Для себя составила подробный план.
Весь процесс похудения разделила на два этапа:
I этап - "Сушка".Избавляюсь от подкожного жира и лишних килограммов.
II этап - Здоровый образ жизни.
I этап - "Сушка".
Этап рассчитан примерно на 3 месяца.Основа: подсчёт калорий.Питаться буду в коридоре 1200-1400.
1.
Отказ от жаренного,сладкого,мучного.
Основной рацион: фрукты,свежие овощи;белки и сложные углеводы(рис,гречка,овсянка,картофель).Соотношение белков и углеводов 40% на 60%.
Упражнения: на проработку всех групп мышц.( Джиллиан Майкл"Стройная фигура за 30 дней")
Длительность 30 дней.(+пара дней на отдых мышцам)
2.
Отказ от солёного и специй.
Основной рацион: овощи;белки и углеводы.Соотношение белков и углеводов 60% на 40%.
Упражнения: силовые тренировки.(Фитнес от ENVY)
Длительность 30 дней.
3.
Отказ от сложных углеводов.
Основной рацион: овощи;большая часть рациона белки.Углеводы только утром.
Упражнения: активные кардио нагрузки.(Тай-бо,аэробика Pump it up,Зумба)
Длительность 20 дней.
Добиваюсь снижения веса,уменьшения объёмов,и перехожу на
II этап.
Здоровый и активный образ жизни,ПП,спорт.
Его буду придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Приветик!
