Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

13.06

Питание - 55 (Соблюдение РљРљ - 0, Соблюдение БЖУ - 2 Р±., Фрукты-овощи - 8 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 40 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (.20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 10 (РђР¦-крем охлаждающий, РђР¦-скраб)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 8 (укрепляющий гель для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела, маска для волос, маска для лица) 

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (есть больше белка!) - 0

Неделя без... С‡РёРїСЃРѕРІ, сухариков Рё РїСЂ. - 5

Бонусное задание (РђР¦ процедура) - 10

�того: 153 б.

Гонки Стройность - июнь 2014 (3-янеделя)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 

                      1-СЏ неделя(3-8) 2-СЏ неделя(9-15) 3-СЏ неделя(16-22) 4-СЏ неделя(22-28)  

Вес          

РћР“                          100                100                                                                 

РћРїР“                         86                   86
РћРў                           86                   86                                                                
РћР–                       107                  107                                                                     
РћРќ                          68                   68                                                                 

 РћР РЈРљР�                  32                   32                                                                                                                

Бонусное задание 16.06-22.06:

1. Р’итаминный коктейль фруктовый, или овощной, или СЃРјСѓР·Рё

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ или СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота

3. РџРѕСЂСЏРґРѕРє РЅР° столе Рё РІ комнате. Поддерживайте РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІРѕРєСЂСѓРі себя. Эта привычка сделает вас более организованными Рё продуктивными.

 

4. РЈР·РЅР°РІР°Р№С‚Рµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день (можно Рё нам рассказать)

Понедельник 16.06 вых

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процедуры (скраб,контр.душ,хамам,ац ванна,обёртывание,ац крем,ац крем живот,чистка кишечника ,чистка печени)
8. Косметические процедуры +5(осн.уход)+(биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж)
9. Личная цель: делать всё по плану
10. Неделя без: РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Вторник 17.06 раб

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. РђР¦ процедуры (скраб,контр.РґСѓС€,хамам,ац ванна,обёртывание,ац крем,ац крем живот,чистка кишечника)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)+(биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж,наращ.ногтей)
9. Личная цель: РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Среда 18.06 уеду

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры (ац крем)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)+((биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж)
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Четверг 19.06 раб

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры (скраб,контр.РґСѓС€,хамам,ац ванна,обёртывание,ац крем,ац крем живот,массаж всего тела)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)+((биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж)
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель:  РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Пятница 20.06  РІС‹С… 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры (скраб,контр.РґСѓС€,хамам,ац ванна,обёртывание,ац крем,ац крем живот)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)+(мезороллер,маска,маска делольте,биоскраб,микротоки,ионизация,лимфодренаж)
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель:  РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Суббота 21.06  СЂР°Р±

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры (ац крем)
8. Косметические процедуры +5(осн.уход) +(биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж. педикюр)
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Воскресенье 22.06  РІС‹С…

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры (скраб,контр.РґСѓС€,хамам,ац ванна,обёртывание,ац крем,ац крем живот)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ) +(биоскраб,маска,маска декольте,микротоки,ионизация,лимфодренаж)
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель:  РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках  
11. Совет
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Отвес/привес 

Баллы за 2 неделю

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

12.06

Питание - 55 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фрукты-овощи - 0 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 30 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (.20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 10 (РђР¦-крем охлаждающий, РђР¦-скраб)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 6 (укрепляющий гель для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела, ванна СЃ солью) 

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (есть больше белка!) - 0

Неделя без... С‡РёРїСЃРѕРІ, сухариков Рё РїСЂ. - 5

Бонусное задание (РђР¦ процедура) - 10

�того: 151 б.

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

12 июня 2014г. Четверг.

 

Соблюдение РљРљ - 0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Соблюдение БЖУ - 1 балл

Фрукты/овощи - 4 балла

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 20 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  - 0 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 0 балла 

Личная цель РЅР° неделю (40 приседаний) - 0 баллов

Неделя без... РґРµРє косметики - 5 баллов

Бонусное задание (без лифта) -  10 баллов

 

�того: 55 балл

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

11 июня 2014г. Среда.

 

Соблюдение РљРљ - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 2 балла

Фрукты/овощи - 2 балла

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 40 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  (2 мили СЃ Лесли (30 РјРёРЅСѓС‚); РІРµС‡РµСЂРѕРј: упражнения -45РјРёРЅСѓС‚, растяжка -20 РјРёРЅСѓС‚, РѕР±СЂСѓС‡ - 8 РјРёРЅСѓС‚) Р�того   - 100 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (40 приседаний) - 5 баллов

Неделя без... РґРµРє косметики - 5 баллов

Бонусное задание (без лифта) - 10 баллов

 

�того: 191 балл

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

11.06

Питание - 67 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фрукты-овощи - 2 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 40 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (.20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 20 (РђР¦-массаж ручной, РђР¦-массаж баночный, РђР¦-крем охлаждающий, РђР¦-скраб)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 6 (маска для лица, укрепляющий гель для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела) 

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (есть больше белка!) - 5

Неделя без... С‡РёРїСЃРѕРІ, сухариков Рё РїСЂ. - 5

Бонусное задание (РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€) - 10

�того: 178 б.

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

10 июня 2014г. Вторник.

 

Соблюдение РљРљ - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 2 балла

Фрукты/овощи - 0 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 34 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  (2 мили СЃ Лесли (30 РјРёРЅСѓС‚); РІРµС‡РµСЂРѕРј: упражнения -65РјРёРЅСѓС‚) Р�того   - 90 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (40 приседаний) - 5 баллов

Неделя без... РґРµРє косметики - 5 баллов

Бонусное задание (кефир перед СЃРЅРѕРј) - 10 баллов

 

�того: 173 балла

Гонки Стройность - РёСЋРЅСЊ 2014 

Баллы за 1-ю неделю: 976
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 

                      1-СЏ неделя(3-8) 2-СЏ неделя(9-15) 3-СЏ неделя(16-22) 4-СЏ неделя(22-28)  

Вес  53,7____ 53,3

РћР“  87______86

РћРЅ    52______51

РћРў  69_______68,5

РћР–   82______80,5

РћР‘  90_______88,5

РћРё 34______34

РћСЂ 28______27,5

Бонусное задание 11.06.-15.06:

1. РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€

2. Съедать 400-500 грамм овощей, фруктов.

3. Отказ от лифта

4. Р¤РѕС‚ографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день. (можно Рё нам показать)))))

Понедельник 9.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты + 16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  + 25
7. АЦ процедуры + 5 (холодный душ)
8. Косметические процедуры + 7 (ванночка для ногтей)
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без: РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 118

Вторник 10.06

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +50
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры + 5
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

Р�тог: 

Среда 11.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Четверг 12.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Пятница 13.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
10. Неделя без: РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёС‚СЊ кофе РґРѕ 2-С… чашек РІ день 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Суббота 14.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Воскресенье 15.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках  
11. Совет
12. Бонусное задание 

Р�тог: 

Отвес/привес 

Баллы Р·Р° 2 неделю: 

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес 64,8 РєРі     63,9РєРі

Объем РіСЂСѓРґРё 85 СЃРј     84СЃРј

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 76 СЃРј     75СЃРј

Объем талии 74 СЃРј     73СЃРј

Объем бедер 99 СЃРј     99СЃРј

Объем РЅРѕРіРё 60 СЃРј     60СЃРј

Объем СЂСѓРєРё 29 СЃРј     29СЃРј

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 939
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  

2-я неделя с 11,06-15,06

Бонусное задание 11.06.-15.06:

1. РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€

2. Съедать 400-500 грамм овощей, фруктов.

3. Отказ от лифта

4. Р¤РѕС‚ографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день. (можно Рё нам показать)))))

Личная цель:  Зарядка каждый день!

Неделя без: Р“азировки

 

Понедельник 09.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0

2. Соблюдение БЖУ =0
3. Овощи-фрукты = 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5 
5. Р’РѕРґР° =+16
6. Спорт =+15(зарядка)
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =+9 (осн.уход+скраб для лици+маникюр)
9. Личная цель: тренировки СЃ джил! 
10. Неделя без газировки: +5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =+10 (СЃРѕРЅ более 8 часов)

�тог: 45 баллов

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

10.06

Питание - 63 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фрукты-овощи - 8 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 30 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (.20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 20 (РђР¦-массаж ручной, РђР¦-массаж баночный, РђР¦-крем охлаждающий, РђР¦-обертывание)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 6 (маска для волос, укрепляющий гель для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела) 

Совет - 2

Личная цель РЅР° неделю (есть больше белка!) - 5

Неделя без... С‡РёРїСЃРѕРІ, сухариков Рё РїСЂ. - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 176 б.

�ЮНЬ

 

 Р‘аллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 801
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того: 

                          1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя   

Вес          

РћР“                          100                100                                                                 

РћРїР“                         86                   86
РћРў                           86                   86                                                                
РћР–                       107                  107                                                                     
РћРќ                          68                   68                                                                 

 РћР РЈРљР�                  32                   32                                                                                                                

2-я неделя с 02.06-29.06

Бонусное задание 11.06.-15.06:

1. РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€

2. Съедать 400-500 грамм овощей, фруктов.

3. Отказ от лифта

4. Р¤РѕС‚ографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день. (можно Рё нам показать)))))

Личная цель:  без стрессов

Неделя без  алко

 

Понедельник 09.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +28
6. РЎРїРѕСЂС‚ +50
7. АЦ процедуры +5 (ац крем)
8. Косметические процедуры +5(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)  ,маска     +7
9. Личная цель: без стрессов  +5
10. Неделя без алко   +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +10

�тог: 139

вторник 10.06

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты    +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    +0
5. Р’РѕРґР°    +20
6. РЎРїРѕСЂС‚   -10
7. РђР¦ процедуры    +5
8. Косметические процедуры   +5( РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ) (биоскраб,маска,маска)   11
9. Личная цель: без стрессов +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10 

Р�тог:    72

среда 11.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  ( аквааэробика, С…РѕРґСЊР±Р°)  -10
7. РђР¦ процедуры    (ац крем)   +5
8. Косметические процедуры   +5 (РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ) ( маска,маска для декольте, маска РєСЂРёРѕ)   +11
9. Личная цель: без стрессов +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

�тог: 84

четверг 12.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚   (Р±РѕРґРё СЂРѕРє, эллипс) -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры  +9
9. Личная цель: без стрессов +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�тог: 77

пятница 13.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  (аквааэробика, эллипс,С…РѕРґСЊР±Р°) -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: без стрессов +5
10. Неделя без алко +0
11. Совет  +2

12.бонусное задание +10

�тог :78

суббота 14.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +28
6. РЎРїРѕСЂС‚    (эллипс,флекс)  -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: без стрессов +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

�тог: 83

воскресенье 15.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚ (С…РѕРґСЊР±Р° )  +50
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: без стрессов 
10. Неделя без алко  
11. Совет  
12. Бонусное задание  

Р�тог: 

итого за 2 неделю:

Вес 53 РєРі 

РћРў     69 СЃРј 

РћР–    84 СЃРј

РћР‘      90 СЃРј 

1-я неделя 740 б

 2-СЏ неделя 484 Р±

Бонусное задание 11.06.-15.06:

1. РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€

2. Съедать 400-500 грамм овощей, фруктов.

3. Отказ от лифта

4. Р¤РѕС‚ографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день

Личная цель: ежедневная зарядка

Неделя без: сладостей



09.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10
6. РЎРїРѕСЂС‚: зарядка 25 РјРёРЅ  +20
7. АЦ процедуры : пилинг ног, АЦ крем +10
8. Косметические процедуры : +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без сладостей : 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10
�тог 87

 

 

10.06.2014

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: зарядка 20 РјРёРЅ  +20

7. АЦ процедуры : обертывание, АЦ крем +10

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: +5

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 95

 

 

11.06.2014

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +6

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: зарядка 20 РјРёРЅ  +20

7. РђР¦ процедуры :  РђР¦ крем +5

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: +5

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 86

 

 

12.06.2014

 

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ +1

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: 0

7. АЦ процедуры :0

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: 0

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 36

 

 

13.06.2014

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: 0

7. АЦ процедуры : 0

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: 0

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 60

 

 

14.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: 0

7. АЦ процедуры :0

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: 0

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 60

 

15.06.2014

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: 0

7. АЦ процедуры :0

8. Косметические процедуры : +5

9. Личная цель: 0

10. Неделя без сладостей : 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 60

 

 

 07.06.2014

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ +2

3. Овощи-фрукты +4

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚:велосипед 60 РјРёРЅ  +60

7. АЦ процедуры : крем +5

8. Косметические процедуры:основной уход +5

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: +5

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 106 б

Всего 680 б

 

08.06.2014

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ +2

3. Овощи-фрукты +6

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +10

6. РЎРїРѕСЂС‚: 0

7. АЦ процедуры : крем, скраб, педикюр +15

8. Косметические процедуры:основной уход, маска +7

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 60 б

Всего 740 б

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

9.06

Питание - 44 (Соблюдение РљРљ - 0, Соблюдение БЖУ - 3 Р±., Фрукты-овощи - 6 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 30 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (.20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 5 (.РђР¦-скраб)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 0 

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (есть больше белка!) - 0

Неделя без... С‡РёРїСЃРѕРІ, сухариков Рё РїСЂ. - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 119 б.

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

8.06

Питание - 24 (Соблюдение РљРљ - 0, Соблюдение БЖУ - 2 Р±., Фрукты-овощи - 1 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 16 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - -10 (день отдыха)

РђР¦-процедуры - 5 ( РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 4 (крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 5

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 0

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 43 б.

 

Гоночки "Стройность - это образ жизни" Р�СЋРЅСЊ 2014РіРѕРґР° 

Участник в„–7 GIDAE  

09 июня 2014г. Понедельник.

 

Соблюдение РљРљ - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 2 баллов

Фрукты/овощи - 0 балла

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 балла

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 34 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  (зарядка (10 РјРёРЅСѓС‚); РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ + пресс (10 РјРёРЅСѓС‚). Р�того - 20 баллов.

РђР¦-процедуры  - 0 баллов

Косметические процедуры - 5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)

Совет - 0 балла 

Личная цель РЅР° неделю (40 приседаний каждый день) - 5 баллов

Неделя без... РґРµРє.косметики - 5 баллов

Бонусное задание (без лифта) - 10 баллов

�того: 96 баллов

 

 

Гоночки "Стройность - это образ жизни" Р�СЋРЅСЊ 2014РіРѕРґР° 

Участник в„–7 GIDAE  

07 июня 2014г. Суббота.

Шестой день РіРѕРЅРєРё: 

 

Соблюдение РљРљ -   10 баллов 

Соблюдение БЖУ -   0 баллов 

Фрукты/овощи -  8  Р±Р°Р»Р»Р° 

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  0   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) -  18   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЎРїРѕСЂС‚  - зарядка +РѕР±СЂСѓС‡ 1 час)  – 70 баллов

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) -  5 баллов

Косметические процедуры -  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ ) -   5 баллов

Совет - 0 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

Р�того:     136    Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

08 июня 2014г. Воскресенье.

Седьмой день гонки:

 

Соблюдение РљРљ -   10баллов

Соблюдение БЖУ -   2 баллов

Фрукты/овощи -  0  Р±Р°Р»Р»Р°

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  5   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) -  16   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЎРїРѕСЂС‚  - зарядка +вечером пресс Рё приседания – 20 баллов

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) -  5 баллов

Косметические процедуры -  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ + педикюр) -   7 баллов

Совет - 0 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

Р�того:     85    Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 

 

 

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

 

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 812

Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 

Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 

Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:       

Личная цель на вторую неделю: ограничить потребление сахара 2 ч.л. в одно кофе

Неделя без: дессерта в кафе

 Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание РЅР° 2 неделю: жизнь без лифта

Понедельник 09.06.2014

1.Соблюдение Ккал = 10
2. Соблюдение БЖУ =4
3. Овощи-фрукты = 26
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ =20
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 106

***

Вторник  10.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 40
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 40
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

�тог: 148

Среда 11.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 24
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 0 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без =0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  80

***

Четверг 12.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 22
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 0 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 20
7. АЦ процедуры =5 (скраб)
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  98

***

Пятница 13.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =28
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =20
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 30
7. РђР¦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  133

***

Суббота 14.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты = 28
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0
5. Р’РѕРґР° 18
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры = 0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0 
12. Бонусное задание =0

Р�тог:  91

***

Воскресенье 15.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =20
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 40
7. РђР¦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =0

 Р�тог: 123

�того за неделю: 779

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес 64,8 РєРі     63,9РєРі

Объем РіСЂСѓРґРё 85 СЃРј     84СЃРј

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 76 СЃРј     75СЃРј

Объем талии 74 СЃРј     73СЃРј

Объем бедер 99 СЃРј     99СЃРј

Объем РЅРѕРіРё 60 СЃРј     60СЃРј

Объем СЂСѓРєРё 29 СЃРј     29СЃРј

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 939
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  

1-я неделя с 02.06-08.06

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Личная цель: РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё СЃ Джил!

Неделя без: РіР°Р·РёСЂРѕРІРєРё

 

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал =1486 191 43 81 +10

2. Соблюдение БЖУ =+10
3. Овощи-фрукты = +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5 
5. Р’РѕРґР° =+10
6. РЎРїРѕСЂС‚ =+50 (тренировка СЃ Джил)
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =+5
9. Личная цель: тренировки СЃ джил! +5
10. Неделя без газировки: +5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =+10 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° + СЃРѕРЅ более 8 часов)

�тог: 128 баллов

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =1278 +10

2. Соблюдение БЖУ =169 36 72 +10 

3. Овощи-фрукты = +6

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+14

6. РЎРїРѕСЂС‚ = +50 (тренировки СЃ Джил)

7. АЦ процедуры =+5 (кофейный скраб)

8. Косметические процедуры =+7 (осн. уход+скраб для лица)

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+10 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° + СЃРѕРЅ более 8 часов)

�тог: 127 баллов

Гонки Стройность - июнь 2014 с 02.06 по 08.06

Баллы за 1-ю неделю: 976
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 

                      1-СЏ неделя(3-9) 2-СЏ неделя(10-16) 3-СЏ неделя(17-23) 4-СЏ неделя(24-2)  

Вес  53,7____ 53,3

РћР“  87______86

РћРЅ    52______51

РћРў  69_______68,5

РћР–   82______80,5

РћР‘  90_______88,5

РћРё 34______34

РћСЂ 28______27,5

Бонусное задание 02.06.-08.06.:

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

 3. Сделать утреннюю зарядку. 

Понедельник 02.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты + 18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  + 60
7. АЦ процедуры + 5 (скраб из кофе)
8. Косметические процедуры + 7 (ванночка для ногтей)
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без: РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 157

Вторник 03.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. АЦ процедуры + 5 (контрастный душ)
8. Косметические процедуры + 5
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 133

Среда 04.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры +5 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 144

Четверг 05.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ + 10
3. Овощи-фрукты + 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5
5. Р’РѕРґР° + 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 124

Пятница 06.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
10. Неделя без: РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёС‚СЊ кофе РґРѕ 2-С… чашек РІ день +5 
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 147

Суббота 07.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 96

Воскресенье 08.06

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 26
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день +5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках  +5
11. Совет
12. Бонусное задание +10

�тог: 155

Отвес/привес +20 (400 грамм)

Баллы за 1 неделю: 976

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - June 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 1426
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 1435 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  

 1-СЏ неделя  2-СЏ неделя 3-СЏ неделя  4-СЏ неделя 

Вес     71         71  70
РћР“       96         96  96
РћРїР“
РћРў      75          75   75
РћР–
РћР‘    98       98       98

2-я неделя 9/VI - 15/VI

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

Бонусное задание 11.06.-15.06:

1. РђР¦ процедура: массаж, обертывание, контрастный РґСѓС€

2. Съедать 400-500 грамм овощей, фруктов.

3. Отказ от лифта

4. Р¤РѕС‚ографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день. (можно Рё нам показать)))))

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 
�тог: 150

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, son dnem) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог:190

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 172

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј, depilyaciya) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 154

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 166

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 225
7. АЦ процедуры 5 sauna, massage
8. Косметические процедуры 15 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, Рјassage, sauna , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  327

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 36
6. РЎРїРѕСЂС‚ 170
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
�тог: 276

Баллы за 2-ю неделю: 1435

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

7.06

Питание - 45 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 0 Р±., Фрукты-овощи - 0 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 30 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (1 РјРёРЅ. планка, 3:30 РјРёРЅ приседы СЃ 4РєРі., 20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 10 (ручной РђР¦-массаж, баночный РђР¦-массаж, РђР¦-скраб, РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 10 (ванна СЃ солью, маска для лица, маска для волос, крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 2

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 5

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 162 б.

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Суббота  07.06.2014

1.Соблюдение Ккал =+10

2. Соблюдение БЖУ = +10 

3. Овощи-фрукты = +18

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+20

6. РЎРїРѕСЂС‚ = +65 (тренировки СЃ Джил(50Р±)+Упражнение РѕС‚ целлюлита 15 РјРёРЅ.(+15Р±))

7. АЦ процедуры =+10 (кофейный скраб+обертывание)

8. Косметические процедуры =+5 

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+10 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°+ СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов)

�тог: 163 балла

Гонки Стройность - июнь 2014 с 02.06 по 08.06

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 

                      1-СЏ неделя(3-9) 2-СЏ неделя(10-16) 3-СЏ неделя(17-23) 4-СЏ неделя(24-2)  

Вес  53,7

РћР“  87

РћРЅ    52

РћРў  69

РћР–   82

РћР‘  90

РћРё 34

РћСЂ 28

Бонусное задание 02.06.-08.06.:

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

 

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Понедельник 02.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты + 18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  + 60
7. АЦ процедуры + 5 (скраб из кофе)
8. Косметические процедуры + 7 (ванночка для ногтей)
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без: РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 157

Вторник 03.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. АЦ процедуры + 5 (контрастный душ)
8. Косметические процедуры + 5
9. Личная цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 133

Среда 04.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры +5 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 144

Четверг 05.06

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ + 10
3. Овощи-фрукты + 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5
5. Р’РѕРґР° + 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 124

Пятница 06.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день + 5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
10. Неделя без: РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёС‚СЊ кофе РґРѕ 2-С… чашек РІ день +5 
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 147

Суббота 07.06

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день 
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках + 5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

�тог: 96

Воскресенье 08.06

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: СЃРїРѕСЂС‚ каждый день +5
10. Неделя без:  РёСЃС‚ерик, держать себя РІ руках  
11. Совет
12. Бонусное задание +10

Р�тог: 

Отвес/привес

Баллы Р·Р° 3 неделю: 

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

07 июня 2014г. Суббота.

 

Соблюдение РљРљ -    10 баллов

Соблюдение БЖУ -  0 баллов

Фрукты/овощи -   8 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 0 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) -   18 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  ( утренняя зарядка  (10 РјРёРЅСѓС‚); РѕР±СЂСѓС‡ (64РјРёРЅСѓС‚) Р�того 70 баллов 

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 0 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

 

Р�того:   136    Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Пятница 06.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +8

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0

5. Р’РѕРґР° +20

6. Спорт:зарядка 20 мин, плавание 20 мин +40

7. АЦ процедуры :ац крем, обертывание +10

8. Косметические процедуры:основной уход +5

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: +5

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 123 б

Всего 574 б

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

6.06

Питание - 49 (Соблюдение РљРљ - 0, Соблюдение БЖУ - 2 Р±., Фрукты-овощи - 0 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 42 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (45 сек. планка, 4:00 РјРёРЅ приседы СЃ 4РєРі., 20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 10 (РђР¦-скраб, РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 4 (крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 0

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 5

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 148 б.

Расслабилась с этим пивом

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

06 июня 2014г. Пятница.

 

Соблюдение РљРљ -    10 баллов

Соблюдение БЖУ -  10 балл

Фрукты/овощи -   8 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 0 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) -   24 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  ( утренняя зарядка  (10 РјРёРЅСѓС‚); РЅР° работе –  РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ, выпрямление РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ, отжимания РѕС‚ стола  (10 РјРёРЅСѓС‚) Р�того 20 баллов 

 

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

 

Р�того:   84    Р±Р°Р»Р»Р°

Гоночки "Стройность-это образ жизни" �юнь 2014

Участник в„– 18 -  Ogonjok  (70kg)

04.06.2014 

Среда  (День 3) 

Соблюдение РљРљ  +10 Р±.

Соблюдение БЖУ  +10 Р±.

Фрукты/овощи  +8 Р±.

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5 Р±.

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) +18 Р±.

РЎРїРѕСЂС‚   (утренняя зарядка 15РјРёРЅ.+пробежка РЅР° стадионе 20 РјРёРЅ+пресс, РЅРѕРіРё(вечером) 16 РјРёРЅ)  +40 Р±.

РђР¦-процедуры + 30 Р±. (контрастный РґСѓС€+скраб+обёртывание (голубая глина+корица+масло грейпа)

Косметические процедуры (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +5 Р±. 

Совет + 2 Р±.

Личная цель РЅР° неделю (творог каждый день, РЅРµ менее 175РіСЂ) + 5 Р±.

Неделя без...РєСЂРёРєР° РЅР° сынулю  + 0 Р±.  

Бонусное задание (спать РЅРµ менее 8 часов) + 10 Р±.

Р�того: 143 Р±Р°Р»Р»Р°

 

Гоночки "Стройность-это образ жизни" �юнь 2014

Участник в„– 18 -  Ogonjok  (70kg)

05.06.2014 

Четверг  (День 4) 

Соблюдение РљРљ  +10 Р±.

Соблюдение БЖУ  +10 Р±.

Фрукты/овощи  +6 Р±.

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +0 Р±.

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) +20 Р±.

РЎРїРѕСЂС‚   (утренняя зарядка 15РјРёРЅ.+РїРѕРїР°, СЂСѓРєРё 16РјРёРЅ.)  +30 Р±.

РђР¦-процедуры + 10 Р±. (контрастный РґСѓС€+РђР¦ крем)

Косметические процедуры (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ+маска) +7 Р±. 

Совет + 0 Р±.

Личная цель РЅР° неделю (творог каждый день, РЅРµ менее 175РіСЂ) + 5 Р±.

Неделя без...РєСЂРёРєР° РЅР° сынулю  + 5 Р±.

Бонусное задание (спать РЅРµ менее 8 часов) + 10 Р±.

Р�того: 113 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Четверг 05.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты = +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +20

6. Спорт:зарядка 20 мин +20

7. АЦ процедуры :ац крем, обертывание +10

8. Косметические процедуры:основной уход+ педикюр +7

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 107 б

Всего 451 б

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Четверг  05.06.2014

1.Соблюдение Ккал =+10

2. Соблюдение БЖУ = +10 

3. Овощи-фрукты = +14

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+16

6. РЎРїРѕСЂС‚ = +50 (тренировки СЃ Джил)

7. АЦ процедуры =0

8. Косметические процедуры =+5 

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+10 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°)

�тог: 130 баллов

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Пятница  06.06.2014

1.Соблюдение Ккал =+10

2. Соблюдение БЖУ = +10 

3. Овощи-фрукты = +16

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+24

 6. РЎРїРѕСЂС‚ = +50 (тренировки СЃ Джил)

7. АЦ процедуры =0

8. Косметические процедуры =+7 (осн. процедуры + скраб для лица)

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+10 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°+ СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов)

 

�тог: 142 балла

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

5.06

Питание - 69 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фрукты-овощи - 6 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 38 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (45 сек. планка, 4:00 РјРёРЅ приседы СЃ 4РєРі., 20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити)

РђР¦-процедуры - 20 (ручной РђР¦-массаж, баночный РђР¦-массаж, РђР¦-обертывание, РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 6 (маска для волос, крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 2

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 5

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10 

�того: 177 б.

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

05 июня 2014г. Четверг.

Четвертый день гонки:

 

Соблюдение РљРљ -    0 баллов

Соблюдение БЖУ -   1  балл

Фрукты/овощи -   8 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) -   30 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  ( утренняя зарядка + отжимания СЃ колен 1*5 (10 РјРёРЅСѓС‚); РЅР° работе – 3*20 приседаний, выпрямление РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ 2*12, отжимания РѕС‚ стола 2*5 (10 РјРёРЅСѓС‚) С…РёРї-С…РёРї абс СЃ шоном ти (фэт бёрнинг кардио) - 8 РјРёРЅСѓС‚; 2 мили СЃ Лесли – 30 РјРёРЅСѓС‚; РґРѕРјР°С€РЅРёРµ вечером СѓРїСЂ: фр. Р–РёРј 3*15, обрат. Отжим РЅР° трицепс 3*10, подъем таза лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ  3*10, пресс 5*10, приседания 2*20, велосипед 3*20, ножницы 3*10, белли твистер РѕС‚ стула 2*10 (всего 40 РјРёРЅСѓС‚) Р�того 98 РјРёРЅСѓС‚. Восемь выбрасываем, Р�того – 90 баллов

 

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

 

Р�того:   166    Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Среда 04.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты = +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +20

6. Спорт:зарядка 20 мин +20

7. АЦ процедуры :ац крем, обертывание +10

8. Косметические процедуры:основной уход+ маникюр +7

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: 0

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 107 б

Всего 344 б

�ЮНЬ

 

 Р‘аллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 801
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Р�того: 

                          1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя   

Вес          

РћР“                          100                100                                                                 

РћРїР“                         86                   86
РћРў                           86                   86                                                                
РћР–                       107                  107                                                                     
РћРќ                          68                   68                                                                 

 РћР РЈРљР�                  32                   32                                                                                                                

1-я неделя с 02.06-29.06

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

 

Личная цель:  без стрессов

Неделя без  алко

 

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал +2
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +38
6. РЎРїРѕСЂС‚ +50
7. АЦ процедуры +5 (ац крем)
8. Косметические процедуры +2(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ)  ,маска     +7
9. Личная цель: без стрессов  +5
10. Неделя без алко   +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +10

�тог: 145

***

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты   +20
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°   +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +50
7. РђР¦ процедуры   +5 (ац крем)
8. Косметические процедуры +2(РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ), маска Рё скраб      +12
9. Личная цель: без стрессов  +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание   +10

�тог: 162

Среда 04.06.2014

1.Соблюдение Ккал   +2
2. Соблюдение Бжу   +2
3. Овощи-фрукты   +22
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры (ац крем,)  +5
8. Косметические процедуры   +2
9. Личная цель:без стрессов  +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание   +10

�тог: 70

***

Четверг 05.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР° +36
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40
7. РђР¦ процедуры   +10
8. Косметические процедуры +2
9. Личная цель: без стрессов  +5
10. Неделя без алко  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Р�тог:  149

***

Пятница 06.06.2014

1.Соблюдение Ккал +2
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +2
9. Личная цель без стрессов  +5
10. Неделя без алко  Р°Р»РєРѕ +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание 0

Р�тог:  43

***

Суббота 07.05.2014

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +0
5. Р’РѕРґР° +24
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель без стрессов+5
10. Неделя без алко+0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

Р�тог:  121

***

Воскресенье 08.06.2014 

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. РђР¦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +2
9. Личная цель без стрессов  +5
10. Неделя без алко+5
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +10

Р�тог: 111

итого за 1 неделю1

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

04 июня 2014г. Среда.

третий день гонки:

 

Соблюдение РљРљ - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 10 баллов

Фрукты/овощи - 8 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 24 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  ( утренняя зарядка + фр. жим 1*15 (10 РјРёРЅСѓС‚); С‚анцы СЃ Джулиэн - 10 РјРёРЅСѓС‚ (ча-ча); С…РёРї-С…РёРї абс СЃ шоном ти (фэт бёрнинг кардио) - 15 РјРёРЅСѓС‚; 2 мили СЃ Лесли - 30РјРёРЅСѓС‚; РїСЂРµСЃСЃ 5*10; РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ - 2*20; С„СЂ. жим - 2*15; РѕР±СЂР°С‚ные отжимания РЅР° трицепс - 2*15 (15 РјРёРЅСѓС‚)) Р�того   - 80 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

 

�того: 169 баллов

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Среда  04.06.2014 Р“оночки "Стройность - это образ жизни" Р�СЋРЅСЊ 2014 РіРѕРґР°

1237 162 31 72

1.Соблюдение Ккал =1237 +10

2. Соблюдение БЖУ =162 31 72 +10

3. Овощи-фрукты = +8

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+16

6. РЎРїРѕСЂС‚ = +50 (тренировки СЃ Джил)

7. АЦ процедуры =0

8. Косметические процедуры =+7 (осн. уход+скраб для лица)

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =+2

12. Бонусное задание =+20 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° + СЃРѕРЅ более 8 часов)

�тог: 138 баллов

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

4.06

Питание - 69 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фрукты-овощи - 4 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 40 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (40 сек. планка, 4:00 РјРёРЅ приседы СЃ 4РєРі., 20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити )

РђР¦-процедуры - 20 (ручной РђР¦-массаж, баночный РђР¦-массаж, РђР¦-скраб, РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 10 (маникюр, педикюр, маска для лица, крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 2

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 0 - сегодня отдых РїРѕ табличке, РЅРѕ РІСЃРµ равно РЅРµ ставлю

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 0 - честное признание: забыла купить кефир!

�того: 171 б.

Вторник 03.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты = +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° +20

6. Спорт:велосипед 40 мин, зарядка 20 мин +60

7. АЦ процедуры :скраб для тела, обертывание +10

8. Косметические процедуры +5

9. Личная цель: +5

10. Неделя без стресса: +5

11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог 160 б

Всего 237 б