Ребруша пишет 01.03.2012 в 10:00 (ссылка):

Рђ РІРѕС‚ насчёт скакалки РЅРµ соглашусь СЏ . Скаклка очень даже "кардио инструмент" .... РЅРѕ опять РќРћ! РџСЂРё больных / слабых коленях Рё позвоночнике  скакать РЅРµ стоит ....

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. (с)

Доктор Кеннет Купер, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем(с)

РОЗМАР�НЧ�К пишет 01.03.2012 в 08:08 (ссылка):

РЈ меня есть такой РѕР±СЂСѓС‡ СЃ шипами )))  РњСѓР¶ РјРЅРµ ,РІ его полые части насыпал песочка . Вес обруча около 2.5 РєРі ... РќРћ ! Если Сѓ РєРѕРіРѕ-то хоть малейшие проблемы  СЃ любымиз отделов позвоночка .... крутить РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ рекомендуется....

А мне обруч на первых этапах очень помог , 30-35 минут в день перед телеком и через три недели у меня появилась талия ( - 9 см ) .� да первую неделю была вся в синяках и было очень больно... потом привыкла . Только крутить его надо очень интенсивно ... а не просто покачивать бёдрами ))))

У нас открылся фитнес-центр!!! Так что проблема тренажера решена!!!

Но у меня теперь другой вопрос: У вас есть шорты для похудения?Как они вам??? Помогают?

РОЗМАР�НЧ�К, кручу такой уже год, польза есть, почки не отбила, позвоночник на месте (в инете много страшилок про утяжеленные обручи). Обычная кардионагрузка, нужно привыкнуть и регулярно заниматься.

Я считаю сама, уже без счета определяю, но это профессиональное. Пульсометры на тренажере у меня неправильно считают. У меня дыхательная аритмия. Частота пульса меняется в зависимости от вдоха и выдоха.

Плюс я уже ориентируюсь по самочувствию, главное, не высыхать

Ребруша, спасибо за консультацию!!!!!!!!! Завтра попробую рассчитать. Это нужен пульсометр, или можно так посчитать???

Эстель90, у меня, к сожалению, тоже низкий уровень физ.подготовки... но вот сегодня я занималась уже 40 минут, а начинала с 20-ти, и просто умирала... Прыгаешь, а все твои жиры трясутся, ужас какой-то!!!!!! Зрелище не для слабонервных! Хорошо хоть мужа дома нету.

..Р’Рѕ время кардиотренировки непременно следите, чтобы ваш пульс находился РІ пределах «С†РµР»РµРІРѕР№ Р·РѕРЅС‹». Какие показатели пульса «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹» для «С†РµР»РµРІРѕР№ Р·РѕРЅС‹»? Эти цифры рассчитываются РїРѕ формуле Карвонена. Эта формула пользуется большой популярностью несмотря то, что ее РІСЂСЏРґ ли можно назвать научной. РџРѕ формуле Карвонена высчитываются верхний Рё нижний допустимые РїРѕСЂРѕРіРё пульса РІРѕ время занятий фитнесом:


• Нижний РїРѕСЂРѕРі пульса = (220 – возраст) С… 0,6
• Верхний РїРѕСЂРѕРі пульса = (220 - возраст) С… 0,8


Нужно заранее рассчитать для себя эти показатели РїСЂРё кардионагрузке, то есть конкретные пределы «С†РµР»РµРІРѕР№» Р·РѕРЅС‹, чтобы РїРѕ возможности РёС… РЅРµ нарушать. Если показатели пульса РїСЂРё упражнениях ниже «С†РµР»РµРІРѕР№ Р·РѕРЅС‹», значит нагрузки слишком мало, Р° если выше, то РјРЅРѕРіРѕ. Р’Рѕ втором случае необходимо снизить интенсивность упражнений, РЅРµ прекращая тренировку. Р�наче РІС‹ РЅРµ получите нужного вам результата, РЅРѕ подставите СЃРІРѕРµ сердце РїРѕРґ удар.

ixtiolka, это т.н. горный велосипед, хард-тейл, с передней вилкой, без задней амортизации, с большими протекторами, достаточно легкий и очень неплохо справляющийся с бездорожьем.

-AIRIN-, смысл жиросжигающей нагрузки в поддержании пульса на определенном уровне достаточно долго, не менее 30 минут. Как это сделать со скакалкой и обручем? Ответ - Н�КАК!

Пульс 140-160, например, надо держать. Это либо бег, лыжи, велосипед, либо тренажеры!

Natalijah, классный наборчик! У меня тоже есть такой!

Девочки, скажите кто пользовался обручем с шипами,от него эффект есть или нет?Хочу купить,решила спросить ваше мнение.

-AIRIN- пишет 28.02.2012 в 17:32 (ссылка):

-AIRIN-, если взять цель определенную на день (например, полчаса прыгов), то в течение дня добью прыгами всех, осилю)))

А вот за один раз прыгаю минут 5-7, больше могу, т.к. тогда больше сил не будет даже стоять на ногах)) Слава Богу, минут через 10 прихожу в себя))

Считать по прыжкам -- за 1 неперерывный подход прыгаю 120 раз примерно (в быстром темпе)

Не знаю, помогли Вам этот ответ.. у меня ведь низкий уровень физ.подготовки..

Kamyshka пишет 28.02.2012 в 22:43 (ссылка):

Швабра - это пять! Шикарный снаряд!

Доказательство того, что тот, кто хочет - ищет возможности :)

Natalijah, отличные Сѓ тебя снаряды 

А я дома регулярно использую для тренировок швабру (или трубу от пылесоса) и кистевой эспандер. А также цепь и дверной проём. Ну, и ковёр мне в помощь. Цепочка и дверной проём (или стена, или стол, или что под руку попадётся) - это сухожилия укрепляю по системе Железного Самсона. Эспандером развиваю предплечья, дельты, пресс. Швабра - великая вещь. У меня она аж именная :) Служит для приседаний-со-шваброй-на-вытянутых-руках, растяжки плечей, растяжки спины... При необходимости со шваброй можно ещё прикольную становую тягу на одной ноге выполнять. Швабра стоит прямо в коридоре. Утром иду на кухню, а швабра на меня смотрит: ну-ка, кто очень хочет делать зарядку? :)

РќР° РєРѕРІСЂРµ СЏ качаю пресс, отжимаюсь Рё выполняю растяжку. 

Рђ, ещё бинты Мартенса (резиновые такие) - офигенная вещь для упражнений. РћРЅРё помогают создавать дополнительные сопротивления РІРѕ всяческих приседаниях, махах ногами Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. 

Я считаю, что у меня оптимальный набор тренажеров - велотренажер, фитбол, гантели 2,5 кг и обычный обруч. Если по сумме - то где-то в 10000 весь набор укладывается:) Очень рекомендую!

У меня вот такой тренажёр

и вот такой

�деально!

(маунтинбайк)! -это что за зверь такой?

Я считаю, что у меня оптимальны

Я сегодня избавилась от этого тренажера.Пришла женщина наверное больше 100кг,и с таким удовольствием его купила.бЕДНАЯ ДУМАЕТ,ЧТО ПОХУДЕЕТ НА НЕМ.Мне кажется,что этот тренажер просто ерунда.Я сначала купила элипсоид,а он попался бракованый,а заменить не могли на такой же,оставались только очень дорогие.Пришлось взять вибро,но я на нем месяц тряслась,а толку ноль.

Эстель90, . Да, самый лучший тренажер-скакалка!!! РЈ меня такой тоже есть. Сколько раз РІС‹ можете прыгать?

Доброго дня! :-))

Дома стоит велотренажер (правда, на нем только педальки теперь можно крутить, сопротивления почти нет, панелька с показаниями сломалась), зато можно крутить с удобной мне скоростью, вот я и чередую -- минута медленно, минута побыстрее, и минута очень быстро, и назад..

Еще есть скакалка, 2 гири по 2 кило каждая, обруч и круг-спорт)))

На улице -- на детских площадках -- можно подтягиваться, бегать, и т.д., что захочется еще))

РОЗМАР�НЧ�К, спасибо!!! А то у меня знакомая все расхваливает его, но по ней результата я не вижу.

Ребруша, спасибочки за совет. Наверное буду просто заниматся под разные видеопрограммы.

-AIRIN- пишет 28.02.2012 в 14:09 (ссылка):

У меня такой,простоял год.Эффекта от него я не почувствовала,только синяки большие и болючие.

У меня эллипс, я согласна, он эффективный. Но к любой нагрузке привыкаешь, поэтому кардио надо чередовать. Я зимой кручу эллипс, потеплеет - буду бегать, а потом велосипед (маунтинбайк). В идеале надо иметь хотя бы 2 тренажера, если нет возможности ходить в тренажерку.

Кстати, очень эффективен еще гребной.

У меня такой очень довольна..куча функций и программ..правда размер соответствующий в маленькой кратире может вызвать неудобства.Тоже Хаус Фит ..очень много положительных отзывов об этой фирме.

Класс!!!!!!!! Но, мне нужен один. А элипс какой фирмы?

Ulitka пишет 28.02.2012 в 13:19 (ссылка):

Сѓ меня тоже этой фирмы.. дисплей немного РґСЂСѓРіРѕР№ ,Р° так уже около 10 лет  будет 

Я экономлю на походы в тренажерку.

ixtiolka пишет 28.02.2012 в 13:23 (ссылка):

Вот это арсенал......

Я мечтаю о беговой дорожке....

У меня вело, беговая и элипс, люблю все,но элипс более эффективен, на велотренажере последнее время занимаюсь сайклом.

-AIRIN- пишет 28.02.2012 в 13:09 (ссылка):

Привет, РјРЅРµ  С‚оже интересно... давно смотрю РЅР° него....РЅРѕ начинаю думать РѕР± эффекте .....Рё спросить РЅРµ Сѓ РєРѕРіРѕ........Кто РЅРёР±СѓРґСЊ пользуется таким?

РЈ меня такой велотренажер.  Катаюсь почти каждый день.

Лена, ну и как он вам?

Склоняюсь к этому. Как вы думаете, он эффективен?

-AIRIN-, у меня элипс)

Девочки, решила я приобрести себе тренажер... Но от их разнообразия расстерялась. Какие тренажеры стоят у вас дома???