Гонки Стройность - Р�СЋРЅСЊ 2014 СЃ 02.06 РїРѕ 29.06

Баллы за 1-ю неделю: 646
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю:  
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =1278 +10

2. Соблюдение БЖУ =169 36 72 +10

3. Овощи-фрукты = +6

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5

5. Р’РѕРґР° =+14

6. РЎРїРѕСЂС‚ = +50 (тренировки СЃ Джил)

7. АЦ процедуры =+5 (кофейный скраб)

8. Косметические процедуры =+7 (осн. уход+скраб для лица)

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Р“азировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+20 (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° + СЃРѕРЅ более 8 часов)

�тог: 137 баллов

Гоночки "Стройность-это образ жизни" �юнь 2014

Участник в„– 18 -  Ogonjok  (70kg)

03.06.2014 

Вторник  (День 2) 

Соблюдение РљРљ  +10 Р±.

Соблюдение БЖУ  +2 Р±.

Фрукты/овощи  +4 Р±.

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5 Р±.

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) +18 Р±.

РЎРїРѕСЂС‚   (утренняя зарядка 12РјРёРЅ.)  +10 Р±.

РђР¦-процедуры + 5 Р±. (контрастный РґСѓС€)

Косметические процедуры (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +5 Р±. 

Совет + 2 Р±.

Личная цель РЅР° неделю (творог каждый день, РЅРµ менее 175РіСЂ) + 5 Р±.

Неделя без...РєСЂРёРєР° РЅР° сынулю  + 5 Р±.

Бонусное задание (спать РЅРµ менее 8 часов) + 10 Р±.

Р�того: 91 Р±Р°Р»Р»

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

03 июня 2014г. Вторник.

второй день гонки:

Соблюдение РљРљ - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 10 баллов

Фрукты/овощи - 8 баллов

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 баллов

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 20 баллов

РЎРїРѕСЂС‚  (утренняя зарядка + РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ французский жим15раз (10 РјРёРЅСѓС‚); 2 мили СЃ Лесли (30 РјРёРЅСѓС‚); РІРµС‡РµСЂРѕРј: разминка 2 РјРёРЅ, 60 приседаний; 30 пресс; 2 * 15 французский жим; 2*5 отжиманий СЃ колен, 20 сек планка, обратный отжимания РЅР° трицепс 2*15 (15 РјРёРЅ)  СЂР°СЃС‚яжка (15 РјРёРЅСѓС‚). Р�того   - 70 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) – 5 баллов маска для лица – 2 балла итого – 7 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

�того: 157 баллов

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

3.06

Питание - 73 (Соблюдение РљРљ - 10, Соблюдение БЖУ - 10 Р±., Фруктыовощи - 6 Р±., Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 Р±., Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) - 42 Р±.)

РЎРїРѕСЂС‚ - 60 (40 сек. планка, 3:30 РјРёРЅ приседы СЃ 4РєРі., 20 РјРёРЅ Джилл Шреды, 40 РјРёРЅ Р�нсанити Фит-тест)

РђР¦-процедуры - 20 (ручной РђР¦-массаж, баночный РђР¦-массаж, РђР¦-обертывание, РђР¦-крем)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный СѓС…РѕРґ - 4 (крем укрепляющий для РіСЂСѓРґРё, увлажняющий крем для тела)

Совет - 2

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная планка РїРѕ табличке) - 5

Неделя без... С€РѕРєРѕР»Р°РґР° Рё шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°) - 10

�того: 184 б.

Гоночки "Стройность-это образ жизни" �юнь 2014

Участник в„– 18 -  Ogonjok  (70kg)

02.06.2014 

Понедельник  (День 1) 

Соблюдение РљРљ  +10 Р±.

Соблюдение БЖУ  +10 Р±.

Фрукты/овощи  +6 Р±.

Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5 Р±.

Р’РѕРґР° (+2 Р·Р° каждый выпитый стакан 200 РіСЂ.) +16 Р±.

РЎРїРѕСЂС‚   (утренняя зарядка 14РјРёРЅ.)  +10 Р±.

РђР¦-процедуры - 0 Р±.

Косметические процедуры (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +5 Р±. 

Совет - 0 Р±.

Личная цель РЅР° неделю (творог каждый день, РЅРµ менее 175РіСЂ) - 0 Р±.

Неделя без...РєСЂРёРєР° РЅР° сынулю  + 5 Р±.

Бонусное задание (спать РЅРµ менее 8 часов) + 10 Р±.

�того: 77 баллов

Гоночки "Стройность - это образ жизни" �юнь 2014года

Участник в„–7 GIDAE 

02 июня 2014г. Понедельник. первый день:

Соблюдение КК - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 10 баллов

Фрукты/овощи - 4 балла

Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 балла

Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 16 б.)

РЎРїРѕСЂС‚  (утренняя зарядка (8 РјРёРЅСѓС‚); 2 мили СЃ Лесли (30 РјРёРЅСѓС‚); 40 приседаний; 30 пресс; 15 французский жим; РѕР±СЂСѓС‡ (25 РјРёРЅСѓС‚); СЂР°СЃС‚яжка (10 РјРёРЅСѓС‚). Р�того  РѕРєРѕР»Рѕ 78РјРёРЅСѓС‚, 8 выкидываем, получается - 70 баллов.

РђР¦-процедуры  (контрастный РґСѓС€) - 5 баллов

Косметические процедуры - 5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) + 2 (маникюр) = 7 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель РЅР° неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... СЃРµСЂРёР°Р»РѕРІ - 5 баллов (было нелегко, вышли 2 новых серии)

Бонусное задание (зарядка + спать РЅРµ меньше 8 часов) - 10 баллов

�того: 149 баллов

Gidae, аааа, а я чето в табличке по +5 записала)) ща исправлю

Леняка, РІРѕРґР° +2 балла Р·Р° стакан 

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". �юнь.

2.06

Питание - 55 (Соблюдение КК - 0, Соблюдение БЖУ - 2 б., Фруктыовощи - 6 б., Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 б., Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 42 б.)

Спорт - 50 (30 сек. планка, 2:45 мин приседы с 4кг., 20 мин Джилл Шреды, 28 мин �нсанити Фит-тест)

АЦ-процедуры - 25 (ручной АЦ-массаж, баночный АЦ-массаж, АЦ-обертывание, АЦ-крем, АЦ-скраб)

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ - 5

Дополнительный уход - 8 (маска для волос, маска для лица, крем укрепляющий для груди, увлажняющий крем для тела)

Совет - 0

Личная цель на неделю (ежедневная планка по табличке) - 5

Неделя без... шоколада и шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир за час до сна) - 10

�того: 158 б.

1-СЏ неделя                          2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес 83.3 РєРі                          85(+2.7)

Объем РіСЂСѓРґРё 99 СЃРј             99

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 83 СЃРј    82(-1)

 РћР±СЉРµРј наз живота 95 СЃРј   95

Объем живота 90 СЃРј           91(+1)

Объем бедер 108 СЃРј           108

Объем РЅРѕРіРё 66 СЃРј                66

Объем СЂСѓРєРё 31 СЃРј               32(+1)

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Р’РѕРґР° =12
6. РЎРїРѕСЂС‚ =30
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 79

***

Вторник 3.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 80
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 132



Среда 4.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 30
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без =0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Р�тог:77  

***

Четверг 5.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =0
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. РђР¦ процедуры =5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 55

***

Пятница 6.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 20
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 85

***

Суббота 7.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты = 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0
5. Р’РѕРґР° 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 30
7. АЦ процедуры = 0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =0

�тог: 75

***

Воскресенье 18.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ = 0
3. Овощи-фрукты =20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 30
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0 
11. Совет =0
12. Бонусное задание =0

�тог: 75

Р�того Р·Р° неделю:  578

�ЮНЬ

 Р‘аллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 546
Баллы за 2-ю неделю: 482
Баллы за 3-ю неделю: 589+55=644
Баллы за 4-ю неделю: 477 +125= 602

�того: 2274

                          1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя   

Вес   101,6        101,5           102                100,9           98,4

РћР“ 110                                                                          110                                                

РћРїР“ 90                                                                           89                                                                                         
РћРў    90                                                                          87                                                                                                   
РћР–  105                                                                         104                                                                                               
РћР‘    116                                                                        116                                                                                            
РћРќ    66                                                                          66

                                                    - 2,5 РєРі; - 4 СЃРј                                                                                        

4-я неделя с 23.06-29.06

Бонусное задание: 

1. 1-2 стакана воды после пробуждения, можно как с лимоном так и без него.

2. Полюби себя (для тех, кто РЅРµ умеет этого делать). РЎС‚атья

Если РІС‹ любите себя, РІС‹ будете РІРµСЂРёС‚СЊ РІ себя Рё будете ставить себе цели большие, РїРѕРґ СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚. РўРѕС‚, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы РЅРµ напрягаться сейчас - Рё вынужден напрягаться позже, РєРѕРіРґР° его уже РЅРµ устраивает то, что РѕРЅ имеет. Откладывая РїРѕС…РѕРґ Рє врачу, РІС‹ только копите проблемы, Р° если РІС‹ себя любите - РІС‹ соберетесь Рё сходите Рє врачу, пусть даже это сейчас хлопотно Рё некомфортно. Любит себя РЅРµ тот, кто СЃРёРґРёС‚ РІ комфортном кресле Рё чувствует, как РѕРЅ себя любит, Р° тот, кто поднимает себя РёР· кресла, учит себя, делает РёР· себя человека. Если РІС‹ любите себя, РІС‹ будете всегда учиться. Представьте - РІС‹ верите РІ себя, верите РІ СЃРІРѕРµ будущее, РІС‹ верите РІ то, что это самое лучшее сможете передать СЃРІРѕРёРј детям. РЈ вас достаточно СѓРјР°, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это - результат того, что РІС‹ всегда учитесь. РЈ вас появится РњР°РєСЃРёРјСѓРј жизни Рё план его реализации, Рё РІС‹ будете гордиться СЃРѕР±РѕР№, зная, что РІС‹ того достойны! РўРѕРіРґР° Сѓ вас есть, что передать СЃРІРѕРёРј детям, есть, что подарить мужчинам. Р� тот мужчина, который будет жить СЃ тобой, РѕРЅ обязательно будет счастлив. Рђ если что РЅРµ умеешь – научишься.

В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.

3.Ходите прямо. Следите за осанкой

4. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для СЃРїРёРЅС‹.

Личная цель: сделать все по списку

Неделя без переедания

Понедельник 23.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =4
6. РЎРїРѕСЂС‚ =-10
7. АЦ процедуры = 5 ац крем
8. Косметические процедуры =5+2 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =0

�тог: 41

***

Вторник  24.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = -10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10 

�тог: 61

Среда 25.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =2
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без =5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  71

***

Четверг 26.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 30
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  99

***

Пятница 27.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =2
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 40
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =7
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет = 
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  103

***

Суббота 28.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° 4
6. РЎРїРѕСЂС‚ = -10
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет = 
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  53

***

Воскресенье 29.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =
2. Соблюдение БЖУ =
3. Овощи-фрукты =2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =2
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  49

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес 79,9 РєРі 

Объем груди 90 см

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 85 СЃРј     

Объем талии 76 СЃРј  

Объем бедер 108 СЃРј   

Объем РЅРѕРіРё 64 СЃРј         

Объем СЂСѓРєРё 35 СЃРј        

Личная цель на неделю: есть палочками или десертной ложкой (по возожности еды)

Неделя без: выпечки (в т.ч. тортов, блинов и пр.

 Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: утренняя зарядка

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 26
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =12
6. РЎРїРѕСЂС‚ =40
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

�тог: 115

***

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 40
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 40
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

�тог: 148

Среда 04.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 24
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 0 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без =0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

�тог: 72

***

Четверг 05.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 22
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 40
7. АЦ процедуры =5 (скраб)
8. Косметические процедуры =5+2 (массаж) +2 (эпиляция)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  139

***

Пятница 06.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =32
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =20
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 50
7. РђР¦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  157

***

Суббота 07.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты = 22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0
5. Р’РѕРґР° 18
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры = 0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0 
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  95

***

Воскресенье 08.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =0
5. Р’РѕРґР° =16
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. РђР¦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =10

Р�тог: 86

�того за неделю: 812

1 день �юньской гонки

Вес - 62,7 кг.

Объем талии - 74 см.

Объем груди - 88 см.

Объем бедер - 98 см.

Объем живота - 81 см.

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес 64,8 РєРі 

Объем груди 86 см

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 76 СЃРј     

Объем талии 74 СЃРј  

Объем бедер 99 СЃРј   

Объем РЅРѕРіРё 60 СЃРј         

Объем СЂСѓРєРё 29 СЃРј  

  1-СЏ неделя СЃ 02.06-08.06

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Личная цель: РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё СЃ Джил!

Неделя без: газировки

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал =1486 191 43 81 +10

2. Соблюдение БЖУ =+10
3. Овощи-фрукты = +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = +5 
5. Р’РѕРґР° =+10
6. Спорт =+50 (тренировка с Джил)
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =+5
9. Личная цель: тренировки с джил! +5
10. Неделя без газировки: +5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =+20 (кефир за час до сна + сон более 8 часов)

�тог: 128 баллов

�ЮНЬ 1 НЕДЕЛЯ

 
      1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес         72  

Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  85           
Объем талии          80.5           
Объем живота       103         
Объем бедер          108         
Объем РЅРѕРіРё              55           
Объем СЂСѓРєРё              26         

Личная цель: ежедневная планка по табличке!

Неделя без...: шоколада, шоколадных конфет.

Бонусное задание: Кефир за час до сна.

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - June 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  

 1-СЏ неделя  2-СЏ неделя 3-СЏ неделя  4-СЏ неделя 

Вес     71          71
РћР“       96         96
РћРїР“
РћРў      75          75
РћР–
РћР‘    98            98

1-я неделя 2/VI - 8/VI

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

неделя без стресса - старайся 

Бонусное задание 02.06.-08.06.:

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 157

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, son dnem) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог:181

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 95
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 181

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 184

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 100
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 196

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 215
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, РјР°cka Ha golovu, massage golovy , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  330

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 105
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
�тог:197

Баллы за 1-ю неделю: 1426

Гонки Стройность - РђРїСЂРµР»СЊ-Май 2014 СЃ 28.04 РїРѕ 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю:  904
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  769
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю:  553

Баллы Р·Р° 5-СЋ неделю:  843

Бонусное задание   26.05-01.06

1. Съесть "лягушку",

 2. Р’ыполнять 60 приседаний без остановки

 3. РћРїРѕР»Р°СЃРєРёРІР°Р№С‚Рµ РЅРѕРіРё холодной РІРѕРґРѕР№ - это тоже своего СЂРѕРґР° закаливание.

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  7150

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426
Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 1483  Р‘аллы Р·Р° 5-СЋ неделю: 1578

 1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 5-СЏ неделя(26-1)

Вес     71          72               71                       72                     72                  71
РћР“
РћРїР“
РћРў      75          76              75                       76                        76                 75
РћР–
РћР‘    98            99               98                      99                       99                   98

5-я неделя 26/V-1/VI

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

неделя без стресса - старайся 

 Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: 1. Р’итаминный коктейль фруктовый или овощной или СЃРјСѓР·Рё 2. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов  3. Упражнения для пресса

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 192

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 80
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 247

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 140
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 152

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 150

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 154

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 215
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 115 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  330

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 190
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Р�тог:290  

 Р‘аллы Р·Р° 5-СЋ неделю: 1578

Гонки Стройность - РђРїСЂРµР»СЊ-Май 2014 СЃ 28.04 РїРѕ 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю:  904
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  769
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Бонусное задание   19.05-25.05

1. Р’итаминный коктейль фруктовый или овощной или СЃРјСѓР·Рё

2. Сон не менее 8 часов

3. Упражнения для пресса

Гонки Стройность - РђРїСЂРµР»СЊ-Май 2014 СЃ 28.04 РїРѕ 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю:  904
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  769
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Бонусное задание   12-18 мая

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

 3. РђР¦ процедура

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426
Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 1483  Р‘аллы Р·Р° 5-СЋ неделю: 

 1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 5-СЏ неделя(26-1)

Вес     71          72               71                       72                     72
РћР“
РћРїР“
РћРў      75          76              75                       76                        76
РћР–
РћР‘    98            99               98                      99                       99

4-я неделя 19/V-25/V

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

неделя без стресса - старайся 

 Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: 1. Р’итаминный коктейль фруктовый или овощной или СЃРјСѓР·Рё 2. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов  3. Упражнения для пресса

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 192

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 155
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 247

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 152

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 150

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
�тог: 154

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 265
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 115 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа , крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  380

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 105
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
�тог:202

Баллы за 4-ю неделю: 1483

Гонки Стройность - April-May 2014               четвёртая неделя   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы за 2-ю неделю: 720
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

           1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 

Вес             80                                                    80
РћР“              100                                                  100
РћРїР“             86                                                    86
РћРў               85                                                    85
РћР–             100                                                 100
РћР‘              111                                                 111

РѕСЂ                34                                                    34

РѕРЅРѕРіРё         65                                                     65

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание   19.05-25.05

1. Р’итаминный коктейль фруктовый или овощной или СЃРјСѓР·Рё

2. Сон не менее 8 часов

3. Упражнения для пресса

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  (флекс,эллипс) 100
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем)
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж,окрашивание волос С…РЅРѕР№)   19
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог:   

вторник  20.05   раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  (эллипс,аква,С…РѕРґСЊР±Р°)   140
7. РђР¦ процедуры (массаж всего тела,скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,контр.РґСѓС€, хамам)  35
8. Косметические процедуры +5 (педикюр,скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   19
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

среда    21.05   раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  (эллипс,аква,С…РѕРґСЊР±Р°)140
7. РђР¦ процедуры (скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,хамам, контр.РґСѓС€,самомассаж)   35
8. Косметические процедуры +5(эпиляция РЅРѕРі,эпиляция Р±РёРєРёРЅРё,скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж,мезороллер)  23
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

четверг   22.05   вых

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  (Р±РѕРґРё,эллипс) 100
7. РђР¦ процедуры (скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем)  20
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

пятница  23.05     раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  (аква,эллипс,С…РѕРґСЊР±Р°) 140
7. РђР¦ процедуры (скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,хамам, контр.РґСѓС€,самомассаж)   35
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

суббота 24.05 улетаю

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40(С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры  (ац крем)
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте)  11
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану   
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

воскресенье 25.05   черногория(хожуууу)

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚  +70(С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры  (ац крем
8. Косметические процедуры +5  (маска лицо, маска декольте)  9 
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану 
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог:

итог за 4 неделю:

Гонки Стройность - April-May 2014               третья  РЅРµРґРµР»СЏ   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы за 2-ю неделю: 720
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

           1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 

Вес             80
РћР“              100
РћРїР“             86
РћРў               85 
РћР–             100
РћР‘              111

РѕСЂ                34

РѕРЅРѕРіРё         65

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание   12-18 мая

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

3. РђР¦ процедура

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    22
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   5 
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40( ХОДЬБА)    
7. РђР¦ процедуры  (скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель РЅР° живот)  25
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонусное задание  10
Р�тог:   171

вторник  13.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    18
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    22
6. РЎРїРѕСЂС‚   (аква, Р±РѕРґРё РјРёРЅРґ) 100   
7. РђР¦ процедуры    СЃРєСЂР°Р±,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель РЅР° живот,хамам,контр.РґСѓС€    35
8. Косметические процедуры   +5( мезороллер,скраб, маска лицо, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   19
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонусное задание  10
Р�тог  239

среда    14.05

1.Соблюдение Ккал   0
2. Соблюдение БЖУ   0 
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    28
6. РЎРїРѕСЂС‚     -10
7. РђР¦ процедуры    Р°С† ванна,ац крем,хамам   10
8. Косметические процедуры  +5     СЃРєСЂР°Р±, маска лицо, маска декольте    11
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  0
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонусное задание  10
Р�тог  75

четверг   15.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 2   
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    0
5. Р’РѕРґР°    24
6. РЎРїРѕСЂС‚      (эллипс, аква,С…РѕРґСЊР±Р°)  80
7. РђР¦ процедуры    СЃРєСЂР°Р±,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель РЅР° живот   25
8. Косметические процедуры    +5(скраб, маска лицо, мезороллер, маска декольте   13
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонусное задание  10
Р�тог  190

пятница  16.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    20
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚      (С…РѕРґСЊР±Р°) 40
7. РђР¦ процедуры    (скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель РЅР° живот)   25
8. Косметические процедуры +5   СЃРєСЂР°Р±, маска лицо, маска декольте     11
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану    5
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонусное задание  10
Р�тог   121

суббота 17.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    2
3. Овощи-фрукты    12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    24
6. РЎРїРѕСЂС‚      -10
7. РђР¦ процедуры    СЃРєСЂР°Р±,обёртывание СЃ10
8. Косметические процедуры  +5  СЃРєСЂР°Р±, маска лицо, маска декольте   11
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  0
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонусное задание  10
Р�тог  81

воскресенье 18.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚    (эллипс,С…РѕРґСЊР±Р°) 90  
7. РђР¦ процедуры  (скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель РЅР° живот)  

 8. Косметические процедуры  (мезороллер,скраб, маска дежурная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)

9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог 

итог за 3 неделю:

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426
Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

 1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) ... (26-1)

Вес     71          72               71                       72
РћР“
РћРїР“
РћРў      75          76              75                       76
РћР–
РћР‘    98            99               98                      99

3-я неделя 05/V-11/V

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

неделя без алкоголя, без стресса - старайся 

 Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание 12.05-18.05:

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

3. РђР¦ процедура 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, pricheska, крем/СЂСѓРє, крем/лица. крем vokrug glaz, С‚РёС…РёР№ час )

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (3)
�тог: 135

Вторник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5 С‚РёС…РёР№ час  (макияж, прическа, крем для licР°, krem na nogi/ruki, maslo na telo) 

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 155

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (крем/СЂСѓРє, крем/РЅРѕРі, РјР°РєРёСЏР¶, прическа, РґРµРїРёР»СЏС†РёСЏ , С‚РёС…РёР№ час ,uxod za kozhej lica) 

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 170

Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (крем/СЂСѓРє, krem lica, skrab na telo, maslo na telo, sauna, manik, С‚РёС…РёР№ час ) 

9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 180

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, makiyazh, pricheska, крем РЅР° СЂСѓРєРё, nogi, son dnem) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 152

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 7 maska d lyalica
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  134

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, depilyaciya)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
�тог:177

Баллы за 3-ю неделю: 1103

Гонки Стройность - РђРїСЂРµР»СЊ-Май 2014 СЃ 28.04 РїРѕ 01.06

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Бонусное задание 5.05 - 11.05:

1. РЈС‚ренняя зарядка

2.  РЎСЉРµСЃС‚СЊ плотный завтрак

3. СѓРґРµР»СЏС‚СЊ любимому человеку 30 РјРёРЅ.(РљРѕРіРѕ выберете. Можно себя)) 

Неделя без: РєРѕРЅС„ет

Личная цель: РЎР°РјРѕРєРѕРЅС‚роль Рё Планирование

Гонки Стройность - April-May 2014               вторая неделя   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

           1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 

Вес             80
РћР“              100
РћРїР“             86
РћРў               85 
РћР–             100
РћР‘              111

РѕСЂ                34

РѕРЅРѕРіРё         65

1-я неделя 28/IV-05/V

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание 05.05-11.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог:   112

вторник 06.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог  76

среда 07.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог  106

четверг 08.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог   74

пятница 09.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог   142

суббота 10.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
Р�тог  68

воскресенье 11.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    
5. Р’РѕРґР°    
6. РЎРїРѕСЂС‚      
7. РђР¦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  
11. Совет    
12. Бонусное задание  
�тог 142

итог за 2 неделю: 720

Р�справленный отчет Р·Р° неделю СЃ 28 апреля РїРѕ 4 мая (вычтено РїРѕ 10  баллов Р·Р° РґРЅРё без тренировок):

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

 1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) ... (26-1)

Вес     71          72
РћР“
РћРїР“
РћРў      75          76
РћР–
РћР‘    98            99

2-я неделя 05/V-11/V

Личная цель: Hеделя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїР»СЋСЃ СЂР°СЃС‚яжка каждый вечер РїРѕ 5 РјРёРЅ. РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

неделя без алкоголя, без стресса - старайся 

Бонусное задание 5.05 - 11.05:

1. РЈС‚ренняя зарядка

2.  РЎСЉРµСЃС‚СЊ плотный завтрак

3. СѓРґРµР»СЏС‚СЊ любимому человеку 30 РјРёРЅ.(РљРѕРіРѕ выберете. Можно себя)) 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, pricheska, крем/рук, крем/лица. крем vokrug glaz)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (2)
�тог: 151

Вторник
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 160
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (макияж, прическа, крем для licа, krem na nogi/ruki, maslo na telo)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 235

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 130
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (крем/СЂСѓРє, крем/РЅРѕРі, makiyage, pricheska, uxod za kozhej lica) 
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 210

Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 115
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (крем/СЂСѓРє, krem lica, skrab na lico, na telo, maslo na telo, sauna, depilyaciya) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 225

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, makiyazh, pricheska, крем РЅР° СЂСѓРєРё, nogi, son dnem) 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
�тог: 155

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 190
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 maska na volosy, pricheska, krem d lica, ruk, tela, maslo na telo, sauna)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
Р�тог:  280

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, depilyaciya)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
�тог:170

Баллы за 2-ю неделю: 1426

Гонки Стройность - РђРїСЂРµР»СЊ-Май 2014 СЃ 28.04 РїРѕ 01.06

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Бонусное задание 28.04 - 04.05:

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов

Неделя без: РєРѕРЅС„ет

Личная цель: РЎР°РјРѕРєРѕРЅС‚роль Рё Планирование

АПРЕЛЬ - МАЙ

 Р‘аллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 646
Баллы за 2-ю неделю: 373
Баллы за 3-ю неделю: 544
Баллы за 4-ю неделю: 512

Баллы за 5-ю неделю: 582

�того: 2675

                          1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя   5 неделя

Вес   101,8        101,8              101,8            101,4          101,7                101,6

РћР“ 110                                                                                                     110

РћРїР“ 90                                                                                                        90
РћРў    89                                                                                                       90
РћР–  108                                                                                                     105
РћР‘    116                                                                                                    116
РћРќ    67                                                                                                      66

                                                                                                                 - 4 СЃРј

5-я неделя с 26.05-01.06

Бонусное задание: 

Личная цель: РїСЂРёРЅСЏС‚СЊ витамины

Неделя без РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚ей

Понедельник 26.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =10
6. РЎРїРѕСЂС‚ =10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

�тог: 85

***

Вторник  27.05.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

�тог: 79

Среда 28.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = -10
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5+2 маска д. волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без =
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

�тог: 57

***

Четверг 29.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° = 5 
5. Р’РѕРґР° =6
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5+2 ванна с солью
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  87

***

Пятница 30.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. РђР¦ процедуры = 5 + 2  СЃРєСЂР°Р± для лица
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  85

***

Суббота 31.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 20
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5+2 маска д/волос+2 ванна с солью
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  97

***

Воскресенье 01.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Р’РѕРґР° =8
6. РЎРїРѕСЂС‚ = 10
7. РђР¦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Р�тог:  87

Гонки Стройность - April-May 2014          Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

           1-СЏ неделя (28-4) 2-СЏ неделя(5-11)  3-СЏ неделя(12-18)  4-СЏ неделя(19-25) 

Вес             80
РћР“              100
РћРїР“             86
РћРў               85 
РћР–             100
РћР‘              111

РѕСЂ                34

РѕРЅРѕРіРё         65

1-я неделя 28/IV-05/V

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание 28.04 - 04.05:

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    16
6. РЎРїРѕСЂС‚    (эллипс, аквааэробика)     80
7. РђР¦ процедуры    (самомассаж, хамам, крем ац, контр.РґСѓС€) 20
8. Косметические процедуры    +5 ( скраб, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки,окрашиваие волос)    17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану   5
10. Неделя без:   алко Рё стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонусное задание    10  (СЃРѕРЅ)
Р�тог:    198

Вторник   29.04
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 18
6. РЎРїРѕСЂС‚    (аквааэробика, Р±РѕРґРё РјРёРЅРґ, элипс)   150
7. РђР¦ процедуры (хамам, самомассаж,обёртывание,ац крем, термо-гель РЅР° живот, контрастный РґСѓС€, ац ванна)  35
8. Косметические процедуры +5 (скраб,маска,маска для декольте, инизация,микротоки,лимфодренаж,)  17
9. Личная цель:сделать РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов  5
11. Совет  2
12. Бонусное задание 10
Р�тог:   283

Среда   30.04

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚  (аква,эллипс,С…РѕРґСЊР±Р° )    100
7. РђР¦ процедуры (хамам, самомассаж,ац крем, термо-гель РЅР° живот, контрастный РґСѓС€)  25
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки, наращивание ногтей)  19
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
�тог: 231

Четверг   01.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты   20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° 22
6. РЎРїРѕСЂС‚ (эллипс, аква)  100
7. РђР¦ процедуры (хамам, ац крем,  РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€, ац ванна)  20
8. Косметические процедуры     +5(скраб, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки, мезроллер)  19
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
�тог: 215

Пятница   02.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 22
6. РЎРїРѕСЂС‚ (аква,эллипс,танец живота)   50
7. РђР¦ процедуры (хамам, самомассаж,обёртывание,ац крем,  Р°С† ванна)  25
8. Косметические процедуры  +5( СЃРєСЂР°Р±, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки)   17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов   5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
�тог: 167

Суббота    03.05
1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 18
6. РЎРїРѕСЂС‚ (эллипс )  50
7. РђР¦ процедуры (термо-гель РЅР° живот, контрастный РґСѓС€, ац ванна)  15
8. Косметические процедуры +5 ( СЃРєСЂР°Р±, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки)  17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  0
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
Р�тог:  152

Воскресенье   04.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР° 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ ( С…РѕРґСЊР±Р°) 50
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,обёртывание,ац крем, термо-гель РЅР° живот, ац ванна)  25
8. Косметические процедуры  +5 ( СЃРєСЂР°Р±, маска увлажнение, маска СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚., лимфодренаж,ионизация,микротоки )  17
9. Личная цель: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃС‘ РїРѕ плану  0
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕ Рё стрессов   5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
�тог: 156

Баллы за 1-ю неделю: 1402

Отчет за четвертую неделю апреля

Гонки Стройность - апрель 2014 с 31.03 по 27.04