Завтрак: полезный, здоровый, правильный

Оказывается, полное отсутствие завтрака, Р° также завтрак, состоящий РёР· простых углеводов (хлопьев, мюсли, сладостей) вредны для организма! Посмотрите, что получается: если РјС‹ РЅРµ завтракаем, то это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє падению инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, появляется так называемый «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅС‹Р№ голод». Это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, вызывает желание перекусить чем-то «Р»С‘РіРєРёРј Рё сытным» (то есть простыми углеводами) для того, чтобы утолить чувство голода, преодолеть упадок энергии Рё поднять уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Углеводы, поступившие вместе СЃ пищей, вызывают немедленное повышение инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, который удаляет излишек СЃР°С…ара, превращая его РІ жир. Это повторяется РІ течение РґРЅСЏ, Рё этот замкнутый РєСЂСѓРі часто РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє диабету, высокому артериальному давлению Рё ожирению.

Рђ что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° РјС‹ завтракаем мюсли, хлопьями, бутербродами СЃ маслом или вареньем? Углеводы вызывают моментальный выброс инсулина РІ РєСЂРѕРІСЊ, который опять-таки превращает излишки сахара РІ жир, уровень сахара падает, возникает «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅС‹Р№ голод» – Рё СЃРЅРѕРІР° получается замкнутый РєСЂСѓРі…

Но выход есть! Нужно только немного пересмотреть свои взгляды на утреннюю еду. Диетологи считают, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, например, считается, что в идеале завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы – это энергия РІ чистом РІРёРґРµ, необходимая для утреннего «РѕР¶РёРІР»РµРЅРёСЏ» организма. РќРѕ есть РѕРґРЅР° важная деталь: желательно отдавать предпочтение РЅРµ «Р±С‹СЃС‚рым» (простым) углеводам, Р° «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рј». Тем, которые содержатся РІ кашах (только РЅРµ быстрого приготовления), фруктах, овощах Рё жидких молочных продуктах. РћРЅРё дольше перевариваются. Рђ также нам необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. РћРЅРё создают ощущение сытости, Рё, РєСЂРѕРјРµ этого, полезны для пищеварения. Это РѕРІСЃСЏРЅРєР° Рё хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.

Белок даёт ощущение сытости РЅР° весь день. Р�сточники белка – это рыба, РјСЏСЃРѕ, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, РіСЂРёР±С‹.

Что же касается жиров, то РѕРЅРё бывают насыщенными Рё ненасыщенными. Наиболее полезными считаются ненасыщенные жиры – РѕРЅРё усваиваются быстрее. Ненасыщенные жиры содержатся РІ авокадо, миндале, оливковом масле.

РЎ продуктами Рё РёС… соотношением РјС‹ более-менее разобрались, РЅРѕ делать, если СЃ утра есть, РІ общем-то, РЅРµ хочется? РўСѓС‚ уже нужно уговорить себя прислушаться Рє голосу разума. Недаром же учёные проводили множество исследований, которые установили, что отказ РѕС‚ завтрака замедляет метаболизм, Р° это означает, что, если РІС‹ придерживаетесь диеты для похудения, то процесс похудения будет происходить гораздо медленнее. Такой РІРѕС‚ парадокс. РљСЂРѕРјРµ этого, организм, РЅРµ получив утром положенной порции энергии, будет вялым Рё сонным РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ побалуете его нормальной порцией еды. 

Кофеманам, РЅРµ представляющим себе жизни без чашечки крепкого ароматного напитка СЃ утра, следует помнить, что кофе сам РїРѕ себе РЅРµ даёт энергии. РћРЅ вытаскивает последние её РєСЂРѕС…Рё РёР· запасников нашего организма – поэтому РјС‹ быстро просыпаемся Рё чувствуем такой «Р±РѕРґСЂСЏС‡РѕРє», который затем сменяется усталостью. Рђ ведь день ещё Рё РЅРµ начался толком…

Некоторые специалисты советуют начинать день СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹. Р’РѕРґР°, попадая РІ желудок, смывает СЃ его стенок слизь, токсины, продукты разложения Рё С‚.Рґ. Р’РѕРґР°, выпитая натощак, промывает кишечник, разогревает его Рё запускает его работу – РІРѕС‚ Рё аппетит появился! Только имейте РІ РІРёРґСѓ – пить РІРѕРґСѓ рекомендуется сразу после пробуждения, максимально горячей (необжигающей, конечно), мелкими глотками. Р’РѕРґР° должна быть безо РІСЃСЏРєРёС… добавок. Есть можно через 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° РїРѕРєР° займитесь обычными утренними делами, например, приготовьте «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак.

Рецептов быстрого Рё полезного завтрака множество. Например, омлет СЃ овощами: РЅР° 4 яйца – 1 небольшой молодой кабачок, 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 1 луковица, 1 сладкий перец, зелень, соль, перец, растительное масло. Овощи очищаем Рё режем РЅР° РєСѓР±РёРєРё. РќР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ пассеруем лук СЃ добавлением растительного масла, добавляем сладкий перец Рё ещё немного обжариваем. Затем добавляем кабачок, через 3-4 минуты – РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, мелко нарезанную зелень, Рё тушим РїРѕРґ крышкой ещё примерно минуту-РґСЂСѓРіСѓСЋ. Яйца вбиваем РІ мисочку, солим, перчим Рё взбиваем. Выливаем яйца РЅР° овощи, разравниваем Рё жарим РїРѕРґ крышкой РЅР° медленном РѕРіРЅРµ РґРѕ загустения СЏРёС†. 

Рђ РѕРІСЃСЏРЅРєР°? Полезная Рё вкусная – если правильно приготовить. Готовая каша РёР· пакетиков типа «РїСЂРѕСЃС‚Рѕ добавь РІРѕРґС‹» РЅРµ подойдёт. Варим кашу РЅР° РІРѕРґРµ или молоке, для сладости добавляем мёд, немного орехов Рё сухофруктов – Рё заряд бодрости нам обеспечен!

Каши, которые варятся РІ пакетиках – ячневая, гречневая, пшеничная, рисовая Рё С‚.Рґ. – очень СѓРґРѕР±РЅС‹ РІ приготовлении. Просто забрасываете пакетик РІ кипящую подсоленную РІРѕРґСѓ Рё варите 20 РјРёРЅСѓС‚. Рљ готовой каше можнодобавить сливочное масло Рё быстро соорудить салатик РёР· редиски, брынзы Рё зелени. Только забудьте РїСЂРѕ понятие «РјР°Р№РѕРЅРµР·РёРє» – только оливковое или РґСЂСѓРіРѕРµ растительное масло! 

Можно немного повозиться Рё приготовить сырники, РЅРѕ, если времени Рё желания нет, то запросто можно обойтись РІРєСѓСЃРЅРѕР№ творожной массой, только РЅРµ купленной РІ магазине, Р° составленной СЃРІРѕРёРјРё руками: РІ творог добавить орехи, сухофрукты РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, заправить РІСЃС‘ нежирным йогуртом Рё съесть СЃ аппетитом, запивая апельсиновым СЃРѕРєРѕРј (кстати, молочные продукты желательно всегда есть СЃ апельсинами – так лучше усваиваются белки РёР· творога Рё витамины РёР· апельсинов). Так что западная привычка пить РЅР° завтрак апельсиновый СЃРѕРє весьма полезна.

Для любителей совсем СѓР¶ лёгкого завтрака можно предложить молочный коктейль – взбитые РІ блендере фрукты СЃ молоком – что может быть проще!

Рђ как же кофе, спросите РІС‹? Без кофе-то РЅРёРєСѓРґР°… Кофе можно выпить чуть позже, РІ перерыве между завтраком Рё обедом. 
Приятного аппетита и будьте здоровы!

Самоучитель борьбы с целлюлитом. Целлюлит - это особое состояние подкожной жировой клетчатки. Клеточные мембраны утолщаются, жир оказывается "запертым" внутри. Возникают застойные явления, в межклеточном пространстве скапливаются токсины и лишняя жидкость. Встречается у 80% женщин, не связан ни с определенным возрастом, ни с лишним весом. �звестно только, что помимо нерационального питания и гиподинамии его "спусковым механизмом" нередко становится избыток эстрогенов, возникающий во время полового созревания, беременности, менопаузы, а также спровоцированный приемом противозачаточных средств. УРОК 1. Определяем "болевую точку" В любом деле главное - мотивация. Подумайте хорошенько, может, за желанием избавиться от целлюлита стоит нечто другое: трудности во взаимоотношениях с противоположным полом, неуверенность в себе, проблемы на работе, скрытая депрессия? В таком случае отсутствие быстрых результатов (а так оно на деле и бывает) выведет вас на новый виток переживаний и желаний "заесть стресс". Начинайте борьбу с "апельсиновой коркой" только в том случае, если уверены - она действительно мешает вам жить! УРОК 2. Расстаемся с иллюзиями Мази, кремы, гели, антицеллюлитные пояса и колготки - не столько эффективный способ борьбы, сколько повод успокоить себя: что-то делаю, и ладно. Липосакция тоже не спасет - целлюлитные клетки с ее помощью убирать нельзя, поскольку находятся они непосредственно в подкожной жировой клетчатке, затронув которую, можно нарушить рельеф кожи - она станет похожей на "стиральную доску". Салонные процедуры, фитнес, диета, пищевые добавки - средства отличные, но не всегда дают желаемый результат и уж точно не действуют поодиночке. УРОК 3. Пересматриваем свой рацион Это в любом случае полезно - полностью от целлюлита таким образом не избавиться, но приостановить его победное шествие по телу наверняка удастся. Не говоря уже о других преимуществах сбалансированного питания -сброшенных лишних килограммах и профилактике самых разных болезней. Только никаких жестких диет, пищевых перекосов и длинных промежутков между приемами пищи! Они лишь усиливают целлюлит - сбитый с толку организм начинает активно откладывать жир про запас. Нужно просто помнить, что курение, злоупотребление алкоголем и кофе способствуют расцвету "апельсиновой корки", и занести в "список врагов" те продукты, при переваривании которых образуются вещества, нарушающие водно-солевой обмен и вывод токсинов. 3 ПРАВ�ЛА АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНОЙ Д�ЕТЫ Никогда не объедаться на ночь не есть копченостей, колбас, солений, маринадов, кетчупа, птицы с кожей, жареного мяса не употреблять продуктов, содержащих консерванты и искусственные красители не пересаливать пищу Употреблять как можно меньше "плохих" углеводов: белого хлеба, картофеля, белого риса, выпечки, сахара Употреблять больше рыбы и морепродуктов - "хороших" углеводов: гречки и овсянки, хлеба из цельного зерна, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей и фруктов - минеральной воды, свежевыжатых соков (морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый, грейпфрутовый и сок сельдерея) и травяных чаев ДОЧК�-МАТЕР� Если хотите заслужить благодарность дочери - питайтесь по антицеллюлитной программе с момента зачатия. Ученые считают, что склонность к "апельсиновой корке" закладывается внутриутробно. А значит - от того, что и в каком количестве поглощает будущая мама, зависят не только ее личные, но и дочкины "проблемные зоны". УРОК 4. Встаем с дивана Вы заметили, что целлюлиту более всего подвержены части тела, непосредственно соприкасающиеся с сиденьями стульев и кресел? Так что есть смысл приподнять их и дать телу регулярную физическую нагрузку - минимум 2 раза в неделю. При малоподвижном образе жизни снижается интенсивность лимфо- и венозного оттока от ног. Продукты обмена своевременно не выводятся, и создаются благоприятные условия для развития целлюлита. Поэтому особенно важно укреплять мышцы пресса и икроножные. Впрочем, и все другие нуждаются в тренировке - ведь увеличение мышечной массы автоматически приводит к уменьшению жировой. Особенно если занятия сочетаются с коррекцией питания. УРОК 5. �дем к массажисту Самый простой и доступный способ профилактики целлюлита - ежедневное растирание проблемных зон сухой массажной щеткой. "Антицеллюлитный массаж - это очень больно" - заблуждение, возникшее "благодаря" отзывам женщин, попавших не в те руки. Конечно, болевая чувствительность у всех разная. � ясно, что глубокий, жесткий и чувствительный антицеллюлитный массаж может быть не слишком приятен, но нестерпимой боли быть не должно, синяков тоже. Все зависит от профессионализма мастера и выбора методики. Секрет успеха - не в силе рук массажиста, а в технике выполнения, индивидуальном подборе антицеллюлитных массажных средств и препаратов, количестве и частоте сеансов. Так, регулярный общий массаж 2-4 раза в месяц в течение всего года позволит предупредить возникновение целлюлита или помешает переходу от слабо выраженных стадий к более серьезным. Массаж 3 раза в неделю помогает (в комплексе с другими салонными процедурами, физкультурой и рациональным питанием) за 2 месяца заметно выровнять кожу в запущенных случаях. УРОК 6. Пробуем салонные процедуры "Мезо", "озоно", "талассо", "вибро", "вакуум", "прессо" - все эти термины в сочетании со словом "терапия" наверняка вам известны, по крайней мере, теоретически. Пора испробовать их практически. Салоны нас не обманывают: эти процедуры (а также миостимуляция, эндермология, лимфодренаж, микротоки, ультразвук) помогают значительно улучшить внешний вид и состояние кожи. Вот только какую из них выбрать? Здесь можно посоветовать лишь одно: ищите и пробуйте! Только помните: эффект будет сильно зависеть от тщательного соблюдения всех рекомендаций косметолога (включая питание, физкультуру и отказ от вредных привычек) и уровня его профессионализма. По крайней мере, не стоит доверять салону, в котором "умные аппараты" работают в автоматическом, а не в ручном режиме (параметры воздействия должны подбираться индивидуально), и тем мастерам, которые гарантируют быстрый эффект при минимуме волевых затрат. Готовьтесь также посещать салон долго, регулярно и часто. Любой курс включает не менее 10-15 процедур, и повторять его нужно, как правило, дважды в год. УРОК 7. Открываем салон на дому - Раз в неделю проводите пилинг всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам - бедрам, ягодицам, животу. Скрабы хорошо очищают кожу, удаляя омертвевшие клетки, и способствуют усилению кровообращения. - �спользуйте антицеллюлитные кремы и гели: они содержат вещества, повышающие тонус кожи. - 1-2 раза в неделю делайте расслабляющие и очищающие ванны с морской солью, аромамаслами (лавандовым, розмариновым, цитрусовым). - Принимая душ, не забывайте о контрастной пятиминутке в конце. Она тонизирует кожу и активизирует кровообращение. Ольга СМ�РНОВА Материал из журнала "Худеем правильно"

Упражнения для ленивых))

Упражнение для ленивых 1
Лягте на спину. Руки за головой. Ноги выпрямлены. Напрягайте и расслабляйте пресс.
Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс. Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите.
А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.

Упражнение для ленивых 2
Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком отвлечет вас от любимого сериала.
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 20 подъемов.
Кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете.

Упражнение для ленивых 3
Все еще лежим на спине. Руки опущены вдоль тела, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Сделайте 10 и более таких подъемов.

Упражнение для ленивых 4
Рђ тут вам – Рё упражнение РЅР° пресс, Рё небольшая растяжка.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – такое же, как РІ упражнении 3. Немного приподнимите плечи. Р СѓРєРё вдоль тела. Теперь поднимите РЅРѕРіСѓ Рё обхватите ее руками. Задержитесь РІ таком положении РЅР° 3 счета. Отпустите Рё повторите для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Сделайте 20 раз.

Упражнение для ленивых 5
Всеми любимый «Р’елосипед». Напоминаю, как его делать: СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты РїРѕРґ прямым углом, плечи приподняты.
Подтягивайте колено к груди, одновременно поворачивая корпус, так чтобы оно встретилось с противоположным локтем. Сделайте 20 повторов.

Упражнение для ленивых 6
Лягте, руки положите на талию. Колени согнуты, стопы касаются дивана. Начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Сделайте 20 таких повторов.
Делайте медленно, и желательно, чтобы вы сосредоточились не на рекламной паузе, а на напряжении-расслаблении ваших мышц.

Упражнение для ленивых 7
Бедра – самое проблемное место женского тела! Поэтому РЅРµ забудем Рё РїСЂРѕ РЅРёС…
Повернитесь набок. Одна рука за головой, другая перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону.
Сделайте 20 подъемов. Меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги.

Упражнение для ленивых 8
А это - хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - такое же, как Рё РІ предыдущем упражнении. Слегка приподнимите РЅРѕРіСѓ, Р° теперь подтягивайте колено Рє РіСЂСѓРґРё. Повторите 20 раз для РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё, Рё 20 – для РґСЂСѓРіРѕР№.

Упражнение для ленивых 9
Р’ этом упражнении – Рё растяжка мышц РЅРѕРіРё, Рё тренировка мышц «Р±РѕС‡РєРѕРІ». Да, РґР°, этом упражнением можно убрать Р±РѕРєР°!
Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх - как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. � снова примите исходное положение.
Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.

Упражнение для ленивых 10
Это упражнение отлично подтягивает прямые Рё косые мышцы живота, бедер Рё плеч, Р° также – ягодицы.
Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ленивых 11
Делаем растяжку для рук!
Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё!
Р’РѕС‚ такие несложные упражнения можно делать, РїРѕРєР° РІС‹ смотрите телевизор. Конечно, РѕРЅРё РЅРµ заменят полноценной тренировки, РЅРѕ определенно дадут положительный эффект (особенно, если РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ тренировки Сѓ вас «РЅРµС‚ времени»).
Скоро вы заметите, как подтянулись ваши мышцы, а ваше тело стало более гибким. Вы станете более бодрой и довольной собой. Разве это не прекрасно?

Двухдневная чистка

ЧТОБЫ очистка организма прошла максимально эффективно, постарайтесь правильно подготовиться. Уже за несколько дней до начала курса следует ограничить потребление сахара, кофеина (чая, кофе и колы), растительного масла, алкоголя, мяса и молочных продуктов, отдав предпочтение рыбе и салатам из сырых овощей.

День первый

РЎР РђР—РЈ после пробуждения, выпейте стакан РІРѕРґС‹ СЃ ломтиком лимона. Примите бодрящий РґСѓС€ Рё разотрите кожу, чтобы усилить циркуляцию РєСЂРѕРІРё. Наденьте СЃРІРѕСЋ самую СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ одежду. Р’С‹ будете РјРЅРѕРіРѕ отдыхать, Р° также займетесь несложными физическими упражнениями — поэтому лучше остановить СЃРІРѕР№ выбор РЅР° одежде, РЅРµ стесняющей движений.

Завтрак
Начните день с фруктового салата. Фрукты стимулируют работу печени, которая должна первой включиться в работу, расщепляя накопленные запасы токсинов. Тем, у кого бывают трудности с пищеварением, вместо фруктов лучше выпить пару стаканов свежего фруктового сока. Соки усваиваются легче, поскольку при отжиме удаляется большая часть клетчатки.

После завтрака сделайте небольшую зарядку, старайтесь не напрягаться. Не выбирайте сложные упражнения, требующие большой физической нагрузки. Ваша цель привести тело в тонус, а не накачать мышцы. Немного отдохнув после зарядки, отправляйтесь на прогулку. Вернувшись домой, выпейте стакан воды или травяного чая.

Обед
Побалуйте себя овощным салатом. Овощи очень полезны при чистке организма, поэтому порция должна быть большой. Заправку сделайте из оливкового масла и лимонного сока.

Вполне вероятно, что вы почувствуете небольшую усталость. Это нормально, ведь борящийся со шлаками организм тратит много сил и энергии. Поэтому постарайтесь отдохнуть после обеда. Можно просто полежать, а можно и поспать часок-другой.

Полдник
Приготовьте стакан свежего фруктового сока или заварите чай из трав. Даже если вы сильно проголодаетесь, постарайтесь не есть ничего лишнего. Ограничьтесь яблоком или горстью семян подсолнечника.

Перед ужином немного прогуляйтесь или, если есть возможность, поплавайте в бассейне. Эта процедура не только успокоит и одновременно взбодрит вас, но и окажет благоприятное воздействие на лимфатическую систему.

Ужин
В дни очистки ужинать следует не позже 6 часов вечера, чтобы у организма перед сном было достаточное количество времени для переваривания. Отварите смесь из овощей и приправьте ее зеленью.

Прежде чем отправиться спать, примите расслабляющую ванну. Можно добавить РІ РІРѕРґСѓ РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ или обычную соль Рё эфирные масла. Полежите РјРёРЅСѓС‚ пятнадцать — двадцать, чтобы токсины успели выйти РЅР° поверхность кожи, затем вылезайте РёР· ванны Рё завернитесь РІ теплое полотенце. РќРµ забудьте перед СЃРЅРѕРј выпить чистой РІРѕРґС‹.

День второй

КАК и в первый день, отметьте свое пробуждение стаканом минеральной воды с лимоном. Затем отправляйтесь в ванную и примите контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, усиливает тонус мышц и кожи. Помните, процедура всегда должна заканчиваться прохладным ополаскиванием.

Завтрак
РќР° завтрак опять фрукты. Р’С‹ можете приготовить РёР· РЅРёС… салат, Р° можете съесть РІ «С‡РёСЃС‚РѕРј РІРёРґРµ».

Если чувство усталости усилится, не переживайте, это токсины продолжают покидать ваш организм. Просто выпейте побольше воды, чтобы ускорить процесс, и постарайтесь заснуть. Неприятные симптомы скоро исчезнут.

Обед
Так же, как и накануне, приготовьте овощной салат.

Займитесь несложными физическими упражнениями. Постарайтесь сходить в сауну или парную, они оказывают хорошее очищающее воздействие. Ведь огромное количество токсинов выводится через кожу. В бане активизируется деятельность потовых желез, что способствует более активному выведению шлаков.

Вернувшись домой, не забудьте выпить побольше воды и постарайтесь расслабиться перед полдником.

Полдник
Стакан фруктового сока или чашка травяного чая.

Ужин
Приготовьте смесь из сваренных на пару овощей. В качестве приправы вместо соли и перца используйте розмарин или петрушку. Петрушка обладает мочегонным эффектом и очищает кровь, а розмарин улучшает работу печени и стимулирует кровообращение.


После ужина отдохните перед телевизором или немного почитайте. Перед сном устройте себе еще одну потрясающую расслабляющую ванну. Уже на следующее утро вы почувствуете себя абсолютно отдохнувшей, посвежевшей и похорошевшей.

Плоский живот — поможет самомассаж

Очень часто для коррекции фигуры применяется массаж. Если Сѓ вас нет возможности посещать массажный салон, РІС‹ можете СЃ успехом заниматься самомассажем РґРѕРјР°. Р’ этой статье СЏ расскажу вам РєР°Рє правильно массировать область живота РґР»СЏ достижения лучших результатов. РќРѕ следует помнить, что РїСЂРё самомассаже живота, впрочем как Рё РїСЂРё любом массаже, есть СЂСЏРґ ограничений, которые следует соблюдать неукоснительно: самомассаж живота нужно проводить строго натощак или РЅРµ ранее, чем через 2 часа после еды. РќРµ стоит трогать живот РІРѕ время менструации, беременности Рё любых заболеваниях почек или желчного пузыря.

Самомассаж живота:
1) Лягте на спину, ноги согните в коленях. Начните легко поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно усиливая давление. Ваши движения должны быть энергичными, но не должны причинять боли или дискомфорта.
2) Перейдите к разминаниям, т.е выполняйте вращательные движения пальцами по направлению от правой нижней части живота к ребрам, а затем поперек живота к его левой нижней части.
3) Вновь перейдите к поглаживаниям. Выполняйте их обоими руками по направлению от боков к пупку.
4) Следующее упражнение называется — накатывание. Погладьте живот РґРІСѓРјСЏ руками, Р° затем надавите ребром ладони левой СЂСѓРєРё РЅР° живот, РІ это время правой СЂСѓРєРѕР№ сдвиньте жировую складку Рё разомните её.
5) Приём — подталкивание благотворно влияет РЅР° пищеварительную систему. Погладьте живот обеими руками, затем надавите левой СЂСѓРєРѕР№, Р° правой произведите подталкивающее движение. Выполните РЅРµ более 6 таких движений.
6) Приём — пиление. Кисти СЂСѓРє сложите РЅР° животе Рё разотрите живот ребрами сложенных ладоней (РѕРґРЅР° ладонь двигается вперед, вторая назад).
После самомассажа выполните несколько упражнений для мышц брюшного пресса — это поможет закрепить Рё улучшить результат.

ещё:

Р’СЃРµ РІ твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть 

Начну с того, что эта методика была описана в журнале "Работница" в 1991 году. Моя мама в свое время ее опробовала, и была весьма довольна результатом. Мамины подруги, воодушевившись увиденным результатом, последовали ее примеру. Но их постигло разочарование - занимаясь время от времени, без системы и без энтузиазма, трудно добиться какого бы ни то было эффекта. Отсюда вытекает главное правило - заниматься нужно регулярно, желательно, дважды в день, продолжительностью не менее 10 минут подряд.

В начале 90-х антицеллюлитных кремов в продаже не было, массаж делался "насухую". Мой личный опыт показал, что с помощью антицеллюлитного массажного крема эффект можно усилить. Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный, впитывающийся не сразу. Мне понравились крема фирм Кливен, Фаберлик. Для того чтобы в свою очередь усилить действие крема, нужно раз в день, например, перед вечерним сеансом самомассажа, пользоваться скрабом для тела. В качестве скраба отлично подходит натуральная кофейная гуща. �ли же морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Соль (крупная, желательно, без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом или же просто разводится водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается.

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После массажа предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку.

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.

2. Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

3. Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. 5 раз.

4. Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Биоритмы красоты. 
Каково идеальное время суток для проведения процедур РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° кожей? РљРѕРіРґР° лучше всего делать эпиляцию? РЈ нашего организма есть внутренние часы, поэтому РїСЂРё СѓС…РѕРґРµ Р·Р° кожей нужно учитывать естественные биоритмы тела. Р�так… 
8-10 часов утра РђРєС‚ивный метаболизм. Замечательное время для проведения косметических процедур! Очистите кожу Рё нанесите увлажняющий крем для вашего типа кожи. 
14-16 часов Р�деальное время для СѓС…РѕРґР° Р·Р° волосами: стрижки, окрашивание, укладка. Р’ эти часы легко справиться даже СЃ СЃСѓС…РёРјРё, непослушными волосами. 
18-20 часов 
Лучшее время для СѓС…РѕРґР° Р·Р° кожей лица! Р’ это время РІС‹ также менее чувствительны Рє физической боли: эпиляция, коррекция бровей или инъекции красоты. 
21 час РћС‡РёСЃС‚ите кожу РѕС‚ макияжа – ей необходим отдых Рё свежий РІРѕР·РґСѓС…. Подготовьте теплую расслабляющую ванну. Р�спользуйте РјСЏРіРєРёР№ скраб для отшелушивания мертвых клеток. Нанесите ночной крем. 
23 часа вечера – 4 часа утра Р РµРіРµРЅРµСЂР°С†РёСЏ клеток кожи Рё активация омолаживающих процессов. Восстановление клеток РІРѕ время глубокого СЃРЅР° РІ 8 раз выше, чем РІ любое РґСЂСѓРіРѕРµ время суток. Постарайтесь ложиться спать РґРѕ 11 часов вечера. 
Время, РІ которое лучше РЅРµ совершать косметических процедур: 
13-15 часов Р’ это время суток кожа очень чувствительна Рё СѓСЏР·РІРёРјР°. РќРµ экспериментируйте, иначе можете навредить. Лучше подождите РґРѕ 6 часов вечера. 
После 23 часов Р•С‰Рµ РЅРµ нанесли ночной крем? РќРµ тратьте РґРѕСЂРѕРіРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚: ваша кожа уже СЃРїРёС‚, Рё крем РЅРµ окажет воздействия. 
Going-Well.com: Biorhythms of beauty 
Автор перевода: Мария Правикова

КОКТЕЙЛЬ КРАСОТЫ
http://povareshki.net/index.php?option=com_content&view=article&id=201&Itemid=252
Живительный напиток особенно полезен нам с вами, дамы! Столько полезных веществ в нем, что можно полноправно назвать это коктейлем КРАСОТЫ!
Если у вас не продается готовая СЫВОРОТКА от молока, то приготовьте ее сами.
ПР�ГОТОВЛЕН�Е СЫВОРОТК� - 1 ::
К литру кипяченого или пастеризованного молока, подогретого до теплого состояния, добавьте 1 ст.л. сметаны или кефира, накройте чистой марлечкой и оставьте в теплой кухне примерно на 12-24 часа. Как только все молоко свернется, вы увидите плотные сгустки кислого молока в банке, - простокваша готова! Подогрейте ее до образования сгустка творога, процедите через плотную ткань. Творог пригодится для других целей, а полученную сыворотку охладите.
ПР�ГОТОВЛЕН�Е СЫВОРОТК� - 2 ::
Есть способ и попроще - в 1 л подогретого кипяченого молока влить сок 1 лимона, сразу же размешать и процедить. Только тогда не добавляйте лимонный сок в коктейль.
КОКТЕЙЛЬ ::
Добавьте РЅР° 0,5 Р» сыворотки 1 С‡.Р». меда Рё 1 С‡.Р». лимонного СЃРѕРєР°. 
Взбейте РІ блендере или миксером Рё сразу же пейте. 
После недели регулярного приема этого вкуснейшего коктейля, вы не узнаете себя в зеркале! Кожа приобретает свежий вид, становится как бы более упругой. А если будете пить его вместо ужина, то на ощупь будете тоже неузнаваемы))))

К коктелю, рекомендую не менее полезный и вкусный творог домашнего приготовления. Берешь кефир 2.5% жирности, кладешь его в морозильник на сутки,вынимаешь, срезаешь пакет и оставляешь в марле или душлаке с мелкими дырочками до полного размораживания, получается вкусный, полезный, мягкий творожек в 100 грамм-48 ккал, к тому же и низкокалорийный.Приятного аппетита.
НЕМНОГО СОВЕТОВ О СЫВОРОТКЕ ::
1. Молоко берите самое нежирное, РІ идеале 0,5% жирности. 
2. Если РІС‹ купили "тетрапак", то кипятить молоко РЅРµ нужно - просто подогрейте его РґРѕ теплого состояния. 
3. Выход сыворотки всякий раз разный, но поллитра точно получается, да и лишнее вы можете заморозить. А вот творог, полученный в этом случае, тоже идет впрок. Его можно замораживать, а когда накопится достаточное количество, готовить сырники, запеканки и прочее.
4. Комфортность РѕС‚ употребления сыворотки весьма индивидуальна. 
Если Сѓ Вас проблемы СЃ перевариванием молочных продуктов (хотя обычно трудно переваривать цельное молоко, Р° РЅРµ "снятое", какие является сыворотка), то попробуйте первый раз РІ выходной день Рё маленькую порцию. 
Вообще сыворотку я назначаю людям страдающим дисбактериозом и авитаминозом (простейший признак - слоящиеся ногти) - очень хорошие результаты!

А еще порекомендуют принимать ванну - на обычное количество воды 1 - 1,5 л сыворотки. Температура воды 37-38 градусов, время 15-20 минут. Кожа становится просто как бархат!

Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:
1. 1 плод инжира (смоковницы)
2. 5 сушеных абрикосов (кураги)
3. 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление С‚каней, составляющих межпозвонковые РјСЏРіРєРёРµ РґРёСЃРєРё. Также эти РІРµС‰РµСЃС‚РІР° делают эти ткани более устойчивыми Рё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё. РЈСЃРёР»РµРЅРёРµ этих тканей РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что РїРѕР·РІРѕРЅРєРё начинают сами СЃС‚ановится РЅР° отведенные РёРј РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ места, без внешней РјР°РЅСѓР°Р»СЊРЅРѕР№ коррекции. Попробуйте так сделать – РІС‹ РЅРµ узнаете СЃРІРѕР№ позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления С‚акой процедуры, РЅРµ содержатся РІ каждом плоде РІ отдельности, Р° образуются РїСЂРё РёС… смешении. Также это сочетание содержит РјР°РіРёС‡РµСЃРєСѓСЋ силу, Р° также СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ повышать половую силу РјСѓР¶С‡РёРЅ Рё женщин. Автору этот рецепт сообщили спортсмены- РѕР»РёРјРїРёР№С†С‹, которые таким образом восстанавливали себе РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє после сильных нагрузок. Автор несколько лет 
рекомендовал то же СЃРІРѕРёРј пациентам – действительно помогает.
"Новая �нтересная Газета"

�ндекс массы тела и �деальный Вес

Все готово!

Результаты тестирования

Для начала, РјС‹ скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) Сѓ людей Вашего роста, возраста Рё пола. Это означает, что РїРѕ данным специальных РѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, Ваши ровесники Р·Р° рубежом, РІ среднем, хотели Р±С‹ иметь именно такой вес. 

�деальный People's Choice Вес составляет 70.4 кг

Следующий показатель - �ндекс Массы Тела

  Ваш Р�ндекс Массы тела составляет 34.4 Что это означает?

Слишком избыточный вес. Ожирение.

Этот вес вышел за пределы нормы довольно далеко. Надо снижать.

�ндекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 51.4 до 69.4 кг.

�деальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш �деальный Вес должен быть 58.8 кг.

В сетевых СМ� приводятся разные расчеты �деального Веса.

Обычно используют формулу 70-С… Рі. Devine. 
Согласно ей, Р’аш идеальный вес составит 56 РєРі.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. РћРЅР° больше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для женщин. 
Согласно ей, Р’аш идеальный вес должен составить 56.2 РєРі.

Р’СЃС‘ сделала РІРѕС‚ здесь http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

20 минут в день для фигуры

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Вдохните, одновременно поднимите СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, Р° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё стрелки. РќР° выдохе медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р’Рѕ время упражнения следите Р·Р° поясницей, старайтесь РЅРµ прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё сомкнуты Р·Р° головой, локти разведены. РќР° выдохе «СЃРѕРµРґРёРЅСЏРµРј» правое колено Рё левый локоть, левая РЅРѕРіР° «РІРёСЃРёС‚» РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Затем выполняем это же упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Количество повторений: 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону.

�П: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

�П: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Р�Рџ: лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєР° согнута, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локоть, голова упирается РЅР° кисть, вторая СЂСѓРєР° перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимаем РЅРѕРіСѓ, РЅР° выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее РєРѕ второй РЅРѕРіРµ Рё будто слегка давим РЅР° нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. РўРѕ же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Количество повторений: 5-10 раз РІ каждую сторону.

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища, ладони прижаты Рє бокам. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем РЅР° РІРґРѕС… медленно отрываем РѕС‚ пола голову Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, если можете, поднимайте одновременно Рё РЅРѕРіРё. «Р—амираем» РІ верхней точке РЅР° 10 секунд, затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Количество повторений: 3 раза.

Р�Рџ: РЅР° полу, РЅР° животе, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локти. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую РЅРѕРіСѓ Рё дважды, короткими ударами, «СЃС‚учим» левой пяткой РїРѕ левой ягодице, правая РЅРѕРіР° вытянута. Затем меняем РЅРѕРіСѓ. Количество повторений: 5-8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. Внимание! Если Сѓ вас есть проблемы СЃ коленными суставами, забудьте РѕР± ударах! Р’ этом случае ваши пяточки медленно движутся Рє ягодицам Рё касаются РёС…!

Антицеллюлитный массаж РІ домашних условиях 

Массаж – важная составляющая любой программы РїРѕ коррекции фигуры. Естественно, массаж профессионального мастера будет более эффективный РІ том или РёРЅРѕРј случае, РЅРѕ РІСЃРµ же массаж РІ домашних условиях имеет главное преимущество – его РІС‹ можете делать каждый день. РњС‹ предлагаем Вам освоить несколько несложных приемов РїРѕ картинкам, которые РІС‹ без проблем сможете регулярно выполнять РґРѕРјР°. РџСЂРё условии регулярного выполнения (1-2 раза РІ день, утром Рё/или вечером) эта техника антицеллюлитного массажа проблемных Р·РѕРЅ активизирует работу лимфатической системы Рё системы кровообращения. Уже после 2-4-С… недель такого массажа будет заметен результат, кожа заметно разгладится.

1. Подготовительный этап. Нанесите массажное (или антицеллюлитное) масло, начиная от ступней или коленей по направлению вверх, совершая при этом поглаживающие движения. Такие подготовительные действия будут способствовать улучшению кровообращения через периферийные вены и капилляры ног.

2. Легкие пощипывания. С помощью пальцев пощипывайте небольшие участки ножек - внутренние стороны голеней, икры, для пощипывания животика, бедер и т.п. используйте ладони. Таким образом, Вы улучшите кровообращение в поверхностных (подкожных) тканях. Пощипывание и разминание эффективно удаляет различные жировые подкожные отложения.

3. Массаж кулаками. Особо крупные отложения тщательно массируйте кулаками, в направлениях как на иллюстрации. Таким образом, Вы сможете "разбить" крупные участки жира, что улучшит процессы метаболизма в этих местах.

4. Массаж буквой "s". Захватите большие участки проблемной кожи и вытягивайте их в виде английской буквы S. Эффективно при выполнении постоянно менять направление на противоположное.

5. Крученый массаж. Расслабьте мышцы, захватите ладонями большой участок проблемной кожи и представьте, что Вы выкручиваете полотенце.

6. Завершающий этап. Заканчивайте массаж также как и начинали, выполните поглаживающие поступательные движения руками вверх по ножкам, направляя жировые отложения к выходу из организма через лимфатическую систему и нормализуя кровяное давление в этих участках.

Старайтесь выполнять РІСЃРµ массажные приемы без применения силы, РЅРµ нужно кожу сильно мять Рё растягивать, чтобы РЅРµ повредить капилляры Рё РЅРµ оставлять СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Движения должны быть легкими Рё безболезненными. Если РІ начале какой либо прием РЅРµ получается – РЅРµ отчаивайтесь, переходите Рє следующему, СЃ нескольких попыток обязательно РІСЃРµ получится, Рё РІС‹ сможете прочувствовать технику массажа.

РўСЌРіРё: антицеллюлитный массаж РІ домашних условиях, техника антицеллюлитного массажа, как делать антицеллюлитный массаж, антицеллюлитный массаж РІ картинках, техника антицеллюлитного массажа РІ картинках 
http://www.killcellulite.ru

1. Р”омашняя маска для всех типов волос. РЎРѕСЃС‚ав: растительное Рё облепиховое масло РІ пропорции 1:9. Полученную смесь втирают РІ РєРѕСЂРЅРё волос, надевают шапочку Рё через час смывают маску шампунем для СЃСѓС…РёС… колос. Процедуру РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю. РљСѓСЂСЃ - 10 процедур.

2. Р”омашняя маска для СЃСѓС…РёС… волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 яйцо, 1 чайная ложка глицерина, 1 чайная ложка СѓРєСЃСѓСЃР°, 2 столовые ложки касторового масла. Полученную смесь втирают РІ РєРѕСЂРЅРё волос Рё РїРѕ всей длине волоса, оставляют РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Голову укутывают нагретым полотенцем. РџРѕ мере остывания полотенце нужно менять. Процедуру РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ 1-2 раза РІ неделю. После окончания процедуры волосы РјРѕСЋС‚ домашним шампунем СЃ яичным желтком (СЃРј. ниже).

3. РЈРІР»Р°Р¶РЅСЏСЋС‰Р°СЏ маска для СЃСѓС…РёС… Рё нормальных волос. РќР° волосы обильно наносят простоквашу, разогретую РґРѕ 37 градусов. Затем покрывают голову пергаментной бумагой Рё повязывают теплым платком. Через 20-30 РјРёРЅСѓС‚ волосы еще раз смазывают простоквашей Рё кончиками пальцев массируют кожу головы РІ течение 3-5 РјРёРЅСѓС‚. Затем несколько раз промывают волосы горячей РІРѕРґРѕР№ без шампуня или мыла.

4. Р”омашняя маска для СЃСѓС…РёС… волос. РЎРѕСЃС‚ав: 2 желтка, 2 столовые ложки репейного масла, 3 столовые ложки настойки арники (ее можно приобрести РІ аптеке) или 1 желток, 1 столовая ложка майонеза, 1 чайная ложка меда, 2 измельченных зубчика чеснока. Полученную смесь втирают РІ РєРѕСЂРЅРё волос Рё РїРѕ всей длине волоса, оставляют РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Голову укутывают нагретым полотенцем. РџРѕ мере остывания полотенце нужно менять. После окончания процедуры волосы РјРѕСЋС‚ домашним шампунем СЃ яичным желтком (СЃРј. ниже). Процедуру РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ 1-2 раза РІ неделю.

5. РњР°СЃРєР° для СЃСѓС…РёС… Рё нормальных волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 столовая ложка касторового масла, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка шампуня для СЃСѓС…РёС… волос. Маску втирают РІ кожу головы, затем утепляют компрессной бумагой Рё полотенцем. Через 2 часа смывают теплой РІРѕРґРѕР№. После этого обертывания шампунь можно РЅРµ употреблять.

6. Р”омашняя маска для СЃСѓС…РёС… волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 яичный желток, 1 столовая ложка растительного или оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка С…РЅС‹, 1 чайная ложка РєРѕРЅСЊСЏРєР°. Этот состав должен находиться РЅР° голове примерно 30-40 РјРёРЅСѓС‚. РљСЂРѕРјРµ того, РёРј можно смачивать ткань, которая затем прикладывается Рє волосам.

7. Р”омашняя маска для жирных волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка лимонного СЃРѕРєР°, 1 измельченная долька чеснока, 1 чайная ложка СЃРѕРєР° столетника. Компоненты смешивают Рё смесь наносят РЅР° влажные волосы. Голову необходимо утеплить специальной шапочкой или полиэтиленовой косынкой Рё толстым махровым полотенцем. Смыть через 30-40 РјРёРЅСѓС‚ теплой или слегка горячей РІРѕРґРѕР№ без мыла. Если после применения последней маски остался запах чеснока, промойте голову РІРѕРґРѕР№ СЃ добавлением горчицы, Р° затем - еще раз чистой РІРѕРґРѕР№. Эти составы можно также использовать перед мытьем головы.

8. РњР°СЃРєР° для поврежденных волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 чайная ложка касторового масла, 1 чайная ложка репейного масла, 2 чайных ложки лимонного или березового СЃРѕРєР°. Р’СЃРµ компоненты тщательно смешиваются, аккуратными движениями втираются РІ волосы Рё кожу головы, выдерживаются РїРѕРґ утеплительной шапочкой 1-2 часа. После этого голову РјРѕСЋС‚ теплой РІРѕРґРѕР№ СЃ использованием яичного желтка. РџСЂРё этом сначала голову следует просто ополоснуть РІРѕРґРѕР№, Р° затем применять яичный желток. Возможно использование любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ заменителя шампуня РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ яйца. Применять эту маску можно ежедневно.

9. Р”омашняя маска для истощенных волос. РЎРѕСЃС‚ав: 1 часть травы подорожника, 1 часть травы крапивы, 1 часть ромашки аптечной, РјСЏРєРёС€ ржаного хлеба. РћРґРЅСѓ столовую ложку этого СЃР±РѕСЂР° заливают 1,5 стаканами кипятка Рё оставляют РЅР° 2 часа. Затем настой процеживают Рё размягчают РІ нем отделенный РѕС‚ РєРѕСЂРѕРє ржаной хлеб. Р’ результате должна получиться кашица. Ее наносят РЅР° волосы, Р° РЅР° голову надевают утеплительную шапочку или РєСѓСЃРѕРє целлофана Рё накрывают толстым махровым полотенцем. Действие маски - около 1 часа. После этого ее смывают чистой теплой РІРѕРґРѕР№. 

Зарядись на выходные Рабочая неделя подходит к концу и единственное желание, которое приносит нам пятница, это выходные провести в постели! Но мы отдаем себе отчет в том, что на выходных у нас тоже не мало работы и нужно быть бодрой. А зарядить себя энергией очень просто. Все, что нужно, это устроить СПА - курорт на дому! �так, эти простые, но эффективные процедуры прекрасный источник энергии и красоты.

УТРО: Освежающая маска подготовит кожу к насыщенному дню. - смешайте 1 ст.л. свежевыжатого апельсинового сока и 2 ст.л. натурального йогурта. - нанесите смесь на лицо и шею, оставьте на 10 - 15 минут. - снимите маску влажным ватным диском и ополосните лицо прохладной водой. Бодрящая ванна. - наполните ванну теплой водой, добавьте 3 ст. л. меда и столько же сока грейпфрута. - бросьте в воду 2 ст. л. пищевой соды, чтобы создать эффект джакузи. - понежитесь в ванной не более 10 минут.

ДЕНЬ: Освежающая ванночка для ног, будет очень к стати после похода по магазинам. - в 225 мл молока добавьте пригоршню свежей мяты и 6 веточек розмарина. - прокипятите на слабом огне около 15 минут и влейте в тазик с водой. - сядьте по удобнее и опустите ноги в тазик. Обновляющее обертывание вернет ноги к жизни. - оберните ноги теплым влажным полотенцем. - подождите несколько минут. - нанесите на ноги охлаждающий гель с алоэ и помассируйте их от лодыжек до бедер.

ВЕЧЕР: Компресс для глаз придаст блеск перед вечерней прогулкой. - вскипятите воду и залейте пару щепоток сухих трав по вашему выбору. - когда настой остынет, смочите в нем два ватных диска, отожмите и положите на веки. - полежите 5 - 10 минут, чтобы нежная кожа глаз впитала смягчающие и успокаивающие вещества. Охлаждающий спрей сделает кожу свежей и увлажненной. - залейте две пригоршни свежей мяты кипятком. - когда настой остынет,сцедите его и перелейте в сосуд с пульверизатором. Поставьте в холодильник. - сбрызгивайте таким спреем ноги, область декольте и лицо.

31 день до стройности
Конечно, держать СЃРІРѕР№ аппетит РІ ежовых рукавицах сложно. 

РќРѕ есть маленькие хитрости, РєРѕС‚орые вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ этом нужном Рё благородном деле. 

Р�так, РґРѕ вашей стройности остался всего 31 день... Вперед!
31 день РґРѕ стройности! 
Психологи утверждают: С‡С‚РѕР±С‹ решить ту или РёРЅСѓСЋ проблему — Рё СЃ лишним весом РІ том числе! — нужно для начала хотя Р±С‹ взять ее РІ голову. Размышляя, как Р±С‹ изменить СЃРІРѕРё формы Рє лучшему, РІС‹ даете организму своеобразное техническое задание: РїРѕСЂР° худеть!
А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами,за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Р СЏРґРѕРј СЃ каждым днем указано, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РєРі отвеса даст СЃРїРѕСЃРѕР± похудения, если РІС‹ будете придерживаться этого метода ежедневно.
1 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 140 Рі 
Жировая клетка удерживает РІРѕРґСѓ. Р§С‚РѕР±С‹ избавиться РѕС‚ лишней жидкости, выпейте утром РґРѕ еды чай СЃ легким мочегонным Рё потогонным эффектом: травяной РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента Рё заварите РёР· расчета 1 стол, ложка травы РЅР° стакан кипятка. РњРѕР¶РЅРѕ потерять Р·Р° день РЅРµ 140, Р° РґРѕ 0,5-1 РєРі.
2 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 280 Рі 
Отправляйтесь РІ магазин Р·Р° синей РїРѕСЃСѓРґРѕР№. Р”иетологи свидетельствуют: РЅР° ней РјС‹ поглощаем РЅР° 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. 
Главное, чтобы чашки Рё тарелки были РЅРµ слишком большими (купите десертные): РІРІРµРґРµРЅРЅР°СЏ американцами РјРѕРґР° класть еду РЅР° блюда размером СЃ аэродром — РѕРґРЅР° РёР· главных причин эпидемии ожирения, разразившейся РЅР° планете.
 3 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 420 Рі 

Завтракайте плотнее, чтобы СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ воспринимать превратности СЃСѓРґСЊР±С‹(испереживавшись РЅР° голодный желудок, РјС‹ сметаем СЃРѕ стола РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ) Рё сделать ужин как можно более легким. Р–елательно приурочить его Рє 18.00. РџРѕРµР»Рё позже? РќРµ беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи Рё СЃРЅРѕРј прошло РЅРµ менее 3 часов.
4 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 280 Рі
Ничего РЅРµ подкладывайте РЅР° тарелку: РѕРіСЂР°РЅРёС‡СЊС‚есь порцией, РЅР° которой остановились первоначально. РљРѕРіРґР° СЂСѓРєР° привычно потянется Р·Р° добавкой, измените траекторию движения, схватившись Р·Р° мочку СѓС…Р°. Р�менно Р·Р° мочку СѓС…Р°, Р° РЅРµ Р·Р° какую РґСЂСѓРіСѓСЋ часть тела — РІ ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит Рё стимулирует обмен веществ.
5 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 850 Рі 
Принимайте пищу РІ РіРѕСЂРґРѕРј одиночестве. РћР±РµРґР°СЏ РІ обществе близких, друзей Рё коллег, РјС‹ съедаем РЅР° 44% больше Рё РїСЂРё этом РЅРµ чувствуем себя сытыми.Встречайтесь СЃ подругами Р·Р° чашкой чая, бокалом СЃРѕРєР° или кислородного коктейля — РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ полезен для фигуры! Р�сключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов РІ РєСЂСѓРіСѓ семьи.
6 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 560 Рі 

Гиподинамия — РµС‰Рµ РѕРґРёРЅ Р±РёС‡ современного общества: восемь часов сидения перед компьютером РЅР° работе, личным транспортом добираемся РґРѕРјРѕР№, Рё там также СЃРёРґРёРј перед телевизором. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 10 тысяч шагов РІ течение РґРЅСЏ. Р•СЃР»Рё следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. Р� никаких диет РЅРµ надо — был Р±С‹ шагомер РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№!
7 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 
Связать избыток углеводов, РЅРµ позволив РёРј перейти РІ жиры, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ зеленый чай, Р° также настой плодов СЂСЏР±РёРЅС‹ СЃ шиповником (1:1) или СЃ листьями РґРІСѓРґРѕРјРЅРѕР№ крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РѕРіРЅРµ, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте РїРѕ полстакана РІ промежутках между едой 2-3 раза РІ день.
8 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 700 Рі 
Чтобы снизить вес, РЅР°РґРѕ расходовать калорий больше, чем РІС‹ получаете РёР· пищи. Заставьте организм сжигать жир СЃ помощью аэробной нагрузки. Двенадцать РјРёРЅСѓС‚ РІ день регулярно — Рё вес начнет таять! Результат будет заметнее, если Р·Р° полчаса РґРѕ тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или РєРѕСЌРЅР·РёРј Q10 РІ качестве катализаторов этого процесса.
9 день на пути к стройности: минус 1 кг 280 г
Разгрузочные дни желательно проводить дважды в неделю.
Отварите 0,5 РєРі СЂРёСЃР° РІ слегка подсоленной РІРѕРґРµ. РљСѓРїРёС‚Рµ 1,5 РєРі винограда, лучше черного. Разделите РЅР° 4 приема, Р° РІ промежутках между едой выпейте 2 Р» теплой щелочной минеральной РІРѕРґС‹ типа боржоми, СЃРјРёСЂРЅРѕРІСЃРєРѕР№ или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный СЃРѕРє Рё уменьшить аппетит.
10 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 420 Рі 
Устраиваем рыбный день. Р•С€СЊС‚Рµ суши, Р° если вам РѕРЅРё РЅРµ нравятся, то РјРёРґРёРё, крабы (натуральное РјСЏСЃРѕ, Р° РЅРµ палочки!), СЃРєСѓРјР±СЂРёСЋ, РґСЂСѓРіСѓСЋ РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ рыбу (только РЅРµ слишком жирную) Рё ламинарию (РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту) — это источники Р№РѕРґР°, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.
11 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 560 Рі 

Прислушайтесь Рє совету СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ врача-долгожителя Сигэаки Хинохары —вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ легким чувством голода, заполнив желудок лишь РЅР° 70%. Чувство насыщения немного запаздывает— ведь питательные вещества всасываются как РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Р’СЃРµ это время аппетит еще напоминает Рѕ себе, РЅРѕ если пойти Сѓ него РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ, дело закончится перееданием.
12 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 850 Рі 
РќРёРєРѕРіРґР° ничего РЅРµ загружайте РІ желудок через силу — РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, РёР· уважения Рє хозяевам, пригласившим вас РІ гости. РўРµ, РєРѕРіРѕ мамы учили РІ детстве доедать РІСЃРµ РґРѕ последней крошки, расплачиваются Р·Р° эту привычку безразмерным желудком Рё лишним весом. Р•С‰Рµ РѕРґРЅРѕ ухищрение: РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№С‚Рµ есть палочками или пользуйтесь десертными вилками Рё кофейными ложечками.
13 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі 700 Рі 
Устройте себе праздник! РџРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє нему Рё его проведение РїРѕ энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.
Считайте сами: РїРѕ 150 ккал РЅР° СѓР±РѕСЂРєСѓ РґРѕ Рё после праздника, 350 ккал — РЅР° приготовление пищи Рё украшение стола, РїРѕ 290 ккал — РЅР° мытье РїРѕСЃСѓРґС‹ РґРѕ после Рё РІРѕ время. РќСѓ, Рё сколько там набежало? Рђ РІС‹ располнеть боялись!
14 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 140 Рі 

Р�дите РІ баню! Р”ревнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения — РІ слабом потоотделении. Распарившись РІ сауне (Р° Р·Р° неимением времени РЅР° ее посещение РїСЂРёРЅСЏРІ горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая СЃ медом, малиновым вареньем Рё листиками земляники или СЃРѕРєР° — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.
15 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 280 Рі 
РћРІСЃСЏРЅРєРё, леди? РћРЅР° очищает организм РѕС‚ конечных продуктов обмена, образующихся РїСЂРё распаде жира, Рё способствует его замене РЅР° мышечную ткань. Чтобы похудеть Рё освободиться РѕС‚ токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев—РІ РІРёРґРµ каши РЅР° завтрак или салата стройности СЃ добавлением различных фруктов РЅР° ужин.
16 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 
Настройтесь РЅР° сеанс похудательной ароматерапии. РћР±РѕРЅСЏС‚ельные центры находятся СЂСЏРґРѕРј СЃ подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ Рё сжигание жира. Р�збавляться РѕС‚ него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель РІ аромакурительницу — Рё займитесь делами!
17 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 420 Рі 
Крутите РѕР±СЂСѓС‡. Р­С‚РѕС‚ забытый РјРЅРѕРіРёРјРё фитнес-тренажер поможет согнать жир СЃ талии, живота Рё бедер. Проделывать эти упражнения РІС‹ сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив РѕР±СЂСѓС‡ всего 8 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹ сожжете 110 ккал. Рђ чтобы сбросить 0,5 РєРі, нужно заниматься около четырех часов. 
18 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 560 Рі 
Еще РѕРґРёРЅ вариант разгрузочного РґРЅСЏ — РїРѕСЃРёРґРёС‚Рµ РІ субботу РЅР° СЃСѓРїРµ. Ешьте его РЅРµ только РЅР° обед, РЅРѕ Рё РЅР° завтрак, Р° можно Рё РЅР° ужин: РєР°Рє вам больше нравится! Весь фокус РІ том, что РЅР° переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем РІ ней содержится, РЅРѕ РІС‹ РЅРµ испытываете чувства голода — ведь СЃСѓРї заполняет желудок.
19 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 700 Рі 

РќРµ голодайте — РїСЂРѕСЃС‚Рѕ попробуйте есть меньше, РЅРѕ чаще (6-8 раз РІ день). Строгие диеты делают людей толще — Сѓ 9 РёР· 10 похудевших СЃ РёС… помощью женщин РІ течение РіРѕРґР° масса тела возвращается РЅР° исходные позиции, причем СЃ довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая РїРѕ Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, чем такая диета.
20 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 850 Рі 
Составляйте меню грамотно! РЈС‚СЂРѕРј повышена активность липазы—пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом СЃ маслом, омлетом. РњСЏСЃРѕ, рыбу отложите РґРѕ обеда, РєРѕРіРґР° усваивается белковая пища. Р’ 16.00 организм настроен РЅР° углеводы (РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад, кисель). Рђ вечером съешьте овощное рагу либо салат.
21 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 
Неспешно кружащиеся листья РІ только РёРј известном танце располагают Рє медитации.
Почаще закрывайте глаза Рё представляйте себя, СЃС‚СЂРѕР№РЅСѓСЋ Рё красивую РІ РЅРµ столь отдаленном будущем. 
Мысль материальна: РІС‹ обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем РЅР° 10%!
22 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ Р— РєРі 140 Рі 
Рассчитывайте время Рё силы! РњР°С‚ематика РІ искусстве поддержания прекрасной формы проста. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега РІ быстром темпе (12 РєРј/С‡), 5 часов маховых упражнений СЃ 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа активных движений РїРѕ РїРѕСЏСЃ РІ РІРѕРґРµ.
23 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 280 Рі 

Высыпайтесь, то есть спите РЅРµ меньше 7 часов! РЈС‡РµРЅС‹Рµ утверждают: жир сгорает РІРѕ СЃРЅРµ. РџСЂРё недосыпании энергетический обмен нарушается, Рё мечтать Рѕ снижении веса РЅРµ приходится. Р”остаточно РІ течение недели проводить РІ постели 6 часов РІ сутки РІРјРµСЃС‚Рѕ положенных РІРѕСЃСЊРјРё, чтобы свести РЅР° нет результат похудения Рё спровоцировать увеличение массы тела.
24 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 420 Рі 
Ешьте глазами, Р° жуйте... мысленно: РЅР° этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь РЅР° реальную еду. РљР°Р¶РґС‹Р№ кусочек РЅСѓР¶РЅРѕ перемолоть челюстями 50 раз, если РІС‹ хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Рё более 150 раз, если ваша цель — избавление РѕС‚ жира.
25 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 560 Рі 
РњС‹ переедаем РЅРµ только РїСЂРё стрессе, РЅРѕ Рё РєРѕРіРґР° счастливы Рё довольны жизнью. Большинство счастливчиков РЅР° радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят РѕС‚ возраста: РІ период РѕС‚ 18 РґРѕ 34 лет РјС‹ заедаем эйфорию мороженым, РѕС‚ 35 РґРѕ 54 налегаем РЅР° макароны, Р° после 55 РЅР° картофельное РїСЋСЂРµ.
26 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 700 Рі 
"РЎ глаз долой — РёР· сердца РІРѕРЅ"— РіР»Р°СЃРёС‚ народная мудрость. РЎРёРµ утверждение правдиво Рё РІ отношении хлеба насущного. Убирайте съестное подальше СЃ Р·РѕРЅС‹ вашего внимания! РќРµ оставляйте закуски, конфеты, орешки Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ еду РЅР° столе, С‚ем более РЅР° расстоянии вытянутой СЂСѓРєРё. РћРЅРё провоцируют поступление дополнительных калорий РІ организм.
27 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі 850 Рі 

Усложните себе жизнь! Р’ этом случае РІС‹ РЅРµ будете выступать РІ роли врага для себя любимой. Хотите похудеть—откажитесь РѕС‚ продуктов, которые РЅРµ требуют кулинарной обработки. Р’ вашем РґРѕРјРµ РЅРµ должно быть РєРѕР»Р±Р°СЃС‹, сарделек, булочек Рё жирной сметаны. Р’С‹ быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.
28 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі 
Р—Р° обедом РЅРµ читайте Рё РЅРµ смотрите телевизо𠗠это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє перееданию! Отвлекаясь РЅР° посторонние вещи, РІС‹ теряете контроль над качеством Рё количеством отправленного РІ желудок Рё РІ итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом РІ образование жировой оболочки РЅР° ваших бедрах, животе Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ.
29 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі 140 Рі 
РќРµ РїРѕСЂР° ли сделать генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ РІ квартире? РќР°РІРѕРґСЏ блеск, полируя мебель РІРѕ всем РґРѕРјРµ лишь РІ течение часа, Рє примеру, РІС‹ сожжете 309 ккал! Рљ тому же, РєРѕРіРґР° РІС‹ боретесь Р·Р° чистоту Рё РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё расчищаете накопившиеся РІ РґРѕРјРµ завалы, организм берет СЃ вас пример Рё начинает приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, ликвидируя лишний жир!
30 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі 280 Рі 
РњС‹ живем РІ плодородной Р РѕСЃСЃРёРё, Р° РЅРµ РІ голодной Африке; РІ XXI веке, Р° РЅРµ РІРѕ времена всяческих дефицитов. РќРµ забивайте холодильник РґРѕ отказа Рё РЅРµ создавайте запасов РЅР° месяц вперед!
31 день РЅР° пути Рє стройности: РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі 400 Рі 
РќРµ поддавайтесь импульсу! Р•СЃР»Рё РІРґСЂСѓРі захотелось есть, Р° время для этого еще РЅРµ пришло, РЅРµ стоит сразу бежать Рє холодильнику. Р’озьмите паузу РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚.Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся РѕС‚ соседей, или рекламный ролик!

Рђ главное — поешьте, прежде чем пойти РІ магазин. РќР° голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, Р° потом вынуждены будете поглощать РёС….

ЧТОБЫ НОГ� БЫЛ� КРАС�ВЫМ�...

1.КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПР�СЕДАН�Я НЕ МЕНЕЕ 100 РАЗ.
2.МЕЖДУ НОГ ПОЛОЖ�ТЬ КН�ГУ � СЖ�МАТЬ ОДНОВРЕМЕННО МЫШЦЫ НОГ � ЯГОД�ЦЫ 100 РАЗ.

ЧТО БЫ НЕ БЫЛО Ж�ВОТ�КА...

1.ПОДН�МАЕМСЯ НА ЦЫПОЧК�,ОДНОВРЕМЕННО ВТЯГ�ВАЯ Ж�ВОТ � ЯГОД�ЦЫ 20 РАЗПОСЛЕ ЕДЫ,ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ЧАС
2. КАК ПРЕСС КАЧАТЬ Я ДУМАЮ ЗНАЮТ ВСЕ...

ГРУДЬ � ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС...

1.К�СТ� РУК КЛАДЁМ НА ПЛЕЧ� � НАЧ�НАЕМ ПОДН�МАТЬ ЛОКТ� ВВЕРХ ,ВН�З 50 РАЗ.
2.ВРАЩАЕМ ПЛЕЧАМ� НАЗАД ,РУК� ВДОЛЬ ТЕЛА,20 РАЗ.

УПРАЖНЕН�Я ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ�,ОБЯЗАТЕЛЬНО.ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НА Л�ЦО!!!

Кисель для плоского животика

Этот кисель позволит вам РЅРµ только сбросить лишний вес, РЅРѕ Рё удалит лишнее РёР· кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта. 
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку. Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

Рецепт N3. Фейсбилдинг - упражнения для лица: 

1. Вытяните РіСѓР±С‹ вперед Рё несильно подуйте так, будто Р±С‹ РІС‹ задуваете пламя свечи. Затем расслабьте РіСѓР±С‹. Повторите упражнение 40-50 раз. 

2. Высуньте язык как можно больше (как Р±С‹ дразня РёРј) Рё задержите его РІ таком положении РЅР° 2-3 секунды, затем уберите язык Рё расслабьте его мышцы РЅР° 1-2 секунды. Повторите это 5-6 раз. 

3. Сделайте глубокий РІРґРѕС… Рё надуйте щеки. Потом начните выдыхать РІРѕР·РґСѓС… сначала медленно Рё постепенно, Р° затем толчками. Повторите 15-20 раз. 

4. Двигайте нижней челюстью одновременно СЃ губами сначала влево, Р° потом вправо, повторяя это 10-20 раз. 

5. Последовательно тяните гласные Рђ, Р�, Рћ, РЈ, Р° затем наберите РІ легкие РІРѕР·РґСѓС…, надуйте щеки Рё выпустите РІРѕР·РґСѓС… СЃ силой через плотно сжатые РіСѓР±С‹ так, чтобы РѕРЅРё стали вибрировать. Повторите это упражнение 15 раз. 

6. Далее сделайте минутную паузу, заполнив ее хихиканьем, легким смехом, сопровождающимся приятным расслаблением мышц лица. 

7. Поднимите Р±СЂРѕРІРё вверх, стараясь РЅРµ морщить РїСЂРё этом лоб. Чтобы почувствовать, как двигается кожа, положите ладонь РЅР° голову. 

8. Надувайте щеки, Р° затем возвращайте лицо РІ обычное состояние. Повторите это 10-20 раз. 

9. Наберите РІ СЂРѕС‚ РІРѕР·РґСѓС… Рё, "катая" его, перемещайте РІРѕР·РґСѓС… РїРѕРґ верхнюю Рё нижнюю РіСѓР±Сѓ, РёР· РѕРґРЅРѕР№ щеки РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ (кстати, это весьма действенный СЃРїРѕСЃРѕР± предупреждения носогубных складок). Выполняйте это упражнение РІ течение 30 секунд. 

10. Повторите предыдущее упражнение, массируя РїСЂРё этом десны Рё Р·СѓР±С‹ языком. Также делайте это упражнение РІ течение полуминуты. 

11. Закрыв СЂРѕС‚, сжимайте Рё разжимайте Р·СѓР±С‹. Повторите 10-20 раз. 

Теперь РІРЅРѕРІСЊ сделайте минутную паузу. 

12. Представьте, что Рє вашему РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ подвешен тяжелый РіСЂСѓР·, который необходимо поднять. Приподнимите медленно РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, запрокидывая одновременно голову назад Рё напрягая РІСЃРµ мышцы шеи. Повторите 5 раз. 

13. Выпрямите голову Рё высуньте язык, как Р±С‹ стремясь достать РёРј РґРѕ РЅРѕСЃР°, Р° затем, продолжая тянуть язык Рє РЅРѕСЃСѓ, двигайте кончиком языка РёР· стороны РІ сторону. Повторите это упражнение также 5 раз. 

14. Закройте СЂРѕС‚ Рё сильно сожмите Р·СѓР±С‹, одновременно СЃ силой прижимая кончик языка Рє внутренней поверхности резцов. Затем вернитесь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ положению. Повторите 5 раз. 

15. Начните как можно чаще зевать, делая это СЃ наслаждением, медленно, РЅРµ забывая РїСЂРё этом класть пальцы РЅР° лоб, чтобы РЅРµ провоцировать возникновение складок РЅР° нем. 

Все упражнения можно делать перед зеркалом, что только добавит вам хорошего настроения.

Целлюлит - лечение народными средствами

Рецепт N1. Эфирные масла РѕС‚ целлюлита: РІР·СЏС‚СЊ эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав РЅР° проблемный участок Рё втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено РІ расчете РЅР° 1 чайную ложку РѕСЃРЅРѕРІС‹ (масло сладкого миндаля). 

Рецепт N2. Ванна СЃ оливковым Рё апельсиновым маслом против целлюлита:развести РІ оливковом масле несколько капель апельсинового масла Рё РІСЃРµ это вылить РІ ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. Р’ процессе приема ванны кожу будет пощипывать Рё это хорошо. 

Рецепт N3. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ РѕС‚ звездочек Рё РѕС‚ целлюлита РЅР° ногах: РЅР°С‚ирать РЅРѕРіРё РѕС‚ колена вверх Рє бедру вечером после душа каждый день. Р—Р° 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения РЅРµ наблюдается, только запах. 

Рецепт N4. Домашняя кофейная маска для тела РѕС‚ целлюлита Рё жировых отложений: РІ кофейную гущу добавить голубую глину Рё немного РІРѕРґС‹, лучше минеральной. Массируя, нанести РЅР° слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, Р° глина "вытягивает" избыток жидкости РёР· подкожной ткани. 

Рецепт N5. Уксусные обертывания РѕС‚ целлюлита: СЏР±Р»РѕС‡РЅС‹Р№ СѓРєСЃСѓСЃ Рё РІРѕРґР° разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. РќР° места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее РѕРЅРё оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду Рё РїРѕ желанию - активно подвигаться или полежать РїРѕРґ одеялом РІ течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть Рё использовать увлажняющий крем". 

Рецепт N6. Натуральные обертывания для тела РѕС‚ целлюлита Рё для упругости кожи:взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 СЃС‚. ложки корицы, полиэтиленовую пленку РІ рулоне. Р’СЃРµ ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать СЃ небольшим количеством теплой РІРѕРґС‹. Нанести РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом Рё сидеть или лежать РІ течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, РЅРѕ потом РІСЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, С‚.Рє. масло апельсина уже впиталось РІ кожу. После смыть РїРѕРґ душем Рё нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая Рё ровная. Проделывать такое обертывание через день РІ течении полторы недели. 

Рецепт N7. Натуральные обертывания РёР· водорослей, желтка, лимонного Рё камфарного масла против целлюлита: РІР·СЏС‚СЊ 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются РІ аптеках), развести горячей РІРѕРґРѕР№. Оставить это хозяйство РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали СЃРІРѕСЋ силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла Рё 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места Рё аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить РЅР° 45 РјРёРЅСѓС‚. Смыть РїРѕРґ душем. 

Рецепт N8. Обертывания РёР· водорослей, глины Рё лимонного масла для тела:размолоть РЅР° кофемолке ламинарию, взять любую глину, РЅРѕ лучше чёрную, развести её РІРѕРґРѕР№ Рё добавить 2 СЃС‚. Р». молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Р’СЃРµ перемешать нанести РЅР° тело, завернуться РІ пленку Рё лежать РјРёРЅ. 40. Затем смыть. 

Рецепт N9. Натуральное масляное обертывание против целлюлита: РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІС‹ используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). Р’ РѕСЃРЅРѕРІСѓ добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. РќР° 20 РјР» "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". РќР° места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее РѕРЅРё оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду Рё РїРѕ желанию - активно подвигаться или полежать РїРѕРґ одеялом РІ течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть Рё использовать увлажняющий крем. 

Рецепт N10. Антицеллюлитное тесто: РІР·СЏС‚СЊ РІ равных количествах мед Рё яблочный СѓРєСЃСѓСЃ, замесить РёР· РЅРёС… тесто РЅР° пшеничной РјСѓРєРµ. Делать обертывание тестом РЅР° 2 часа. РќР° следующий день С‚ еже места обернуть творогом нежирным, Рё опять РЅР° 2 часа РїРѕРґ одеяло. Делать, РїРѕРєР° РЅРµ наступит улучшение. 100 % результат гарантирован. 

Рецепт N11. Массаж щеткой РѕС‚ целлюлита: РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ коже идеально поможет щетка СЃ жесткой щетиной, РІСЃСЏРєРёР№ раз принимая РґСѓС€, энергичными круговыми движениями пройдитесь ею РїРѕ бедрам, животу, ягодицам, СЃРїРёРЅРµ. Ежедневно проделывать этот комплекс, Рё целлюлит затаится надолго. 

Рецепт N12. Вакуумный массаж СЃ медом РѕС‚ целлюлита: РІР·СЏС‚СЊ мед натуральный Рё пиалу (чашку, банку) для массажа. Р’ ванне (РІ бане) хорошо распариться, потом взять РІ ладони мед Рё круговыми движениями втирать РЅР° проблемные участки тела. Взять пиалу Рё круговыми движениями прижимая Рє телу края делать вакуумный массаж. РџСЂРё нажатии, РІРѕР·РґСѓС… РёР· пиалы выталкивается, Р° тело туда слегка засасывается. Переодически "отрывать" пиалу РѕС‚ тела, Рё СЃРЅРѕРІР° делать круговые движения. Процедуру проделывать РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю. Регулировать продолжительность массажа РІ соответствии СЃ индивидуальными особенностями. Рў.Рє. слишком усердный массаж может иметь последствия РІ РІРёРґРµ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Если кожа сама РЅРµ засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. Р� тогда РѕРЅР° СЃ легкостью присосется.

Рецепт N13. Прыжки РѕС‚ целлюлита: РїСЂС‹РіР°С‚СЊ каждый день РїРѕ 100 раз РІ день. Прыгать надо РЅРµ высоко, обязательно расслабив мышцы РЅРѕРі Рё живота...РџСЂРё необходимости придерживать РіСЂСѓРґСЊ. 

Рецепт N14. Домашняя маска-похудейка: СЃРјРµС€Р°С‚СЊ 5 СЃС‚. ложек свежего виноградного СЃРѕРєР° СЃ 1 С‡. ложкой жидкого меда Рё 2 С‡. ложками любого дневного крема. Нанести РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё подержать маску РЅР° коже 15 РјРёРЅ. Этот состав прекрасно сочетается СЃ РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ сауну. РџСЂРёРІРѕРґРёС‚ кожу РІ чувство, препятствует целлюлиту. 

Рецепт N15. Омолаживающее обертывание РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты для бедер: 2 пачки СЃСѓС…РѕР№ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты залить РЅР° 1 час РґРІСѓРјСЏ литрами горячей РІРѕРґС‹ (60-70 градусов). Процедить РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту через марлю. Массу нанести РЅР° бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра РІ теплые шарфы или платки Рё полежать РІ таком мумифицированном состоянии около часа. 

Рецепт N16. Настой петрушки РѕС‚ целлюлита Рё цистита: 2 СЃС‚. ложки петрушки залить РѕРґРЅРёРј стаканом кипятка, накрыть Рё настаивать 5 РјРёРЅ., процедить. Р’ течении 2 недель выпивать РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ стакана настоя РІ день. 

Еще одну стырила:

Одна из моих проблемных зон - это пяточки. Так вот для них (взяла у Натальи 80, вообще у неё не дневничок, а кладезь замечательных идей)

Как сделать грубые пятки бархатными за 4 дня

Проблемка грубых пяток существует у многих женщин. � избавиться от нее не так уж просто.
Хочу поделиться своим рецептом и советами. � могу гарантировать, что от грубой коже на пятках вы избавитесь за 1-4 дня в зависимости от запущенности проблемы.

Понадобится нам

всего-то :
1. Крем для ног и ступней , любой, но лучше жирный, с камфарой
2. Терочка для шлифовки ( РЅРµ пемза!  РЅРµ терка СЃ зубчиками!  Р° терка, как РЅР° фото)
3. 10 минут свободного времени в первый день и по 5 минут в остальные дни.

Сначала предостережения:
-Никогда не срезайте огрубевшую на пятках с помощью бритвы. Она нарастет очень быстро и станет еще грубее.
-�спользование крема для пяток без удаления ороговевшей кожи- бессмысленная трата крема и времени.
-Вопреки всем советам – РЅРµ удаляйте огрубевшую кожу после ванны. Р�наче вместе СЃ огрубевшими участками будете удалять Рё распаренную нормальную кожу. РћС‚ этого РѕРЅР° будет нарастать РІСЃРµ быстрее. Удалять ороговевшие частицы нужно ДО водных процедур.
Все это взяла не с потолка, не со страниц чужих сайтов. Делюсь своим опытом.

Теперь собственно процедура.
Р—Р° РѕРґРёРЅ день РІ божеский РІРёРґ РІС‹ пяточки РЅРµ приведете. РќРѕ даже если РѕРЅРё Сѓ вас РІ плачевном состоянии – РёС… РІРёРґ дней через 5 вас приятно СѓРґРёРІРёС‚.

День первый.

ПЕРЕД душем или ванной смажьте пятки кремом, чуть-чуть походите. Потом слегка намочите терочку РІРѕРґРѕР№ Рё стряхните лишнюю РІРѕРґСѓ. РћРЅР° должна быть чуть влажной. Этой влажной теркой начинайте обрабатывать РЎРЈРҐР�Р• пятки. Пятки РЅРё РІ коем случае РЅРµ мочите, иначе эффекта РЅРµ будет . Через несколько секунд – обычно РѕС‚ 10 РґРѕ 20 – старая кожа начнет скатываться катышками Рё отпадать. Если процесс прекратился- СЃРЅРѕРІР° слегка смочите терочку Рё продолжайте процедуру. Старую ороговевшую кожу РІС‹ увидите собственными глазами РЅР° полотенчике, или РЅР° РґРЅРµ ванной, если РІС‹ делаете это стоя РІ ванной. Повторите весь процесс 2-3 раза. Р� РЅР° сегодня хватит. Пятки уже стали гораздо лучше выглядеть, РЅРµ правда ли?
Теперь примите душ, смажьте их кремом и оставьте в покое.
А если они были лишь слегка огрубевшими- все, что нужно для них , вы уже сделали и с ними уже должно быть все в порядке.

День второй и все последующие.
Если пятки еще РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ – точно также, РЎРЈРҐР�Р• пятки обработайте СЛЕГКА влажной терочкой перед душем или ванной , РїРѕРєР° старая кожа РЅРµ скатается. После душа смажьте кремом .РќРѕ сегодня достаточно лишь РѕРґРЅРѕРіРѕ раза. Если пятки еще РЅРµ идеальны- повторите РЅР° следующий день.

Смотрите сами, сколько вам нужно процедур, но обычно к 4-5 дню ваши пятки уже выглядят как у младенца даже по утрам, а не только после душа- мягкие, гладкие, до них приятно дотронуться пальчиками и погладить )).

Так что Рѕ пыточных процедурах СЃ приложением лука, надеванием полиэтиленовых пакетов РЅР° РЅРѕРіРё Рё С‚.Рї. можете забыть раз Рё навсегда. Запомните: Р’РЎР• РџР РћРЎРўРћ! 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, крем, терочка – Рё больше никаких хлопот. Р’ дальнейшем просто следите Р·Р° состоянием пяток Рё РїРѕ мере необходимости повторяйте легкую шлифовку. Р�, конечно, РЅРµ забывайте смазывать кремом РїРѕ утрам Рё после душа.

 РџРѕСЂР° думать РЅРµ только Рѕ масках для лица Рё СЂСѓРє, РЅРѕ Рё Рѕ ногах! Р�Рј тоже РЅРµ хватает витаминов, Рё тоже нужен СѓС…РѕРґ Рё восстановление после долгой Р·РёРјС‹.

Для начала-сделаем пилинг:Очищать кожу стоп нужно или круговыми движениями, или движениями вдоль стопы РѕС‚ кончиков пальцев Рє пятке. Такой пилинг-прекрасный тонизирующий массаж, обеспечивающий натруженным ногам чувство легкости, комфорта Рё улучшающий общее самочувствие организма. 

РџР�Р›Р�РќР“ РџРћ-БРАЗР�ЛЬСКР� 
Смешать 250Рі густой сметаны СЃ 7 СЃС‚. ложками сахара. Круговыми движениями 5 РјРёРЅСѓС‚ втирать смесь РІ ступни, затем смыть теплой РІРѕРґРѕР№. 

ЗЕРНОВОЙ РџР�Р›Р�РќР“ 
Перемолоть 10 Рі пшеничных или овсяных хлопьев. Добавить Рє получившейся РјСѓРєРµ 25Рі меда Рё СЃРѕРє половины лимона. Перед нанесением РЅР° кожу смесь следует подогреть. 

МОРКОВНЫЙ РџР�Р›Р�РќР“ 
Морковь среднего размера очистить и натереть на терке. Затем смешать с размолотыми овсяными хлопьями в соотношении 1:3. Смесь должна иметь вид влажной кашицы.

После этого накладываем маски:

Весенняя маска РёР· РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РјСѓРєРё, меда Рё молока. Р’ 2 стакана кипящего молока всыпьте 1 стакан РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РјСѓРєРё, помешивая, проварите 5 РјРёРЅ, затем РІ немного остывшую кашицу добавьте 2 СЃС‚. Р». меда, РІСЃРµ тщательно перемешайте. Еще теплую смесь нанесите РЅР° РЅРѕРіРё Рё оставьте РЅР° 30 РјРёРЅ.Лучше всего нанесете эту маску РІ бане или сауне. Смывайте маску прохладной РІРѕРґРѕР№ без мыла.

Смягчает кожу Рё стимулирует обменные процессы дрожжевая маска. Р”ля ее приготовления 50 Рі дрожжей разведите РІ 100 Рі теплого кислого молока Рё полученной кашицей обмажьте РЅРѕРіРё. Через 30 РјРёРЅ смойте маску теплой РІРѕРґРѕР№.

Увлажняющим Рё питающим эффектом обладает маска РёР· растительного масла Рё томатного СЃРѕРєР°. РЎРјРµС€Р°Р№С‚Рµ 1/4 стакана СЃРѕРєР° СЃ 1/4 количеством масла Рё нанесите ватным тампоном маску РЅР° кожу РЅРѕРі. Смойте через 30 РјРёРЅ теплой РІРѕРґРѕР№ СЃ РјСЏРіРєРёРј мылом.

Чтобы увлажнить сухую кожу ног, применяйте обертывания из оливкового масла. 2 ст. л. масла слегка подогрейте на водяной бане, ватным тампоном нанесите его на очищенную кожу ног, оберните ноги полиэтиленовой пленкой. Через 2 ч вымойте ноги с мылом.

Женские РЅРѕРіРё просто обязаны быть красивыми, РЅРµ Р·СЂСЏ же поэты Рё художники так часто РёРјРё восхищались… Ухаживать Р·Р° лицом Рё руками, следить Р·Р° блеском волос Рё ногтей РјС‹ почти привыкли, РЅРѕ ведь РЅРѕРіРё нуждаются РІ этом ничуть РЅРµ меньше, тем более Р·РёРјРѕР№. 
КРЕМЫ 

Яично-масляный (РїСЂРё трещинах РЅР° подошвах, шелушении между пальцами РЅРѕРі, опрелостях, Р·СѓРґРµ) 

Смешайте РїРѕ 1 СЃС‚. ложке растительного масла, СѓРєСЃСѓСЃР° (3%) Рё РѕРґРёРЅ желток. Взбейте смесь РґРѕ консистенции густой сметаны. Смазывайте кремом ступни каждый вечер. Храните РІ стеклянной РїРѕСЃСѓРґРµ РІ холодильнике. 

Яично-лимонный (восстанавливает эластичность кожи стоп после хождения Р±РѕСЃРёРєРѕРј) 

Пропустите 1 лимон через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ Рё смешайте полученную кашицу СЃ 1 желтком Рё 1 СЃС‚. ложкой сливочного масла (или топленого СЃРІРёРЅРѕРіРѕ сала). Смазывайте подошвы после ванны. 

РњРђР—Р� 

Р�Р· лопуха 

Отварите 10–20 Рі корней растения РІ стакане РІРѕРґС‹ РЅР° слабом РѕРіРЅРµ. Дайте жидкости выпариться РґРѕ половины первоначального объема. РќРµ снимая СЃ РѕРіРЅСЏ, добавьте 1 СЃС‚. ложку СЃРІРёРЅРѕРіРѕ нутряного сала. Прикройте полученную смесь крышкой Рё поставьте РЅР° несколько часов РІ теплую РґСѓС…РѕРІРєСѓ или печку. Если РІРѕРґР° еще РЅРµ РІСЃСЏ испарилась, слейте ее, Р° полученную массу уложите РІ банку. 

Более простой СЃРїРѕСЃРѕР± 

Приготовьте крепкий отвар РёР· СЃСѓС…РёС… растертых корней растения Рё смешайте его СЃРѕ сливочным маслом РІ соотношении 1:1. Смазывайте огрубевшую кожу стоп РЅР° ночь. 

Р�Р· лапчатки 

Сварите 5 Рі СЃСѓС…РѕРіРѕ порошка корневища лапчатки РІ 200 Рі сливочного масла. Этой мазью смазывайте трещины. 

КОМПРЕССЫ 

Витаминный 

Смешайте жирный крем (любой, которым пользуетесь) СЃ кремом после бритья, включающим витамин F. Нанесите смесь РЅР° ступни Рё наденьте хлопчатобумажные РЅРѕСЃРєРё. Компресс делайте РЅР° ночь. Р’ этом рецепте крем можно заменить оливковым маслом (подсолнечное РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚). Рђ утром огрубевшую кожу соскоблите, затем отшлифуйте ступню пемзой или скрабом. 

Смягчающий 

Приложите кожуру выжатого лимона Рє загрубевшей коже РЅР° пятках Рё закрепите бинтом. Результат РѕС‚ такой процедуры будет лучше, если делать ее перед СЃРЅРѕРј. 

ВАННОЧКР� 

РЎ хозяйственным мылом 

Р’ течение 30 РјРёРЅСѓС‚ распарьте РЅРѕРіРё РІ ванночке СЃ хозяйственным мылом. Затем снимите огрубевшую кожу пемзой или специальной щеточкой. Смажьте жирным кремом. 

Березовая (РїСЂРё РіСЂСѓР±РѕР№, шершавой коже Рё трещинах РЅР° пятках) 

Приготовьте отвар: залейте 1 СЃС‚. ложку СЃСѓС…РёС… березовых почек 0,5–1 Р» кипятка, прокипятите 10 РјРёРЅСѓС‚, процедите, вылейте РІ ванночку. После процедуры вытрите стопы Рё смажьте РёС… жирным кремом для РЅРѕРі, содержащим витамины. Рђ РЅР° ночь сделайте компресс СЃ 2%-Р№ салициловой мазью или медицинской желчью. 

После любой ванночки полезно делать массаж Рё втирать РІРѕ влажную кожу ступней питательный крем. 

Совет  

Сухую кожу стоп почаще смазывайте жирным кремом. Делайте это на ночь, причем мажьте не только ступни, но пальцы и межпальцевые складки. Ложитесь спать в носках, чтобы крем хорошо впитался в кожу.

Не забываем и про ножки))).

Очищаемся от шлаков всего за 3 дня:)

3 РєРі Р·Р° 3 РґРЅСЏ 

Трёхдневная разгрузочная диета, СЃ помощью которой можно легко поддерживать СЃРІРѕР№ идеальный вес Рё регулярно очищать организм РѕС‚ РіСЂСЏР·Рё. РћРЅР° основана РЅР° практиках суточного голодания Рё РїСЂРё правильном РїРѕРґС…РѕРґРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удивительные результаты. Рђ самое главное, что СЃ помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить РґРѕ 3-4 килограммов Р·Р° 3 РґРЅСЏ, уменьшить размер желудка Рё приобрести здоровый румянец. 

Схема выглядит так: день РІС…РѕРґР°, суточное голодание, день выхода. 

1 день: РІС…РѕРґ РІ голодание 

Запрещается животный белок (РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, творог, РІСЃСЏРєРёРµ морепродукты Рё С‚.Рґ.) Рё Р¶РёРІРѕС‚ный жир (сметана, кефир), лучше отказаться РѕС‚ всевозможных РєСЂСѓРї Рё бобовых- так ваш организм легче приспособится Рє завтрашнему суточному голоданию Рё начнёт очищаться.

Р’С‹ РЅРµ меняете режим РґРЅСЏ Рё завтракаете РІ привычное для вас время. День начинаете СЃ С‚равяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого СЃРѕРєР°.

Для травяного чая лучше всего подойдёт РґСѓС€РёС†Р°, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.

Р�Р· свежевыжатых СЃРѕРєРѕРІ РЅР°РёР±РѕР»РµРµ сильно действуют морковный, РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-свекольный (4:1 или 5:1), РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-яблочный (1:1), РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (РЅР° любителя) (1:1).

Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.

Дальше раздолье: едим фрукты, СЃСѓС…офрукты, овощи(свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. РќСѓ Рё, конечно, РЅРµ стоит наедаться РІРїСЂРѕРє, памятуя Рѕ завтрашнем голодании - так ничего РЅРµ выйдет. Два-три приёма пищи Р·Р° день вполне достаточно.

Можно вообще есть РѕРґРЅРё С„рукты (РєСЂРѕРјРµ бананов).

Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.

Примите тёплую ванну - разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.

� заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды - родниковой, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.

Как правило, этот день РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ легко. 

2 день: голодание

Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану.

Самый жестокий голод наступает РІ обед. Поэтому, чтобы РЅРµ мучиться, надо выпивать РІ течение часа около литра - желудок приятно заполняется Рё РЅР° какое-то время находится РІ заблуждении. Главное РЅРµ растягивать его, поэтому зараз РЅРµ заливайте РІ себя больше полулитра. 

Если СЏ РІ обед РЅРµ поесть, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, Рё каждая клеточка тела освобождается РѕС‚ РіСЂСЏР·Рё. Нужно возмещать потери чистой РІРѕРґРѕР№ - лучше СЂРѕРґРЅРёРєРѕРІРѕР№, РІ ней есть естественный природный заряд. 

Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто "что-нибудь перехватить". Это называется "психологическим голодом". Расслабьтесь, не заходите на кухню. Если это выходной, то поспите - день пройдёт быстрее. Если вы на работе - ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение - до которого часа всё надо сделать. Представляете - освободите не только тело, но и совесть.

Р’ конце РґРЅСЏ скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что РІСЃС‘ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ правильно. Ложитесь, РЅРµ мучьте себя. Как раз РІ это время можно помочь себе очень приятным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Добавьте РІ стакан тёплой РІРѕРґС‹ половинку чайной ложки мёда Рё (или) ложку лимонного СЃРѕРєР°. Этот "лимонад" называется "антистрессовой добавкой", только РЅРµ для вас, Р° для ваших почек. Представьте себе, какое количество РіСЂСЏР·Рё РѕРЅРё сейчас выводят! 

Р’ этот день можете принимать тёплую ванну или вставать РїРѕРґ контрастный РґСѓС€ несколько раз. Это только СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс. 

Для курильщиков. Если РІС‹ можете сегодня отказаться РѕС‚ сигарет - это хорошо, так Рё сделайте. Если РЅРµ можете - сегодня Сѓ вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется Рё Сѓ вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение Рє сигаретам. 

Ложитесь спать пораньше СЃ мыслью РІ счастливом завтрашнем РґРЅРµ… 

3 день: выход РёР· голодания 

Этот день - самый главный Рё самый трудный. Проснувшись, РІС‹ ощущаете себя героем Рё чувствуете, что совершили РїРѕРґРІРёРі, как РјРёРЅРёРјСѓРј, местного масштаба. Р� как раз РІРѕС‚ РІ этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания РѕРЅ усваивает РІСЃС‘ гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного - зачем СЃРЅРѕРІР° его растягивать Рё перегружать? Достаточно РґРІСѓС… или трёх раз Р·Р° день понемногу. Рђ рацион Рё основные правила - как РІ первый день, только СЃ некоторыми нюансами. 

Утром РЅРµ забудьте освободить язык РѕС‚ налёта. День начните СЃ травяного чая. Причём сейчас вам более всего РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ ромашка Рё чабрец (или РёС… смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте СЃРѕРє - лучше всего капустный или РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-свекольный, РЅРѕ можно любой РёС… перечисленных выше. 

Дальше еда. РњС‹ собрали РіСЂСЏР·СЊ РІ РѕРґРЅРѕРј месте (догадайтесь РіРґРµ), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен "веник". "Веник" - это салат РёР· жёстких овощей без масла Рё зелень: С‚ёртая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ лимонно-медовой заправкой (!); РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным СЃРѕРєРѕРј; свежая зелень. Р’СЃРµ салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали СЃРѕРє. Если РІС‹ настроены особенно решительно, можете питаться "веником" целый день. Главное - РЅРµ переесть! 

После семи часов - снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!

Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц.

Ellenochka! Спасибо большое!!!! РЇ СЃСЋРґР° бросаю, РІСЃС‘ что интересненького нахожу. Рђ так РЇ СЃ егодняшнего РґРЅСЏ поселилась здесь /community/post.php?topic_id=43341

Р—Р° 9 дней  сбрасываем 9 килограммов

РЎ понимания того, что, сев РЅР° эту диету, РІС‹ будете ежедневно терять РѕС‚ 500 РґРѕ 1000 Рі. Рђ это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить Рє экстремальному похудению, проконсультируйтесь СЃ лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат СЏР·РІР° желудка, некоторые болезни сердца Рё даже банальная простуда! Рђ еще необходимо помнить, что периодически садиться РЅР° диету, Р° затем опять отрываться, переедая Рё возвращая былые килограммы, которые притащат СЃ СЃРѕР±РѕР№ еще Рё «РЅРѕРІРµРЅСЊРєРёС…», РїРѕ меньшей мере безграмотно, РїРѕ большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ необходимо всегда соблюдать умеренность РІ питании.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. � так 3 дня.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. � так 3 дня.

Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.

РџСЂРё точном соблюдении рекомендаций Р·Р° 9 дней Сѓ людей средней комплекции теряется РґРѕ 3 - 4 РєРі лишнего веса, Сѓ «Р±РѕРіР°С‚ырей» более внушительных размеров - РґРѕ 6 - 9 РєРі.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. �з остальных готовим салат-щетку.

Салат-щетка

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

ГОТОВ�М: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

Как на отдыхе удержать достигнутый вес

Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:

- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);

- колбасы и копчености;

- орехи, семечки, чипсы;

- сладости, десерты и хлеб;

- сладкие газированные напитки.

- Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.

РљРЎРўРђРўР�

Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Р’РђР–РќРћ!

Эта диета, хоть Рё РЅРµ «РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ», РЅРѕ достаточно экстремальная, поэтому РЅР° время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных РіСЂСЏРґРѕРє Рё С‚. Рґ. Рђ РІРѕС‚ РІРѕ время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес Рё вернуться РёР· отпуска еще более неотразимой.

Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

- Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой - это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.

Ягодкаопять45, СЃС‚атья супер

Эту статью я скопировала из чужого дневника:

А ещё и вот так!

МОЯ МОТ�ВАШКА. Это я ввела то, что есть, и то что будет!!!!

Нашла сегодня «РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СЏРіРѕРґРёС†», может РїРѕРїРєР° появитьсяsmile

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «РєРѕРјРїР»РµРєСЃРѕРј СЏРіРѕРґРёС†») состоит всего РёР· четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза РІ неделю РІ течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ноги.


Упражнение №2

Это РѕРґРЅРѕ РёР· самых знаменитых упражнений РёР· серии «РјР°С…ательных». Начальное положение: встаньте РЅР° колени Р·Р° стулом, держитесь руками Р·Р° его СЃРїРёРЅРєСѓ.

Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ. Отведите назад левую РЅРѕРіСѓ (РЅРµ разгибая колено!) Рё поднимайте ее вверх. Упражнение заключается РІ том, что РІС‹ должны тянуть вверх РЅРµ столько саму ступню, сколько бедро - РїСЂРё правильном выполнении РІС‹ почувствуете, как работают мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней поверхности бедра. Верните левую РЅРѕРіСѓ РІ начальную позицию, РЅРѕ так, чтобы «РґРµСЂР¶Р°С‰Р°СЏ РЅРѕРіР°» (то есть правая) РІСЃРµ равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте РЅРѕРіРё.


Упражнение №3

Начальное положение: сядьте РЅР° РїРѕР» Рё согните РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РІ коленях - правую «РѕСЃС‚авьте» перед СЃРѕР±РѕР№, Р° левую отведите немного РІ сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.


Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Драконов чай (рецепт Р’. Соболенко)

Он состоит из "янских" трав, поэтому прекрасно пробуждает и защищает от простудных инфекций.

Состав: чабрец, ромашка, шалфей. В классическом варианте - еще и полынь, но поскольку она горькая, ее добавляют только в случае заболеваний, когда этот чай используется как лекарство.

Базилик с апельсином.

Листья базилика (сушеные или свежие) заливаются кипятком.Настаиваются минут 10, потом добавляется пара ломтиков апельсина вместе с кожурой. Хорошо добавить туда тростниковый сахар или мед.Прекрасно освежает и повышает иммунитет.

Мята с апельсином.

Готовится аналогично предыдущему. Мята успокаивает, апельсин придает свежесть и кучу витаминов.

Дыхание вместо диеты

Весной проблема похудения особенно актуальная. Поможет в этом китайская дыхательная гимнастика "цзяньфей", что в переводе как раз и означает "сбросить жир".
С помощью упражнений "Волна", "Лягушка" и "Лотос" можно за 1-2 месяца потерять до 10 килограммов и больше и затем сохранять полученный результат.
Благодаря первой части упражнения - "Волне" - у людей исчезает ощущения голода и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи и не почувствуют при этом себя плохо. "Лягушка" и "Лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно расслабить пояс и расстегнуть одежду, чтобы ничто не сковывало движения тела.

"Волна"
Упражнение «РІРѕР»РЅР°» способствует подавлению аппетита. РџСЂРё правильном выполнении полностью исчезает чувство голода. 
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот.
Упражнения груди (вверх-вниз) и живот (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). "Волна" делается в первые дни занятий, а потом только тогда, когда вы ощущаете голод. Но если даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) у вас по-прежнему остается сильное ощущение голода и вы чувствуете себя некомфортно, значит, упражнение для вашего организма не подходит.


"Лягушка"
Упражнения «Р»РѕС‚РѕСЃ» Рё «Р»СЏРіСѓС€РєР°» включены РІ систему дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей РІРѕ избежание побочных эффектов, связанных СЃ голоданием, таких, как общая слабость Рё головные боли.
Сесть на твердую подушку или стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (если получится). Колени раздвинуты на уровне плеч. Левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Затем надо прикрыть глаза, улыбнуться, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно внутренне расслабиться, для этого попробуйте глубоко вздохнуть и сразу дайте возможность телу "обмякнуть". Теперь отбросьте негативные мысли и подумайте о чем-то прекрасном (например, вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь солнечными лучами). Минуту-две сохраняйте это спокойное, приятное состояние.
Далее переходите Рє главному этапу упражнений. Сначала сделайте через РЅРѕСЃ свободный РІРґРѕС… Рё проведите РІРѕР·РґСѓС…, помогая себе мысленно, РІ область живота. Затем через СЂРѕС‚ делайте легкий, медленный выдох - РїСЂРё этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной Рё РјСЏРіРєРѕР№. 
Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, сделайте короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается (как у лягушки).
Следите за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Нельзя делать "Лягушку" при внутреннем кровотечении и в течение трех месяцев после внутренней хирургической операции. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живот воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20%. Во время месячных "Лягушку" лучше заменить на "Лотос".
Упражнения "Лягушка" занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил.
В период интенсивного похудения "Лягушку" нужно делать 2 раза в день, каждый раз по 15 минут. Упражнения стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ, поднимают тонус всего организма и смягчают неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.


"Лотос"
Делают обычно сидя, как при упражнениях "Лягушка", или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги перед животом, левую поверх правой. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к нёбу. Полностью расслабьтесь, примите удобное положение. Глубоко вздохните и 1-2 минуты подумайте о чем-то приятном (как при выполнении "Лягушки"), чтобы создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания.
Упражнение "Лотос" делится на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап - 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 минут.
Этап 3-й Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом думайте о дыхании: оно есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает.
На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать "Лотос" и дольше - 20-50 минут. Упражнение нужно проделывать 3 раза в день, можно вслед за "Лягушкой". А можно выполнять отдельно, утром после подъема и вечером перед сном.

Результаты дадут о себе знать уже через неделю, когда исчезнет первый килограмм. Регулярная же практика дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей позволит приобрести нормальный вес, теряя по несколько кг в месяц, без ущерба здоровью.
�нтересно, что после занятий дыхательной гимнастикой для похудения цзяньфей было замечено общее улучшение состояния здоровья, укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса.

Тайная власть, № 5, 2012

Рђ вообще-то сегодня интересный праздник - Р”ень подмигивания кошкам. РљРѕС€РєРё - РѕРЅРё ведь какие? Пушистые, теплые Рё очень-очень независимые. Подмигивая РёРј, РЅР° мгновение вступаешь РІ РёС… РјРёСЂ теплоты, пушистости Рё независимости. Р� чувствуешь, как РѕРЅ трется теплой шерсткой Рѕ твою РЅРѕРіСѓ Рё мурлычет сказку РЅР° ушко. Рђ найти кошку можно везде. Может быть достаточно присмотреться Рє солнышку? Р�ли просто взглянуть РІ зеркало...

БОЛЬШОЙ _ БОЛЬШОЙ РџР Р�ВЕТ! Рђ большой, поттому что СЏ сама большая. РЇ как большой крыс, РІСЃС‘ тащу РІ СЃРІРѕСЋ каморку. Р� РІРѕС‚ опять  "Плавание РЅР° животе" (прочитала РІ журнале, что хорошо помогает избавиться РѕС‚ лишнего жира РЅР° пояснице). Выполняется так: Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° живот, СЂСѓРєРё РЅР° полу вытянуты вперёд, РЅРѕРіРё выпрямлены. Оторвите РЅРѕРіРё, РіСЂСѓРґСЊ Рё СЂСѓРєРё РѕС‚ пола Рё выполняйте махи руками Рё ногами вверх-РІРЅРёР· СЃ небольшой амплитудой РІ течение 2 РјРёРЅСѓС‚. Передохните, повторите упражнение. СѓРєСЂРµРїР»СЏРµС‚ СЃРїРёРЅСѓ. Рђ также улучшает пищеварение, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм, Рё даже устраняет смещение РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ, если правильно делать

Всем привет!

Съездила сегодня РЅР° приём Рє мануальному. Третий РіРѕРґ РѕРґРЅРѕ Рё тоже. ГДЕ РЇ ВЫБР�Р’РђР® ПЛЕЧО? кошмар!!! Р� РІСЂРѕРґРµ правое плечо РЅРµ старше левого, РЅРѕ то РЅРµ болит, Р° это... 

"СКРАБ" ДЛЯ К�ШЕЧН�КА..

Дабы улучшить цвет лица Рё скажем так «РїРѕРіР»Р°РґРёС‚СЊ» «СЌСЂРѕС‚ический костюмчик», придется завтракать РЅРё кофе СЃ мандаринами, Р° несколько «РёР·С‹СЃРєР°РЅРЅРµРµ». РџРѕ утрам РІ течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять РІ пищу очень полезный «СЃРєСЂР°Р±РёРє». Р’ конечном итоге, через месяц РІ зеркале РІС‹ увидите результат СЃРІРѕРёС… мучений. Цвет лица, кожа, волосы Рё ногти становятся просто супер + животик «С‚ает».
Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

�нгредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:
5ть ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5ю ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
Р’ течение 3С… часов ничего РЅРµ есть, РЅРµ пить (РЅРё чай, РЅРё кофе). РџРѕ прошествию 3С… часов кофеманы РјРѕРіСѓС‚ удовлетворить СЃРІРѕРµ желание Рё, наконец «РїСЂРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ».

МОЛ�ТВА СТРОЙНОСТ�

Пришло время трапезы, пища красиво разложена по тарелкам и радует глаз. Есть еда для голода и аппетита, ее достаточно, чтобы быть сытой в течении 4 часов.

Голод как всегда кормлю белком Рё сложным углеводом. Аппетит пусть порадуется очередной вкусняшкой (назвать, что присутствует РЅР° тарелке). Это маленький кусочек (…………), РЅРѕ его достаточно, чтобы ощутить РІСЃСЋ его прелесть.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Я, буду есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и ни чего меня не будет отвлекать от приема пищи.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Мой желудок не растянут, ему комфортно и сытно, ему достаточно еды лежащей на тарелке.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Мой коридор на сегодня (назвать цифру), именно он ведет меня к заветной цели в ____ кг, и я его должна выдержать, чтобы продолжать стройнеть дальше.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Пусть СЏ сегодня(назвать вес), РЅРѕ СЏ знаю, что РєРѕРіРґР° то СЏ Р±СѓРґСѓ ___, ____, Рё наконец ____, СЏ стремлюсь Рє этой цифре, Рё точно знаю, что РґРѕ нее РґРѕР№РґСѓ, пусть это будет РЅРµ завтра, РЅРµ через неделю, РЅРµ через месяц, пусть это будет через РіРѕРґ, РЅРѕ СЏ точно знаю, что это будет. 

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

  Р–РёСЂ СѓС…РѕРґРёС‚, талия становится РІСЃРµ тоньше Рё тоньше, РјРѕРµ тело подтянулось Рё радует глаз, СЃ каждым днем СЏ становлюсь РІСЃРµ лучше Рё лучше, обретая Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё молодость.(Представить себя стройную)
Я ем и стройнею, я ем и стройнею.

Приятного аппетита!!!

Я поняла, мой вес перепутал куда ему надо, ЭЙ! АУ! Ты должен идти в минус, а не вверх бежать. � вобще странная закономерность, как вниз так ползёт, а вверх так несётся.