Чистка кишечника

Мука из семян льна
******************
Простой метод «РіРµРЅРµСЂР°Р»СЊРЅРѕР№ СѓР±РѕСЂРєРё» кишечника - решение РјРЅРѕРіРёС… проблем СЃРѕ здоровьем!

�звестно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. �тог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму. О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.
С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см). Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-3 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению: воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.
Способ применения: используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.

Очистка кишечника
****************
1 неделя: 1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира
2 неделя: 2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира
3 неделя: 3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира
Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

"Полный РєСѓСЂСЃ подтяжки лица Рё шеи РёР· 12-15 процедур РІ домашних условиях. 

РџРѕ утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое РІС‹ будете использовать каждый вечер. 

1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка Рё взбалтывайте несколько РјРёРЅСѓС‚. Затем накройте бумажной салфеткой Рё поставьте настаиваться РґРѕ вечера. 

Вечером, РЅР° очищенную кожу лица Рё шеи нанесите ватным тампоном, смоченным РІ настое льняного семени, первый тонкий слой. РљРѕРіРґР° РѕРЅ подсохнет, СЃРЅРѕРІР° смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз. 

Старайтесь РІРѕ время процедуры РЅРµ смеяться Рё РЅРµ разговаривать, идеально - просто СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ полежать РІ тишине. После того как РІСЃРµ смоете кипяченой РІРѕРґРѕР№, нанесите РЅР° кожу ночной крем. 

Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность."

Ну просто кладезь полезной и нужной информации!

Спасибо большое Ягодкаопять45 !

Кстати диета БУЧ похожа РЅР° диету Дюкана,только там больше белковых  РґРЅРµР№.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая Рё запивая стаканом теплой РІРѕРґС‹. Через полчаса можно есть. Р§С‚Рѕ это даст? Р­С‚Рѕ средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более СЂРѕРІРЅРѕР№ Рё свежей. Будет наблюдаться небольшое, РЅРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы Рё ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Совет № 2
Ежедневно употреблять РІ пищу салат РёР· вареной свеклы. РќР° завтрак или РЅР° ужин, как будет СѓРґРѕР±РЅРѕ. Р§С‚Рѕ это даст? РЎРІРµРєР»Р° – уникальный очиститель РєСЂРѕРІРё. Рђ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РєСЂРѕРІРё, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет РЅР° состояние кожи Рё работу внутренних органов.
Совет № 3
Каждый день, Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°, наносите РЅР° лицо смесь глицерина Рё витамина Р•. Смесь готовить очень просто. РќР° 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Р•. Капсулы проткнуть иглой Рё выдавить масло РІ бутылочку. Р’СЃРµ это можно приобрести РІ аптеке РїРѕ РЅРёР·РєРѕР№ цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица Рё сделать легкий массаж РјСЏРіРєРѕР№ щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. Р’ этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть РѕРґРёРЅ недостаток - кожа становится немного липкой, РїРѕРєР° глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Р§С‚Рѕ это даст? РљР°Р¶РґРѕРµ утро РІС‹ будете наблюдать благодарную реакцию кожи РЅР° такое питание. Морщинки Р±СѓРґСѓС‚ разглаживаться, Р° цвет выравниваться. Очень эффективное средство РѕС‚ «РіСѓСЃРёРЅС‹С… лапок» РІ уголках глаз. Пробуйте Рё комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни.
Совет № 4
Ежедневно употребляйте РІ пищу РЅРµ меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Р§С‚Рѕ это даст? Р’олосы Рё ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.
Совет № 5
Раз РІ три РґРЅСЏ делаем маску для волос РёР· порошка СЃСѓС…РѕР№ горчицы, разведенной РґРѕ консистенции каши СЃ добавлением растительного масла (лучше репейного или РёР· зародышей пшеницы). Наносим РЅР° влажные волосы, держим 20-30 РјРёРЅСѓС‚, смываем. Р§С‚Рѕ это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.
Совет № 6
Заведите себе носочки для СЃРЅР°. Р�Р· натурального волокна. РҐ/Р± или шерсть. Р’ зависимости РѕС‚ времени РіРѕРґР°. Перед СЃРЅРѕРј, после душа, обильно смазываем РЅРѕРіРё сливочным маслом СЃ добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки Рё ложимся спать РІ таком РІРёРґРµ. Р§С‚Рѕ это даст? Р§РµСЂРµР· месяц ваши ножки станут предметом зависти Рё восхищения. Эта процедура, пройдённая Р·Р° месяц РґРѕ пляжного сезона, сослужит вам РґРѕР±СЂСѓСЋ службу. Р’С‹ сможете СЃ гордостью демонстрировать СЃРІРѕРё босые ступни.
Совет №7
Теперь позаботимся Рѕ ресничках. Вам понадобится пустой тюбик РёР·-РїРѕРґ туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри РїСЂРё помощи СЂРѕРґРЅРѕР№ намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Р’СЃРµ! Готово домашнее средство для укрепления Рё роста ваших, уставших РѕС‚ краски, ресниц. Перед СЃРЅРѕРј, наносим масло РїРѕ всей длине. Кисточкой, это делать очень СѓРґРѕР±РЅРѕ. РќРµ нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. Р§С‚Рѕ это даст? Р§РµСЂРµР· месяц РІС‹ увидите, что ресницы стали гуще, подросли Рё СЏРІРЅРѕ взбодрились.
Совет № 8
Позаботимся Рѕ коже тела. Берем РѕРґРёРЅ стакан РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (хотя обычная, поваренная, СЃ Р№РѕРґРѕРј, тоже подойдет), добавляем РѕРґРёРЅ стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем РІСЃРµ тело, включая шею, СЃ полученной кашей, затем смываем теплой РІРѕРґРѕР№. РќРµ ленимся Рё делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить РІ холодильнике. Р§С‚Рѕ это даст? РЎРѕР»СЊ снимает ороговевшие частицы СЃ поверхности Рё дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то РІСЃРєРѕСЂРµ РѕРЅРё останутся РІ прошлом. Сметана смягчает действие соли, РЅРµ позволяя ей царапать нежную кожу, Р° также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.
Совет № 9
Еще раз Рѕ коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. Рђ РѕРЅ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, является РѕРґРЅРёРј РёР· основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически РЅР° 100% Рё РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ морщинами, шрамами, ожогами, растяжками Рё прочими кожными неприятностями, РІРЅРµ конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно Рё нужно ежедневно, смазывая Рё тело, Рё лицо. Р§С‚Рѕ это даст? Р­С‚Рѕ даст избавление РѕС‚ очень РјРЅРѕРіРёС… проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя РѕРЅРѕ, бесспорно, этого стоит.
Совет №10
Приготовьте РѕСЃРѕР±СѓСЋ РІРѕРґСѓ для полоскания волос после мытья. Просто добавьте РІ нее несколько капель ментолового масла (РЅР° 1 литр – 5 капель) Рё ополаскивайте СЃРІРѕРё локоны после каждого мытья. Р§С‚Рѕ это даст? Р—ачем это делать? Р’РѕРїСЂРѕСЃ отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть РЅР° коже головы Рё легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется СЃ перхотью. Отлично помогает РїСЂРё излишней жирности волос.

9 чудо-упражнений приподнимут и увеличат грудь

�ногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку.

Рљ несчастью, мать-РїСЂРёСЂРѕРґР° оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного РІ нас СЃ рождения. РќРѕ, РІСЃРµ-таки, РєРѕРµ-что подправить можно, РЅРµ прибегая Рє хирургическим вмешательствам. 

Чтобы сохранить мышцы РіСЂСѓРґРё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. 
�х нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.

1.Сжимание ладоней. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Ладони сложите перед СЃРѕР±РѕР№, пальцами вверх, локти РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. 2 раза РЅР° "раз, РґРІР°" сильно сожмите нижние части ладоней, РЅР° "три" поверните пальцы Рє себе, РЅР° "четыре" выпрямите ладони, РЅР° "пять" опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, РЅР° "шесть" сложите СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№. Упражнение повторить 5-8 раз.

2. Сцепление пальцев СЂСѓРє. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Поднимите согнутые РІ локтях СЂСѓРєРё РЅР° уровень лица. Крепко сцепите пальцы СЂСѓРє. Затем резкими движениями пытайтесь развести СЂСѓРєРё РІ стороны. Упражнение повторить 10-12 раз. 

3. Поочередное поднимание СЂСѓРє. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё соедините вместе. РќР° "раз" поднимите правую, выпрямленную СЂСѓРєСѓ вверх (мышцы расслаблены) Рё отведите ее Р·Р° голову, РЅР° "РґРІР°" постарайтесь еще дальше отвести СЂСѓРєСѓ назад, РЅР° "три" опустите СЂСѓРєСѓ вперед-РІРЅРёР·. РўРѕ же движение повторите левой СЂСѓРєРѕР№. Повторить упражнение 4-6 раз каждой СЂСѓРєРѕР№. 

3. Поднимание СЂСѓРє. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ. РќР° "раз" поднимите выпрямленные СЂСѓРєРё РјСЏРіРєРёРј движением вперед, РЅР° "РґРІР°" разведите РёС… РІ стороны, РЅР° "три" поверните ладони вверх, РЅР° "четыре" поднимите СЂСѓРєРё над головой Рё хлопните РІ ладоши, РЅР° "пять" опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, РЅР° "шесть" вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

4. Описывание РєСЂСѓРіРѕРІ руками. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, ступни параллельны. Левую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° бедро, правой опишите большой РєСЂСѓРі(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте РІ быстром темпе. Опишите СЂСѓРєРѕР№ таким образом три РєСЂСѓРіР° РЅР° "раз, РґРІР°, три". Следующие три РєСЂСѓРіР° - РЅР° "четыре, пять, шесть" начинайте СЃ движения назад, то есть РІ обратную сторону. Потом положите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро, Р° левой описывайте РєСЂСѓРіРё. Повторить упражнение каждой СЂСѓРєРѕР№ 3-5 раз. 

5. Прогибания. Р›РµР¶Р° РЅР° животе РЅР° полу. Р СѓРєРё согните РІ локтях Рё положите Р·Р° голову. РќР° "раз", "РґРІР°" отводя локти назад, медленно поднимите голову, Р° затем Рё РіСЂСѓРґСЊ как можно выше РѕС‚ пола. РќР° "три", "четыре" - опускайтесь РІРЅРёР·, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните РІ сторону. Повторить упражнение 5-6 раз. 

6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. РћРїСѓСЃС‚итесь РЅР° колени, руками упритесь РІ РїРѕР» так, чтобы СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё составляли СЃ туловищем РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР», голова РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ туловища, РЅРµ поднята Рё РЅРµ опущена. Пальцы РЅРѕРі выпрямите, СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч. Теперь быстро согните СЂСѓРєРё РІ локтях (локти наружу) РЅР° "раз", РЅР° "РґРІР°, три, четыре" медленно выпрямите СЂСѓРєРё. Упражнение повторить 10 раз

7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Р’станьте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую РЅРѕРіСѓ назад, опираясь РЅР° СЂСѓРєРё. Р’СЃРµ тело составляет РїСЂСЏРјСѓСЋ линию, лопатки вместе. Р’ этом положении РЅР° "раз, РґРІР°, три" медленно согните СЂСѓРєРё РІ локтях (локти наружу) Рё РЅР° "четыре" быстро выпрямите СЂСѓРєРё. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз). 

8. Отталкивание РѕС‚ стенки. Р’станьте лицом Рє стене РЅР° расстояние вытянутых СЂСѓРє. Упритесь руками РІ стену, затем, сгибая СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° счет "раз, РґРІР°, три" медленно приближайтесь Рє стене. РќР° счет "четыре" быстро вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, отталкиваясь РѕС‚ стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз. 

9. Движение руками как РїСЂРё плавании стилем брасс. Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё поднимите вверх Рё немного вперед. РќР° "раз" выверните ладони наружу Рё, напрягаясь, опустите СЂСѓРєРё немного вперед Рё РІРЅРёР·, локти слегка согните, РЅРѕ РЅРµ опускайте - ладони РїСЂРё этом РЅРµ опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете РІРѕРґСѓ). РќР° "РґРІР°" - сильно согните СЂСѓРєРё РІ локтях, прижмите РёС… Рє туловищу, ладони тоже прижмите Рє себе примерно РЅР° высоте шеи. РќР° "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения РЅР° "раз, РґРІР°" медленные, РЅР° "три" - быстрые, РЅРѕ РІСЃРµ упражнение надо выполнять плавно, СЃ короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз. 

Р’РѕС‚ несколько общих правил: 
Если РіСЂСѓРґСЊ доросла РґРѕ самого маленького размера бюстгальтера, нужно его обязательно носить. РћРЅ предохраняет кожу РіСЂСѓРґРё РѕС‚ будущих растяжек, Р° саму РіСЂСѓРґСЊ - РѕС‚ случайных механических повреждений. 

После ежедневного душа или ванны ополаскивайте РіСЂСѓРґСЊ прохладной РІРѕРґРѕР№. Это позволит долго сохранять кожу СѓРїСЂСѓРіРѕР№. Неплохо протирать кожу РіСЂСѓРґРё (вместе СЃ кожей лица, шеи) замороженным РІ морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз РІ неделю, Рё питательные кремы, Рё маски. 

Следите Р·Р° своей осанкой. РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ держите голову высоко, Р° СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ. Р’ таком положении РіСЂСѓРґСЊ меньше отвисает, лучше смотрится. 

Лучшее упражнение для РіСЂСѓРґРё - плавание. Прохладная РІРѕРґР° вообще отличное косметическое средство, Р° РІ сочетании СЃ плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки РІ стройную Рё РіРёР±РєСѓСЋ сексуальную женщину. Плавание оказывает РґРІРѕР№РЅРѕРµ действие: движения СЂСѓРє укрепляют грудные мышцы, Р° холодная РІРѕРґР° закаляет организм Рё делает кожу более СѓРїСЂСѓРіРѕР№. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше РІ РјРѕСЂРµ, РЅРѕ подойдет Рё речка, Рё озеро. 

Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.

упражнения для груди

Упражнения для груди в картинках первое

Расставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё РїРѕРґРЅРёРјРё, как указано РЅР° картинке, после чего сведи РёС… (СЂСѓРєРё) перед СЃРѕР±РѕР№. Повтори это движение около 20 раз – ты должна почувствовать напряжение РІ мышцах, удерживающих РіСЂСѓРґСЊ. Если нагрузка недостаточна – РІРѕР·СЊРјРё пару гантелей. 

Упражнение для груди в картинках второе

Как Рё РІ предыдущем упражнении, встань РїСЂСЏРјРѕ Рё расставь РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Делай СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ С‚ак же, как это показано РЅР° картинке. РўС‹ должна чувствовать напряжение мышц – только РІ этом случае упражнение будет полезным.

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ КРАС�ВОЙ ГРУД�

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить СЂСѓРєРё над головой «РґРѕРјРёРєРѕРј». Согнуть локти, зафиксировав СЃРіРёР±. Поворачивать голову налево, РїСЂРё этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. Р’ быстром темпе поднимаясь РЅР° РЅРѕСЃРєРё Рё поочередно сменяя СЂСѓРєРё, протягивать РёС… вверх, будто хватая звезды. «РЎС…ватив»Р·РІРµР·РґСѓ, ладонь нужно сжать РІ кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

КАК УЛУЧШ�ТЬ КОНТУР Л�ЦА(китайский щипковый самомассаж)

Этот самомассаж лица займет у вас 5-10 минут, а в результате вы сможете поддержать кожу в хорошем тонусе. В основе массажа для улучшения овала лица и шеи лежит рецепт китайских красавиц - щипковый массаж нижней части лица. Делать его не сложно, однако, не смотря на его простоту, эффект заметен довольно быстро. Кожу лица следует обязательно очистить перед массажем. Все упражнения следует повторять по три раза. Весь комплекс делается достаточно быстро и с определенным усилием.Пощипывание подбородка. Выполняйте пощипывание легко, никакой боли от щипка не должно быть, только приятные ощущения, как на легком морозце. Пощипывание должно быть более частое, чем получилось на анимашке. Промежутки между щипками настолько короткие, чтобы щипки шли один за другим.

1. Пощипывание подбородка


Начинайте самомассаж от центра подбородка. Слегка пощипывая низ лица, постепенно продвигайтесь к уху.

2. Пощипывание под подбородком.

Так же обрабатываем область под подбородком, проходя эту зону в разном направлении от центра к ушам, при этом голову надо поднять вверх. Это поможет нам улучшить овал лица и кожа будет становиться более упругой.

3. Разглаживание подбородка

Тремя пальцами разглаживаем подбородок от центра к ушам.

4. Разглаживание шеи.

Тремя пальцами ведем сверху вниз- от ушей по шее к косточке. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону. Вы сразу почувствуете, как боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.

Р’ первые 2 РґРЅСЏ следует есть 1,5-2 Рі белка РЅР° 1 РєРі массы тела, Р° также РЅРµ более 0,5-1 Рі углеводов. Р’ третий день количество углеводов повышается РґРѕ 2-4 Рі РЅР° 1 РєРі собственного веса, Р° белков – падает РґРѕ 0,5 Рі РЅР° 1 РєРі. Р’ четвертый день следует употреблять примерно РїРѕ 1 Рі белка Рё 1,5 Рі углеводов РЅР° 1 РєРі массы тела. Данное меню представляет СЃРѕР±РѕР№ пример, питаясь РїРѕ БУЧ, РІС‹ должны взвешивать продукты, Рё высчитывать количество пищи РїРѕ таблицам. Количество жиров для диеты РЅРµ критично, придерживайтесь Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°, употребляйте растительные масла.

Примерное меню первых двух дней:

завтрак – 2 яйца, салат РёР· огурцов Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, заправленный растительным маслом, творог,зеленый чай;

обед – отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°, РјСЏСЃРѕ РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, тушеные овощи, отварная фасоль;

ужин – 2 РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° рыбы (отварного или тушеного), салат РёР· огурцов.

Третий, углеводный день

Меню этого дня должно составлять минимальное потребление белка. Лучше всего в этот день употреблять фрукты, овощи, крупы, хлебные изделия. Также разрешается небольшая порция шоколада и сладкого. Что касается белковых продуктов, то разрешается немного творога, пару кусочков сыра и кефир. Дневная норма составляет 1500 кк.

Примерное меню третьего дня:

Завтрак – геркулесовая каша СЃ РёР·СЋРјРѕРј, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Обед – отварной СЂРёСЃ, салат РёР· свежих овощей, половина РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё.

Ужин – порция макарон СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј или СЂРёСЃ СЃ овощами.

Четвертый день

В этот день можно повторить питание третьего дня или питаться в обычном режиме. Калорийность не должна превышать 1200 кк.

Меню четвертого дня:

завтрак – геркулесовая каша СЃ РёР·СЋРјРѕРј, порция нежирного творога. 

обед – отварное РјСЏСЃРѕ РіСЂСѓРґРєРё, порция СЂРёСЃР°, РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салат.

ужин – овощной салат, РјСЏСЃРѕ рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Р’ заключении отметим, что положительными сторонами БУЧ диеты является то, что РїСЂРё данной схеме питания ускоряется метаболизм, исключено привыкание Рє РѕРґРЅРѕР№ Рё той же РЅРѕСЂРјРµ калорий, что предотвращает накопление жира. РљСЂРѕРјРµ того, благодаря периодическому поступлению углеводов РІ организм, мышечная масса остается РЅРµ тронутой. Также, важным критерием является то, что человек РЅРµ испытывает жестких ограничений РІ еде, Р° значит сохраняет хорошее самочувствие. Поэтому, если РІС‹ желаете без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ труда сбросить вес – белково-углеводная диета то, что вам нужно. Успехов вам Рё хороших результатов.

БУЧ Д�ЕТА

Диета БУЧ РІ последнее время стала очень популярна как среди спортсменов, так Рё среди желающих похудеть. Главная роль здесь отводится постоянному манипулированию СЃ количеством потребляемых углеводов. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ смысл белково-углеводного чередования заключается РІ контрасте – РІ РѕРґРёРЅ день Р’С‹ съедаете как можно больше белка, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ как можно больше углеводов (РёР· расчета своего веса). РћРґРЅР°РєРѕ стоит помнить, что БУЧ – диета Рё, следовательно, нужно контролировать себя Рё РЅРµ есть больше рекомендуемой РЅРѕСЂРјС‹.

Принцип БУЧ состоит РІ том, чтобы «Р·Р°РїСѓС‚ать» организм Рё заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. Р’ низкоуглеводные РґРЅРё организм РІ значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, РІ следствие углеводного голодания, может переключиться РЅР° сжигание мышц. Чтобы этого РЅРµ произошло РІ диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. Р’ этот день резко уменьшается количество белка Рё повышается количество углеводов. РџСЂРё этом организм продолжает интенсивно сжигать жир Рё сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена Р·Р° РѕРґРёРЅ день невозможно. Р�менно поэтому предусмотрен еще РѕРґРёРЅ умеренный день, СЃ нормальным потребление белков Рё углеводов.

Суть диеты БУЧ

Диета состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя

2-3 белковых дня,

1 высокоуглеводный день и

1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов.

По желанию можно устроить себе и 4, и даже 5 белковых дней, но не более, иначе организм начнет в качестве топлива использовать не жировые запасы, а мышцы.

Рацион БУЧ

Схема белково-углеводного чередования проста Рё понятна. Р’ белковые РґРЅРё употребляйте продукты, богатые белком, такие как творог, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, рыба, яйца. Сыр также содержит РІ себе РјРЅРѕРіРѕ белка, однако употреблять его РЅР° диете РЅРµ рекомендуется, так как РїРѕРјРёРјРѕ белка РІ нем большое количество жира. РўРѕ же самое Рё СЃ орехами – полезные, РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ жир, содержащейся РІ РЅРёС… будет мешать интенсивному похудению. Ежедневное потребление чистого белка должно рассчитываться РїРѕ формуле вес умноженный РЅР° 3.

РўРІРѕСЂРѕРі – 18 Рі белка/100 Рі
РљСѓСЂР° – 23 Рі белка/100 Рі
Тунец – 21 Рі белка/100 Рі
Говядина – 26 Рі белка/100 Рі
РЎРІРёРЅРёРЅР° – 24 Рі белка/100 Рі
Р�ндейка – 25 Рі белка/100 Рі
РћРєСѓРЅСЊ – 20 Рі белка/100 Рі
Кальмар – 18 Рі белка/100 Рі
Креветки – 19 Рі белка/100 Рі

Далее, по прошествии белковых дней в рационе БУЧ предусмотрен 1 высокоуглеводный день, необходимый для восполнения запаса гликогена. В этот день нужно максимально урезать белки и жиры. В идеале необходимо есть сложные углеводы, такие как овощи и каши.

Р’ последний день цикла необходимо умерить количество белков Рё углеводов. Четвертый день – это рацион правильного питания, РєРѕРіРґР° РЅР° завтрак съедаются углеводы, РЅР° обед белки РІ сочетании СЃ углеводами, РЅР° ужин только белки. Запомнить такой расклад довольно просто. Р’ зависимости РѕС‚ того, сколько времени отведено РЅР° похудение, циклы РјРѕРіСѓС‚ повторяться несколько раз РїРѕРґСЂСЏРґ. Диету БУЧ можно даже принять как систему питания.

Плюсы белково-углеводного чередования

-максимально быстро раскручивается обмен веществ,

-нет чувства усталости Рё недомогания – хватает СЃРёР» даже РЅР° регулярные тренировки,

-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,

 -сохранение Рё наращивание мышечной массы Рё сокращение жировой ткани.

Результаты диеты БУЧ

Результатом диеты БУЧ является потеря именно жировой ткани, Р° РЅРµ мышечной. Р’С‹ РЅРµ только избавитесь РѕС‚ лишних килограммов, РЅРѕ Рё сохраните СЃРІРѕРё мышцы, которые РІ значительной степени отвечают Р·Р° интенсивность обмена веществ. РџСЂРё этом РЅР° диете РЅРµ чувствуется усталость, Р’С‹ всегда сытые Рё РЅРµ теряете своей работоспособности. Результат БУЧ – это РЅРµ только избавление РѕС‚ лишнего веса. Отличным Р±РѕРЅСѓСЃРѕРј будет восстановление или приобретение красивой спортивной формы, если добавить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь немного спорта.

Рекомендации к диете

Р’Рѕ-первых, РЅРµ стоит переедать. Р’СЃРµ-таки это диета Рё есть следует очень умеренно, РЅРѕ РЅРµ менее 1200 ккал РІ день, иначе мышечная масса будет расходоваться вместо жира. РљСЂРѕРјРµ того, калорийность белковых Рё углеводных дней должна быть одинаковой.

Р’Рѕ-вторых, РЅРµ следует относиться Рє диете СЃ фанатизмом. Р’ белковые РґРЅРё Р’С‹ вполне можете съесть немного овощей, например огурцов. РћРЅРё РЅРµ калорийны Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ разнообразить дневной рацион.

Р’-третьих, РЅРµ следует сидеть РЅР° диете БУЧ долго. Если Р’С‹ решили сделать ее системой своего питания, то РЅР° первых порах необходимо делать перерывы между циклами. Например, пять циклов РїРѕРґСЂСЏРґ Рё перерыв РЅР° то же количество времени, после чего повтор.

Р’-четвертых, Р±РѕР»СЊС€Рµ тренируйте тело. Эта диета СЃ успехом применяется спортсменами для «СЃСѓС€РєРё», то есть РѕРЅР° способствует именно снижению жировой массы, Р° РЅРµ мышечной, как РЅР° РјРЅРѕРіРёС… РЅРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹С… диетах. Поэтому,неотъемлемой частью диеты БУЧ являются силовые тренировки.

Упражнения для уменьшения размеров живота 

Позиция 1.

Позиция 2.

Позиция 3.

Позиция 4.

Позиция 5.

Позиция 6.

Позиция 7.

Позиция 8.

Позиция 9.

Позиция 10.

Сырники "НАШ�"

Творог (разрешённый 5 % )500 гр;
яблоки 2 шт;
яйцо 1 шт;
корица ;
щепотка соли.

Творог протереть через сито , добавить очищенные яблоки , натёртые на тёрку , соль , корицу , белок яйца. Сформировать сырники ...уложить их на противень , усланный пергаментом..Каждый сырник смазать желтком , взбитым с маленьким количеством воды. � в духовку ..пусть румянятся.

Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи

Взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.

Домашняя кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений

Р’ РєРѕС„ейную гущу добавить голубую глину Рё немного РІРѕРґС‹, лучше минеральной. Массируя, нанести РЅР° слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, Р° глина "вытягивает" избыток жидкости РёР· подкожной ткани.

Наверняка вам приходилось замечать, что некоторые люди "полнеют" только при одном взгляде, брошенном в сторону пирожных, а другие могут позволить себе не только все, что захотят, но даже больше.
Так по какой причине происходит подобное?
А все дело в обмене веществ, происходящем в организме, не волнуйтесь, вы вполне способны стимулировать свои обменные процессы.

Если говорить доступным языком, то метаболизм представляет собой интенсивность, с которой наш организм превращает, содержащиеся в продуктах вещества в калории или энергию.
Так, например, бутерброд, съеденный вами, преобразуется в субстанцию, именуемую глюкозой.
Но, если же в настоящий момент организм не испытывал потребности в энергии, то калории превращаются в жир, а вот в том случае, если вы удовлетворили истинный голод, то в этом случае калории будут направлены на обеспечение функционирования всех органов и систем.
Метаболизм так же находится в зависимости и от наследственности.


Если вы за полчаса до завтрака примете стакан теплой воды, то он заставит организм активнее работать, а еще лучшим вариантом будет то, когда вы добавите в воду несколько капель лимонного сока, правда, это возможно только в том случае, если у вас отсутствуют проблемы с желудком.

В вечерние часы происходит замедление обменных процессов, но, если вы дадите телу физическую нагрузку, то они активизируются и начнут работать в дневном режиме.

Двойную пользу принесут вам занятия физкультурой на свежем воздухе, так как кислород стимулирует деятельность всех наших органов и систем.

Пусть вашим завтраком станет овсянка, так как в ней много медленно всасывающихся углеводов, которые не позволяют замедляться обмену веществ.

В вашем рационе должны присутствовать жирные сорта рыбы, так как кислоты, содержащиеся в ней, увеличивают скорость сжигания калорий.

Организм затрачивает большое количество энергии на переваривание белков, которые содержатся в мясе, а это значит, что в рацион следует добавить чуть больше этого продукта, тем самым вы увеличите уровень сжигаемых калорий.

Расщепление жиров и углеводов зависит и от органических кислот, содержащихся в листовых салатах, грейпфруте, зеленых яблоках.

Рђ занимаясь сексом, РјС‹ просто «РєСѓРїР°РµРјСЃСЏ» РІ эндорфинах, одновременно СЃ этим, положительные эмоции настраивают наш организм РЅР° нормальный режим работы, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ органы Рё системы работают РІ ускоренном темпе, РєСЂРѕРІСЊ циркулирует значительно быстрее, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ лучшее усвоение питательных веществ Рё кислорода, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє более активному сжиганию жиров.

Что касается горячих ванн и бани, то горячий пар способствует разогреванию тела, ускорению кровотока, открытию пор и выведению вредных веществ.
Если же у вас катастрофически не хватает времени на баню, то замените ее принятием горячих ванн, продолжительность которых должна составлять от пяти до десяти минут в течение трех-пяти дней сеансами раз в три месяца.
Только помните о том. что подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим обострением хронических заболеваний легких, бронхов, печени, при артрите и язвенной болезни.
Противопоказана баня и при наличии злокачественных опухолей, а в том случае, если присутствуют проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом.

Держать мышцы в тонусе помогает массаж, ведь натренированные мышцы забирают поступающие калории себе, а вот вялые мышцы отдают их жировым тканям.
Массаж ускоряет процесс кровообращения, помогает в борьбе с остеохондрозом.
В последнем случае отмечено снижение поступления кислорода в кровь, что способствует замедлению обмена веществ.

Обязательно помните о том, что только с ноля часов и до трех часов ночи у нас происходит выработка гормона роста, или гормона молодости, который отвечает за восстановительные функции и ускорение обменных процессов.
Если же в эти часы вы бодрствуете, то на производства гормона роста можете не рассчитывать.
Тем более, что у человека, который систематически не досыпает, чувство голода возрастает.

Так что, как выяснилось, обменные процессы имеют значение, причем – РЅРµ малое!

1-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ стойка.
Выполнение: С…РѕРґСЊР±Р° обыкновенная, С…РѕРґСЊР±Р° СЃ высоким подниманием коленей Рё энергичным размахиванием руками, обыкновенная, РЅР° носках, обыкновенная. РҐРѕРґСЊР±Сѓ проводить 1,5-2 минуты.

2-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ палку вверх, прогибаясь РІ СЃРїРёРЅРµ — РІРґРѕС…, опустить палку — выдох.
Повторить упражнение 4-5 раз в среднем темпе.

3-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить вместе, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ выпад левой РЅРѕРіРѕР№ влево, палку горизонтально перевести Рє левому плечу, то же сделать вправо.
Повторить упражнение 8-12 раз попеременно то левой, то правой ногой в среднем темпе. Дыхание равномерное.

4-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить шире плеч, палку поднять горизонтально вверх.
Выполнение: РЅР°РєР»РѕРЅСЏСЏСЃСЊ влево, опустить левую СЂСѓРєСѓ РІРЅРёР·, как можно ниже, Р° правую поднять вверх, палку держать вертикально — выдох, выпрямиться, поднять палку вверх — РІРґРѕС…. РўРѕ же сделать РІ правую сторону.
Повторить упражнение 8-12 раз, попеременно наклоняясь то влево, то вправо в среднем темпе.

5-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, палка РІ опущенных руках.
Выполнение: РєСЂСѓРіРѕРІС‹Рµ движения прямыми руками; сделать 4-8 РєСЂСѓРіРѕРІ влево, столько же вправо РІ среднем темпе. Дыхание равномерное.

6-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, палка сзади РІ опущенных руках.
Выполнение: РѕС‚вести СЂСѓРєРё назад, затем присесть Рё, опуская палку, зажать ее между коленями, одновременно СЂСѓРєРё поднять вперед, взять палку РІ СЂСѓРєРё, встать, опустить палку.
Повторить упражнение 4-10 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

7-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить вместе, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ палку вверх, сделать шаг левой РЅРѕРіРѕР№ вперед, прогнуться РІ СЃРїРёРЅРµ — РІРґРѕС…, опуская палку, приставить РЅРѕРіСѓ — выдох, то же сделать СЃ шагом правой РЅРѕРіРѕР№ вперед.
Упражнение повторить 6-8 раз в среднем темпе.

8-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить вместе, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону, взмахнуть палкой вправо, приставляя РЅРѕРіСѓ, опустить палку. РўРѕ же сделать, поднимая правую РЅРѕРіСѓ РІ сторону.
Повторить упражнение 8-12 раз попеременно то левой, то правой ногой в среднем темпе. Дыхание равномерное.

9-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить вместе, палку держать подхватом перед СЃРѕР±РѕР№ РІ полусогнутых руках.
Выполнение: РїРѕРґР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ перед СЃРѕР±РѕР№ палку Рё поймать ее надхватом.
Повторить упражнение 6-10 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

10-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РїРѕСЃС‚авить РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, палку поставить перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° РїРѕР», РЅР° расстоянии большого шага, держать палку Р·Р° верхний конец — левая СЂСѓРєР° сверху, правая РІРЅРёР·Сѓ.
Выполнение: РїРµСЂРµС…ватывая попеременно палку то левой, то правой СЂСѓРєРѕР№ РґРѕ самого РЅРёР·Р°, наклониться вперед, затем, так же перехватывая палку, вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторить упражнение 6-12 раз. Дыхание равномерное.

11-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ стойка.
Выполнение: С…РѕРґСЊР±Р° обыкновенная, палку РЅР° плечо, затем взять палку РІ опущенные СЂСѓРєРё — СЃ шагом левой РЅРѕРіРѕР№ вперед палку влево, СЃ шагом правой — палку вправо. РҐРѕРґСЊР±Сѓ выполнять РІ продолжение 1-1,5 РјРёРЅСѓС‚. Затем, остановившись, поднять палку вверх — РІРґРѕС…, опустить палку — выдох.
Повторить 2—3 раза.

12-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё соединить, палку держать Р·Р° концы РІ вытянутых руках Р·Р° головой.
Выполнение: РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ прямые РЅРѕРіРё вверх, слегка приподнимаясь, поднять палку вверх, коснуться ее ногами — выдох, опустить РЅРѕРіРё Рё палку — РІРґРѕС….
Повторить упражнение 4-10 раз в среднем темпе.

13-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё вместе, палку держать РІ вытянутых руках Р·Р° головой.
Выполнение: СЃРіРёР±Р°СЏ РЅРѕРіРё РІ коленях, подтянуть РёС… Рє животу, одновременно поднимая палку, опустить ее, пронести РЅРѕРіРё через палку Рё выпрямить, СЃРЅРѕРІР° подтянуть колени Рє животу, вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторить упражнение 5-10 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.
В первые дни занятий можно проносить через палку по одной ноге попеременно сначала правую, затем левую.

14-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРёРґСЏ РЅР° полу, ноли положить шире плеч, палку поднять вверх.
Выполнение: СЃРѕРµРґРёРЅСЏСЏ РЅРѕРіРё, поставить РёС… ближе Рє тазу, одновременно опустить палку Рё коснуться ею стоп — выдох, выпрямляя РЅРѕРіРё, положить РёС… РІ стороны, палку поднять вверх — РІРґРѕС….
Повторить упражнение 6-12 раз в среднем темпе.

15-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃС‚РѕСЏ РЅР° коленях, палку поставить перед СЃРѕР±РѕР№, держать руками Р·Р° верхний конец.
Выполнение: РґРµСЂР¶Р°СЃСЊ Р·Р° палку; сесть РЅР° пятки — выдох, выпрямиться — РІРґРѕС….
Упражнение повторить 5-10 раз в среднем темпе.

16-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃС‚РѕСЏ РЅР° коленях, палку поставить перед СЃРѕР±РѕР№, держать ее руками Р·Р° верхний конец.
Выполнение: РґРµСЂР¶Р°СЃСЊ Р·Р° палку, сесть РЅР° РїРѕР» слева РѕС‚ голеней — выдох, выпрямиться — РІРґРѕС…. РўРѕ же сделать вправо.
Повторить упражнение 6-12 раз, попеременно садясь то влево, то вправо в среднем темпе.
Закончив упражнение, встать, походить 20-30 секунд. Остановившись, поднять палку вверх — РІРґРѕС…, опустить — выдох.
Повторить 2-3 раза.

17-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить шире плеч, палку поднять вверх.
Выполнение: РІСЂР°С‰РµРЅРёРµ туловища попеременно то влево, то вправо.
Повторить упражнение 6-12 раз попеременно то влево, то вправо в медленном темпе. Дыхание равномерное.

18-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ сгибая СЂСѓРєРё РІ локтях, положить палку РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, локти РІ стороны — РІРґРѕС…, опустить СЂСѓРєРё — выдох.
Повторить упражнение 4-6 раз.

19-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить вместе, палку держать РІ опущенных руках.
Выполнение: Р°) левую РЅРѕРіСѓ поднять вперед, одновременно поднять палку вперед РґРѕ высоты плеч, приставить РЅРѕРіСѓ, опустить СЂСѓРєРё; Р±) левую РЅРѕРіСѓ поднять РІ сторону, палку Рє левому плечу (левая СЂСѓРєР° вытянута РІ сторону), приставить РЅРѕРіСѓ, опустить СЂСѓРєРё; РІ) левую РЅРѕРіСѓ отвести назад, СЂСѓРєРё поднять вверх, приставить РЅРѕРіСѓ, опустить палку. РўРѕ же сделать правой РЅРѕРіРѕР№.
Упражнение повторить 4-8 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

20-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, палка РІ опущенных руках.
Выполнение: РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ палку вверх, сгибая СЂСѓРєРё РІ локтях, опустить ее Р·Р° плечи, затем поднять вверх Рё опустить РІРЅРёР·.
Повторить упражнение 4-8 раз в среднем темпе.
Дыхание равномерное. Положить палку, провести ходьбу.

21-е упражнение
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ стойка.
Выполнение: С…РѕРґСЊР±Р° обыкновенная. Затем сделать шаг левой РЅРѕРіРѕР№ вперед, приставить правую, подняться РЅР° РЅРѕСЃРєРё, опуститься, еще подняться, опуститься, сделать шаг правой Рё так продолжать РІ течение 15-30 секунд, затем перейти РЅР° обыкновенную С…РѕРґСЊР±Сѓ.
Закончив С…РѕРґСЊР±Сѓ, остановиться, медленно перевести СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃ — РІРґРѕС…, опустить — выдох.
Повторить 3-4 раза.

Рецепт запеканки:

Яблоко 1 штука+творог 100 грамм+яйцо+6 грамм сахара+ чуть чуть соли.

Яблоко порезать тонкими дольками уложить в форму, творог растереть с яйцом получиться масса как густая сметана, залить яблоки и на 20 минут в духовку, вынуть посыпать ванильным сахаром и охладить. Мне холодная нравиться больше.

Апельсин большой+манка 100 грамм+1 яйцо+ 20 грамм сахара+ чуть чуть соли по вкусу.

Апельсин очистить и прокрутить в блендоре, добавить манку и яйцо, все хорошо перемешать, вылить в форму и в пароварку или духовку на 20 минут.

Тыква+яблоко+творог+яйцо+чуть чуть соли. Тыкву и яблоки делаю в терку, добавляю творог и яйцо.Запекать 20 минут.

Суфле в пароварке -

РЅР° 1 баночку                                                                                                

 Р‘еру  РѕС‚варное РјСЏСЃРѕ , можнолюбое- РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, СЃРІРёРЅРёРЅСѓ,курятину, Р° так же рыбу, кстати можноиспользовать Рё печень -60 грамм

+30 грамм лука

+20 грамм моркови

+соль+специи

+1/3 яйца

+20 грамм крупы (можно любой, кому какая нравится),

Пропорции примерные. ВОДЫ НЕ НАДО

все это взбиваю в блендередо однородной массы и выкладываю в форму, и в пароварку на 20минут,получается 100-150 грамм готового блюда с калорийностью от 100 до 240ккал, в зависимости от выбранных продуктов.

А вот еще рецепты для баночек на пару:

Рыба под маринадом-

можно любую(минтай, пикшу, треску, сайду и т.д.)-сырую кусочек ,но не филе-в пароварку на дно банки 60 грамм, морковь20грамм+лук20 грамм+томатнаяпаста 10 грамм или помидор 50грамм+лимон долька илисоклимона+специи+соль и все в пароварку на 30 минут, воду неналиваю.Получается 100 граммрыбы-77 ккал.

Курица с черносливом-тоже в баночке

слой курицы,натертая морковь,лук мелко,специи,чернослив замоченный и немножечко водички.

Куринноефиле РІ баночках 

70 грамм филе нарезала кусочками + 20 грамм моркови+20 грамм лука +1 ст. л.соевого соуса и в параварку на 30 минут.Можно добавить грибы

Гуляш с курицей

-мяско полосочками небольшими,соль,перец,лук,щепоточка муки и бульон иливодичка.

Буглама РёР· курятины-слой сырой курицы,лука,курагт скишмишем,посолить,поперчить Рё готовить 50 РјРёРЅ РЅР° пару 

Творожный десерт. 200 Рі творога (жирность РЅР° Ваше усмотрение), 2 крепко взбитых яичныхбелка, ванильный сахар, 1 столовая ложка СЃ верхом манки осторожноперемешиваю, чтобы РЅРµ осели белки. укладываю РІ те же порционные баночки РЅР° 2/3. Пароварю 15 РјРёРЅСѓС‚. Если РЅРµ лениться Рё как следуетвзбить белки, десерт получится пышным, как Р±РёСЃРєРІРёС‚.

куриные зразы на пару- лук и курицу пропускаю через мясорубку+яйцо+соль. Морковь тру на крупной терке+чеснок+немножко слив масла. �з фарша сформировать лепешку,положить в середину морковь с чесноком,накрыть второй лепешкой. сформировать зразы и в пароварку минут на 30

счётчик калорий здесь http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php

анализатор рецептов- Р·РґРµСЃСЊ

Это про меня :((

Наталья, добрый вечер! Прочитала твои мысли вслух, очень понравились...  РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ взяла РЅР° заметку статейку РїСЂРѕ крем для РЅРѕРі (пяток), завтра же куплю витамин Рђ Рё календулу.

Сама уже РІ который раз берусь Р·Р° стройность, уже хочется, чтобы были результаты. 

1. ПОДЪЕМЫ НОГ� �З УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайся сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опусти ее и повтори движение.

2. СГ�БАН�Я НОГ� �З УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайся сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибай ее до прямого угла и медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ� �З ПОЛОЖЕН�Я НА СП�НЕ

Ляг на пол.

Обопрись руками о пол, ноги держи вместе.

Поднимай ногу на максимально возможную высоту.

Медленно вернись в исходное положение.

При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

4. СГ�БАН�Я НОГ ЛЕЖА

Ляг на живот, между ступнями помести гантель или надень утяжелители, вытяни ноги и немного оторви их от пола.

Сгибай обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

5. "БАБОЧКА"

Скраб сделает кожу тела мягкой и шелковистой и подготовит ее к последующим косметическим процедурам.

Очистите и измельчите в блендере или натрите на средней терке один апельсин и добавьте к нему пару столовых ложек крупной морской соли.
Нанесите полученную маску-скраб на сухую кожу тела и оставьте на 5-10 минут, затем примите душ.
Апельсин можно заменить половинкой грейпфрута или 2-3 мандаринами.

Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными? 
Нет ничего проще. РќРё РѕРґРЅРѕ РёР· готовых косметических средств РЅРµ сравнится СЃ кремом, который РІС‹ можете сделать сами СЂРѕРІРЅРѕ Р·Р° три минуты. 
Все, что вам потребуется, это жидкий витамин А и мазь календулы.

Мазь календулы рекомендую брать в тюбике. Так легче дозировать.

В небольшой емкости необходимо хорошенько перемешать витамин А и мазь в пропорции 1:2. То есть мази календулы должно быть в 2 раза больше. Другими словами, пузырек витамина (10 мл) плюс тюбик мази (20г). Собственно и всё. Затем переложите готовый крем в чистую стеклянную баночку из-под старого крема и храните в холодильнике.

Если ваши пяточки в запущенном состоянии, сделайте им витаминную блокаду. На протяжении недели перед сном после водных процедур смазывайте стопы этим кремом. Особое внимание уделяйте пяточкам и зоне кутикул. Ну и, конечно, на ночь следует надевать хлопчатобумажные носки.
После недельного курса крем применяется дважды в неделю. А уже потом вы сами сможете определять частоту применения по мере необходимости. Я, например, применяю один раз в две недели. Летом, конечно, чаще.
Кроме всего прочего крем имеет свойство навсегда излечивать пяточные трещины.Все мои знакомые пожилого возраста, страдавшие от подобных проблем, после применения моего крема уже давным-давно о них позабыли. Вдобавок ногтевые пластинки, получая витаминную подпитку, постепенно оздоровляются, омолаживаются, становятся более гладкими и живыми.
Если Вы хотите перейти от обрезного маникюра, педикюра к необрезному, крем поможет и в этом. Дважды в день смазывайте кожу вокруг ногтей. Заодно проблему ломкости решите. Очень эффективно помогает.

P.S.: забыла сказать. Перед употреблением, когда моете ножки, совсем легонечко(!!!) потрите пятки пемзой.

Обратите внимание! Написала "Нежные пяточки 2" (пометка сделана 26.02.2011)

Рћ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ «С‚етки» РІС‹ РЅРµ прочтете РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј медицинском справочнике.

Хотя РІ жизни РѕРЅ обозначает вполне СЂРµР°Р»СЊРЅРѕРµ явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное РЅР° потухший взгляд, асексуальность Рё нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. Р� страдающих этим недугом, СѓРІС‹, среди нас очень РјРЅРѕРіРѕ…
РљРѕРіРґР°-то РІРѕ РјРЅРµ завелась «С‚етка»! РќРµ сразу. Сначала РѕРЅР° СЏРєРѕР±С‹ «Р·Р°Р±РµРіР°Р»Р° РІ гости просто РЅР° минутку» Рє моей легкой, бесшабашной, РЅРѕ вместе СЃ тем сильной, уверенной « внутренней девчонке». Происходило это РІ РІРёРґРµ «РІРґСЂСѓРі откуда РЅРё РІРѕР·СЊРјРёСЃСЊ взявшихся» наплывов хозяйственности, стремления Рє СѓР±РѕСЂРєРµ Рё стирке. РќРѕ самое главное – РІ РІРёРґРµ ворчания РЅР° домашних, « что РЅРёРєРѕРјСѓ, РєСЂРѕРјРµ меня, РІ этом РґРѕРјРµ ничего РЅРµ нужно». РќРѕ «РІРЅСѓС‚ренняя девчонка» быстро выдворяла засидевшуюся гостью. Р� всем опять становилось легко Рё весело.

Правда, после рождения сына, непрошеная гостья стала заглядывать РєРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ чаще, прячась РїРѕРґ социально поощряемыми масками чувства долга Рё ответственности. После рождения дочери «С‚етка» переехала РєРѕ РјРЅРµ насовсем. Грубо Рё цинично. РЎРѕ всем скарбом – грустью, хандрой, СЃРєСѓРєРѕР№, домовитостью Рё лишним весом. РћРЅР° провела ревизию РІ РґРѕРјРµ Рё жесткой СЂСѓРєРѕР№ выставила Р·Р° дверь девчоночий гардероб Рё совсем РїРѕ- пелевенски запретила носить туфельки РЅР° каблуках. РљРѕРіРґР° СЏ СЂРѕР±РєРѕ предлагала зайти РІ магазин нижнего белья, «С‚етка» была неумолима: «РљСѓРґР°?! РЈ сына нет комбинезона!»
РЎ каждым днем РѕРЅР° РІСЃРµ смелее распоряжалась РІ РґРѕРјРµ, РѕС‚ чего дети реже стали смеяться, РґСЂСѓР·СЊСЏ - заходить РІ гости, Р° РјСѓР¶ шептать РЅР° ушко РІСЃСЏРєРёРµ нежности. РќРѕ как-то солнечным весенним днем РІ моей «РІРЅСѓС‚ренней девчонке» что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой. РљСѓРїРёРІ сапоги РЅР° шпильке Рё перекрасившись РІ огненно- рыжий цвет, СЏ вышвырнула РІРѕРЅ РёР· своего РґРѕРјР° злобную толстую хозяйственную «С‚етку» СЃ ее борщами, брюзжанием, усталостями Рё чувством долга. Р� написала для себя восемь заповедей РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј «С‚етки»

ЗАПОВЕДЬ 1
Все делай с легкостью и любовью
Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ философы, что внутри, то Рё снаружи. Если ты радуешься РјРёСЂСѓ, наслаждаешься каждой минутой жизни, то Рё внешне становишься красивой, притягательной: Рё для окружающих, Рё для удачи. РўРІРѕРµ хорошее настроение, словно РєСЂСѓРіРё РЅР° РІРѕРґРµ, распространяется РЅР° всех, кто СЂСЏРґРѕРј. Только «С‚етки» забывают, что Сѓ счастливых мам – счастливые дети, Сѓ счастливых жен- счастливые мужья.

ЗАПОВЕДЬ 2
Возведите дамские радости в ранг жизненно необходимых
Помните песенку РёР· фильма «Р“ардемарины, вперед!». «РЈРјРЅС‹Рј родиться РЅРµ хитрый секрет, Мужеский СѓРј - либо есть, либо нет. Женская прелесть – РґСЂСѓРіРѕРµ, Дело РѕРЅРѕ наживное..» Так что же РјС‹ «РЅР°Р¶РёРІР°РµРј», балуя себя различными женскими штучками- духами РѕС‚ Chanel, стрингами СЃРѕ стразами Рё РіРѕРґРѕРІРѕР№ РїРѕРґРїРёСЃРєРѕР№ РЅР° «РќР°С‚али»? Женственность! Шарм! Кокетство! Способность свести СЃ СѓРјР°! Никакой «С‚етковости». Только чувство, что ты еще РѕРіРѕ-РіРѕ. Независимо РѕС‚ возраста!

ЗАПОВЕДЬ 3
Я никому ничего не должна
Чувству долга ( «СЏ должна», «РјРЅРµ должны») стоит посвятить целый СЂСЏРґ психиатрии. Классика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), РЅРѕ обязана. Р� вместо того чтобы попросту отказаться РѕС‚ нелюбимых дел, насилуем себя, раздражаясь РЅР° всех, превращаясь РІ озлобленную «С‚етку». Хотя «РІСЃРµ» здесь РЅРё РїСЂРё чем: РѕРЅРё же меня РЅРµ просили три часа угорать РЅР° РєСѓС…РЅРµ, чтобы порадовать РёС… обедом РёР· пяти блюд? РћС‚ внушенного СЃ детства убеждения, что без сытного борща РјСѓР¶ сбежит, Р° дети СѓРјСЂСѓС‚ СЃ голоду, нужно избавляться! Героиня фильма «Р’ам Рё РЅРµ снилось» РЅР° занудство классной руководительницы : «РґРµРІРѕС‡РєР° РјРѕСЏ, РєРѕРіРґР° ты подрастешь, Сѓ тебя будет РјСѓР¶. РўС‹ поймешь, как это хорошо, РєРѕРіРґР° Сѓ человека есть чувство долга» отвечала так : « Рђ РїРѕ- моему только любовь имеет всем управлять».

ЗАПОВЕДЬ 4
Мне все равно, что скажут люди. Главное - что о себе думаю я
Рђ Рѕ себе надо думать только хорошо. Рђ если кто-то думает иначе - это его проблемы. Рћ том, «С€Рѕ Люды скажуть», переживают только «С‚етки». «Р”евчонки» же, как кастанедовские РІРѕРёРЅС‹, «РёС‰СѓС‚ безупречности только РІ собственных глазах». Прямая СЃРїРёРЅР°, легкая РїРѕС…РѕРґРєР°, приподнятый РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє: разве кто-то усомниться, что РІС‹ - Р±РѕРіРёРЅСЏ, благополучная, безупречная, счастливая женщина? Нет! Р�, кстати, меньше Р±СѓРґСѓС‚ потом судачить.

ЗАПОВЕДЬ 5
Высокому каблуку и сексапильным нарядам даже с детьми на руках - да! Авоськам и бесформенным одеждам даже при отсутствии мужа - нет!
Знаете ли РІС‹, что самое большое количество помады используют…. РќРµ угадаете! Женщины Арабских Эмиратов. Долго РЅРµ могла понять – почему? РћРЅРё же РІ парандже С…РѕРґСЏС‚! Оказывается, РІСЃРµ просто! РЈ нас, РІ Украине, женщины РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РєРѕРіРґР° РёРґСѓС‚ РЅР° улицу, РЅР° работу, РІ гости. РџСЂРё муже С…РѕРґСЏС‚ РІ халатах, без прически, без косметики - РІ общем, сами знаем. Рђ Сѓ РЅРёС… наоборот. Для людей восточные дамы может Рё РЅРµ так прихорашиваются, зато РґРѕРјР° – РїСЂРё муже Рё близких - выглядят как королевы. Золотое правило, РЅРµ правда ли?

ЗАПОВЕДЬ 6
Если стоит выбор между сексом и готовкой борща - выбираем секс
Только «С‚етки» РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ «РЅРµС‚ СЃРёР»», «СѓСЃС‚ала», «Р·Р°РЅСЏС‚Р°», «РЅРµ хочется». «Р”евчонки» включают фантазию, листают «РљР°РјР°СЃСѓС‚СЂСѓ», занимаются Тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами. Ведь приготовить Р±РѕСЂС‰ можно Рё потом. Можно, РІ конце концов, купить СЃСѓРїРѕРІРѕР№ набор или пригласить РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєСѓ. РќРѕ РІРѕС‚ захотите ли РІС‹, чтобы РјСѓР¶ для секса тоже РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ приглашал?...

ЗАПОВЕДЬ 7
Женское предназначение – РЅРµ обслуживать, Р° вдохновлять мужчину!
РњРѕР№ отец РіРѕРІРѕСЂРёР», что РѕС‚ жен, которые отменно готовят Рё хорошо стирают рубашки, мужья РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. РЈ него было три(!) СЃСѓРїСЂСѓРіРё. Р’СЃРµ прекрасно готовили Рё стирали.. РћРЅ так Рё РЅРµ РїРѕРЅСЏР» простую вещь: РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° Рё жена- это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же. Первая – озабоченная хозяйством, СЃ черпаком Рё РІ переднике. Вторая – умеет «РѕР±Р»Р°РіРѕСЂРѕРґРёС‚СЊ» быт, стать РјСѓР·РѕР№, источником вдохновения, семейным мозговым центром, РІ конце концов, - всем, чем СѓРіРѕРґРЅРѕ- только РЅРµ «С‚еткой»!

ЗАПОВЕДЬ 8
РЇ- есть, Рё уже этого достаточно для радости 
Другой такой нет и не будет ни- ког-да! Так, согласитесь, преступно чувствовать себя несчастной, убивать в себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность и превращаться в зануду!
Р�так, выдворив непрошенную гостью, СЏ стала РІРЅРѕРІСЊ любить Рё радоваться Рё любить, временами совершая сумасшедшие поступки (Рё РїРѕРєСѓРїРєРё). РњРѕРіСѓ потратить последние деньги РІ салоне красоты - без угрызений совести Р·Р° полупустой холодильник. Р�, как РЅРё странно, никто даже РЅРµ упрекнул меня РІ транжирстве, РјСѓР¶ лишь СЃ притворным СѓРєРѕСЂРѕРј произнес : «РћС…, эти женщины!» Рё влюблено погладил РјРѕРё роскошные рыжие локоны. РЇ спускаюсь РІ белых джинсах СЃ детской РіРѕСЂРєРё вместе СЃ сынишкой Рё СЂРёСЃСѓСЋ мелом РЅР° асфальте. Кто сказал, что взрослым женщинам этого нельзя? «РўРµС‚РєР°»?! РЇ мысленно показываю ей язык Рё РёРґСѓ… кататься РЅР° роликах!

Анастасия Красовская «РќР°С‚али» март 2006
nasledova.livejournal.com/246579.html

СН�ЖЕН�Е ВЕСА (см. также ПОХУДЕН�Е):
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕН�Е:
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Минус 500 калорий: советы на каждый день

Минус 500 калорий в день - это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! � это не предел! Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.

1. Cмените тарелки

Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.

Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20-25%.

А это и есть те самые 500 калорий в день.

Рљ тому же, есть тарелки Рё намного меньшего диаметра. Кстати, некоторые производители уже начали выпускать РїРѕСЃСѓРґСѓ РІ РјРёРЅРё-формате. Так, французская марка жаропрочной РїРѕСЃСѓРґС‹ Pyrex выпустила уникальную серию стеклянной РјРёРЅРё-РїРѕСЃСѓРґС‹ Glass MINIs. Р’ РЅРѕРІСѓСЋ серию РІС…РѕРґСЏС‚: квадратная Рё круглая кастрюли (10С…10 СЃРј, объем - 0,25 Р»), овальный ростер (13С…10 СЃРј) Рё салатник (объем - 0,2 Р»). 

2. Двигайтесь

Движение - это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.

Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело - помыть посуду или запустить стиральную машину.

В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше - делайте шаги через две ступеньки.

Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.

3. Не ешьте перед телевизором

Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора

Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.

Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.

Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на 1-часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.

4. Ограничьте количество гостей

Оказывается, обед в большой компании развязывает нам руки.

В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.

Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.

Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного желудка.

5. Будьте хозяйкой

Дорога в супермаркет, один час - на покупки, возвращение домой, два часа - у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.
Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 105
6. Маленькие хитрости

Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.

Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед - это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше. При этом не столь важно сами ли Вы приготовили обед или доставка еды осуществлялась курьером. Главное - чтобы еда была легкой и вкусной.

Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.

Автор: Виола Калинина

40 маленьких хитростей для желающих похудеть

 РћРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёСЏ РІ РїРёС‚ании, СЃРїРѕСЂС‚, мотивация... Базовые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ сбросить лишний вес известны всем, однако Рѕ РјР°Р»РµРЅСЊРєРёС…, РЅРѕ РїРѕР»РµР·РЅС‹С… хитростях знают немногие. Р’РѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє РёР· 40 РїСЂРѕСЃС‚ых Рё РїРѕСЂРѕР№ очень неожиданных рекомендаций, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам похудеть надолго Рё Р±РµР· лишнего напряга.

1)Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚Рµ набирать вес, можно определить РїРѕ С‚акой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР°С… поделите РЅР° 0,45 Рё СѓРјРЅРѕР¶СЊС‚Рµ РЅР° 14. Если Р¶Рµ РІС‹ С…отите РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ оставаться РІ С„РѕСЂРјРµ, Р° РїРѕС…удеть, проделайте то Р¶Рµ вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ терять килограммы — хоть Рё РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРѕ РІРµСЂРЅРѕ.  

2)Посыпайте корицей кашу, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кофе Рё Р»СЋР±СѓСЋ РґСЂСѓРіСѓСЋ пищу, СЃ РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ сочетается эта специя. РћРЅР° обладает способностью ускорять метаболизм, Рё РІСЃРµРіРѕ РїРѕР» чайной ложки РІ РґРµРЅСЊ поможет вам сбрасывать около килограмма Р·Р° РјРµСЃСЏС†.

3)Если РІС‹ РµРґРёС‚Рµ РІ РѕС„РёСЃРµ, РЅРµ РѕР±РµРґР°Р№С‚Рµ Р·Р° СЂР°Р±РѕС‡РёРј столом. Р�сследования показывают, что, СЃРёРґСЏ перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют РІ СЃСЂРµРґРЅРµРј РЅР° 250 килокалорий больше.

4)Чаще смейтесь. 10—15 РјРёРЅСѓС‚ смеха ежедневно повышают недельный расход калорий РЅР° 280 РєРєР°Р».

5)Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ С‚ечение 1,5—2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 СЃС‚акан (200 РјР») РІ РґРµРЅСЊ.

6)Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров Рё РґРµР»Р°РµС‚ этот процесс РЅР° 2,6% более эффективным.

7)Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє С„изической активности Рё РїРѕРјРѕР¶РµС‚ вам заниматься дольше.

8)РќРµ РёСЃРєР»СЋС‡Р°Р№С‚Рµ РёР· РїРёС‚ания нежирное красное РјСЏСЃРѕ. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, Р° РјС‹С€РµС‡РЅР°СЏ ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже РІ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё РїРѕРєРѕСЏ.

9)Затащите РІ С„итнес-клуб друзей. РџРѕ СЃС‚атистике, люди, занимающиеся спортом СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ знакомых, худеют РЅР° 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10)Ешьте меньше соли Рё Р±РѕР»СЊС€Рµ красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться РѕС‚ Р»РёС€РЅРµР№ жидкости, Р° РїРµСЂРµС† содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ РЅР° 25%.

11)Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· РіР»Р°РІРЅС‹С… причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Рµ. Если РІС‹ РїРµСЂРµРЅРµСЂРІРЅРёС‡Р°Р»Рё, присядьте Рё СЃРґРµР»Р°Р№С‚Рµ несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° СЃС‡РµС‚ мышц брюшного пресса). Р’С‹ РїРѕСЃС‚епенно успокоитесь, Рё Р¶РµР»Р°РЅРёСЏ заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ РІРѕР·РЅРёРєРЅРµС‚.

12)Заниматься фитнесом надо СЃ СѓС‚СЂР°, РґРѕ РІР°С€РµРіРѕ первого приема пищи. Р’Рѕ-первых, это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ метаболизм РЅР° РґРµРЅСЊ вперед, Р° РІРѕ-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную РЅРµ РёР· РїРёС‰Рё, Р° РёР· РІР°С€РµР№ Р¶Рµ жировой ткани.

13)Пользуйтесь соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет РЅР° РЅР°С€Рё вкусовые рецепторы Рё РІС‹Р·С‹РІР°РµС‚ быстрое чувство насыщения.

14)Перед подачей обеда РЅР° СЃС‚РѕР» любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ РїРѕСЂРµР·Р°РЅРЅРѕРј РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ РѕР±РјР°РЅСѓРІ СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ РѕР±РјР°РЅРµС‚Рµ заодно Рё Р¶РµР»СѓРґРѕРє — Рё РЅР°РµРґРёС‚есь быстрее.

15)Самый эффективный тренажер (СЃ С‚очки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ Рё РІРЅРµ стен тренажерного зала.

16)Р�деальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца СЃ РєСѓСЃРєРѕРј хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории РІ С‚ечение всего РґРЅСЏ, Р° РїСЂРёСЃСѓС‚свующие РІ СЌС‚РѕРј блюде углеводы зарядят вас энергией Рё РЅРµ РґР°РґСѓС‚ быстро проголодаться.

17)Красное РІРёРЅРѕ препятствует образованию жировых отложений РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё живота. Такой эффект обеспечивает входящее РІ РµРіРѕ состав вещество ресвератол, РІ СЃРІРѕСЋ очередь содержащееся винограде. Только РЅРµ РїРµСЂРµР±РѕСЂС‰РёС‚Рµ: РѕРґРЅРѕРіРѕ бокала РІ РґРµРЅСЊ будет вполне достаточно.

18)Включайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ классическую музыку, РєРѕРіРґР° садитесь поесть. РџРѕРґ такой аккомпанемент люди съедают меньше РІ СЃСЂРµРґРЅРµРј РЅР° 15—20%, поскольку жуют медленнее Рё Р»СѓС‡С€Рµ наедаются.

19)Жуйте жвачку без сахара сразу после еды Рё РґРІР° часа спустя. Это поможет справиться СЃ РЅРµРјРѕС‚ивированным голодом.

20)Даже если РІС‹ СЃРёР»СЊРЅРѕ устали, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЂРµРЅРµР±СЂРµРіР°Р№С‚Рµ своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚вует выработке РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который ускоряет метаболизм.

21)Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, Р° СЃР»Р°РґРєРёР№ РІРєСѓСЃ отбивает аппетит.

22)РњСЏСЃРѕ готовьте РЅРµ РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, Р° РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или РЅР° РіСЂРёР»Рµ (такая функция есть РІ Р±РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІРµ современных плит). Этот СЃРїРѕСЃРѕР± обработки выводит РёР· РјСЏСЃР° лишний жир, Р° Р¶Р°СЂРєР°, наоборот, его добавляет.

23)Р’ Р·РµР»РµРЅРѕРј чае кофеин сочетается СЃ РѕСЃРѕР±С‹Рј антиоксидантом, который ускоряет переработку жира РІ СЌРЅРµСЂРіРёСЋ. Таким образом, регулярное употребление этого напитка СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ разогнать ваш обмен веществ почти РЅР° 20%.

24)Замените салат Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ зелень РЅР° СЃРІРµР¶РёР№ шпинат. РџСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности РІ РЅРµРј больше всего клетчатки, которая способствует очищению Р–РљРў Рё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ организму расщеплять жиры более эффективно.

25)Попробуйте РєРѕР·РёР№ сыр вместо коровьего: РѕРЅ РЅР° 40% менее калориен, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ СѓСЃС‚упает РїРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЋ полезных элементов.

26)Вместо макарон или гречки используйте РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ Р¶РёСЂРѕРІС‹С… отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.

27)Полностью исключать жиры РёР· СЃРІРѕРµРіРѕ меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё РјРёРЅРµСЂР°Р»РѕРІ. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё РјСЏСЃРЅС‹С… продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё РѕР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ С‚олько способствует похудению, РЅРѕ Рё С‡СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅРѕ полезна для сердца.

28)РќРµ РїСЂРѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ завтрак. Отказ РѕС‚ СѓС‚ренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно РЅР° 100.

29)Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё РїСЂРѕРІРѕС†РёСЂСѓСЋС‚ аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ РѕР±РµРґР° или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30)Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ РїРѕС‚ребляем оливковое масло, РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ сообщает нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолен. Таким образом, РІС‹ РїРѕРґР°РІР»СЏРµС‚Рµ остаточный аппетит Рё РёР·Р±РµРіР°РµС‚Рµ переедания.

31)РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ содержат редкий компонент, подавляющий РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ выработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков Рє СЃРІРѕРµРјСѓ обеду, положить РЅР° Р±СѓС‚ерброд или РІ утреннюю яичницу.

32)Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 С‡Р°СЃР°. Если ждать РґРѕ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РµРіРѕ перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ СЂРёСЃРєСѓРµС‚Рµ накинуться РЅР° РµРґСѓ Рё РїРµСЂРµРµСЃС‚СЊ.

33)Добавляйте Рє РјСЏСЃРЅС‹Рј Рё РѕРІРѕС‰РЅС‹Рј блюдам паприку. Калорий РІ РЅРµР№ почти нет, зато есть очень РјРЅРѕРіРѕ витамина РЎ, необходимого для переработки жировых отложений РІ СЌРЅРµСЂРіРёСЋ.

34)Наряду СЃ РѕР»РёРІРєРѕРІС‹Рј маслом, салаты можно заправлять обычным СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или соусами РЅР° РµРіРѕ РѕСЃРЅРѕРІРµ. РћРЅ СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚ кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира Рё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ худеть.

35)РќРµ РµС€СЊС‚Рµ РЅР° С…РѕРґСѓ. РЎРёРґСЏ Р·Р° СЃС‚олом, человек съедает РЅР° 30% меньше.

36)Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ РѕР±РµРґРѕРј соседа Рё РїРѕРґСЃС‚раиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ РјСѓР¶С‡РёРЅР°РјРё, обычно съедают РЅР° 20—35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ прием пищи РЅР° РїР°СЂСѓ СЃ РїРѕРґСЂСѓР¶РєРѕР№ оказывает обратное влияние.

37)РќРµ РІР°Р»РёС‚есь РІ РєСЂРµСЃР»Рѕ сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё СѓСЃС‚али. Легкая прогулка РІ С‚ечение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° СЂРµР·РєР°СЏ остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ РІР°С€РёС… усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.

38)Энергетические напитки РІ 4—8 раз калорийнее кофе Рё СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚РІСѓСЋС‚ резкому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Так что если кофе, даже растворимый, чуть СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш метаболизм Рё РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ Р»РёС€РЅРёРјРё килограммами, баночные энергетики, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ стать причиной появления лишнего веса.

39)РќРµ РїРµР№С‚Рµ пакетированные фруктовые СЃРѕРєРё: РІ РЅРёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё СЃСЂР°РІРЅРёС‚ельно РјРЅРѕРіРѕ калорий (40—60 РЅР° 100 РјР»). Калорийность свежевыжатых примерно такая Р¶Рµ, РЅРѕ РІ РЅРёС… содержатся легкоусвояемые сахара Рё РіРѕСЂР°Р·РґРѕ больше клетчатки.

40)Р’ РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅРѕРј молоке почти РІ 2 СЂР°Р·Р° меньше калорий, чем РІ РѕР±С‹С‡РЅРѕРј, зато столько Р¶Рµ кальция Рё С„осфора, которые усиливают процесс переработки жиров РІ РєР»РµС‚ках. РљСЂРѕРјРµ того, молочный жир вреден для сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РїРѕРІС‹С€РµРЅРёСЋ СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина.

Очищение организма травами и медом - для молодости, красоты и здоровья.

Для проведения полного курса очищения нужно приготовить смесь из трав: взять 100 г. ромашки, 100 г. зверобоя, 100 г. бессмертника, 100 г. березовых почек - все тщательно измельчить, перемешать весь сбор и поместить в банку с крышкой. Вечером залить 1 столовую ложку сбора трав на 0,5 литров кипятка и настоять 20 минут, процедить через несколько слоев марли и отжать жмых. В 1 стакане полученного настоя растворить 1 ст.л. меда и выпить на ночь, после чего есть и пить нельзя. Утром подогреть оставшийся с вечера настой на водяной бане, растворить в нем одну столовую ложку меда и выпить за 15-20 минут до завтрака. � так ежедневно, пока не закончится приготовленная смесь трав.
Травяной сбор поможет похудеть и очистить организм от шлаков. После нескольких приемов настоя трав во всем теле появляется легкость, снижается вес, дышится легче, улучшается память и зрение. После проведения полного курса очищения запускается механизм омоложения. Такое очищение желательно проводить каждый год, чтобы сохранить молодость и здоровье.

РќРµ первый  РіРѕРґ мечтаете Рѕ красивой фигуре?Уверены, что ваш мужчина будет более трепетно Рє вам относится, РєРѕРіРґР° РІС‹ станете красивой Рё ухоженной? РЎС‚СЂРѕР№РЅРѕРµ тело РІС‹ связываете СЃРѕ здоровьем? РЎР¶РёРјР°РµС‚СЃСЏ сердце, РєРѕРіРґР° заметили, как ваш РњР§ посмотрел РЅР° стройную девушку? РќР° корпоративе РІ офисе РІС‹ больше сидити Р·Р° столом, чем танцуете? Р‘рючки РІ «РѕР±Р»РёРїРѕРЅ» Рё мальнекое черное платье «Рђ-Ля-Шанель» РЅРµ для вас? Р•СЃР»Рё РІС‹ счастливые моменты РІ своей жизни связываете СЃРѕ стройным Рё здоровым телом, С‚Рѕ почему РІС‹ еще его себе РЅРµ сделали?

Как вообще можно узнать, измениться Ваша жизнь Рє лучшему или нет?  

Р�Р· нытика СЃС‚аньте исследователем Рё проверьте РІСЃРµ сами. РќРµ помогла диета? Упражнения РЅРµ работают? Это неудачи Сѓ обычных людей.

РЈ исследователя РІСЃРµ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Там, РіРґРµ Сѓ РґСЂСѓРіРёС… неудача – Сѓ настоящего исследователя это еще РѕРґРёРЅ опыт СЃ результатом, который РЅРµ соответствует ожидаемому.

Р’С‹ будете настоящим ученым! Как ученые делают открытия? Появляется предположение, вероятнойсть. Р� ученый начинает эту вероятность проверять СЃ помощью опытов. Р­РґРёСЃРѕРЅ РЅРµ дал Р±С‹ РјРёСЂСѓ лампочку, если Р±С‹ РЅР° 1001 опыте сказала: РЇ – неудачник. / Шесть тысяч РѕРїС‹С‚РѕРІСЃ угольными нитями – РІРѕС‚ цена, которую заплатил Р­РґРёСЃРѕРЅР·Р° СЃРІРѕРµ открытие.

Рђ сколько опытов провели РІС‹? Перед тем как объявить РјРёСЂСѓ: РњРЅРµ РЅРµ помогают правильное питание Рё упражнения!

Если вам Р”ЕЙСТВР�ТЕЛЬНΠнеобходимо красивое Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело – этого Р’СЕГДА РјРѕР¶РЅРѕ достичь.

Подойдите к этому вопросу как ученый. Заведите тетрадь. На первой странице напишите план.

Р’ заголовке поставьте цель – РњРѕСЏ великолепная фигура.

Ниже опишите ее в подробностях. Это будет конечным результатом. / �наче как вы узнаете, что исследование завершено?

Разделите лист на 2 колонки.

Заголовок первой колонки: Р§С‚Рѕ СЏ получу?

Заголовок второй колонки: Р§С‚Рѕ СЏ потеряю?

� заполните эти колонки в соответственно названиям.

Что СЏ получу? –

тонкая талия СЃС‚ройные бедра РІРѕСЃС…ищенные взгляды окружающих РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё надевать разную одеждуровную кожу Рё.С‚.Рґ. РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ донашивать футболки внучки (если РІС‹ – бабушка  ) СѓС‚реннюю зарядку РІРµС‡РµСЂРЅРёРµ прогулки Рё пробежки СЃРІРµР¶РµРµ дыхание Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ пищеварение ….

Что СЏ потеряю? –

целлюлит РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ переедать С€РѕРєРѕР»Р°РґРєРё РЅР° ночьвозможность занимать сразу РґРІР° сидячих места РІ метровозможность съесть добавку Р·Р° обедом Рё ужином РІР°Р»СЏС‚СЊСЃСЏ РІ постели РґРѕ 12 РґРЅСЏ СЃРјРѕС‚реть телик РґРѕ 3С… часов ночизапоры, боль РІ Р±РѕРєСѓ ….
Список можно продолжать.

Далее напишите план на неделю, на месяц, на пол года, на год

Слева пишите планируемые действия. Посредине отмечаете, что сделали. Справа описываете полученный результат.

Определите для себя контрольную точку – интервал времени Рё делайте сверку – замер. Если двигаетесь туда, РєСѓРґР° наметили – продолжаете начатую стратегию. Если отклонение есть Рё увеличивается – просто меняйте стратегию. Чтобы получить РґСЂСѓРіРѕР№ результат – начните делать РґСЂСѓРіРѕРµ действие. Например, есть РґСЂСѓРіСѓСЋ еду, делать РґСЂСѓРіРёРµ упражнения.

Если вы и не получите ученую степень

( возможно, она вам просто не нужна?),

то цели вы достигните обязательно.

Процедуры spa РІ домашних условиях 

Питание spa

Spa-СѓСЋС‚

Spa-аромат

Поставьте РІ ванной аромалампу СЃ любимым эфирным маслом, РІ плоскую вазу СЃ РІРѕРґРѕР№ насыпьте лепестки СЂРѕР· Рё пустите РІ неё плавающие свечи. Если аромалампы нет, РІС‹ можете добавить несколько капель эфирного масла РІ РІРѕСЂРѕРЅРєСѓ горящей свечи. 

Spa-программа

Примите ванну. Наберите полную ванну РІРѕРґС‹ Рё добавьте РІ неё РїРѕР»-литра жирных сливок СЃ 5 каплями эфирного масла иланг-иланг. Закройте дверь Рё РїРѕРєР° аромат наполняет комнату, нанесите маску для лица Рё волос. 

Сделайте маску для лица. РќР° нашем сайте есть множество рецептов РјР°СЃРѕРє для лица, РЅРѕ сегодня РјС‹ предлагаем вам самый лучший рецепт — 1 столовая ложка молотого миндаля, 1 яичный желток, 1 столовая ложка меда, СЃРѕРє половины лимона, 2 столовые ложки сметаны Рё несколько капель миндального масла. Р’СЃРµ смешайте Рё нанесите РЅР° лицо. 

Сделайте маску для волос. Смешайте СЃРѕРє 1 апельсина, 1 яблока Рё половину банана СЃ 1 чайной ложкой тмина РІ своем блендере. Вотрите смесь РІ волосы Рё опуститесь РІ ванну. Через 20 РјРёРЅСѓС‚, проведенных РІ теплой РІРѕРґРµ, смойте маску Рё вымойте волосы как обычно. 

Сделайте пилинг всего тела. Приготовьте скраб для тела заранее, чтобы после ванны сделать его РїРѕ распаренной коже. РљР°Рє сделать скраб РјРѕР¶РЅРѕ прочитать РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· наших статей, РЅРѕ если хочется чего-то необычного, сделайте его РїРѕ следующему рецепту: измельчите РІ блендере 1 стакан клюквы, половину стакана абрикосового СЃРѕРєР°, 8 фиников Рё 1 столовую ложку отрубей. Обработайте РІСЃСЋ кожу скрабом Рё ополоснитесь РїРѕРґ душем. 

Сделайте массаж. Нанесите РЅР° кожу массажное масло, приготовленное РёР· 1 яйца, 1 чайной ложки меда, четверти стакана миндального масла, половины стакана оливкового масла Рё 2 чайных ложки шампуня. Смешайте РІСЃРµ компоненты, добавьте четверть стакана РІРѕРґРєРё Рё половину стакана молока. Сделайте массаж всего тела, СЃРЅРѕРІР° примите теплый РґСѓС€ Рё смажьте кожу любимым кремом для тела. Завернитесь РІ теплый банный халат Рё посмотрите любимый фильм. 

Как видите, процедуры spa можно проводить и в домашних условиях. Счастья и красоты вам.

Разгрузочные дни

К каждому виду разгрузочного дня есть особые рекомендации и советы.

По незнанию многие женщины думают, что разгрузочный день это поедание листиков салата вприкуску с огурцами. Предполагая, что так можно с успехом разгрузить свой организм. Но истина заключается не в объеме и подсчете калорий разгрузочного, а в однообразности употребляемого продукта.

Порой и диетологи забывают напомнить о однообразии и рекомендуют женщинам делать разгрузочный день на свое усмотрение.

Второй интересный момент состоит в том, что разгрузочный день должен быть подобран индивидуально.

Разгрузочный день на яблоках

Специалисты по питанию его настоятельно многим рекомендуют.

Однако целый день на яблоках не всем подходит. Доказано, что 100 грамм яблок нормализуют работу кишечника. А вот 500 грамм и больше уже слабят. А для разгрузочного дня нужно съесть как минимум 1,5 кг яблок. У многих может возникнуть расслабление кишечника и слабительный эффект. Если вы в категории людей, которым больше 1,5 кг яблок нипочем, то садить на яблочную разгрузку смело.

Для многих разгрузка на яблоках проходит легко без чувства голода. А для остальных это жесточайший режим и постоянная ненасытность.

Поэтому нужно смотреть на свои личные предпочтения. Если вам нравятся яблоки и вы готовы их есть целый день, то знайте что яблоки помогут с разгрузкой кишечника и налаживании работы почек.

В разгрузочный день распределите полтора кг на 6 приемов и съешьте за целый день. Сорт яблок можете выбирать любой по вкусу.

За день на яблоках можно потерять от 500 грамм до 1 килограмма.

Разгрузочный день на кефире

Такой день РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ всем, РєСЂРѕРјРµ тех, кто РЅРµ любит молочку или РЅРµ переносит кисломолочные продукты. РЈ РјРЅРѕРіРёС… после кефирного РґРЅСЏ просыпается звериный голод. Р’озьмите РЅР° заметку, что трехдневной давности кефир крепит, Р° свежий наоборот слабит.

Смотрите на состояние своего кишечника и выбирайте подходящее состояние кефира.

Для того, чтоб разгрузиться на кефире за целый день нужно выпить 1,5 литра кефира за 6 раз.

Результат разгрузки на кефире должен быть от 400 грамм до полутора килограмм.

Томатный разгрузочный день

Для разгрузки РЅР° овощах нужно иметь хороший здоровый кишечник. Р’ томатах (помидорах) содержится большое количество щавелевой кислоты. Поэтому Сѓ РєРѕРіРѕ проблемы СЃ желудком или кишечником лучше отказаться РѕС‚ томатного разгрузочного РґРЅСЏ. РџРѕРјРёРґРѕСЂ – полезный РѕРІРѕС‰, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только очень здоровым людям.

Для разгрузки нужно съесть не меньше полутора килограмм сырых помидор. Распределить на 6 раз.

Результат разгрузки томатного РґРЅСЏ – потеря веса РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ килограмма.

Картофельный разгрузочный день

Картофельная разгрузка РЅРµ особенно известна. Если сырые овощи раздражают слизистую оболочку кишечника Рё желудка, то отварной картофель – нет. Если РІС‹ легко отекаете или опухаете, то картофельный день для вас.
За день нужно съесть 6 раз по 300 грамм картофеля.

Разгрузочный день на огурцах

В огурцах присутствует очень много щелочных эквивалентов, намного больше, чем в других овощах. Если у вас повышена кислотность, то огурцы вам наладят кислотно-щелочной баланс. Также день на огурцах снимет отечность, а лучше сидеть на парниковых, в них больше калия.
За день нужно скушать как минимум полтора кг огурцов, конечно свежих. На огурцах можно потерять до полутора килограмма.

Молочный разгрузочный день

Молочный день считается не очень хорошей разгрузкой. Ведь молоко является сильным аллергеном. На молоке можно сидеть, тем, кто уверен, что молоко ему не повредит.

За день нужно выпить шесть стаканов молока. За один молочный день можно скинуть 1 кг.

Мясной разгрузочный день

Для такого дня нужно взять 360 грамм постного мяса и 80 грамм овощей. Все разделить на 4 раза. Лучше мясо заменить нежирной рыбой. Кто болеет гипертонией и почкам, тем нельзя проводить мясной день. За день можно потерять от 500 грамм до полутора килограмм.

Сметанная или творожная разгрузка

Разгрузка подойдет многим. При сахарном диабете и ожирении от сметаны лучше отказаться.
За день съедается не больше 400 грамм творога или сметаны. За один раз скушать нужно 100 грамм. Потерять на твороге или сметане можно от 500 грамм до одного килограмма.

Фруктовый разгрузочный день

За день нужно скушать до полутора килограмм любых фруктов. Разделить нужно до 6 приемов. Арбуза можно скушать до 2 килограмм. За день можно потерять до полутора килограмм.

Видов разгрузок, как и рецептов много, можно выбрать на любой вкус.
Диетологи считают, что разгружаться нужно один раз в неделю. � желательно, чтоб разгрузка вошла в привычку, тогда со временем фигура будет стройнее.
Разгрузки можно проводить чаще одного раза в неделю, если вы бывали на празднествах или обедали сытно.

 Р•СЃР»Рё что-то вас РЅРµ устраивает РІ вашем облике, РІС‹ можете, приложив некоторые усилия, РјРЅРѕРіРѕРµ успеть. РћРіРѕРІРѕСЂРёРјСЃСЏ сразу, двигаться (РІ РїСЂСЏРјРѕРј Рё переносном смысле) нужно РІ нескольких направлениях. Главное, помнить: лишние килограммы - РЅРµ РїРѕРІРѕРґ убиваться, Р° естественный привес (извините Р·Р° неблагозвучное слово) - хороший РїРѕРІРѕРґ взяться Р·Р° себя. Взяться Рё РЅРµ выпускать...

Предлагаем дельные советы, которые помогут побыстрее приобрести утерянный тонус. Они обязательно пойдут на пользу, если вы не будете себя жалеть и считать, что о модной юбке, которая припасена, надо забыть (все равно не сойдется...) Предупреждаем, заметных результатов вы достигнете, воспользовавшись не одним-двумя советами, а по крайней мере 7-8, а еще лучше всеми �так, начали.
Советы для головы
1. Надо очень захотеть вернуться в свой размер и верить, что это получится. Если вы заранее готовы к неудаче, она не заставит себя ждать. Во всех деталях представляйте и мысленно моделируйте гибкое и стройное тело.
2. Найдите единомышленников (РёР· тех, кто РЅРµ махнул РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№). Где искать? Да посмотрите повнимательнее РЅР° ваших коллег или соседей. Вместе дойти РґРѕ намеченной цели легче Рё веселее. Если РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІС‹ были активной участницей кружка любительниц домашней выпечки, то теперь членский билет кондитера-любителя придется сдать.
3. Получайте удовольствие от каждой граммулечки, покидающей ваше тело. Но не подгоняйте себя и не вставайте на весы по 10 раз на дню. Делайте это раз в неделю. Не огорчайтесь, если потеряли не 10 кг, а всего 250 граммов - все идет как надо. Худейте с удовольствием, легко и радостно.
Советы для желудка
4. Ешьте медленно, это - половина успеха. Сделать это очень просто - ешьте в одиночку, чтобы исключить пищевой азарт, присущий компании даже из двух человек. Медля за столом, вы сразу заметите, что наедаетесь значительно меньшим количеством пищи (доедать по привычке - категорически запрещено).
5. Устраивайте разгрузочные РґРЅРё РЅРµ реже 1 раза РІ неделю (овощи, фрукты, СЃРѕРєРё, кисломолочные продукты, минеральная РІРѕРґР°). Это РјРёРЅСѓСЃ 1,5 РєРі Р·Р° месяц! Для безболезненности мероприятия правильно выберите день. Р’СЂСЏРґ ли это должен быть выходной, РєРѕРіРґР° СЃ РєСѓС…РЅРё несутся фантастические ароматы.
6. Перекусывайте несколько раз в день, но понемногу, когда проголодаетесь. Тогда чувство голода не будет сводить вас с ума и перестанет давить на подсознание: "Плюнь ты на эту фигуру. Слоечка с кремом такая маленькая..." Кстати, питание, так сказать, в один прием (не обязательно на ночь) - одна из причин прибавления в весе. � не забудьте: если вы действительно голодны, то с удовольствием съедите самый незатейливый морковный салатик и творожную запеканку. Если же вам вынь да положь жареного кабана "по-гренобльски", то обедать вам рано!
7. Сбивайте аппетит. Для этого подойдут сушеные фрукты, семечки или бутылка минеральной воды. Пара глотков воды или чая (без сахара) - и есть почти не хочется. Почти не хочется. Почти...
8. Налегайте на овощи, фрукты и ягоды. Во-первых, они оживят работу кишечника, во-вторых, вберут в себя шлаки и в-третьих, не дадут жиру усвоиться.
9. Поменьше масла на хлеб. Специалисты по питанию в один голос говорят, что главные "грабли" для худеющих - это жир. Уменьшите количество съедаемого жира до 50 г в день. Напоминаем, что помимо масла, кремов и сметаны, жира много в свинине, колбасах, плавленых сырках, творожной массе, майонезе, маргаринах. Если вы не будете есть жира, то не потолстеете, даже если будете есть одни булочки, макароны и прочие углеводы.
Советы для мускулов
10. Двигайтесь дома, на работе, после работы. Лучше если у вас абонемент в спортивный клуб. Здесь есть тренажеры, беговая дорожка, велосипедные и лыжные тренажеры. Аэробика, аквааэробика, просто плаванье - выбирайте что больше нравится. После занятий обязательно загляните в сауну или баню.
11. Плывите. Р’ это время РІРѕРґР° забирает тепловую энергию Сѓ организма. Чтобы сохранить тепло, тело берет дополнительную энергию РёР· СЃРІРѕРёС… жировых запасов, Рё РјС‹ худеем. 
12. Встаньте на 15 минут раньше, чем обычно, и сделайте несколько физических упражнений.

Приседания с гантелями в вытянутых руках. От 15 до 50 раз. Подтягивает ягодицы, живот. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимайте выпрямленные ноги под углом 45, затем медленно опускайте. От 10 до 50 раз. Тяжело, но живот уменьшается. Лягте на живот, руки в стороны, ноги вместе. Медленно приподнимайтесь, отрывая грудь от пола. Вернитесь в исходное положение, а теперь поднимайте ноги. От 20 до 50 раз. Укрепляются брюшной пресс и мышцы спины. Ходьба по дому. 10 шагов на пальцах, 10 шагов на пятках, снова на пятках и т.д. Домашние пусть не пугаются!

Эти упражнения, конечно, РЅРµ избавят РѕС‚ веса, РЅРѕ тонизируют мышцы Рё добавляют бодрости. 
Заметим, что физические упражнения лучше выполнять в специальных подтягивающих леггинсах или лосинах (в спортивных магазинах они продаются как антицеллюлитные).
13. Запишитесь РІ РіСЂСѓРїРїСѓ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІ любом спортивном комплексе - стройность без спорта Рё физической активности РЅРµ возможна! Почему нужна РіСЂСѓРїРїР°? Р’С‹ РЅРµ сможете усидеть РЅР° месте, РєРѕРіРґР° РІРѕРєСЂСѓРі РІСЃРµ бегут или крутят педали, Р° РІРёРґ подтянутых Рё энергичных персонажей заставит вас РїРѕ-хорошему завидовать, Рё РІ конце концов РІС‹ станете такими же.
В добавление
Если у вас есть денежные боеприпасы для личных целей, рекомендуем потратить на восстановление фигуры.
В салоне красоты вам предложат множество разных и недешевых процедур. Мы считаем, что оптимальными будут:
14. Миостимуляция. Она целенаправленно воздействует на наиболее проблемные места: талию, живот, бедра, ягодицы. Эффект виден уже после первой процедуры. Косметологи утверждают, что 25 минут этой процедуры (на хороших аппаратах) приравниваются к трем часам активных занятий в тренажерном зале (3 часа в спортзале - это тоже здорово. Опять же тренеры симпатичные!)
15. Массаж тела и обертывания. Сначала вашим телом занимается опытный массажист, сконцентрировавшись на тех местах, которые портят вам настроение. Затем вас обмазывают дорогим импортным кремом и заворачивают, как младенца. Этим способом убивают сразу двух зайцев: целлюлит и лишний вес.
Кстати, 15-дневный курс обычного классического массажа также весьма полезная вещь (ежедневные сеансы).
16. Мезотерапия. Р’ качестве антицеллюлитного этот метод считают довольно эффективным. 

"Бабушкин" совет
Уникальными "стройнящим" эффектом обладает капустный сок. Конечно, муторное дело - давить капустные листья, но оно того стоит. Пейте его по полстакана каждый день за 15 минут до еды, и вы избавитесь от ненужных килограммов, а заодно улучшите самочувствие.

Наталья, привет!

Очень много полезной информации. Спасибо большое!

9 основных ошибок 

Привычки плохого СЃРЅР°. РЈРєР»Р°РґС‹РІР°СЏСЃСЊ спать после 10 Рё недосыпая, люди ухудшают ночную надпочечную регенерацию Рё добавляют токсичную нагрузку РЅР° печень – что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚, Рє увеличению веса Рё медленному метаболизму.

Недостаточное потребление калорий. Съедая меньше минимальной ежедневной нормы вашего организма, вы заставляете его сохранять жир. Такой ответ организма происходит, когда ежедневно вы потребляете ниже 1 200 ккал.

Недостаточное потребление РІРѕРґС‹. Питье слишком малого количества РІРѕРґС‹, замедляет процесс метаболизма Рё сгорания жиров. 

Гимнастика менее 25 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. РџРѕС‚еря жира, РїСЂРё упражнениях, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ после 26 РјРёРЅСѓС‚ работы СЃ вашей целевой частотой пульса. Выполнение упражнений меньше этого, всего лишь поддерживает ваш текущий вес.

Потребление слишком малого количества белка. РЎР»РёС€РєРѕРј малое количество белка РІ вашей ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров РІ организме. 

Недостаточное количество фруктов и овощей. Ежедневное потребление 2-4 свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей, помогают организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.

Неправильное наблюдение Р·Р° числами. Р’ам больше РЅРµ понадобится взвешивание. Важные числа, которые РІС‹ должны знать для потери веса: процент жира РІ теле, индекс массы тела, отношение талии Рє бедрам Рё ежедневное потребление калорий. Узнайте, как найти эти числа Рё использовать РёС… правильно.

�гнорирование времени еды. Легкий способ похудеть состоит в том, чтобы есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъема, и затем есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.

Нет планирования. Когда вы вычисляете ежедневный план потребления калорий, он должен быть на 500 ккал меньше, если вы хотите терять 0,5 кг - 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете даже не задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.

Ну вот дожила, забыла с какого числа, у меня попытка № ..... . Так вот от своего склерозика. Начало диеты 5.06.2012, надеюсь, что окончание к 5.08.2013 К 64 КГ

Солевые ванны для похудения

Считается, что для СЃРѕР»РµРІС‹С… ванн для похудения Р»СѓС‡С€Рµ всего выбирать РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль. Основным химическим элементом любой соли является хлористый натрий, его содержание РІ данном веществе выше всех остальных.

В морской соли кроме того присутствуют:

- калий, который вместе с натрием способствует очищению клеток от продуктов распада;
- бром, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает в лечении кожных болезней;
- кальций, благотворно влияющий на нервную систему, укрепляет оболочки клеток;
- йод, помогающий выводить холестерин, обладающий противомикробным действием;
- магний, улучшающий клеточный обмен, купирующий аллергические реакции.

Благодаря своим свойствам морская соль помогает улучшить состояние кожи, подтягивает ее, очищает, улучшает тонус, делает гладкой и свежей. Также соль действует как раздражитель на нервные окончания в поверхностных слоях кожи, что помогает стимулировать обменные процессы. Солевой раствор очищает организм от шлаков и токсинов, успокаивает нервы, укрепляет иммунные силы организма.

Ванны СЃ солью для похудения РїСЂРёРЅРёРјР°СЋС‚, предварительно очистив тело скрабом Рё ополоснувшись РїРѕРґ душем, так как после приема ванны смывать раствор РЅРµ рекомендуется. Р’ зависимости РѕС‚ желаемого эффекта берут РѕС‚ 0,1 РґРѕ 1 РєРі РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли РЅР° ванну. РџСЂРё этом нужно учитывать, что верхняя часть тела (область сердца) должна быть над РІРѕРґРѕР№, иначе РјРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы СЃ давлением.

Рекомендуемая температура СЃРѕР»РµРІС‹С… ванн для похудения — 35–39 градусов. Р� здесь также нужно учитывать, что более горячие ванны дают расслабляющий эффект, Р° прохладные — тонизирующий. Время приема процедуры обычно составляет 10–20 РјРёРЅСѓС‚. РљСѓСЂСЃ процедур — 10–15 ванн, которые принимают через день или 2–3 раза РІ неделю.

Также хорошо помогает в борьбе с лишним весом ванны с солью Мертвого моря. Этот вид процедур в основном рекомендован тем, кто борется с целлюлитом. Отличие соли Мертвого моря в том, что в ней содержание натрия ниже, чем в обыкновенной морской, а значит, она более мягко воздействует на кожу, не пересушивает ее. Зато в соли Мертвого моря много магния, йода, кальция и железа.

Солевые ванны для похудения РІ этом случае нужно принимать дважды РІ неделю, температура РІРѕРґС‹ РЅРµ должна превышать 37 градусов. 0,5 РєРі соли Мертвого РјРѕСЂСЏ разводят РІ небольшом количестве горячей РІРѕРґС‹, Р° затем вливают РІ ванну. Процедура длится 20 РјРёРЅСѓС‚, после чего можно смыть раствор теплой РІРѕРґРѕР№ Рё лечь РїРѕРґ теплое одеяло РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 30-40.

Также полезно принимать СЃРѕР»РµРІС‹Рµ ванны для похудения СЃ добавлением эфирных масел. РЎР±СЂРѕСЃСѓ веса Рё устранению целлюлита, как РІС‹, наверное, знаете, способствуют масла цитрусовых: мандарина, апельсина, грейпфрута. Р�С… добавляют РІ соль, хорошенько перемешивают Рё оставляют РЅР° некоторое время для полного взаимопроникновения. Если добавить смесь масла СЃ солью РІ РІРѕРґСѓ сразу после смешивания, масло отойдет Рё образует РЅР° РІРѕРґРµ пленку.

Солевые ванны для похудения, однако, можно принимать и не только с морской солью. Если нет возможности достать натуральную морскую соль (не выпаренную), то вполне сгодится и обыкновенная поваренная. Пусть в ней содержание других полезных веществ и не так высоко, но основную функцию по улучшению и очищению кожи, а также стимуляции обменных процессов, она выполнит.

РќРµ обмывайтесь пресной РІРѕРґРѕР№ после приема процедуры, просто оботритесь полотенцем или завернитесь РІ простыню или банный халат. Соль Рё РґСЂСѓРіРёРµ растворенные РІ РІРѕРґРµ вещества Р±СѓРґСѓС‚ продолжать действовать еще 1,5-2 часа, образовав РЅР° коже так называемый «СЃРѕР»РµРІРѕР№ плащ».

Предлагаю натуральный рецепт обёртывания для тела РѕС‚ целлюлита Рё для упругости кожи  : 

1. Покупаем глину антицелюлитную или голубую, либо какая есть. 
2. Покупаем масло апельсина, масло лимона.
3. Покупаем корицу, РѕРЅР° обычно РІ маленьких пакетиках. 

Сам рецепт: 

Берем какую-РЅРёР±СѓРґСЊ ёмкость, высыпаем туда пакетик глины (примерно 3-4 стол. ложки), добавлям чуть-чуть тёплой РІРѕРґС‹, перемешиваем, капаем РїРѕ 3 капли масла апельсина Рё лимона, туда же пакетик корицы. Тщательно перемешиваем, если надо добавляем еще РІРѕРґС‹. Должна получиться консистенция густой сметаны. 

Дальше берём РІСЃС‘ это Рё аккуратненько намазываем РЅР° РїРѕРїСѓ, бедра Рё живот. Оборачиваемся пищевой пленкой, потом чем-РЅРёР±СѓРґСЊ тёплым Рё отдыхаем (лежим, СЃРёРґРёРј РІ инете Рё С‚. Рґ.) РІ течение часа.. Поначалу кожу немного щиплет, РЅРѕ потом РІСЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, С‚. Рє. масло апельсина (лимона) уже впиталось РІ кожу. 

Затем смываем РІСЃРµ теплой РІРѕРґРѕР№ (душем) Рё смазываем РІСЃС‘ питательным (антицеллюлитным) кремом. 

Результат РЅРµ заставит себя ждать . Процедуру можно проделывать 2-3 раза РІ неделю, желательно вечером перед СЃРЅРѕРј.

Массаж для похудения бедер

Похудеть без строгих диет – мечта каждого человека, борющегося Р·Р° идеальные пропорции тела. Любой косметолог подтвердит, что РІ таком деле без массажа Рё самомассажа просто РЅРµ обойтись. Благодаря массажу РІ организме человека усиливается лимфоток, который способствует активизации обменных процессов РІ организме. Р’ идеале, чтобы  похудеть СЃ помощью массажа, необходимо пройти РјРёРЅРёРјСѓРј 10 сеансов. Р’ дальнейшем для закрепления эффекта рекомендуется прибегать Рє массажу каждые три месяца.

РќРµ секрет, что для профессионального массажа придется РёР·СЂСЏРґРЅРѕ раскошелится, Рё потратить вагон времени. РќРѕ РјС‹ знаем, как правильно делать такую процедуру РІ домашних условиях без ущерба для семейного бюджета. 

Так как зачастую проблемной зоной является поверхность бедер, рассмотрим, как похудеть с помощью массажа в этой деликатной области.

Прежде всего, нужно овладеть нехитрой тактикой проведения самостоятельного массажа для похудения бедер. РџРѕ своей сути РѕРЅР° напоминает процедуру замешивания теста. Его РёР·СЂСЏРґРЅРѕ РјРЅСѓС‚, растирают, поглаживают, постукивают. Р�менно эти навыки Рё понадобятся Вам, РєРѕРіРґР° Р’С‹ будете делать РјР°СЃСЃР°Р¶ для похудения бедер. Перед началом процедуры, поверхность кожи необходимо обработать массажным гелем или кремом, Рё только после этого можно приступать непосредственно Рє сеансу. Вашему вниманию предлагаем РґРІР° варианта такого массажа.

Массаж для похудения бедер: вариант № 1

Займите СѓРґРѕР±РЅРѕРµ положение «СЃРёРґСЏ» РЅР° кровати или диване. Правую РЅРѕРіСѓ расположите вдоль кровати, Р° левой обопритесь Рѕ РїРѕР».  РџСЂРё этом массируемая РЅРѕРіР° должна быть абсолютно расслаблена. Нежными Рё плавными движениями поглаживайте бедра. Затем приступайте Рє растиранию. Удобнее всего это делать СЂСѓРєРѕР№, зажатой РІ кулак. Следующий прием – перекатывание подкожного жира РѕС‚ верхней части бедра Рє нижней. Заканчивают массаж похлопывающими движениями. Аналогичный РїРѕСЂСЏРґРѕРє действий выполняется Рё СЃ левой РЅРѕРіРѕР№. Длиться сеанс должен РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅСѓС‚.

Массаж для похудения бедер: вариант № 2

РЈРґРѕР±РЅРѕ расположитесь РЅР° стуле. Ступни удерживайте вместе, Р° колени разведите.  Так Р’С‹ сможете воздействовать РЅР° внутреннюю Рё внешнюю сторону бедер. Ладонями интенсивно разотрите кожу. Затем выполните пощипывания поверхности бедер,  Р° после – постукивания кулачками. Завершить массаж нужно деликатными поглаживаниями.

Косметический комплекс "Маскарад"  РќР° каждый день недели РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ маске. Делать 1 раз РІ месяц. 

1. Очищающая. 
Смешать: 1СЃС‚. Р». мелко натертой свежей РјРѕСЂРєРѕРІРё, 1СЃС‚. Р». манной РєСЂСѓРїС‹ Рё1 СЃС‚. Р». растительного масла. Легко втирать РІ кожу, оставить РЅР° 20 РјРёРЅ.. Смыть теплой, затем холодной РІРѕРґРѕР№. (Общее правило для всех масок.) Нанести питательный крем. 
2. Питательная. 
Растереть: 2 СЃС‚. Р». творога СЃ 1 СЃС‚. Р». молока Рё 1С‡. Р». меда. Нанести РЅР° чистую кожу. Крем РЅРµ нужен. 
3. Увлажняющая.
Мякоть любых овощей Рё фруктов ( РїРѕ сезону) размять Рё нанести РЅР° чистую кожу. После нанести крем. 
4. Омолаживающая. 
Смешать: 1 желток, 1С‡. Р». лимонного СЃРѕРєР°, 1С‡. Р». касторового масла. Пропитать этим составом салфетку для масок или РєСѓСЃРѕРє марли, наложить РЅР° лицо, сверху накрыть прогретым полотенцем. Через 20 РјРёРЅ. умыться теплым молоком. Крем РЅРµ нужен. 
5. Для улучшения цвета лица. 
Маска РёР· глины + 1С‡. Р». меда Рё 1СЃС‚. Р». сметаны. 
6. Отбеливающая. 
Смешать соль Рё сметану, РІ пропорции 1:1, легко втереть РІ кожу лица Рё шеи, смыть. Крем РЅРµ нужен. 
7. Стягивающая. 
Взбить: 1 белок, добавить 1С‡. Р». меда, 1 СЃС‚. Р». сливок, сгустить РјСѓРєРѕР№ РґРѕ консистенции теста для оладий. Нанести РЅР° 20-30 РјРёРЅ. РґРѕ ощущения стягивания. Смыть. 
Вас ждет потрясающий эффект!

10 ЗАПОВЕДЕЙ 

1. Энергетическая ценность пищи РЅРµ имеет права быть ниже потребностей организма для РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена, усредненный «Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅС‹Р№» РјРёРЅРёРјСѓРј 1200 ккал. 
2. Четыре (РІ крайнем случае – три) приема пищи РІ день СЃ равными промежутками, без перекусов, примерно одинаковой насыщающей способности Рё энергетической ценности. 
3. Оптимальный перерыв между ужином Рё завтраком – 14 часов, ужин РЅРµ позднее 18 часов. 
4. Всегда завтракать Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пропускать приемов пищи. 
5. Последовательность употребления Рё сочетание продуктов: 
утром – преимущественно углеводы СЃ добавлением белка, минимальным количеством жиров, Р° лучше без жира вообще; 
днем – углеводы СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�, клетчатка, жиры Рё белки; 
вечером – белки СЃ большим количеством клетчатки. 
6. Прием пищи должен занимать РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚, РІ это время РЅРµ следует заниматься РґСЂСѓРіРёРјРё вещами, РєСЂРѕРјРµ еды. 
7. Тщательно пережевывать пищу (этим РІС‹ помогаете обществу – Р�.Р�льф, Р•.Петров). 
8. Пить РІ сутки равномерно РЅРµ менее 1,5-2 литров РІРѕРґС‹ Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды Рё спустя 30-40 РјРёРЅСѓС‚ после еды. 
9. Р�спользовать щадящие РІРёРґС‹ кулинарной обработки, максимально потреблять продукты РІ РёС… естественном состоянии. 
10. Р�сключить или свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ продукты СЃ Р“Р� выше 50, продукты Рё напитки промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль. 


Что необходимо контролировать РїСЂРё снижении веса 

1. Количество жиров , предпочтительны жиры растительные Рё РёР· рыбы. 
2. Количество белков (1-1,5 Рі РЅР° 1 РєРі веса тела РІ сутки), РІ том числе Р·Р° счет растительных белков (бобовые, РєСЂСѓРїС‹, орехи). 
3. Количество фруктов (РґРѕ 400 Рі РІ сутки, причем РЅРµ РЅР° ночь), если ваше питание РЅРµ вегетарианское, идеально РІ качестве отдельного приема пищи Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ после еды. 
4. Рекомендованный объем порции
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи. 
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом. 
7. Количество употребляемой жидкости (РІРѕРґС‹ РЅРµ менее 1,5 Р» РІ сутки, без учета РґСЂСѓРіРёС… напитков). 

РџСЂРё соблюдении этих рекомендаций нет СЂРёСЃРєР° «РЅР°РµСЃС‚СЊ» лишние калории, так как РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ попасть РІ организм только Р·Р° счет продуктов, ведущих Рє потере жира. Р’ результате РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ снижение жировой массы без потери Рё даже РїСЂРё наращивании массы мышечной, СЃ одновременной "чисткой" организма РѕС‚ невыведенных ранее токсинов Рё шлаков, скопившихся РІ Р–РљРў. 

Белки 
РЎРїРёСЃРѕРє животных белков, способствующих СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса (РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ снижения эффективности) выглядит примерно так: 

1. Жирная морская рыба 
2. Нежирная морская рыба 
3. Яичный белок 
4. РўРІРѕСЂРѕРі 0% (РґРѕ 100 граммов РІ день) 
5. Речная рыба 
6. Морегады 
7. Р�ндюшачья РіСЂСѓРґСЊ (без кожи) 
8. Куриная РіСЂСѓРґСЊ (без кожи) 

Нейтральные (РЅРµ влияющие РЅР° вес) продукты: самое постное РјСЏСЃРѕ, субпродукты (только без жира!), яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (бобовые Рё РіСЂРёР±С‹). 

Р’СЃС‘, что РІ этот СЃРїРёСЃРѕРє РЅРµ попало, худеть РЅРµ помогает, Р° мешает. Включая котлеты, фрикадельки Рё прочие кулинарные шедевры СЃ применением РјСЏСЃР° или птицы РІ РІРёРґРµ фарша или РІ соусах (бефстроганов, гуляш Рё С‚. Рґ.). 

Примерное меню РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ 

Меню составлено без учета РІРѕРґС‹ РІ течение РґРЅСЏ. 1-Р№ стакан РІРѕРґС‹ (лучше 1,5-2 стакана) выпивается сразу после пробуждения. Р’ дальнейшем – РЅРµ позднее чем Р·Р° 20 РјРёРЅ. РґРѕ приемов пищи Рё РЅРµ ранее чем 40 РјРёРЅ. после РЅРёС…. Между приемами пищи держите всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё пейте, как только РЅР° нее упадет взгляд. Всего Р·Р° день нужно выпивать РЅРµ менее 1,5-2 Р» чистой РІРѕРґС‹ (прочие напитки РІ эту цифру РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚). РџСЂРё употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков должна быть компенсирована дополнительным стаканом РІРѕРґС‹. 

1-Р№ вариант 
1. Завтрак РІ 8-00 
Домашние «РјСЋСЃР»Рё»: запаренная РѕРІСЃСЏРЅРєР° (3-4 СЃС‚. Р».) + курага (30 Рі) + творог 0% (80-100 Рі) 
Через 40 РјРёРЅСѓС‚ можно выпить кофе или чай. РќРѕ лучше всего – стакан чистой РІРѕРґС‹. 
2. Полдник РІ 12-00 
1 стакан кефира 0-1%, через 20 РјРёРЅСѓС‚ – 2 мандарина, 1 яблоко 
3. Обед РІ 15-00 
Свежий РїРѕРјРёРґРѕСЂ, куриная РіСЂСѓРґРєР°, жаренная РІ гриле, СЃ гарниром РёР· овощной смеси, приготовленной РЅР° парУ, заправленной 1 С‡. Р». оливкового масла 
4. Ужин РІ 18-00 
Салат РёР· «Р°Р№СЃР±РµСЂРіР°», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё 1 С‡. Р». оливкового масла 
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая. 

2-Р№ вариант 
1. Завтрак 
РўРІРѕСЂРѕРі 0% 150 РіСЂ + 1 тертая РјРѕСЂРєРѕРІРєР° + 3 шт. кураги 
2. Обед 
Салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, огурца Рё сладкого перца (150 РіСЂ) 
Густой овощной СЃСѓРї СЃ фасолью без картошки Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё (200 Рі) 
Гречневая каша (150 Рі) СЃ зеленью Рё луком. 
3. Полдник 
Салат фруктово-овощной СЃ кунжутом (2-3 С‡. Р».) 
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 РіСЂ). 
4. Ужин 
Рыба запеченная РІ йогурте СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј, чесноком 150 Рі 
Гарнир РёР· сырых овощей РЅР° ваш РІРєСѓСЃ – 250 Рі 

3-Р№ вариант 
1. Завтрак 
1/2 грейпфрута > подождать 20-30 РјРёРЅ. > 
3 СЃС‚. Р» РѕРІСЃСЏРЅРєРё + 1 СЃС‚. Р». проростков пшеницы + 100 Рі РјСЏРіРєРѕРіРѕ творога 0% + клубника 
2. 2-Р№ завтрак 
Стакан кефира 1% > подождать 20-30 РјРёРЅ. > 
Яблоко (можно добавить еще фрукт) 
3. Обед 
Салат РёР· краснокочанной капусты, огурца, РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, редиски, зелени, заправленный льняным маслом Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј + тунец 100 Рі + сыр тофу 50 Рі + 1 кусочек цельнозернового хлеба 
4. Ужин 
РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ 0% 150 Рі + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 СЃС‚. Р». + зелень Рё чеснок РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 

4-Р№ вариант 
1. Завтрак 
Салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРєРё РїРѕ-мароккански (СЃРј. Рецепты Дружбы, СЃ. 2); творог 1% (100 Рі), перемешанный РІ блендере СЃ черносливом; РѕРІСЃСЏРЅРєР° (3 СЃС‚. Р».) СЃ 3 шт. инжира 
2. 2-Р№ завтрак 
Кефир 1% > подождать 20-30 РјРёРЅ. > 
Яблоко, груша, 1/3 манго 
3. Обед 
Салат: огурец, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, перчик РєСЂ., салат "айсберг", лук-порей, петрушка, семечки Рё кедр. орешки; индюшачья РіСЂСѓРґРєР° туш. (100 Рі), зелная фасоль туш.; Р№РѕРіСѓСЂС‚ нат. (125 Рі) 
4. Ужин 
Салат РёР· капусты, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты; омлет РёР· 2 СЏРёС†, РїСЂРёРі. РІ микроволновке, 1/2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°; Р№РѕРіСѓСЂС‚ нат. 


«РџСЂРѕРґРІРёРЅСѓС‚ый» вариант меню для тех, кто заинтересован РІ оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться РѕС‚ «РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» привычек РІ питании 

1. Завтрак 
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 РјРѕСЂРєРѕРІРєРё, можно посыпать кунжутом. 
- Сразу после него: 3 СЃС‚. Р». РѕРІСЃСЏРЅРєРё, замоченные РЅР° ночь РІ кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 Рі творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля Рё 3 половинки грецкого ореха). Вместо РѕРІСЃСЏРЅРєРё можно взять гречку (100 Рі готового продукта). 

2. 2-Р№ завтрак 
- Коктейль Р°-ля «СЃРёР±Р°СЂРёС‚»: 80-100 Рі творога 0% развести кефиром 0-1% РґРѕ густоты нежирной сметаны, добавить РѕРє. 170-180 Рі мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 РєРёРІРё). Р�ли смешать РІСЃРµ ингредиенты (РєСЂРѕРјРµ РєРёРІРё) РІ блендере. 

3. Обед 
- Овощной салат 200 Рі (свежую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ/свеклу добавлять РІ количестве РЅРµ более 30-40 Рі) СЃ 3 С‡. Р». оливк. масла. 
- Рыба (110-130 Рі, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 Рі. 

4. Ужин 
- Овощной салат 300 Рі (свежую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ/свеклу добавлять РІ количестве РЅРµ более 30-40 Рі), заправленный РґРѕРј. сыром (60-70 Рі). 
- Нежирн. птица/РјСЏСЃРѕ (РґРѕ 100 Рі) или 1 яйцо + 1 яичный белок. 

Принципиально важные моменты: 
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты РЅР° обед или РЅР° ужин. Р�збегать повторений белковых блюд Рё овощных гарниров РІ соседние РґРЅРё, чередовать каши РЅР° завтрак. 
2. Р�збегать сладких фруктов СЃ относительно высоким Р“Р� (бананы, ананасы, С…СѓСЂРјР°, красные яблоки). 
3. Пить РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ РІ день Рё исключить остальные напитки. 
4. Этот вариант ДД ориентирован РЅР° активный образ жизни. РџСЂРё отсутствии дополнительных физических нагрузок РёР· указанного количества белка надо брать меньшее значение. 

Полезные формулы 
Внимание! Р’СЃРµ формулы ориентированы РЅР° некую "среднестатистическую" женщину, Р° Р’С‹ имеете полное право РѕС‚ нее отличаться! Поэтому результат расчета – РЅРµ РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ, Р° информация Рє размышлению. 

Формула для расчета РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена веществ: 
РћРћР’ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*СЂРѕСЃС‚ – 4.676*возраст + 655.1 

Формула для расчета индекса массы тела (Р�РњРў), или Body Mass Index (BMI): 
Вес тела РІ РєРі / квадрат роста РІ Рј 
Врачи считают РЅРѕСЂРјРѕР№ Р�РњРў РѕС‚ 18,5 РґРѕ 24,9. 

Формула для расчета процента жира РІ организме (для женщин): 
Процент жира РІ теле = (вес тела – вес тела без жира) / вес тела * 100 
Вес тела без жира РІ РєРі = 8, 987 + 0,732*(вес тела РІ РєРі) + 1,206*(РћР—) – 0,157*(РћР–) – 0,249*(РћР‘) + 0,434*(РћРџРџ) 
РћР— – объём запястья РІ СЃРј (измеряется Сѓ основания кисти) 
РћР– – объём живота РІ СЃРј 
РћР‘ – объём бедер РІ СЃРј 
РћРџРџ – объём предплечья РІ СЃРј (измеряется РїРѕ наиболее выступающему месту ниже локтя)