Аленчик, я очень постораюсь кушать по коридору!!!

Сегодня находила 267 калорий. 

Рецепт:картошка тушеная СЃ курицей, 250.0×грамм 283 21 12 23

Всего Р·Р° ужин: 283 21 12 23     

aspirinka08 пишет 18.04.2012 в 10:46 (ссылка):

 РЅСѓ это хорошо ..что влюбленность..только смотри..Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РЅРµ навреди

Рецепт:Вегетарианский плов=), 200.0×грамм 180 34 3 3

Всего Р·Р° обед: 180 34 3 3 

РћР№ Ален, еще Р±С‹ купить орехов, чтобы наращивать, Р° то СЏ что-то РІСЃРµ РјРёРјРѕ Рё РјРёРјРѕ хожу. 

А к цели да, прямыми огромными шагами! К тому же влюбленность подпиннывает быть еще лучше, краше, стройнее!!!

aspirinka08 пишет 17.04.2012 в 21:51 (ссылка):

 РµРґС‹ маловато..Ленуськин..обязательно наращивай калорийность..Р° то начнутся проблемы..РІСЃСЏРєРёРµ Рё РїРѕ женски Рё СЃ РћР’..

а так я за тебя очень рада..молодец..идешь к цели :)

Вот завтрак на сегодня:

Рецепт:Каша геркулесовая РЅР° РІРѕРґРµ, 200.0×грамм 69 12 1 2

Хлеб Дарницкий, 0,335 РєРі, 20.0×грамм 41 8 0 1

Сыр твёрдый сычужный "Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№", 20.0×грамм 67 0 5 5

Всего Р·Р° завтрак: 177 20 7 8     

Отчет:

День 1.2

Завтрак не позже 1,5 часов после подъема - да, +5

Лесли 1 миля - да, +5

Считать калорийность - да, +5 (Съедено: 429)

Тренировки РїРѕ количеству съеденных калорий(+-100) - РґР°, +5 (Съедено: 429 РћС‚работано: 1005)

Не есть после 21-00 - да, +5

1 час прогулка быстрым шагом - да, +5

3 подхода по 100 велосипед - да, +5

На косметические процедуры меня уже не хватило, разве что душ и чистка зубов, но их считать не буду.

Р�того: 35 СЂ. + 35 СЂ. = 70 СЂ. 

Съедено: 429

Отработано: 95 с Лесли и три часа быстрого шага 910 = 1005

Р�того: -575 РѕР№-ей чето перестаралась

Ужина так Рё РЅРµ получилось) зато сделала милю Рё гуляла РјРЅРѕРіРѕ)))) 

Вот обед:

Рецепт:Вегетарианский плов=), 300.0×грамм 270 51 5 4

Конфеты, глазированные шоколадом, СЃ желейными корпусами, 5.0×грамм 18 3 0 0

Кукурузные хлопья "Медовые", 350 Рі, 10.0×грамм 39 9 0 1

Всего Р·Р° обед: 327 63 5 5  

  429 76 8 12

надо фиников купить))) и орехи я люблю!

aspirinka08 пишет 17.04.2012 в 12:00 (ссылка):

 РґР°РІР°Р№..добовляй..

все что до 1200..это низкокалорийка..

Р° добирать РјРѕРЅРѕ РЅРµ объемом .. Р° орехами..медом..сухофруктами..Рё полезно Рё питательно  :)

Привет Ален) 

Да что-то вчера не получилось много! Я ела, наедалась и все нормально))) Не знаю, может сегодня побольше выйдет по калориям!

приветик

Ленусь а чего так мало калорий то? ты ж себе весь ОВ затормозишь...

Всем доброе утро!

Вот завтрак:

Рецепт:Каша геркулесовая РЅР° РІРѕРґРµ, 160.0×грамм 55 10 1 2

Рецепт:подливка РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ СЃ овощами (Simona), 70.0×грамм 47 3 2 5

Всего Р·Р° завтрак: 102 12 3 7     

Теперь попробуем систематизировать все.

День 1.1

Завтрак не позже 1,5 часов после подъема - да, +5

Лесли 1 миля - да, +5

Считать калорийность - да, +5 (Съедено: 545)

Тренировки РїРѕ количеству съеденных калорий(+-100) - РґР°, +5 (Съедено: 545 РћС‚работано: 481)

Не есть после 21-00 - да, +5

1 час прогулка быстрым шагом - да, +5

3 подхода по 100 велосипед - да, +5

На косметические процедуры меня уже не хватило, разве что душ и чистка зубов, но их считать не буду.

�того: 35 р.

Отчет сделаю завтра с утра, чтобы все систематизировать

Оставалось 450 калорий. Быстрый шаг РІ течение часа РїРѕРјРѕРі исправить положение - 321 ккал потрачено. Осталось 129 калорий. Вписываю РїРѕРґС…РѕРґС‹ РЅРёР·РєРѕР№ аэробной нагрузки РІ течении 10 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё велосипеде: 65 калорий. 129-65 = 64

Р�того: 

Съедено: 545

Отработано: 481

Остаток: 64

УРА, получается!!!!

Кстати, Рѕ первой цели. 

Первая цель у меня - сбросить за 10 дней 2,5 кило. Задачка немного сложноватая, но я думаю, что при нагрузках смогу справиться. Очень хочу увидеть 72!!!! Прям умираю как хочу!!!! � все сделаю для этого!!!

Капуста квашеная, 100.0×грамм 23 3 0 2

Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6

Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

Всего Р·Р° ужин: 149 13 6 9     

  545 46 23 38

Все, больше сегодня кушать уже не буду)))

Потрачено РЅР° данный момент 95 ккал, СЏ считаю только то, что СЏ СЃ Лесли походила. Осталось потратить 450 калорий.

Сыр твёрдый сычужный "Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№", 20.0×грамм 67 0 5 5

Всего Р·Р° полдник: 67 0 5 5     

  397 32 17 29

Это полдник

РњС‹ - девочки!!! 

Мы не флиртуем - мы оттачиваем мастерство общения.

Мы не пьём - мы дегустируем.

Мы не ошибаемся - мы принимаем рискованные решения.

РњС‹ РЅРµ опаздываем - нас задерживают важные дела. 

Мы не забываем - мы не засоряем свою память излишней информацией.

Мы не врём - мы ведём себя дипломатично.

Мы не боимся - мы поступаем предусмотрительно.

Мы не любим сплетен - мы просто выслушиваем мнения.

8 советов для эффективных тренировок

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Агася))

Рецепт:Каша гороховая, 160.0×грамм 95 15 1 7

Рецепт:подливка РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ СЃ овощами (Simona), 70.0×грамм 47 3 2 5

Кукурузные хлопья "Медовые", 350 Рі, 10.0×грамм 39 9 0 1

Всего Р·Р° обед: 181 27 3 13   

  330 32 11 25

Это обед

обязательно посмотрю :)

Вот моя весенняя фоточка)) Вчера делала пока с дочей гуляла=)

Спасибочки Ален  РЎС‚араемся!

доброе утро..молодчина

Доброе утро! Рыбка ага, я ее обожаю! � сытно и по калориям мало совсем!

СЃ добрым утром!) 

вкусный Сѓ тебя завтрак.. РїСЂСЏРј таки) рррррыыыыыбббббкааааа)))) 

Рецепт:Минтай жареный, 60.0×грамм                    92 1 6 9

Хлеб "Дарницкий", 10.0×грамм                                21 4 0 1

Сыр твёрдый сычужный "Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№", 10.0×грамм 36 0 3 2

Всего Р·Р° завтрак:                                                   149 6 9 12     

  149 6 9 12

Это завтрак

Всем доброе утро.

Ну вот, сегодня начинаю марафон. Называться он будет - "Пять шагов к идеалу".

Аленчик, сопру у тебя идею с вознаграждениями)))

Время проведения марафона - 50 дней (РґРѕ 4 РёСЋРЅСЏ включительно). Фото будет завтра Рё только РІ конце марафона. Замеры - каждые 10 дней. 

5 целей, на выполнение каждой, соответственно по 10 дней (это могут быть цели по весу или каким-либо объемам). За каждую исполненную цель + 50

Правила марафона:

1. Завтрак - не позже чем через полтора часа после подъема

2. Обязательно Лесли мили по 10 дней.

3. Считать калорийность

4. Сверху Лесли тренировки на количество съеденных калорий (+-100)

5. Не есть после 21-00

6. 1 час прогулка быстрым шагом ежедневно

7. 3 подхода по 100 велосипед (4, 5, 6, 7 в зависимости от того, какой десяток дней идет)

8. Косметические процедуры (буду писать, что сделала).

Ну все, пошла завтракать, чтобы штрафа не было в первый день

Спасибо, стараемся! 

�змеряюсь сама. Тут дело в том, что я проходила группу Борменталь и нас учили измеряться правильно, а навыки никуда не деваются. Тут и не ошибешься, когда полтора года практически постоянно делаешь замеры.

результаты класс! Р° ты сама измеряешься? 

нужно тоже попробовать, но я слышала что самой не удобно и можно легко ошибиться.. вот и не знаю..

Привет всем!

Нового у меня достаточно! Вчера так мне и не удалось попасть вечером к ноутбуку, поэтому все замеры делала сегодня. � опять у меня замечательные результаты за неделю - минус полтора кило и по объемам)))) В общем вот табличка:

Счастливая хожу и влюбленная)) Вот поэтому так и хорошо на душе. Хочется еще как минимум 8 кило скинуть, ну а совсем в далеких мечтах - 55 кило. Дойдем потихоньку.

РЎ мужем никак РЅРµ разведут, РїСЂСЏРј СЏ РІСЃСЏ расстроилась - СЃРЅРѕРІР° перенесли, теперь РЅР° 27 апреля. Ждем что там будет. 

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ начинаю марафон очередной, чуть позже составлю Рё напишу планы тренировок Рё пищи. 

мне приятно читать как худеется единомышеникам, так что буду заходить )

чего у тебя нового? чем можешь похвастаться?)

Привет, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! 

От романтики вообще худеется лучше всего! Кушать вообще не хочется, но по немногу все равно ем, так как если не поем у меня живот разговаривать начинает

А эля мы выпили по 0,5, больше вообще никак не лезет, сытный он))

Спасибо, что зашла, очень приятно видеть=)

привет! клевая темка) и меня очень греют истории про первые свидания %) УРААА!)))) весна любовь красота, круто круто )))

и наверное от романтики худеется легко, да?) пользуйся случаем пока нет аппитита и не заставляй себя есть %))))

ты СЃ элем РїРѕ аккуратнее, там каллорий маманигарюй %) 

Вчера, кстати, РјС‹ РІСЃРµ же нашли эль. Р’РѕС‚ это штука, всем рекомендую!!! Словами РЅРµ описать! Настоящий ирландский эль! Дороговато правда, РЅРѕ ради такого удовольствия можно пару раз РІ месяц позволить. 

Прогулка была долгая, больше часа ходили + дома перед сном 5 подходов по 50.