сегодня почти весь день провалялась в кровати, проснулась с головной болью и жуткой усталостью (вчера был нереально активный день, проснулась в 6 утра, пришла домой в 12 ночи), не смогла себя поднять в университет....... может всему виной single awareness day? не люблю этот праздник, даже когда есть молодой человек...... все как по щелчку дарят цветы, конфеты и ведут в ресторан... не так должно быть) как правильно написала мне сегодня жена брата: "у нас каждый день - день влюбленных" ))))) но все-равно общество и маркетологи морально давят) к вечеру выбралась на тренировочку, позанималась с тренером часик, потом еще побегала по набережной 3км..... в целом довольна, пока не переела, но скоро должны привезти продукты, все может еще измениться... а вообще нужно сесть за учебники в конце концов, что-то я разленилась...... сейчас начинается жаркая пора, через пару недель дедлайны групповых проетов, а я еще ничего не открывала....

работать, женщина, работать!!!

мммм сегодня была чудесная полуторочасовая тренировка!!!)))) да впридачу на групповом занятие попала в пару с чудесным симпотичным парнем, на сл неделе нужно будет снова обязательно посетить сие мероприятие ))))

перебрала немного с ккал на 100 и жирами, не могу поверить, что в старбаксовском белом мокко содержится 500 ккал, как так может быть?!

а в целом, я сегодня собой довольна!)

кстати, установила себе РЅР° телефон программу nike running, очень удобная Рё интересная штучка) вдохновило меня РЅР° это реклама nike) http://www.youtube.com/watch?v=0_W1sP344NM

не то что бы я пытаюсь соперничать с мужчинами, но она определенно вдохнавляет!)

работать, женщина, работать!!!!

сегодня ходила на пробежку, даже в снего-дождь, становлюсь, видимо, истинной англичанкой) пробежала всего 3 км, пробежала бы еще, но начала болеть голова и что-то в районе желудка справа... надеюсь с каждым разом будет лучше...

РЅР° самом деле РєРѕСЂСЋ себя Р·Р° ужасно нездоровые РіРѕРґС‹ своей юнности..... курение, неправильное питание, сбитый ритм жизни... РЅРµ думала что РІ 22 РіРѕРґР° Р±СѓРґСѓ чувствовать себя так........ РЅРѕ главное проблема идентифицирована Рё работа начата... надеюсь Сѓ меня получиться исправить ошибки Рё твердо идти РїРѕ пути Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни..... 

хочу попробовать сделать хэнд мэйд мюсли по рецепту Джейми Оливера, а то магазинным не очень доверяю, вот что нашла

на 4-7 порций:

-8 больших горстей овсянки

-2 больших горстей отрубей

-1 горсть кураги

-1 горсть фиников

-1 горсть измельченного грецкого ореха

-1 горсть миндаля и других орехов и семян

-1/2 яблока на порцию

залить молоком и добавить немного йогурта и поставить на ночь в холодильник

утром добавить 1/2 банана на порцию, ложку меда и свежие ягоды

натуральненько и надеюсь вкусно)

Переходим к этапу хорошие привычки. Этап первый - контроль порций:

-не есть жаренной еды

-не заказывать много еды в ресторанах или заказывать половинку порции

-есть больше пищи богатой клетчаткой

-низкокалорийная пища

-есть не спеша

теперь я рыжая.......... и ходить мне так месяц..... и может быть потом получится вернуть мой русый цвет волос..... жутко мимо зеркала проходить, но хоть не темная........ этот месяц пролетит быстро, со всей навалившейся учебой.....

пропустила занятие сегодня, не смогла проснуться в 8 утра.... завтра пойду на пробежку.....надеюсь смогу поднять себя.... а сейчас писать свое гениальное эссе про концепцию мужественности в рекламе... удачи)

ходила сегодня РІ салон, хотела вернуться Рє своему естесственному цвету (русый) после мелировки, РјРЅРµ РѕРЅР° конечно очень нравилась, РЅРѕ волосы убиваются ужасно... так РІРѕС‚, сделали РёР· меня медовую брюнетку.... это ужасно!!!! СЏ расплакалась... завтра обещали исправить, посмотрим... РЅРѕ результат: пончик СЃ шоколадом, РєРѕСЂРѕР±РєР° макарун Рё пачка сигарет.... РІ итоге количество ккал превышено РЅР° 300, Р° жиры так вообще РІ 2 раза!!! чувствую завтра меня ожидает шок РЅР° весах.......... РґР° еще Рё РЅР° класс РІ фитнес клуб РЅРµ получится завтра попасть, РІСЃРµ забронировано(((( 

полоса неудач.... но сейчас меня больше всего волнуют мои волосы.... это ужас!!!!!!!! прохожу мимо зеркала с закрытыми глазами дабы не видеть этого.....

РјРјРјРј нет ничего вкуснее часовой тренировки Рё небольшой пробежки РІС‹С…одишь РёР· тренажерки Рё чувствуешь внутри удовлетворение Рё спокойствие!!! это незабываемое ощущение)) 

плюс мне очень нравится мой тренер, гоняет меня как нужно, сегодня побоксировали немного для общего развития, ставлю его на первое место среди всех с кем я занималась)

по питанию в целом все неплохо, уложилась в коридор по ккал и белкам, но недобор по углеводам и перебор по жирам.... купила вкусный сыр бри, не удержалась и захомячила 100гр с медом... на ужин 100гр лосося со спаржей на пару..... посмотрим что завтра, но привес думаю будет однозначно, но за счет увеличения мышечной массы... всегда так когда только возвращаюсь к спорту...

сейчас в душек и на кроватку... умираю сил нет)

РѕС…, сходила сегодня РЅР° антицеллюлитный массаж СЃ медом........ хотелось кричать, РЅСѓ или полотенчико РІ Р·СѓР±С‹) кожа РІСЃСЏ РІ красную точечку, РЅРѕ эффект уже заметен... 

сказали делать в течении 2 недель 3 раза/нед и еще 2 недели по два...... будем) в ожидании результата.....

а завтра тренировочка

попытка #289234823

взялась серьезно, фитнес 3 раза РІ неделю-нашла тренера, антицеллюлитный массаж РґРѕРјР°, нашла еще РїСЂРѕС„ массажиста, планирую 3 сеанса РІ неделю, протестирую завтра)) 

чуть ногу повредила на пробежке 2 недели назад, чуть восстановится и снова начну.... не думала никогда что мне будет так нравиться бегать... несколько лет назад пыталась ввести в привычку, но удовольствия не доставляло... а сейчас на пробежке (если легким темпом-кстати, считается самое эффективное) уходят все негативные мысли и заблудившаяся отрицательная энергия... жду с нетерпением когда моя нога снова сможет бегать))

актив режим вкл, через 2 месяца на пляжик

6-й день диеты, итог: с 57,4 до 54 и минус 3 см в талии........ еще 1-2кг и думаю я буду довольна результатом....ждем-с))) а пока поехала себя баловать всякими женскими штучками)))

возобновила белковую диету....3й день держусь....мотивирую себя всякими баловяшками......за первый день получила мятный лак для ногтей MAC, за второй карандаш для глаз) за сегодняшний стойкий день обещаю себе черный матовый лак givenchy ))))

цифорки на весах прыгнули с 57,4 до 55,5....и минус 2 см в талии....маленькая, но все-таки победа.... держимся дальше)))))))) чем больше теряешь тем больше вдохновения ))))))

сорвалась, сорвалась, сорвалась!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! побежала в магазин и слопала пиццу и 3 шоколадки!!!!!! это же жуть какая-то!!!!!!!!!

демотивашечка

села на белковую диету вчера.....

первый день прошел не очень, днем сорвалась и съела 2 куска пиццы запивая колой.....

сегодня держусь молодцом....

на завтрак йогурт, грейпфрут и зеленый чай

перекус яблоком

обед 150г сибаса + спаржа

перекус яблоко

ужин 150г курицы + сок из 2 апельсинов

пока держусь, невероятно хочется чего-н углеводно-жирново, например сникерс, который весит в автомате внизу......

но каждый раз когда хочется, подхожу к зеркалу и смотрю на свое пузико.... вот бы скинуть 4кг....эххххххххххх

посмотрим сколько буду весить сутра)

вот я вернулась))) отчет за лето: сбросила пару кг, немного привела мышцы в порядок, добилась почти плоского живота)

однако, вернулась в Лондон и за месяц набрала пару кг и животик...... вот они "прелести" жизни в Европе......

купила абонемент в спортзал, который находится в моем доме-приятный бонус))

хожу пешком до станции - 10 мин и от станции до университета - 20 мин) в общем за день минимум час, если не идет дождь)

хочу найти хорошую йогу, но учитывая расписание и загородное расположение университета + раннее закрытие всего, пока не очень получается... но не теряю надежды....... )

пробую питаться более ли менее.....обязательный завтрак-грейпфрут, авокадо, тост и яйцо) но вот с обедом и с ужином проблемотичнее.........

в 10 мин ходьбы от дома находится самый известный рынок Лондона, где можно купить здоровые деревенские неГМОшные продукты, самые разнообразные и чудесные))) но часы работы тоже пока не вписываются в мое расписание............ и в течении 3х недель я туда точно не попаду...так что не видать мне свежей рыбы и мяса.........

придумаю что-н)

купила пароварку, может хоть как-то компенсирует отсутствие нормальных продуктов) только никогда не готовила в пароварке и очень боюсь))))) если кто-то вдруг знает парочку полезных и вкусных рецептов - буду очень благодарна))

РЅРѕ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Рё РІСЃРµ новости) 

а да, скучаю по творогу и сырникам, борщу и пельменям.....мммммм)))))))

mariii пишет 15.05.2012 в 22:15 (ссылка):

Я бегаю много, раньше в зал ходила, очень активные тренировки были, увеличивала веса, добилась хорошего результата, а сейчас дома занимаюсь, осенью опять в зал пойду

mariii, какая ты молодец! завидую твоей силе воли!

mariii пишет 15.05.2012 в 21:27 (ссылка):

Умница!Много спорта ведет к красивому телу 100%! Я не борюсь особо:) Сейчас хочу 2-3 кг сбросить:) Спорт очень люблю, леплю фигуру с его помощью!

Irysja, кардио и силовые, на групповые с удовольствием бы походила, но по времени у меня пока не совпадает, думаю летом, когда будет больше свободного времени похожу) только еще не выбрала что именно) метаюсь между танцами, аэробикой и йогой

а ты как борешься с лишними кг?) хотя при твоем росте думаю мало что там лишнего есть ;))

А в зале как занимаешься? В тренажерном или групповые?

Irysja, привет СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, взаимно

ккал стараюсь считать, не всегда получается точно, но тем не менее))))

Приветик:)Удачи тебе РІ похудении:)Рђ ты ккал считаешь? 

бугагашенька 

Sofii, надо тоже попробовать будет) экзамены закончатся и нормально займусь собой, а то сейчас одни нервы и переживаения((

mariii, ты умничка!!!

добавки вроде не вредные, я пью без опаски. про буч я сама только недавно в инете вычитала, там два дня белковая пища, углеводы почти исключены, третий день высокоуглеводный, белки по минимуму, четвертый смешанный, и заново. вроде как помогает именно жир убрать без потери мышц.

похудеть за 4 недели - очень полезные советы

сегодня уложилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, сладкого Рё мучного РЅРµ ела, РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале была, какая молодец! РіР»Р°РІРЅРѕРµ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ! только вперед!!!! 

Похудеть Р·Р° четыре недели 
Первая неделя 

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу РґРѕ пяти раз РІ день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание РІ таком режиме СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ, РїСЂРё этом организм сжигает большее количество калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. 
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, РЅРѕ РїСЂРё этом питательным — бутерброд СЃ нежирным сыром, Р№РѕРіСѓСЂС‚, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, Р° это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ фундамент для снижения веса. 
Шаг 2. Необходимая цель - отказ РѕС‚ вредных для фигуры Рё организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики. 

Вторая неделя 

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира РІ рационе. Для этого анализируем СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления пищи: готовим РЅР° пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем РёР· рациона. 
РќРµ добавляем сметану РІ первые блюда, сливки РІ кофе, масло сливочное РІ различные блюда. 
Шаг 4. Необходимая цель - включаем РІ ежедневный рацион 1-2 овощных салата СЃ растительным маслом. Масло употребляем РЅРµ рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное. 
Достаточное количество овощей Рё растительные масла способствуют РЅРµ только похудению. РћРЅРё улучшают состояние кожи Рё волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. 

Третья неделя 

Шаг 5. Необходимая цель - отказ РѕС‚ любого жирного РјСЏСЃР°. Рыба, морепродукты Рё куриные РіСЂСѓРґРєРё — РІРѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІР° питания. РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления пищи – СЃ ограничением количества масла, калорийных добавок. 
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем РЅР° треть. Р�менно порцию, Р° РЅРµ суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак Рё обед, Р° полдник Рё ужин съесть полностью. 

Четвертая неделя 

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов РІ рационе. Для этого РЅР° ужин готовим только рыбу Рё овощной салат. РћС‚ гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба. 
РќР° завтрак Рё обед допускается маленькая порция СЂРёСЃР°, гречки, РѕРІСЃСЏРЅРєРё или макарон. Полностью РёР· рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности Рё плохое настроение. 
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем РёР· напитков только РІРѕРґСѓ Рё овощной СЃРѕРє. Количество - 5-6 стаканов РІ день. Фруктовые СЃРѕРєРё калорийны, поэтому меняем РёС… РЅР° овощные. 
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету Рё двигательную активность, то это будет лучший СЃРїРѕСЃРѕР± достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения. 
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Sofii, я тоже мясо не люблю! курицу иногда только)

я в похудении новичек, про всякие такие штуки особо не знаю((( и про белково-углеводное тоже((((

единственное что пробовала это спорт))) и то с переменным успехом)))))

помогают такие добавочки? а они не вредные??

РѕРѕРѕ....СЋСЂРёСЃС‚....молодец!))))))для меня это что-то непреодолимое))) СЏ РєРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ проект делала еле разобралась РІ паре законах))))) 

mariii, СЏ РІСЃСЏРєРёРј питаюсь, только РјСЏСЃРѕ редко ем - РЅРµ очень люблю его, слабость - сладкое Р·Р°РІСЂС‚акаю РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ или мюсли, РЅР° обед яичница или курица-РіСЂСѓРґРєРё, творог РЅР° ужин.

думаю, попробовать белково-углеводное чередование, не пробовала?

пиколинат и полиникотинат хрома это добавка, бад, для уменьшения тяги к сладкому :) продаются в спортивных магазинах и аптеках.

учусь на юриста :)

сегодня устрою разгрузочный день!!!!

Sofii, упорство Рё труд РІСЃРµ перетрут!) СЏ кучу раз начинала спортом заниматься, РЅРѕ буквально через месяц-РґРІР° бросала((( так хочется результат видеть, РЅРѕ понимаю что РѕРЅ ждет меня РІ лучшем случае только через РїРѕР» РіРѕРґР°.... РЅРѕ хотя Р±С‹ Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ учебному РіРѕРґСѓ выглядеть РЅР° РІСЃРµ 100 

РјРЅРµ кстати нравится программа пресса 8 min abs workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

меньше месяца занимаюсь, но мне кажется пузик начинает уходить потихоньку, хотя вес и не изменился то...он у меня все скачет то туды, то сюды.....

похоже горячий шоколад был ошибкой(((( я его сегодня перепила, у меня банка уже почти пустая....... а кроме него на завтрак 2 яйца, йогурт обезжиренный, грейпфрут, на обед лосось копченный, а на ужин рыбка белая) я уже месяца 2 на цжин рыбку белую, она низкоккал, но уже не могу ее видеть...вот думаю на что бы такое заменить......

а ты чем обычно питаешься?)

mariii, у меня рост 164 и вес сегодня 58.5(((

спасибо за советы по спорту, наверное, стоит всё таки попробовать, ведь, если что мышцы быстро уйдут если не тренироваться.

СЏ, кстати, СЃ Джиллиан Майклз ведь занимаюсь РґРѕРјР° РІРѕС‚ уже полгода каждый день (РєСЂРѕРјРµ воскресенься) Рё действительно заметила, что внутренняя часть бёдер крепче стала, Р° это ведь самое сложное место, так что РЅРµ Р·СЂСЏ занимаюсь Р¶Р°Р»СЊ только, что РїСѓР·РёРє РЅР° месте остался ((

я тоже хочу подтянутый животик и попу!

что сегодня кушала, расскажи?

РЅРµ уложилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ(((( 

Ikenie, дааа, удачи нам и терпения!))))

mariii, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что результаты РІРёРґРЅС‹ через месяцев 6,  Р° то Рё больше, ежедневных тренировок. Нужно иметь столько дисциплины... Надеюсь, Сѓ вас хватит) Рё Сѓ меня тоже Рў_Рў

Ikenie, я в спорт-зале делаю специальные упражнения для внутренней стороны ног, но пока не никакого результата(((( знаю, что это самые проблемные места(((((