Вера, приветик!

Тренировки нужно учитывать, естественно! Просто у тебя уровень затрат за их счет намного выше твоего УОО будет, вот и все. Если я правильно понимаю, то самое главное - не повышать и не понижать уровень физической активности, по крайней мере резко. В общем, можешь тренироваться, как и тренировалась, если тебе это в удовольствие!

Знаешь, так приятно читать, когда люди кушают для того, чтобы постройнеть (это я про "фунтиков")))). Уверена, у тебя тоже все получится, будешь еще родных удивлять;)

Алена, Р’РђРЈ, СЏ просто слепым была котенком! Какой кошмар! РЈРћРћ для девушки РІ 23 РіРѕРґР° Рё 173 СЃРј ростом (РјРґР°, СЏ еще Рё отмерилась, оказывается, выше, чем думала) 1656 ккал, Р° без спорта, только СЃ работой, РЅСѓ РјРёРЅРёРјСѓРј 2146! Конечно, 1200-1500 жто РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ РјРѕР№. Надо разгоняться! РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ недельку РЅР° 1600, потом 1700, потом 1800. 

Вопрос у меня, а если треньки, то как быть? В общем, готовимся быть фунтиком! Спасибо, какая умница, меня просветила! Какие ощущения, кстати, скинула-набрала- вес мирно спит?

VerVar пишет 03.03.2012 в 00:50 (ссылка):

СЏ только начала разгон)) вдохновилась успехами РґСЂСѓРіРёС… Фунтиков, разобралась РІ теории. РјРЅРµ нужно разогнаться РґРѕ 2500 РіРґРµ-то. РґРІРµ последние недели было 1800, СЃ понедельника 1900. 

как сказать, напрягает или нет... меня саму немного напрягает, что надо довольно таки точно подсчитывать калории. если есть калорийность 1800, к примеру, то надо ее ровно держать всю неделю, чтобы высчитать СКН (средняя калорийность недели) и от этого отталкиваться в определении калорийности следующей недели. взвешиваться нужно каждый день, а каждый понедельник смотреть ТВН (типичный вес недели).

поначалу кажется, что это жутко сложно и заморочек много, но ко всему привыкаешь)) весы нужны кухонные, чтобы точно знать вес продукта и его калорийность.

Ален, спасибо большое! Ты долго фунтиковалась? Это, действительно, вещь? А как в повседневке, не очень напрягает окружающих? А то у меня родные уже с ума сходят от моих похуданий :(

Вероник, не долека от тебя, я просто-Вера, хихи. Да, окс, окс, сейчас погуглю и почитаю! На айфончике есть красивая программка, ну там все указано, я ей пользуюсь. Значит, не отступать! просто коридор поменять плаааавно!

А профессия мда, тяжело далась, очень все педантично. Я по диснеевской системе обучалась в Ванкувере. Там рисуешь-рисуешь в студии, и тихо из тебя весь сок в картиночки (53 кило во мне было, сасем уморилась). Потом в комиксы пошла, там легче. Вот только времени всегда очень мало, ну я нервничаю, ем. Раньще могла сидель 24 - 36 - 42 часа и работать. Есть и работать. Сейчас привычка осталась, а в 2 уже спать хоцца! В каждой профессии свои заморочки ))

Буду лечиться! Усиленно! Вот! А мультяшки мои можешь посмотреть на ютубе, введя Untamable Matter. )))

VerVar пишет 02.03.2012 в 23:08 (ссылка):

чтобы начать Минус фунт, нужно для начала определить нужен ли разгон. он тебе определенно нужен, поэтому нужно посчитать свой УОО по формуле.

Основная информация РўРЈРў .

Консультацию специалистов РїРѕ РњР¤ (Люпус, Кувшинка) можно получить Р—ДЕСЬ.

РќР° ДиОне РІ этом РјРѕРіСѓС‚ помочь ЭльфМила Рё Руана, РіСЂСѓРїРїР° РўРЈРў .

если вкратце опять же, чтобы начать разгон,  РЅСѓР¶РЅРѕ узнать среднюю калорийность РґРІСѓС… последних недель, РѕС‚ этого отталкиваться.

РІ общем, почитай. 

Вот после такого калорийного ахтунга как раз Минус Фунт будет рулить! Потому что там надо начинать с подсчета калорийности крайних недель, а у тебя уже будет калорийность чуть повыше, так что быстрее начнешь саму систему! � еще удобно тем, что не обязательно считать белки/жиры/углеводы, а главное - знать точную калорийность того, что съедаешь, и придерживаться ее. Если для тебя это не составляет труда - то тебе точно к "фунтикам".

Профессия у тебя просто класс! С детства мечтала о такой, да только не сложилось как-то...

Р’ общем, выздоравливай, побольше витаминов, чай СЃ медом Рё С‚.Рґ. 

Как, кстати, тебя зовут в реале-то?

спасибо за советы, девочки! А то так серо, грустно очень и даже от любимого прячусь, чтобы он меня не видел, а то совсем пасмурная и больная хожу.

Алена, спасибо огромное за ссылку, я все читаю эту систему минус. А может, три кулака Олега Терна попробовать! Звучит просто и наглядно! Не знаю. Я тут со среды объедаюсь - уплетаю все подряд, налегая на масло с черным хлеб! Оооо, как это божественно, вкус масла!Очень плохо себя веду, болит горло, ем много и ничего сил нет делать, кроме как рисовать (я мультипликатор). Но я насытилась и готова взять все опять под контроль! Прямо сейчас! Вот после такого безобразия и калорийного ахтунга, что же делать? Очиститься кефиром с яблочками, а потом начать систему минус фунт? �ли просто начать все по-новой!

Вы мне глаза открыли (хотя родные давно на меня махнули, сказав, мол, ненормальная, все себя тешит диетами, а сама нормально выглядит)! Я 3 года себя морочу, как переехала одна жить. А в Нью Йорке на стажировке качалась вечером - бегала утром и еще не ела совсем. А потом уплетала все виды углеводов в один присест. Пока все спят! А еще была фаза, когда я ела тупо одну овсянку с маслом и сахаром в 3 утра, пока рисовала, ооо, псих! В общем, с 58 до 67 поправилась....

Спасибо еще раз, девочки!

VerVar, выздоравливай быстрее!

� действительно, попробуй постепенно калорийность поднимать, тебе Алена правильно написала - по 100 ежедневных кк в неделю нормально будет. Сама увидишь, что вес будет постепенно уходить...

Рђ насчет того, что мышцы Р±СѓРґСѓС‚ расти, Р° жир РЅРµ сжигаться... это как ты себе представляешь? Р–РёСЂ начинает сжигаться быстрее, если мышцы растут, причем даже РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ организм начинает потреблять больше энергии, если мышечная масса увеличивается. Тоже такой себе разгон РћР’! Рђ РґРѕ состояния "качка" ты РІСЃРµ равно РЅРµ натренируешься без специальной программы, так что Р·Р° излишнюю мышечную массу можешь РЅРµ беспокоиться

Да, солнце... и еще ОЧЕНЬ важно пить достаточное количество воды, с посаженной обменкой - тем более! Минимум 2 л в сутки! Если раньше так много не пила - тоже прибавляй постепенно, чтобы не было отеков.

VerVar пишет 02.03.2012 в 20:59 (ссылка):

Обмен веществ разгоняется постепенным прибавлением калорийности по 100 ккал в неделю. в запущенных случаях по 50 ккал. в общем, надо смотреть, как организм реагирует. и это занимает много времени. за неделю-две метаболизм не восстановить. разгоняешь до своего УОО (уровня основного обмена), продолжаешь прибавлять, и как только начинаются привесы, отнимаешь 400 ккал и худеешь.

это я вкратце и топорно объяснила суть системы Минус фунт.

очень хорошо обменку разгоняют силовые и интервальные кардио тренировки. но при нормальном питании!!

приведу пример, основываясь на собственном опыте, уже столько экспериментов было, проб и ошибок.

у меня уже вторую неделю тренировок нет, болит спина, и большую часть дня я сижу/лежу на диване с ноутом. хотя нет, в понедельник, вторник и среду занималась, поэтому опять и разболелась спина.

так вот, у меня калорийность 1800 сейчас, с понедельника поднимаю до 1900. у меня вес вообще не прибавляется, вниз потихоньку идет

Независимая леди, конечно, ты права. Но ОВ я себе подсадила еще раньше, когда вес ухнул и упал до 53х а я тупо себя морила голодом 6 месяцев. Анорексия, не хорошо. Она появляется и теперь, потому и счетчик калорий, чтоб не то что не переесть, а не доесть.

Мда, думаю, я погоречилась с 1200-1500, но ведь ОВ всегда можно наладить, главное, правильно питаться, мне кажется, не так ли? Я читала, что есть после треньки не рекомендуется эдак за час или два после, а то все идет в мышцы, а не в сжигание жира. Но так и есть, вы правы, девочки - долго не протянула, лежу второй день, уставшая и грипозная. Бабуля откармливает кашей и мясом. Хихи, вот тебе и салатики.

привет!

тебе правильно написали РІ последнем посте. после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО есть ВСЕГДА, независимо РѕС‚ того, РІ какое РѕРЅР° время!!! РЅРµ позже, чем через 40-60 РјРёРЅСѓС‚. СЏ обычно занимаюсь утром, РЅРѕ если РІСЃРµ же тренировка переносится РЅР° вечер, то СЏ после тренировки ем творог СЃ йогуртом Рё половинкой банана или апельсином. 

каждому свое, конечно.

и да, 1200-1550 это ОЧЕНЬ МАЛО при регулярных занятиях спортом. можно уверенно сказать, что ОВ у тебя посажен

VerVar пишет 28.02.2012 в 23:32 (ссылка):

Привет!

РџСЂРё активном занятии спортом РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1200-1500 ккал ОЧЕНЬ РЅРёР·РєРёР№! Тем более для твоего (ничего, что СЏ РЅР° "ты"?) роста/веса! Отсюда Рё срывы. Будешь продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ - посадишь обмен веществ, Рё начнешь прибавлять РІ весе РѕС‚ капустного листа. Серьезно! 

После тренировки РЕКОМЕНДУЕТСЯ есть, чтобы организм СЃРјРѕРі восстановиться Рё РЅРµ начал сжигать мышцы (Р° РёС… сжигать ему значительно проще, чем жир, Рё РІ условиях, РєРѕРіРґР° питание РЅРµ поступило после треньки, РѕРЅ идет РїРѕ пути наименьшего сопротивления). Другой РІРѕРїСЂРѕСЃ, что ужин после поздней тренировки должен быть правильным: сразу после нее желательно скушать немного углеводной пищи (фрукт какой-РЅРёР±СѓРґСЊ), Р° через час-полтора (как раз РїРѕ РїСЂРёС…РѕРґСѓ РґРѕРјРѕР№) поужинать белковой пищей: куриная РіСЂСѓРґРєР°, творог нежирный, кефир, рыба Рё РїСЂ. 

У меня тоже тренировки поздно заканчиваются, и я ем и перед, и после них, и коридор у меня сейчас 2000-2200 кк (рост 168, вес 58) - и все равно получается стройнеть! В идеале надо питаться и тренироваться так, как сможешь продолжать всю жизнь... ну или хотя бы большую часть жизни. А с таким режимом питания и тренировок ты долго не протянешь...

Правильная паника)) После тренировки лучше часа 3 -4 не кушать, тогда эффективность тернировки выше, если вы конечно не собираетесь наращивать мышечную массу. Тогда нужно успеть попасть в протеиновое окно - особое время повышенного усвоения белков организмом.

VerVar пишет 29.02.2012 в 01:54 (ссылка):

Да, есть такой метод - американцы выдумали, цыкличнао распределение калорий. Таком образом, организм не переходит в фазу полного аута. Но там чуть-чуть меняется. А я вот на форуме live strong читала, что диета в 1200-1500 калорий очень опасна, мол, лучше на 1700-1800. Вот уж и не знаешь, верить заморским гражданам или нашим эскулапам! А насчет треньки - чаек звучит хорошо, у меня странная паника, после треньки не кушать.

только сегодня читала РЅР° форуме Диона, что каждые РґРІРµ недели можно повышать колораж. это даже полезно как Рё разнрузочные РґРЅРё. чтобы вес РЅРµ стоял РЅР° месте.  РЅРѕ РІРѕС‚ РЅР° счет того, что после тренировок РЅРµ уверена.

привет я когда после треньки ,есть иногда нихочу,иногда чаек,а вообще лучще слушай организм и на ночь не переедай

VerVar пишет 29.02.2012 в 08:32 (ссылка):

VerVar,  привет! РЎ твоей помощью поставила себе новый диагноз.  РЇ  тоже стараюсь сжечь каждый день РЅРµ менее 500 кал.  Заметила, что после тренировки есть нельзя, ничего, даже маленького кусочка, даже РІРѕРґС‹ РЅРµ РїСЊСЋ. Потому, что сразу нападает Р–РћР !

Девочки, мой первый пост, будьте ласковыми )) Всю жизнь занимаюсь спортом, то конным, то качалась, то бегала, то йога. В общем, вигорексия (а это по типу анорексии - бояться не сжечь достаточно калорий) процветает. Но вот, конечно, мышечкая масса наелась за 1 год спортзала - при росте 171 кило 66 - 67 набирается, жесть, себя не люблю такой!

В общем, вернувшись на родину, решила схуднуть (и "сдуться" немного), пошла на фехтование. Второй месяц - я без ума от спорта, ну прооосто супер. Но, БЕДА. Каждый день - в коридоре 1200-1500 ккал. У-мни-цей! На корпоратив 22 февраля устроила разгрухочный ничего не ела. А сегодня... после треньки - объелась жестоко. Вот пришла ночью, в 11 (тренька в 10 заканчивается) и съела весь запас калорий на один день (1300)!!!!!! Подвернулась конфетка - заточила, тортик у бабули - заточила, сырок - заточила, медок - заточила! � это каждые эдак две недели - срыв. Я все перенесла на завтра, придется чай похудин и салатик :З

А у вас такое бывает? Вообще, может, после треньки не есть! Но ведь утром таккк голодно! Как в Нашей Раше - поймите и пгхостите.

Заранее, всем чмок!