конечная цель? как я хочу выглядеть и что я готова для этого делать?

меньше Р¶РёСЂР°, РЅРѕ объем РІ нужных местах Рё легкая рельефность.

по питанию

- отказаться полностью от: белого хлеба, сладостей, изюма, бананов, сладких йогуртов. чем еще грешу периодически..? алкоголь. боюсь, это выше моих сил..) но ограничить до сухого вина или пары простых несладких лонгов..

- следить Р·Р° калоражем 

- пить воду. 6 стаканов минимум

- включить в рацион рыбий жир или льняное масло

по тренировкам

РџРЅ  - ABS 18:30

ВТ - бег+ flex 19:30

СР - отдых

ЧТ- бег+ flex 20:30

РџРў - Lower body 19:00

СБ - бассейн

ВС - отдых

После 15го апреля - тренажерный зал

Тадамтадам пыщщ!! мы ели-ели и наели снова свои 54 кг! ура товарищи!цветы, крики браво!

по этому поводу крайняя степень тоски - даже шоколада не хочется(

РІ состоянии аффекта принято решение РІРјРµСЃС‚Рѕ путевки Рє арабам купить РєР°СЂС‚Сѓ спортлайф.

Плов с тыквой и фруктами

Компоненты рецепта:
1 стакан Р±СѓСЂРѕРіРѕ СЂРёСЃР°, 2 стакана РІРѕРґС‹, 400 РіСЂ. тыквы, 1/2 стакана РёР·СЋРјР°, 3 яблока, 1 СЃС‚.Р». сахара, 2 СЃС‚.Р». растительного масла

Как приготовить блюдо:
Тыкву очистить и нарезать маленькими брусочками (можно натареть на крупной терке), рис промыть и обсушить, яблоки очистить и порезать дольками, изюм промыть. На дно кастрюли налить растительное масло, выложить тыкву, засыпать половину риса. Сверху уложить яблоки и изюм, высыпать оставшийся рис. Залить кипящей водой, добавить сахар, плотно закрыть крышкой и поставить на слабый огонь на 40 мин.

я молодец! я бегаю по утрам!

но.. я - толстяк.. пора активно браться за подсчет, учет и контроль.

Лямбда, спасибо)) ага, развлекаюсь..нет чтоб диплом писать..

дорожка дома - мечта, конечно..но увы) с залом беда, кстати! после работы - толпа страждущих перед летом, дышать нечем, бегать негде)

а перед работой - я лентяйка..

Дневничок у тебя яркий, молодец) Физ нагрузка хорошая...беговая дома? или в зал ходишь7)

киса завтра идет бегать с утра, правда мрр?)

..и немножко правил прекрасной девушки Сони отсюда tastydiet

- РјРЅРµ легче ограничить набор продуктов, чем РёС… количество;

- РјРЅРµ легче отказаться РѕС‚ первого РєСѓСЃРєР° торта, чем РѕС‚ второго;

- СЏ получаю удовольствие РѕС‚ осознания того, что питаюсь только здоровыми продуктами;  

- РјРѕРё вкусовые предпочтения кардинально изменились РІСЃР»РµРґСЃС‚РІРёРё РїРѕР»РЅРѕРіРѕ отказа РѕС‚ сахара, РІ первую очередь, Р° также жирных продуктов животного происхождения.

РћР’РћР©Р�: РѕСЃРЅРѕРІР° моего питания, СЏ наедаюсь именно РёРјРё (особенно сытно - приготовленные).  Р’ыделю капусту всех РІРёРґРѕРІ.

ЗЕЛЕНЫЕ СЫРЫЕ ОВОЩ�: всегда и везде, в любых количествах, особенно когда желание пожевать не имеет ничего общего с голодом.

БЕЛК� (в порядке приоритетности): творог нежирный, яйца домашние, рыба морская жирная или речная нежирная. Очень редко мясо и субпродукты (не имею ничего против, просто мне не хочется). Две порции в день, иногда разделенные на три части. Стараюсь не смешивать разные виды белков (молочные продукты, мясо и рыбу).

ФРУКТЫ: ограниченно, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РЅРѕ РЅРµ только - Р·РµР»РµРЅС‹Рµ яблоки, СЏРіРѕРґС‹, грейпфруты, преимущественно СЃ творогом, яичным белком Рё/или агаром. РќРµ ем бананы Рё виноград.

УГЛЕВОДЫ: РЅСѓС‚, гранулированная клетчатка, чечевица, грубый геркулес, зеленая гречка, коричневый СЂРёСЃ, перловка, изредка - цельнозерновая Рё ржаная выпечка. РќР° порцию - около 70 Рі РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ, преимущественно РІ первой половине РґРЅСЏ, СЃ сырыми овощами обязательно.

ОРЕХР�: грецкие, РґРѕ 5 штук РІ день, предпочтительно РЅРµ сами РїРѕ себе – слишком мало, хочется больше – измельченные РІ разных блюдах.

ВОДА: 0,3-0,5 Р» теплой натощак.  Без лимона, так как имею внутреннее чувство, что кислота РЅР° пустой желудок – первый шаг Рє гастриту. РЈР±РµР¶РґРµРЅР°, что РІРѕРґСѓ пить надо, 1,5-2 литра РІ день, Р·Р° РїРѕР» часа РґРѕ еды. Р’ процессе похудения, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, РІРѕРґР° выводит лишнюю жидкость Рё буквально моет организм РѕС‚ всего, РѕС‚ чего РѕРЅ избавляется.

МАСЛО: около 3 С‡.Р». РІ день, льняное или оливковое нерафинированное, рапсовое рафинированное для готовки. РџСЂРѕ жиры  РІ целом писала отдельно.

СОЛЬ: не солю свою еду в большинстве случаев, уверена, что из овощей получаю достаточное количество, необходимое для здоровья. Вкус регулирую специями.

САХАР: полностью заменяю стевиозидом.

ГЛР�КЕМР�ЧЕСКР�Р™ Р�НДЕКС: учитываю обязательно. РЇ всегда злоупотребляла сладким, Рё, очевидно, нарушила функционирование поджелудочной железы. Р’ частности, РЅРµ ем РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРё РІ каком количестве термообработанные РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свеклу, тыкву, кольраби, корень сельдерея, топинамбур. РќРё РІ каком РІРёРґРµ РЅРµ употребляю сахар, мед, РёР·СЋРј, финики, картошку, макароны, мучные изделия, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ, СЃРѕРєРё… РЎРїРёСЃРѕРє слишком длинный. 

РАЗДЕЛЬНОЕ П�ТАН�Е: не совмещаю белки и углеводы (бывают редкие исключения для нута и орехов). Я так привыкла и мне комфортно.

РАСПОРЯДОК: ем весь день, СЂР°РЅРѕ встаю Рё рано ложусь, поэтому приблизительно РґРѕ 19 часов. 

в общем-то все, что я хочу сказать себе сегодня:

хочешь быть красивой - будь ей!

сейчас!

подними свою ленивую задницу и займись делом!

ты же не хочешь быть грустной толстой девочкой, которой нечего надеть..)

РЅСЏРјРј..))

рис карри с апельсинами

400 граммов готового риса разогреть на сковороде (можно добавить маленький кусочек сливочного масла), добавить 3 порезанных апельсина без шкурки, 100 г изюма и 1, 5 чайной ложки карри. Все перемешать и еще пару минут подогреть. Можно снизить количество калорий, если не добавлять изюм.

цветная капуста с яйцом

Капусту отварить до мягкости, выложить на сковороду, залить взбитыми яйцами, запечь до золотистости

плов

Морковь(50) и лук(50) порезать, смешать со специями, печенью (330) и шампиньонами (50), выложить на сковородку, залить стаканом молоко+вода (по желанию можно замочить печень в молоке за час до готовки/кефире). Довести до кипения, и затем тушить на медленном огне 25 мин.
Параллельно отварить чечевицу. Когда печень и чечевица готовы - слить лишнюю воду с чечевицы и смешать ее с печенью в сковороде. Подержать 2 минуты на маленьком огне.

творожная закуска с овощами

к мягкому 5% творогу (200г) добавить натертый на крупной тёрке огурец, мелко порезанные зелень и помидор, перемешать, посолить по вкусу.

салат с творогом и куриной грудкой

Помидор некрупный, огурец средний, 2 листа салата, творог зерненый (он же сыр домашний 4%), 1/4 болгарского перца, 2/3 отварной куриной грудки мелко нарезать и перемешать. Благодарая соку помидоров и творогу заправка не нужна.

салат из пекинской капусты с брынзой и шампиньонами

Капусту (300г), брынзу (100), 4 яйца, консервированные шампиньоны (200) измельчить, смешать, заправить оливковым маслом/йогуртом.

салат с зерненым творогом

Сладкий перец (150) нарезать кубиками, смешать с зерненым творогом (250), добавить измельченный чеснок, заправить биойогуртом. Соль и специи по вкусу.

десерт

Выложи на сковороду курагу, засушенный чернослив и ломтики ананаса и залей небольшим количеством апельсинового сока. Доведи до кипения, затем дай настояться двадцать минут, чтобы фрукты пропитались соком. Добавь немного корицы и подавай с обезжиренным йогуртом.

______________________

а вообще отлично бы купить, наконец, что-нибудь из арсенала вечно худеющих:) сковородку тефлоновую, блендер, мультиварку....эхх

буээ не могу больше есть эти белки

пожую траву чтоли, попью кефирчик пару дней.. подумаю, как жить дальше..)

нафиг. тупо зеленый коридор планировщика и лопай в удовольствие, кисуля

Завтрак
1) яичница;
2) овсяная каша с фруктами или сухофруктами;
3) мюсли с соком или молоком;
4) гречневая каша с молоком;
5) фруктовый салат;
6) овощной салат с зеленью;
7) творог с фруктами;
8) цельнозерновой хлеб;
9) Р№РѕРіСѓСЂС‚;
10) низкокалорийный сыр.

Апельсины: в 1 апельсине содержится 70-90 калорий. При этом после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Миндаль: только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются, а остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания.

Яблоки: всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.

Рыба: аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося. Высокое содержание жирных кислот Омега-3 (в порядке убывания): лосось (свежий атлантический), копченый лосось, сардины, форель, кальмар и тунец в консервах.

Клетчатка:
* овощи, фрукты, ее много в цитрусовых,
* бобовые, фасоль еще и богата железом, горошек калием,
* овсянка в 100 гр овсянки содержится 9 гр клетчатки,
* миндаль в 100 гр - 8, 4 гр,
* курага в 100 гр кураги 9 граммов клетчатки.
* пшеничные отруби,
* Хлеб с отрубями, многозерновые хлебцы., хлеб из цельносмолотого зерна;

вот, кстати, да! сейчас мне ничего не хочется и это приятно :)))

хвалить себя хотя бы за правильное менююююю даа +)

а с зарядкой/отжиманиями не сложилось сегодня./ беда

чувствую себя тюфяком РїРѕ утрам.. били меня как будто полночи) еле волочу тушку РґРѕ душа... еще же РІ офисе сиднемсидеть весь день.. РѕР№ сердечко РѕС‚ жалости Рє себе маленькой-усталой так Рё сжимается..  беее

правило может ввести " кто не работает - тот не ест " без зарядки = без завтрака...??

вечером без отговорок !! отжаться - присесть 3х15 !!

на данный момент - не буду себя обманывать- 54 кг

хочу - 52 кг утром после пирушки :)) и талию! см 62

действуй, Катенька:))

Питание

БУЧ до конца марта плавненько к нормальному питанию

белковые: по максимуму овощи - салат, помидоры, огурцы, капуста (китайская, брокколи), болгарский перец, стручковая фасоль и горох, цуккини),

+ смешаные (Р±-Сѓ пополам) стандартно - утро- угли,  РґРЅРµРј - угли+белок, вечер - белок.

не меньше 1350 кКалл

с апреля МФ

тушка:)

1. отжимания -  3С…15 для

2. приседания - 3х15

утром и вечером через день

3. дорожка -  30-40 РјРёРЅСѓС‚ С… 3 раза РІ неделю

4. групповые силовые - ВС и ВТ как штык

с 15 апреля - бегать по улочке по утрам

вот и все) и, пожалуйста, без этих " мне груууустнааа..оппа пирожок"