hungrytoinsane, наверно, РЅРµ знаю.  Как идея запомнилась, Р° РІ тонкости РЅРµ лезла.

Я вчера на тренировке сделала на приседе еще более широкую стойку и совсем не читерила спиной при подъеме. � на жиме тоже поставила прям на верхний край и пошире и после жима еще с пустым грифом на 8 раз присела и в конце тренировки сделала 2*20 ягодичных мостиков на двух ногах с секундной задержкой наверху, ноги на перевернутой полусфере (она ж еще и качается, кроме того, что высоты добавляет) - ого, у меня сегодня болит жопа и приводящие!!

hawkress пишет 01.03.2012 в 23:35 (ссылка):

РЇ  РґСѓРјР°СЋ, что для этого надо сначала несколько лет заниматься

hungrytoinsane, вроде пишут, что можно, только это дольше, чем сначала набрать, потом сбросить.. Т.е. по сути работаешь на массонабор и силу (циклируя 8-10 повторов и 3-6), а питаешься на похудение с маааленьким дефицитом и очень четким соотношением БЖУ, периодически устраивая низкоуглеводки и рефиды.
Но я особо не разбиралась..

hawkress пишет 01.03.2012 в 23:17 (ссылка):

Р’РѕС‚ РѕР±РёРґРЅРѕ - одновременно РІ РѕРґРЅРѕРј месте худеть, Р° РІ РґСЂСѓРіРѕРј запасать жирок можно. Рђ вместе растить мышцы  Рё терять жирок нельзя

hungrytoinsane, это мифы нашего городка :)

MashkaYudina, Маш, так не бывает. Либо все качаем, либо все сушим и на самом деле сушить лучше тоже силовыми или интервалками и высокоинтенсивками - тут диета важнее намного.

MashkaYudina пишет 01.03.2012 в 21:47 (ссылка):

Это что Р·Р° новости? 

Я бы тоже посоветовала побольше спину раскачать.. да вообще можно всё качать))Я думаю что сложно будет стать ТЁТЕЙ-Б�ЛДЕР.... Много много стараний будет. ну и на 1300 не построить этого! полюбому..

Я бы качала верх))

Ну а низ пыталась бы убрать за счет кардио.

me_me_no, ну я понимаю, ты бы про ребра сказала.. но позвонки-то вроде не торчат.

На широчайшие я согла мяска нарастить немножко - над этим я работаю..

Reddy2000, приятно познакомиться ))) Насчет гипертрофии - это с вашей точки зрения как до луны, а с моей точки зрения, идеальная фигура - модельная вешалка, у которой это от природы))))

me_me_no, фатиму я уберу завтра))))

Reddy2000 пишет 01.03.2012 в 17:41 (ссылка):

Яростно плюсуюсь, как говорится, Р° то СЏ пугаюсь настолько выглядывающих РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ 

hawkress пишет 01.03.2012 в 13:37 (ссылка):

Фатима, какой ты, Фатима! (СЃ) 

У попы, между прочим, все задатки к отличной круглости, с чем и поздравляю )

у нее талия и так ништяк

Меня Оксана зовут, ну это не столько важно

Тебе не плечи надо тогда развивать, а широчайшие мышцы спины, чтобы талия больше выделялась и спина была красивее

А на плечи надо мясо наращивать. Да везде надо. Не бойся гипертрофии, до нее тебе как до небес

rbyj, надо Р±С‹.. скучно только эти изолирующие РЅР° РїРѕРїСѓ ))) Сѓ меня РІ зале есть еще кандалы РЅР° РЅРѕРіРё, чтобы зацепиться Р·Р° крепление РІРЅРёР·Сѓ РІ кроссовере - Рё РЅРѕРіСѓ назад пяткой вверх - очень хорошо РїРѕРїР° загружается Рё РЅРµ надо напрягаться, чтобы гантель РЅРµ выпала. Р° если РЅРѕРіСѓ развернуть немного Рё наклониться, то Р±РѕРє-РЅРёР· СЃРїРёРЅС‹ работает  - умереть можно.

Пока что у меня и так хорошо идет процесс жиросжигания, но как правильно сказала Reddy2000 (кстати не знаю, как по имени), потому что много лишнего :) Застопорюсь - буду В�Т подключать.

С плечами тут проблема - у меня уже в плечах на размер больше, чем в талии, если туда еще объема добавить, а с талии еще жирок сойдет (там на животе и на спине немного есть), то я вообще замучаюсь с одеждой. Учитывая рост 175 и длинные руки - мне уже сложно подобрать..

Пусть руки худые, плечей добавь, итогда руки будут еще изящнее казаться

Ну а насчет сушить - тока кардио, я ничего другого не знаю. Поитненсивнее.

Попробуй изолирующие на попу поделать. Типа. Лечь на лавку животом,ноги свесив. В одно колено вкладываешь гантель, другая нога просто стабилизатор, и в которой гантель - ее наверх и до отказа. �золирующие должны пробить ее

rbyj, ыыы спасибо )))) хоть кто-то просто похвалил))))))))))

На самом деле ты же понимаешь, невозможно качнуть попу и просушить бедра одновременно :) Так что сначала ноги и бедра, а потом попа - муж тоже хочет попу, так что мне либо ее прокачивать, либо он меня начнет откармливать.

Ну не знаю чем они там смотрели, но я перекаченных икр не вижу в упор. Я их тоже не качаю и у меня так же продольно прорисовались, по мне так это лучше, чем когда специально качаешь и поперечный рельеф появляется, как у мужика прям.

Руки не качай, хрен с ними, тем более с таким строением они и не вырастут особо, даже если умирать будешь, но вот спиной я бы занялась на твоем месте поплотнее, чисто даже в целях всеобщего оздоровления.

Кстати, прикол. Я несколько лет назад проходила фитнес-тест, который отправляли куда-то типа �нститут физкультуры - меня замеряли и защипаывали в каждой части тела. � в результатах мне написали, ну кроме безумного превышения жировой массы в попе-бедрах, что у меня в икрах жира меньше, чем нужно, а мышц больше, чем нужно - прикиньте))) У меня настоящие перекаченные икры ))))) Никогда ими не занималась специально, сами выросли :)

Reddy2000, вес 60кг, рост 175.

lalit, а то я не знаю, что я груша))))

Только вот наращивать мышцы я не хочу. Хочу убрать оставшийся жир с ног и попы, а что само нарастет - то пусть растет. Я люблю тонкие ручки, поэтому если они будут просто становиться сильнее без гипертрофии (ну насколько это возможно) - будет славно.

С 1200 я уже слезла почти до 1300. Буду не резко, но стабильно повышать каждую неделю до 1600 точно, а дальше видно будет.

Привет! Согласна, продолжай слезать с 1200 и тренируйся. Вот она типовая груша (не обижайся), ноги отлично растут, а верх еле еле, но по моему личному опыту растет родное. У меня позвоночник теперь не так выпирает и вокруг него не жир :)

вот. доредактировала предыдущее с фотками - теперь все.

Слушай, какой говоришь у тебя вес???

Тебе надо реально наращивать мышцы. � КУШАТЬ БОЛЬШЕ!!!

СЏ СЃРѕ стримфото пытаюсь - РЅРµ пускает.. ща еще РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ  РЅР° радикал

Тебе надо загрузить ее сначала например на radikal.ru, а потом вставлять в адрес изображения ссылку оттуда

Залей в ЖЖ и скопируй адрес оттуда)

а я не могу фотку вставить...

Это ты пока -4 в бедрах, пока есть что терять :))) Я вот уже опять пошла в плюс, сменила размер 34 назад на 36. Но там не жир уж точно. :)))

-4 в бедрах!!Отличный результата!!

А фотки будут?)

Отличные у тебя результаты!!

Нашла еще замеры осенние - ноги были по 56.5-57см, а теперь 53.5см. Охренеть.

Потопала на тренировку, а завтра отдохну, даже Джиллиан делать не буду, только потянусь чуточку дома.

А у меня вообще боли редкий случай (хотя веса не большие). Обязательное наличие боли в мышцах - это очередной миф. Наоборот, сильные боли должны быть только поначалу и после длительных перерывов, а со временем боли должно быть меньше. Ногам действительно надо отдохнуть от силовых немного, а лучше всего денек отдохнуть и сделать тренировочку с легким весом, это разогреет, накачает кровь, рушить не будет мышцы, в итоге они быстрее восстановятся и разомнуться. Легкие тренировки это как восстановительный массаж и даже лучше :)

lalit, фишка в том, что мышцы не болят почти вообще! тяжелые, могут поныть, но как перешла на большой вес с малым количеством повторов - перестали болеть. Только если новое упражнение беру. А болели пипец как от многоповторок, где до острого жжения работаешь. Только таких результатов в объемах там не было!

Но думаю, да - так восстанавливаются, вот и не могут быстро-быстро.

hawkress пишет 01.03.2012 в 07:37 (ссылка):

Поздравляю с результатами! Дай лишних пару дней отдохнуть и будешь скакать как лань :)

Привет! Скорее всего мышцы не успевают отдохнуть. По себе знаю, после тяжелых приседов ходится пипец как тяжко (я не бегаю), ноги еле еле передвигаются, ватные, если реально круто загрузила болеть может вообще неделю и соответственно на дорожке сложно. Но в этом случае я все таки хожу все равно стандартно, хоть мне и гораздо сложнее, мне кажется так мышцы лучше разогреются и быстрее восстановятся.

Снижение нагрузки именно аэробной (дорожка то есть) имеет смысл на мой взгляд только при травмах, боли в коленях и т.п.

Символичненько. Ровно месяц, ровно 3кг. Правда первый раз такое на весах, поэтому я прекрасно понимаю, что еще дней 3-5 будет скакать, тем более у меня на субботу рефид запланирован. Но приятно, что ни говори. Я себе срок до этого веса еще дней 10 давала в начале февраля.

РћР“=84 (0СЃРј)
РћРЅР“=83.5
РћРїР“=75 (0СЃРј)
РћРў=68 (-2-2.5СЃРј)
ОЖ=83 (над тазовыми костями)
ОБ=96 (-4см, -да-да, это к вопросу о том, что если приседять с тяжелой штангой, то сразу станешь качком и в штаны не поместишься)
РћРїР‘=92.5
РћРќР»=РћРќРї=53.5 (-3СЃРј)
ОнадКоленом.л=ОнадКп=38
РћР Р»=РћР Рї=25.5

Тренировка утром - пофоткаюсь.

--
а вчера я умерла на степе. Не в плане пульса, а очень вялые и тяжелые ноги были - тупо не успевала в темп. Вообще заметила, я последнее время очень медленная стала. Раньше на дорожке спокойно ставила 6.5км/ч, а то и 7. Теперь выше 6 не поднимаю, если надо нагрузку увеличить - поднимаю угол. Не понимаю - это связано с силовыми, что мышцы постоянно в режиме восстановления и не могут быстро работать, или это я как-то закоснела?..

Reddy2000, да я и так приседаю в широкой стойке с разворотом носков градусов на 30 и ниже параллели.
Ладно, завтра вернемся к этой теме :) Постараюсь нафоткать побольше.

Выпады в субботу - буду пробовать все - и носки и задние и пульсы.

me_me_no пишет 29.02.2012 в 14:09 (ссылка):

Полностью поддерживаю! Эта фишка с отворотом носка действут!!