|
|
 |
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
1.3.2012 10:46
|
- 900 грамм
Энергии хоть отбавляй. С утра перед работой за 1,5 часа успела собраться, сварить куриную грудку, макароны, приготовить кашу на завтрак, смешать творог на ланч и помыть посуду ))), а вчера это все делать было лень.
Запланировала на сегодня:
Килокалории: Жиры: Углеводы: Белки:
1873 46 233 129
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
29.2.2012 10:37
|
hungrytoinsane, посчитала нужную мне калорийность по формулам:
1) 1565 * 1,2 = 1878
2) 1520 * 1,2 = 1824
3) 1408 * 1,2 = 1689
3е(самое точное), для меня скорее всего оказалось самым неточным, так как % жира определяла по весам с жироанализатором, а они врут безбожно, но отследить динамику по ним можно.
За эту неделю наела:
ПН ВТ СР
Килокалории: 2024 1813 2007
Жиры: 41 27 38
Углеводы: 245 248 250
Белки: 111 110 96
По сравнению с попыткой похудеть, урезая углеводы, кажеться, что ем очень много.
В день выходит по полкило вареной перловки, риса, макарон и т.д.
Судя по 2м дням энергии прибавилось, похоже скоро возобновлю занятия.
Сегодня вес -100г (привычка вставать на весы каждое утро).
hungrytoinsane, Спасибо за информацию
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
hungrytoinsane
Diet-Баллов: 6580
Сообщений: 414
29.2.2012 7:32
|
Nonka пишет 27.02.2012 в 11:32 (ссылка):
Нашла расчет необходимого кол-ва ккал:
Вся поступающая в виде калорий энергия в нашем организме тратится на усвоение пищи, обмен веществ и физическую активность. На внутренние процессы в организме, дыхание, работу сердца и т.д. тратится до 60% поступающих в организм калорий (это приблизительно 20 ккал на 1 кг веса тела), чтобы переварить пищу нужно 10%, а физическая активность требует примерно 30%.
Естественно, наши энергетические потребности зависят от того, насколько активный образ жизни мы ведем. Для сидячего образа жизни (если физическая активность у вас в принципе отсутствует) — это будет не 30%, а 20%; для малозначительной активности (если, например, вы готовите дома сами, и периодически ходите пешком) — как раз 30%, для умеренной активности (если вы много работаете по дому и в саду) — 40%, а для высокой активности (если у вас есть напряженные тренировки) — 50%. Чтобы узнать, сколько калорий в сутки требуется именно вам, нужно сложить все необходимые затраты.
Например, возьмем женщину 37 лет, которая весит 62 кг и ведет довольно неактивный образ жизни — работает в офисе, иногда прогуливается по вечерам до магазина. На правильный обмен веществ ей нужно 67 кг * 20 килокалорий — 1340 ккал.
Физическая активность требует 1340 ккал *30% — 402 ккал. И усвоение пищи занимает 1340 ккал *10% — 134 ккал. Итого, оптимальное количество калорий для этой женщины будет 1340 ккал+402 ккал+134 ккал — 1876 ккал.
Вот более распространённые формулы для подсчёта калорийности:
1) формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
2) формула Миффлина-Сан Жеора: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161;
3) формула Кэтча-МакАрдла: BMR = 370 + (21.6 x LBM), где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100.
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и т.д.)
Формулы расположены по возрастанию их точности.
/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
28.2.2012 13:45
|
Увеличение коридора ккал пока дало отвес в 900гр, вес сейчас 76,6. Посмотрим что будет дальше.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
28.2.2012 13:43
|
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
28.2.2012 7:00
|
Вчера Всего:
Какал 2025 углеводы 246 жиры 41 белки 111
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
27.2.2012 11:40
|
По этому расчету у меня вышло 2150 ккал
теперь разобъю их на нутриенты: 30% белка, 25% жира, 45% углеводов:
белки 2150*0,3 = 645 ккал /4ккал/грамм = 161,25 грамм
жиры 2150*0,25 = 537,5 ккал / 9ккал/грамм = 59,72 грамм
углеводы 2150*0,45 = 967,5 ккал / 4ккал/грамм = 241,87 грамм
похоже что я недоедаю :)
Подняла коридор на 1900-2000 ккал. Нутриенты подсчитала, посмотрю неделю что будет, главное есть правильные продукты!
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
27.2.2012 11:32
|
Нашла расчет необходимого кол-ва ккал:
Вся поступающая в виде калорий энергия в нашем организме тратится на усвоение пищи, обмен веществ и физическую активность. На внутренние процессы в организме, дыхание, работу сердца и т.д. тратится до 60% поступающих в организм калорий (это приблизительно 20 ккал на 1 кг веса тела), чтобы переварить пищу нужно 10%, а физическая активность требует примерно 30%.
Естественно, наши энергетические потребности зависят от того, насколько активный образ жизни мы ведем. Для сидячего образа жизни (если физическая активность у вас в принципе отсутствует) — это будет не 30%, а 20%; для малозначительной активности (если, например, вы готовите дома сами, и периодически ходите пешком) — как раз 30%, для умеренной активности (если вы много работаете по дому и в саду) — 40%, а для высокой активности (если у вас есть напряженные тренировки) — 50%. Чтобы узнать, сколько калорий в сутки требуется именно вам, нужно сложить все необходимые затраты.
Например, возьмем женщину 37 лет, которая весит 62 кг и ведет довольно неактивный образ жизни — работает в офисе, иногда прогуливается по вечерам до магазина. На правильный обмен веществ ей нужно 67 кг * 20 килокалорий — 1340 ккал.
Физическая активность требует 1340 ккал *30% — 402 ккал. И усвоение пищи занимает 1340 ккал *10% — 134 ккал. Итого, оптимальное количество калорий для этой женщины будет 1340 ккал+402 ккал+134 ккал — 1876 ккал.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
24.2.2012 16:19
|
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
24.2.2012 10:34
|
ААААААААААА!!!!!!!!! Стыд мне и позор!!!!!!!!! Вот вам и масленица и блины и день защитника отечества!
Все седня исправляюсь!!!
Пн 20-ое ккал: 1474 жиры: 32 углеводы: 133 Белки: 130
Вт 21-ое ккал: 1211 жиры: 23 углеводы: 77 Белки: 123
Ср 22-ое ккал: 2006 жиры: 59 углеводы: 133 Белки: 142
Чт 23-ое ккал: 3225 жиры: 122 углеводы: 265 Белки: 79
Пт 24-ое ккал: 1135 жиры: 47 углеводы: 53 Белки: 119
З.Ы. На весы вставать страшно
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Weilas
Diet-Баллов: 6808
Сообщений: 23
22.2.2012 19:52
|
ниче так ноги у этой ирины) *обзавидовалась* )) хорошая такая мотивация
64-------50-------48
Было-----Есть-------Будет
рост 158
Правильно питаюсь с 1 октября 2010=^.^=
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40478
Конфеты КОРОВКА как бы намекают о последствиях...
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 17:32
|
Ирина Кононенко. Мой кумир и мотивация.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 12:35
|
Прошлая неделя
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 12:29
|
Это я 1го января
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 12:13
|
Оля-лёля пишет 20.02.2012 в 12:08 (ссылка):
Привет, Оксана! С Масленицей!
Привет, Оль! Спасибо!!! Масленица же ж, значит в воскресение будут диетические блины с икрой! ))))
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
20.2.2012 12:08
|
Nonka пишет 20.02.2012 в 10:28 (ссылка):
В субботу измерила объемы. За 2 недели ушло везде по 1 см.
Ты молодец!
Привет, Оксана! С Масленицей!
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 11:18
|
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 11:05
|
В выходные я позволяю есть себе абсолютно все, в разумных количествах. Ничего не взвешиваю и не записываю. Сегодня опять вхожу в рабочие будни.
Меню на понедельник:
завтрак:
Рецепт: Сырники, 129.9×грамм 236 18 9 20
ланч:
Рецепт: Сырники, 129.9×грамм 236 18 9 20
обед:
Макароны отварные, 80.0×грамм 78 16 0 3
Индейка, грудка, только мясо, запеченая, 100.0×грамм 135 0 1 30
Итого за обед: 213 16 1 33
полдник:
Макароны отварные, 79.0×грамм 77 16 0 3
Индейка, грудка, только мясо, запеченая, 100.0×грамм 135 0 1 30
Итого за обед: 212 16 1 33
перекус:
Бананы, необработанные, 130.0×грамм 116 30 0 1
ужин:
Капуста тушеная с томатами без масла, 200.0×грамм 67 12 0 3
Индейка, грудка, только мясо, тушеная,30×грамм 42 0 0 9
Всего: ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1123 111 22 119
Похоже что жиры филе индейки на дионе неправильно указаны, там минимум 5г на 100г, ну да ладно пересчитывать не буду, все равно не добор по жирам и ккал.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
20.2.2012 10:28
|
В субботу измерила объемы. За 2 недели ушло везде по 1 см.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
18.2.2012 11:12
|
Привет!
Оксана. я когда очень много хожу , тоже в отвесе с утра. и такая довольная бываю по утру.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 17:01
|
Когда я после работы предпочитаю прогулятся до метро 2км пешком, с утра на весах -300гр
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 17:00
|
Лилан пишет 17.02.2012 в 16:49 (ссылка):
Привеет) с открытием тебя) у меня тоже 81(( только рост 163)) молодееец какая минус 5 уже)) а у меня чего то наоборот привес в 2 кг((( но вперед и ни шага назад и все у нас будет))
Привет!!! Почему привес? Что кушаем?
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:59
|
Weilas пишет 17.02.2012 в 16:47 (ссылка):
Nonka, начни с 5 подходов по 10 раз с гантельками, потом так приятно все болит) я вот сегодня свою норму уже выполнила.. и пресс покачала 120 раз на наклонной скамье)
Спасибо за совет!
У меня программки есть, которые мне подходят, и болит после них ого-го как, так вот только вечером после работы пока сил нет )(
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Лилан
Diet-Баллов: 1961
Сообщений: 349
17.2.2012 16:49
|
Привеет) с открытием тебя) у меня тоже 81(( только рост 163)) молодееец какая минус 5 уже)) а у меня чего то наоборот привес в 2 кг((( но вперед и ни шага назад и все у нас будет))
/community/post.php?topic_id=40261
Как только садишься на диету....рядом кто нибудь обязательно садится жрать!!!
|
Weilas
Diet-Баллов: 6808
Сообщений: 23
17.2.2012 16:47
|
Nonka, начни с 5 подходов по 10 раз с гантельками, потом так приятно все болит) я вот сегодня свою норму уже выполнила.. и пресс покачала 120 раз на наклонной скамье)
64-------50-------48
Было-----Есть-------Будет
рост 158
Правильно питаюсь с 1 октября 2010=^.^=
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40478
Конфеты КОРОВКА как бы намекают о последствиях...
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
17.2.2012 16:44
|
так и мне такая фигура нравится. но плечи...они слишком уж как у мужика..
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Weilas
Diet-Баллов: 6808
Сообщений: 23
17.2.2012 16:43
|
Ну не обязательно прям так "вкачиваться", главное воремя остановиться, да и на самом деле из тех кто здесь находится на этом форуме, далеко не каждая обладает такой силой воли чтобы сделать себе такие плечи)) так что нам это не грозит, а как мотивация вполне подходит)
64-------50-------48
Было-----Есть-------Будет
рост 158
Правильно питаюсь с 1 октября 2010=^.^=
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40478
Конфеты КОРОВКА как бы намекают о последствиях...
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:42
|
Weilas пишет 17.02.2012 в 16:33 (ссылка):
Nonka, в соц сетях много таких картинок) я у себя в дневничке буду выкладывать иногда и тебе тогда тоже добавлять буду)
вот например ^^
Спасибо большое, супер, чувствую еще чуть чуть и гантельки выползут из под кровати. Буду ходить в гости, мотивироваться :)
Оля-лёля пишет 17.02.2012 в 16:36 (ссылка):
Девочки. мне почему-то не нравятся такие накаченные плечи...
Оля, кому что. Мне вот не нравится излишняя худоба, а такая фигура нравится, хотя многие со мной не согласятся. Чтобы сделать такие плечи нужны большие усилия.
Ах, какая талия...
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
17.2.2012 16:36
|
Девочки. мне почему-то не нравятся такие накаченные плечи...
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Weilas
Diet-Баллов: 6808
Сообщений: 23
17.2.2012 16:33
|
Nonka, в соц сетях много таких картинок) я у себя в дневничке буду выкладывать иногда и тебе тогда тоже добавлять буду)
вот например ^^
64-------50-------48
Было-----Есть-------Будет
рост 158
Правильно питаюсь с 1 октября 2010=^.^=
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40478
Конфеты КОРОВКА как бы намекают о последствиях...
|
Иришка67
Diet-Баллов: 49099
Сообщений: 6553
Город: Омск
17.2.2012 16:25
|
Привет, Оксана! Желаю удачи! У меня тоже вторая попытка.
Ирина. Мне 47 года. Рост 164см. Я- мать троих детей. 23.01.2015 90кг хочу 79кг
мой дневник =40575
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
17.2.2012 16:24
|
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:20
|
Оля-лёля пишет 17.02.2012 в 16:18 (ссылка):
Привет, Оксана! Настрой хороший! значит все должно получиться.
Привет!
Конечно получится, с 9го января уже - 5 кг 
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:18
|
pushestek86 пишет 17.02.2012 в 15:50 (ссылка):
Спасибо, думаю она мне понадобится!
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
17.2.2012 16:18
|
Привет, Оксана! Настрой хороший! значит все должно получиться.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:17
|
Weilas пишет 17.02.2012 в 15:50 (ссылка): у меня на компе целая папка подобных мотивашек, накачанных девочек, а не просто худых) Буду к тебе в гости заходить, а то не очень форумы люблю, но для самодисциплины полезно
Weilas Поделись если можешь
Я тоже не люблю форумы, поэтому и 2я попытка ;)
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 16:14
|
Ого, только тему создала, уже гости...Приятно!!!
Хотела добавить картинку, записали в спамеры  . Ну да ладно, обойдусь пока без нее.
Суть моего правильного питания:
Есть 5-6 раз в день, преимущественно 6.
Стараться за прием пище употребить 15-30г белка
Жиры только из белковых продуктов и нерафинированного масла - НЕ ВЫХОДИТЬ ЗА ВЕРХНЮЮ ГРАНИЦУ
Употреблять сложные углаводы преимущественно из круп.
Килокалории:
1320 - 1670 ккал
Жиры:
29 - 50 г
Углеводы:
50 - 180 г
Белки:
90 - 140 г
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
Weilas
Diet-Баллов: 6808
Сообщений: 23
17.2.2012 15:50
|
Привет, с такими идеалами как на аватаре у тебя точно должно все получиться)) у меня на компе целая папка подобных мотивашек, накачанных девочек, а не просто худых) Буду к тебе в гости заходить, а то не очень форумы люблю, но для самодисциплины полезно
64-------50-------48
Было-----Есть-------Будет
рост 158
Правильно питаюсь с 1 октября 2010=^.^=
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40478
Конфеты КОРОВКА как бы намекают о последствиях...
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33648
Сообщений: 12550
Город: Нижний Тагил
17.2.2012 15:50
|
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Nonka
Diet-Баллов: 6051
Сообщений: 1985
Город: Москва
17.2.2012 15:40
|
Интересно, надолго меня хватит для писанины тут  ? Уже была одна попытка год назад, через месяц закончилась. Но все же.
И так начинаю  :
Очередное решение похудеть пришло когда прилетела с Тая, по фоткам поняла что уж очень сильно отъелась я за последнее время. Год я держала 75-77кг. А тут весы показали 81!!!!!!!!!!
Ну эмоции писать не буду, в общем решила ХУДЕЮ! Но цель поставила не просто похудеть, а избавится от жира, при этом сохранив как можно больше мышечной массы, в идеале немного нарастив ее, что бы было упругое, стройное, накаченное тело. В общем идеал, то что на аватаре.
Срок похудения поставила до июня, с мышцами не так все просто (нужно заставить себя вытащить спорт инвентарь и как-то под/над/с ним понапрягаться), так что тут результаты буду ждать в октябре.
Дневник создаю для собственной мотивации, но гостям и вопросам буду рада.
Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 120 / 65 / 140 Сумма 325 КМС по пауэрлифтингу AWPC
id=40533
Ноябрь2014 75кг.........72........................67.5кг Май2015
|
