Прочитала очень хорошую статью о том какие задачи лучше ставить. Надо ставить цель - 10 % от настоящего веса. Когда дошел еще-10% и т.д. Меньше срывов и больше спокойствия.

С утра обруч-10 мин.,велотренажер-15 мин., пресс-60 раз, массаж -35 мин. , крем антицелл.
Я в ужасе- у меня вернулся один кг. (((((Почему? Не могу понять где я ошибаюсь((((

Р’ выходные РєРѕСЂРёРґРѕСЂ выдержала, особенно хочу себя любимую похвалить Р·Р° РјРѕСЂРµ! РќРё РЅР° что РЅРµ соблазнилась ,съела запланированный РЅРёР·РєРѕ калорийный обед( 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, кусочек индюшатинки 100РіСЂ, 2 сухарика, Рё потом сливы Рё персики.)  Ужин еще лучше- овощи РЅР° гриле Рё отварная рыбка. РќРћ(((((( вес стоит(((. Может это РёР·-Р·Р° моего дурацкого распорядка РґРЅСЏ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ дней десять ложиться спать пораньше, Р° то СЏ только Рє РґРІСѓРј укладываюсь.

Ну и как вес с утра?

Еле пережила вчерашний вечер. У меня какой то странный эффект от голодания ( или разгрузки). Голода не чуствую, бодрость есть, но вот голова раскалывается, просто незнаешь что делать. Ни у кого не случалось? Естественно никаких упражнений я не делала. По моему намного полезней что- то съесть, зато и чуствовать себя хорошо и спортом есть силы позаниматься. Сегодня тоже с утра позавтракала на бегу в кафе, по дороге на работу. Не пообедала, не было времени. Вернулась в три , а муж говорит идем в бар мороженое есть с дочкой, пошли с нами. Ну как тут откажешься? Теперь думаю, что бы на ужин такое сделать ? Так сказать работа над ошибками.
ПыСы пока не взвешивалась (боюсь), завтра с утра рискну.

РўРѕСЂР°, хорошо Р±С‹ 75! РќР° фото 96 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 171 СЃРј. Просто РІ  повседневной жизни стараешься одежду подобрать чтоб РѕРЅР° твои недостатки скрыла.

Лулушка, арбузная разгрузка полезна для работы почек. Ждем следующей фотки!

Это я и мои 96 кг. Сейчас вешу 91 , но хочу еще подождать хотя бы до 88, тогда разницу будет лучше видно(надеюсь).

За 17.07.08 Ккал-1407(ОК), углеводы-194(ОК),жиры-44(ОК), белки- 50(ОК). Шаги- 5000. Крем утром и вечером. Пресс-40 раз(для начала). Велотренажер-300ккал. Собиралась завтра делать разгруз на молокочае, но муж принес огромный арбуз. Мне теперь интересно, а на арбузе разгрузку нельзя делать? Где то я читала что у него тоже очень хорошее мочегонное свойство. Добавлю еще парочку травяных сборов. А молокочай перенесу на среду. Сегодня попробую выложитй сюда мою фотографию, пока только до, а через килограмм 4-5 и после.

Спасибо девочки что поддерживаете меня.Murka- фрукты это хорошая идея, СЃ тех РїРѕСЂ как СЏ РЅР° РґРёРѕРЅ, первый раз еду РЅР° РјРѕСЂРµ СЃ семьей, надо хорошенько подготовиться что Р±С‹ соблазнов РЅРµ было. 
ГоАнка-спасибо, очень приятно.
Ольга- РїСЂРѕ "пятую точку" это как раз РїСЂРѕ меня ,СЏ РЅР° второй день РЅРµ знала как РјРЅРµ РЅР° этот тренажер забираться. РњРЅРµ мама сказала, ты посмотри РЅР° всех велесипедистов, Сѓ РЅРёС…  штанишки СЃ уплотнением РЅР° этом месте. ))))

РЈР Рђ!!!!РЈР Рђ!!!РЈР Рђ!!! -1РєРі!! Как долго СЏ его ждала. РЇ даже подумывала снизить себе РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ. РЈ меня тут парочка отличных мотиваций появилась. 12 августа едем  Рє родственникам мужа РІ Неапoль РЅР° неделю. Племянники меня всегда очень рады видеть Рё  РЅРµ отлипают РЅРё РЅР° минутку. Р�С… родители тоже РІСЂРѕРґРµ как рады РЅРѕ РїСЂРѕ себя думают:"Р’РѕС‚ нашел себе иностранку РїРѕРґ 100 РєРі, РјРѕРі Р±С‹ Рё местную найти получше".  Так что  хорошо выглядеть это РІСЂРѕРґРµ как вызов. Р� еще РѕРґРЅР° мотивация, РІ конце августа или начале сентября едем РІ Р�спанию РЅР° неделю!!! РЈСЂР°!! РЇ РІ апреле уже была там, Рё виделась СЃ РґРІСѓРјСЏ РјРѕРёРјРё подругами тогда СЏ была 96 РєРі, Р° сейчас хочеться 88 или даже меньше.

РЇ после СЂРѕРґРѕРІ РІ 2007  РіРѕРґСѓ ходила РЅР° занятия РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал РЅР° велотренажеры тоже, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ вместе РІ РіСЂСѓРїРµ крутят. Там РјРЅРѕРіРѕ начинающих было. Так сначала начинать РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ двадцать. Рђ потом занятие длилось точно тридцать РјРёРЅСѓС‚ если РЅРµ больше, разминочка РґРѕ Рё растяжка после обезательно. Разного темпа крутить педали то встаешь то садишся то увеличиваешь нагрузку то уменшаешь. Так что тридцать РјРёРЅСѓС‚ нормально. РџРѕРјРЅСЋ РЅРµ уставала РѕСЃРѕР±Рѕ если растяжку РІ конце сделать чтоб мышцы РЅРµ болели. Единственное что если седло неудобное то РїРѕРїР° болит после тридцати РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ там РЅРѕСЃСЏС‚ спецальные подошечки для седла кто занимается этим, Рё вообще после трех занятий уже РїРѕРїР° РЅРµ болит так.

Меня тут не было 2 недели :-) Радостный и оптимистический журнал!!!

Так держать и не сдаваться! :-)

 

GaLeric cпасибочки Р·Р° совет. РўРѕРіРґР° перенесу РЅР° пятницу. Р’ субботу идем СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РЅР° дискотеку ( сто лет РЅРµ была), РЅРµ хотелось Р±С‹ РёР· туалета РЅРµ вылазить.Рђ то бывает Сѓ некоторых такой мочегонный эффект СЏ читала. Рђ РІ пятницу РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай посижу РґРѕРјР° .  Р’ воскресенье всей семьей РЅР° РјРѕСЂРµ. Там без еды выдержать просто невозможно.Р� РјСѓР¶ бутерброды РёР· СЃСѓРјРєРё достает Рё дочка булочку тащит Рё РїРѕРґ соседними зонтиками накрывают  РЅР° обед. Весь слюной изоидешься.  

молодчинка, Лулушка! Здорово взялась за дело! С таким настроем у тебя точно все получится!

А про разгруз после похода в ресторан - где-то обсуждалась подобная тема. Сошлись на мнении, что на следующий день лучше не разгружаться, а держаться в рамках коридора. А разгруз устроить через 2-3 дня после случившегося зажора. (шепотом: а многие вообще без разгруза обходятся...)

За 14.07.08 Ккал-1276(ОК), белки-34(ОК), жиры-31(ОК), углеводы -242(ОК). Утром и вечером крем. Велотренажер-300ккал. Шагов-4000(мало). 1 час пояс для похудения. В среду пригласили на день рождения в ресторан, поэтому в четверг буду пробовать первый раз молокочай. (страшновато)

Ккал-1509(РћРљ), жиры-51(РћРљ), белки-71(РћРљ), углеводы-201(РћРљ). Утром Рё вечером крем. Шагов мало-4000. сегодня немного расслабилась. Обещаю  завтра наверстать.

Сегодня ккал-1372(ОК), жиры-69 , углеводы-135(ОК), белки-55(ОК). крем утром и вечером антицеллулитный, шагов 7000( когда же я до 10000 дойду??) велотренажер- 10 минут. Кто знает сколько минут максимум можно на велотр. заниматься ? Я где-то слышала 30 минут. Завтра едем всей семьей на море. постараюсь держать себя в руках. На море ох какой аппетит всегда разигрывается. Кстати я пока за компом сижу одеваю на себя пояс для похудения с эффектом сауны. Может поможет. Никто не пробовал?

Ольга, это Сѓ меня чисто случайно вышло мало жиров. Надо будет пару дней понаблюдать Р·Р° РЅРёРјРё. РЈ меня без масла РЅРµ получается готовить, Сѓ даже малые количества это уже большая часть дневной РЅРѕСЂРјС‹. РЈ меня знакомая уже РіРѕРґ готовит без масла, РґР° так РІРєСѓСЃРЅРѕ , что РЅРё РјСѓР¶ , РЅРё дочка разницы РЅРµ замечают.                                 KoZZaNika РџСЏСЂРЅСѓ тоже неплохой РіРѕСЂРѕРґРѕРє-курортный. РњРЅРµ тоже легче если холодильник забит, РЅРѕ только если там нету разных вкусностей типа шоколадок Рё мороженого. РўРѕРіРґР° пиши пропало, днем может Рё вытерплю, РЅРѕ ночью встану Рё съем!

Ольга, попробуй на сладкое финики, 2-3 штуки и очень хорошо становится. кстати, они в планировщике есть, или чернослив

Пытаюсь контролировать жир СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ. Вообще молочку мало ем -- РЅРµ очень люблю, как  говорится насилую сея насилую СЃ ней... Р—Р° счет курятины выходит РјРЅРѕРіРѕ, рыб тех же, масел оливкового для заправки салата, плюс стала есть последнее неделю либо печенье либо мороженое либо вавельку ежедневно. Просто РЅРµ РјРѕРіСѓ хочется что-то сладенького. Фрукты уже так РЅРµ помогают РѕС‚ желания СЃ есть сладкого.

Оля, а скока у тебя жиров? Я когда перенабирала это было за счет молочки жирной, орехов, как-то оливок наелась - а там дофига))) Если есть рыбу, курицу без кожи, обезжиреную молочку, тушить и варить вместо жарки, то выходит мало жира... у меня в иные дни 17-19гр. при 1200-1300ккал)))) Обычно - 30-40гр...

Не , мы в какой-то маленький городок едем... Пярну вроде... Ты молодец! Крепко взялась), видишь, с жирами все проще оказалось... А бег даже мне с моими 48кг. тяжело дается, видимо суставы слабые - у меня кости оч. тонкие, лодыжка тоненькая совсем, правда колени толстые

Приблизительно какое меню у тебя на день. Потому что так мало жиров у меня не выходит так.

За 11.07.08. Наконец то мне удалось остаться в норме! Ккал-1374(ОК), Жиры-41(ОК), Углеводы-207(ОК), Белки-44(ОК). Утром и вечером крем антицеллулитный. Шагов- 6400, больше чем вчера. Завтра притащу из гаража велотренажер. Буду хотя бы по 20 мин крутить.

Р—Р° 10.07.08 Ккал-1689 ( РЅР° 220 меньше чем вчера!!), углеводы-135(РћРљ), Белки-68(РћРљ), жиры- 98. РќСѓ никак РЅРµ снизить, СЏ РёР·-Р·Р° РЅРёС… наверно Рё толстею. Надо быть внимательней. Нашагала сегодня 5500 шагов. Молодец! Завтра РїРѕР№РґСѓ пешком Рє врачу.( РЅР° машине то удобней((). Рђ теперь Рѕ результатах Р·Р° месяц: Вес СЃ 96 РґРѕ 92(-4РєРі)   , Грудь СЃ 110 РґРѕ 105 (-5СЃРј). Талия СЃ 109 РґРѕ 102 СЃРј(-7 СЃРј). Р–РёРІРѕС‚ СЃ 119 РґРѕ 113 СЃРј(- 6 СЃРј) . Бедра СЃ 113 РґРѕ 111 СЃРј (-2 СЃРј маловато((((). РќРѕРіР° верх СЃ 72 РґРѕ 69 СЃРј (-3 СЃРј ). РЈ РєРѕРіРѕ-то талия 69 Р° Сѓ меня РЅРѕРіР°(жуткоооо).РЎ завтрашнего РґРЅСЏ начинаю усиленно заниматься спортом.

Привет KoZZaNika! 40 грамм это здорово, у меня оказывется с этим как раз проблемка. Молодец что бегаешь, я когда была худее тоже бегала, сейчас просто боюсь или суставы пострадают или сердце. Вот как сброшу килограмм 10 тоже начну. Твоему мужу желаю успеха с гастроляами! Если ты первый раз едешь в Таллинн могу посоветовать съездить на телебашню. На 21 этаже есть смотровая площадка ( в ясный день оттуда видно Финляндию, очень красиво) и ресторан. Это находится в районе П�Р�ТА туда из центра идут 2 автобуса 1 и 34а.Уточните на месте.

Привет) Я жиры стараюсь держать не выше 40гр., пока получается))) Еще поняла, что очень худею от бега, причем ниже талии! Для меня это, если честно, каждый раз героический подвиг)))) В Эстонию муж едет на гастроли, а меня на хвосте прихватят))) Я там буду отдыхать, а он работать...

Отчет Р·Р° 09.07.08. Находила СЏ мало 2700 шагов (Р±СѓРґСѓ стараться ). Утром Рё вечером крем антицеллулитный. Зато лучше СЃ питанием. РќР° 1000 ккал. меньше чем вчера. Ккал-1911; жиры-96 (РЅР° сто  меньше); углеводы- 202(РћРљ); белки- 60 (РћРљ). Буду фотографироваться каждые 10 или 15 дней,  что Р±С‹ лучше были РІРёРґРЅС‹ прогрессы. 

Спасибо madamspb!!Oчень интересная статья, только Р±РѕСЋСЃСЊ РјРЅРµ 16000 шагов РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сделать. РЈ меня сегодня только 2700 получилось.  РЇ живу РІ таком месте что здесь нет РЅРё автобуса РЅРё поезда, только РЅР° машине передвигаешься.РњРЅРµ Р±С‹ РґРѕ 10000 добраться.

К сожалению ссылка не вставилась... /articles/article.php?id=7

Лулушка, привет! В твоем рационе очень много жиров - отсюда и калории. Смело сокращай их в три раза. Чашка кофе растворимого у меня "весит" 35 ккал, это чайная ложка сухого - 7 гр. Устройство для измерения количества шагов - шагомер. Я тоже хочу приобрести такой прибор. 10000 шагов- это хорошо, но еще лучше 16000. Вот хорошая статья о ходьбе :

Р�так, Рѕ проделанной работе 08.07.08. Ела как обычно , что Р±С‹ знать РЅР° сколько наедаю Рё РіРґРµ ошибаюсь. Вышло 2939 ккал. Р–РёСЂС‹- 209, углеводы- 190(РћРљ), белки- 74(РћРљ). Даже Рё РЅРµ знала что СЃРѕСЃРёСЃРєРё такие калорийные, считала диетической пищей. Р� кофе тоже, неужели чашечка кофе тянет РЅР° 200 ккал. (может СЏ неправильно посчитала?) Дальше- утром Рё вечером крем антицеллулитный. Утром 40 РјРёРЅСѓС‚ танцевала, как разминка. Плюс домашние дела. РќРѕ РІ итоге вышло очень немного-всего 200 ккал. Параллельно читаю РєРЅРёРіСѓ РЅР° итальанском Рѕ похудении, очень схожие советы СЃ Р”Р�РћРќ дает. Только здесь еще надо 10000 шагов делать каждый день. Купила себе устройство что шаги считает(как РїРѕ СЂСѓСЃСЃРєРё называется??) завтра начинаю считать. РќР° сегодня РІСЃРµ. 

Спасибо KoZZaNika.  Рђ РІ Эстонию РІС‹ РІ отпуск или РїРѕ работе? Р’ Р�талии сеичас "прохладно" 27 градусов.Обычно 34-37, зависит РѕС‚ Р·РѕРЅС‹. Вообще-то СЏ после "Р·РЅРѕР№РЅРѕРіРѕ" Таллинна Рє жаре РЅРµ РјРѕРіСѓ привыкнуть. 

Добро пожаловать! Русский, кстати, отличный, и (...шепотом) намного лучше чем у многих россиянок;))) Мотивация отличная! А я в Эстонию еду с мужем 20 июля)), это была моя мотивация последний месяц)))) Еще есть время добить пару кгшек

Здравствуйте девочки!!! Почитала СЏ ваши дневнички Рё очень воодушевилась. Очень РІС‹ хороший пример для меня РІСЃРµ-РІСЃРµ без исключения! Над сильной мотивацией очень долго голову ломала Рё наконец придумала. РЇ сама РёР· Эстонии РЅРѕ уже 8 лет живу РІ Р�талии. Уехали РёР· РґРѕРјР° 64 РєРі (СЂРѕСЃС‚ 171 СЃРј), РІ Р�талии похудела РґРѕ 59 РєРі сама РїРѕ себе, СѓР¶ очень РјРЅРµ еда РЅРµ нравилась. Рђ потом втянулась Рё пошло поехало РґРѕ 74, потом вышла замуж Рё родила дочку, дошла РґРѕ 84, Р° тут Рё курить бросила, потащила РІ СЂРѕС‚ разную гадость.(((. Р� что имеем РЅР° сегодняшний денй? 96 РєРі живого веса. СТЫДНО!!  Рђ так как СЏ Р·РёРјРѕР№ собираюсь РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ съездить надо Р·Р° себя срочно браться! Если кто-то захочет РјРЅРµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ подсказать или указать РЅР° ошибки Р±СѓРґСѓ только рада. ((Заранее РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° РјРѕР№ СЂСѓСЃСЃРєРёР№, сто лет ничего  РЅРµ писала. )