Р�раида77, РїСЂРёРІРµС‚! Рада знакомству. Конечно вместе будем марафонить)) Рђ СЏ-то думала, что РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок практически никто РЅРµ заходит, Р° тут РІРѕРЅ РѕРЅРѕ как.

НадяКо пишет 27.02.2015 в 19:37 (ссылка):

Я, я, я - первая в очереди знакомств

Света, доброе утро! Твой дневничок у меня давным-давно в избранных. Только я в кустиках посиживала, время от времени заглядывая. Вот ведь как Бог сводит! Теперь будем вместе марафонить

Ласточка2011, договорились, Светик! Как только пришлешь условия, будем знакомить тебя СЃРѕ всеми девочками-марафонцами! 

НадяКо пишет 27.02.2015 в 16:20 (ссылка):

хорошо) условия подготовлю и тебе пришлю в личном сообщении)

Ласточка2011 пишет 27.02.2015 в 16:36 (ссылка):

Вполне нормально! Ведь кто-то может разбить этот марафон по 25 или 50 миль, кому как удобно, если кого-то пугает цифра 100! Давай на следующей неделе выложим для девочек условия марафона.

Ласточка2011, Светик, я тебе нашла инфу, которую ты спрашивала

"Занимаемся только в кроссовках, чтобы не оступиться при дополнительных упражнениях. и не получить травму.

РџСЂРѕ усиление РїСЂРё опускании стопы: 
Р–РёРІРѕС‚ втяните, РЅРѕ дыхание РїСЂРё этом должно быть свободным, голову держите РїСЂСЏРјРѕ, Р° плечи опущенными, напрягите пресс Рё подтяните ягодицы, ступню ставим СЃ усилением РЅР° пятку. Затем перекатываем РЅР° пальцы, СЃ силой отталкиваем передней частью стопы. Старайтесь держать СЃРІРѕРґ стопы РІ тонусе (РєРѕРіРґР° ступня расслабляется, подошва становится плоской-РІ результате колено СѓС…РѕРґРёС‚ РІРЅРёР·, РїСЂРёРІРѕРґСЏ РЅРѕРіСѓ РІ неправильное положение). Правильное же положение тела РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ способствует сжиганию большего количества жировой массы Рё, РЅРµ травмирует позвоночник.«РџРµСЂРµРєР°С‚ывание» РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РЅР° месте практически незаметно, РЅРµ забывайте опускать стопу СЃ «РЅР°Р¶РёРјРѕРј» Рё поднимать как Р±С‹ «РѕС‚талкиваясь».

Растяжка:
Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3. РЈРїРѕСЂ РЅР° переднюю РЅРѕРіСѓ руками нужен для равновесия. 
4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку.

РџСЂРѕ талию: 
Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РљРѕРіРґР° идет подъем колена СЃ широко расставленными ногами Рё СЃ касанием СЂСѓРєРё/локтя, то даже такое, РЅР° первый взгляд незначительное, усложнение Рё, казалось Р±С‹, незначительное скручивание РєРѕСЂРїСѓСЃР° дает дополнительную нагрузку РЅР° талию Рё РѕРЅР° включается РІ работу».

Животик: 
Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees up она это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

Осанка:
Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку.

РџСЂРѕ дыхание: 
Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют".

Темп и доп. нагрузка (утяжелители):Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается.

Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р•СЃР»Рё Сѓ вас период плато, Рё РІС‹ чувствуете, что вам словно уже ничего РЅРµ помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. РћРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ преодолеть плато. РњС‹ разгоняем пульс, Р° потом СЃРЅРѕРІР° снижаем его частоту, потом СЃРЅРѕРІР° разгоняем Рё СЃРЅРѕРІР° снижаем Рё делаем это еще раз. Р’ результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.»

Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что если РІС‹ ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) РЅРµ РїРѕРґ силу, пожалуйста, можно обойтись Рё без нее, это же РІРёРґРЅРѕ Рё РІ беговых милях, РєРѕРіРґР° кто-то бегает, Р° кто-то шагает. Лесли РѕР± этом РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р’ любой момент переходите РЅР° шаг Рё точно так же переходите РЅР° шаг, если РІС‹ РЅРµ можете делать РєРёРєРё, захлесты Рё прочее вместе СЃ нами, хотя Р±С‹ просто шагайте РІ нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать РІСЃРµ мышцы, лучше подключать РґСЂСѓРіРёРµ шаги, РЅРѕ тогда, РєРѕРіРґР° вам это комфортно.

Небольшие реплики Лесли РІРѕ время занятий: 
«Р’Рѕ время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому Сѓ нее хорошее настроение). Р� еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, РЅРѕРіРё" –Рё «РґР°, разговариваю СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё частями тела )))»РЎР°РјР° Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа"

� еще: вот здесь собрана инфа по ходьбе с Лесли. Жми

Есть желание-будут возможности. Будет действие-появится результат

НадяКо пишет 27.02.2015 в 09:44 (ссылка):

и с милями, я так посмотрела если за 6 нед. мы проходим 50 миль, то если начинаем с 9 марта по 01.06 - 12 нед., то можно сделать 100 миль. Цифра конечно пугает, когда делаешь даже по чуть-чуть, то к цели продвигаешься.

Ласточка2011, РґР°, Светик, ежики  Р·Р°Р±Р°РІРЅРѕ выглядят. Девочки поддерживают идею СЃ марафоном, теперь только осталось определиться СЃ датой.  

НадяКо, приветик))) а я люблю ежиков и прочих всех зверушек))

Девочки, с добрым утром! С Пятницей вас!

Моя новая открыточка для вас!

Вот и заканчивается последняя зимняя неделя. За эту неделю ушло еще 300 гр, и я думаю не без помощи Лесли!

дилемма пишет 26.02.2015 в 11:00 (ссылка):

нееее.. плевать нельзя.. это же работа, молчу я давно, а значит придет время и я все скажу)))))))))). Говорить надо будет аргументировано, не жалуясь и чтобы поменьше эмоций)))).

Ласточка2011 пишет 26.02.2015 в 11:57 (ссылка):

Бывает, бывает настроение такое...))) РќРѕ как правило, СЏ РІРѕС‚ Рё потом ничего РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ...) Плюну РґР° Рё РІСЃРµ. 

Мое настроение сегодня)). Но я никому ничего не скажу и никак это не проявлю, все что надо сказать скажу потом, когда будет место и время.

Ласточка2011, Светик, РґРµРІРѕС‡РєРё, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РЈ нас отличное утро Рё такое же настроение! Всем желаю успешного РґРЅСЏ!

НадяКо, ура!!!!!!!!!!

Ласточка2011, Светик, РґРѕР±СЂРѕРµ утро!  РќР° РїРѕСЂРѕРіРµ весна! Удачной Рё интересной недели всем!

Табличка готова и ты в тройке сильнейших!

Ой, сколько сообщений))

Для начала - всем привет!

LadyVengeance, JaneG, Лара Рё Р�ришка! Спасибо, что нашли нужные слова! РЇ вас услышала, задумалась Рё стала пробираться Рє целям)). Выходные прошли хорошо.. РіРґРµ-то РІ домашнем хозяйстве, РіРґРµ-то СЃ книжкой, РіРґРµ-то СЃ вышивкой Рё  СЏ всем довольна. Р’ инете нашла серию РєРЅРёРі РЅР° английском для начинающих, РєРѕРіРґР°-то давно хотела, чтобы Сѓ меня были РІСЃРµ РєРЅРёРіРё РёР· этих серий.. Рё как-то случайно СЏ РЅР° РЅРёС… набрела РІ интернете Рё скачала, теперь осталось распечатать Рё вперед Рє чтению!!!

НадяКо, спасибо, что зашла! Приходи еще!

Ласточка2011, Светик-приветик!!! Как ты - расправилась со своими делами? Какие успехи?

Доброе утро, девочки!  РЎ праздником!

Ласточка2011, Светик! Р’РѕС‚ РјРЅРµ кажется, что рутинные повседневные дела это конечно очень хорошо, РЅРѕ Сѓ человека РІСЃС‘ время должна быть чёткая цель, тогда хандре Рё пустоте места нет. Р� цель РЅРµ РІ смысле доставления себе определённых удовольствий, почему-то РІСЃРµ начинают жаловаться, что РІСЂРѕРґРµ как РЅРµ уделили себе внимание ( РЅРµ почитала РєРЅРёРіСѓ, РЅРµ сходила РЅР° тренировку, пропустила РІРёР·РёС‚ Рє косметологу, РЅРµ поболталась СЃ подружками РїРѕ кафе, РЅРµ отметилась РЅР° массаже...) Рё РІСЃС‘ жизнь печальна Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. Должна быть чёткая цель - выучить английский, съездить РІ Париж, накопить денег Рё купить шубу, сделать ремонт, разные цели РІ работе Рё бизнесе ( тапками РЅРµ кидаться!) Рё  РєРѕРіРґР° РјС‹ начинаем РЅРµ просто проживать СЃРІРѕСЋ жизнь, Р° двигаться Рє цели , РЅР°  РІСЃСЏРєРёРµ мелочи Рё неприятности просто РЅРµ остаётся времени. Можно поставить цель - вышить что-то, то же замечательно.

Вот незря сотни тысяч людей подсаживаются на компьютерные игры - там чётко поставлены этапы и задачи, и получается "вижу цель - не вижу препятствий."

В общем придумай себе что-то такое, чтоб каждый день этим жить и всё остальное от тебя отвалится само собой.

Вот как-то так.

Ласточка2011, Светик, не хандри! Это усталость - от зимы, от снега, от холода....У меня так бывает тоже. � вообще - всех дел не переделаешь, я так понимаю, что живешь ты одна, и "должна" и "обязана" - пока этого у тебя нет. Так что занимайся тем, к чему душа лежит, а все остальное сделаешь потом, когда появится соответствующий настрой. Потому как что-то делать из-под палки - толку не будет.

На меня напало угрюмое ностроение и почему-то хочется оказать на печке (странное желание особенно когда там ни разу и не была), а еще голова как дом советов.. как-то все разом навалилось и хочется из этого выбраться чтобы просто сесть повышивать и почитать, так сама себе же и не даю это сделать.. мол надо более важные дела поделать, хотя их можно и отложить.. не получается расслабиться.. не позволяю.

Доброе утро, девочки! Всем прекрасного настроения!

Рђ блинчиков РІ Масленицу обязательно надо отведать, Рё лучше СЃ утра! Рђ потом устроить себе пешую прогулку! 

Помоему СЏ ем то  РЅР° что денег хватает. Хватает РёС… РїРѕРєР° только РЅР° самое необходимое Рё Рє чаю РЅР° сухофрукты. Воть).

LadyVengeance, если хочется, то можно..)))

Уххх, блинчики с икоркой.. вкусно наверное)))

Эх, гулять так гулять!!!

Ласточка2011, Светочка, с началом масленицы тебя! Надеюсь, твоё питание тебе блины разрешает, а то у нас у фунтов блины всегда пожалуйста!

JaneG, LadyVengeance, спасибо РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ))))

Девочки, с праздничком!

С праздником!!!

Угу...Поняла - я вот почему-то завтра и хотела у тебя обо всем спросить!

JaneG пишет 08.02.2015 в 19:11 (ссылка):

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса - вернулась Рє прежнему взвешиванию, Р° именно раз РІ неделю.. РїРѕ понедельникам) Рё объемы сразу замеряю. Так что РІСЃРµ завтра. 

Ласточка2011, Светик, привет!!! Я как раз хотела спросить, как у тебя дела, как успехи. Молодец, что все хорошо!!! А вес как себя ведет? Уходит?

Вот уж точно сказано

Привет всем! Прошла первая неделя без подсчета калорий, выяснила, что у меня непонятные отношения со сладким (конфеты, печенья и т.д.).. я его и хочу и не хочу. Когда хочу, то ем.. но ощущения потом какие-то не те.. какое-то все сладкое и приторное и ощущения в желудке не очень нравиться, хотя ничего не болит. Но вот после сладкого заниматься уже тяжело. Если прислушиваться к себе, то нормальная еда мне больше по вкусу, тогда почему я хочу сладостей? привычка? а заменить их можно только сухофруктами?

На неделе двигаться старалась активно, почти каждый день прохожу 2 мили с Лесли, мало.. но стараюсь не думать о том, что еще днем позанималась быстрой ходьбой. Раньше как было? позанимаюсь быстрой ходьбой и домой на диваньчик, а сейчас стараюсь по мере сил еще и с Лесли походить. Тело подтягивается.. ощущения такие очень нравятся. По улице стала ходить быстрее.. мне самой все это нравиться.

JaneG пишет 03.02.2015 в 20:24 (ссылка):

РґР°.. эту систему знаю..))) систему нарушала немного РІ обед (сложно было договориться СЃ коллегами, что ем отдельно РѕС‚ РЅРёС…) Рё СЃ ужином РЅРµ сошлись, СЏ голодная оставалась РѕС‚ системного ужина.. хотя можно Рё потерпеть.. наверное.