13-ая пишет 17.03.2012 в 23:51 (ссылка):

 СЃР°РјС‹Р№ популярный тренажер РІ моем зале) трудно застать его свободным, Р° жаль - та же проблема имеется, что Рё Сѓ автора

РЈ нас РІ тренажёрке есть РІРѕС‚ такой тренажёр для внутренней  части бедра , очень эффективный... Правда сначала СЏ обыкновенным фитболом подкачивала , Р° только потом стала РЅР° тренажёре ....

 

http://s019.radikal.ru/i615/1203/5b/fe990f02c53b.jpg

Riverfire пишет 16.03.2012 в 14:21 (ссылка):

обожаю это упражнение

очень классно корректирует форму ножек боди балет :) я хожу уже полгода, и результаты на лицо. вот основные балетные упражнения, которые помогают решить проблему внутренней поверхности бедра:
Деми плие: Встань в первую позицию. В этой позиции пятки соприкасаются, носки развернуты в стороны, образуя прямую линию на полу.

Примечание. В каждой позиции спина обязательно должна быть прямой, плечи опущены и раскрыты, ноги натянуты в коленях, таз втянут. Руки положи на стул или спинку кровати. Начинай медленно приседать, направляя колени к носкам, выворачивая тазобедренный сустав. Также медленно, сохраняя выворотность, поднимайся вверх.
Гран плие: Позиция та же что и в упражнении деми плие. Приседание в этом упражнении намного глубже, с небольшим отрывом пяток от земли.
Батман тандю: Оставаясь в первой позиции и сохраняя натянутость ног и напряженность ягодичных мышц, выставляем сначала правую ногу в сторону, максимально вытягивая носок, возвращаем ногу в исходное положение. Повтори с каждой ногой 10 раз.

Примечание. Это упражнение можно выполнить вытягивая ногу вперед и назад, в каждую сторону по 10 раз. Также это упражнение можно выполнить, немного отрывая ногу от пола, тем самым увеличивая нагрузку. Это упражнение укрепляет и вытягивает мышцы икр и мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Гран батман: Это упражнение трудное, но результат не заставит себя ждать. Это упражнение развивает силу ног и выворотность тазобедренного сустава. Встань в первую позицию, сделай правой ногой мах вперед на 90 градусов и верни в исходное положение. Сделай 10 раз вперед, в сторону и назад на каждую ногу. Примечание: опорная нога сохраняет выворотность, корпус натянут и неподвижен. Носок рабочей ноги натянут. Гран батман тренирует икроножные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

П.С от себя добавлю, что выполнять все упражнения надо сильно втянув в себя живот, и максимально поджав в себя ягодицы :) тут главное не кол-во повторений, а правильность выполнения, чтоб проработались все мышцы. ну и массаж баночный для большего эффекта тоже непомешает :)

Локального жиросжигания не существует, но попробуйте приседания сумо. Это когда ноги широко, колени в стороны. Лучше с гантелью и до отказа (количество повторений должно получиться не меньше 20) 3 подхода.

 

помогите советом плиз!! у меня проблемная зона - верхняя часть бедра с внутренней стороны. ляжки толстые и трутся друг о друга, шорты не могу надеть. причем жир только на этой части тела. попа в нормальном состоянии. как бы согнать его оттуда?

похудела на 10 кг, вешу 57 кг при росте 168-170. дальше худеть не хочу, т.к. все остальное устраивает, многие меня уже называют худенькой , да и грудь не хочется чтобы уменьшалась.

из физнагрузок занимаюсь каждый день на велотренажере уже больше года, но конкретно с этой зоной не помогает.