|
|
|
|
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
28.2.2012 18:11
|
Ура) Я наконец-то сдвинулась с мертвой точки)сегодня на весах 59.5.Урегулировала свое питание и процесс пошел)Спасибо всем за советы)
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:46
|
Natalijah пишет 27.02.2012 в 15:44 (ссылка):
мне иногда кажется, что это такие очевидные вещи, но тут на такое насмотришься))
То что нам с тобой очевидно, многим невероятным кажется. Сколько народу здесь худеть пытается по принципу меньше еды и больше спорта. На практике выливающемся в питание до 1000кк и спорте 6-7 раз/неделя по 2 часа в зале, или каждый день с Джиллиан.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
27.2.2012 15:44
|
Ок :) Безусловно, обратная связь спорт-еда входит в понятие "разумного дефицита" (по-хорошему то!). Вообще, ты, конечно, правильно уточняешь, мне иногда кажется, что это такие очевидные вещи, но тут на такое насмотришься))
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:38
|
Natalijah, ты плиз. ОК? Не тестируют. Понимаю что и я и ты знаеи основы. Спросила просто потому, что у каждого свой разумный подход. Кто азумно отнимает 300-400кк и балансирует на этом, разгоняя ОВ питанием и спортом, кто то съезжает в 1000 кк тоже считая это разумным.
Почитала твой ЛЖ. Там все разумно по взрослому. За 20% 5+. Главное осторожнее с корректировкой под себя. Помнить что увеличение/уменьшение спорта это всегда еда наоборот, и что разумного распределения кк организмом тоже не переделать и при этом не перегнуть палку.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
27.2.2012 15:24
|
ЭльфМила пишет 27.02.2012 в 15:17 (ссылка):
А разумный в вашем понимании это как?
А вы правда не знаете или меня тестируете? ;) Хотя я далека от мысли, что вы не знаете, да.
Хрестоматийно - минус 20% от всех затраченных в день. Дальше - корректировка "под себя".
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:17
|
Natalijah пишет 27.02.2012 в 14:59 (ссылка):
Создайте разумный дефицит калорий и баланс БЖУ + тренировки - и ничего у вас никуда не отложится. Не забивайте себе голову :)
А разумный в вашем понимании это как?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:17
|
Katrin_11 пишет 27.02.2012 в 14:55 (ссылка):
А мне вот тренер говорила, что больше 3х раз в неделю не стоит заниматься(правда только про тренажоры). Тоесть получается,если я съем сладкое с утра,а потом пойду на тренеровку (она у меня в 3-4 где-то всегда) то это сладкое в жир не преобразуется?
Оно будет потрачено как горючее во время занятий.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
27.2.2012 14:59
|
Создайте разумный дефицит калорий и баланс БЖУ + тренировки - и ничего у вас никуда не отложится. Не забивайте себе голову :)
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
27.2.2012 14:55
|
А мне вот тренер говорила, что больше 3х раз в неделю не стоит заниматься(правда только про тренажоры). Тоесть получается,если я съем сладкое с утра,а потом пойду на тренеровку (она у меня в 3-4 где-то всегда) то это сладкое в жир не преобразуется?
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 9:56
|
Айрин0710 пишет 26.02.2012 в 02:32 (ссылка):
ЭльфМила пишет 24.02.2012 в 16:46 (ссылка):
Айрин0710 пишет 24.02.2012 в 15:39 (ссылка):
Тренер говорит: НЕ ЖРАТЬ!. Но нет никакой возможности((. Хочется самых примитивных и вредных углеводов - мороженого, например. Он мне запретил есть любые сладости (ем только зефир, его тоже, типа нельзя), хлеба цельнозернового один кусочек и то с утра.
В целом сладкое можно и НУЖНО. НО!!!!! до тренировки. после тренировки НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 12 часов. Если конечно цель тренировки убрать лишнее. Смысл ограничения: во время трени используется гликоген из мышц. Потребность организма его максимально быстро восстановить. Если поесть сладкого, то это произойдет за счет съеденного. Если не поесть сладкого, то это произойдет за счет внутренних запасов.
Т.е., сгорят мышцы? И потом: 12 до, 12 после, итого 24 часа. У меня редко такой перерыв между треньками.
Повторяю: если после трени не есть сладкое - организму все равно надо восполнить запасы гликогена из мышц. И сгорели перед этим не мышцы а гликоген (жидкий запас сахаров в мышцах - это если примитивно). Если НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ организм вынужден пустить в дело запас жиров и превратить их путем долгих химич реакций в гликоген.
Если же съесть сладкое, то съеденное после тренировки сладкое уйдет в восполнение запаса гликогена, не трогая жировое деро. ПОНЯТНО?
Плюс про время: у меня тренировка допустим в 18:00. До нее МОЖНО И НУЖНО есть сладкое. После нее до утра НЕ НАДО. Вот они твои 12 часов и прошли. Хуже когда тренировка в 10-12 часов дня. Весь день хочется а нельзя.
Хочешь сказать что ты каждые 12 часов тренируешься что ли? А зачем? У меня раньше тоже было нечто подобное - больше тренек больше пользы. Практика показала - это абсурд. 4 полновесных раза в неделю ДАЮТ БОЛЬШИЙ ЭФФЕКТ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
26.2.2012 2:32
|
ЭльфМила пишет 24.02.2012 в 16:46 (ссылка):
Айрин0710 пишет 24.02.2012 в 15:39 (ссылка):
Тренер говорит: НЕ ЖРАТЬ!. Но нет никакой возможности((. Хочется самых примитивных и вредных углеводов - мороженого, например. Он мне запретил есть любые сладости (ем только зефир, его тоже, типа нельзя), хлеба цельнозернового один кусочек и то с утра.
В целом сладкое можно и НУЖНО. НО!!!!! до тренировки. после тренировки НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 12 часов. Если конечно цель тренировки убрать лишнее. Смысл ограничения: во время трени используется гликоген из мышц. Потребность организма его максимально быстро восстановить. Если поесть сладкого, то это произойдет за счет съеденного. Если не поесть сладкого, то это произойдет за счет внутренних запасов.
Т.е., сгорят мышцы? И потом: 12 до, 12 после, итого 24 часа. У меня редко такой перерыв между треньками.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
24.2.2012 16:46
|
Айрин0710 пишет 24.02.2012 в 15:39 (ссылка):
Тренер говорит: НЕ ЖРАТЬ!. Но нет никакой возможности((. Хочется самых примитивных и вредных углеводов - мороженого, например. Он мне запретил есть любые сладости (ем только зефир, его тоже, типа нельзя), хлеба цельнозернового один кусочек и то с утра.
В целом сладкое можно и НУЖНО. НО!!!!! до тренировки. после тренировки НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 12 часов. Если конечно цель тренировки убрать лишнее. Смысл ограничения: во время трени используется гликоген из мышц. Потребность организма его максимально быстро восстановить. Если поесть сладкого, то это произойдет за счет съеденного. Если не поесть сладкого, то это произойдет за счет внутренних запасов.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
24.2.2012 15:39
|
Тренер говорит: НЕ ЖРАТЬ!. Но нет никакой возможности((. Хочется самых примитивных и вредных углеводов - мороженого, например. Он мне запретил есть любые сладости (ем только зефир, его тоже, типа нельзя), хлеба цельнозернового один кусочек и то с утра.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.2.2012 11:12
|
Айрин0710 пишет 22.02.2012 в 18:29 (ссылка):
А мне как раз ЖРАТЬ - не есть - очень-очень хочется. После треньки прячьте от меня всё, не то смету))
Правильно это ОВ от трени разгоняется.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
22.2.2012 18:29
|
А мне как раз ЖРАТЬ - не есть - очень-очень хочется. После треньки прячьте от меня всё, не то смету))
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
22.2.2012 9:16
|
Katrin_11 пишет 22.02.2012 в 00:39 (ссылка):
Не знаю просто как быть...все дают разные советы.Наверное все индивидуально от человека зависит и от его организма,для меня 2000ккал это перебор я еле-еле съедаю 1400.И я не заставляю себя,не ограничиваю,мне просто больше не хочется.Может тому виной малоподвижный образ жизни(кроме тренажоров никуда ккал не расходуются,работа у меня творческая на дому,а учусь на заочке).Может я чего-то недопонимаю,но по-моему если переедать тоже пользы не будет...
Так переедать никто не призывает. Молодая и активная (как раз не малоподвижная, потому как хотя б 3 раза в неделю свою тушку на тренажеры носишь) имеет потребность(!!!!!) базовую (!!!!!) в кк = 1575 (дышать, говорить, переваривать и т.д. то есть на то что ты тратишь просто лежа на диване чтобы не остыть до Т трупа) + 525 (на ходьбу, села/встала и т.д.) + 150кк (спорт твой совсем кстати по Божески я взяла цифру) = 2250 минимум что надо есть ЧТОЬЫ ПРОСТО ПОКРЫТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА!!!!!!! Не переесть и отложить про запас, а просто покрыть. Вдумайся в это.
А расхожая фраза ".... я еле-еле съедаю 1400.И я не заставляю себя,не ограничиваю,мне просто больше не хочется...." этот самый громкий даже не звоночек, ЗВОНОК что ОВ замедлен. Потому как при правильном ОВ есть бы хотелось. А похудеть при неббольшой цифре сброса + замедленном объеме, попробуй. Мне лично очень интересно, что выйдет. Ставлю твой дневничек на заметку, хорошо. Буду с любопытством читать. А вдруг это я старая ошиблась и ничего в похудении не понимаю-)))))?
ИМХО.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
22.2.2012 0:39
|
Не знаю просто как быть...все дают разные советы.Наверное все индивидуально от человека зависит и от его организма,для меня 2000ккал это перебор я еле-еле съедаю 1400.И я не заставляю себя,не ограничиваю,мне просто больше не хочется.Может тому виной малоподвижный образ жизни(кроме тренажоров никуда ккал не расходуются,работа у меня творческая на дому,а учусь на заочке).Может я чего-то недопонимаю,но по-моему если переедать тоже пользы не будет...
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 20:59
|
Айрин0710 пишет 21.02.2012 в 20:56 (ссылка):
Это сиситема минус фунт. Суть в том, что за основу берётся та калорийность питания, на которой человек сбрасывает по 400 гр в неделю. Если уходит больше - калорийность повышается и наоборот. Если я ошиблась, Мила меня поправит.
За основу берется обратная связь между весом и калорийностью. 400гр это максимально комфотнодопустимая скорость сброса веса, для того чтобы он гарантированно уходил без эффекта йо-йо.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 20:58
|
Katrin_11 пишет 21.02.2012 в 18:58 (ссылка):
а мф это что?извините,я тут недавно)
Система сброса веса "Минус Фунт". Помогает худеть. Основной посулат - управление весом на основании калорийности. Худеют на большой калорийности со скоростью до 400гр/неделя. Система ешь и худей.
Р.С. На этой системе возможно за прошедший месяц и ушел бы как минимум киллограмм.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
21.2.2012 20:56
|
Это система минус фунт. Суть в том, что за основу берётся та калорийность питания, на которой человек сбрасывает по 400 гр в неделю. Если уходит больше - калорийность повышается и наоборот. Если я ошиблась, Мила меня поправит.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 20:56
|
Айрин0710 пишет 21.02.2012 в 18:54 (ссылка):
Прочитала ВНИМАТЕЛЬНО про МФ. Калорийность, предлагаемая на первую неделю системой, СОВПАДАЕТ с моей.
С этого места поподробнее. Что то сомнительно. И если можно в личку или на мою страничку. А то тема же не МФ-вая. ОК? Давай вместе разберемся и подискутируем.
У хозяйки прошу прощения за флуд в ее теме.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 20:55
|
Katrin_11 пишет 21.02.2012 в 18:07 (ссылка):
. С тем что мне нужно 2000 ккал не соглашусь.На этом же сайте мне рассчитали от 1200 до 1500.Это чтобы похудеть.
Откуда тогда вопрос в названии темы? Почему за месяц ТАК И НЕ УДАЛОСЬ ПОХУДЕТЬ? А в целом это твое личное дело. Мое дело объяснить почему. Твое принять, или не принять.
Надоест плато, или если ооочень устанешь от заданного в заголовке вопроса, приходи хотьв личку, хоть в мой домик. Вместе скумекаем, что, зачем и почему.
А я больше не рассказываю. Удачи.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
21.2.2012 18:58
|
а мф это что?извините,я тут недавно)
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
21.2.2012 18:54
|
Прочитала ВНИМАТЕЛЬНО про МФ. Калорийность, предлагаемая на первую неделю системой, СОВПАДАЕТ с моей.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
21.2.2012 18:07
|
Ну я кстати как раз и занимаюсь на степпере и велотренажере.Еще ноги качаю и руки. Заниматься стараюсь по своим возможностям,не надрываясь. С тем что мне нужно 2000 ккал не соглашусь.На этом же сайте мне рассчитали от 1200 до 1500.Это чтобы похудеть.Многие говорят что вес мой в норме (рост минус 110 как раз),но я считаю все зависит от телосложения.Бедра некрасивые полные,есть небольшой животик.Мне такой вес реально мешает,мне в нем некомфортно.Поэтому и стараюсь от него избавиться.Да и хотелось бы иметь красивое тело,подтянутое,а не просто не полное.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 17:55
|
Айрин0710 пишет 21.02.2012 в 17:50 (ссылка):
ЭльфМила, Мила, я бы и рада так делать, потому как у меня при значительных нагрузках вес СТОИТ. Да, было дело, экспериментировала и на 1200кк. Сейчас 1700-1800, толку - ноль. Для меня МФ - тёмный лес((
Дело не том что он темный лес. Просто тебе не хочется разбираться - скажи честно.
А про 1700-1800 и нагрузках и вес стоит - не хватает питания вот организм и экономит. Раз у организма нет уверенности в завтрашнем дне (а это недоед + постоянные нагрузки) значит отдавать он не будет. Никогда. Или только в диком стрессе, но при малейшем послаблении вернет все назад (проверяла на себе).
Или надо найти чудесника который путем воздействия на твою психику обманет организм и заставит его худеть несмотря ни на что. Там правда свои трудности есть. А где их нет. Постройнение вообще трудоемкий процесс. Легко только вес набирается.
А так бесконечная история
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
21.2.2012 17:50
|
ЭльфМила, Мила, я бы и рада так делать, потому как у меня при значительных нагрузках вес СТОИТ. Да, было дело, экспериментировала и на 1200кк. Сейчас 1700-1800, толку - ноль. Для меня МФ - тёмный лес((
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 17:46
|
Айрин0710 пишет 21.02.2012 в 17:41 (ссылка):
...Но в МФ не верю, хотя знаю, что со мной будут спорить (даже знаю, кто конкретно))) Видимо, эта фишка не всем подходит.
Ира, спорить не буду. И зачем? Каждому свое. Кто то истязает себя едой. Кто то истязает себя отсутствием еды. Первое комфортнее второго. С этим не поспоришь.
Руана вон не рассуждала, работает, не работает....Делала....Получила и получает заслуженное. Имея 2-х детей, минимум спорта, и максимум еды (что то там 2000-2200кк/день) схуднула на 20кг если не более.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Айрин0710
Diet-Баллов: 22464
Сообщений: 3274
Город: Санкт-Петербург
21.2.2012 17:41
|
Я соглашусь, что повышение кардионагрузок далеко не всегда ведёт к снижению веса. У меня получилось наоборот((( вес тоже стоит((( Как ОВ разгонять не знаю. Но в МФ не верю, хотя знаю, что со мной будут спорить (даже знаю, кто конкретно))) Видимо, эта фишка не всем подходит.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 17:37
|
Katrin_11 пишет 21.02.2012 в 17:01 (ссылка):
Спасибо за совет,а что относится к кардио-тренировкам?
Беговая дорожка. Элиптический тренажер (кросс-тренер). Степпер. Велотренажер.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.2.2012 17:36
|
Katrin_11 пишет 21.02.2012 в 16:53 (ссылка):
Я давно пытаюсь похудеть, но мой вес упорно застыл на отметке 60 при росте 170см.Так как у меня полные бедра я себе сейчас вообще кажусь бегемотом)Раньше я весила 53-54 и такой вес меня практически устраивал. В идеале хочу весить 50-51.На диетах сидела и срывалась, пыталась ходить на танцы, фитнес… Потом я прочитала что нужно правильно питаться, а не истязать себя диетами. Записалась в тренажерный зал. Вот уже месяц я исправно туда хожу 3 раза в неделю. Но результата все равно нет.60 кг! Может моя проблема в том что у меня не получается урегулировать свой график питания? Я ем 2-3 раза в день и аппетит у меня небольшой. В день 1400-1500ккал. Но кушать хочется ближе к вечеру(.В общем может кто-нибудь посоветует как сдвинуться с мертвой точки и достигнуть намеченного результата? И, может быть, вы заметили какие-то ошибки в моих действиях. Заранее спасибо).
1. Что около 20 лет. Значит УОО=(170-20)*6+(20*60)=900+1200=2100кк это потребность в кк, без спорта. Со спортом учитывая "...Записалась в тренажерный зал. Вот уже месяц я исправно туда хожу 3 раза в неделю..." +150кк/день не меньше. Значит итого надо 2250кк.
2. При этом на жизнеобеспечение надо 1575кк, на выполнение работ 525кк. Ешь 1500. значит 1500-150(на спорт)-525(на работу)=825кк осталоссь на жизнеобеспечение. То есть это значит замедление ОВ в 1575/825=1,9 раза.
Ченго ж удивляться то что "....но мой вес упорно застыл на отметке 60 при росте 170см...". Чтобв начать худеть, как ни забавно, надо начать больше есть.
А вот это:
NightKiss пишет 21.02.2012 в 16:57 (ссылка):
и увеличить интенсивность кардио-тренировок, скорее всего у Вас в основном силовые тренировки, а они не сжигают жир.
может и не помочь. потому как загон себя в интенсивный спорт при недостатке питания, это верное плато и надолго.
И еще, Katrin_11, обрати внимание, что твой вес очень близок к минимуму для твоего роста. Поэтому худеется трудно. И чем меньше будешь есть, и больше спортится тем упорнее организм будет цепляться за этот вес.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
21.2.2012 17:01
|
Спасибо за совет,а что относится к кардио-тренировкам?
|
NightKiss
Diet-Баллов: 17460
Сообщений: 9397
Город: Санкт-Петербург
21.2.2012 16:57
|
Сделать более калорийный завтрак и менее калорийный ужин.
и увеличить интенсивность кардио-тренировок, скорее всего у Вас в основном силовые тренировки, а они не сжигают жир.
Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/
|
Katrin_11
Diet-Баллов: 446
Сообщений: 34
21.2.2012 16:53
|
Я давно пытаюсь похудеть, но мой вес упорно застыл на отметке 60 при росте 170см.Так как у меня полные бедра я себе сейчас вообще кажусь бегемотом)Раньше я весила 53-54 и такой вес меня практически устраивал. В идеале хочу весить 50-51.На диетах сидела и срывалась, пыталась ходить на танцы, фитнес… Потом я прочитала что нужно правильно питаться, а не истязать себя диетами. Записалась в тренажерный зал. Вот уже месяц я исправно туда хожу 3 раза в неделю. Но результата все равно нет.60 кг! Может моя проблема в том что у меня не получается урегулировать свой график питания? Я ем 2-3 раза в день и аппетит у меня небольшой. В день 1400-1500ккал. Но кушать хочется ближе к вечеру(.В общем может кто-нибудь посоветует как сдвинуться с мертвой точки и достигнуть намеченного результата? И, может быть, вы заметили какие-то ошибки в моих действиях. Заранее спасибо).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|