me_me_no, филе-миньон вроде как раз из вырезки и делают.

Ага, у меня в считалке говядина без жира (оковалок или вырезка) идет как 4 гр жира, стейк из чисто-постного мяса (это обычно тонкий и толстый край) около 6. Может, курями и проще, но говядина мяснее, и одна формулировка "я съел стейк" уже более радостна, чем "я съел грудку". Другое дело, конечно, что стейк обычно подразумевает грамм 20 жира, но это вопрос выбора - кстати, в ресторациях, насколько я помню, рекомендуется "филе-миньон" как значительно менее жирное по сравнению с рибаями и тибоунами.

Во-первых, мне ответил профессиональный мясник. Что если на вид мясо без жира, без прослоек и весь поверхностный срезали - то это около 5% почти всегда, не больше. Так что смотрите внимательнее, у ДиОна очень много слишком жирного мяса в планировщике.

Во-вторых, всю неделю вес колеблется 60.5-61 при питании на 1400 (иногда чуть меньше, иногда ближе к 1500). С абсолютной точностью не считаю, довожу где-то до 1350, а дальше могу еще мармеладку с кофе с молоком стрескать или еще один-два оладушка ЗОЖных. Вчера вот лаваш мама притащила.
Белка 100-110, жиров около 30, углеводы 170-190.

Но я по идеет где-то тут жду КД, так что может из-за этого не падает. У меня цикл сбился немного из-за нагрузки, так что точно не могу сказать.

В общем еще неделю буду придерживаться коридора 1400-1500 (может только постараюсь поточнее отслеживать) и там посмотрим.

Проблема.

Собралась делать на ужин гуляш - купила симпатичный кусок лопатки - и не понимаю как его учитывать. Вообще с этой говядиной столько проблем, что проще курями питаться))))) В планировщике лопатка идет от 5г жира до 20г жира. � насколько я понимаю, Дион переводной - значит система разделки туши не наша (хотя бы потому что в лопатке фигурирует оковалок, а у нас оковалок - это в районе поясницы), и мясо с лопатки разделено по разным мышцам - а у меня поперечный срез всех мышц в районе соединения лопатки с передней ногой (верхняя часть сустава как раз в середине мясного отреза, виден переход в плоскую-лопаточную кость, но сама лопатка отрублена естественно.

Как определить жирность мяса - не понимаю.

me_me_no, я не фанат заготовок. Мне проще купить маринованный готовый :)

Разнохват вчера попробовала - не понравилось - меня так перекашивать начало прям сразу при опускании - ну нафик. Буду руки тренировать. Раньше я и 50 кг не держала больше 3-4 раз, а теперь уже 8 могу и 3 подхода.

hawkress пишет 02.04.2012 в 18:04 (ссылка):

Есть еще у Белоники домашний маринованый )

Разнохват не любят потому что получается разная длина рук, соответственно перекашивается плечевой пояс и сам позвоночник. На небольших весах фиг бы с ним, но мне лямки религиозно стали как-то ближе.

примерно 1300-1400.

я тут сыр нашла 5% - реально такой почти маасдам, вполне вкусный. но магазин небольшой, не факт, что будут постоянно поставки.

Сколько калорий наедаешь?

Ржака. Поужинала сейчас - и что-то думаю голодно.. Пошла мыть посуду, а там на микроволновке лежит мандаринка - о! это ж мне! - слопала и сразу так хорошо на желудке стало :)

У меня неделя имбирной аддикции какая-то. В выходные пекла коврижку, сегодня печенья сделала, курицу пожарила с имбирем и соевым соусом, еще думаю что б такого замутить с имбирем :)

А еще вопрос - скажите что-нибудь за разнохват в становой, плз. Вроде он помогает удержать вес, но помню в хелслайфе его не любят, только не помню за что именно - плечи выкручивает что ли?

РѕС…, меня сегодня ломает.  =)

вес 61.3. так и болтается вокруг 61.5 туда-сюда, ем нормально. ладно, вот придет посылка с вещами из магазина - появится мотивация, а то я назаказывала на бедра 95-96 ))))

я сегодня первый раз за последние три недели с удовольствием отзанималась от и до.

сделала присед обратную пирамиду 40 3*6, 35 на 6, 30 на 8, 25 на 10, 20 на 12 - хорошо!

а вот отжимания почему-то не пошли, видимо 3 недели халявы сказались.. еле-еле 3*10 сделала и по 4 в каждом подходе еще доделывала с колен.

Буду по четвергам ходить на калланетику, а силовые перекрою (ыыы, конечно я уберу выпады, ненавижу))))) ). Мне понравилась отдача организма и нагрузка совсем другая - я плохо статику держу, значит будем как раз статикой и долбить.

Riverfire, давай, конечно. я пока не выбрала. в личку скинь, пожалуйста.

hawkress пишет 26.03.2012 в 13:54 (ссылка):

Слуш, если надо, у меня есть пара контактов терапевтов, кто специализируется на проблемах с едой. Если нужно, скину.

В общем до зала я вчера себя довела и даже отзанималась все как надо, но как-то без энтузиазма получилось. А еще в конце сделала разведения и сведения на тренажерах, ради интереса. Так вот осенью, когда только пришла в зал, я сведения делала на 1плашку легче, а теперь наоборот - разведения еле доделала, а такой же вес на сведениях - леХХко. Присед в широкой постановке реально рулит. А вот разводки наверно добавлю в программу - внешнюю часть попы все-таки хорошо грузит.

hawkress пишет 26.03.2012 в 13:54 (ссылка):

Вот за расстройства точно ничего не скажу :(

От румынки вполне может - я на спину ничего спецом не делаю, а по вдоль два изрядных столбика и даже если согнуться вперед, то позвонки видны только выше уровня лопаток (как раз там, где заканчивается изгиб, который приходится держать)

Про различия боли фиг опишешь, но в общем мышцы обычно болят на сокращение (лежа неподвижно напряги - заболят), а кости - на движение (не напрягая мышц особо), хотя исключения из всего есть

me_me_no, rbyj, спасибо, поняла. я как раз не знаю, как болит позвоночник, поэтому в каждом неприятном ощущении подозреваю его )))

lalit, мне кажется мышцами он оброс не от румынки :)

Я тут дозрела до помощи специалиста. Буду лечить голову, сама все-таки не могу справиться, если начинает нести, то по-крупному несет. Может психолог поможет найти причину. Ведь я прекрасно осознаю что делаю (у меня нет такого, что обнаружила себя в 3 ночи у холодильника), но в тот момент мне пофиг. Сейчас пару знакомых психологов подключила, чтобы посоветовали кого-нибудь. Проблем накопилось много, и мне кажется расстройство пищевого поведения только следствие чего-то другого.

А сегодня главное дойти до тренажерки...

lalit пишет 26.03.2012 в 13:44 (ссылка):

Что не мешает попе тоже обрастать )) Если для спины из того же гнезда, то тогда уж гудморнинги

Рђ СЏ РІ общем-то румынку воспринимаю больше как упражнение РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, чем как упражнение РЅР° РїРѕРїСѓ. Да Рё становая тоже, Рё мышцы продольные РІ СЃРїРёРЅРµ тоже слегка болят регулярно Рё позвоночник РѕР±СЂРѕСЃ мышцами Рё перестал выпирать наружу. 

rbyj пишет 25.03.2012 в 15:46 (ссылка):

Еще бы ты ее не чувстововала - изгиб держать тоже усилие, и туда идет ровно та же нагрузка, что и на ноги :) У меня после румынки вполне и продольные спины могут побаливать, но это именно мышечная боль от работы, "костяную" я ооочень хорошо знаю :(

hawkress пишет 24.03.2012 в 18:39 (ссылка):

Правильно Оксана уже сказала, изгиб держи и делай что хочешь - ессна, в пределах разумного, тот же пресс с ронянием головы ниже параллели не стоит. По совести говоря, труевая гиперэкстензия, когда спина зафиксировала, качает собственно спину не больше, чем становая или румынка, поскольку нагрузка статична и идет на удержание хребта в заданном положении, а работают там больше бицепсы с ягодицепсами.

Да не бойся ты за эту спину!! Держи ее ровно и будет тебе счастье. Я вот делала мертвую тягу с большим отягощением, в самом процессе я спину чувстовала, конечно, она тоже работает, а вот болели после тренировки только ягодицы и бицепс бедра, а спине хоть бы хны

сегодня опять без тренировки.. не могу себя заставить пойти. питаюсь так себе, но в рамках разумного вроде, хотя не считаю - не знаю. гадость не ела.

утром взяла сантиметр - ну так и есть 2кг в плюсе, 2см в попе. все четко. абыдно, да.

me_me_no, кстати по поводу. А гиперэкстензии в виде пульсов с отягощением - это как для спины, не вредно?

hawkress пишет 23.03.2012 в 21:01 (ссылка):

Ессна - иначе у тебя спина тянется, а не филейная часть, тот же закон, что для гиперэкстензий

me_me_no, мне до ложиться животом еще далеко. еще четко для попы - сидя или стоя кладу стопу на колено другой ноги, согнутую коленку в сторону и наклоняешься животом. вообще тренеры говорили, что важно именно животом наклоняться, а не плечами-головой.

hawkress пишет 23.03.2012 в 20:41 (ссылка):

Если ягодичные нужны (для меня это больной РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ учетом страсти Рє румынке), то РїРѕ РјРЅРµ - так лучше всего стоя. Стоишь, скрестив РЅРѕРіРё (РІРѕС‚ так http://img-fotki.yandex.ru/get/5012/9511342.40/0_98002_46da429a_L) Рё наклоняешься РІРЅРёР· - ягодицепсы РЅР° РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ тянутся только РІ путь, гораздо лучше, чем СЃРёРґСЏ или лежа. РЎ ноками врастопырку Сѓ меня ощущения растяжки нет, точнее, есть, РЅРѕ скорее РІ сторону продольного шпагата, Рё РЅР° прямые животом легко ложусь

me_me_no, корзиночка - только для спины, а тут главнее ноги, попа. спину держать для лучшей растяжки ягодичных, если не ошибаюсь. и когда делаешь прогиб, лежа на животе, нет контроля где именно ты гнешься и часто это выше чем нижние отделы поясницы. в общем мне тут сложно написать, что-то такое объясняли мне, я вроде поняла, но передать дальше не могу словами :)

сходили в кафе со знакомой - взяла салат овощной, угря с рисом и мусс манго-малина на безе. а потом нашла страничку с КБЖУ ))))) жиров на 50г получилось в одном этом ужине)))))

hawkress пишет 23.03.2012 в 15:24 (ссылка):

Если поясницу, то, можно же мостик или "корзиночку" или полукорзинку - не знаю, как назвать, ноги горизонтально, руки вертикально, торс выгнут?

кстати, у тебя во время кубинского жима плечо не щелкает? у меня так смешно вверх - щелк, вниз - щелк. никаких ощущений, только звук ))))

на обычной пассивной растяжке я научилась расслаблять мышцы. особенно, когда ноги врозь, а сама вперед и стараешься таз подать назад, а поясницей к полу (чтобы не горбатой спиной, а именно в поясничном отделе гибкость повысить) - там квадры напрягаться любят.

вообще я думаю на время сделать 2 силовые, а в четверг вместо силы походить на эту калланетику. она немножко по-другому мышцы задействует - думаю полезно будет.

а еще смешно. моя тренерша сейчас одна в зале работает (второй в отпуске) и мы тут разговорились в понедельник - говорит, что к ней временники от второго тренера теперь просятся на постоянку. а она их к руководству отправляет )))

Аааааа, поняла. РќРµ, СЏ растягиваюсь исключительно пассивно, РЅСѓ РїРѕ возможности, чтобы СЃ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј напряга Рё то тяжело сделать. РќРµ знаю как для плечевых суставов (тут РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі РєСѓР±РёРЅСЃРєРёР№ жим РѕС‚ болей), Р° для коленных РјРЅРµ помогает тянуть закинув РЅРѕРіСѓ РЅР° РѕРїРѕСЂСѓ Рё придвигаясь Рє ней, получается очень РјСЏРіРєРѕ, абсолютно РІСЃРµ РІ РЅРѕРіРµ расслаблено, РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРѕР№ тяну, нет такого эффекта. 

Но это действительно не травма, скорее да, мышечная боль с непривычки.

lalit, я не знаю как это написать от чего плечи поднывают - это как бы динамическая растяжка только усилиями противоположных мышц, и параллельно полу - так невозможно травмировать ничего. просто очень необычное для меня упражнение.

hawkress пишет 23.03.2012 в 13:59 (ссылка):

Ну вот и отлично! Жизнь налаживается и все будет гут.

hawkress пишет 23.03.2012 в 13:59 (ссылка):

по-моему от растяжки болеть ничего не должно. Ты тянешь на "горячую"? Не тяни пульсирующими движениями, делай плавно и старайся расслабляя мышцы продвигаться буквально по миллиметру, задерживаясь, если уже сильно больно, боль должна быть приятной. Продвижение в растяжке дальше делается всегда на выдохе. Тянуть надо хотя бы секунд 15. Возвращайся в исходное тоже плавно и лучше по той же траектории, что ты и тянулась, только в обратном направлении. Полезно потянуть, потом расслабить, отдохнуть и опять потянуть. После растяжки должно быть приятное ощущение тепла и снятия зажима, не торопись на самом деле побыстрее растянуть плечи, потихоньку-полегоньку и все будет. Растяжка это такой же длительный процесс как и наращивание мышц.

так, ну вроде острый приступ прошел, настроение получше, хотя еще все довольно зыбко.

после калланетики вчерашней сегодня откровенно болит попа и спина (не позвоночник, а мышцы). и еще плечи - но это от растяжки - очень плохо растянуты плечевые суставы. а еще немного грудь - но это видимо от позавчерашних отжиманий.

буду писать, может так себя вытяну..

сходила в зал - силовую тренировку делать не стала, пошла на калланетику. нагрузка другая совсем, но интересная, статика и мелкие пульсы - устала. потом зумба по расписанию, полчаса попрыгала и поняла, что не нравится - ушла.

rbyj, неее, не представляю, Оксан, честно. я вообще не представляю как можно постоянно жить где-то кроме крупного города =) блин, я натуральная мАсквичка оказывается)))))
Вообще, мне главное даже не море, а просто куда-то уехать без готовки еды, а если еще и без ребенка (как получается в этот раз) вообще клева.

lalit, мясо брала в Метро на Щелчке. Но мне кажется это случайный кусок и его не увидеть пока не распакуешь какой он внутри. Хотя там же лежали специальные куски под названием "мраморное мясо" не помню от какой части - дороже между прочим. Этот-то я брала типа для тушения, поэтому вслепую спокойно можно.

Все действительно неплохо, но это не усталость, это внутренняя неопределенность и склонность к депрессивному состоянию с погружением внутрь себя, окукливанием.. В общем еда тут только следствие, а не как источник радости. Радости как раз в таком состоянии не хочется совсем. Но вроде потихоньку проходит..

Рђ РјС‹ вообще РЅРµ поедем РЅРёРєСѓРґР° опять, это уже третий РіРѕРґ РїРѕРґСЂСЏРґ, что СЏ сижу РІ Тюмени безвылазно. Рђ что такое сидеть РІ тюмени?? Это РІ конце мая только снег СЃС…РѕРґРёС‚, Р° РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ снег уже ложится Рё РЅРµ тает. Лето Сѓ нас дождливое, РІ августе уже осень начинается.  Р� начего...живем помаленьку

Это тебе только кажется, что отпуск не скоро, время так быстро летит, еле успеваешь за ним. Я вот знаю точно куда я хочу поехать, а вот получится ли это бооооольшой вопрос. А так посмотри просто со стороны на ситуацию, наверняка увидишь, что все на самом деле хорошо и это просто усталость. Мелкие (не обязательно пищевые) радости, спа, массажик с таким хорошо справляются.

Расскажи, РіРґРµ купила РјСЏСЃРѕ? РЇ РІ нашем районе приличное РјСЏСЃРѕ нахожу очень очень очень редко. 

Толстый тоже люблю очень - у меня он идеально-безжировой всегда продается, но все равно нежный, даже если просто стейком жарить

me_me_no, вот и я так решила. случайно получилось - брала вслепую кусок толстого края в ваккуме, распечатываю - а там такая красота!

hawkress пишет 21.03.2012 в 21:51 (ссылка):

истину речешь! Мраморную еще добыть надо - а добыв, наслаждаться в полной мере )) Особенно прорыдавшись

ладно. буду себя хвалить. сама себя мотивировать и успокаивать.

во-первых, сегодня утром прорыдалась. это самое главное. это очень хорошо. это эмоции. а эмоции, любые, это выход из тупняка и анабиоза.

во-вторых, сходила на тренировку и с удовольствием отпрыгала степ, а он сегодня забористый оказался.

РІ-третьих, Р·Р° день РЅРµ съела РЅРё кусочка гадкой РЅСЏРјРєРё. РЅРё бутерброда СЃ маслом, РЅРё сырка глазированного, РЅРё шоколада, РЅРё магазинных пирожных-булок. вечером испекла шарлотку СЃРІРѕРёРј СЃ клюквой - съела мааленький кусочек Рё удовлетворилась. правда слопала РґРІР° приличных РєСѓСЃРєР° антрекота РёР· мраморной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, РЅРѕ это можно сейчас, это сейчас РЅРµ главное. ах, какая РіРѕРІСЏРґРёРЅР° РїСЂСЏРј РІСЃСЏ разваливается, СЏ ее РЅР° СЃСѓС…СѓСЋ раскаленную СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ - 2 минуты СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, 2  СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, выключить РѕРіРѕРЅСЊ Рё РїРѕРґ крышкой еще пару РјРёРЅСѓС‚ - РІСЃСЏ истекает соками.РјРјРјРјРј...

я умничка!

море сначала надо организовать, а потом дожить до него - это на конец июня планы только.

массонаборным не могу считать даже, если очень захотеть. для этого тренироваться надо нормально, а я на той неделе 1 раз всего была в зале, на позапрошлой - 2. на этой пока 1 раз и все это так.. пару любимых упражнений сделаю и все. надеюсь сегодня смогу себя заставить хотя бы на степ сходить, но девочки говорят там народу стало - пипец..