да-да,весы надо обязательно купить.Потому что на глаз погрешность ОГРОМНА!

Юджин_Крабс,твердый что б расплавился так вкуснее =) а что мешает весы купить кухонные? они стоят рублей 500, продаются в эльдорадо каком - нибудь, я уже не помню где свои брала. Ну для начала и примерно прикидывать не плохо, здесь планировщик питания удобный очень, забиваешь свои продукты состав с пачки и потом пользуешься, только важно помнить что каши и крупы увариваются в 3 раза, поэтому в планировщик надо вводить готовые. Массу нетто смотришь на пачке и делишь на количество печенек вот и вес одной ) потом по пропорции калорийность делаем и всё) Боже я кофе не пила с нового года...как я его хочу ) с молоком и сахаром...

Я сюда записываю что съел, экселевских табличек не веду, но честно говоря, не совсем удобно. Точного совпаденя с тем что я ел не получается и иногда подбираю аналоги, а иногда ввожу по компонентам. То есть, например, курица с луком и яйцом 150г - это курица/лук/яйцо 110/20/20, но по большей части даже не парюсь, а просто ввожу что-то похожее. Получается, что подсчет каллорий оказывается не точен. А потом, я пока не научился прикидывать, что и сколько весит... сколько весит печенюха, допустим? �ли конфетина? А это все бывает в недоучтенный плюс.

Nin4ik, ты похоже права 1700 для меня катастрофически мало. Хотя, признаться, я не испытываю уж прям дикое чувство голода, видимо накопленый жир все же отдает свои запасы и организм им подпитывается, поэтому чувства голода нет. Вчера ночью, правда, немного был голод. Но полстакана молока и 2 печенюшки его быстро ликвидировали и он больше не появлялся. А

А, да, по поводу 1700 - сегодня на весах было 114.9 Взвесился аж 3 раза, не мог поверить... Что-то я не худею, а прямо таю как снег на весеннем солнышке.

Возможно нужно увеличить рацион и позволять себе в некоторые дни вплодь до 2000Ккал... Блин горелый, сколько же я ел, чтобы поправитсья так, тыщи по 4 в день, не меньше, видимо.

Вика, Спасибо за рецепт. Микроволновка, конечно-же, есть. 2-ой по частоте использования кухонный аггрегат, после кофеварки. Обязательно попробую сделать именно так. Сыр должен быть твердый, мягкий или пофигу какой? Я так себе это предстваляю, что для того, чтобы на тереть было удобнее, покупают твердые сорта.

МаринкаМандаринка пишет 18.03.2012 в 02:32 (ссылка):

а где это,интересно,вы агрессию увидели???

Bridget_J, как скажешь)))

Юджин_Крабс, РЅРµ, брокколи сварил Р° сверху сыр твердый Рё РІ микроволновку. если микроволновки нет то наверное РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ подплавить чуть чуть можно только аккуратно, РІ целом очень РІРєСѓСЃРЅСЏРјР° выходит. РЎ Лесли СЏ шагаю неделю составила программу, попробуйте первую неделю только РїРѕ 1Р№ миле заниматься, потом это как разминка Р±СѓРґРёС‚ просто, СЏ утром вместо зарядки делаю, походила 15 РјРёРЅСѓС‚, РІ РґСѓС€ Рё полетела РїРѕ делам 

Фото кстати круто стимулирует, а еще замеры, не обязательно с ног до головы обмеряться, достаточно например талию измерять всё-таки показатель вес может стоять а объем уходить, это поддерживает психологически.

Кашу СЏ лично делаю так, 1/2 кружки РѕРІСЃСЏРЅРєРё заливаю кипятком что Р± РІРѕРґР° чуть покрывала кашу, накрываю крышкой Рё через 5 РјРёРЅСѓС‚ добавляю чайную ложку мёда Рё РёР·СЋРј, РІРєСѓСЃРЅРѕРѕРѕРѕ)  РґСѓРјР°СЋ тебе больше конечно надо РЅСѓ пропорции всмысле )  Рђ насчёт самоконтроля кстати, очень продуктивно табличку РІ РІРѕСЂРґРµ или икселе замутить Рё галочками отмечать что сделал сколько выпил Рё тп, СЏ еще РЅР° каждый день меню СЃРІРѕРё сохраняю Рё результаты Р·Р° неделю, хочу потом распечатать Рё Рє диетологу сходить проконсультироваться )

Nin4ik, не будьте такой агрессивной, это отталкивает

Надо будет сфоткаться. Сейчас жалею, что не сделал этого, когда был 117.7, сейчас уже на 2кг меньше... хотя 2 кг для меня - ни о чем, совем не видно. Весы показывают, а зеркало нет.

кстати,фото в студию!

ну удачи))мой долг был предупредить))

просто я против низкокалориек...Это зло!

Nin4ik пишет 17.03.2012 в 23:38 (ссылка):

Может это показаться странным, но я против качалок. Я просто хочу сбросить вес и всё. С мускулами у меня и так нормально. Особо, правда, не выделяются, но я сильный.

Nin4ik пишет 17.03.2012 в 23:37 (ссылка):

655+(9.6 x 115) + (1.8 x 196) - (4.7 x 33)= 655+1104+352.8-155.1=1956.7 X 1.3=2543.71

Но это видимо, для того чтобы поддерживать 115кг. Впринципе, похоже на правду. Но в настройках сайта я выбрал максимальную скорость для похудения, т.е. 1кг, больше сайт не рекомендует, поэтому он и насчитал так.

К тому же, я последние 10кг набрал очень быстро, буквально за 2 месяца. Так что я надеюсь их так же быстро и скинуть, то есть тоже за 2 месяца, ну может за 3.

Юджин_Крабс, а как насчет железа?

это ж смешно,мужчине делать Дионовскую зарядку

ОльгаШал, кашку сварю обязательно, но кукурузные шарики еще не закончились. К слову, я как-то пробовал в микроволновке, она выкипела и всю микроволновку залила, наверное нужно в большей немелаллической посудине, но у меня такой нет.

Завтра рацион будет примерно такой же как и сегодня. Я всем благодарен за советы, но не выкидывать же еду, а так как я решил есть меньше, то мне на завтра еще хватит и картошки и супа и молока с шариками.

Bridget_J, "просто кусок мяса, натёртый солью и перцем и нашпигованный чесноком, заворачивается в фольгу и ставится в разогретую духовку запекаться на среднем огне в собственном соку примерно 40 мин. с одной стороны, 40 мин. с другой."

Как вкусно все описано! Ммм.. Вот сейчас уже 23:30, хочется есть, а чтение такого текста превращает меня в собаку Павлова, в том смысле, что слюноотделение усиливается. Замечу, что на сайте вообще много разговоров о еде и походу на сайт нужно заходить сразу после ужина..., а то похоже на какой-то мазохизм: не есть на ночь, но вместо этого читать о кусках вкусноприготовленного мяса. Точняк ))), особый вид мазохизма, не иначе )

я уже посчитала-2560 надо кушать))

Юджин_Крабс пишет 17.03.2012 в 23:21 (ссылка):

наплюй на это!ты убъешь таким питанием обменку..Это реально мало.

Вот посчитай по формуле основного обмена сколько тебе необходимо кушать(в программе Диона в этом плане погрешности,он всем выдает одинаковый коридор):

Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

полученную цифру умножаем на коэффициент активности

б) Показатель физической активности:

- Сидячий образ жизни: 1.3

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

что получится,столько тебе надо кушать

Nin4ik пишет 17.03.2012 в 17:18 (ссылка):

Велкам! Да 1700Ккал это в моем корридоре. Сайт насчитал мне:

AVika пишет 17.03.2012 в 16:28 (ссылка):

"Брокколи с сыром" - это сыр прямо на сковородку нужно или вприкуску? "Лесли" посмотрел, качнул ролики себе в телевизор. 5 различных программ, интересно, нужно попробовать. Лыжи - рулят, по-любому, когда погода лыжная, ну и когда время есть и первое со вторым совпадает по времени. А с куревом сложно, я как то бросал и целый год не курил, а потом перестал понимать почему я не курю, а потом опять втянулся... А сейчас опять думаю, что без сигарет вроде и лучше, но сигареты развивают зависимость сильную и бросить их довольно сложно... Хотя надо, все же... сигареты несовместимы с ЗОЖ )

Ого, сколько тут написали! Кликнул на ссылку, даже и не понял, моя ли это темка :)

Bridget_J пишет 17.03.2012 в 16:08 (ссылка):

Всегда пожалуйста. Спасибо за разбор. По этому поводу - от сахара я отказатсья не могу, у меня без него голова не соображает. Поэтому я его все таки буду есть, ну может чуть меньше... или не чуть, а сильно меньше, но буду. "Йогурт с солью и чесноком", как соус, понятно, но представить даже не могу как это на вкус... брр... Картошка покупная, я ее сам не помню когда последний раз пытался жарить, так что мне не приходиться выбирать, чем ее поливают, но они делают ооочень вкусно. Можно конечно купить и самому пожарить, но у них как-то... картошина к картошине, а у меня какая-то картофельная каша выходит каждый раз... да и вообще, что бы я не делал - выходит каша, даже из брокколи... может я мешаю слишком сильно или воды много добавляю, а может ее вообще не нужно добавлять, а только масло... В общем, в магазине оно уже готовое и классное и время на готовку тратить не нужно.

Bridget_J, СЏ естессно имела РІ РІРёРґСѓ,что мужчине СЃ таким весом Рё ростом 1700 ккал  это катастрофически мало!..Конечно же ему надо есть больше)

МаринкаМандаринка пишет 17.03.2012 в 17:27 (ссылка):

девушка,погуглите РЅР° тему РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена огранизмаа то РІС‹ совсем  РЅРµ РІ теме)))

вот именно,я вешу в два раза меньше,и я для похудения ем больше него!!

Р° мистеру Крабсу надо есть РЅРµ менее 2500 ккал..это РїСЂРё  учете минимальной активности..Р’ противном случае-РѕРЅ вес СЃР±СЂРѕСЃРёС‚,РЅРѕ потом наберет РІ РґРІР° раза больше.

Ольга, каша на завтрак теоретически хорошо... практически большинство моих знакомых мужчин жалуются, что не наедаются кашей, через пару часов опять хотят есть, и тут уже в топку летят печеньки, пирожки, чипсы и прочая, и прочая. Типичный завтрак такого "не наедающегося" в нашем доме - одно или два яйца всмятку и пара тостов из зернового хлеба, намазанные творожным сыром (типа "Филадельфии") или арахисовым маслом. Плюс пара ломтиков ветчины или запечённого мяса (просто кусок мяса, натёртый солью и перцем и нашпигованный чесноком, заворачивается в фольгу и ставится в разогретую духовку запекаться на среднем огне в собственном соку примерно 40 мин. с одной стороны, 40 мин. с другой. Отлично идёт вместо колбасы.). Сытно и очень белково.

Рђ так хорошо Р±С‹, если Р±С‹ РѕРґРЅРѕР№ кашей... быстро Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ. 

Юджин_Крабс, здрасьте

Сеодняшний рацион: Завтрак: 300г жирного молока с кукурузными шариками 50г; Обед: Тарелка рыбного супа, чай, 2 печенюшки; Ужин: жареная картошка в сметане (Покупная, еще не решило сколько, но грамм 200, все таки она каллорийная) + 1 кусок курицы на которой сверху лук и яйцо (еще не взвешивал)... Вроде не много, должен вписаться в корридор каллорий.

мое мнение: нужно было ужин поменять с обедом (фиг с ним, с печеньем), т.к. обед был легкий вам под вечер захотелось кушать, поэтому на ужин все в куче и побольше.....

на завтрак лучше кушать конечно кашку, я варю в микроволновке..... на пачке с геркулесом все написано, по-моему на 1 стакан хлопьев 3 стакана воды (или молока), я варю с водой, солью и специями (не люблю сладкую кашу), засыпаю-заливаю в глубокую посудину, перемешиваю, ставлю в микру на 5 минут, вуаля, каша готова......

Вика, а для чего тогда он выкладывает здесь меню и пр.? Я так понимаю, для того, чтобы получить подсказки и советы - что правильно, а что можно улучшить и исправить. Никто ТС не критикует в негативном смысле этого слова; во всяком случае, лично я не заметила. Если я не хочу, чтобы мне рассказывали, как и что мне делать, я об этом молчу. Если я тут выкладываю то, что я ем или как занимаюсь, то резонно ожидаю обратную связь. � очень благодарна тем, кто конструктивно критиковал мои действия "в начале большого пути".

А вот 1700 ккал для мужчины с таким весом мне кажется маловато. Не помню, указывал ли мистер Крабс свой рассчитанный коридор БЖУК? Уверена, что верхняя планка там повыше будет. Вот я бы начинала по этой самой верхней планке, постепенно снижая. Меньше стресса для организма, меньше риска срыва.

О весе. Тут многое ещё зависит от телосложения и мышечной массы, но вот мой партнёр (старше ТС на 4 года) при том же росте (195 см.) весит примерно 75 кг., плюс-минус. Выглядит спортивно и подтянуто, совсем не заморышем. Так что 87 кг. звучит нормально. Но классика "рост минус сто" в качестве первой цели тоже отлично. Тогда можно будет оценить самочувствие и общее состояние и будет понятно, стоит ли остановиться и просто удерживать вес - или имеет смысл сбросить ещё немного.

Девушки вот лишь бы придраться) Хорошо, что начало положено, пусть 1700 и что, пусть не лимонный сок а сметана и что, начинать сложно всем сразу и всё не получится, я до подсчета калорий 2 месяца зрела, это давит жуть просто, ему столько работы предстоит а вы уже критикуете ну я так грубо конечно, но мысль я думаю ясна )

МаринкаМандаринка, вы шутите??!!

Nin4ik пишет 17.03.2012 в 23:22 (ссылка):

Так он весит вдвое больше чем ты) Конечно ему нужно много кушать, чтобы такой вес носить. Да и вообще, имея хорошую активность в течение дня, это вполне нормально

Юджин_Крабс пишет 14.03.2012 в 23:06 (ссылка):

ты столько кушаешь???!

Всем драсти:))

Мне тоже стало интересно,как мужчина худеть будетбуду почитывать:)

Если концентрат именно сока - то да, как вариант. Только всё равно обязательно разводить надо перед употреблением.

Спасибо, Р±СѓРґСѓ знать РїСЂРѕ смерть желудку. 

У нас лимоны не всегда хорошие, порой мне проще купить лимонный концентрат в бутылке, чем искать лимон, который мне понравится.

Просто лимонная кислота в таком виде и сочетании - это смерть желудку. Нет лимонного сока под рукой? Ну и бог с ним, заправь салат просто маслом и солью. Всё-таки похудение похудением, но здоровью при этом вредить не надо.

У меня, кстати, всегда в холодильнике есть лимон. �менно для салатов. Но это уже другой вопрос - планирования питания и покупок.

Bridget_J, ну вообще да - лимонный сок лучше, но он не всегда под рукой. А вот с яблочным уксусом мне не понравилось. Уксус я в воду себе добавляла, когда избавлялась от тяги к сладкому. Ничего так, может и просто психологическое, но конфеты на работе не таскала)

Ой-ой, какая лимонная кислота! Просто обычный лимонный сок. Чайная ложка оливкового масла и сок 1/5 лимона - вполне хватает для миски салата. �ли чайная ложка оливкового масла и чайная ложка яблочного уксуса.

РњРѕСЏ мама любит брокколи. РЎ этой капустой главное - РЅРµ переварить. Буквально РЅР° минутку РІ кипяток, просто ошпарить. Р� можно есть. Рђ еще хорошо ее РЅР° гриле. 

Майонез, кстати, СЏ заменяла РїРѕ первости смесью обезжиренного творога СЃ йогуртом, добавляя РІ нее соль, перец Рё чеснок. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Потом просто перестала есть майонез почти совсем) 

Овощные салаты хорошо заправлять смесью оливкового масла с лимонной кислотой, очень вкусно.

Юджин_Крабс, 2 печинюшки это так мило)) Молодец так Рё надо РІСЃС‘ записывать, Р° СЏ брокколи СЏ сыром ем Рё РіСЂСѓРґРєРѕР№ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ или котлеткой. СЏ Сѓ себя меню выкладываю погляди если интересно, может чего полезного найдёшь. Хотя мужчины  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ отличаются пристрастиями, РЅРѕ малоли) Лыжы круто РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала РїРѕ-нормальному покататься, насчёт заниматься РґРѕРјР°- СЏ тоже РґРѕРјР° занимаюсь ходилкой "РҐРѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон" Сѓ тебя вес большой погляди РѕРЅР° хоть сердцу РЅРµ навредит 100%, РїСЂРѕ курение РјРѕРіСѓ сказать так, СЏ держала легкие курильщика наощупь ужастные РЅР° РІРёРґ тоже, Сѓ родителей знакомый 20 лет РєСѓСЂРёР», СЃ помощью РєРЅРёРіРё алана кара "легкий СЃРїРѕСЃРѕР± бросить курить" перестал, РЅРµ знаю может СЃРІРѕСЋ роль плацебо сыграло. Рђ утром кашу есть РЅРµ пробовал вместо хлопьев?

Можно я прокомментирую меню? Три вещи, которые я бы изменила: жирное молоко на обезжиренное (или, хотя бы, для начала, 2,5%). Кукурузные шарики на кукурузные хлопья без сахара. Если несладко, а хочется сладкого - добавила бы свежие или размороженные ягоды (чернику, ежевику, малину...). � жареную картошку - не со сметаной, а с йогуртом. Лучше греческим, но если его в магазинах нет, то сойдёт и обычный Danone Классик.

А вкус к брокколи нужно и можно развивать! Они очень вкусные в салатах, как гарнир к мясу, даже просто так... Мы их часто едим, поливая соусом из йогурта с солью и давленым чесноком.

МаринкаМандаринка, мясо да, только посолить вообще можно и будет вкусно, а вот с брокколи такой фокус не катит. Я так понял, что либо специй нужно туда тонну, либо как гарнир к тому же мясу и опять же со специями.

AVika, спортом сейчас не занимаюсь. Так, небольшую разминочку только, вечером, минут на 10. В начале зимы катался на лыжах. Но вообще-то, довольно тяжело было возить 120кг на лыжах на расстояние 5+ км. В середине зимы, когда были сильные морозы - не катался, слишком уж холодно было. А сейчас тоже, уже жду когда все растает.

А так, дома гантельки есть и даже желание есть позаниматься немного с ними, но тоже не сейчас... Сейчас пока и так нормально вес сбрасывается, просто переходом на уменьшенные, а по сути - нормальные, порции еды.

В залы никогда не ходил, а вот дома, все же, начну заниматься... но чуть позже. Надо хотя бы с сигаретами распрощаться, а то сигареты и спорт - еще больший вред, чем просто сигаеты, имхо.

Вчерашний поход в гости никак не сказался на весе. Сегодня - 115.4

Сеодняшний рацион: Завтрак: 300г жирного молока с кукурузными шариками 50г; Обед: Тарелка рыбного супа, чай, 2 печенюшки; Ужин: жареная картошка в сметане (Покупная, еще не решило сколько, но грамм 200, все таки она каллорийная) + 1 кусок курицы на которой сверху лук и яйцо (еще не взвешивал)... Вроде не много, должен вписаться в корридор каллорий.

Юджин_Крабс, по поводу готовки: приготовление любой легкой еды всегда легко) Это заварные пирожные сложно организовать, или вот еще бисквит на сметане для меня заоблачные вершины кулинарии) А легкая еда, это просто. Просто надо брать легкие продукты и приправлять их любимыми приправами) Жарить на гриле, варить на пару... правда я на пару не люблю)

Вот например, я вместо колбасы покупаю кусок нежирной говядины без гостей, и варю его в мультиварке в небольшом количестве воды. (мультиварка это такая скороварка, только электрическая, можно обойтись и без нее и сварить просто в кастрюле, просто будет немножко дольше) Получается отличная буженина, можно даже без специй, кому надо, тот пусть сам потом солью/перцем/майонезом приправляет.

В общем, имхо - главное на кухне не мудрить. Тогда получается вкусно и с удоволствием)

Юджин_Крабс пишет 16.03.2012 в 20:55 (ссылка):

Ахахаха!))) Главное с чувством юмора все хорошо!)))