноги над коленом - 47 см.

О икры - 41 см.

О бицепса - 31 см.

О шеи - 33 см.

Из недостатков фигуры - целлюлит, полные руки, появившийся за последний год живот и массивные ноги.

Из достоинств - хорошая форма груди хрен с два, беременности и кормление грудью форму не улучшают))), ярко выраженная талия и пропорциональная женственная фигура.

Когда я худею, то в первую очередь уходит вес и жир с лица, груди и живота. А вот с ног и попы - это надо постараться. Тем не менее, стоит мне начать заниматься (зарядка или какие-то самые основные упражнения), то мышцы быстро приобретают нужную форму.

Зачем я здесь? Чтобы постепенно (и чем медленнее, тем лучше) привыкать к правильному (в моем понимании) питанию, равномерной и регулярной физической нагрузке и заботе о себе. А вот тут почти без изменений. Самоконтроль, выработка полезных привычек и просто общение с единомышленницами.

Мотивация есть - во-первых, хочется выглядеть шикарно (не просто хорошо, а именно шикарно, чтобы дух захватывало!), во-вторых, хочется чтобы рядом со своим мужчиной я выглядела не как фон, а как достойная спутница, а он у меня красавец; в-третьих - мы планируем ребенка и я хочу быть красивой мамой, примером для дочери или образцом женственности для сына :) Вот такие вот глобальные у меня мысли. В-четвертых, хочу быть здоровой, сильной, гибкой, хочу фунциональное тело, хочу сесть на шпагат, хочу отжиматься и подтягиваться и в целом вести активный спортивный образ жизни.

Ну вот, собственно, и все! :) Начинаю обустраиваться.

Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
  Всего Страниц (13):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика