Tаня, Спасибо! Будем стараться. Вы тоже себя берегите! Столько заразы сейчас ходит...Сыну 1,10. Клыки первые сейчас тоже лезут-ночами не спим. Держитесь! Это временно)

 Р”Р°, без весов РІ нашем деле никак! РњРЅРµ ежедневные взвешивания помогают держать себя РІ руках РІ плане перееданий. Только РІРѕС‚ РІ последнее время РІСЃРµ труднее)))

Всем привет! Попали СЃ сыном РІ больницу. Вернулись. Восстанавливаемся, вливаемся РІ привычный ритм. 

После больницы вес 56,5. Минимальный был вчера-55,9.

Сегоднгя начинаю потихонечку тренироваться. Сделала 8-ми минутки на пресс,руки и ягодицы. К Джилл пока морально не готова-надо постепенно увеличивать нагрузку. Осталась неделя от программы "Плоский живот за 6 недель" и я планирую ее все-таки добить!

Tаня, Привет! Да, наверное...В общем, надо как-то расстараться, чтоб не свести к 0 все свои усилия)

Не знаю что со мной в последнее время происходит! С новогодних праздников не могу запретить себе есть сладкое хотя бы в умеренных количествах! А за неделю до КД эта зависимость приобрела гипертрофированную форму! Фантики разворачиваются с такой скоростью, что не успеваю стукнуть себя по рукам. Девочки, кто как борется с любовью к сладкому и запретному, поделитесь, пожалуйста. НУ НЕТ С�Л МО�Х БОЛЬШЕ! Причем, понимая всю серьезности ситуации, я начала печь нечто сладко-диетическое, типо батончиков мюсли. НО если в поле зрения попадает шоколадка или конфета, то все-ей не жить! Да, я честно фиксирую все нарушения, стараюсь вписываться в коридоры, но поблажек становится все больше. Может это просто временная слабина, которую нужно переждать и пережить?

Немного поменяю формат отчетиков: буду кидать принтскрин графика тренировик, а ниже прикреплять более подробные данные: пульсометр,питание :) Поехали!

Розовым цветом обозначены выходные)) Думаю, и так понятно)))

1660 195 60 84

24.01.15-

1853 206 73 80

23.01.15- 

1660 199 55 93

1609 170 61 92

target="_blank" href="/">

1601 186 51 100

1582 225 40 84

1564 162 67 81

1210 146 27 75

 17.01.15-

2179 277 78 93  

1952 251 68 86

1656 215 48 91

1420 156 45 96

Девочки, всем привет!!!

РЎРѕ временем засада-нет его сейчас столько, что Р±С‹ вдоволь насидеться РІ интернете, сделать красивые ногти, посмотреть РєРёРЅРѕ, расслабиться; так что приходится выбирать. Буду теперь заходить немного реже, РЅРѕ РїРѕ возможности  РєСЂР°С‚ельно отчитываться Рѕ СЃРІРѕРёС… успехах.

Ягодный_Дождь, Даша, спасибо! Как я уже говорила, цифра 55 очень условная)) Но мне почему-то кажется, что без оставшегося ненужного жира я буду весить примерно столько.

Tаня, большое спасибо)) Надеюсь, дальше будет еще лучше! � у всех у нас получится достичь своего идеала ;)

SanraS, результат как говорится на лицо, точнее на живот)))прям заметно что бочка ушли...

Конечно лучше! Бока и живот уже не свисают!

Саша, зачем тебе худеть РґРѕ 55 РєРі? РњРЅРµ кажется, тебе РІ этом весе очень хорошо. Подтянуться-РґР°, нет предела совершенству (хотя, если смотреть РЅР° РјРёСЃСЃ Олимпия, то есть ). Рђ СЃ весом РІ 55 РєРі, будешь, как вобла сушеная выглядеть 

Tаня, привет!)) Ну тогда просто контролируй порции, исключи полностью мочное, по возможности и сладкое(по крайней мере после 12ДНЯ) Я вообще до начала занятий ужасно ленилась. Постоянно спала в обед с ребенком, т.к. ложусь очень поздно и этого времени не хватает. Вообще расслабилась, вся вялая была и сонная..и толстая(((беее. Очень правильно Заболоцкий писал: "Не позволяй душе лениться...", а то как только расслабишься-все, в руки взять себя очень и очень трудно! Так что лучше потихоньку, но делать хоть что-то.

  Насчет тренировок полностью согласна. Организм нужно подготовить! РћРЅ ведь столько стресса перенес! Р� вообще, лучше начать СЃ чего-то простого, РЅРѕ делать регулярно, чем пару раз замахнуться РЅР° что-то непосильное Рё бросить.

Совсем забыла! Отчет по первому уровню "Плоский живот за 6 недель"!!!!

Ну и немного промежуточных фото)))

Тут на мне шорты, которые я себе будучи 58кг покупала.

Вроде получше стали сидеть

Ягодный_Дождь, Надо скачать ;)

Отчитываюсь кратенько)

13.01.15

Вес 60,5 после пицц и тортов(( Удивляться нечему...

Питание(ккал,углеводы,жиры,белки):

1836 235 58 99

 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР°:  СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+BL(2,3 СѓСЂРѕРІРЅРё)+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+ растяжка.

12.01.15

Питание: 

1907 236 66 93

 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР°:  СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот 2 СѓСЂ.+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё. Ягодицы Рё растяжку РЅРµ успела.

11.01.15

Питание: 

1847 220 67 93

 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР°: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот 2СѓСЂ+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+ растяжка.

10.01.15

Питание: 

2306 296 80 85

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот 2СѓСЂ+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+ растяжка.

Начала 2ой уровень)) Это жееесть! В первом больше упражнений лежа, как-то легче он пошел. Но ничего, привыкну)) Утяжелители пришлось снять пока, а то нереально.

09.01.15

Питание: 

1594 163 65 87

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+BL2,3СѓСЂ+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+ растяжка.

08.01.15

Питание:

1611 166 70 77

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот 1СѓСЂ+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы РЅРµ РґРѕ конца.

Всем привет!!!!!!

Да, надолго СЏ пропала))) Совершенно РЅРµ было времени! Гости через день приезжали)))) РќРѕ, наконец-то торты РІ холодильнике заканчиваются, Рё СЏ ступаю РЅР° путь истинный. Девочки, это жесть. Нет, серьезно! Торты сами РЅР° меня нападали)))) Р’ общем, как РІС‹ уже поняли, грешила РјРЅРѕРіРѕ.  Р•С‰Рµ попробовала поднять калорийность РґРѕ 1900(как РґРёРѕРЅ рекомендует), РЅРѕ РјРЅРµ кажется, лучше РїРѕРєР° выше 1500-1600 РЅРµ поднимать, Р° то как будто тренировками СЏ РЅРµ жир СЃРіРѕРЅСЏСЋ, Р° съеденное сжигаю, то есть эффекта ноль.

Tаня, честно? голодно временами)) РќРѕ только если РЅРµ поесть вовремя. Р�РЅРѕРіРґР° тоска РїРѕ сладкому Рё вредному одолевает страшно, РЅРѕ СЏ дорвалась РІ праздники, ведь РІСЃРµ, кто приезжал РІ гости считали необходимым принести тортик...Рђ С‚С‹ калории считаешь? Насчет супчиков РЅР° ГВ)) Тоже проходила. Доедала Р·Р° ребенком кашки Рё С‚.Рґ. Только РІРѕС‚ РІСЃРµ это жирненькое, РЅР° молочке 3,2 РґР° СЃ маслицем. Так что лично РјРЅРµ это вышло Р±РѕРєРѕРј. Думаю,  С‚ебе сейчас РЅРµ нужно перегружаться РЅРё СЃ питанием, РЅРё СЃ тренировками, чтоб РЅРµ было проблем СЃ ГВ. Р’СЃРµ РІ меру! Просто постепенно выходи РЅР° РџРџ, считай калории, соблюдай РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹. РќСѓ Рё СЃРїРѕСЂС‚ умеренный РїРѕ возможности)) Рђ РІРѕС‚ после завершения ГВ можно будет "добить" лишние РєРі интенсивностью.

Ягодный_Дождь, Дашунь, спасибо большое!!! Тебя тоже СЃ прошедшими)))) Большое спасибо Р·Р° рекомендации!)) Обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)) РќРѕ, сказать откровенно, Сѓ меня сейчас кардио тоже достаточно интенсивная выходит. Как СЏ писала ранее, занимаюсь 2 раза РІ неделю РїРѕ The Biggest loser cardio max, делаю РїРѕРґСЂСЏРґ первый Рё второй уровень (всего 20 РјРёРЅСѓС‚ получается). РљРѕРіРґР° совсем Рє ней привыкну Рё надоест-Р±СѓРґСѓ пробовать дальше)) РЈ меня же революция тела РЅР° очереди))) РЈС…, предвкушаю уже)))) Рђ насчет калорий, СЏ тебя уверяю, что Р·Р° такое короткое время РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ сожжешь((( Какая Р±С‹ интенсивность РЅРµ была, 12 РјРёРЅСѓС‚ маловато, РјРЅРµ кажется. Только если как дополнение Рє тренировке. РЇ РІ среднем 1-1:15 занимаюсь, РёР· РЅРёС… 30 РјРёРЅСѓС‚ интервалки, Р° остальное-пресс, СЂСѓРєРё/РЅРѕРіРё, ягодицы. Р�РЅРѕРіРґР° приходится еще Рё побегать, чтоб РґРѕ 500ккал дотянуть. 

Саш, помнишь ты писала "Сегодня день кардио. Заметила такую печальную тенденцию, что эта тренировка менее эффективня в плане сжигания калорий (((."?

РќРµ хочешь попробовать тренировки СЃРѕ Спенсером Ларсеном? РћРЅРё Сѓ него РЅРµ очень длинные 8-12 РјРёРЅСѓС‚ основная часть, РЅРѕ ооооочень интеснивная Рё эффективная. РњРЅРµ РїСЂСЏРј даже интересно, сколько калорий сжигается РІРѕ время этой тренировк蠠Каждая тренировка направлена РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Насколько СЏ РїРѕРјРЅСЋ, первый день-это РІСЃРµ 12 РјРёРЅСѓС‚ кардио РџРѕРјРЅСЋ СЃРІРѕР№ первый раз... Меня даже затошнило... Поэтому вернулась Рє нему только после Джил. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, может это будет самое РѕРЅРѕ? Р� упражнения очень разнообразные  Р’ общем, супер

SanraS, привет, да,все понятно:-) а не голодно на такой менюшке? Я б так не смогла наверное, я ем сейчас реально много,правда стараюсь все-таки сдерживаться:-) плюс что хоть не набираю так, как с первой дочкой, тогда я на гв 9 кг наела,вот ужас))) сейчас я в минусе относительно после родов и даже пол кило ушло в этом году, не знаю как другие умудряются на гв хорошо сбрасывать:-!

День двадцать первый (07.01.15)

Вес утром-59,7(ВАУ!!!)

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег+ растяжка.

Питание:  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ начала употреблять спортивное питание(Р»-карнитин РґРѕ тренировки Рё BCAA после)

1600 183 55 91

06.01.15 не занималась по состоянию здоровья

Питание: Перебор со сладким((( Да, это моя слабость

1613 161 68 86

День двадцатый (05.01.15)

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег+ растяжка.

Питание: 

1539 183 57 73

День девятнадцатый (04.01.15)

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+ растяжка.

Питание: недобор по калориям и углеводам получился((( Зато белков наела хорошо.

1212 125 35 98

День восемнадцатый (03.01.15)

Тренировка получилась неполная. Соседи СЃРѕ СЃРІРѕРёРј ремонтом разбудили сына, так что успела отпрыгать только половину плоского живота(((  РџРµСЂРІР°СЏ тренировка СЃ утяжелителями(РїРѕ 750РіСЂ) РЅР° ногах. Понравилось :), теперь занимаюсь СЃ РЅРёРјРё.

Питание:  

1537 199 52 69

Tаня, привет! � тебя с Новым годом и Рождеством!))) Большое спасибо! Ну, не думаю, что так скоро, но очень надеюсь) Вообще, 55-это чисто символически. Я согласна и на 60,но без лишнего жира))) По питанию:

1)На завтрак ем хлопья фитнес 60гр(да, вредная бяка,но люблююююю. Планирую перейти на овсянку на воде или обезжиренном молоке) с обезжиренным молоком и 10гр орехов(обычно грецких или кешью);

2) Ланч: около 200гр грейпфрута или свити(гибрид грейпфрута и помело)+хлебец Dr.Korner с клюквой или гречневый+15гр орехов

3)Обед: курица или РіРѕРІСЏРґРёРЅР° РЅР° пару,либо запеченая/вареная/тушеная+100РіСЂ салата(например РёР· шпината/зеленого салата+РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹+авокадо+сельдерей+зелень,+ оливковое масло,-что РІ магазине будет), РёРЅРѕРіРґР° добавляю немного гречки или СЂРёСЃР°, либо овощи РЅР° пару. 

4) ужин: 140гр обезжиренного твердого творога+50гр обезжиренного фруктового йогурта(вредно, но для вкуса очень хочется:)))+хлебец ржаной вафельный+яблоко/мандарин/кусочек сыра иногда

5)перекус: 250гр 1% кефира

Это примерное меню. Р’ последнее время туда РІСЃРµ чаще попадают конфетки/тортики/безешки/роллы. РќРѕ РІ любом случае, РІСЃРµ стараюсь просчитывать РїРѕ базе Рё РЅРµ вылезаю РёР· своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. 

Тренировки:

За ссылки тут ругают, так что напишу названия программ. Они есть в открытом доступе пока на рутрекере,к примеру.

1) Начала с Jillian Micaels-30 Days Shred+8 minutes ABS workout+ их же 8 минут на ягодицы-занималась так месяц каждый день. Была всего пара пропусков по определенным причинам.

2) Сейчас занимаюсь по программе той же Джиллиан "Плоский живот за 6 недель" +8 минут пресс(старое видео, там мужчина в синих трико и девушка с парнем на заднем плане)+8минут руки или ноги(через день)+8 минут ягодицы(все эти 8-миминутки из одной серии)Все это выполняю подряд, с перерывом только на подняться и включить следующее видео. Через пару дней перехожу на второй уровень)) (он еще 3 недели) Потом планирую заниматься по револиции тела(тоже Джиллиан). Ну и мечтаю дорасти до Шона Т (Insanity).

    Еще момент. Занимаюсь СЃ гантелями РїРѕ 3 РєРі, только наклоны делаю СЃ 1,5РєРі+недавно купила утяжелители РїРѕ 750РіСЂ, Р° то тренировка перестала так "выжимать".

Насчет кормления да, понимаю) Сама недавно завершила ГВ))) Не спеши так, покорми подольше. Программы и диеты никуда не убегут ;)

п.с. Надеюсь, ответила на все интересующие вопросы)))

Всем привет! Р’ первую очередь, хочу поздравить всех-всех-всех СЃ наступившим Новым 2015 РіРѕРґРѕРј! Желаю, конечно же, крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ , РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ счастья , любить Рё быть любимыми , достигнуть новых высот, добиться поставленных целей  Рё уверенно двигаться Рє новым! Успеха, СЃРёР» Рё отличного настроения !!!

А теперь к отчетам!)

День семнадцатый (02.01.15)

Вес утром 61

После тренировки 60,5. Ура-ура-урааааааааааа. Девочки, это -8кг со старта(12.11.14).

Я оооооооооооооооочень старалась! Сегодня немного обновила тренировку, это придало сил.

Теперь делаю подряд 2 и 3 уровни The biggest loser cardio max (они почему-то короткие-всего по 10 минут)+ стандарт:пресс 8 мин+руки 8 мин+ягодицы 8 минут+ немного бега и растяжка.

Питание: 

День шестнадцатый (01.01.15)

Вес утром 61,3

Сдалала себе поблажку-устроила выходной. В основном из-за того, что очень не выспалась и сил на тренировку просто не было.

Питание: 

1536 193 54 72

 РіСЂРµС€РёР»Р° сладким (безе, пара раффаэллок,трюфелей); недобор белка.

День пятнадцатый (31.12.14)

Вес утром 61

� да, я занималась 31.

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег РїРѕ РєСѓС…РЅРµ+ растяжка.

Питание:

Позволила себе 100гр шампанского и конфетки))

1481 153 52 80

Ну и маленький бонус))) 20 минут до Нового года.

День четырнадцатый

Вес утром 61

   РЎРµРіРѕРґРЅСЏ день кардио. Заметила такую печальную тенденцию, что эта тренировка менее эффективня РІ плане сжигания калорий (((. 

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+BL+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ РЅРѕРіРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег немного+ растяжка.

РљРљРђР› РЈР“ЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« Р‘ЕЛКР�

Саша, поздравляю СЃ цифрой 61 Рё подтягиванием РІ полтора раза! РҐРѕС‚СЏ, СЏ тебя так понимаю... Дома есть турник, РЅРѕ СЏ РЅР° нем тоже только болтаться РјРѕРіСѓ. Для меня РѕРЅ высоко расположен, СЏ РјРѕРіСѓ РЅР° него только РІ прыжке забраться Рё меня это почему то пугает. Зато, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ меня РЅР° него РєС…Рј...вешает, СЏ начинаю ржать как РєРѕРЅСЊ Рё как итог, СЏ уже РЅРµ РЅР° турнике, Р° РЅР° полу. Так что, СЏ действительно тебя поздравляю! Это прогресс!

Tаня, привет)) Конечно! Буду только рада!

П.с. Большое спасибо!)

День двенадцатый (вчера )

Вес утром 61.3

После тренировки-61 ровно!!!

Приходили друзья в гости, позволила себе грамм 100 вина)) Ну и безе свои лопаю по чуть-чуть))) Только был недобор- творог поесть не успела((

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

    1214       136        42       57

День тринадцатый

Вес утром 61! Ураааааааааааааааааааа)) Только вот наверняка завтра побольше будет с утра.

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег РїРѕ РєСѓС…РЅРµ+ растяжка.

    РљРљРђР› РЈР“ЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« Р‘ЕЛКР�

      1429    147           51      92

Еще СЏ целых 1,5 раза  РїРѕРґС‚ягиваюсь обратным хватом)))) Глупо может, РЅРѕ для меня это достижение. Совсем недавно болталась нат СѓСЂРЅРёРєРµ как СЃРѕСЃРёСЃРєР°, даже РїРѕР» раза РЅРµ могла подтянуться.

Ягодный_Дождь, Привет, Даш))) Спасибо, это РјРѕРё первые получившиеся реально хорошо безе  Р’ РЅРѕРІРѕР№ РґСѓС…РѕРІРєРµ пробовала, старая меньше 130 РЅРµ грела. Обязательно получатся Сѓ тебя ;)

Саш, безе такое красивенькое!:) почему то, когда я что0либо готовлю, получается не так красиво... делала как то безе, так они были похожи больше на коровьи лепешки...такая же фигня и с печеньками...

День одиннадцатый

Вес утром такой же

Вес после тренировки-61,4! Урааааа))))

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег РїРѕ РєСѓС…РЅРµ)))+ растяжка.

День десятый

Вес утром 62,1!!! Урааа))))

Добавила сегодня 8 минут на руки отдяди в синем трико)))) Класс!

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+BL+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8 РјРёРЅСѓС‚ СЂСѓРєРё+ 8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег РїРѕ РєСѓС…РЅРµ)))+ растяжка. Р� майка мокрая насквозь))) 

Вчера не успела отписаться, исправляюсь)))

День девятый

Вес без изменений.

Тренировка: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° РёР· BL+Плоский живот+ 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс+8  РјРёРЅСѓС‚ ягодицы+бег РїРѕ РєСѓС…РЅРµ)))+ растяжка

Еще давно мечтала приготовить безе новой духовке) Наконец-то дошли руки!

Ягодный_Дождь, Приветик)) Да, жестокий анекдот))))

День восьмой

Вес утром- 62,7 (ужин был поздний)

После тренировки 61,9 (УРАААААА! Когда утром будет такой, можно будет плюсик около цели№2 поставить))

Сегодня сынуля дал мне целых 1,5 часа воли))) Так что позаниматься успела неплохо: разминка из BL+Плоский живот+ 8 минут на пресс(теперь по другой занимаюсь)+8 минут ягодицы(из той же серии)+любимый бег по кухне+растяжка.

Питание сегодня 1300-1400