Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Отчеты гонок

 
    
 
  Всего Страниц (43):    последняя 42414039383736первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Июнь 2014 с 02.06 по 29.06

Баллы за 1-ю неделю: 646
Баллы за 2-ю неделю:  
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:  

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки "Стройность - это образ жизни" Июнь 2014 года

Участник №6 Ksenia_m

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =1278 +10

2. Соблюдение БЖУ =169 36 72 +10

3. Овощи-фрукты = +6

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = +5

5. Вода =+14

6. Спорт = +50 (тренировки с Джил)

7. АЦ процедуры =+5 (кофейный скраб)

8. Косметические процедуры =+7 (осн. уход+скраб для лица)

9. Личная цель:Тренировки с Джил каждый день = +5

10. Неделя без: Газировки=+5

11. Совет =0

12. Бонусное задание =+20 (кефир за час до сна + сон более 8 часов)

Итог: 137 баллов


Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки "Стройность-это образ жизни" Июнь 2014

Участник № 18 -  Ogonjok smile (70kg)

03.06.2014 

Вторник  (День 2) 

Соблюдение КК  +10 б.

Соблюдение БЖУ  +2 б.

Фрукты/овощи  +4 б.

Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5 б.

Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) +18 б.

Спорт   (утренняя зарядка 12мин.)  +10 б.

АЦ-процедуры + 5 б. (контрастный душ)

Косметические процедуры (основной уход) +5 б

Совет + 2 б.

Личная цель на неделю (творог каждый день, не менее 175гр) + 5 б.

Неделя без...крика на сынулю  + 5 б.

Бонусное задание (спать не менее 8 часов) + 10 б.

Итого: 91 балл

 

Если вы имеете совесть, то вас имею те, кто её не имеет.
Я-Юля. Рост 172, вес 74
...+9 кг за год.
Гормональное лечение завершено.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки "Стройность - это образ жизни" Июнь 2014года

Участник №7 GIDAE 

03 июня 2014г. Вторник.

второй день гонки:

 

Соблюдение КК - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 10 баллов

Фрукты/овощи - 8 баллов

Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 баллов

Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 20 баллов

Спорт  (утренняя зарядка + один подход французский жим15раз (10 минут); 2 мили с Лесли (30 минут); вечером: разминка 2 мин, 60 приседаний; 30 пресс; 2 * 15 французский жим; 2*5 отжиманий с колен, 20 сек планка, обратный отжимания на трицепс 2*15 (15 мин)  растяжка (15 минут). Итого   - 70 баллов.

АЦ-процедуры  (контрастный душ) - 5 баллов

Косметические процедуры - (основной уход) – 5 баллов маска для лица – 2 балла итого – 7 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель на неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... сериалов - 5 баллов

Бонусное задание (зарядка) - 10 баллов

 

Итого: 157 баллов

Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". Июнь.

3.06

Питание - 73 (Соблюдение КК - 10, Соблюдение БЖУ - 10 б., Фруктыовощи - 6 б., Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 б., Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 42 б.)

Спорт - 60 (40 сек. планка, 3:30 мин приседы с 4кг., 20 мин Джилл Шреды, 40 мин Инсанити Фит-тест)

АЦ-процедуры - 20 (ручной АЦ-массаж, баночный АЦ-массаж, АЦ-обертывание, АЦ-крем)

Основной уход - 5

Дополнительный уход - 4 (крем укрепляющий для груди, увлажняющий крем для тела)

Совет - 2

Личная цель на неделю (ежедневная планка по табличке) - 5

Неделя без... шоколада и шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир за час до сна) - 10

Итого: 184 б.

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 53 кг

Объем талии 69 см

Объем живота 84 см

Объем бедер 90 см

1-я неделя с 02.06-08.06

Бонусное задание:

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку.

Личная цель: Ежедневные прогулки на ночь

Неделя без: стрессов



Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты = +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт: велосипед 20 мин +20
7. АЦ процедуры :скраб для тела +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без стресса: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0
Итог 87 б
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки "Стройность-это образ жизни" Июнь 2014

Участник № 18 -  Ogonjok smile (70kg)

02.06.2014 

Понедельник  (День 1) 

Соблюдение КК  +10 б.

Соблюдение БЖУ  +10 б.

Фрукты/овощи  +6 б.

Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5 б.

Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) +16 б.

Спорт   (утренняя зарядка 14мин.)  +10 б.

АЦ-процедуры - 0 б.

Косметические процедуры (основной уход) +5 б

Совет - 0 б.

Личная цель на неделю (творог каждый день, не менее 175гр) - 0 б.

Неделя без...крика на сынулю  + 5 б.

Бонусное задание (спать не менее 8 часов) + 10 б.

Итого: 77 баллов

 

 

Если вы имеете совесть, то вас имею те, кто её не имеет.
Я-Юля. Рост 172, вес 74
...+9 кг за год.
Гормональное лечение завершено.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки "Стройность - это образ жизни" Июнь 2014года

Участник №7 GIDAE 

02 июня 2014г. Понедельник. первый день:

 

Соблюдение КК - 10 баллов

Соблюдение БЖУ - 10 баллов

Фрукты/овощи - 4 балла

Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 балла

Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 16 б.)

Спорт  (утренняя зарядка (8 минут); 2 мили с Лесли (30 минут); 40 приседаний; 30 пресс; 15 французский жим; обруч (25 минут); растяжка (10 минут). Итого  около 78минут, 8 выкидываем, получается - 70 баллов.

АЦ-процедуры  (контрастный душ) - 5 баллов

Косметические процедуры - 5 (основной уход) + 2 (маникюр) = 7 баллов

Совет - 2 балла 

Личная цель на неделю (ежедневная утренняя зарядка) - 5 баллов

Неделя без... сериалов - 5 баллов (было нелегко, вышли 2 новых серии)

Бонусное задание (зарядка + спать не меньше 8 часов) - 10 баллов

Итого: 149 баллов

 

Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gidae, аааа, а я чето в табличке по +5 записала)) ща исправлю

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леняка, вода +2 балла за стакан smile

Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки: "Стройность - это образ жизни". Июнь.

2.06

Питание - 55 (Соблюдение КК - 0, Соблюдение БЖУ - 2 б., Фруктыовощи - 6 б., Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5 б., Вода (+2 за каждый выпитый стакан 200 гр.) - 42 б.)

Спорт - 50 (30 сек. планка, 2:45 мин приседы с 4кг., 20 мин Джилл Шреды, 28 мин Инсанити Фит-тест)

АЦ-процедуры - 25 (ручной АЦ-массаж, баночный АЦ-массаж, АЦ-обертывание, АЦ-крем, АЦ-скраб)

Основной уход - 5

Дополнительный уход - 8 (маска для волос, маска для лица, крем укрепляющий для груди, увлажняющий крем для тела)

Совет - 0

Личная цель на неделю (ежедневная планка по табличке) - 5

Неделя без... шоколада и шоколадных конфет - 5

Бонусное задание (кефир за час до сна) - 10

Итого: 158 б.

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1-я неделя                          2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 

Вес 83.3 кг                          85(+2.7)

Объем груди 99 см             99

Объем под грудью 83 см    82(-1)

 Объем наз живота 95 см   95

Объем живота 90 см           91(+1)

Объем бедер 108 см           108

Объем ноги 66 см                66

Объем руки 31 см               32(+1)

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Вода =12
6. Спорт =30
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог: 79

***

Вторник 3.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Вода =10
6. Спорт = 80
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог: 132



Среда 4.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Вода =10
6. Спорт = 30
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без =0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог:77  

***

Четверг 5.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =0
3. Овощи-фрукты = 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5
5. Вода =10
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры =5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог: 55

***

Пятница 6.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =10
6. Спорт = 20
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог: 85

***

Суббота 7.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты = 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0
5. Вода 10
6. Спорт = 30
7. АЦ процедуры = 0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =0

Итог: 75

***

Воскресенье 18.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ = 0
3. Овощи-фрукты =20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =10
6. Спорт = 30
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 0
10. Неделя без = 0 
11. Совет =0
12. Бонусное задание =0

Итог: 75

Итого за неделю:  578

было 99--сегодня 81.5--хочу 55 Я начала новую жизнь и поставила четкую цель.я знаю что у меня все получится,и я добьюсь всего чего хочу.(это теперь мой девиз который я себе говорю каждый день)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ИЮНЬ

 

 Баллы за 1-ю неделю: 546
Баллы за 2-ю неделю: 482
Баллы за 3-ю неделю: 589+55=644
Баллы за 4-ю неделю: 477 +125= 602

Итого: 2274

                          1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя   

Вес   101,6        101,5           102                100,9           98,4

ОГ 110                                                                          110                                                

ОпГ 90                                                                           89                                                                                         
ОТ    90                                                                          87                                                                                                   
ОЖ  105                                                                         104                                                                                               
ОБ    116                                                                        116                                                                                            
ОН    66                                                                          66

                                                    - 2,5 кг; - 4 см                                                                                        

                                                                                                                 



4-я неделя с 23.06-29.06

Бонусное задание: 

1. 1-2 стакана воды после пробуждения, можно как с лимоном так и без него.

2. Полюби себя (для тех, кто не умеет этого делать). Статья

Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас - и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите - вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте - вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это - результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.

В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.

3.Ходите прямо. Следите за осанкой

4. Упражнения для спины.

Личная цель: сделать все по списку

Неделя без переедания

 

Понедельник 23.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =4
6. Спорт =-10
7. АЦ процедуры = 5 ац крем
8. Косметические процедуры =5+2 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =0

Итог: 41

***

Вторник  24.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =8
6. Спорт = -10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10 

Итог: 61


Среда 25.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =2
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без =5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог:  71

***

Четверг 26.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =8
6. Спорт = 30
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

Итог:  99

***

Пятница 27.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =2
6. Спорт = 40
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =7
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет = 
12. Бонусное задание =10

Итог:  103

***

Суббота 28.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода 4
6. Спорт = -10
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет = 
12. Бонусное задание =10

Итог:  53

***

Воскресенье 29.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =
2. Соблюдение БЖУ =
3. Овощи-фрукты =2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =2
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

Итог:  49

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 

Вес 79,9 кг 

Объем груди 90 см

Объем под грудью 85 см     

Объем талии 76 см  

Объем бедер 108 см   

Объем ноги 64 см         

Объем руки 35 см        

Личная цель на неделю: есть палочками или десертной ложкой (по возожности еды)

Неделя без: выпечки (в т.ч. тортов, блинов и пр.

 Бонусное задание: утренняя зарядка

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 26
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =12
6. Спорт =40
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог: 115

***

Вторник  03.06.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 40
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =16
6. Спорт = 40
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог: 148


Среда 04.06.2014

1.Соблюдение Ккал =0
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 24
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0 
5. Вода =16
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без =0
11. Совет =0
12. Бонусное задание =10

Итог: 72

***

Четверг 05.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =16
6. Спорт = 40
7. АЦ процедуры =5 (скраб)
8. Косметические процедуры =5+2 (массаж) +2 (эпиляция)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог:  139

***

Пятница 06.06.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =32
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =20
6. Спорт = 50
7. АЦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =10

Итог:  157

***

Суббота 07.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты = 22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 0
5. Вода 18
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры = 0
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =0 
12. Бонусное задание =10

Итог:  95

***

Воскресенье 08.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 0
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =0
5. Вода =16
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =0  
12. Бонусное задание =10

 

Итог: 86

Итого за неделю: 812

Юля, 28 лет
Начало: 82,5 (25.04.2014)
Первая цель: 78 (исполнено 24.06.2014)
Вторая цель: 75 (хочу к 20 июля)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 день Июньской гонки

Вес - 62,7 кг.

Объем талии - 74 см.

Объем груди - 88 см.

Объем бедер - 98 см.

Объем живота - 81 см.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 

Вес 64,8 кг 

Объем груди 86 см

Объем под грудью 76 см     

Объем талии 74 см  

Объем бедер 99 см   

Объем ноги 60 см         

Объем руки 29 см  

 

  1-я неделя с 02.06-08.06

Бонусное задание: 

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Личная цель: Тренировки с Джил!

Неделя без: газировки

 

Понедельник 02.06.2014

1.Соблюдение Ккал =1486 191 43 81 +10

2. Соблюдение БЖУ =+10
3. Овощи-фрукты = +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = +5 
5. Вода =+10
6. Спорт =+50 (тренировка с Джил)
7. АЦ процедуры =0
8. Косметические процедуры =+5
9. Личная цель: тренировки с джил! +5
10. Неделя без газировки: +5
11. Совет =0
12. Бонусное задание =+20 (кефир за час до сна + сон более 8 часов)

Итог: 128 баллов

Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ИЮНЬ 1 НЕДЕЛЯ

 

 
      1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 

Вес         72  

Объем под грудью  85           
Объем талии          80.5           
Объем живота       103         
Объем бедер          108         
Объем ноги              55           
Объем руки              26         


Оля 27 лет
Мой рост 172см
Вес 74.5---70.2---63
1 цель 69
2 цель 66
3 цель 63
Дневник /community/post.php?topic_id=10357

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Личная цель: ежедневная планка по табличке!

Неделя без...: шоколада, шоколадных конфет.

Бонусное задание: Кефир за час до сна.

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

Гонки Стройность - June 2014 Итого за гонку:  

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 
 

 1-я неделя  2-я неделя 3-я неделя  4-я неделя 

Вес     71          71
ОГ       96         96
ОпГ
ОТ      75          75
ОЖ
ОБ    98            98

1-я неделя 2/VI - 8/VI

Личная цель: Hеделя в коридоре плюс растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

неделя без стресса - старайся 

Бонусное задание 02.06.-08.06.:

1. Сон не менее 8 часов.

2. Кефир за час до сна.

3. Сделать утреннюю зарядку. 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 157

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, son dnem) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:181

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 95
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 181

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 184

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 100
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 196

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 40
6. Спорт 215
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 
(уход за лицом, маcka Ha golovu, massage golovy , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:  330

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 105
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5

10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10

Итог:197

Баллы за 1-ю неделю: 1426

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Апрель-Май 2014 с 28.04 по 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы за 2-ю неделю:  904
Баллы за 3-ю неделю:  769
Баллы за 4-ю неделю:  553

Баллы за 5-ю неделю:  843

Бонусное задание   26.05-01.06

1. Съесть "лягушку",

 2Выполнять 60 приседаний без остановки

 3. Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.


Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Итого за гонку:  7150

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426

Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы за 4-ю неделю: 1483  
Баллы за 5-ю неделю: 1578

 1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 5-я неделя(26-1)

Вес     71          72               71                       72                     72                  71
ОГ
ОпГ
ОТ      75          76              75                       76                        76                 75
ОЖ
ОБ    98            99               98                      99                       99                   98

5-я неделя 26/V-1/VI

Личная цель: Hеделя в коридоре плюс растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

неделя без стресса - старайся 

 Бонусное задание: 1. Витаминный коктейль фруктовый или овощной или смузи 2. Сон не менее 8 часов  3. Упражнения для пресса

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 192

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода20
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 247

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 140
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 152

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 150

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 154

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 215
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 115 
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:  330

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 190
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5

10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10

Итог:290
  

 Баллы за 5-ю неделю: 1578

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Апрель-Май 2014 с 28.04 по 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы за 2-ю неделю:  904
Баллы за 3-ю неделю:  769
Баллы за 4-ю неделю: 

Бонусное задание   19.05-25.05

1. Витаминный коктейль фруктовый или овощной или смузи

2. Сон не менее 8 часов

3. Упражнения для пресса

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Апрель-Май 2014 с 28.04 по 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 1058
Баллы за 2-ю неделю:  904
Баллы за 3-ю неделю:  769
Баллы за 4-ю неделю: 

Бонусное задание   12-18 мая

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

 3. АЦ процедура

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Итого за гонку:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426

Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы за 4-ю неделю: 1483  
Баллы за 5-ю неделю: 

 1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 5-я неделя(26-1)

Вес     71          72               71                       72                     72
ОГ
ОпГ
ОТ      75          76              75                       76                        76
ОЖ
ОБ    98            99               98                      99                       99

4-я неделя 19/V-25/V

Личная цель: Hеделя в коридоре плюс растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

неделя без стресса - старайся 

 Бонусное задание: 1. Витаминный коктейль фруктовый или овощной или смузи 2. Сон не менее 8 часов  3. Упражнения для пресса

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 192

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 155
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 247

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 152

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 150

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 154

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 265
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 115 
(уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:  380

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 105
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, skrab)
9. Личная цель: 5

10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10

Итог:202

Баллы за 4-ю неделю: 1483

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - April-May 2014               четвёртая неделя   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы за 2-ю неделю: 720

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

           1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 

Вес             80                                                    80
ОГ              100                                                  100
ОпГ             86                                                    86
ОТ               85                                                    85
ОЖ             100                                                 100
ОБ              111                                                 111

ор                34                                                    34

оноги         65                                                     65

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание   19.05-25.05

1. Витаминный коктейль фруктовый или овощной или смузи

2. Сон не менее 8 часов

3. Упражнения для пресса

 

 Понедельник   19.05 вых

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  (флекс,эллипс) 100
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем)
8. Косметические процедуры 
+5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж,окрашивание волос хной)   19
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:   

вторник  20.05   раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  (эллипс,аква,ходьба)   140
7. АЦ процедуры (массаж всего тела,
скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,контр.душ, хамам)  35
8. Косметические процедуры +5 (педикюр,
скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   19
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:

среда    21.05   раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  (эллипс,аква,ходьба)140
7. АЦ процедуры (
скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,хамам, контр.душ,самомассаж)   35
8. Косметические процедуры +5(эпиляция ног,эпиляция бикини,
скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж,мезороллер)  23
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:

четверг   22.05   вых

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  (боди,эллипс) 100
7. АЦ процедуры (
скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем)  20
8. Косметические процедуры 
+5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:

пятница  23.05     раб

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  (аква,эллипс,ходьба) 140
7. АЦ процедуры (
скраб,обёртывание,ац ванна, ац крем,хамам, контр.душ,самомассаж)   35
8. Косметические процедуры 
+5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:

суббота 24.05 улетаю

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  +40(ходьба)
7. АЦ процедуры  (ац крем)
8. Косметические процедуры 
+5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте)  11
9. Личная цель:
 сделать всё по плану   
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:

воскресенье 25.05   черногория(хожуууу)

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода    
6. Спорт  +70(ходьба)
7. АЦ процедуры  (ац крем
8. Косметические процедуры +5  (маска лицо, маска декольте)  9 
9. Личная цель:
 сделать всё по плану 
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:



итог за 4 неделю:

Лена, 41 год, рост 162см, вес 80 кг.
Уверенными шагами иду к 65 кг)

ссылка

Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - April-May 2014               третья  неделя   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы за 2-ю неделю: 720

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

           1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 

Вес             80
ОГ              100
ОпГ             86
ОТ               85 
ОЖ             100
ОБ              111

ор                34

оноги         65

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание   12-18 мая

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

 

3. АЦ процедура

 

 Понедельник   12.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   5 
5. Вода    20
6. Спорт  +40( ХОДЬБА)    
7. АЦ процедуры  (скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель на живот)  25
8. Косметические процедуры +5 (скраб, маска альгинатная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонус
ное задание  10

Итог:   171

вторник  13.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    5
5. Вода    22
6. Спорт   (аква, боди минд) 100   
7. АЦ процедуры    скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель на живот,хамам,контр.душ    35
8. Косметические процедуры   +5( мезороллер,скраб, маска лицо, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)   19
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонус
ное задание  10

Итог  239

среда    14.05

1.Соблюдение Ккал   0
2. Соблюдение БЖУ   0 
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    5
5. Вода    28
6. Спорт     -10
7. АЦ процедуры    ац ванна,ац крем,хамам   10
8. Косметические процедуры  +5     скраб, маска лицо, маска декольте    11
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  0
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонус
ное задание  10

Итог  75

четверг   15.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 2   
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    0
5. Вода    24
6. Спорт      (эллипс, аква,ходьба)  80
7. АЦ процедуры    скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель на живот   25
8. Косметические процедуры    +5(скраб, маска лицо, мезороллер, маска декольте   13
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонус
ное задание  10

Итог  190

пятница  16.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    5
5. Вода    20
6. Спорт      (ходьба) 40
7. АЦ процедуры    (скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель на живот)   25
8. Косметические процедуры +5   скраб, маска лицо, маска декольте     11
9. Личная цель:
 сделать всё по плану    5
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    0
12. Бонус
ное задание  10

Итог   121

суббота 17.05

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    2
3. Овощи-фрукты    12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    5
5. Вода    24
6. Спорт      -10
7. АЦ процедуры    скраб,обёртывание с10
8. Косметические процедуры  +5  скраб, маска лицо, маска декольте   11
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  0
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонус
ное задание  10

Итог  81

воскресенье 18.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт    (эллипс,ходьба) 90  
7. АЦ процедуры  
(скраб,обёртывание,ац ванна,ац крем, гель на живот)  

 8. Косметические процедуры  (мезороллер,скраб, маска дежурная, маска декольте, микротоки,ионизация,лимфодренаж)

9. Личная цель: сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог 


итог за 3 неделю:

Лена, 41 год, рост 162см, вес 80 кг.
Уверенными шагами иду к 65 кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Итого за гонку:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426

Баллы за 3-ю неделю: 1103
Баллы за 4-ю неделю: 

 1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) ... (26-1)

Вес     71          72               71                       72
ОГ
ОпГ
ОТ      75          76              75                       76
ОЖ
ОБ    98            99               98                      99

3-я неделя 05/V-11/V

Личная цель: Hеделя в коридоре плюс растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

неделя без алкоголя, без стресса - старайся 

 Бонусное задание 12.05-18.05:

1. Упражнения для спины

2. Рецепт с фото необычного блюда

3. АЦ процедура 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, pricheska, крем/рук, крем/лица. крем vokrug glaz, 
тихий час )

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 (3)

Итог: 135

Вторник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 20
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5 
тихий час  (макияж, прическа, крем для licа, krem na nogi/ruki, maslo na telo) 

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10
 
Итог: 155

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (
крем/рук, крем/ног, макияж, прическа
депиляция , тихий час ,uxod za kozhej lica

9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 170

Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (крем/рук, krem lica, skrab na telo, maslo na telo, sauna, manik, 
тихий час 

9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 180

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, makiyazh, pricheska, крем на руки, nogi, son dnem) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 152

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 7 maska d lyalica
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:  134

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, depilyaciya)
9. Личная цель: 5

10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10

Итог:177

Баллы за 3-ю неделю: 1103

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Апрель-Май 2014 с 28.04 по 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

Бонусное задание 5.05 - 11.05:

1. Утренняя зарядка

2.  Съесть плотный завтрак

3. уделять любимому человеку 30 мин.(Кого выберете. Можно себя)) 

Неделя без: конфет

Личная цель: Самоконтроль и Планированиеsmile


Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - April-May 2014               вторая неделя   

Баллы за 1-ю неделю: 1402
Баллы за 2-ю неделю: 

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

           1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 

Вес             80
ОГ              100
ОпГ             86
ОТ               85 
ОЖ             100
ОБ              111

ор                34

оноги         65

1-я неделя 28/IV-05/V

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание 05.05-11.05

 

 Понедельник   05.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог:   112

вторник 06.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог  76

среда 07.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог  106

четверг 08.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог   74

пятница 09.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог   142

суббота 10.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог  68

воскресенье 11.05

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт      
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры    
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  
10. Неделя без:   алко и стрессов  
11. Совет    
12. Бонус
ное задание  

Итог 142

итог за 2 неделю: 720

Лена, 41 год, рост 162см, вес 80 кг.
Уверенными шагами иду к 65 кг)

ссылка

Послать личное сообщение

Исправленный отчет за неделю с 28 апреля по 4 мая (вычтено по 10  баллов за дни без тренировок):

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

Гонки Стройность - April-May 2014 Итого за гонку:  

Баллы за 1-ю неделю: 1560
Баллы за 2-ю неделю: 1426

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

 1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) ... (26-1)

Вес     71          72
ОГ
ОпГ
ОТ      75          76
ОЖ
ОБ    98            99

2-я неделя 05/V-11/V

Личная цель: Hеделя в коридоре плюс растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

неделя без алкоголя, без стресса - старайся 

Бонусное задание 5.05 - 11.05:

1. Утренняя зарядка

2.  Съесть плотный завтрак

3. уделять любимому человеку 30 мин.(Кого выберете. Можно себя)) 

Понедельник 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, pricheska, крем/рук, крем/лица. крем vokrug glaz)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 (2)

Итог: 151

Вторник
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 30
6. Спорт 160
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (макияж, прическа, крем для licа, krem na nogi/ruki, maslo na telo)
9. Личная цель:
 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10
 
Итог: 235

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 130
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (
крем/рук, крем/ног, makiyage, pricheska, uxod za kozhej lica
9. Личная цель:
 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 210

Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 115
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (крем/рук, krem lica, skrab na lico, na telo, maslo na telo, sauna, depilyaciya) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 225

Пятница 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, makiyazh, pricheska, крем на руки, nogi, son dnem) 
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 155

Суббота 
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 190
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 maska na volosy, pricheska, krem d lica, ruk, tela, maslo na telo, sauna)
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог:  280

Воскресенье  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (makiage, massage golovy, maslo na volosy, manikyur, depilyaciya)
9. Личная цель: 5

10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10

Итог:170

Баллы за 2-ю неделю: 1426

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - Апрель-Май 2014 с 28.04 по 01.06

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

Бонусное задание 28.04 - 04.05:

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

Неделя без: конфет

Личная цель: Самоконтроль и Планированиеsmile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АПРЕЛЬ - МАЙ

 

 Баллы за 1-ю неделю: 646
Баллы за 2-ю неделю: 373
Баллы за 3-ю неделю: 544
Баллы за 4-ю неделю: 512

Баллы за 5-ю неделю: 582

Итого: 2675

                          1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя   5 неделя

Вес   101,8        101,8              101,8            101,4          101,7                101,6

ОГ 110                                                                                                     110

ОпГ 90                                                                                                        90
ОТ    89                                                                                                       90
ОЖ  108                                                                                                     105
ОБ    116                                                                                                    116
ОН    67                                                                                                      66

                                                                                                                 - 4 см



5-я неделя с 26.05-01.06

Бонусное задание: 

 

Личная цель: принять витамины

Неделя без вредностей

 

Понедельник 26.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =10
6. Спорт =10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог: 85

***

Вторник  27.05.2014 

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =8
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =
12. Бонусное задание =10

Итог: 79


Среда 28.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =2
3. Овощи-фрукты = 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =8
6. Спорт = -10
7. АЦ процедуры =10
8. Косметические процедуры =5+2 маска д. волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без =
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог: 57

***

Четверг 29.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ =10
3. Овощи-фрукты = 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна = 5 
5. Вода =6
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры =5
8. Косметические процедуры =5+2 ванна с солью
9. Личная цель: 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2
12. Бонусное задание =10

Итог:  87

***

Пятница 30.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =8
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры = 5 + 2  скраб для лица
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Итог:  85

***

Суббота 31.05.2014

1.Соблюдение Ккал =10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода 10
6. Спорт = 20
7. АЦ процедуры = 5
8. Косметические процедуры =5+2 маска д/волос+2 ванна с солью
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Итог:  97

***

Воскресенье 01.06.2014 

1.Соблюдение Ккал = 10
2. Соблюдение БЖУ = 10
3. Овощи-фрукты =12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна =5
5. Вода =8
6. Спорт = 10
7. АЦ процедуры = 5 
8. Косметические процедуры =5
9. Личная цель= 5
10. Неделя без = 5 
11. Совет =2  
12. Бонусное задание =10

Итог:  87

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки Стройность - April-May 2014          Итого за гонку:  

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 

Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

           1-я неделя (28-4) 2-я неделя(5-11)  3-я неделя(12-18)  4-я неделя(19-25) 

Вес             80
ОГ              100
ОпГ             86
ОТ               85 
ОЖ             100
ОБ              111

ор                34

оноги         65

1-я неделя 28/IV-05/V

Личная цель: сделать всё по плану (написанному намедни)

неделя без:алкоголя, не нервничать!!!

Бонусное задание 28.04 - 04.05:

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

 Понедельник    28.04

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    5
5. Вода    16
6. Спорт    (эллипс, аквааэробика)     80
7. АЦ процедуры    (самомассаж, хамам, крем ац, контр.душ) 20
8. Косметические процедуры    +5 ( скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки,окрашиваие волос)    17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану   5
10. Неделя без:   алко и стрессов  5
11. Совет    2
12. Бонус
ное задание    10  (сон)

Итог:    198

Вторник   29.04
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты    16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт    (аквааэробика, боди минд, элипс)   150
7. АЦ процедуры (хамам, самомассаж,обёртывание,ац крем, термо-гель на живот, контрастный душ, ац ванна)  35
8. Косметические процедуры +5 (скраб,маска,маска для декольте, инизация,микротоки,лимфодренаж,)  17
9. Личная цель:
сделать всё по плану  5
10. Неделя без: 
алко и стрессов  5
11. Совет  2
12. Бонус
ное задание 10

Итог:   283

Среда   30.04

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аква,эллипс,ходьба )    100
7. АЦ процедуры 
(хамам, самомассаж,ац крем, термо-гель на живот, контрастный душ)  25
8. Косметические процедуры +5 (
скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки, наращивание ногтей)  19
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без: 
алко и стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10

Итог: 231

Четверг   01.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты   20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 22
6. Спорт (эллипс, аква)  100
7. АЦ процедуры 
(хамам, ац крем,  контрастный душ, ац ванна)  20
8. Косметические процедуры     +5(
скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки, мезроллер)  19
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без: 
алко и стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10

Итог: 215

Пятница   02.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 22
6. Спорт (аква,эллипс,танец живота)   50
7. АЦ процедуры 
(хамам, самомассаж,обёртывание,ац крем,  ац ванна)  25
8. Косметические процедуры  +5( 
скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки)   17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  5
10. Неделя без: 
алко и стрессов   5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10

Итог: 167

Суббота    03.05
1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт (эллипс )  50
7. АЦ процедуры 
(термо-гель на живот, контрастный душ, ац ванна)  15
8. Косметические процедуры +5 ( 
скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки)  17
9. Личная цель:
 сделать всё по плану  0
10. Неделя без: 
алко и стрессов 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10

Итог:  152

Воскресенье   04.05
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  5
5. Вода 16
6. Спорт ( ходьба) 50
7. АЦ процедуры 
(самомассаж,обёртывание,ац крем, термо-гель на живот, ац ванна)  25
8. Косметические процедуры  +5 ( 
скраб, маска увлажнение, маска успокоит., лимфодренаж,ионизация,микротоки )  17
9. Личная цель: 
сделать всё по плану  0
10. Неделя без: 
алко и стрессов   5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10

Итог: 156

Баллы за 1-ю неделю: 1402

Лена, 41 год, рост 162см, вес 80 кг.
Уверенными шагами иду к 65 кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за четвертую неделю апреля

Гонки Стройность - апрель 2014 с 31.03 по 27.04


Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159
  Всего Страниц (43):    последняя 42414039383736первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика