Pufichka пишет 30.03.2012 в 22:29 (ссылка):

 РњРёРЅСѓСЃ 400 будет после того, как "разгонешься", С‚.Рµ. дойдешь РґРѕ 2676 или выше. (Допустим, дойдешь РґРѕ 2800, отнимешь 400 Рё настроечные недели Р±СѓРґСѓС‚ РЅР° 2400, потом РїРѕ калькулятору).

Как учитывают цикл: во второй его половине (точный расчет дней нужно смотреть отдельно, я только что слезла с ОК и еще пока не разбиралась, как бонус пользовать) к той калорийности, что тебе назначена, прибавляй 50-100-150ккал (подбирается опытным путем индивидуально) и нигде их не учитывай, т.е. получается тебе "бонус".

Pufichka пишет 30.03.2012 в 22:33 (ссылка):

 РџРѕСЃС‡РёС‚ай Р·Р° те 2 недели, которые уже были. РўС‹ же планировщик вела? Если нет, то примерно РїСЂРёРєРёРЅСЊ сколько было.

� уже забудь цифру 2200, она мала для тебя.

Я__R пишет 30.03.2012 в 15:23 (ссылка):

А ккал рассчитатывать за мои обычные 2 недели,или недели,где я буду питаться 2200 ккал?

РЇ так понимаю, РјРЅРµ сейчас нужно РІ неделю ккал поднимать РґРѕ 2200, Р° потом уже разгонять начинать? 

РЇ уже туплю РїРѕ-тиху))))))) 

Я__R,как это? а минус 400 ккал??? и забыла еще,там написано про 200 ккал,их все-таки нужно или нет убавлять в первом цикле?

Наташа, хочу тебя еще больше обрадовать, тебе не 2200 нужно, а:

(171 – 25) × 6 + 90 × 20 =876+1800=2676.

2676 

Хорошие вопросы =)

1. Чтобы определить, с чего тебе начать, нужно знать как ты кушала в последнее время. Немного диетической истории не помешает, и плюс рассчитай среднюю калорийность за две недели: 14 последних значений раздели на 14. Напиши ее и историю, тогда узнаем что дальше.

2. Разгон зависит от начальной ккал (та самая средняя за две недели, и не забываем учитывать что было раньше). Переходим на систему (конкретно на настроечные недели) после того, как: 1) достигнем свою ккал по формуле, 2) начнутся привесы 400г или больше (о весе мы говорим только по "ТВН", каждодневный не волнует), обычно это происходит на 200ккал или больше, чем по формуле.

3. С физнагрузками все просто - если у тебя есть спорт, пусть будет, не прибавляй и не убавляй его (но если это силовые и пять кругов по стадиону 5 раз в неделю - ясен пень, что это много и нужно уменьшать). Если меняешь нагрузку, меняй постепенно. Чем плавнее, тем лучше. Отек мышц дает ложные привесы. Спорт сам учитывается, ничего с ним отдельно делать не надо.

 4, 5, 6. Кушай, что душа пожелает. Вспоминай, чем кормила мама, бабушка, что РІ садике давали. Первое, второе Рё РєРѕРјРїРѕС‚, бутерброд - тогда РЅРµ будет РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, чем добирать. Обезжиренную молочку стоит кушать, РєРѕРіРґР° проблемы СЃРѕ здоровьем. Рђ так - 5-9% творог, 2,5-3,2% молоко/кефир. Бывает, РїСЊСЋ молоко 6% - классное =) РўС‹ просто РЅРµ выпьешь 1% кефира столько, чтобы набрать 2200. Рђ соблюдать положенно РїСЂСЏРј точно. Чем больше отклонение РїРѕ ккал каждый день, тем хуже процесс идет.

Я__R, тогда здесь буду,чтобы и остальные почитали, может кому пригодится)))

1. Сначала , я так поняла идут разгоночные недели, изначально при первом расчете мне нужно кушать 2200 ккал...неделя пройдет, а дальше мне как определить нужное кол-во ккал?

2. Сколько нужно сидеть на разгоночных неделях и когда переходить уже на саму систему?

3. Что СЃ физ. нагрузками?  РЇ хочу заниматься спортом, как РјРЅРµ РІ данном случае питаться? Р’Рѕ время спорта Р±СѓРґСѓС‚ лишние ккал сжигаться, что СЃ этим делать?

4. Что вообще можно кушать? В статье написано про обезжиренные продукты на этапе похудения (многие пишут, что кушают,что хотят-не понятно мне это).

5. Мне положено кушать 2200 ккал, нужно ,чтобы ровно столько и было? Ни больше,ни меньше?? Тютелька-в-тютельку?

6. Если у меня,например наедено 1800 ккал, то до 2200 ккал чем догонять??

Р’СЂРѕРґРµ РїРѕРєР° РІСЃРµ.....))))))))

Как удобнее тебе =)

Я__R, ооой.у меня много вопросов......тебе куда их писать? сюда или в личку лучше?

Наташа, спрашивай чего не поняла. Знаю, что вроде все просто, но поначалу просто тонешь в мелочах.

Я__R, я не кормлю грудью, а вот помощь в МФ мне очень надо...много чего не поняла))))

Я__R, я не считаю это обжираловкой, мне даже тут прогрмма ставила съедать 2200 с учетом физ.нагрузок))))) только я столько не могу съесть,чем догонять я даже не знаю))))

Девочки, зря вы 2200ккал обжираловкой называете! Я до 2200 разгонялась (хотя по формуле нужно было 1900), и то мало было, обмен-то возрастает! Сейчас калорийность 1600-1900, меняется каждую неделю. Каков прогресс можете в блоге глянуть или в моей подписи. А вы, наверное, еще и на ГВ (это еще +400ккал сверху). Ну какие монодиеты, вам сейчас важно не только худеть бешенными темпами, но и быть здоровыми. � не нужно на МФ ничего "отрабатывать" спортом, вполне хорошо худеешь и без физнагрузки.

OlkaBooo, отлично)))) я рада)))) до меня,наконец дошло ч еи как тут делать)))

Собираемся на монодиету сесть, потом я планирую на "минус фунт" перейти)))

Мой муж сегодня весы мне принесет электронные))) еще для еды весы прикуплю и в бой)))))))

О, привет))) Я тут к тебе вот в гости наведалась)

Irenka_T, т.к. я сейчас не занимаюсь, а только с дитем гуляю, по программе мне тут рассчитали 1600 макс.

.........а по МФ с моими данными стока ккал норма, я посчитала,в общем вот так. на МФ я успею сесть, сейчас главное моно отсидеть)))

РїРѕРіРѕРґРё, РЅРµ торопись! 2200 - это обжираловка! 

На низкокал-ке сколько планируешь наедать?

Перечитала еще раз, плюс советы новичкам...кароч,у меня каша в голове...еще больше запуталась,если не найду себе человека в помощь,буду сидеть тогда на низкокалорийке и спорте......

Irenka_T, тебе еще по-божески рассчитали, а мне надо кушать 2200 ккал.....все-таки после монодиеты я попробую на МФ сесть, а то мне уже ничего не помогает, последняя надежда...вес после родов полгода стоит аж

Ой, Наташ! Прочитала про МФ! Ерунда какая-то! Посчитала- мне надо употреблять 1800 кКал!!! Это на 250 кКал больше, чем граница на сегодня. Я и сейчас не худею уже неделю почти...Расчитать затрату калорий в спорте очень трудно! Увеличивать нагрузку, чтобы их сжечь, у меня, по-правде нет ни желания, ни времени. На фига лопать, чтоб потом на беговой дорожке или со скакалкой умирать! Всю жизнь так жить не будешь! То, как я сейчас питаюсь - это нормально, в плане объема, я всегда сыта. Зачем больше-то? Пока мне эта идея не очень нравится. Может я чего-то не поняла?...

Irenka_T, не ну, спорить не буду)))) буду есть только рыбу, мне главное результат)))))

Почитала все про МФ....понятно практически все,кроме подсчета ккал с использованием физ.упражнений...чето там замудрили.........кошмар просто....ты разобралась или еще не прочитала все???

Pufichka пишет 28.03.2012 в 22:41 (ссылка):

 РќСѓ, привет! Рђ тушить-то РІ чем тогда? Мариновать: соль, СѓРєСЂРѕРї, перец, думаю соевого СЃРѕСѓСЃР° Рё, тем более, СЃРѕРє лимона можно. Рђ как же "неострые приправы"? РўС‹ давай, РЅРµ обрезай нам РІСЃС‘!!!

Я почитала,там можно любую рыбу

"Рыбная монодиета. Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон."

В общем мариновать врят ли......и даже соком лимона нельзя сбрызнуть((((((

Так что надо думать чего и как приготовить....

Я красненькую режу кусочками типа стейков, мариную (есть готовая смесь для рыбы, а можно самой добавить, что нравится) на ночь оставляю или на неск.часов. Потом в духовке на решётке на функции гриль. Вкусняшно получается (только к решётке, собака, прилепляется иногда). Можно не на решетке, а в емкости для запекания выложить на фольгу и запечь, тогда точно сухой не будет! сверху помидорку, лучок...

Но боюсь красная не подойдет - жирная. Смысл диеты, как я поняла - отсутствие жиров! Там почему и чередуются белки и углеводы, чтобы собственный жир перерабатывался. Я планировала взять морского окуня, хотя еще рецептиков полистаю - целый день есть рыбу из пароварки - грустно....

Irenka_T, да,люблю рыбку))))) красненькуууююю))))))) как бы запечь ее,чтоб не сухая была,а сочная...

Pufichka пишет 28.03.2012 в 15:17 (ссылка):

 Р”оговорились. Стартуем 5-РіРѕ! Первая - рыбка....РјРјРјРјРј.. 

Irenka_T, а я с завтра начать хотела.....тогда жду тебя, только точно с 5 апреля начинаем)))))

Pufichka пишет 28.03.2012 в 15:08 (ссылка):

 РћРљ. Только СЏ РјРѕРіСѓ после 4-РіРѕ апреля, РёРґСѓ РЅР° ДР.

Irenka_T, почитала)) предлагаю на нее сесть, а потом перейти на МФ, вместе веселее худеть)))))

Pufichka пишет 28.03.2012 в 13:26 (ссылка):

 РґР° СЏ также гуляю. РјС‹ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ (Сѓ нее тоже пацан РЅР° 2 нед. старше моего) РїСЂРѕС…РѕРґРёРј традиционным маршрутом через магазины, рынок РЅСѓ Рё РєРѕРјСѓ-РєСѓРґР° нужно. Прикинула - выходит 3-4 РєРј.

РџСЂРѕ РјС„ почитаю. хочу еще попробовать 6-ти дневную монодиету  /community/post.php?topic_id=41480&page=1 (посмотри ссылку Сѓ Р�СЂРёРЅР°-Live РЅР° 1 стр.)

Irenka_T, Да я про МФ)))))

А с коляской гуляю от 1 и более,как получится))) я не люблю просто катать, люблю ходить куда-нибудь с коляской,до какого-нибудь магазина,который подальше от дома,вот так интересно))))

Pufichka пишет 28.03.2012 в 11:28 (ссылка):

 РќР°С‚уль, это ты РїСЂРѕ РњР¤?

Pufichka пишет 28.03.2012 в 11:28 (ссылка):

 РџРѕ С…РѕРґСѓ дела, РІСЃРµ тут такие РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Рё собираются! - "колясочники"  РЇ гуляю 2-3 часа (РїРѕРєР° сама РЅРµ замерзну, или Р�люха РЅРµ заноет)

Irenka_T, да-да, давно хотела купить и попробовать отруби...надо как-то...хоть какой-то полезный перекус будет))))

Natalka_Cad,общаюсь с девчонками на другом форуме, они мне сказали, что МФ-это "минус фунт", т.е. согласно этой программе похудение идет медленно,но верно....в неделю 400 гр. должно уходить...вот хочу попробовать, но че то там замудрено для меня, надо читать.

Заниматься сейчас не могу, к сожалению, мне вчера удалили эрозию, сказали мин 2 недели не нагружаться....но я 1 недельку эту перетерплю, а со след. начну ходить с Лесли, почитала,отзывы неплохие.

 Natalka_Cad, кстати, СЏ тоже мамочка СЃ коляской)))))

Irenka_T, Natalka_Cad, девочки,давайте вместе изучим и сядем по этой системе худеть? Вместе всеже веселее))))) Да и может кому-чего непонятно,так др другу объяснять будем))))

Да-РґР°, кстати, РІРѕРґРѕР№ или чаечком пустым тоже хорошо РїСѓР·Рѕ набить! 

Привет девченки) я тоже на Дионе недавно и незнаю что такое МФ! Кто просветит??)))) я просто калории считаю и гуляю с коляской по 1-1,5 часа. Чувство голода я фруктами и водой перебиваю

Еще вчера купила в Дикси "Отруби хрустящие ржаные". На вкус похожи на ржаные сухарики. Полезно - выводят токсины и написано, что подавляют аппетит, даже детям моим старшим понравилось. Калорийность - 221, но упаковка 200 гр, их надолго хватит - они легкие. Попробуй!

Наташ, я редко страдаю от откровенного чувства голода, вечером особенно, на мое счастье. Но днем, если такое происходит,то пью кофе с молоком или съедаю маленькую горсточку семечек или несколько орешек (конечно все заношу в планировщик).

Irenka_T, geisika_86, привет, я сама новичек, еще не знаю,что такое МФ))))

Каждый день контролирую свои калории,плюс занимаюсь по 30 мин. и гуляю.

 РџРёС‚аюсь РїРѕ диете,которую РјРЅРµ дала подружка,Сѓ нее мама похудела РЅР° ней СЃ 48,РґРѕ 44 размера,посмотрим,что выйдет))) Буду рада Вас видеть Сѓ себя))))

�ногда мучает чувство голода,может посоветуете как боретесь с ним?

Привет, девчонки! Просветите, что такое МФ? Я практически, новичок - стартанула 14 марта.

Приветик, Наташа! Ты уже выбрала стратегию по которой будеш худеть? Здесь много девочек на МФ сидят, тебе он как?

Начинаю худеть-это великий труд)))