Овощная запеканка-рулет с творогом и яйцом. 190 ккал в 100 г

�нгредиенты:

Баклажаны – 2 небольших;
Болгарский перец – 1 штука;
Консервированная кукуруза - 1/2 банки (необязательно)
Творожный сыр (типа Альметте, Филадельфии, Рама Крем Бонжур) -1/2 упаковки;
Твердый сыр – 200 грамм
Куриные яйца – 4 штуки;
Чеснок – 3 зубчика.
Баклажаны очистить, измельчить РІ блендере Рё посыпать солью, чтобы ушла горечь. Оставить РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. Р—Р° это время измельчить РІ блендере сыр + болгарский перец+чеснок. РўСѓРґР° же выложить баклажаны, промытые РІ холодной РІРѕРґРµ Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ (РѕРЅР° необязательно). Взбить 4 яйца, залить смесь. РќР° противень , застеленный бумагой для выпечки ровным слоем распределить полученную массу Рё запечь РІ предварительно разогретой РґРѕ 200 градусов РґСѓС…РѕРІРєРµ – 25 РјРёРЅСѓС‚. Получившийся пласт промазать Альметте, свернуть РІ рулет, запаковать РІ фольгу Рё убрала РІ холодильник часа РЅР° 3.

признаки успешного похудения

Успешное  РїРѕС…удение – это:
 
– РєРѕРіРґР° понимаешь, что МОЖЕШЬ Рё будешь
 
 – РєРѕРіРґР° РїРµСЂРµСЃС‚аешь откладывать РЅР° завтра
 
-РєРѕРіРґР° худеешь СЃС‚абильно Рё комфортно – без  срывов Рё стрессов (небольшие отступления СЃСЋРґР° тоже РІС…РѕРґСЏС‚)
 
 – РєРѕРіРґР° РѕС‚крывается второе дыхание Рё начинаешь действовать несмотря РЅРё РЅР° что
 
 – РєРѕРіРґР° РЅР° вредности РїРµСЂРµСЃС‚ает тянуть СЃР°РјРѕ СЃРѕР±РѕР№ 
 
– РєРѕРіРґР° СЃ каждой маленькой победой начинаешь РІСЃРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ Рё больше верить РІ себя Рё СЃРІРѕР№ успех
 
– РєРѕРіРґР° жить становится интереснее, Р° отражение РІ зеркале больше РЅРµ вызывает приступов отчаяния Рё депрессий…

Как ускорить сжигание жиров в организме

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?
Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Не пропускайте завтрак
РЎ точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. РљРѕРіРґР° РІС‹ спите, ваш метаболизм замедляется, Рё РЅРµ «РїСЂРѕСЃС‹РїР°РµС‚СЃСЏ», РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ поедите. Поэтому, если РІС‹ пропускаете завтрак, то РґРѕ обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем РјРѕРі Р±С‹, если Р±С‹ РІС‹ позавтракали. Начните день СЃ завтрака РІ 300-400 калорий СЃ высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше РЅРµ наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
�збегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.
Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.
Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Хочу предложить рецепт теперь уже своего любимого салата. Необычного Рё интересного) Нам понадобятся шампиньоны, груши, растительное масло, салатные листья Рё лимонный СЃРѕРє (РІСЃРµ пропорции "сколько есть", обычно грамм 200 РіСЂРёР±РѕРІ Рё 1 груша). РќР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ РЅР° раст.масле 3 минуты жарим нарезанные пластинками РіСЂРёР±С‹, солим-перчим, туда же добавляем нарезанную пластинками грушу Рё жарим еще 3 минуты ( СЏ еще добавила РјРѕСЂРєРѕРІРєРё). РќР° тарелку нарвать листья салата (вкуснее всего нескольких РІРёРґРѕРІ: руккола, айсберг...), сверху СЏ еще покрошила кабачок (25Рі) Рё огурчик, Рё пекинскую капусту; потом сверху выложить еще горячую грушево-РіСЂРёР±РЅСѓСЋ смесь Рё поливаем лимонным СЃРѕРєРѕРј. Жареная груша чем-то похожа РЅР° картошку, только сладкая. Рђ еще СЏ сверху потерла сыр сулугуни. Р’ мегадиетическом варианте можно обойтись Рё без масла, Р° тушить РіСЂРёР±С‹ СЃ грушей РІ "РіСЂРёР±РЅРѕРј СЃРѕРєСѓ". Фотография РЅРµ РјРѕСЏ, взята СЃ форума (спасибо автору):

Мммм... пальчики оближешь!!!

Leto24, РїСЂРёРІРµС‚РёРє!!! Завтра последняя тренировка РЅР° 1-Рј СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё перехожу РЅР° 2-Р№!!! После тренировки расслабление такое Рё одновременно хочется еще РїРѕРґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ (вообщем прилив энергии) 

Ленчик прикольная фотка, я не сразу поняла, что это ты...Думаю, кто это ко мне еще заглянул?

безьЯночка, привет, отличные результаты, ты умничка!! Так держать)))

Кстати, ты уже на 2-ом уровне?? как он тебе??

Хорошего тебе дня)) и отличного настроения!!

Утро как всегда началось с любимого ритуальчика!!! Отличное настроение и энергия на весь день!!!! Сегодня дочку поведу на учебу, как вчера!!! Нагуляюсь! Погода просто супер!!!

Сегодня взвешивалась: весы показали уже 66,300 кг. Ура-ура!!!!� в талии -1см, ОЖ -1мс, ОБ -1см...ОООООчень радует!!!! Это по сравнению с понедельником! Получается, что очень эффективно действуют занятия с Джил.

РЇ заметила, что вес Сѓ меня СѓС…РѕРґРёС‚ каждые 3-4 РґРЅСЏ примерно РїРѕ 500 - 600 Рі (это если РІ зажор, конечно, РЅРµ ударяюсь!!!).

Мотивашка

безьЯночка, нет, бодифлекс не пробовала))) пробовала йогу с Джилиан Майклз, очень даже ничего)))

А я ходить, гулять тоже хочу, но меня мало кто поддерживает)))

Лена, Р° 2-Р№ Рё 3-Р№ СѓСЂРѕРІРЅРё РїРѕСЃР»РѕР¶РЅРµРµ первого?

РЇ вообще оооочень люблю ходить пешком...РІРѕС‚ только РїРѕРіРѕРґР° РґРѕ сегодняшнего РґРЅСЏ совсем РЅРµ радовала!!! РќРѕ сегодня Сѓ нас вообще РїРѕРіРѕРґР° благодать!!! РЇ сегодня оторвалась РїРѕ полной! Дианочку водила РЅР° подготовку РІ школу (это примерно РјРёРЅСѓС‚ 40 СЃ коляской), потом РјРёРЅСѓС‚ 40 ходила СЃ Алиночкой РЅР° руках РїРѕ магазинам (РїРѕРєР° Диана училась) Рё через РјРѕСЃС‚ переходила (зарядка для ножек!!!)... Потом еще 40 РјРёРЅСѓС‚ СЃРѕ школы РґРѕРјРѕР№! КЛАСС!!!!!

Думаю еще чем-нибудь начать заниматься по вечерам, но пока еще не созрела, не знаю чем: дисков куча, но что-то никак не определюсь... Что ты думаешь о бодифлексе? НЕ пробовала?

безьЯночка, ну что сказать, ты большая молодец!! У тебя все получается и это не может не радовать)))!!!

А кроме Джил ты еще что то делаешь???

Я Джил Шреды, закончила где то недели 2 назад)) вернее как закончила, мне оставалось 3 тренировки на 3-тем уровне и я ее забросила))

РЇ имела РІРІРёРґСѓ РЅР° Дионе... 27 дней...

Уже 8 дней занимаюсь СЃ Дж.Майклс РїРѕ утрам Рё без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ, потом РґСѓС€ СЃРѕ всеми прибамбасами Рё через 40-60 РјРёРЅСѓС‚ завтрак...Р—Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ успеваю устать Рё вспотеть (что радует - С‚.Рє.жирки сдаются!) Еще 2 РґРЅСЏ Рё Р±СѓРґСѓ переходить РЅР° второй уровень!!!

Вот и сегодня утро началось по этому уже сложившемуся ритуальчику!!!

безьЯночка, привет, а что за програмка???

Отличные результаты, завидую, делись))))

� правильно делаешь что гордишься собой, ты умничка!!!

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

Я на программе 27 дней первые 2-3 кг сбросились в первые же дни... Получается почти за 4 недели... -5,100 кг. Мне нравятся такие результаты!!!! Горжусь собой!!!

безьЯночка, результаты пока не знаю))) но надеюсь без привеса)) я уже 6 дней не взвешиваюсь, 4 дня были выходные, а до этоко предверие кд, просто не было смысла))) сейчас все прошло и праздники и выходные и кд, можно и посмотреть на циферки на весах, чтоб знать своего врага в лицо)))

Заходи ко мне хоть иногда, будешь знать что я и как)))

Мне очень нравяться твои результаты, а за какое время ты спрыгнула с 72 до 66??? Ты умничка!!!

Хорошего тебе вечера и не переедай)))

Leto24, СЏ частенько РЅРµ выдерживаю, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ меня чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким соблазняет... Рђ РѕРЅ Сѓ меня "РіСѓР±Р° РЅРµ РґСѓСЂР°", любит вкусненько покушать!!! Р’РѕС‚ Рё сегодня СЃ РЅРёРј коктельчик попила (РЅРѕ это еще довольно безобидно). Бывает РѕРЅ РїРёРІРѕ СЃ рыбкой (сам солит Рё сушит) соблазняет, СЏ чаще всего держусь, РЅРѕ..... РЅРµ всегда!!! Рђ 8-Рµ СЏ вообще стойно выдержала: всего 100 РіСЂ. шашлыка (правда СЏ РЅРµ уверена, что правильно его посчитала, ену РґР° ладно)...

А как твои результаты?

Спасибо большое... У меня сегодня вообще день противоречивый был:

Вчера РІСЃРµ было замечательно Рё ритуальчик СЃРІРѕР№ сделала каждодневный, Рё гуляла СЃ дочей аж 2 часа! Рё кушала РїРѕ планировщику... Рђ РІРµС‡РµСЂРѕРј С‚акое желание было съесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ... ужасть, еле сдержалась!!!

Утром делала отчет Р·Р° неделю:      Р’ес  68-66,8=1,2 РєРі    РћРџР“ 85-83=2 СЃРј   РћР“ 93-91=2 СЃРј   РћРў  76-75=1СЃРј  РћР– 90-88=2 СЃРј  РћР‘ 101-99=2 СЃРј  РћРќ  59-57=2 СЃРј  Результаты замечательные (даже СЃ учетом праздников, держалась молодцом) РќРѕ сегодня РїРѕ-моему продолжение вчерашнего вечернего настроения - РІ голове опять куча мыслей, чего Р±С‹ съесть... РґР° РїРѕ-калорийней, пожирнее.... ФУУУУУУ.... Р� вообще настроение жуткое, наверно РѕС‚ моей лени, СЏ сегодня еще РЅРµ делала упражнения Рё душик после РЅРµ принимала, может поэтому? Надо идти исправлять ситуацию!!!!! СРОЧНО!!! РљСѓРґР° РІСЃСЏ РјРѕСЏ мотивация подевалась, елки-палки! Вместо мотивации РѕРґРЅР° только ЛЕНЬ осталась!!! РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ хочется, чувствую, как жор РїРѕ-немногу подбирается...

�ногда и знаешь, что делать нужно, но не делаешь, пока кто-либо тебе это не озвучит. Так как-то лучше доходит что ли!!! Мне уже полегчало!!! Мне написали: "жор подбирается? ну и жри себе на здоровье! натри морковьки побольше, капусточки настрогай, салатика нарви, рыбки отвари побольше не жирной(типа минтая), а колбасу всю- быстренько мужу скорми, туда же-майонез, масло сливочное- и будет тебе счастье через 3 месяца, будешь идти по улице, а мужики -так штабелями и будут падать. а муж будет рядом идти и тихо гордиться" Я посмеялась, и....

1.Во-первых, я сделала упражнения ежедневные с Дж.Майклс;

2.Сходила в душ контрастный с гелями и скрабиком, и кремчиком после;

3.Села обедать РІ 14.00: куриная РіСЂСѓРґРєР° 75Рі. + гречка 50 РіСЂ. + САЛАТ "ОБЖОРКА" РЇ его так назвала, С‚.Рє. его получилось оооочень РјРЅРѕРіРѕ (осилила только половину)!!!  РўРµРїРµСЂСЊ это будет, наверно, РјРѕР№ любимый салат: огурец 75Рі, салат зеленый 25Рі, кабачок свежий 50Рі, капуста 100Рі, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 125Рі. Р’СЃРµ порезать, РєРѕРјСѓ как нравится, посолить... Можно полить маслом, РЅРѕ СЏ РЅРµ поливала - РѕРЅ Сѓ меня немного постоял Рё РєР°РїСѓСЃС‚Р° СЃ огурцом немного СЃРѕРє пустила, РјРЅРµ понравилось Рё без масла, Рё вообще без заправки. ОООООбъедеееееенииеееее!!!!!!!!

Р’РѕС‚, Р° после еды через час что-то СЃ дочей прилегла.... Рё РІРѕС‚ проснулась 10 РјРёРЅСѓС‚ назад..... Настроение отличное, жизнь удалась!!! Р’ечером еще Рё коктельчик себе позволила: бананы 50Рі + малина 10Рі + пломбир 40Рі + кефир 200Рі + РєРёРІРё 50Рі. Молоко РЅРµ переношу, поэтому сделала СЃ кефиром очень вкусненько (немного кисленький)

Вот такое меню на сегодня у меня получилось!!!

  Р·Р°РІС‚рак 09:00 Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3 Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 Миндаль сладкий, 10.0×грамм 64 2 5 2 РўРІРѕСЂРѕРі"Уманский" обезжиренный, 120.0×грамм 121 4 2 22 Всего Р·Р° завтрак: 312 32 9 28

                  РљРљРђР›          УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      Р‘ЕЛКР�

    Сегодня больше уже РЅРµ ем....

безьЯночка, привет))) 8 марта))) смамой, а потом с подружками, погуляли, выпили не много, а вот 09.03 уже пришел с работы мой ненаглядный))) пришел он в 02:00 ночи, с тортиком, по этому я еще с ним выпила и покушала)) легли спать и все закончился мой праздник))) у меня как назло кд, только только начались)))

А ты как, рассказывай)))

� кстати, я к тебе всегда захожу и не забываю, просто у нас 4 выходных на работе было, я в это время в интерент редко захожу)))

Как твои успехи??

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

Тренировка

— это большая, напряженная работа. Выполнять РѕРґРЅСѓ Рё ту же работу каждую неделю — это может быть довольно тяжело. Хуже всего то, что некоторым людям может стать скучно Рё тогда тренировки неизбежно прекратятся. РќРѕ существуют СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам избежать этого Рё продолжать заниматься.

Одним из наиболее важных моментов в поддержании тренировочного режима является надлежащая мотивация. Отсутствие мотивации выполнять упражнения и сделать эти занятия неотъемлемой частью своей жизни способно сделать непригодной любую систему тренировок. Коротко говоря, люди не смогут продержаться достаточно долго, чтобы получить какой-либо результат от своих тренировок.

Мотивация

— это РЅРµ то, что появляется Р·Р° мгновение. Это то, над чем нужно как следует поработать. Мотивация приобретается столь же легко, сколь Рё теряется. Р’РѕС‚ почему РІС‹ должны настроить себя как следует Рё продолжать поддерживать мотивацию РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ, РЅРµ допуская спада.

Основой правильной мотивации для занятий фитнесом являются те самые причины, почему вы вообще хотите начать заниматься. Если вы сильно хотите сбросить вес или построить красивое тело, тогда именно это и должно мотивировать вас на занятия и соблюдение тренировочного режима, именно это поможет вам достичь тех результатов, которые вам нужны. Все, что вам нужно, так это продолжать напоминать себе каждый день, ради чего вы тренируетесь, чего вы хотите добиться.

Одним из способов поднятия мотивации является визуализация образа того, каким вы хотите стать после определенного периода занятий. Если вы хотите сбросить вес, то представляйте себе, как вы будете выглядеть после того, как достигнете своей цели. Возможно, вам захочется повесить на стену постер с изображением телосложения, которое вы хотите иметь после того, как избавитесь от лишнего веса.

Другим способом повышения мотивации являются совместные тренировки с напарником. Вы можете привлечь к тренировкам друга или коллегу по работе, у которых имеются сходные с вашими цели. В этом случае, у вас есть кто-то, кто подталкивает вас к новым свершениям и для кого вы делаете то же самое. Партнер по тренировкам может снабдить вас необходимой мотивацией, которая нужна вам для того, чтобы продолжать заниматься и стремиться к своим целям.

Еще одним способом подъема мотивации является отслеживание своего прогресса. Попробуйте записать свой изначальный вес и размеры, а затем еженедельно проводите взвешивание и замеры и записывайте результаты, чтобы видеть сколько килограмм вы потеряли и сколько сантиметров сошло в ходе напряженных тренировок. Простое отслеживание результатов и уверенность в положительных изменениях могут мотивировать вас тренироваться с еще большей самоотдачей и достичь еще более впечатляющих успехов.

Leto24, РєР°Рє твои дела? Как отметила 8 Марта?

Что-то никто ко мне не заглядывает...

Сегодня сделала свой ритуальчик как обычно, настроение отличное!!! Я радуюсь жизни

РќР° весах сегодня 66,8 (-100РіСЂ)... Хотя чувствую себя РЅР°РјРЅРѕРіРѕ легче.

РњРѕРµ сегодняшнее меню: 

завтрак 09:10 [?] РўРІРѕСЂРѕРі"Уманский" обезжиренный, 80.0×грамм 81 3 1 14 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3 Всего Р·Р° завтрак: 119 7 2 17 

   РѕР±РµРґ 13:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі"Уманский" обезжиренный, 180.0×грамм 182 6 3 32 [?] Активиа СЃ бифидобактериями Данон, 200.0×грамм 108 10 5 6 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 80.0×грамм 186 41 0 4 [?] Р�Р·СЋРј сушеный белый, 20.0×грамм 53 14 0 0 Всего Р·Р° обед: 528 71 8 43

                         РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«   Р‘ЕЛКР�

Настроение отличное, ритуальчик утренний сделала. Занимаюсь СЃ Джиллиан Майклс уже 5 дней... оооооочень нравится ощущение после тренировки, Р·Р°СЂСЏР¶Р°РµС‚ энергией. Хотя Рё есть такая приятная усталость, РЅРѕ после хочется двигаться еще больше. Хочу сегодня вечером еще Рё бодифлексом позаниматься... 

Сегодня задание - принять ванну СЃ солью... Днем РїРѕР№РґСѓ Р·Р° дочкой Рє маме (мужа)... Р° потом РїСЂРёР№РґСѓ Рё как РЅР°РєСѓРїР°СЋСЃСЊ!!! Правда ванна только Сѓ мамы (моей) - РјС‹ РІ РѕРґРЅРѕРј РґРІРѕСЂРµ живем, РЅРѕ ничего наконец-то СЏ откисну РІ ванне РїРѕ-человечески!!! Уже давно хочу сходить, РЅРѕ Сѓ РЅРёС… РІ РґРѕРјРµ довольно прохладно, поэтому ждали потепления..... Думаю сегодня уже будет РІ самый раз!!!

Рђ РјРЅРµ весы кухонные подарили, правда РЅРµ совсем такие, как СЏ хотела (СЃ точностью РґРѕ 25 Рі) , РЅРѕ Рё так хорошо (мама подарила РјРЅРµ РёС… заранее, чтоб СЏ ее весы РЅРµ таскала) Хочуууууу электрооооонныеееееее!!!!! 

Сегодня РЅР° весы встала, Р° там СЃСЋСЂРїСЂРёР·!!! - 66,9 РєРі... РЈСЂР°-СѓСЂР° это после вчерашних 67,3 РєРі ( наконец-то 7 поменялась РЅР° 6) Р‘СѓРґСѓ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ!!!

РЎ утверждением Рѕ том, что всем желающим похудеть необходимо проводить «СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ» РґРЅРё, думаю, РЅРµ РїРѕСЃРїРѕСЂРёС‚ РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· диетологов. РћР± РёС… пользе написано Рё сказано предостаточно, поэтому РЅРµ стану дублировать врачей Рё всевозможных специалистов. Расскажу лучше Рѕ том, что даёт нам практика РёС… применения.

Я провожу разгрузочные дни уже в течение года. Раз в неделю, по средам, за стол меня никто не приглашает, домашние знают, что ни различные хлебосолы на столе, ни пирожные в холодильнике, ни мороженое в морозилке меня не привлекут.

Один, всего один день в неделю я отчаянно боролась со всевозможными гастрономическими искушениями и признаюсь: со временем эта война даже стала приносить мне удовольствие, азарт от того, как лихо я могу устоять перед соблазнами. Но что же приносит мне подобная практика?

1) Организм отдыхает.

Каждый работающий человек имеет два законных выходных в неделю. Вы их используете? В принципе, дело ваше, но по закону положено.

Так вот, по физиологическому закону человеческому организму также необходим выходной, пусть не два подряд, но один в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО! Нашему желудку, кишечнику, желчному пузырю и печени да и всем остальным органам, работающим бесконечно, не останавливаясь в течение всей жизни, иногда нужно дать возможность отдыха.

Нет, конечно, не на сто процентов, но процентов так на шестьдесят - точно. В разгрузочные дни у меня практически не бывает головных болей, не ноет желчный пузырь, не побаливает желудок, сердце стучит размеренно и спокойно. Организм отдыхает.

Единственное что может создать дискомфорт - это ваш растянутый желудок и психологическая зависимость от постоянного желания пожевать чего-нибудь вкусненького. Но со временем (а у меня это случилось через 1,5 месяца) вы привыкнете, и больше не будет никаких психологических терзаний по поводу того, что бы такого съесть, прямо сейчас, сию секунду...

Вам нужно всего-то РѕРґРёРЅ денёчек сдержать СЃРІРѕРё слезы над завалявшейся РІ СЃСѓРјРєРµ сушкой или засохшим бутербродом СЃРѕ скрючившимся РЅР° нем сыром. Р’ самом начале, РєРѕРіРґР° СЏ только начала практиковать разгрузочные РґРЅРё, РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ еды или ощущая её запах, говорила себе: завтра, РґР°, завтра ты точно съешь Рё это, Рё то, Рё РІРѕС‚ это - СЃ удовольствием Рё радостью, РЅРѕ… только завтра, РЅРµ сегодня!

2) Сжигается жир.

За год я похудела на 28 кг. Нет, конечно, не только из-за того, что практиковала разгрузочные дни, помимо этого я совершала еще ряд довольно приятных действий, но уверена, что доля разгрузочных дней в моём успехе была немалой.

3) Желудок сжимается.

Заявляю вполне компетентно - РІ результате разгрузочных дней ваш желудок будет сжиматься. РЇ ощутила это уже буквально через РґРІРµ недели. РќР° следующий день после «СЂР°Р·РіСЂСѓР·РєРё», кажется, что набросишься РЅР° еду как дикая хищница, Р° РІ результате съедаешь очень мало.

То есть, для того чтобы насытиться, еды нужно уже в два раза меньше, чем раньше. Вот вам и прямой путь к реализации замысла - есть меньше. Теперь, спустя год, вспоминаю те гигантские порции, которыми потребляла пищу и ужасаюсь, а секрет был так прост.

4) Освобождается время.

Поскольку готовить в такой день не нужно, то у вас освободится масса времени. Пытаясь как-то справиться с этой кучей свободного времени, я потихоньку научилась вязать. Вы тоже можете поискать для себя какое-нибудь хобби, и жизнь станет намного разнообразней.

Но, скажете вы, а если вы замужем, и по вечерам все члены вашей семьи как галчата встречают вас у дверей с широко открытыми от голода ртами, как быть? Предлагаю следующий вариант действий.

а) Приготовьте еду для семьи накануне, чтобы ее нужно было только разогреть, с этим в состоянии справиться и дети, и супруг.

б) Договоритесь со своей второй половиной, что раз в неделю он готовит для себя сам, а вас освобождает от кухни. Расскажите ему, как важно для вас в этот день не сталкиваться с пищей и как вы будете бесконечно благодарны за такой подарок. Можете придумать какую-нибудь любезность в ответ на эту. Вариантов договориться всегда масса, было бы желание.

� после целого года позитивной практики, причем, поверьте, я с удовольствием продолжаю её и по сей день, советую всем, независимо от того, надо вам сбросить лишний вес или нет, проводить разгрузочные дни, чтобы сохранить свое здоровье.

Завтра у меня задание - сделать разгрузочный день Выбрала оптимальный вариант.

Рисовый разгрузочный день - 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису можно добавить немного корицы, днем - небольшое яблоко, вечером - небольшую морковку.

Буду надеяться, что все получится!!! Завтра муж на работе, соблазнять ничем не будет... а вечером просто лягу спать по-раньше!!! Я все сумею, я все смогу!

Настроение отличное!!! Лучше не бывает!!! Чего и всем желаю!!!

У меня уже прям ритуальчик выработался:

 - подъем,

 - занятие СЃ Джил (30 дней) ,

 - душик контрастный СЃРѕ скрабиком кофейным Рё кремчиком...

Сейчас пойду кушать свой любимый завтрак: творог + йогурт + киви + миндаль + изюм!!! Жаль, бананы закончились

Рџ Рћ Рњ Рќ Р� Рў Р• !  РћС‚крытие холодильника после полуночи превращает принцессу РІ ТЫКВУ!

Мое меню на сегодня :

завтрак   [?] РўРІРѕСЂРѕРі"Уманский" обезжиренный, 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Активиа СЃ бифидобактериями Данон, 100.0×грамм 54 5 2 3 [?] Миндаль сладкий, 10.0×грамм 64 2 5 2 [?] Бананы, необработанные, 75.0×грамм 67 17 0 1 [?] Фрукты: РљРёРІРё, 50.0×грамм 24 4 0 0 [?] Р�Р·СЋРј сушеный белый, 10.0×грамм 26 7 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 336 38 10 24 Р»

   ланч   [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Сыр Янтарь колбасный, 50.0×грамм 126 7 10 3 [?] Хлебцы "Щедрые" ржаные , 1.0×штука 38 7 0 2 Всего Р·Р° ланч: 210 24 10 5

                  РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«  БЕЛКР�

безьЯночка, )) сама не знаю как можно отказатся от шашлычка))) ну думаю если его сьесть совсем чуть чуть с овощами, ничего плохого не случится)))

Хорошего тебе дня и прекрасного настроения!!!

Сделала упражнения СЃ удовольсьвием, приняла контрастный РґСѓС€ РђС…, какое блаженство... Р�РґСѓ теперь готовить С„/Рѕ блюдо. РЈ меня это творог+банан+РєРёРІРё+миндаль+РёР·СЋРј+Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный (? так написано) (активиа) Может яблочко еще добавить? С‡РµСЂРµР· РїРѕР»-часика уже можно будет кушать!!! Тоже медленно Рё СЃ удовольствием!!!

Девочки, Сѓ меня радость великая!!!! Отвесик (-700 Рі)  РўРµРїРµСЂСЊ СЏ вешу 67,3РєРі. РЈСЂР°-РЈСЂР°... Сегодня СЏ планирую  Рё СЃ Джил позаниматься (утром) Рё Самбой (вечером) РќСѓ Рё естественно РїРѕ уже существующему ритуальчику после тренировни РІ РґСѓС€ СЃРѕ скрабиком кофейным, потом СЃ кремчиком РђР¦, Рё прочими прелестями... Р’РѕС‚ хочу научиться еще массаж "похудательный" делать... Красота...

РЇ РІ смятении насчет завтрашнего РґРЅСЏ РњРѕРё РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓС‚ шашлыки делать, РЅСѓ как тут удержаться?! Рђ кто-РЅРёР±СѓРґСЊ знает. Сколько там КБЖУ РЅР° 100 Рі? Думаю, может съем мааааленький кусочек?  Рђ там Рё винца домашнего захочется (РѕРЅРѕ Сѓ нас РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, как компотик!) Блииинннн..... хоть СЂРѕС‚ заклеевай! РўРѕР»СЊРєРѕ вес спал Рё РІСЃРµ наладилось, Р° тут 8 РњРђР РўРђ... Подарки это конечно хорошо, РЅРѕ ...