Машенька, Рё СЏ поздравляю!!! Умничка!!! 

Мария24ШЕБ пишет 14.05.2013 в 05:41 (ссылка):

Маша, привет! Поздравляю с троечкой Ну, теперь не сбавляй обороты и не расслабляйся...и все получится))))

Сегодня решила приготовить уху вот только не пойму какую рыбу купила толи форель толи лосось(рыба с черными точками, жирная) просто когда покупала было написано кета, домой пришла мама мне какая же это кета с такими пянами.

Ну да ладно главное вкусно забила как лосось(семгу).

Сейчас отпрыгаю 20 тренировочку и пойду лакомиться.

Да питание мое сегодня - КК 1286, У 168, Ж 39, Б 64 - все зеленое (фото почему-то сегодня не грузятся).

Всем удачного дня.

А я не жалею своих соседей!!!! 20 минут потерпят, ничего с ними не случится!!!!!!это того стоит! я с Лесли и по часу топотила!!!!!!!

мы постоянно слышим как дочка соседки на пианино учится играть, понячалу это был набор непонятных звуков, а теперь уже мелодии слушаем, приучаемся к классике!

�рина181 пишет 14.05.2013 в 11:12 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро! Р� отличного РґРЅСЏ!

Согласна, у меня действительно ноги болят, толи растяжение толи вывих. Но если я начну дома еще и в красовках прыгать мои соседи с низу меня проклянут.

Мария24ШЕБ пишет 14.05.2013 в 08:38 (ссылка):

ДА, у меня все есть!!! будем потом гордится собой и думать!!!! какие мы МОЛОДЦЫ!!!!!!!!

Машенка, Доброе утречко!!!!!!!!!!!

я проконсультировалась у своего мужа (а он у меня учитель физкультуры),он говорит что фитнесом вообще рекомендуют занимать только в кроссовках. мне он тоже не разрешает без обуви:( говорит, что могут быть небольшие вывихи и растяжения!!! вот!!! но согласна босиком удобнее:)

Девочки тра-та-та-та вес 53,9!

 Р•Р»С‹ палы это так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, неужели СЏ смогла убежать РѕС‚ 55 РєРі!

У меня прямо второе дыхание открылось! Я теперь горы готова свернуть.

Объемы все измерили? А фотки сделали? Потом будете любоваться собой, и гордиться.

Девочки как я рада что вы тоже стали заниматься! Я горжусь вами!!!

�ришка, нет я прыгаю на одеяле с босыми ногами, мне так удобнее.

Ксю, это мне комплемент?

Ты права сегодня, точнее завтра боли усилятся. Но лично я ничего не делала, просто продолжала тренировки, через боль.

Машик, привет!

Мария24ШЕБ пишет 13.05.2013 в 10:14 (ссылка):

Ну ты дрыщ))) Поздравляю!!! Отличная циферка!

Мария24ШЕБ пишет 13.05.2013 в 10:11 (ссылка):

Ты делала что то специально чтобы мышечную боль поослабить? У меня после вчерашнего дня уже всё побаливает, чувствую после сегодняшней треньки завтра ещё круче будет. Где то слышала что горячии ванны помогают...

Прекрасного дня!

Мария24ШЕБ пишет 13.05.2013 в 09:31 (ссылка):

Маша, а ты в кроссовочках занимаешься?

Еще я делаю вот такие упры для ног.

№1 широко раставить ноги одну сгибаем в колене, вторую тянем и пружинем на раз два три четыре, меняем ногу. Выполняю по 15 раз на каждую, по 5 повторов

№2 встать в позу сумоиста(только пятки не отрывать) и пружинем на раз два три четыре. Выполняем по 10 раз, 5 подходов.

Ух отпрыгала

РЈ меня почему-то сильно болит РІ районе РіРґРµ голень соединяется СЃРѕ стопой(боковые косточки) вчера еще терпимо было, Р° РІРѕС‚ сегодня хоть плачь такая боль РІРѕ время прыжков. Благо завтра последняя тренировка 2 СѓСЂРѕРІРЅСЏ.

Зайду сегодня куплю эластичные бинты, буду обматывать ноги во время треньки.

Вчера решила вечером принять ванну. Полежала в соли сделала маску. Намылелась стала смывать это все дело, а воды горячей нет! Пришлось под ледяным душем покричать(лень было воду греть, стоять в мыле и ждать ...зато закалилась).

Теперь вот думаю хорошо хоть что холодная вода осталась, было чем смывать с себя моющее средства.

А то в памяти сразу всплыл отрывок из фильма "12 стульев где мужик в пене -тоже воду отключили"

Завтрак: овощной суп с яйцом.

Ланч: сыр, яблоко

Обед: жареная картошка, салат

Полдник: час с печеньем

Ужин: творог с йогуртом

КК 1324 У 148 Ж 60 Б 47- ну не самое хорошее меню, белки не добор, остальное все зеленое, правда жиры по максимому(но ведь уложилась).

Девочки сегодня отвесик!!!

Вес 54,1

Сегодня 19 тренировочка. В среду отчет по завершению 2 уровня.

strikoza пишет 12.05.2013 в 19:08 (ссылка):

 РњРѕСЏ ты красотуличка какая же ты умница! Р–РґСѓ твоего отчета через 10 дней(после завершения 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ).

Поверь тяжело в начале продержись 5 дней и не будет так сложно и мышечная боль пройдет.

Маш, спасибо!!! В общем именно ты и заставила меня решиться ;)

Советы отличные, РІСЃС‘ принимаю Рє сведению Рё начинаю заниматься! Уже первую СѓРїСЂСѓ прошла. Жееесть конечно, РЅРѕ намерения серьёзные, Р±СѓРґСѓ продолжать. 

http://video.yandex.ru/#!/search?text=джилл майклз стройная фигура Р·Р° 30 дней 2 уровень видео&where=all&filmId=1PZcJ9wu0Cw - РІРѕС‚ ссылка. РЎ СЂСѓСЃСЃРєРёРј переводом. РІСЃРµ 3 СѓСЂРѕРІРЅСЏ. каждый уровень длится 10 дней(всего 30 дней тренировки).

Да я занимаюсь каждый день. Откуда силы?-сама не знаю. Просто вижу как меняется мое тело, наверное это и заставляет продолжать занятия.

Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но они менее удобны(я купила гантели по 1 кг за 530 руб).

У меня больше всего изменилось верхняя часть, еще никогда у меня не было такой талии и такого животика. Но а в целом все тело становится более упругим и подтянутым(наверное это все зависит от типа фигуры). Я очень довольна.

Сохранится ли результат-уверена что да. Я же не собираюсь бросать. Просто нужно переодически давать работу своему телу для поддержания результата.

На счет веса: в первые дни был +1 кг(отекли мышцы), но уже на 4 день пошол отвес и стал виден результат от тренек.

Кстати после первых 2 тренировок тело ужасно болело, я еле ходила(из-за выработки молочной кислоты. Можно конечно ждать неделю пока боль пройдет, но я продолжала занятия. Во первых эффект будет лучше во вторых боль прошла после 4 тренировки).

Попробуй там нет ничего сложного, а результат супер!

Завтрак: рис, ленивые голубцы, хлеб

Ланч: мороженое пломбир с шок. крошкой

Обед: овощной суп с яйцом, яблоко

Полдник: бутерброд с сыром, молоко

Ужин: рис , ленивые голубцы, салат(зелень,огурец,яйцо,майонез)

КК 1334 У 139 Ж 56 Б 65 все зеленое.

Девочки сегодня отпахала 18 тренировку. Весь день в бегах(вечерком освобожусь зайду к вам в гости).

Да сегодня отвес 200 грамм, вес 54,4

До скорой встречи!

strikoza пишет 12.05.2013 в 14:48 (ссылка):

Вечерком отпишу тебе РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ извени сейчас времени РІ обрез... 

�рина181 пишет 11.05.2013 в 17:53 (ссылка):

 РџРѕС‚РѕРј выложу...

Машуля, привет!!! Я пришла тебя захвалить))) Шитьё - редко сейчас, ты умничка, классно уметь воплащать свои фантазии в желанные вещи!

Маш, ты меня заразила сейчас СЃРІРѕРёРј позитивом РІ отношении Р”. Майклз. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ вдавалась РІ эти дебри С‚ Рє РјРЅРµ это было вообще РЅРµ интересно, РЅРѕ сейчас твои слова меня зацепили! Захотелось больше узнать РѕР± этом Рё тоже начать заниматься. Пораспрашивать тебя хочу)

- Расскажи немного каждый ли день занимаешься, тоесть если да, то получается уже целых 17 дней ты отпахала.

- Как удаётся не отлынивать от ежедневных занятий?

- Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ весом после начала тренеровок? Вверх РЅРµ пополз? 

- Гантельки... Пока их нет чем можно заманить в соотношении с нужным весом?

- Какая часть тела на этапе "сейча" заметнее всего меняется?

- Как считаешь, сохранится ли результат после прохождения всех 3С… уровней, РїСЂРё условии снижения физ активности РІ половину? 

РњРЅРµ тааак любопытно, Р±СѓРґСѓ ждать твоего ответа) РћР№, Маш, Рё главное ссыль дай 

ты сама шьешь?! вот здорово!!! платье классное!!! а еще я тоже хочу заказать себе юбку с цветоным принтом!!! выставишь потом фото!!! очень хочется посмотреть, что получится!!!

Сейчас шью кофту на лето и юбку.

Юбка модель №5

Кофта- черного цвета с отделкой горловины, рукавов, и низа цветной тканью(образец ткани почти как на рисунке, только у меня сами цветы-розы).

Сшила себе платье комбинированное из прикотажа. Модель летучая мышь с V образным вырезом и завышеной талией. Верх оранжево-кирпичный низ черный. рукава и горловина отделаны черной тканью.

Похоже на модель(№1) только у меня длина меньше.

�рина181 пишет 11.05.2013 в 14:18 (ссылка):

 Р‘СѓРґСѓ стараться!

А ты бери себя в руки, скоро лето нужно быть на высоте.

РѕРѕРѕРѕ! идеальный пресс, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ вообще жесть, РЅРѕ ты справишься!!!!!! СЏ это точно знаю!!! выходные РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ обжирательно!!! стараюсь  РµСЃС‚СЊ нежирную пищу!!!

�рина181 пишет 11.05.2013 в 14:02 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р�ришка!

Я после этих шредов приступлю к идеальный пресс за 6 недель, тоже с Д. Майклз.

А как твои дела? Как проходят выходные?

привет!!!! поздравляю с хорошим результатом!!! представь какая ты станешь, когда все шреды сделаешь!!! закачаешься!!!

Меню:

Завтрак: рис с кукурузой, хлеб московский

Ланч: Каша рисовая с ленивыми голубцами.

Обед: картофель с ленивыми голубцами, свежий огурец.

Полдник: апельсин

Ужин: ленивые голубцы, салат(яйцо с зеленью)

КК 1291 У 162 Ж 37 Б 70 - все зеленое.

Сегодня отвесик в 500 грамм- вес 54,6.

Только что прошла 7 тренировку 2 уровня.

Девочки я не узнаю свое тело! Если раньше не любила смотреть на себя в зеркало, то теперь меня хрен оттащишь от него... Д.Майклз творит чудеса(ну и я умничка)

Sackura пишет 10.05.2013 в 13:16 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Спасибо Р·Р° цветочки, ты РїСЂСЏРјРѕ угадала СЃ цветом(люблю такие отенки).

Это комплекс упражнений с Джиллиан Майклз Похудей за 30 дней(или шреды). Там 3 части каждая из которых длится по 10 дней, длительность одного занятия около 30 минут.

Вместе это разминка, силовые(нужны гантели), и кардио. Заве-ет растяжка.

Занятия ежедневные. Но и результат супер!

Первые 3 дня тело ужасно болело, потом прошло(тренировалась через боль), результат увидела почти сразу(3-4 дня). Сейчас у меня 17 день шредов и я не узнаю свое тело- это фантастика!

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№.

Привет)) Я в гости)
"6 день шредов 2 уровня" расскажи, что это, если не трудно)

Завтрак: ряженка с печеньем

Ланч: овсяная каша на молоке, без масла, сладкая

Обед: Бамия с куриным филе зеленью в сметаном соусе, отварной картофель.

Полдник: Оладьи

Ужин: тоже что и в обед.

КК 1396 У 180 Ж 47 Б 62 все зеленое.

Как я и думала привес был из-за КД(сегодня пошли)

Сегодня был отвес 400 грамм(видимо вчера я хорошо потрудилась).

Сейчас начну 6 день шредов 2 уровня.

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься. Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе. Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генномодифицированными продуктами.

Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет её, потому что её возникновение тормозится внутренними причинами. �х осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.

Такие, как я, не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего. Страшное слово "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно. Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.

Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым. Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. "РћС‚ злости СЏ РЅР° РјРЅРѕРіРѕРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР°…, чтобы показать милому, что РѕРЅ потерял, СЏ СѓР¶ точно похудею", - говорила РјРѕСЏ знакомая Рё действительно худела. Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь. Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной. Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.

Зачем худеть
Эмоции, как первичный стимул Рє похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё. Р’Рѕ-первых, ты садишься РЅР° диету, РІРѕ-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты РґСЂСѓРіРёРј, Рё, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя РјРЅРѕРіРѕ энергии. РќРѕ сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация РЅР° окружающих РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє постоянным размышлениям: "Рђ оценят ли РѕРЅРё РјРѕРё усилия?". Если старания РЅРµ удостаиваются награды, ты возвращаешься Рє привычному рациону Рё… конец диеты. Окончательная мотивация включает РЅРµ менее 5 целей, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип которых SMART: specific (четкость), measurable (измеряемость), achievable (достижимость), result-oriented (ориентация РЅР° результат), time-bounded (ограничение РІРѕ времени). Однако генеральной целью должна стать любовь Рє себе.

Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы. Стрелка весов
По себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы. Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.

Меры
Теоретически ты подкована и примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в центр коррекции веса. Но не всегда есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же невозможно худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.

Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть. Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи. Страшно? Вот тебе и первичный стимул. Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, надеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее надела, а что потом?

Работа с психологом не откроет для тебя чего-то принципиально нового, ведь любой человек догадывается о своих проблемах.

С великим Вас праздником!

Они даровали нам мирную жизнь! � мы должны помнить об их великом подвиге!