А у меня такой спортивный день был вчера!!! Еслиб не уговорили в Несебр поехать Лена с Андреем и там мы в ресторан не пошли... вообще седня бы небось похудела:)))) а так на том же месте вес.

Но вот надеюсь что как то с питанием будет получше седня... а не только с спортом.

Моя мотивация:

А я сегодня просто ужасна( Натрескалась фруктов вечером!!!

27.07.2013

1.Ккал +

2.БЖУ +

3.Овощи-фрукты + 60(3000кг!я съела)

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 4

6.РЎРїРѕСЂС‚ +

7.РђР¦ +  10

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. +

�ТОГО: 81

Блин! А утром было 56.5, завтра усиленно позанимаюсь! Обязательно!

_коровка_, а я сегодня пытаюст согнать все что наеела вчера... хоть бы не сорваться и не доесть тортики!!!!!!!!!

Моя мотивашка на сегодня:

ой,а куда моя вчерашняя картинка делась?!

Ладно я еще сейчас добавлю))

_коровка_, Я прочла этот способ в твоем дневничке,взала сразу на заметку)

Ivana-n, ну это скорее исключение, чем правило, на таких, конечно, надо равняться!

РЇ сегодня поделюсь РЅРµ рецептом, Р° СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј правильного подсчета КБЖУ РІ рецептах, РґРѕ которого СЏ додумалась сама совершенно случайно 

Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· дневников увидела  С„разу, С‡С‚Рѕ РІ поваренной РєРЅРёРіРµ ДиоНа нельзя рассчитать КБЖУ готового блюда СЃ учетом уварки Рё ужарки, поэтому данные РЅРµ верные.

Я делаю так:

Беру для примера рецепт тушеного мяса. Вношу в планировщик все ингредиенты, получаю общий вес сырого продукта, допустим 1206 грамм. После приготовления Записываю вес готового продукта, допустим 800 грамм. Вычисляю коэффициент ужаривания - 12060=1,5. В рецепте указываю 10 порций, ДиОн считает весом одной порции 120,6 грамм, но на самом-то деле 1 порция весит 80 грам. Далее все просто, зная коэффициент ужаривания (который с помощью обычного калькулятора вычисляется за 5 секунд), вы взвешиваете свою порцию и, сколько бы она не получилась по весу, умножаете на коэффициент, в нашем случае 1,5. Полученный вес и вносите в планировщик. Например, у меня получилось на порцию 85 грамм, соответственно 85*1,5=127,5, вот эту цифру и вносите в планировщик. � все будет точно!

 РџСЂРё этом для РєСЂСѓРї, макарон Рё прочего, что увеличивается РІ объемах, высчитываем коэффициент разваривания обратным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, С‚.Рµ. вес готового продукта делим РЅР° вес сырого.

РќР° первый взгляд сложно, РЅРѕ РјС‹ же записываем весовку продуктов для рецепта, нетрудно записать Рё коэффициент. Р’СЃРµ, что нужно -  РѕР±С‹РєРЅРѕРІРµРЅРЅС‹Р№ калькулятор, РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ дела  

Теперь отчет:

26.07.2013 день пятый

1.Ккал +  10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 18

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  60 (силовая - РЅРѕРіРё)

7.РђР¦ +  5 

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы Р·Р° РІСЃРµ пункты. + 10

�ТОГО: 140

Рђ завтра, девочки, Рѕ ужас! - СЏ еду РЅР° корпоратив РЅР° весь день! Шашлыки Рё РІСЃСЏРєРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ излишества вредные неминуемы, РЅРѕ СЏ постараюсь держать себя РІ руках, чтобы РЅРµ обожраться  Р Р°РґСѓРµС‚ только то, что само мероприятие изначально предполагается спортивным... Выйду РЅР° СЃРІСЏР·СЊ СЃ позорным отчетом только РІ воскресенье 

AРіРЅРёСЏ, хочу такую мороженку, как РЅР° твоей картинке... Кто РїСЂРѕ что, Р° СЏ РїСЂРѕ еду , фигуру такую хотеть надо, Р° СЏ мороженку...  

Приветик) Вот сразу с мотивашки)

_коровка_, я знаю такую в реали.. причем у нее их три... вот она как раз приедет к нам в Болгарию 15 августа:) нафотаю ее:)

26.07.2013 (5/30)

1.Ккал +   ( РїСЂРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1800-2100)

2.БЖУ +

3.Овощи-фрукты + 20

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  100  (плавала)

7.РђР¦ +  5 (массаж щеткой)

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. +

�ТОГО: 152

Ivana-n, эта твоя "мотивация" держит куклу! Посмотрела Р±С‹ СЏ РЅР° нее, если Р±С‹ это был настоящий ребенок 

25.07.2013 (4/30)

1.Ккал +  10 ( РїСЂРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1800-2100)

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 12

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  30  (плавала)

7.РђР¦ +  10 (массаж щеткой+обливание)

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. + 10

�ТОГО: 109

это мотивация для меня;)

Aгния, ок... тока я взвесилась сегодня утром впервые... в Охрид весы не брала... очень расстроилась увиденным на весах... 62,8:(

Aгния пишет 25.07.2013 в 20:28 (ссылка):

Я пью стакан натощак, полтора литра выпиваю за день на работе (могла бы и больше, просто покупаю все время 1,5литровую бутылку), и еще минимум 3 стакана во время силовой тренировки.

Сегодня я косячница, так устала, что сил на силовую не было...

25.07.2013 день четвертый

1.Ккал +  10 

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 14

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 10

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  30

7.РђР¦ + 5

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. + 10

Р�ТОГО: 96 

Небольшая статейка)

Секреты питания это большой раздел по правильному питанию. Все секреты питания сводятся не только к тому, что мы едим, но и то как мы едим. От этого зависит наша активность, долголетие и красота.

Р’СЃСЏ система аюрведичеого питания строится РЅР° семи простых базовых принципах. Семь РЅРѕС‚, семь цветов радуги, семь принципов питания… Р’СЃРµ секреты питания очень просты Рё доступны для понимания.

Секрет № 1. Пища должна удовлетворять все органы чувств.

1. Пища должна быть максимально вкусной. Вкус даже более важен, чем качество самой пищи, потому что если вы испытываете наслаждение, у вас укрепляется гормональная, эндокринная система. А она отвечает за нашу молодость, здоровье, красоту и активное долголетие. Что значит быть вкусной? Это значит, что пища должна удовлетворять все шесть вкусов. То есть в один прием пищи вы должны почувствовать все эти вкусы: сладкий, кислый, горький, острый, терпкий (вяжущий) и соленый. Аюрведа говорит, что хотя бы в обед и хотя бы пять из этих вкусов вы должны почувствовать. �наче вы выходите из-за стола с чувством неудовлетворенности. Желудок полный, а вам хочется чего-то еще... Научитесь готовить со "Школой здорового питания" (перейти)

2. Пища должна приятно пахнуть. Когда пища вкусно пахнет, при этом удовлетворяется обоняние. Когда вы готовите и когда вы вкушаете пищу, должен исходить приятный аромат. Аромат должен быть такой, чтобы ваши домашние буквально по нюху находили кухню, чтобы их нос приводил их за стол.

3. Р’ РїРёС‰Рµ РґРѕР»Р¶РЅС‹ присутствовать как РјРёРЅРёРјСѓРј три цвета. РљРѕРіРґР° РІС‹ пищу видите, РІС‹ должны есть ее глазами!  РўРѕ, что РјС‹ накрываем стол, РІСЃС‘ красиво сервируем, это РЅРµ просто так. Р’СЃРµ это делается для того, чтобы удовлетворить наши глаза. Красивой пищей РјС‹ удовлетворяем еще РѕРґРЅРѕ наше чувство – зрение.

4. Пища должна удовлетворять тактильные ощущения. На востоке люди едят руками. Почему так делается, почему люди там не пользуются столовыми приборами? Отнюдь, они не дикие люди. Когда человек ест руками, он удовлетворяет еще одно свое чувство - свои тактильные ощущения. Эти ощущения тоже важны. На кончиках пальцев сосредоточено большое количество нервных окончаний. � когда вы дотрагиваетесь до пищи, желудок получает дополнительный сигнал, и в желудке начинает вырабатываться желудочный сок. Ну и к тому же, все наверняка замечали, что руками есть вкуснее! Тактильные ощущения удовлетворяются, когда пища находится во рту. Когда вы ощущаете, как пища хрустит или тает во рту, вы также удовлетворяете свои тактильные ощущения. Когда вам вкусно пережевывать пищу, вы получаете удовольствие уже не от самой еды, а от процесса. Не так ли?

5. Слух тоже нужно удовлетворить. Понятно, что сама пища РЅРµ должна издавать Р·РІСѓРєРѕРІ. Р� надеюсь, РІС‹ РЅРµ живодеры. РќРѕ Р·РІСѓРє можете издавать РІС‹ сами, это Р·РІСѓРє наслаждения пищей – "РјРјРј". РџСЂРё этом РЅРµ нужно удовлетворять СЃРІРѕРё уши РіСЂРѕРјРєРѕР№ музыкой, идеальное состояние – это тишина. Тишина – это наша естественная РїСЂРёСЂРѕРґР°. РќРѕ РІРѕ время еды допускается тихая приятная, расслабляющая музыка.

_коровка_ пишет 25.07.2013 в 11:22 (ссылка):

А ты переживала, что вотстающих)) А ты на коне))Как у тебя выпить столько выходит??

Ivana-n, Я тоже в дороге хомячу много)))

Aгния пишет 17.07.2013 в 22:56 (ссылка):

 РћР№, девочки, РІРѕС‚ СЏ дурочка-то, только сейчас заметила, что РІРѕРґСѓ неправильно считаю, РїСЊСЋ 10 стаканов Рё ставлю РІ отчете Р·Р° РІРѕРѕРґСѓ 10 баллов, что-то СЃ математикой Сѓ меня случилось . Так что сейчас исправлю СЃРІРѕРё предыдущие отчеты, там везде РЅР° 10 баллов больше получается

24.07.2013 Третий день!!!!!!!!!

1.Ккал +  10 ( РїСЂРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1800-2100)

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 20

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  60  (плавала)

7.РђР¦ +  (массаж щеткой+обливание)

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. +

�ТОГО: 127

Доброе утречко девоньки

Мы сегодня весь день в дороге... это опасно... в дороге я всегда очень много ем!!!!!!!! понятно что переберу калорий... но главное считать... чтоб хоть правде в глаза смотреть!

Вот моя мотивашка на сегодня!

Доброе утречко!

Ivana-n, РєР°РєР°СЏ Сѓ тебя насыщенная жизнь! Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРё!

Aгния пишет 24.07.2013 в 23:48 (ссылка):

Р’РѕС‚ Рё замечательно! Юля, РІСЃРµ обязательно получится, нам просто надо себя хорошенько дисциплинировать . Р­С…, жаль быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рє спорту РЅРµ относится, СЏ сегодня как сайгак  РєРёР»РѕРјРµС‚СЂРѕРІ 6 пролетела .  Рђ РІРѕС‚ СЃРїРѕСЂС‚ Сѓ меня - чисто силовые упражнения, РїРѕРєР° максимум 50 РјРёРЅСѓС‚ получается, РґР° впрочем больше 60-ти уже Рё нельзя, Рё так язык РЅР° плечо! 

_коровка_, Привет! Как день прошел? Как настрой на похудение?

Ivana-n, Хорошо,когда чувствуешь мышцы) Я вот занимаюсьи теперь при ходьбе чувствую,что попка есть))А пресс пока не сдается... Я его основательно жирком подпиала видимо)

24.07.2013 - третий день

1.Ккал + 10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 12

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ + 50

7.РђР¦ + 5

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты + 10


�того: 124

Привет! Девочки, блин, мне сегодня сделали небольшое замечание, дело в том,что если честно, то иногда лень на работу мазюкаться и вообще прихорашиваться,иногда ведь так поспать хочется. Так вот...Я сегодня и пошла на работу в джинсах и футболке с хвостиком, без маникюраи всяких штучек. � вот первое, что я услышала -Юля,солнце, что с тобой!

Так что теперь сижу в маске)))) С накрашенными ногтями и на ногах маска...Мужской коллектив)

Наташа,помнишь твоя сестра говорила, что мне красный пойдет, она была права) Мне это кучу мужчин сказали, даже начальник, после того как я в платице красном притопала на работу)))

Я пока держусь молодцом)

Настрой на похудение растет и растет! � Слава БОГУ ЗА ВСЕ!

Вот девочки мотивашка на сон грядущий!

1.Ккал +  10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты +14

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 10

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  60

7.РђР¦ + 10

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. + 10

�ТОГО: 131

Доброго утра девочки

Вчера я переела и передвигалась:))) мышцы болят видимо от хотьбы в гору.

Надеюсь сегодня буду питаться более прввильно!

23.07.2013 Второй день!!!!!!!!!

1.Ккал +  ( РїСЂРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1800-2100)

2.БЖУ +

3.Овощи-фрукты + 10

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 16

6.РЎРїРѕСЂС‚ +  70 (плавала+пресидала)

7.АЦ + 10 (массаж щеткой+обливание)

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты. +

�ТОГО: 113

Доброе утро!

Не расслабляемся!

23.07.2013 - второй день

1.Ккал + 10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 20

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ + 40

7.РђР¦ + 5

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты + 10


�того: 122

Привет мои дорогие! Начну с мотивашек на ночь) Чтоб как меня к холодильнику не тянуло)

Спорта сегодня было мало, потому как сначала кружилась на работе,потом надо было в Подмосковье поехать оформить документы,которые не достает для получения званияи повышения зп, в итоге вернуласьлись в девятом часу, но зная Нату, которая вечно часами занимается,я просто не могла взть и забить)

1.Ккал + 10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 30

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 10

6.РЎРїРѕСЂС‚ + 40

7.РђР¦ + 10

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты + 10

�того: 127

РЇ СЃРЅРѕРІР° делюсь рецептиком!  РЇ готовила это блюдо РІ мультиварке, РЅРѕ можно Рё РЅР° плите СЃ РґСѓС…РѕРІРєРѕР№ сварганить. Р’РєСѓСЃРЅРѕРѕРѕРѕ, хоть Рё РЅРµ самое чтоб низкокалорийное, конечно…

Кабачки фаршированные

Количество порций: 6

На одну порцию:

Ккал 195,8

Белки 12,8

Р–РёСЂС‹ 6

Углеводы 21,8

�нгредиенты:

Лук репчатый (80.0 грамм), 1 штука
Морковь, необработанная (88.0 грамм), 1 штука
Овощи: Кабачки (800.0 грамм), это три некрупные кабачка
Масло оливковое (15.0 грамм)
Р РёСЃ пропаренный длиннозерный  (100.0 грамм)
Говядина, огузок, голяшка, центр продольной части, бифштекс, отделимые постное мясо и жир, без жира, всех сортов, необработанная (300.0 грамм), из этого был сделан фарш.

Приготовление:

�з кабачков подготавливаем "лодки". Лук и внутренности кабачков мелко режем, морковь трем на терке. Обжариваем на оливковом масле лук, добавляем морковь, затем внутренности кабачков, чуть позже говяжий фарш, все вместе пережариваем. После добавляем отваренный до полуготовности рис, перец и соль перемешиваем, наполняем лодки, выпекаем. Можно еще потом сверху нежирной сметанки полить, но это в расчет калорийности уже не входит .

Начинки вообще-то было многовато, так что вес ингредиентов можно уменьшить, но я в лодки впихнула все!

Доброго утра девочки

Немного мотиваций с утреца... дабы не расслабляться:)

Aгния пишет 22.07.2013 в 22:08 (ссылка):

Да какой-то бестолковый день получился, малоподвижный... Дождь как зарядил с раннего утра, так до вечера и не прекращался, испортил мне все планы, пришлось из-за него на работу на автобусе ехать, хотя при хорошей погоде несусь вприпрыжку пешком, вечером тоже обычно километра 4 с собакой быстрым шагом хожу, а тут и не высунуться из дома было...

Мой отчетик:

22.07.2013

1.Ккал + 10

2.БЖУ + 10

3.Овощи-фрукты + 18

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5

5.Р’РѕРґР° + 20

6.РЎРїРѕСЂС‚ + 40

7.РђР¦ + 5

8.Совет по питанию, мотивации + 2

9.Баллы за все пункты + 10

�того: 120

Сегодня СЏ отстающая 

Привет девочки:) я седня плавала вместо часа - полтора

Мы ездили на другое озеро.. мне там не понравилось... обычное не прозрачное... но в виде спорта я там все же час поплавала.... а потом приехали назад на охрид и тут ну такая вода прозрачная и так здорово что я еще в удовольствие прям 30 мин поплавала:)))