Ура у меня успехи)))коридор сейчас 1200-1350 в основном.сегодня был долгожданный отвесик -400, вчера -100.Я добавила 40 мин. Зумбы, очень весело, можно сказать в танце проходит это время)))

У вас коридор тот, что Д�ОН посчитал, у некоторых он больше, у кого он меньше, таких еще не встречала...

Коридор у каждого свой? или это всем нужно потреблять 1200-1550 КК?

Marusia-Lad, нужно питаться в пределах коридора, у меня он 1200-1550, если ниже то это неприменно приводит к остановке снижения веса, а уже ниже снижать и мучать себя голодом никак нельзя.по-этому сейчас за 2 недели я нормализую коридор, а потом буду действовать по системе "минус фунт"

Привет! У меня похожие проблемы, вес стоит на месте уже 2 недели. Читаю Ваши сообщения и не могу понять зачем поднимать КК? Я в среднем потребляю 900-1000 КК, это мало?

Девочки не спорте, лучше помогите)))))

АлисонПатисон, да у меня виден рельеф на голени, и на ногах, я смотрю у вас это вызывает бурю экспресии ))

Последних 4 дня увеличивала КК до 1300, в итоге вес сдвинулся на -400 г.Но объемы не уходят практически.

ну вот)))Вчера у меня получилось поесть на 1426кк, аэробные не делала упры, только на ноги и пресс.В итоге сегодня -300г. Сегодня поела на 1244кк позаниматься не получилось, весь день в разъездах прогулках и встречах провела.Посмотрим на результат завтра)))

разобралась я с системой минус фунт, в принципе можно попробовать, но прежде чем это сделать нужно поднять уровень КК, я думаю на это месяц как минимум надо, чтобы опять свой организм в стрессовое состояние не ввести))))Постепенность-вот мой девиз с сегоднешнего дня)))

Пойдет вес не переживай. Каллорий добавь, спорт оставь и будет тебе щастье

Я вас поняла девочки)))Я смотрела мотавашки, фото до и после и действительно некоторые девушки с весом 60-65кг выглядят на все 100%, подтянутые такие, без жирка.Я даже на счет себя могу сказать, что уверенна что в этот раз когда я буду весить 62кг. я быду выглядеть стройнее и лучше, чем в прошлый раз.Конечно мне важнее как выглядет мое тело а не вес, но все же для 100%удовлетворения хочется и его уменьшить)))

"Дофигище" простите это сколько? � прям рельеф виден? Если нет - то сверху Ж�Р! Мышцы имеют тенденцию к тому, что бы становиться меньше, если их не тренировать! Не может быть мышца такого же размера, как полгода назад (например) если вы эти полгода силовыми не занимались (причем не увеличивая вес).

Р� опять же девушка 65 РєРі Сѓ которой дряблый СЃ жирком живот Рё  "валики" над джинсами (мышцы сожглись РїСЂРё СЃРєСѓРґРЅРѕРј питании, как легкодоступная энергия) или девушка 65 РєРі СЃ тяжелыми, РЅРѕ компактными мышцами - это РґРІРµ разные вещи!!! Правда если РІС‹ ждете просто вожделенную цифру РЅР° весах, РЅРµ зависимо РїСЂРё этом, как будет выглядеть тело - это ваш выбор, РЅРµ РјРѕРіСѓ осуждать!!!

Да пойдет вес вниз обязательно. Просто при начале силовых всегда такая картина, это естесственно!

АлисонПатисон, лично у меня мышц итак дофигище, остатки былой роскоши со спортивных времен. )) Мне еще + нафик не надо, эти бы деть куда-нить ) Ну и чисто психологически приятно видеть на весах желаемую отметку, а не думать о том, что "вес большой, но ведь это мышцы!!"

NatashaNik пишет 03.03.2012 в 14:00 (ссылка):

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ так: 

Завтрак: Овсянка (желательно все таки именно ее) + яйца, можно фрукты

Ланч: Цельнозерновой хлеб, огурец, помидор, салат листовой, куриная грудка кусочек(ну типа бутерброда полезного)

Обед: Гарнир (рис, гречка и т.д) + белок (мясо, рыба, курица, морепродукты) + порция салата

Полдник: Фрукты, творог

Ужин: Салат или овощное рагу + белок  (РјСЏСЃРѕ, рыба, курица, морепродукты) или можно творожную запеканку например. 

� лучше не есть на ужин углеводы все таки. Не смертельно, конечно, но не желательно для обменки.

Получиться примерно 1400 - 1500 ккал

РќРѕ Рє этому идти постепенно конечно. 

2 кг за две недели для твоего веса стресс для организма.вот он и испугался.

NightKiss пишет 03.03.2012 в 11:44 (ссылка):

Вообще то было написано, что из-за молочной кислоты и отеков, а не из-за роста мышц. Это все таки разные вещи. � вообще я не понимаю, почему плохо, что мышцы подрастают? Но это я так...без обид:)

на счет мышц я все прекрассно понимаю, то что они тяжелее и все такое, но чтобы за месяц сбросить всего 2 кг.хотя Д�ОН как раз так и рекомендует стройнеть по 500г. в неделю.Эти 2 кг. у меня ушли в первые две недели, а остольные две на месте вес, можно сказать даже растет.

А что в питание посоветуете добавить, просто я и так все ем, может чего-то надо больше.Может есть какой-нибудь подходящий рацион на день или на неделю)

Обязательно нужно повышать калорийность. Как РјРёРЅРјСѓРј выходить РЅР° 1550 ККал Рє верхней границе ДиОна, как максимум потом ещё добирать, просто изменяя настройки Планировщика Рё увеличивая РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° 100 ККал РІ неделю. РќРѕ для начала просто было Р±С‹ РЅРµ плохо Рє верхней границе минимальной РЅРѕСЂРјС‹, прибавляя РІСЃС‘ те же 100 ККал РІ неделю. Питание РЅР° 1000 ККал РїСЂРё твоих нагрузках - это РІСЃС‘ та же экспресс-диета. РќРµ обязательно заморачиваться СЃ РњР¤. Хочется, используй РњР¤, РЅРѕ РїРѕ сути постепенное увеличение РљРљ даст тот же результат. РўРѕ, что объёмы СѓС…РѕРґСЏС‚ - это отлично. После Джилл РѕРЅРё Сѓ РјРЅРѕРіРёС… СѓС…РѕРґСЏС‚, РЅРѕ паралельно РїСЂРё достаточном питании Рё таких росто-весовых показателях прихватывают зачастую СЃ СЃРѕР±РѕР№ 3-4 РєРі. 

Phoenix_zh, я тоже подумала , что 800кк не может быть, и это не правильно, голодать я не хочу не в коем случае.Ладненько буду разбираться с собой и с системой МФ, скорее всего я где-то ошиблась.

NatashaNik пишет 03.03.2012 в 11:38 (ссылка):

Это как? Такого просто РЅРµ может быть. Р’С‹, наверное, зашли РІ калькулятор, забили СЃРІРѕРё данные? РќРѕ перед этим надо было прочитать теорию, как РјРёРЅРёРјСѓРј. Р� понять, что сперва РїРѕ формуле нужно высчитать СЃРІРѕР№ оптимальный вес Рё калорийность для похудения. Система РњР¤ - для людей СЃ нормальный уровнем РћР’. РўРѕ есть для тех, кто РЅРµ сидел РЅР° РќРљРџ. Рђ РјС‹, как правило, планомерно этим Рё занимались., раз СѓР¶ здесь, Рё раз СѓР¶ есть лишний вес. Поэтому для начала следует разогнать СЃРІРѕР№ РћР’ РґРѕ нормального, Р° потом переходить непосредственно РЅР° саму РњР¤. РЇ Вас уверяю. РќР�РљРўРћ РЅР° РњР¤ РЅРµ худеет РЅР° 800 РєРє. 

АлисонПатисон, я вообще-то написала, что вероятно это мышцы, и поэтому спросила какой тип тренировок.

После шредов мышцы подрастают, это верно, поэтому мне больше нравиться метаболизм )

бред какой то РЅСѓ СЏ может быть чего то РЅРµ понимаю. Помоему гораздо проще постепенно повышать каллорийность СЃ сохранением спорта

Система "минус фунт порекомендовала мне" 800 КК.Что-то маловато))))

РџРѕ моему РЅРё кто РЅРµ обратил внимания, РЅР° то, что ушли объемы. Вообще-то снижение объемов Рё устойчивом весе  СЌС‚Рѕ как правило РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что мышцы растут, Р° жир СѓС…РѕРґРёС‚. Рљ тому же регулярные силовые треньки этому подтверждение. Р’С‹ же стремитесь Рє красивому телу, Р° РЅРµ Рє цифре РЅР° весах...РЅСѓ СЏ надеюсь?

А вот то, что надо побольше есть это все же правильно. Просто при таком рационе скоро будет плато, которое нреодолеть будет ох как сложно...дальше сниать каллорийность будет нельзя (иначе обречете себя на вечную голодовку, которая все равно приведет к срыву). Я понимаю, что сразу перейти на нормальную каллорийность мягко говоря не просто. В этом случае постепенность и еще раз постепенность. Ну например по 100-150 ккал. в неделю прибавлять. За счет рыбы, творога, кургруди, рис гречка....овощи даже не упоминаю, без них никак.

Что касается РјРёРЅСѓСЃ фунта, то если РІС‹ вполне дисциплинированная РѕСЃРѕР±Р°, то вполне можно попробовать, система РІСЂРѕРґРµ РЅРµ плохая, РЅРѕ лично меня РёС… условия пугают. 

Спасибо большое девочки за советы))))надеюсь на отличный результат, так как сдаваться не привыкла))))

30 дневный курс с Джилиан, второй уровень, почти каждый день, +упраждения которые мне нравятся в основном на внутренние мышцы ног+галифе, пресс. В общем и целом чувствую себя достаточно бодро и хорошо, меня только цыфры на весах напрягают.

Начать больше есть. Того меню, которое вы написали, не хватит чтоб ребенка прокормить!!!! Ваш организм просто голодает!!! Поднимите калорийность постепенно (здесь хорошо посоветовали про Минус фунт! Удачи!

Привет, для Джиллиан и правда, коридор маленький слишком, организм может стрессовать. Вес может не уходить из-за отеков, молочной кислоты в мышцах. Как часто тренируешься и какая программа у Джилл?

Наташа, мне даже с 1000КК кажется что я много ем, правда, без фанатизма.

Ну, например,

утро:кофе с молоком и медом, творог 80гр, сметана и немного персикового варенья

ланч: яблоко

обед:суп любой с отрубями

перекус: чай зеленый, сыр ольтермани с ржаным хлебом

ужин: гречка или овощное рагу с мясом

В любом случае спасибо за совет, обязательно почитаю)))

Вес не снижается потому, что у Вас нереально маленький коридор калорийности. Попробуйте набрать в инете "минус фунт" и почитайте, мне кажется там очень хорошо про это объяснено.

Приветик всем))))

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наташа, СЏ уже месяц РЅР° Р”Р�РћРќР•(второй  СЂР°Р·).Р РѕСЃС‚ 164, вес 69. Начинала СЃ 70.8РєРі. Р’ итоге РЅРµ вижу результатов РІ весе, РґР° объемы заметно ушли Рё СЏ этому рада, РЅРѕ вес РЅРµ снижается, Рё РјРЅРµ грустно РѕС‚ этого.

Я питаюсь где-то 1000-1200КК в день, силовые упры делаю и с Джилиан занимаюсь, делаю массажи баночный и медовый))) Не ем мучное и сладкое, только мед, иногда варенье и сухофрукты, пью воду(7-8 стаканов). Сильно жирное и жаренное не ем)))Питаюсь пять раз в день по немногу, через каждых три часа.

По-этому у меня вопрос?????????????????ПОЧЕМУ ВЕС НЕ СН�ЖАЕТСЯ?КАК МНЕ ЕГО СДВ�НУТЬ?