Ахах, не обручик, а адская мащина! Я своего килограмового побаиваюсь:D

Сегодня инсанити с утра после белкового низкокалорийного дня меня чуть не убило... Не буду больше утром заниматься. Это был ад... За час после завтрака организм ещё не успел ничего переварить и просто тихо умер.

Довела до ума обруч Хула-хуп Акку Про. Засыпала почти 2 кило гороха и замотала стыки изолентой для прочности. Теперь в этой дуре 3 кило, я даже крутить боюсь!!!

Девочки, спасибо! Я сегодня не в зажоре, наоборот, я собралась и устроила белковый разгруз на 1000 ккал, сходила в бассейн, занималась инсанити.

РњРЅРµ нужно быстрее худеть, три недели РґРѕ поездки Рє молодому человеку.  РҐРѕС‡Сѓ его приятно удивить. РЇ читала, что пара белковых дней РјРѕРіСѓС‚ завести метаболизм, постараюсь выжать РёР· себя РІСЃС‘, РЅР° что СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР°... 

Ксюш, я тоже их видела) Всё у тебя прекрасно!

Стоп!Никаких зажоров!Будет только хуже,Ксюш)У тебя какой коридор сейчас?Белки добираешь?

Я фотки видела.Живот стал меньше - результаты есть!Нужно двигаться дальше))

удалила фотки, тошнит на них смотреть

Как СЏ зла.... Посмотрела РЅР° СЃРІРѕРё фотки... боже...  Р©Р°СЃ вставлю РёС…

Хочется уйти в зажор.

Я тоже покупаю себе хлебцы, и курглые и прямоугольные.

Я про сиски насмешила . У меня до беремености почти третий размер был, а после того как малого откормила, совсем ничего нет. Но я уже тоже смирилась.

4erepawka пишет 21.03.2012 в 20:26 (ссылка):

Прикольно) Надо будет порыскать)))

Хлебцы такие, круглые и лёгкие, с виду состоящие из отдельных зёрнышек. Готовятся по методу поп-корна: зерно нагревается - хлоп - и вздувается.

4erepawka пишет 21.03.2012 в 06:59 (ссылка):

Взорваные зёрна? Эт чо такое?))))

Сегодня вообще не смогла заснуть! Кашляла полночи ужасно, потом пошла делать ингаляцию, параллельно выпила какао-напиток и он меня так взбодрил, что уснуть не удалось вообще)

РЎРєРѕСЂРѕ выходить РЅР° учёбу. 

Открыла для себя хлебцы из взорванных зерен. Они не особенно вкусные, но в целом вполне съедобны. Мне нравится, что в них мало калорий и они вроде полезные.

С сиськами придется проститься, они уже уменьшились. Ну и пофигу, всё равно были довольно маленькие (2 размер). Я даже составила диаграмму сисек. Суть такова: есть мужчины, которым нравятся худенькие девушки с маленькими сиськами. � им в принципе по барабану, 2 размер это или 1. А вот любителей полноватых девушек со 2 размером гораздо меньше. Вывод: хрен с ними, с сиськами, всё равно толку от них особо не было.

4erepawka пишет 20.03.2012 в 07:15 (ссылка):

Спасибо, за ответ!

a_g_3333, 500 калорий советует отнимать РЁРѕРЅ Рў,  РІ принципе, для похудения нужно отнять РѕС‚ 10 РґРѕ 25%. РњРЅРµ было лень считать проценты. 

Да, РїРѕ формуле эти калории умножаешь, РІСЃС‘ правильно.  

Ксюша, у меня по формуле получилось 1136,8ккал. А потом нужно умножать на уровень активности? Правельно? У меня интенсивные занятия 3-5раз в неделю это умножить на 1,55, получается 1785ккал, и что бы похудать нужно отнять 500ккал? � почему именно 500ккал, а не 20% от полученой калорийности?

Я все правельно поняла?

Мзвени если пристала со своими вопросами.

SiennaMiller, спасибо Р·Р° своет)) РјРѕР№ организм после длительной бессонницы решил пойти захомячить шпроты. Р� был наказан.  РўРѕР»СЊРєРѕ что впервые РґРѕ компьютера доползла, лежу Рё даже пить РЅРµ РјРѕРіСѓ, такие нынче хорошие продукты нам РёР· литвы засылают...  Р—ажор таким образом успешно купирован.

a_g_3333, СЏ считаю самой лучшей формулу 370 + (21,6 X свободная РѕС‚ жира масса) = BMR 

Потому что объемы, возраст, всё это хрень полная, а вес без жира реально показывает, сколько у тебя активной ткани, которая жрёт калории.

Девченки, а по какой вы формуле считаете свой обмен? Я уже столько формул понаходил и все разные значение показывают, не знаю от чего отталкиваться.

РљСЃСЋС€, приветик! РЇ себе насчитала 1650 РЅР° похудение! Можно стооолько наесть РЅР° РЅРёС…, кайф!:) 

РўС‹ давай там РЅРµ расслабляйся!!! Напиши вообще что  РєСѓС€Р°РµС€СЊ, тебе самой будет проще анализировать, Рё РІ чувство приведет:)

АнастасияТимофеева, РЈ меня РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен 1276, после умножения поулчается 2200, РјРёРЅСѓСЃ 500 для похудения -  1700 ккал РІ итоге

a_g_3333, спасибо! что-то у меня откат... наела вчера кучу всего, и сегодня "зажор" - продолжение...

Надо срочно брать себя в руки!

4erepawka пишет 17.03.2012 в 16:50 (ссылка):

На сколько? О_о ВАУ! У меня УОО 2200))

�ли я что-то путаю...

2200*1,725 = 3795! Рћ_Рѕ

Еееееееееееееееееееее

Я себе тоже скачала одну тренировку 20 минутную, очень понравилась, хоть и тяжело, но думаю со временем смогу ее осилить. Теперь загорелась скачать себе всю программу.

Ксюша, хорошо тебе разгуляться и главное вовремя остановиться

Анастасия,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, именно сегодня РјРЅРµ важно было услышать это))) РЈ РґРІРѕСЋСЂРѕРґРЅРѕР№ сестры день рожения, собирается СЂРѕРґРЅСЏ, можно будет немножко расслабиться) РЇ сегодня героически отпрыгала pure cardio.  Р’СЃС‘-таки легче, РєРѕРіРґР° частые water break-Рё.

Значит, прав Шон, когда пишет, что инсанити сразу можно считать как высокую нагрузку и основной обмен умножать на 1.725

ням-ням)) *прикидывает, что бы такое заточить* )))

Привет!

У тебя привес за счёт мышц!)

� держать мифический коридор ДиОна при �нсанити НЕЛЬЗЯ! �нсанити невозможно расчитаь с помощью фитнес планировщика, т.к. я считала Аробика. Высокие нагрузки выходило 400 калл(примерно), а на деле у людей пульсометры показывают по 800!

Рў.Рµ. ты себе РЅР° РІСЃС‘ остальное оставляешь 400-600 ккал... РџСЂРё то, что  Сѓ РЅРѕСЂРј человека РћР’ 1500 Рё больше...

У меня организм худеть ещё и не начинал! Наоборот, он толстеет!

За шесть дней диеты привес 200 граммов.

РЇ РІСЃС‘ правильно рассчитала РїРѕ формулам, получилось 1200-1400 ккал. Надо строже держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

дак и кушать можно больше. ккал же сжигаются!!!! иначе организм может замедлить ов и вообще перестать худеть

В первые пару дней мне казалось, что на 1200-1400 ккал можно обожраться! А сейчас я хочу кушать! Ааа!

Надо придумать ещё низкокалорийных блюд, Р° то голодно как-то. Р’СЃС‘ это СЃРїРѕСЂС‚!  РћС‚ физической активности повышается аппетит.

Оля, СЏ ела РІСЂРѕРґРµ как обычно, РЅРѕ занималась очень интенсивно, плюс ещё сжигала РїРѕ 500-600 ккал после тренировки РЅР° эллиптическом тренажере.  РљР°Р»РѕСЂРёРё РЅРµ считала РІ тот период, РЅРµ было кухонных весов.

РЈ меня вообще легко мышцы накачиваются, именно силовые, СЃ белыми волокнами, Р° РѕРЅРё объемные Рё весят РјРЅРѕРіРѕ. РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, может быть, СЏ Рё ела больше, поэтому набирала, точно РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать.

О динамике веса в эту попытку буду судить недели через полторы, когда мышцы привыкнут к нагрузке и воду выпустят. Пока за 5 дней привес граммов 100.

a_g_3333 пишет 16.03.2012 в 12:27 (ссылка):

 Р�нсэнити - это ОЧЕНЬ интенсивное кардио. если плохо переносишь, то, может Рё РЅРµ стоит. Р° вообще, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ сделать фиттест Рё посмотри РїРѕ ощущениям. реши для себя сможешь или нет

4erepawka пишет 16.03.2012 в 06:47 (ссылка):

Я вообще тяжело кардио переношу, не очень его люблю, но знаю, что нужно, чтоб жирок согнать, вот и в раздумиях, скачать его или нет.

Ксюша, и тут тебе привет! У меня вопрос-а ты именно от тренировок набрала вес? или ела тоже хорошо?:)

А вообще-я себе очень хорошо представляю 46-килограмовую девочку с твоим ростом, и ничем катастрофическим это точно не назовешь:)

Lissa_beemoth,  РѕС‚сканирую, выложу. Как раз РІ купальнике фото есть. РЇ РІ это время считала себя мега толстой, потому что был РЅРµ плоский живот)

a_g_3333,  РёРЅСЃР°РЅРёС‚Рё - отличная программа! РќРѕ нужно иметь уровень кардиоподготовки, иначе можно Рё блевануть, Рё РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє грохнуться.  Р•СЃР»Рё нормально для вас поскакать СЃ пульсом 160, тогда отличная вещь.

Теорию Рё практику СЏ читала, РЅРѕ РјРѕС‘ мнение остаётся неизменным. РЈ меня РЅР° высокобелковой диете привес, если СЏ ем после тренировки. РњРЅРµ РѕРЅ РЅРµ нужен.  РЇ РЅРµ мужик Рё РЅРµ собираюсь становиться гигантским Р±РѕСЂРѕРІРѕРј.

Меня интересует програма INSANITY, как она, тебе нравиться?

А на голодный желудок тренироваться нельзя.

мне очень интересно посмотреть фото мускулистой от природы девушки с 46 кг при 164 :) ну, не верится мне, хоть убейся :) про углеводное окно у тебя неверное немного мнение. белковое закрывается для мышцы. углеводное - на похудение. и "открыто" оно 30-40 минут.

советую почитать книгу "Теория и практика жиросжигания" - очень толковая.

Lissa_beemoth, привет! Я уже весила 46 и даже 44, правда, мне было лет 15-16, но тогда у меня была хорошая фигура. Для меня главное не вес в цифрах, а внешний вид.

Сейчас у меня нет силовых тренировок, только кардио. Год назад бросила заниматься в зале, потому что ела после тренировок, из-за этого прибавила и в массе, и в объеме, за счёт роста мышц! Но жир никуда не делся, я огорчилась и бросила заниматься.

Про углеводное окно я знаю, в первые 20 минут всё, что съешь, идет на мышечную массу. Но как раз мышечную массу я набирать не хочу, я от природы мускулистая и сильная. Мне нужен рельеф и сушка.

привет. можно вставить свои 5 копеек? а тебе не кажется, что 46 - это катострофически мало для твоего роста?:) плюс с хоть какими-то мышцами ты столько весить не сможешь ну никак :) а интенсивные тренировки ни в коем случае нельзя делать "натощак" и советую почитать про "углеводное окно" (после тренировки которое), его при желании похудении надо закрывать.

1) Заболела. �нсанити и бассейн отменяется. Оставляю хип-хоп абс.

2) похоже, всё-таки я неправильно делала, что ела до и после тренировки. Надо всё переделывать. Теперь буду делать так: натощак хип-хоп абс, потом час не жрать, потом завтрак. А �нсанити тогда вечером через 2 часа после обеда, через час после инсанити белковый ужин. (когда выздоровею)

Вместо бассейна можно было бы велотренажер, конечно, покрутить, но у меня колени плохие, вообще суставы проблемные.

Я просто влюбилась в этого красавчика Шона! Ах! моя мечта!

Пока вес не уменьшается. Правда, прошло всего 3 дня.

Фигня какая-то. Потерплю две недели и посмотрю, не изменится ли это в лучшую сторону, потом начну панику)))

Привет всем! Сегодня первый день моей программы INSANITY.

Меня зовут Ксюша, мне 23 года, рост 164, вес 53, мечтаю о весе 46 кг и идеальном теле.

Программа треноровок: 3 раза в неделю бассейн, инсанити, утром в качесвте зарядки иногда Hip-Hop ABS с тем же Шоном Т.

Фото выложу, когда будет с чем сравнивать, а то очень стыдно))) Думаю, через пару недель можно будет начинать!)