|
|
|
|
|
|
 |
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
22.1.2015 21:44
|
Многие не знают, что на свете есть продукты, которым уготована роль – служить людям для похудения. Продукты эти мы знаем, но забываем их включать в свое меню. И напрасно, так как они полезны, не прибавляют нам лишних килограммов, снижают аппетит и сжигают жиры. Предлагаем вашему вниманию перечень таких продуктов
Орехи в небольшом количестве полезны организму и могут использовать для этой цели.
Арахис может быть хорошим перекусом в ежедневном питании. Употребляя его в пищу, в организме ускоряется обмен веществ, а входящие в его состав жирные кислоты снижают уровень холестерина. Сто граммов такого ореха содержат 560 калорий. Значит, ежедневно можно съедать до двенадцати орехов. Большее количество орешков есть не рекомендуется, так как его жиры трудно перевариваются. В составе арахиса содержится: растительных жиров – 45%, белков – 25%, углеводов – 15% и ряд витаминов. Имея в своем составе большое количество протеина и волокон, он снижает вес тела. Эти составляющие понижают чувство голода. Употребив небольшое количество орешков, организм получает насыщение на несколько часов. При этом уменьшается желудок в своем размере, так как пищи было принято не очень много. Внимание! Арахис может вызвать аллергическую реакцию. Тот, кто этому подвержен, будьте осторожны!
Кедровые орешки чудесно утоляют голод, так как в них большое количество насыщенных белков. Небольшое их количество в обжаренном виде можно добавлять в овощные салаты или использовать в качестве перекуса. Они прекрасно могут служить завтраком или ужином.
В миндальных орехах содержатся пищевые волокна, витамины, жирные кислоты, фосфор, кальций, железо. Миндаль, содержащий много жиров, как ни странно, способствует похудению, потому что большое количество жиров не проходят стадию расщепления, не всасываются организмом и быстро выводятся из него. Он способствует нормализации уровня холестерина в крови, снижает аппетит, сокращает липиды.
Грецкие орехи – это целая кладезь энергии. Поэтому, худеющим ежедневно рекомендуем съедать по два-три ореха. Такая порция лучше съедается на завтрак вместе с кашей. Ученые-диетологи считают, что такое сочетание продуктов отбивает тягу к сладкому и способствует похудению. Советует три раза в день пить масло из грецких орехов по одной чайной ложке за несколько минут до еды или употреблять его в салатах, вместо других растительных масел. Можно его использовать и как массажное средство, что бы кожа была в тонусе после похудения.
Фрукты, как средство сжигания жиров в организме. Фрукты содержат в себе витамины, микроэлементы и минералы. Употребление их в рационе питания способствует сжиганию жиров и похудению. Клетчатка, которая является основой фруктов – отличный чистильщик организма от шлаков, вредных веществ, токсинов.
Груши и яблоки богаты витаминами, минералами и ректином. Наполняя желудок, они создают ощущение сытости, обладая почти нулевой калорийностью. Можно использовать как перекус. Специалисты доказали, что съеденное перед едой яблоко, уменьшает процесс накопления в организме жиров. Клетчатка груши благотворно влияет на кишечник выводя из него тяжелые металлы и токсины. она содержит больше фруктозы, А это весомый фактор для похудения.
Грейпфрут способствует снижению уровня инсулина и употребляя его на завтрак или ужин, мы тем самым уменьшаем аппетит. Улучшается пищеварение и обмен веществ. Усиливается процесс сжигания жиров. Уровень плохого холестерина понижается, а хорошего наоборот – повышается. Из организма выводится лишняя влага. Как видим, из выше перечисленных свойств, такой фрукт должен неизменно быть на столе каждого из нас. Рекомендуем вам ежедневно его употреблять и через некоторое время результатом будете довольны – лишние жиринки растают как снег.
Инжир благотворно влияет на пищеварение. В своем составе не имеет жиров, а значит малокалорийный. При употреблении двух-трех штук инжира голод, наверняка, отступит. Можно добавлять в каши.
Ананас считается самым не калорийным фруктом и является прекрасным жиросжигающим продуктом. Отлично расщепляет и усваивает белки в организме человека. Желательно, употреблять перед едой, так как быстро насыщает организм белками.
Лучше чем киви жиры в кровеносных сосудах не сжигает ни один фрукт. Отлично действует на пищеварение, способствует качественному обмену веществ, прекрасный очиститель шлаков, выводит холестерин. При употреблении одного плода киви получаете ежедневную норму так необходимого организму витамина С.
Авокадо – это фрукт с высоким содержанием жира, но вместе с тем способствует эффективному похудению. жиры входящие в состав авокадо, быстро усвояемые. Хорошо утоляют голод. Существует даже диета на основе авокадо, позволяющая сбросить вам до двух килограмм.
Сухофрукты – отличный вариант для перекусов, так способствуют быстрому насыщению организма, но вместе с тем в них нет жира. Они богаты клетчаткой и витаминами. К чаю вместо сахара подходят в самый раз. Для такого чаепития: подходят изюм, курага, финики, чернослив. Много употреблять не стоит, так как в них все же больше сахаров, нежели фруктозы и глюкозы.
Ягоды – это такой уникальный продукт, которого всегда не хватает на нашем столе.
Смородина, малина, клубника, клюква, черника, ежевика – вот не полный их перечень, который желателен в нашем рационе. Они «освободители» наших клеток от жиров. Понижают уровень глюкозы в крови, убирают морщины на лице. Употреблять в пищу, желательно, в свежем виде. Но если такой возможности нет, то подойдут и в замороженном и в сушенном виде.
Овощи так же способствуют сжиганию жиров в нашем организме.
Капуста белокочанная содержит в себе незаменимые для организма кислоты, витамины и микроэлементы. Она служит «веником» для очистки кишечника от шлаков, улучшая при этом его работу.
Морская капуста богата йодом, который играет огромную роль в работе щитовидной железы. Недостаток его в организме приводит к ожирению. Йод участвует в расщеплении пищи поступающей в желудок. Сжигает жиры.
Морковь препятствует образованию и накапливанию жиров в организме человека.
Грибы обладают такими свойствами как чистка печени, вывод холестерина из организма и препятствуют ожирению.
Имбирь регулирует пищеварение, выводит шлаки, улучшает обмен веществ. Там, где имбирь жира нету. Полезен чай с имбирем ускоряющий процессы метаболизма.
Петрушка абсолютно без калорийная зелень. Активно участвует в жировом обмене. Употребляется в любом виде: свежей, сушеной, замороженной. Можно использовать как заварку в чай.
Шпинат так же служит хорошим средством для борьбы с жиром. Включается в рационы многих диет. Богат витамином С, который является врагом жировых отложений.
В сельдерее отсутствуют калории, что позволяет организму не накапливать жировых отложений и не набирать вес. Хороший помощник при запорах, нейтрализует образование газов в кишечнике.
Крапива активно участвует в обменных процессах человеческого организма. Приготовленный салат из крапивы – чудесное средство для похудения.
Продукты с большим содержанием белка способствуют сжиганию жиров. Для того чтобы усвоить белок, организм тратит намного больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров, тем самым помогает бороться с жировыми отложениями.
Молоко – полезный продукт, но в нем нет многих необходимых веществ использовать его в качестве продукта для сжигания жиров не следует.
Кефир можно использовать как продукт для сжигания жиров, но только обезжиренный. Включенный в рацион питания, он положительно влияет на пищеварение, восстанавливает микрофлору и очищает от шлаков.
Йогурт и творог (нежирные) так же хорошее средство от ожирения. В них содержится белок, который легко усваивается, но вместе с тем создает организму чувство сытости. На усвоение такого белка расходуется больше энергии, чем на переваривание других веществ. Молочный белок поступая в организм приносит с собой кальций, который является отличным средством борьбы с жирами. Естественно такие продукты употреблять надо без сахара.
Молочная сыворотка тоже хорошее средство для борьбы с жирами. Она активно принимает участие в обменных процессах. Снижает аппетит. Советуем перед едой выпить стакан сыворотки.
Нежирное мясо – тоже отличный продукт для сжигания жира. В рацион питания худеющих хорошо подойдет куриное филе или грудка.
Нежирная рыба – полезный продукт для организма и помощник ему в сжигании жиров. Но для этого ее необходимо готовить на пару без дополнительных жиров. Есть ее можно с приправами и зеленью. Предпочтение нужно отдавать морской рыбе, так как она содержит те жирные кислоты, которых нет в речной.
Полезным продуктом для сжигания жиров являются яйца. Они богаты цинком, железом, кальцием и другими микроэлементами.
Бобовые культуры не дают мышечной массе уйти с жирами при похудении. Они придают чувство сытости и потому должны чаще включаться в рацион нашего питания.
Хлеб из муки грубого помола и ржаной помогает быстро усваивать пищу, не давая жиру отложиться в вашем теле.
Отруби – уникальный продукт для здоровья и особенно тем, кто хочет избавиться от лишнего жира. Вообще не усваивается в человеческом организме, зато положительно влияет на работу внутренних органов и всех систем.
Хлебцы диетические – низкокалорийные в сравнении с хлебом. Но энергии на их переваривание организм затрачивает больше, чем на хлеб. Чтобы сохранить стройную фигуру без жировых отложений, обязательно включайте их в свой рацион питания.
Гречка – крупа содержащая более 10% белка. Быстро усваивается и способна длительно удерживать в организме чувство насыщения. Углеводов в ней не много, а это для худеющих большой плюс. Гречка снижает уровень холестерина, чистит организм от шлаков, положительно влияет на работу печени.
Овсяные хлопья – хороший продукт при избавлении от жиров. Нормализует уровень холестерина и сахара в крови.
Все острые приправы такие как: уксус, хрен, жгучий перец, горчица, молотый черный и красный перец, корица, чеснок и многие другие сжигают в организме жиры. Они ускоряют вырабатывание калорий в организме сжигая очень быстро клетки жира. Чистят кровеносные капилляры, поддерживают уровень инсулина.
Хорошим стимулятором для похудения может служить зеленый чай. В нем содержатся вещества, которые активно сжигают жиры. Положительно влияет на пищеварение, обмен веществ, обогащает микроэлементами наш организм и освобождает его от свободных радикалов. Рекомендуемая норма зеленого чая – четыре чашки в день.
Вода обыкновенная, желательно бутилированная, обязательна при похудении, так как при недостаточном ее употреблении замедляется процесс метаболизма и происходит отложение лишних жиров.
Холодные соки и супы так же используются, как продукты способствующие сжиганию жиров. Организм сперва тратит энергию на разогрев холодной еды, а затем на ее расщепление. Таким образом, энергии тратится намного больше, что ускоряет процесс похудения. Можно использовать вместо соков и супов – томатный сок. Результат будет таким же. Фруктовые соки не рекомендуются. В них присутствуют глюкоза, фруктоза, сахароза, а это дополнительные калории, а значит и жиры.
Источник: http://diet.neolove.ru/useful_tips/kakie_produkty_sposobstvujut_szhiganiju_zhira.html © NeoLove.ru
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
22.1.2015 9:14
|
Промежуточный отчет:
1. Вода - 7-8 стаканов (помимо чая, и супов)
2. Калории - за коридор вышла 2 раза. Если вечером планирую на день и вбиваю 80% еды на следующий день, то за коридор не выхожу. Если вбиваю по факту - вероятность превышения почти 100%
3. Наконец-то жиры, белки и углеводы всегда зеленые. Плюс отслеживаю потребление железа, кальция, цинка, магния. Кальций не добираю почти половину нормы, по остальным - либо зеленые, либо больше половины нормы.
4. Физ. нагрузка - ходьба (в среднем 4-5км (мало)) и отжимания 3р*15 раз от подоконника на работе.
5. Ощущения (по завеса в воскресенье) - как минимум на неделю ушло 500 гр. И нет "крайних" ощущений - переедания или голода.
Я молодец!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
21.1.2015 11:05
|
Да, Юль, я в ее дневник захаживаю. Серой завистью заидую прессу и рукам:) Ну и вообще, конечно! Да и Брин, тоже говорит. Ежели без тараканов в голове и отговорок и прочей психозанудной депрессухи, то привести себя в форму - раз плюнуть!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
20.1.2015 20:25
|
А еще, Оксан, для мотивации тебе...Я тут на дионе днев девочки видела, она такая умница и красотка, ты поди видела её, но все равно еще глянь, как можно себя слепить. За 4 месяца себя в такую красотень привела в качалке, ну и питание выровняла. Глянь фотоотчет ее.
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
20.1.2015 9:54
|
Про постройнение: Калории считаю. Сначала считала по факту. Съела - записала на бумажке, а потом, как появилось свободное время - записала. Сейчас стараюсь вечером готовить банки на завтра и сразу в планировщик бью. Если в течении дня что-то еще зацепила, то вечером, днем проще вспомнить и добавить, или также в блокнот, телефон записала. На работе девченка одна в телефоне себе приложение скачала и там все бьет по факту.
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
19.1.2015 19:47
|
Я бы и фотки в контакте выложила, но что-то мы и не фотались почти. Это ресто-баро-клуб был. Отлично потанцевали с девчонками, я душу хоть отвела. И группа в живую пела, на удивление чудесные песни и репертуар: и Ленинград, и Агата Кристи, и Ума Турман, и хиты 80-90хх...и что самое прикольное, 20-летние все наизусть кричали эти песни. Ну и мы тоже. )))
Оксан, про постройнение. А ты как калории считаешь: заранее дома рацион на несколько дней составляешь, высчитываешь и строго придерживаешься или по факту заносишь?
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
19.1.2015 13:02
|
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
19.1.2015 13:01
|
Спасибо, Юль! Попробую магний:) И тебя с Крещением!
Как отметилось?
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
19.1.2015 12:31
|
Да ну её, валерьянку эту....Магний В6. Хорошая штука: и для мозга полезная, и от нее организм даже стройнеет чуток, и настроение улучшается. )) И Бог в помощь тебе во всех начинаниях. Со святым Крещением, родная!
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
19.1.2015 8:51
|
Начинается длинная неделя (помимо рабочих дней - в субботу весь день обучение на работе). Дай мне бог терпения! И да поможет мне в этом малоедение, сон и валерьянка!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
18.1.2015 18:15
|
Не взвесилась, ну и ладно. Значит отчет будет на следующей неделе.
Однозначно то, что вес не вырос. И еще, чувствуется что сантиметры тоже уменьшаются (по снижению напряга при застегивании обуви и по тугости пояса на юбках- брюках)
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
18.1.2015 0:53
|
Йо-хо! Даже с ролами почти уложилась в коридор. Всего 100 калошек лишних, завтра отработаю на велотренажере))) Зато душа спокойна!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
17.1.2015 22:10
|
Ну вот. Завтра взвешиваться хочу, а рука так и тянется заказать ролы((( вот думаю... Или заказать овощные и постараться в соевый практически не макать... Или пойти спать. Но спать не хочется((( значит будут ролы, постараюсь себя остановить на половине порции.
Вообще неделя по питанию была хорошей - была в коридоре, правда один раз за него вышла, но гавное не обманывала себя. С водой разобралась, пью положенные литры. Сладкое уменьшила - сахар стараюсь вообще игнорировать, а если очень хочется сладкого, то зефир. Каша, побольше тушеной капусты с фасолью, горошком. - мне такая еда очень даже нравится, я вобще такую еду с детства люблю ( выросла во времена дефицита в семье инженеров;))). Мотивацию, чтоб прям мотивация железобетонная, пока не нашла. По поняла, что просто нужно вернутся до психологической отметки 65 кг, иначе перестану себя уважать и разговаривать с собой не буду) а тогда как же стресс снимать)))
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
17.1.2015 13:35
|
Эх, были бы еще такие стены, которые не жалко молотить было. Я ведь тоже такую практику взяла на вооружение. )) Но, боюсь, чято казанки могут не выдержать, а иногда и стены. ))) Подвальчик бы такой заиметь, где можно битой...да по стенам...да покричать "Ааааа"...И чтоб соседи скорую или психушку не вызвали. )))) Я, помню, еще в юности "Никиту" смотрела, где Пэтта Уиллсон как раз после очяередной "операции Ы" стены молотила такой вот палочкой-выручалочкой. )
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
16.1.2015 16:27
|
Neferta пишет 13.01.2015 в 21:18 (ссылка):
Тополь-М пишет 13.01.2015 в 16:31 (ссылка):
Вчера прочитала - "ребенку периодически, чтобы сбросить напряжение просто необходимо проплакаться. Взрослому реже, маленькому чаще..." Поняла, для себя, что я конечно взрослый, но ребенок) И иногда просто нужно выплакаться. Когда-то меня удивила фраза одного моего знакомого психолога: "... вчера никак не могла заплакать...". Теперь ее смысл мне понятен.
А ты заплакать не можешь? Всё в себе копишь?
Ты знаешь, Юль. Иногда могу от сентиментальности какой-то пустить слезу вдруг, иногда испытывая эмоциональный подъем, но вот что касается "злых" слез, чтобы сбросить стресс - сложнее. Я как-то привыкла действительно держать в себе, уж по крайней мере первые порывы, а потом например могу ударить стену просто куда идти быстро-быстро, в конце концов поговорить сама с собой... 100% знаю, что все эти заложенные во мне реакции вредные (ну кроме разве ходьбы в быстром-темпе или боксирования стен и дверей:)), и понимаю, что лучший способ сбросить стресс - это выговорится... но где найти те уши, которые послушают и НЕ БУДУТ давать советы или пытаться успокоить)))
Так что плачу я, в подушку, наверное раз в 2-3 года... а желательно каждый ПМС:)
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
16.1.2015 16:22
|
Neferta, с работой понятно. В твоем случае уместо сказать слава той работе, за которую платят:)
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
13.1.2015 21:18
|
Тополь-М пишет 13.01.2015 в 16:31 (ссылка):
Вчера прочитала - "ребенку периодически, чтобы сбросить напряжение просто необходимо проплакаться. Взрослому реже, маленькому чаще..." Поняла, для себя, что я конечно взрослый, но ребенок) И иногда просто нужно выплакаться. Когда-то меня удивила фраза одного моего знакомого психолога: "... вчера никак не могла заплакать...". Теперь ее смысл мне понятен.
А ты заплакать не можешь? Всё в себе копишь?
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
13.1.2015 20:52
|
Сколько у тебя тут всего интересного написано. И с Тасей да - у нас какая-то судьба прям. Надо же -бывает ведь такое. ))
Про работу я в дневнике у себя маленько написала. Но как ты там поняла уже, наверное, работа у меня и не денежнее, и не интереснее. Больше технических моментов, которые, я надеюсь, отработаю и отлажу в ближайшее время. С начяальницей еще на собенседовании говорили, что она мне будет давать креативные задания, чтоб мне интересно было и мозг не засох. Но по факту мне просто некогда выполнять ее креатвные поручения, поскольку не разгибаясь со своим тружусь. И работы меньше не станет, так как ее просто много. И всякие отчеты и прочее сжирают львиную долю моего рабочего времени. На прошлой работе было, конечно, раздолбайство в плане организации труда и контроля, и вот этих таблиц и отчетов. Но и свободы было много. И я к этому таааак привыкла...А тут все регламентировано, перед каждым отчитайся - доложи, инструкцию менеджерам пошагово составь, а то у них шаг влево-шаг вправо - катастрофа. Но и самое основное-здесь з/п белая и платят ее день в день. Там у меня капец в последние полгода был. Задерживали на 3 месяца. А мне ж за ремонт рассчитываться надо. Ну и вообще...как бы работать за бесплатно хоть и со свободным графиком как-то не очень вдохновляет. )))
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
13.1.2015 13:31
|
Перый рабочий день прошел, как ожидалось, трудно... Вобщем сегодня взяла себе выходной)
По питанию - переела калорий 300, но 130 из них сожгла на велотренажере вечером. Причем эти 300 съела вечером совершенно напрасно! Ну не хотела, а аппетит сказал - давай, ты сможешь!
Вчера прочитала - "ребенку периодически, чтобы сбросить напряжение просто необходимо проплакаться. Взрослому реже, маленькому чаще..." Поняла, для себя, что я конечно взрослый, но ребенок) И иногда просто нужно выплакаться. Когда-то меня удивила фраза одного моего знакомого психолога: "... вчера никак не могла заплакать...". Теперь ее смысл мне понятен.
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
12.1.2015 11:36
|
Тополь-М пишет 12.01.2015 в 01:09 (ссылка):
Тасёнок пишет 11.01.2015 в 19:58 (ссылка):
Тополь-М пишет 11.01.2015 в 17:05 (ссылка):
О, одежечная мания!!! А еще фотоальбом, куча фото и видео и прочие восхитительные мгновения, когда чудо рядом:) У меня "буря" утихла где-то к 2,5 годам, когда чудо в садик стало ходить:) Ты дома с малышком? Или еще чем-нибудь занимаешься попутно?
к своему стыду ничем вообще не занимаюсь...когда он спит днём и я отдыхаю,сходить здесь с ребёнком не куда вообще,ничегошеньки нет....только погулять и всё...
О, кстати, раз у тебя есть время:) 3 книжки, которые я прошу прочитать всем своим друзьям и не друзьям, у которых есть маленькие (и не очень маленькие) детки. Книг про общение с ребенком и воспитание в нем успешного, самодостаточного и просто - счастливого человека много есть, но в этих 3-х все как раз и собрано. Причем в варианте - ничего лишнего! Лично для меня они стали гипер крайне полезными, в том числе и познании себя, и в отношениях с людьми. Так что, рекомендую,
1. Юлия Гиппенрайтер, Общаться с ребенком, как?
2. Масару Ибука, После трёх уже поздно
3. Джон Грей, Дети с небес
Может я тебе уже про них писала, тогда извини за "настойчивость" :)
Они все есть в инете, можно скачать:)
Недавно сразу от нескольких людей, уважаемых, услышала одну и ту же мысль - нужно всегда находится в развитии. не для чего-то и кого-то, а просто постоянно находится в состоянии развития и познания. именно это станет вашим уникальным талантом, особенностью, ценностью. вложения в себя - окупаются всегда!
Когда приедет муж обязательно начну читать,а может и раньше,постоянно одной тяжело)))сейчас дальше зубы лезут,прям кошмар)
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
12.1.2015 1:16
|
Насчет планов и списков - я тоже их пишу... периодически они захлестывают сами себя и тонут:) Сейчас на кухонной стене висит блокнот, в котором написаны порядка 25 дел, часть из них вычеркнуты (сделаны), то в течении дня добавляются еще парочка. Там не только те, которые нужно прям вот сейчас выполнить. Там и всякие мысли на тему, что я захотела бы сделать. Всякие мои творческие порывы:)
Но в магазин - стараюсь со списком, и конечно же, прикупаю что-то еще, как правило, когда встречаю распродажу какую-то на нужную в общем-то вещь. Но раньше я шопоголизмом страдала в плане покупки ненужностей всяких:)
Но одно хочу сказать - списки и планы должны быть! Без них во-о-обще беда!
Так что завтра на работе завожу новый ежедневник:)
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
12.1.2015 1:09
|
Тасёнок пишет 11.01.2015 в 19:58 (ссылка):
Тополь-М пишет 11.01.2015 в 17:05 (ссылка):
О, одежечная мания!!! А еще фотоальбом, куча фото и видео и прочие восхитительные мгновения, когда чудо рядом:) У меня "буря" утихла где-то к 2,5 годам, когда чудо в садик стало ходить:) Ты дома с малышком? Или еще чем-нибудь занимаешься попутно?
к своему стыду ничем вообще не занимаюсь...когда он спит днём и я отдыхаю,сходить здесь с ребёнком не куда вообще,ничегошеньки нет....только погулять и всё...
О, кстати, раз у тебя есть время:) 3 книжки, которые я прошу прочитать всем своим друзьям и не друзьям, у которых есть маленькие (и не очень маленькие) детки. Книг про общение с ребенком и воспитание в нем успешного, самодостаточного и просто - счастливого человека много есть, но в этих 3-х все как раз и собрано. Причем в варианте - ничего лишнего! Лично для меня они стали гипер крайне полезными, в том числе и познании себя, и в отношениях с людьми. Так что, рекомендую,
1. Юлия Гиппенрайтер, Общаться с ребенком, как?
2. Масару Ибука, После трёх уже поздно
3. Джон Грей, Дети с небес
Может я тебе уже про них писала, тогда извини за "настойчивость" :)
Они все есть в инете, можно скачать:)
Недавно сразу от нескольких людей, уважаемых, услышала одну и ту же мысль - нужно всегда находится в развитии. не для чего-то и кого-то, а просто постоянно находится в состоянии развития и познания. именно это станет вашим уникальным талантом, особенностью, ценностью. вложения в себя - окупаются всегда!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
11.1.2015 22:28
|
Тополь-М пишет 11.01.2015 в 17:13 (ссылка):
Что-то я в последние дни "каникул" совсем себе не нравлюсь. В плане режима сна и бодрствования... да и питание, хоть и дробное, но безсистемное...
Еще раз для себя пришу, что нужно контрллировать постоянно:
1. Сладкое - МОЯ проблема!
2. Количество еды (порции) - вес с собой!
3. Вода - бутылка под рукой всегда!
4. Планирование приемов пищи - напоминалки, график!
5. Мотивация - обязательное планирование жизни и работы со списком дел!
Я отошусь к тому типу людей которые любят всё планировать,везде со списком,но и ещё к тому типу людей,которые редко следуют этому плану.Ходить со списком в магазин для меня вообще не вариант,100% я куплю много чего ещё.Как мне кажется моя проблема это слишком много пунктов в плане.Я люблю составлять меню,план тренировок,но никогда не соблюдаю,даже куча красивых тетрадочек,книжек и блокнотов меня не спасают,хотя должны побуждать на выполнение поставленных целей
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
11.1.2015 19:58
|
Тополь-М пишет 11.01.2015 в 17:05 (ссылка):
О, одежечная мания!!! А еще фотоальбом, куча фото и видео и прочие восхитительные мгновения, когда чудо рядом:) У меня "буря" утихла где-то к 2,5 годам, когда чудо в садик стало ходить:) Ты дома с малышком? Или еще чем-нибудь занимаешься попутно?
к своему стыду ничем вообще не занимаюсь...когда он спит днём и я отдыхаю,сходить здесь с ребёнком не куда вообще,ничегошеньки нет....только погулять и всё...
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
11.1.2015 17:17
|
Белки (протеины, от греческого protos — первый) занимают важнейшее место в живом организме как по содержанию в клетке (не менее 45% сухой массы), так и по значению в процессах жизнедеятельности. На долю белков приходится 17% общей массы «стандартного человека» (мужчина 26 лет, масса 65 кг). Белок — незаменимая часть пищи и основа жизни.
Белки выполняют важные и разнообразные функции. Исключительную роль в организме играют белки-ферменты, которых насчитывается более тысячи. Они ускоряют биохимические реакции в организме в миллионы и даже в миллиарды раз.
Высокой биологической активностью обладают также белки-гормоны, например инсулин. Известно, что одного грамма инсулина достаточно для уменьшения содержания сахара в крови у 125 000 кроликов.
Белки выполняют структурную роль, участвуя в построении мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани. Транспортная функция белков обеспечивает перенос с кровью различных веществ к тканям (кислорода, липидов и др.). Защитная функция белков особого типа (иммуноглобулинов) обеспечивает иммунитет — способ защиты внутреннего постоянства организма от живых тел и веществ, несущих в себе признаки генетически чужеродной информации.
Если пища обеднена углеводами и жирами, особенно в условиях голодания, белки служат также запасными питательными веществами и источниками энергии.
Недостаточность белка в продуктах питания является определяющим фактором в развитии тяжелых нарушений здоровья: алиментарной дистрофии, замедления роста, уменьшения массы тела, снижения защитных сил организма, угнетения эндокринных желез, жировой инфильтрации печени и др. Средняя суточная потребность в белке для регионов нашей страны определена в количестве 80-100 г. Белки состоят из 20 аминокислот. L-аминокислоты обусловливают пищевую и биологическую ценность белков.
Некоторые аминокислоты не могут синтезироваться в организме. Они получили название незаменимых. Такие аминокислоты должны поступать в организм в составе пищи. Сбалансированность незаменимых аминокислот — одно из основных требований к белковому компоненту пищевых продуктов.
Для взрослого человека может быть принята следующая формула сбалансированности незаменимых аминокислот (количество граммов в сутки): триптофана — 1, лейцина — 4-6, изолейцина — 3-4, треонина — 2-3, лизина — 3-5, метионина — 2-4, фенилаланина — 2-4, валина — 3-4 (см. табл. 1).
Под биологической ценностью того или иного индивидуального белка понимают его относительную питательную ценность по сравнению со стандартным белком.
Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белка нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо. В растительных белках часто не хватает таких незаменимых аминокислот, как лизин, метионин и триптофан. Чтобы получить оптимальное соотношение аминокислот, необходимо стремиться к удачному сочетанию продуктов животного и растительного происхождения. Например: зернопродукты и молоко, мясо, яйца, рыба; картофель и молоко, молочные продукты; кукуруза и молоко, арахис, рис; бобовые и молоко, рожь; пшеница и арахис, дрожжи.
Потребность организма в белке зависит от ряда причин: с возрастом она снижается, при стрессовых ситуациях, вне зависимости от возраста, — увеличивается.
Двух- и трехразовые ежедневные тренировки спортсменов, высокое нервное напряжение во время соревнований, снижение активности иммунной системы, неблагоприятные погодные условия во время проведения соревнований — все это интенсифицирует обмен белка. При этом потребность организма спортсменов в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой.
Белки (аминокислоты) — наиважнейший компонент пищи. Важно знать основные белковые продукты и их пищевую ценность.
Мясо — высокоценный пищевой продукт, богатый источник полноценных животных белков, содержащих все незаменимые аминокислоты в значительных количествах и в наиболее благоприятных соотношениях.
О биологической ценности мяса в основном судят по количеству и качеству содержащихся в нем белков. Наиболее богаты белками (до 20%) говядина, свинина, а также мясо кролика и птицы.
Однако во всех видах мяса имеется некоторое количество соединительной ткани (сухожилия, пленки, суставные сумки и др.). Соединительнотканные белки представлены в основном коллагеном и эластином, биологическая ценность которых невысока из-за неполного и недостаточного набора незаменимых аминокислот (практически отсутствует триптофан, цистин в небольшом количестве). С другой стороны, в них содержится много заменимой аминокислоты — оксипролина. Соединительнотканные белки плохо усваиваются организмом. Среднее содержание соединительнотканных белков в мясе составляет 12-15% от общего количества белка. Во многом это зависит от сорта мяса и, главное, от какой части туши оно взято. Так, мышцы груди, брюшной части, шеи, конечностей содержат значительное количество соединительной ткани, отличаются большой жесткостью, требуют более длительной кулинарной обработки (продолжительной варки с целью перевести коллаген в растворимое соединение глютин).
Жирность мяса колеблется в широких пределах (от 2 до 50%) и зависит от вида мяса, возраста животного или птицы, части туши. Жиры мяса содержат главным образом насыщенные жирные кислоты, что определяет их высокую температуру плавления и более трудное усвоение организмом. Из всех животных жиров лучшими биологическими свойствами обладает свиной жир, так как в нем содержится некоторое количество полиненасыщенных жирных кислот (линолевой, линоленовой и арахидоновой).
Общее количество минеральных веществ в мясе составляет около 1%. Мясо содержит относительно много калия (до 350 мг в 100 г), фосфора (около 200 мг в 100 г), магния (25-27 мг в 100 г). Многие виды мяса богаты хорошо усвояемым железом (до 3 мг в 100 г). Особенно много железа в печени (в 100 г говяжьей печени около 7 мг, в свиной — свыше 20 мг). Железо в мясе находится в легко воспринимаемой организмом гемоглобинной форме, которая усваивается на 30%, в то время как железо овощей и фруктов усваивается всего на 10%. Так же хорошо усваиваются содержащиеся в мясе другие минеральные вещества, что обусловливает высокую биологическую ценность этого продукта. Мясо — важнейший источник витаминов группы В. Особенно богато ими телячье и свиное мясо.
Большое значение в пищевом отношении имеют содержащиеся в мясе экстрактивные вещества (креатин, карнозин, пуриновые основания и др.), которые при варке мяса переходят в отвар и придают специфический вкус бульону. Эти вещества являются сильными возбудителями желудочной секреции, именно поэтому крепкие мясные бульоны используются в питании лиц с пониженным аппетитом.
Говядина содержит наиболее полноценные белки, в состав которых входят почти все необходимые организму заменимые и незаменимые аминокислоты.
Телятина, более нежная, чем говядина, включает больше полноценных белков и легче усваивается организмом. Телятина 1-ой и 2-ой категории содержит около 20% белка и 1-2% жира.
Свинина содержит меньше соединительной ткани, чем говядина, что обусловливает ее большую мягкость и нежный вкус. По сортам свинина делится на беконную, мясную и жирную; последняя содержит до 50% жира и всего 12% белка. В питании спортсменов лучше использовать мясную свинину, содержащую в среднем 14% белка и 33% жира. При этом важно учесть, что вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира, а грудинка — соответственно 8% и 63%.
Баранина по сравнению с говядиной содержит больше соединительной ткани, поэтому она более жесткая. По химическому составу баранина 2-й категории примерно соответствует говядине той же категории. Однако в баранине несколько меньше солей калия, фосфора и железа.
Конина 2-ой категории богата полноценными белками (21%), солями калия, железа, при этом она содержит относительно мало жира (4%). По биологической ценности белки конины не уступают белкам говядины.
Мясо кролика — прекрасный диетический продукт, отличающийся высоким содержанием белка (21%), железа, витаминов группы В. В него входят в достаточном количестве калий, фосфор, магний и другие минеральные вещества.
Субпродукты представляют особую ценность для питания спортсменов. Многие из них характеризуются высоким содержанием минеральных веществ, особенно железа, витаминов, и поэтому рекомендуются лицам с отставанием массы тела, малокровием. Печень особенно богата железом, витаминами А и группы В; в отличие от других мясных продуктов она содержит большое количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Язык является диетическим продуктом. В нем содержится мало соединительной ткани, что обеспечивает его высокую усвояемость. Сердце богато минеральными солями, в том числе железом, имеет невысокий процент жира, достаточное количество белка. Мозги содержат меньше белка (12%) и довольно много жира (8,6%), но в их состав входят ценные соединения, богатые фосфором и незаменимыми ненасыщенными жирными кислотами, а это значительно повышает их биологическую ценность. Особенно богато железом легкое (10%), однако в остальном пищевая ценность этого продукта невелика.
Колбасные изделия в основном готовят из говядины и свинины. Многие из них представляют собой высокожировые продукты; количество жира в них колеблется от 13,5% (диетическая колбаса) до 40% и более (различные виды копченых и полукопченых колбас). Последние, особенно с высоким содержанием жира, не рекомендуется использовать в спортивном питании. Сосиски и сардельки отличаются от колбас более нежной консистенцией и отсутствием шпика. Для приготовления сосисок и сарделек высшего сорта используют мясо (говяжье, свиное) молодых животных, которое легко переваривается и усваивается, поэтому этот вид мясной продукции предпочтительнее, чем колбасные изделия.
Наряду с широким ассортиментом колбасных изделий промышленность выпускает мясные продукты из свинины (ветчина, грудинка, корейка, окорок и др.). Они отличаются, как правило, очень высоким содержанием жира (до 50—60%) и поэтому не рекомендуются для систематического употребления.
Консервы мясные, особенно свиные, также характеризуются высоким содержанием жира. Пищевая и биологическая ценность их ниже, чем блюд из свежего мяса, так как в процессе приготовления консервов часто применяют такие технологические приемы, как длительная варка при высокой температуре, автоклавирование и др. Многие консервы готовятся из более низких сортов мяса, поэтому часто содержат в значительном количестве соединительнотканные волокна. Витаминов в мясных консервах меньше, чем в свежих продуктах. Однако при отсутствии натурального мяса консервы могут быть использованы в питании, в основном для приготовления первых и вторых блюд. При употреблении мясных консервов необходимо обращать особое внимание на сроки их изготовления и не использовать продукцию с истекшим сроком хранения.
Мясо кур и бройлерных цыплят содержит более полноценные и лучше усвояемые белки, чем говядина. Белки куриного мяса имеют оптимальный набор незаменимых аминокислот. Количество жира в мясе кур и цыплят довольно велико (в среднем — 16-18%), однако этот жир легко усваивается организмом, так как включает определенное количество ненасыщенных жирных кислот и обладает сравнительно низкой температурой плавления. Куриное мясо содержит необходимый набор минеральных веществ и витаминов. Экстрактивные вещества придают ему приятный запах и вкус.
Рыба наряду с мясом является одним из лучших источников высококачественного белка. Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. В отличие от мяса в белках рыбы имеется в большом количестве такая важная незаменимая аминокислота, как метионин. Преимуществом белков рыбы является низкое содержание соединительнотканных образований. Кроме того, белки соединительной ткани рыб представлены в основном коллагеном, который более легко переходит в растворимую форму — желатин (глютин). Благодаря этому рыба быстро разваривается, ткани ее становятся рыхлыми, легко поддаются воздействию пищеварительных соков, что обеспечивает более полное усвоение пищевых веществ. Белки рыбы усваиваются на 93—98%, в то время как белки мяса — на 87—89%.
Содержание белка в рыбе зависит в основном от ее вида. Так, макрурус содержит 7% белка, а тунец — 24%. В среднем, количество белка в рыбе составляет 16%; треска, хек, камбала, карп содержат именно такое количество белка.
Жир рыбы отличается значительным содержанием полиненасыщенных жирных кислот, общее количество которых у большинства видов рыб колеблется от 1 до 5%, в то время как говядина и баранина имеют эти кислоты в незначительном количестве — от 0,2 до 0,5%. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот жир рыбы легко усваивается организмом. В состав жира входят также различные жироподобные вещества (фосфолипиды, лецитин), обладающие высокой физиологической активностью. Жир рыбы находится в основном в печени (у рыб, относящихся к виду тресковых) и в подкожной клетчатке (у сельдевых и лососевых). Важно знать, что рыбий жир быстро окисляется, и его пищевая ценность при этом снижается.
Мясо почти всех видов рыбы богато минеральными элементами: калием, магнием и особенно фосфором, количество которого доходит до 400 мг на 100 г (камбала). Отдельные виды содержат достаточное количество кальция и железа. Рыба — важный источник витаминов группы В, в печени многих рыб высоко содержание витаминов A, D, E. Морская рыба богата такими редкими элементами, как йод и фтор.
Икра рыбы является ценным пищевым продуктом с высоким содержанием белка (до 30% и более) и жира (около 15%). Икра богата фосфором и калием, водо- и жирорастворимыми витаминами. Молоки рыбы богаты незаменимыми аминокислотами, содержание жира в них низкое.
Соленые и копченые рыбные изделия — менее ценные продукты. Как правило, белки в этих изделиях из-за особенности их переработки гораздо хуже перевариваются и усваиваются. Многие копченые и соленые виды рыб содержат большое количество жира, избыток натрия, бедны витаминами. Сельдь и другие рыбные гастрономические изделия можно использовать в качестве закусок, для возбуждения аппетита. Давать их следует перед основным приемом пищи и в небольших количествах.
Рыбные консервы не рекомендуется широко применять в питании. В процессе приготовления консервов многие ценные качества рыбы теряются. К этому же приводит длительное хранение продукта. Некоторые виды рыбных консервов можно использовать, как и рыбную гастрономию, в качестве закусок и деликатесов (сельдь, кильку, шпроты, икру).
Яйцепродукты являются полноценными источниками всех основных пищевых веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. В питании разрешается использовать только куриные яйца, так как яйца водоплавающей птицы (гусей, уток) часто бывают заражены возбудителями тяжелых кишечных инфекций (сальмонеллеза и др.).
Куриное яйцо по сравнению с другими животными продуктами содержит самый полноценный белок, практически полностью усваивающийся организмом. Белок яйца содержит в наиболее оптимальных соотношениях все незаменимые аминокислоты. Жир яйца состоит из жирных кислот, в основном полиненасыщенных, и фосфолипидов, главным образом лецитина (1/3 общего количества жира), оказывающего благоприятное действие на обмен холестерина. Яйца богаты минеральными веществами, особенно фосфором, серой, железом, цинком. Они имеют достаточное количество жирорастворимых витаминов (витамина А столько же, сколько в сливочном масле, а витамина D — в 3,5 раза больше). Кроме того, в яйце довольно высокое содержание витаминов группы В.
Состав белка и желтка куриного яйца неодинаков. Белок яйца почти целиком состоит из веществ, которые легко усваиваются после тепловой кулинарной обработки. Сырой белок яйца усваивается плохо, так как в нем содержатся некоторые соединения, подавляющие действие пищеварительных ферментов (овомукоид, авидин). При непродолжительной варке эти вещества разрушаются, и белок яйца усваивается почти полностью (на 98%). При длительной варке или жарении усвояемость белка несколько понижается из-за его денатурации.
Желток яйца содержит более 30% жира, который находится в нем в виде тончайшей эмульсии и поэтому легко переваривается и усваивается организмом. Почти все минеральные вещества и витамины куриного яйца сосредоточены в желтке, преимущественно в легкоусвояемой форме. Тепловая обработка яйца практически не снижает пищевой ценности продукта, так как яйцо, сваренное в скорлупе, сохраняет все пищевые вещества в неизмененном виде.
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
11.1.2015 17:13
|
Что-то я в последние дни "каникул" совсем себе не нравлюсь. В плане режима сна и бодрствования... да и питание, хоть и дробное, но безсистемное...
Еще раз для себя пришу, что нужно контрллировать постоянно:
1. Сладкое - МОЯ проблема!
2. Количество еды (порции) - весы с собой!
3. Вода - бутылка под рукой всегда!
4. Планирование приемов пищи - напоминалки, график!
5. Мотивация - обязательное планирование жизни и работы со списком дел!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
11.1.2015 17:05
|
О, одежечная мания!!! А еще фотоальбом, куча фото и видео и прочие восхитительные мгновения, когда чудо рядом:) У меня "буря" утихла где-то к 2,5 годам, когда чудо в садик стало ходить:) Ты дома с малышком? Или еще чем-нибудь занимаешься попутно?
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
9.1.2015 0:21
|
Борюсь с детским шопоголизмом)))) я некстоманка))) ребёнок одет почти до 3-х лет)))
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
9.1.2015 0:12
|
Дорогая, это я летом решила отходить от черного.прошла 2 этапа осветления и надоело, выпадают сильно и выглядят не очень.сама решила окраситься и хоть опрятно стали выглядеть.Мужчина у нас в меру серьёзный, добрый малый, ласковый)))) я только взялась за себя)) со сладким очень большие проблемы.если утром не съем, то схожу с ума.Муж уезжает на 2 недели...надо конечно взяться за себя по максимуму)))
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
8.1.2015 23:01
|
И, кстати, о знаках судьбы... Я здесь на диетонлайн с Юльчей из Новосибирска оченно душевно дружу, так у нее доча тоже 5 января родилась, правда 2012 года. Вот такие знаки. Осталось разгадать, что это значит...;)
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
8.1.2015 22:56
|
Ура!!! Отозвалась!!! Обещаю, нет, клянусь! что пропадать надолго не буду! Ты молодчинка! Выглядишь, впрочем как всегда, великолепно!!! А изменения из брюнетки в шатенку или наоборот? Тебе и тот и другой цвет хорошо! Ну и наряды - во всех ты душенька нарядах хороша! Ты сейчас ( не считая праздников) уже в нужной тебе форме или еще в процессе? Мужчина твой такой сурьезный и, просто настоящий мужчина!!! Ну и конечно няшный на 300 процентов, затискать и зацеловать такого пупса!!! Да еще и блондин! А глаза - мамины!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
8.1.2015 14:13
|
Я надеюсь,что больше ты пропадать дорогая моя не будешь)))Ведь здесь не только похуделки,а общение,разговорки и советы)))))
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тасёнок
Diet-Баллов: 6676
Сообщений: 2482
8.1.2015 14:10
|
Дорогуша моя!!!!!!!! я уже и не верила!!!!так соскучилась!!!!!! С прошедшим Новым годом и Рождеством!!!!!
Мы потихоньку)5-го января был год нам)))На праздниках отъелась)))
пару дней назад взяла себя опять в руки с голливудским тренером и штангой,проверенный вариант)И самодисциплинирую себя с флай леди....
/community/post.php?topic_id=27189 Дневник
До родов 52,сейчас 61. Сыночку годик
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
7.1.2015 2:18
|
Упражнение «вакуум» – живот просто сдувает
Знаете ли вы, что можно иметь железные мышцы пресса, но при этом красивых кубиков не будет? Просто потому, что их скроет жировая прослойка. Увы, одним прокачиванием убрать жир нельзя. И в этом вопросе нам на помощь придет очень эффективное упражнение, которое поможет изрядно уменьшить объемы живота, улучшить состояние пресса и убрать толстые залежи с пресса. Называется оно «вакуум».
Упражнение «вакуум» часто используют бодибилдеры. И неудивительно: кушают они очень много. Съешь десяток яиц на завтрак, килограмм курицы на обед – и живот отвалится на "раз". А ведь пресс – это одно из самых демонстрируемых достижений. Позаимствовано оно из хатха-йоги и является очень полезным для всего организма. Эффект его везде на лицо, а точнее на фигуру – бывалые йогины хвастаются всегда плоским животиком.
Упражнение «вакуум»: техника выполнения
«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:
Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1. Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.
Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.
Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.
Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.
Когда и сколько раз выполнять "вакуум"
Упражнение «вакуум» выполняется на голодный желудок. После еды должно пройти не менее 3 часов.
Наибольший эффект достигается, если делать его на свежем воздухе. Когда такой возможности нет, предварительно проветрите комнату.
Нет строго обозначенного количества повторений для этого упражнения за 1 подход. Поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие. Начинайте с одного раза, затем восстановите дыхание, потом выполните еще два подхода по 1 разу. Главное правило – выполнять «вакуум» нужно каждый день.
Результаты выполнения упражнения «вакуум»:
- укрепляются косые и прямая мышцы пресса,
- активизируется обмен веществ,
- активизируются процессы сжигания жиров,
- талия делается уже, убираются жировые отложения с пресса и боков,
- происходит похудение (у особенно активных уходит по 2 килограмма за неделю),
- организм обогащается кислородом и полезными веществами, повышается тонус организма.
Упражнение «вакуум»: противопоказания
Выполнять это упражнение категорически противопоказано людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, при склонности к головокружениям и обморокам.
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
7.1.2015 2:16
|
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
6.1.2015 11:37
|
с икрой и рыбкой красной и немного легких тортиков (то есть с суфле или сметанным кремом). Но вчера все закончилост и утром была овсянка-с:) Со вчерашнего дня бью планировщик. Вчера он меня спас от лишних 500 калорий. Все-таки с ним мне надо дружить... А то какая я б ни была умная, а без внешнего контроля - никак:)
Что за новая работа? Поинтересней или поденежней? Качели... ох, эти качели... Сериал- в тему:) Я его недавно тоже на каком-то канале зацепила, так аж 3 серии, как на одном дыхании:) Заходила в тебе в контакте, увидела твои новые фото - КРА-СО-ТА!!! Твои глаза и лицо стали просто завораживающими!!! Вобщем на новых фото ты очень, очень... гармоничная, одним словом!!! Люблю тебя! Пиши!
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
6.1.2015 11:30
|
Юльча-а-а!!! Ну наконец-то нашлась!!! Я тебе безумно рада!!! Сразу же пождравляю Ксюнечку с днем рождения! У нее же вчера очередной юбилей был!!! Здоровья, добра и красоты моей любимой девочке!!!
С весом - бяда... Болтаентся в пределах 67-68... Правда последние 3 недели не взвешивалась, но на праздники вела себя хорошо! Никаких жареных, жирных и саплатных излишеств. Позволила себе бутрики с икро
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Neferta
Diet-Баллов: 8721
Сообщений: 1777
Город: Новосибирск
5.1.2015 23:14
|
Ого! Привет, Оксан! Я рада тебе, ты не представляешь даже как! Что с весом? Давай его в студию! У меня до НГ был 66 кг...сейчас боюсь вставать на весы. Мне тоже надо браться, но физ.нагрузки не раньше 25 января. Женский доктор запретил пока. С питанием у меня беда. Я устроилась на новую работу, а там такой график, что я бегаю как савраска весь день. А когда прибегаю в офис, то ем что попало. Дома готовлю редко-редко. Ксюха когда в садик ходит, так вечером мы с ней творожком обходимся. А если болеет, то живем у родителей, и тогда они здОрово выручают с готовкой. В личном...Ох, мои качели продолжаются. Я даже в суд на развод подала, а потом в последний момент от чего-то решила, что меня все еще любят и забрала заявление. Судья с секретарем искренне похохотали, ну да хоть их развеселила - все доброе дело. Но счастливой развязки я пока не вижу, хотя жизнь не стоит на месте и Новый год мы отмечали втроем. Вот смотрю по ночам нашу русский сериал "Все мужики сво...". Немного мозг и глаз отдохнет. ))) Как ты, родная?
Юлия, 33 года / Дочь Ксения - 3 года
Рост - 172 см
Вес - 65 кг (с 01.04.13 по ноябрь 2013)
Сейчас - 65
Цель: 65..60..58
Люблю каждую клеточку своего стройного тела 42-го размера!
/community/post.php?topic_id=40936
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
5.1.2015 2:51
|
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
Тополь-М
Diet-Баллов: 9890
Сообщений: 1219
5.1.2015 2:25
|
Подпись сменила. Взвешусь точнее в воскресенье, а то бессонные ночи явно сбивают вес... Доедаю сладкое в холодильнике завтра и начинаю считать еду в планировщике.
Оксана. Мне 41. Рост 168см. Вес 70(13.02.12)-63,6(29.04.12)-67,5(01.02.15)- 66,5(08.02.15)-65,4(28.02.15)
Хочу - 63кг... а лучше 58;)
Все, что я пожелаю - исполнится!
id=40700
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
