Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Я буду идти вперед! (Ласточка2011) фото с.43, 46

 
    
 
  Всего Страниц (65):    последняя 58575655545352первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 20:56 (ссылка):

Свет, почему консервированную? я прямо написала, варю в выходной....
А потом использую, очень много вкусных блюд можно готовить, в винегрет можно положить вместо картошки, всякие теплые салаты... она богата белком и клетчаткой.

Свет, а дома мама тебя чем кормила? в детстве

тем же, что я сейчас и ем. Но фасоли в рационе не было. Самое любимое блюдо было - это картошка-пюре, вареники (бабушка делала).. в принципе я всеядна.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Свет, почему консервированную? я прямо написала, варю в выходной....
А потом использую, очень много вкусных блюд можно готовить, в винегрет можно положить вместо картошки, всякие теплые салаты... она богата белком и клетчаткой.

Свет, а дома мама тебя чем кормила? в детстве
Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На самом деле инфы много! Если действительно считаешь, что тебе это нужно, то конечно! Много пишут о том, сколько нужно времени на переваривание белков, сколько на медленные углеводы, в какое время суток лучше употреблять то или иное. Даже если взять ту же Мириманову - у нее быстрые угли до 12, а на ужин, по-моему только белки. А углеводы до 16 - ну, это навскидку, неточно. И стройнеют же люди на этой системе!

Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

JaneG пишет 03.02.2015 в 19:44 (ссылка):

Света, я лично - честно - особо не заморачиваюсь! Я ем все, что хочу, лишь бы в планировщик уложиться. Может быть, что и при соблюдении каких-то условий (типа разделения белков-углеводов по времени приема) я стройнела бы и быстрее, но мне так комфортно! Сегодня на ужин у меня была тушеная свинина, гарнир из отварных спагетти, салат из свеклы с чесноком. На перекус одна зефиринка и 2 небольших бублика с чаем. 

А из чечевицы можно и супчик сварить...

Лен, спасибо!

ну.. я к планировщику не готова возвращаться)))) а заморчиваться я люблю)) иногда в саму суть влезу чтобы что-то для себя понять - это нормально и многие к этому привыкли когда я начинаю докапываться. Правда докапываюсь к тому что мне  интересно и нужно))).

О комфорте.. пока все устраивает правда что либо пока говорить еще рано. Зато на работе не всех устраивает то, что рацион себе сменилаsmile

Мне бы морозилку подъесть, там замороженные ягоды лежат.. давно хотела компот себе сделать...

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 19:38 (ссылка):

Чечевицу не очень люблю, но когда держала пост ела, отваривала, потом пассеровала лук,морковь,грибы и смешивала. Думаю и с мясом должно быть вкусно. Я больше фасоль люблю, делаю фасолевое пюре на гарнир, заранее в выходной варю, потом использую ее на разные цели, могу заморозить.

фасоль консервированную? ой нет наверное...

я просто про нее ничего не знаюsmile

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, я лично - честно - особо не заморачиваюсь! Я ем все, что хочу, лишь бы в планировщик уложиться. Может быть, что и при соблюдении каких-то условий (типа разделения белков-углеводов по времени приема) я стройнела бы и быстрее, но мне так комфортно! Сегодня на ужин у меня была тушеная свинина, гарнир из отварных спагетти, салат из свеклы с чесноком. На перекус одна зефиринка и 2 небольших бублика с чаем. 

А из чечевицы можно и супчик сварить...

Лен, спасибо!

Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чечевицу не очень люблю, но когда держала пост ела, отваривала, потом пассеровала лук,морковь,грибы и смешивала. Думаю и с мясом должно быть вкусно. Я больше фасоль люблю, делаю фасолевое пюре на гарнир, заранее в выходной варю, потом использую ее на разные цели, могу заморозить.

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 19:31 (ссылка):

Свет, не бросайся из крайности в крайность, каши надо есть, на одних овощах далеко не уедешь, ну уж если ты хочешь понять когда лучше, ешь на завтрак и обед, но я например и в ужин ем, сегодня гречка с мясом была.

спасибо, я не кидаюсь) мне просто уже все такое интересно)))

спасибо за ссылочкуsmile

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
/dietgroups/show_group.php?id=2831, только так получилось вставить, группа по готовке.
Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Свет, не бросайся из крайности в крайность, каши надо есть, на одних овощах далеко не уедешь, ну уж если ты хочешь понять когда лучше, ешь на завтрак и обед, но я например и в ужин ем, сегодня гречка с мясом была.
Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Перловку замачиваю, пшено готовлю только из пакетика, у меня муж каши не ест, поэтому и пакетик ем в 2-3 приема, смотря какая каша. Муж ест только если плов, или гречку с мясом, вообще ничего не промываю и не сливаю, мне бы поменьше возиться.
Группа там же где запеканки, это только одна из тем. Счас попробую ссылку вставить, с планшета пишу.
Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что вы думаете по тому поводу, что при похудении от каш лучше воздержаться?smile

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня есть зеленая чечевица.. что с ней вкусного можно сделать?

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

JaneG пишет 03.02.2015 в 18:55 (ссылка):

Faify пишет 03.02.2015 в 19:25 (ссылка):

 Там у Наташи в группе есть 

Это где??? Люблю готовить!

Лена, а ты крупу предварительно не замачиваешь? Я просто недавно столкнулась с советом, что, например, перловку лучше замочить (ну, как рис), я попробовала - приготовилась по крайней мере намного быстрее!

А про пшенную прочитала (тоже готовила так) - помимо того, что ее нужно также вымочить, ее нужно залить холодной водой, поставить на огонь, дать закипеть (чтобы немного покипела, буквально пару минут), потом эту воду слить, пшено промыть и тогда уже ставить и варить окончательно! В итоге не горчит. Но я варила обычную рассыпную, не в пакетиках. 

я перловку тоже сначала замачиваю, а потом готовлю.. получается вкусно и побыстрее. А вот рис не замачивала.. а надо? что это дает? 

Нда.. с пшенной кашей как не крути надо повозиться... .

А сложные углеводы в какой половине дня лучше есть? 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 19:25 (ссылка):

 Там у Наташи в группе есть 

Это где??? Люблю готовить!

Лена, а ты крупу предварительно не замачиваешь? Я просто недавно столкнулась с советом, что, например, перловку лучше замочить (ну, как рис), я попробовала - приготовилась по крайней мере намного быстрее!

А про пшенную прочитала (тоже готовила так) - помимо того, что ее нужно также вымочить, ее нужно залить холодной водой, поставить на огонь, дать закипеть (чтобы немного покипела, буквально пару минут), потом эту воду слить, пшено промыть и тогда уже ставить и варить окончательно! В итоге не горчит. Но я варила обычную рассыпную, не в пакетиках. 

Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да не жалко))) Там у Наташи в группе есть не только запеканочки. Кладезь рецептов, разных. Готовь - не хочу.

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify, ой, Лен, спасибо, и я на запеканочки засмотрелась!!!smile

Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 14:40 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 03.02.2015 в 15:34 (ссылка):

Да, я забыла написать яица есть в салате с тунцом - 2 шт., поэтому я их не ем в остальное время. Омлет с овощами попробую)) спасибо) запеканки еще не готовила, но буду учиться.

Ну тебе же салат с тунцом не понравился. Значит яйца можно есть))  Запеканки - идеальная вещь, намешал, засунул в духовку и готово))) Посмотр

smile как все вкусно)))))))

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 14:38 (ссылка):

Свет, я покупаю кашу в пакетиках, вот такую , такую же покупаю пшеничную и ячневую. Ну или другого производителя. Варю по инструкции. Много воды, соль и пакетик туда при закипании, пока не разварится. Кукурузная минут 30 обычно, Потом пакетик вскрываю и перекладываю ее в другую емкость. Если хочу молочную, то добавляю грамм 100-150 молока (опытным путем определишь) и изюм например и немного еще поварить. Пшеничную и ячневую можно как гарнир к мясу, курице, грибам.

Еще люблю пшенную и дружбу. Готовить аналогично.

В пакетиках дороже, но не пригорит)))

Горох не замачиваю. Современный дробленный горох и так хорошо варится... Главное не солить.

спасибо)))

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 03.02.2015 в 15:34 (ссылка):

Да, я забыла написать яица есть в салате с тунцом - 2 шт., поэтому я их не ем в остальное время. Омлет с овощами попробую)) спасибо) запеканки еще не готовила, но буду учиться.

Ну тебе же салат с тунцом не понравился. Значит яйца можно есть))  Запеканки - идеальная вещь, намешал, засунул в духовку и готово))) Посмотри тут))

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет, я покупаю кашу в пакетиках, вот такую , такую же покупаю пшеничную и ячневую. Ну или другого производителя. Варю по инструкции. Много воды, соль и пакетик туда при закипании, пока не разварится. Кукурузная минут 30 обычно, Потом пакетик вскрываю и перекладываю ее в другую емкость. Если хочу молочную, то добавляю грамм 100-150 молока (опытным путем определишь) и изюм например и немного еще поварить. Пшеничную и ячневую можно как гарнир к мясу, курице, грибам.

Еще люблю пшенную и дружбу. Готовить аналогично.

В пакетиках дороже, но не пригорит)))

Горох не замачиваю. Современный дробленный горох и так хорошо варится... Главное не солить.

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

JaneG пишет 03.02.2015 в 14:24 (ссылка):

Света, привет! Ну, хлеба тебе много и не надо - надолго буханочки хватит! А еще я нигде в твоем списке не увидела яиц - их и в салаты ведь можно, и в запеканки творожные, и так на завтрак или ужин - омлет с овощами, например!

да, я забыла написать яица есть в салате с тунцом - 2 шт., поэтому я их не ем в остальное время. Омлет с овощами попробую)) спасибо) запеканки еще не готовила, но буду учиться.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 14:13 (ссылка):

Ну да, каши...  гречка, коричневый рис, бобовые культуры – горох, чечевица, фасоль. У меня на завтрак например кукурузная каша была, а на обед гороховый суп))... Еще гречка есть к ужину. Немного макарон из твердых сортов не помешает. 

А как варить кукурузную кашу?

А горох долго замачивают? Я просто не варила и не знаю.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, привет! Ну, хлеба тебе много и не надо - надолго буханочки хватит! А еще я нигде в твоем списке не увидела яиц - их и в салаты ведь можно, и в запеканки творожные, и так на завтрак или ужин - омлет с овощами, например!

Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну да, каши...  гречка, коричневый рис, бобовые культуры – горох, чечевица, фасоль. У меня на завтрак например кукурузная каша была, а на обед гороховый суп))... Еще гречка есть к ужину. Немного макарон из твердых сортов не помешает. 

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 12:09 (ссылка):

Ну так в мозгах. Промелькнуло. Про белки и овощи))) 

Конечно я тоже смысла не вижу покупать искусственные овощи. Поэтому морковка, капуста, свекла. Хорошее сочетание дает смесь редьки с морковью и яблоком, заправленые маслом. А так как вариант - капуста белокочанная + морковь + яблоко, зелень. Сбрызнуть лимоном, заправить маслом. Для разнообразия в салат можно добавить горошек или кукурузу. 

Но сложные углеводы ешь все равно! 

Точно! есть же свекла! Спасибо за советы)). А сложные углеводы - это каши? правильно?

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну так в мозгах. Промелькнуло. Про белки и овощи))) 

Конечно я тоже смысла не вижу покупать искусственные овощи. Поэтому морковка, капуста, свекла. Хорошее сочетание дает смесь редьки с морковью и яблоком, заправленые маслом. А так как вариант - капуста белокочанная + морковь + яблоко, зелень. Сбрызнуть лимоном, заправить маслом. Для разнообразия в салат можно добавить горошек или кукурузу. 

Но сложные углеводы ешь все равно! 

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify пишет 03.02.2015 в 11:45 (ссылка):

Привет Свет!

Ласточка2011 пишет 03.02.2015 в 12:38 (ссылка):

Буду искать рецепты с белками и овощами.

Ты там не на Дюкана случайно решила? 

почему Дюкана? я с ним не знакома. У меня обычное питание.. вчера вот попробовала салат с тунцом - не понравился, но придется доедать. Надо же как-то питание разнообразить. Утром позволяю себе немного вкусностей, обедаю куриным бульоном, кур. мясо с  тушеными овощами+сыр (в идеале хотела с овощным салатом, но рецептов нет). Ужин.. буду доедать салат с тунцом(.  Ланч+полдник= творог с вареньем, на ночь кефир. Ну как-то так. Вчера не была голодная, даже на сладости не тянуло.

А какие овощи зимой полезны? я взяла капусту, морковь, сельдерей (огурцы, помидоры зимой не кушаю), немного зелени. Про фрукты не спрашиваю с ними все понятно)))

Попробовала цельнозерновой хлеб.. ничего так.. вкусно. Правда маленький и дорогой.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Свет!

Ласточка2011 пишет 03.02.2015 в 12:38 (ссылка):

Буду искать рецепты с белками и овощами.

Ты там не на Дюкана случайно решила? 

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду искать рецепты с белками и овощами.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Faify, ЭлиЛили, спасибо вам большое-пребольшое. У нас все получиться. Вместе мы сила! Каков бы не был способ, главное - идти к цели. И мы дойдем!

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 03.02.2015 в 10:01 (ссылка):

Дорогие друзья! я не теряюсь, продолжаю пребывать на дионе и собираюсь здесь отписываться)))

 

 

конечно отписывайся..а мы поддерим smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Светик,

Какое бы решение ты не приняла, это твое собственное решение. 

Желаю, как и Лара,

Удачи, и чтобы все сложилось как надо!  хочется!!!

Лена, 44

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогие друзья! я не теряюсь, продолжаю пребывать на дионе и собираюсь здесь отписываться)))

 

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 02.02.2015 в 16:07 (ссылка):

Света, удачи тебе, чтоб ты попала в те 5% у которых всё получается.

спасибо, буду стараться)))

помимо питания добавила физическую активность, все равно без нее никуда))

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Света, удачи тебе, чтоб ты попала в те 5% у которых всё получается.
Лара, 47 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
27.12.14 ТВН 68,3 кг
После НГ и 3 нед.отпуска-70,54кг
23.05.15 ТВН 66,34
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 02.02.2015 в 10:10 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 01.02.2015 в 11:49 (ссылка):

А еще у меня радость! У меня теперь есть реальная поддержка в плане похудения! Нашла человека, который морально поддерживает, выслушивает все мысли в плане похуденияsmile. Для меня это немаловажно. С моей новой знакомой уже общалась и я спешу вас успокоить она против того, чтобы организм голодал))).

 

Светлана, а какие у твоей подруги росто-весовые показатели и какая у нее калорийность ? Если не секрет, конечно... Некоторые и 800 ккал считают вполне сытым и неголодным рационом.

я уже посчитала свой новый рацион... вышел он на 2000 ккал. Хотя сегодня он скорее всего выйдет на 2200.

В рационе есть неполезные углеводы (утром), белки (творог, яица, мясо, сыр, рыба), овощи, немного майонеза/сметана. Я еще в режим не вошла и соориентироваться пока сложно. Ем досыта, но без переедания.

Соориентироваться сложно из-за овощей, так как зимой я к ним равнодушна.

Питание 5-6 раз в день.

Новая знакомая не худеет дабы похудела.. а находиться на удержании веса.

На поставленные вопросы не отвечу дабы не знаю ответов.

Решение по поводу подсчетов - это было только мое решение. Я не знала, что меня ждет впереди и как дальше ориентироваться в мире питания и для начала выбрала дробное питание, а потом на горизонте появилась знакомая.

Кстати, разгружаться уже не собираюсь)))).

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 01.02.2015 в 13:46 (ссылка):

С сегодняшнего дня я не на подсчете калорий. Прошу прощения у всех, кто меня направлял и давал советы по разгону МФ.  Не хочу жаловаться, но подсчет утомил, я  уже не наслаждаюсь жизнью, а только и думаю целыми днями - а вдруг калории не доберу, а вдруг переберу? честно - устала. Есть очень и очень много не собираюсь, возможно попробую разгрузочные дни (это еще под большим вопросом). 


Светик ..удачи smile

Алена, 36 лет, Рост 172,
мой дневничек:id=33896
от гусеницы до бабочки:id=51523
здоровое питание : id=51517
фото-(185.230.233.252.256.264.273.285.288. 304.320.327)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 01.02.2015 в 11:49 (ссылка):

А еще у меня радость! У меня теперь есть реальная поддержка в плане похудения! Нашла человека, который морально поддерживает, выслушивает все мысли в плане похуденияsmile. Для меня это немаловажно. С моей новой знакомой уже общалась и я спешу вас успокоить она против того, чтобы организм голодал))).

Светлана, а какие у твоей подруги росто-весовые показатели и какая у нее калорийность ? Если не секрет, конечно... Некоторые и 800 ккал считают вполне сытым и неголодным рационом.
Лара, 47 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
27.12.14 ТВН 68,3 кг
После НГ и 3 нед.отпуска-70,54кг
23.05.15 ТВН 66,34
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шла Саша по шоссе и сосала сушку. По шоссе Саша шел, саше на шоссе Саша нашел. С 1 июля 2015 года эти увлекательные прогулки в темное время суток будут возможны строго в светоотражающих элементах, которые постановлением Правительства 1197 от 14 ноября 2014 года переведены из рекомендованных для пешеходов на загородных шоссе в обязательные. Базовый поискПДД Обязанности пешеходов.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086
  Всего Страниц (65):    последняя 58575655545352первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
чизкейк диетический
3 яйца 220 гр. обезжиренного творога 250 гр любого творога 250 гр. сметаны 20% 4 ст. ложки крахмала 20 гр. сахар-песок ванилин по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика