|
|
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
29.2.2012 8:28
|
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
29.2.2012 8:20
|
Доброе утро!
Вчера не могла написать тут сообщение, т.к. мое сообщение посчитали спамом=) каpтинку хотела вставить.
Вчеpа у бабушки был ДP, но я вpоде уложилась в коpидоp)) Пойлу посчитаю и выложу отчет
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Algolka
Diet-Баллов: 3008
Сообщений: 102
Город: Санкт-Петербург
27.2.2012 19:15
|
Расик пишет 27.02.2012 в 16:05 (ссылка):
Algolka, до скольки кусок не лезет?
просыпаюсь в 6:30, могу поесть, когда приду на работу, т.е. 9-10 часов, если не поем, то захочу кушать в 12-13
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 17:55
|
Вот и мне сложно завтракать. И тупо некогда... И так в 6.30 встаю... А тут еще готовить.. а на работе НОРМАЛЬНО не покушать. Надо pаботать над этим)
Фёфик, скорее напрягла ;)
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 16:05
|
Algolka, до скольки кусок не лезет?
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Algolka
Diet-Баллов: 3008
Сообщений: 102
Город: Санкт-Петербург
27.2.2012 15:55
|
Как бы мне научиться завтракать, кусок в горло не лезет с утра
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 15:22
|
Мишанечка, согласная конечно)))
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 15:19
|
Расик пишет 27.02.2012 в 15:10 (ссылка):
Мишанечка,Считаю, что подсчет калорий - здоровый, действенный метод, с минимальным риском срыва.
Это, конечно, так. И по себе знаю, что резкий переход - плохо. Но вот прицнип завтрак себе, обед с другом, ужин врагу...для начала...отличный принцип :)
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 15:10
|
Мишанечка, прочитала книгу "-60" и после комментарий к ней специалистов и из собственного опыта - уверена это не панацея, много противоречий, большой риск срыва. Считаю, что подсчет калорий - здоровый, действенный метод, с минимальным риском срыва.
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 15:06
|
Углич
Так же слышала о системе "-60"... Говорят, главный принцип "завтрак скушай сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" Завтракать нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.
С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле).
С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.
С 17-18 часов (время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 15:03
|
Мишанечка, а ты из какого города?
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 15:02
|
Для сравнения...
это совсем ДО
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 15:00
|
Как верно заметила Algolka - 18 чисто символическое время. Ясный перец, что за 4 часа до сна)) Я ложусь в 23.00. Значит примерно в 19.00 и кушать (как раз как обычно). 18:00 - привычно, чтоли
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Algolka
Diet-Баллов: 3008
Сообщений: 102
Город: Санкт-Петербург
27.2.2012 14:58
|
Расик пишет 27.02.2012 в 14:52 (ссылка):
Мишанечка, привет, извиняюсь, что встреваю, но не есть после 18 это плохо, не здорово, организм потом отомстит за это.
дело в том, что 18 это надуманная цифра, надо переставать кушать за 4 часа до сна (речь, конечно, о нормальном сне, а не о том, кто идёт в кровать в 5 утра)))
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 14:58
|
Extrano, не есть после 18 нормально если вы ложитесь спать в 21-21,30. И последний раз есть в 18 и 19 огромная разница.
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 14:56
|
Algolka, да какие там у тебя бедра?)))
Вот нашла интерсную статью о Фитнесе в офисе
* Сядьте в кресло, спина выпрямлена. Одновременно максимально сожмите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, удерживайте в течение 30-40 секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Однако, не стоит делать это упражнение сразу после еды. * Встаньте позади кресла (стула). Опираясь на спинку, сделайте приседание на одной ноге. Повторите для каждой ноги по 3-5 раз. * Сядьте в кресло, ноги оторвите от пола и выпрямите перед собой. Удерживайте их в течение 3-5 секунд в верхнем положении, а затем медленно опустите вниз. Как только ноги достигнут пола (не касаясь его) – снова выпрямляйте их вверх. Можно выполнять упражнение отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 раз.
Занятия на работе. Упражнение № 1 Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Занятия на работе. Упражнение № 2 Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки. Занятия на работе. Упражнение № 3 Именно там образуется так называемое “галифе”. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйте. Повторите не меньше 20 раз. Занятия на работе. Упражнение № 4 Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой. Занятия на работе. Упражнение № 5 Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Повторите 12–15 раз. Занятия на работе. Упражнение № 6 Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 раз это упражнение, удерживая напряжение по 5–6 секунд. Занятия на работе. Упражнение № 7 Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто “приподнять” стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно на совесть, до ощущения жжения. Занятия на работе. Упражнение № 8 Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной и положите на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного “провисните” в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь “выключить” мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Повторите столько раз, сколько сможете. Занятия на работе. Упражнение № 9 Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание. Занятия на работе. Упражнение № 10 для нижней части брюшного пресса Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Фёфик
Diet-Баллов: 140
Сообщений: 38
27.2.2012 14:56
|
Мишанечка, ты сможешь!!!!! темболее при поддержке диона)
не могу дождаться завтрашнего дня....я хорошею день ото дня
|
Фёфик
Diet-Баллов: 140
Сообщений: 38
27.2.2012 14:55
|
Мишанечка, такая хитрюга :) живот втянула
не могу дождаться завтрашнего дня....я хорошею день ото дня
|
Extrano
Diet-Баллов: 24628
Сообщений: 27019
Город: Почти Питер
27.2.2012 14:55
|
Расик, не всегда это так
Некоторым с их распорядком жизни очень подходит не ест после 18 часов и нет в этом ничего страшного
У меня был период когда я вечером питалась максимум в 19:00, и все было прекрасно и вес снижался и легкость была
Катерина.
20.07.13 родила чудо-сына Серёжку )))
Cardiomama
ВЕС -весы безнадежно врут
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
27.2.2012 14:54
|
Расик, полностью поддерживаю! ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
Расик
Diet-Баллов: 5260
Сообщений: 2788
27.2.2012 14:52
|
Мишанечка, привет, извиняюсь, что встреваю, но не есть после 18 это плохо, не здорово, организм потом отомстит за это.
моя берлога /community/post.php?topic_id=50556
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 14:49
|
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|
Algolka
Diet-Баллов: 3008
Сообщений: 102
Город: Санкт-Петербург
27.2.2012 14:48
|
Главное, устраивать мышечную активность в местах похудения) Посему отличным будут скручивания, а про бёдра сама с удовольствием почитаю)
|
Extrano
Diet-Баллов: 24628
Сообщений: 27019
Город: Почти Питер
27.2.2012 14:48
|
Добро пожаловать!
Параметры точь в точь как у меня и таже извечная проблема живота и попы
Катерина.
20.07.13 родила чудо-сына Серёжку )))
Cardiomama
ВЕС -весы безнадежно врут
|
Мишанечка
Diet-Баллов: 99
Сообщений: 14
27.2.2012 14:44
|
Всем приветик!!!
Никогда не была худышкой.. всегда старалась быть стройной, но увы и ах.. все в семье такие, любят кушать .. так что стройность - не мой конек.
Зимой 2009 весила - 76 кг (рост 165). Смогла за год спуститься до 65 кг... Была рада, но вот снова встала на весы - 70!!!
Бедра +3 см!!!
Надо срочно браться за себя. Буду отслеживать питание, вода, спорт, крема, баня... Я знаю - я смогу!!!!
Вот последнее фото, но в одежде...
Главная цель- бока и бедра....=) Если кто знает хорошее упражнение - буду рада. А желательно недолгое... ибо дома мало времени... в основном в офисе..
70----68----------63
/community/post.php?topic_id=40796
|