|
|
|
|
|
|
 |
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 21:23
|
Ален не могу твой дневничек найти , ссылочка то внизу не верная..  |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 21:22
|
Сьюз не против конечно , забегай, давай волшебных пендалей. В понедельник вот еду в командировку до среды , буду в интернете только с телефона однако .. |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 19:49
|
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки. После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. В случае более продолжительной ступеньки предлагалось:
1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день
Нагрузочный день это 1 кг нежирной вареной телятины и съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Злоупотрелять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 19:11
|
Предыдущий пост стащила из чужого дневничка, надеюсь девочки не в обиде будут . |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 19:10
|
Черная линия - наш цикл (у каждого свое кол-во дней)
Зеленая звезда - овуляция (в норме она происходит в середине цикла на 14- 16 день цикла, в это время займитесь спортом или гееральной уборкой дома а лучше бегите на свидание или под бочёк к мужу)
Красная звездочка - критические дни (это период, когда вес начинает снижаться, это самое подходящее время для взвешивания себя, точнее 5 день цикла, другие дни неинформативны.)
Лиловая звездочка - фаза А (самый благоприятный период, называется "время худеть")
Розовая звездочка - фаза В (основная задача в этот период - удержать вес)
Синяя звездочка - фаза С (задача этого периода - не набрать вес! Начинается буйство гормонов, это тот самый период, когда просыпается зверский аппетит, нервозность, неудовлетворенность... Основная рекомендация от диетолога - посвятить это время своей второй половинке...)
Примерно в 18 дня цикла начинается активная задержка жидкости в организме, от этого мигрени, отеки,повышенное давление и как следствие плохое настроение.
Все зависит от кол-ва потребляемой жидкости.Заметьте ЖИДКОСТИ а это не только вода!!!
Что же делать?
В фазу "С" сократить кол-во потребляемой жидкости, для облегчения состояния до - не более 1,5 л.
Рекомендуются мочегонные чаи -каркаде, брусничный лист, почечный сбор... (которые поможет вам подобрать ваш доктор гинеколог) - вы помните, мы не эксперементируем!!!
МОЧЕГОННЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - ИСКЛЮЧИТЬ!!!
МЫ БЕРЕЖЕМ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!
Рекомендации по питанию.
Нам было рекомендовано не есть в этот период грубую клетчатку (капуста), соленое, жирное, сладкое. (мягкая клетчатка вполне может применяться, в салате "щетка" капусточку можно заменить например на редьку)
Не допускать запоров:
а) стакан или 2 стакана воды утром натощак мелкими глоточками
б) и 1 ч/л растительного масла натощак
в) или яблоко натощак (после воды)
г) или чернослив, курагу ( тут надо аккуратно-калорийно) (после воды)
д) или салат щетка (замените капусту, например на редьку (это мягкая клетчатка)) (после воды)
И активно применять, кисломолочные продукты.
Остальное кушаем как обычно.
И если за всю фазу С вы не набрали более чем 900 гр., то можете себя поздравить, вы прошли ее на отлично.
Гормоны
Светло-зеленая линия - поведение на протяжении цикла гормонов, которые называются эстрогены (эстрол, эстриол,эстродиол) - это тот гормон, с помощью которого созревает яйцеклетка, происходит овуляция и тд.
Малиновая линия - поведение на протяжении цикла гормона который называется -прогестерон (это он заставляет нас кулинарно изощряться в последней фазе цикла) его функция - снять напряжение с внутренних органов... вы замечали как надувается ваш живот в фазу С, это расслаблен кишечник, вот почему не рекомендовано в этот период употреблять грубую клетчатку , она будет способствовать еще большему раздутию живота...
Организм готовится терять кровь - рекомендуется в этот период кушать белок, как незаменимый вариант. Так же витамины.
На мой взгляд это была очень интересная и познавательная лекция, и я очень старалась донести до Вас ее максимально конкретно.
Для дам которые находятся в "менопаузе" - спросите у своего гинеколога про фито-эстрогены...
Оказывается каждая женщина сегодня (не сочтите за грубость) может продлить свою "молодость".
Будьте здоровы!
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
31.3.2012 19:10
|
Девочки спасибо что забегали, я ут вся в работе эту неделю была , не до постройнения. Нервишки в связи в повышением по карьерной лестнице . Стресс ! В прошлые выхи взвешивалась вес 94 килограмма был  |
Сьюзен
Diet-Баллов: 16655
Сообщений: 1398
19.3.2012 16:51
|
Тайра пишет 18.03.2012 в 21:25 (ссылка):
Рост 186 , вес примерно 92-94, точно буду знать когда батарейки куплю в весы, за выходные не добралась
Мне очень нравится Омрон, до это го был другой, но накрылся . 
При таком росте, это ещё не очень большой вес...удачи, буду забегать, если ты не против)))
34 г., 164 см
Позитивное мышление рождает позитивную реальность.(с)
1 цель - 80 кг (вернуть ранее достигнутое)
Было - 99 кг, сегодня - 94,6 кг
Заходите, буду рада: id=23734
|
Аленка_001
Diet-Баллов: 2392
Сообщений: 349
Город: Москва
19.3.2012 11:03
|
молодец так держать)))
В каждом из нас есть худой человек, стремящийся наружу, но он, как правило, легко успокаивается парой-тройкой кусочков шоколадного торта :)
Вес 86 кг,
Рост 164 см,
15 недель беременности
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 21:28
|
Шаги за сегодня 12899
Аэробных шагов 2249 =25 минут
сожгла 457 каллорий из них 25,6 грамм жира
прошла 5,80 километров 
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 21:25
|
Сьюзен, спасибочки ))) Вот и у меня проблема реальная с уборкой, постоянно откладываетс на потом и всё в последнюю очередь .
Рост 186 , вес примерно 92-94, точно буду знать когда батарейки куплю в весы, за выходные не добралась
Мне очень нравится Омрон, до это го был другой, но накрылся . |
Сьюзен
Diet-Баллов: 16655
Сообщений: 1398
18.3.2012 19:24
|
Поздравляю с Новосельем!!! 
Удачи тебе, план хороший, мне нра: особенно убирать квартиру, себе на заметку, т.к. руки никак не доходят
А какой у тебя вес, рост и т.п.?! С чего начинаешь или продожаешь?
Кста, у меня тоже Омрончик - шагомер, хожу помаленьку)))
34 г., 164 см
Позитивное мышление рождает позитивную реальность.(с)
1 цель - 80 кг (вернуть ранее достигнутое)
Было - 99 кг, сегодня - 94,6 кг
Заходите, буду рада: id=23734
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 19:11
|
1. Соблюдать коридор 1200-1550.
2. Пить воду 10 стаканов в день.
3. Не есть за 3 часа до сна, это после 19:00.
4. Спать по 8 часов в сутки
5. Убирать квартиру, 3 раза в неделю- мытье полов. Flylady
6. Пользоватся шагомером.
7. Каждый день что-то в ванне для себя любимой.
8. Не раскисать и идти к намеченной цели.
9. Я должна весить меньше мужа!!!!!
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 19:06
|
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 19:05
|
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 18:49
|
Сегодня по плану скипидарная ваанна, занятие спортом минут 20 по какому нибудь видео и антицелюлитный массаж! |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
18.3.2012 18:48
|
Ню вот , за питание еще пока не бралась , зато сегодня повесила на себя омрончик, вечерком нуна будет зафиксировать сколько шагов находила и сколько каллорий сожгла. |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
17.3.2012 12:11
|
Сегодня необходимо постараться выпить водички , хотябы 6 стаканов для начала .
На завтрак были цепелины , не жаренные а варенные - красотаааа и вкуснотааа. |
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
17.3.2012 1:00
|
|
Тайра
Diet-Баллов: 1481
Сообщений: 194
17.3.2012 0:42
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
