|
|
|
|
|
КИРА777
Diet-Баллов: 10076
Сообщений: 4455
Город: СОЧИ
22.6.2014 22:57
|
Lejenka пишет 22.06.2014 в 11:55 (ссылка):
Доброе Всем Утро!
Кир, а у тебя паста арахисовая есть? Она изюминка в этом блюде.
Приготовить просто: все смешать, я рпзделила на порции, завернула в фольгу и в морозилку, потом достала, полежал батончик на столе, оттаял и можно есть
80гр сывороточного протеина 120гр овсяных хлопьев 100 мл обезжиренного молока 60гр арахисовой пасты.
+ отсебятина чернослив 30г
я еще в следующий раз добавлю кунжут и льняное семя, збыла про него, в ящике его немерено у меня
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
выполнила тренировку на пресс 40 мин
Кстате есть какая-то паста арахисовая. Я тут подсела на Американский сайт заказывать с него всякие органические продукты , но в основном крема и масла, какао бобы вот недавно тоже пришли и заказала пасту арахисовую. Надо попробовать сделать....
Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
22.6.2014 11:58
|
МЕНЯЙ УРОВЕНЬ МЫШЛЕНИЯ.
Если сейчас вас что то беспокоит, какая либо проблема, первое что нужно сделать перестать думать о проблеме как таковой, перестать думать о том, как все плохо и ужасно, перестать думать о том какая же хреновая жизнь, перестать думать о том, как же мало денег, перестать думать о том, как вы одиноки и несчастны, перестаньте думать об этом, как о проблемах.
Потому что если вы постоянно говорите и думаете о том как у вас сейчас обстоят дела, у вас в голове одни и те же мысли, которые и делают вас таким, какой вы сейчас. Одни и те же мысли создают одни и те же поступки, а поступки закрепляют те же мысли, это бесконечный круг, перестаньте думать о проблеме, начинайте думать, действовать и поступать по другому иначе ничего никогда не изменится. Вы наверное уже слышали что как то сказал Альберт Эйнштейн: "Серьезные проблемы с которыми мы сталкиваемся нельзя решить на том же уровне мышления на котором они возникли." Прокручивая одни и те же мысли в голове, придерживаясь одних и тех же убеждений повторяя одни и те же слова и действия, будет создаваться тоже самое, что есть сейчас, понимаете?
Если вы говорите, думаете, о том, как сейчас обстоят дела, то тем самым гоняете одни и те же мысли по одним и тем же проводящим путям своего мозга, который и делает вас таким, какой вы сейчас. Чтобы вырваться из этого круга, вам следует сосредоточится на размышлении, разговоре и описании той действительности которую вы хотите создать. Можно просто изменить свое поведение. Можно воспользоваться аффирмациями и позитивным разговором со внутренним Я. Нужно сосредоточится на решении проблемы, и как можно быстрее приступать к действиям которые приведут к решению проблемы. Не думать о проблеме, а сосредоточится на ее решении.
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
22.6.2014 11:55
|
Доброе Всем Утро!
Кир, а у тебя паста арахисовая есть? Она изюминка в этом блюде.
Приготовить просто: все смешать, я рпзделила на порции, завернула в фольгу и в морозилку, потом достала, полежал батончик на столе, оттаял и можно есть
80гр сывороточного протеина 120гр овсяных хлопьев 100 мл обезжиренного молока 60гр арахисовой пасты.
+ отсебятина чернослив 30г
я еще в следующий раз добавлю кунжут и льняное семя, збыла про него, в ящике его немерено у меня
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
выполнила тренировку на пресс 40 мин
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
КИРА777
Diet-Баллов: 10076
Сообщений: 4455
Город: СОЧИ
21.6.2014 22:46
|
Lejenka пишет 21.06.2014 в 21:49 (ссылка):
ну или заменит, но только с русской душой вместе там где нить в Италии))
_____________________________________________________________
Блииин, какой вкусняк эти протеиновые батончики у меня получились.. картинка правда не моя, у меня что то ноут флэшку не видит.. но они примерно такие же и вышли, только чуть посветлей
Ира, а как они у ебя получились? Напиши ка.....
Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 22:39
|
Намек Вселенной: Береги тех, кто рядом. Дари свою любовь именно им....а остальной Мир пусть подождет...
Доброй Ночи Прекрасные Люди Прекрасной Планеты!!! Чудесных Вам Снов
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 21:50
|
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 21:49
|
ну или заменит, но только с русской душой вместе там где нить в Италии))
_____________________________________________________________
Блииин, какой вкусняк эти протеиновые батончики у меня получились.. картинка правда не моя, у меня что то ноут флэшку не видит.. но они примерно такие же и вышли, только чуть посветлей
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 40140
Сообщений: 32745
Город: Минск
21.6.2014 21:38
|
КИРА777 пишет 21.06.2014 в 19:37 (ссылка):
Щас Анька Формула написала в однокласссниках, если помнишь конечно её ))) Вышла замуж за русского , живет в своем городе родном, но жутко скучает по Италии ну или по комфорту , сама не поймет))))
Абалдеть))))))))))
Ирочка приветики!!!!
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 21:36
|
Конечно я ее помню!!! Надо же какие изменения в жизни! все таки своё, родное- русская душа никакую мля Италию с Ливаном не заменит..
Рада за нее! с 2 детьми не побоялась!
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 21:34
|
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
КИРА777
Diet-Баллов: 10076
Сообщений: 4455
Город: СОЧИ
21.6.2014 20:37
|
Щас Анька Формула написала в однокласссниках, если помнишь конечно её ))) Вышла замуж за русского , живет в своем городе родном, но жутко скучает по Италии ну или по комфорту , сама не поймет))))
Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 12:05
|
Итак, только что закончила тренировку. Сегодня безумство храбрых, кроссфитовская треня, Insanity Max Circuit 59 мин ВСАА до, ВСАА после
вчера приготовила протеиновые батончики из:
сывороточного протеина
молока
овсянных хлопьев
кусочков чернослива и
арахисовой пасты
вышло 6 батончиков
сегодня распробую, но миску вчерашнюю облизала всю))
расчитала общую калорийность
Продукт Кол-во гр. или шт. ККал Белки Жиры Углеводы ГН (гликемич. нагрузка) SAN 100% Pure Platinum Whey (1 порция 30 гр) шт 275 58 5 5 Арахисовое масло (паста), с солью гр 353 15 30 8 3 Вода гр 0 0 0 0 Молоко пастеризованное, 2,5% жирности гр 27 1 1 2 1 Слива сушеная (чернослив) гр 90 1 0 20 5 Хлопья «Геркулес», овсяные гр 352 12 6 62 25 Итого 420 гр 1 096 87 43 97 34 Б.Ж.У. соотношение (по калорийности) расчёт 31 % 34 % 35 % рекомендовано 30 % 25 % 45 % и БЖУ на один батончик
Кк 183, У 16, Ж 7, Б 15
Так, на всякий случай, может кто из вас захочит приготовить такие батоны))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
21.6.2014 10:27
|
Счастливого очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения.
Конфуций
Доброе Утро Прекрасные Люди Прекрасной Планеты!!!
Смотрю "Орел и Решка", неожиданно поднялось настроение)) Просто так)) Обуваю кроссовки, начинаю тренировку))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
21.6.2014 10:02
|
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
КИРА777
Diet-Баллов: 10076
Сообщений: 4455
Город: СОЧИ
21.6.2014 9:15
|
Lejenka пишет 20.06.2014 в 14:07 (ссылка):
Доброго Дня всем спортивным Красавицам!!!
Сегодня тренировка ZCUT от Зуз №1
на обед готовлю семгу в духовке
Клёво))))
Думаешь ли ты ,что ты что-то можешь или не можешь,в обоих случаях ты прав.Генри Форд.
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120969
Сообщений: 15702
Город: Barneo
20.6.2014 14:10
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
ух, ты ж хорошаИ сынок лапулька
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
20.6.2014 14:07
|
Доброго Дня всем спортивным Красавицам!!!
Сегодня тренировка ZCUT от Зуз №1
на обед готовлю семгу в духовке
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
18.6.2014 22:12
|
Саш спасибо, заметила
ооооо какое сегодня было море... я сама себе завидовала...плавала и ныряла и не могла насладиться водой.. ее цветом, кристальностью, свежестью, запахом, вкусом!.. как я люблю море..а если оно еще какое нибудь Красное, то там вообще цвет умопомрочительный.. эта моя любовь навсегда..
завтра ТЗ, круговая, затем поездка в горы
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
18.6.2014 13:36
|
Lejenka, уже 4 круга молодец
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
18.6.2014 12:18
|
Всем Прекрасным Добра!
— Как вам удается столько успевать и относиться ко всему оптимистично? — А я просто ни с кем не спорю. — Но это же невозможно!? — Ну, невозможно так невозможно...
_____________________________________________
Наконец то добралась сюда
Вчера ТЗ треня: Изолят Эллипс 7 мин 1. Пресс в тренажере 20,20,20,20 2. Подъемы корпуса стоя на локте 17,17,17,17 на каждую сторону 3. Присед сумо гантели по 6 кг 15,15,15,15 4. Становая 30кг 15,15,15,15 5. Подтягивания в гравитроне 65кг 12,12,12,12 6. Тяга к поясу 25кг 15,15,15,15 7. Отжимания на трицепс в гравитроне 15,15,15,15 8. Под'ем штанги на бицепс zгриф 8 кг 15,15,15,15 9. Разводка гантелей на дельты гантели по 3 кг 15,15,15,15 10. Разведение рук в тренажере на грудь 27кг 25,15,15,15 Итого 4 круга + Дорожка 9км/ч 12 мин ВСАА
Сегодня домашняя тренировка
INSANITY Max Sports Cardio 50 мин
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
18.6.2014 7:49
|
Svetliachok пишет 17.06.2014 в 19:44 (ссылка):
Lejenka пишет 17.06.2014 в 15:31 (ссылка):
Светка ты крутая мать! С малой к психологу ходишь! Приму к сведению, спасибо, ведь и нам когда то будет 9 лет))
Да не ты что, корее наоборот. Мне проще сводить к умной тете, которая все разложит по полкам, в том числе и начинающийся переходный возраст))))))))) Ну а групповые занятия это просто как один из способов обрести новых друзей)))
согласно, да и дети на врача по другому реагируют, не в штыки
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 40140
Сообщений: 32745
Город: Минск
17.6.2014 17:44
|
Lejenka пишет 17.06.2014 в 15:31 (ссылка):
Светка ты крутая мать! С малой к психологу ходишь! Приму к сведению, спасибо, ведь и нам когда то будет 9 лет))
Да не ты что, корее наоборот. Мне проще сводить к умной тете, которая все разложит по полкам, в том числе и начинающийся переходный возраст))))))))) Ну а групповые занятия это просто как один из способов обрести новых друзей)))
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
17.6.2014 16:35
|
На счет Украины.. Я в контакте выкладывала отличную аналитическую статью, которая прекрасно объясняет как обстоят дела и что почему и как..
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
17.6.2014 16:31
|
Светка ты крутая мать! С малой к психологу ходишь! Приму к сведению, спасибо, ведь и нам когда то будет 9 лет))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
17.6.2014 16:27
|
Газелька да на здоровье! Пиши что хочешь. По поводу психолога я пас. Тимофей через чур грамотный, в этом смысле у нас проблем нет, помочь советом не могу, ссори))
По поводу немцев лично мне плевать че они там устали, они тысячу лет должны бога и людей молить о прощении за лагеря, опыты, изуверства и пр. , ненавижу нацистов, а они испокон веков завоевывали и не просто, а со звериным удовлетворением издевались даже над детьми. Все это благополучие, выдержка, рационализм, немецкая досужесть , пунктуальность, кропотливость просто маска под которой все равно скрывается ахтунг.
Мне очень нравится позиция Познера в этом отношении, слезы взрослого умного мужчины о многом могут рассказать, так что как то так у меня..
И Меркель сука!
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
17.6.2014 15:22
|
Svetliachok, спасибо за оперативный ответ! Очень рада, что психологи оказывают реальную помощь, как в вашем случае. Мой вопрос адресовался ко всем обитателям домика Леженки, ну и к ней, конечно, в первую очередь!!! До своего днева никак не дорасту, поэтому "паразитирую" здесь, нравится мне тут очень.
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
17.6.2014 15:14
|
Насчет немцев и прочих...
Я в диком ужасе от происходящего вокруг Украины... Я не люблю лезть в политику, но на просторах интернета и не захочешь - а окажешься по уши в этом. Я ни за "жовто блокитных", ни за "наших". Думаю, простое народонаселение является заложником пропаганды, ведущейся властьимущими (с обеих сторон). Просто волосы на голове шевелятся, когда читаешь сейчас посты от (как казалось раньше) интеллигентных, воспитанных, вменяемых людей, а сейчас они готовы глотку друг другу перегрызть... Даже здесь, на дионе...
А как крутят-вертят историей!!! Самое любимое - извратить Вторую Мировую и в частности, ВОВ. Так вот, меня поразил тот факт (это я одну статейку читала), что самое объективное изложение событий дают именно немецкие историки, т.к. Германия полностью признала свою вину. Но в этой статье также отмечалось, что немцам уже порядком поднадоело чувствовать себя вечно виноватыми...
Лежик, прости, что я об этом у тебя. Просто накипело...
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 40140
Сообщений: 32745
Город: Минск
17.6.2014 14:54
|
Привет Ирочка.
Стала читать книгу, пол ночи не спала, так меня книга затянула, нравится очень, грустно очень и в тоже время безумно интересно.
gazel_05, не знаю кому вопрос))) Но вот мы обратились и обращаемся до сих пор к психологу раз в пол года, начиная с 3-х, перед школой так особенно. Не скажу что у нас проблемы, скорее я иногда для себя хочу с дочкой, чтобы понять как действовать в той или иной ситуации. Бывало вот буквально пол года назад, кгда мы были вынуждены обратиться. Дочка была очень агрессивная, постоянно срывала и плакала, и 3 месяца занятий с психологом и групповая терапия все решили. Сейчас спокойная девочка, со своими загонами, но как и положено в 9 лет)))
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
17.6.2014 14:47
|
Всем привет!!!
Я тут продолжила немного подгружаться на тему аутизма, решила еще посетить с Арсом психолога, имеющую специализацию в том числе и по "особым" деткам. В общих словах, мне понравилось. Ответ на свой главный вопрос я получила, болезни у нас не видят. Есть особенности характера, темперамента.
Вопрос: а вы когда-то обращались за консультацией к подобным специалистам? Как ощущения?
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
16.6.2014 20:50
|
Парадокс чтения: оно уводит нас от реальности, что бы наполнить реальность смыслом.
Даниэль Пеннак
Прочла "Девушка, котороую ты покинул", в очередной раз убедилась, что я ненавижу немцев
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
16.6.2014 19:18
|
Мо-о-оре, мо-о-оре, мир бездонный.........
(Зависть - плохое чувство...)
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
16.6.2014 16:17
|
Да вот тож Светуль))!!!
Все, приехали на море)) пошла
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 40140
Сообщений: 32745
Город: Минск
16.6.2014 16:02
|
Lejenka пишет 16.06.2014 в 14:56 (ссылка):
Какой то чувак левый заскочил )) Но ничего криминального, девочки, не было, не фантазируйте)) Просто у меня муж на месяц улетает по работе и мы так болтали)) Другая, другая .. Да та же я самая))
даже если бы и было))))))))))
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
16.6.2014 15:56
|
Какой то чувак левый заскочил ))
Но ничего криминального, девочки, не было, не фантазируйте))
Просто у меня муж на месяц улетает по работе и мы так болтали))
Другая, другая .. Да та же я самая))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 40140
Сообщений: 32745
Город: Минск
16.6.2014 13:43
|
sandra33 пишет 16.06.2014 в 12:42 (ссылка):
Lejenka, а кто снимал фото в бунгало???
мне тоже интересно?)) Или на таймере?
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
16.6.2014 13:42
|
Lejenka, а кто снимал фото в бунгало???
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
gazel_05
Diet-Баллов: 4172
Сообщений: 458
16.6.2014 13:07
|
Ого!!! Здесь становится жарковато!!!
п.с. А с этой стрижкой ты вообще другая стала!
Галина, 33 г.
Есть любимый муж и любимый сын.
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
16.6.2014 12:10
|
Ночь. Набережная. Бунгало
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
14.6.2014 15:10
|
моя тренировка сегодня ТЗ Протеин разминка, беговая дорожка, 7 мин, растяжка Круговая, 3 круга 1. Скручивания 40,40,40 2. Махи ногой прицепив блок поочер. 10кг-15,15,15 3. Смит 30кг-15,15,15 4. Сгибание ног в тренажере 25кг-15,15,15 5. Тяга верхнего блока к груди 20кг-15,12,12 6. Тяга блока к поясу 20кг-15,15,15 7. Жим гантелей на скамье 45град. 2по5кг-15,15,15 8. Трицепс-блок 15кг-15,15,15 9. Подъем гантелей поочеред. на бицепс 4кг-18,18,18 10. Военный жим, z-гриф 8кг 15,15,15 +кардио 25 мин, дорожка интервалами ВСАА
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
Lejenka
Diet-Баллов: 37590
Сообщений: 6813
Город: Olympic village
14.6.2014 9:26
|
я чет про ботокс не подумала
Тимофей хорошо, спасибо)
__________________________________
Встречаются два подкаблучника. Один другому: - Вчера свою на хрен послал! - Да ладно! Ни фига себе! Как это? - Да, прикинь, подходит такая: "Иди выкинь мусор!" - А ты? - А я ей: "Да пошла ты на хрен! Я еще не достирал"…
__________________________________
Доброе Утро Всем Прекрасным! Веселого Вам Денечка!!!
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.
_____________________________________________
в свой мир я приглашаю /communit
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|