У меня сегодня углеводный загруз! Горохового супу наелась от пуза! Ну и кашка, конечно, с хлебушком и капусточкой, почти пост, прадва на один день!))))

Я все-таки решила не нарушать правила. особенно в начале, а то так все испортить можно все испортить. К тому же к приезду мужа лучше уж быть полной сил и энергии :)))

На завтра у меня наготовлено много всего вкусного :) В основном фрукты всевозможный - хурма, помела, бананы, яблоки, груши, мандарины. На завтрак будут мюсли. На обед наверное отварю цельнозерновых макаронцев. :) Кайфушки!

Да, да, с моей намертво убитой (по моей же вине) обменкой, это чуть ли не лекарство для моего организма! Я уже не могу ни морально, ни физически сидеть на диетах (наголодалась в свое время), тем более эффект от них практически нулевой, а здоровье портиться конкретно.

Сейчас отпрыгала с Шоном, счастливая, еще три дня и начнется настоящий крутой забег, даже не представляю, выдержу или нет, хотя если вспомнить как начинала и как делаю теперь, надежда все же какая-то загорается! =))) Всегда мечтала ходить в тренажерку, но у нас выбора в городе почти никакого, да и с финансами напряженка, а тут, все дома на одном коврике и без доп. оборудования))). Может перед летом еще один круг с ним пройду.))

Агафенушка,

РЅСѓ тогда понятно! Конечно, СЏ наслышана РїСЂРѕ его тренировки. Там реально надо нормально питаться, Р° РЅРµ диетится :) РќСѓ впринципе, считается что РЈР§ разгоняет обмен веществ (СЏ РѕР± этом даже буквально недавно РІ американском журнале читала). Так что думаю, РјС‹ РЅР° правильном пути :)

Оксана, РІ том-то Рё дело, что придерживаясь РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° почти месяц Рё делая крутые забеги СЃ РЁРѕРЅРѕРј РўРё СЏ РЅРµ двигалась РЅРё РІ зад РЅРё вперед, РЅРѕ как только перешла РЅР° РЈР§, дело сразу же сдвинулось СЃ мертвой точки! Это питание как раз для людей занимающихся серьезными физическими упражнениями, так что СЏ выбрала его РЅРµ просто так, для диеты РѕРЅРѕ, естественно, РЅРµ каждому пойдет, Р° РІРѕС‚ РјРЅРµ для фитнеса Insanity СЃР°РјРѕРµ то!!!))) Мышц уже столько Р·Р° месяц наростила, РїРѕСЂР° РёС… уже РЅР° свет показывать!!!))))

Агафенушка, РЅР° РјРѕР№ взгляд РЈР§ С…РѕСЂРѕС€ для тех, РєРѕРјСѓ надо именно подсушиться. Тебе СЃ лишники 22 РєРі лучше Р±С‹ просто придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё делать РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРѕРіРѕ кардио... 

Ты молодец, что не занижаешь коридор. А мне вот надо как-то взять себя в руки и постараться есть больше в белковые дни... А то если так и буду есть на 1300-1400 толку мало будет... Тем более, что у меня серьезная физическая активность. Ну на сегодня запланировала даже больше 1500, но очень много жиров (под 90), но зато на фоне 20 углеводов. Вчера получилось все-таки 50 углей... ну для начала тоже нормально, чтоб организм не сильно шокировать

Привет!!!

У меня уже 4 цикл, сегодня 2-ой белковый день. Успехи впечатляют, при чем ем на белковых такую пищу, от которой раньше поправлялась, а теперь наоборот! Может так хорошо пошло, что у меня слишком уж много лишних запасов, вот организм и кидается на них с жадностью, хотя от голоду я далеко не вою, придерживаюсь коридора в 1573-1900 калорий. Ниже нельзя, обменка сразу останавливается!))) В общем, за 3 цикла 2,5 кило ушло, надеюсь, и дальше так же будет утыхать!)))

Ох, Оксана, что там два кило в супротив моим 22-ум!!!))) А фотки ща пойду погляжу, заценю! ;)

Всем привет!

Как продвигается УЧ? У меня день прошел хорошо. Но как-то сало съела... По калориям. Надо завтра исправляться.

Подумала, придется делать 3 белковых дня подряд. А потом углеводный в воскресенье. А то если я в субботу натрескаюсь углеводов, в воскресенье буду вся оплывшая. А ко мне приезжает муж :) Который хочет видеть меня подсушенной.

Надеюсь, что выдержу и не буду слишком убитой в воскресенье

ЗЫ: а на фотки приходите смотреть ко мне в дневник. Я там недавно выкладывала свои билдерские :)

Всем привет! Не ждали? :)))

А я с сегодняшнего дня снова на УЧ! Уже давно собиралась, но вот появился повод - муж сказал, что мне не помешает скинуть пару кг-шек и подсушиться. Так что буду сушиться, что делать! :) Посмотрим, что из этого выйдет.

Сегодня первый белкоый соответственно. На завтрак съела яйцо в мешочек и 2 куска разного сыра и 4 ломтика вареной колбасы. Получилось ужасно много жиров, но зато всего 7 г углеводов. Я буду пожесче с углеводами, где-то 0,5 г на кило веса - т.е. в моем случае будет где-то 27 г в день. Но я уже давно не вношу планировщик и у меня тут нет весов. Так что на самом деле буду питаться интуитивно - т.к. просто в белковые дни есть белки, а в углеводные - углеводы. А там уж как получится :) Если получится забивать примерно в планировщик, то буду. А нет дак нет

У меня сегодня первый белковый загруз второго цикла. В конце первого вес вернулся, но это явно вода, так как опухла конкретно, зато сегодня уже начала в туалет хоть чаще ходить!)))) Посмотрим, что будет завтра, хотя впереди ужин, а аппетит еще не появился!))

P.S. Оксана, классные фотки, и ты на них ну очень классная!

Привет. Я к вам. Завтра первый белковый день БУЧ.

Багира, а сколько у тебя углей в белковые дни выходило? Поправилась после окончания цикла?

День 3. РЎРіРѕРґРЅСЏ маленький праздник - углеводный день! 

РЎ утра уже натрескалась фруктов Рё РѕРІСЃСЏРЅРєРё))) Теперь РјРѕСЏ душенька доволна Рё внутри реально стало кайфовее! Р’СЃРµ-таки РІРѕС‚ что угли творят!  РќР° обед сделаю себе итальянскую пасту, РјРјРјРј бвстрей Р±!

Утром взвешивалась Рё оказалось - 700грамм! Это круто! Хотя подозреваяю, что завтра будет небольшой отек, РЅРѕ СЏ РЅРµ парюсь, это РІРѕРґР°))) 

РќСѓ что Р¶, РІРёРґРёРјРѕ РЅР° данный момент никто РёР· присутствующих РЅРµ придерживается РЈР§. 

Буду отписывать здесь свои результаты, ощущения и примеры меню. Авось кому-то пригодится

Сегодня 2ой день, белковый. Особых негативных ощущений не возникает, состояние такое же как всегда))

После 1ого дня отвес составил 900г! Но думаю это связано с предшествующими праздниками, поэтому в основном ушла вода, которую задерживали углеводы. Посмотрим что будет дальше))

Р’РѕС‚ РјРѕРµ вчерашнее Рё сегодняшнее меню: 

Я тоже так сейчас питаюсь, кстати. Ну может не 100% так, но на ужин как раз ем белок. А вот орешки они все жирные :) Нежирных не бывает. Я их стараюсь не есть, либо есть в первой половине дня и в дни серьезных тренировок.

Привет, Juliko!

Орехи можно в белковые дни, но тоже не сильно увлекайся - все-таки там очень много жиров.

Я творог ем с просто активией, она менее жирная, чем сметана. Поищи йогурты, в которых меньше 6 г углеводов - вполне впишешься в белковые дни. Посмотри, может у вас продается валио.

А вообще из обезжиренного творога уж лучше делать запеканку - не так скучно получается :) А то просто так его в себя запихивать - еще то удовольствие.

Кстати, в белковые дни можно и 5% творог есть, ничего страшного не будет.

девочки. сажусь сегодня РЅР° РЈР“.ЧЕР-Рµ! надо хоть как-то упорядочить СЃРІРѕРµ питание. Р° то мечу РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ Орехи - РёС… РІ белковые РґРЅРё можно!? 

и еще: а с чем вы едите творог??? я купила обезжиренный, хочу его со сметаной 15% и сахаром (Упс. его незя да?) смешать

Reddy2000, спасибо!!! Буду постепенно поднимать углеводы, белки останутся такие же по гр. и минимум жиров. Как раз с 6 августа и начну, т.к. у меня 5 августа заканчивается УЧ на сбаллансированном дне.

Привет!

Думаю, с твоим росто углеводы можно и до 120 повышать. А белков много не бывает :) У меня 120-140 - это вообще норма дня при обычной диете. Так что белки поначалу особенно ешь смело, нельзя занижать калорийность, а то в один прекрасный момент просто сорвешься и понесется.

А вообще просто выравнивай постепенно БЖУ и все будет ок. ЗОЖ- наше все :)

Привет! Если кто еще тут есть и заглядывает сюда. Дайте, пожалуйста, совет как сходить с УЧ. Я прочитала у Reddy2000, что старалась делать углеводы около 100, меньше жиров, а что по белкам? Если я делаю 110 белки и 110 углеводы, жиры по минимуму, то у меня ккал. где-то около 1000 +/-. Как-то маловато... Мой рост 171, вес на сегодня 59.2 кг. Хочу вес 55 кг. Занимаюсь эллипсойд 3 раза в неделю по часу, еще иногда 2 раза в неделю плюс двд минут по 30-45. Заранее большое спасибо!

РљРѕРіРѕ еще интересует РЈР§, сообщаю, что СЏ СЃ него сошла РїРѕ завершении 6-недельного придерживания сего режима питания. РЎС…РѕРґ получился как-то органично вписавшись РІ РјРѕР№ отпуск. Посколько там было РЅРµ РґРѕ разбивки дней РЅР° белковые Рё углеводные, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ равно старалась держаться общих принципов. РџРѕРєР° постараюсь держать РїРѕРґ контролем углеводы, чтобы организм РЅРµ решил РёС… тут же запасать. Р’ идеале - РІ районе 100. РџСЂРё этом конечно желательно ограничивать жиры. РџРѕРєР° как-то непривычно РјР°Р»Рѕ белков получается, 80-100. Для нормального человека это РЅРѕСЂРјР°, Р° СЏ как-то РІ шоке :) Привыкла уже РїРѕ 200-250 РІ белковые РґРЅРё рубать.

Упадков СЃРёР» РЅРµ чувствую, даже наоборот! РќР° прошлой неделе взяла СЂСЏРґ рекордов: 35 РєРі РЅР° раз РІ жиме лежа Рё 70 РєРі РЅР° раз РІ становой тяге. Так что силы есть!

Что-то давно я не писала :)

Я пока еще на УЧ, пока никак не решась с него сойти. На самом деле, это для меня прям какая-то проблема чуть ли не психологического характера. �деи все больше лезут по типу: а может 5 белковых дней попробовать? Вот на поминках бабушки сорвалась в понедельник по полной, наела и напила столько, что все успехи, наверное, насмарку. Так ведь тоже нельзя... Умеренный день, он потому и умеренный, что надо все в меру, а не потому что можно всего и побольше... Ну было реально плохо. На след. день ела только творог и 2 грейпфрута. Часть сошла. Вчера на ужин поела соленых груздей, живот урчал. Ну на утро еще 200 г отвеса, а могло бы и больше. Но в воскресенье уезжаю. Надо доесть то, что там в холодильнике завалялось. Блин, мысли все разрозненные. Надо надо сходить с УЧ. Летом белок вообще плохо в организм лезет. Скоро пойдут фруты-ягоды, не хочу себе в них отказывать... Надо повышать углеводы...

Привет! Сочувствую по поводу болезни. А что случилось? Чем питаешься?

�золят - это так сказать чистый белок, практически без примеси углеводов. Он тоже в порошке и делается так же в коктейль. Ф изотоник, по-моему, это энергетик. Это как раз углеводы в чистом виде.

А спортивное питание мне пришлось изучить еще когда мой муж начал качаться, а теперь вот и самой пригодилось :)

РљСѓРїРё аминокислоты. РЅРµ пожалеешь.  РќСѓ Рё витамины. Рђ остальное можно Рё РЅРµ покупать. Р� так хватит. :)

пропал куда-то ответ мой((((

Привет, Оксан! болею, так что не на диете пока)) уже 2 дня с таким сожалением отказываю себе в бассеине и спорт-зале((((эх...

Р° ты уже, считай, профи РІ спортивном питании! для чего аминокислоты?  Р° изолят Рё изотоник это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё тоже?... РћС…, блин... чем ближе Рє зарплате, тем больше теряюсь что покупать: белок РІ порошке - точно!...Р° что еще нужно/можно/необходимо?:))))))

Да, по поводу разгруза забыла написать.

РЈ меня просто такое бывает. Раньше было чаще, теперь реже. РљРѕРіРґР° переешь РІ РѕРґРёРЅ день, например, потом РЅР° следующий день такая жуткая тяжесть РІ организме, что просто физически ощущаю необходимость разгрузиться, желательно РЅР° кефирчике. РќСѓ вчера был такой разноплановый разгруз РёР· разгрузочных РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ: 1 активия 3,5% (150 Рі) "безничего", литр кефира, РїРѕР»-литра молока, 200 Рі творога, чуть отрубей Рё грейпфрут, 1 кофе СЃ 10Рі сливок 10%. Сегодня РІРѕС‚ РЅР° весах 57 РєРі! Это самый РјРѕР№ РЅРёР·РєРёР№ вес Р·Р° 2-3 месяца Рё СѓР¶ точно самый РЅРёР·РєРёР№ СЃ начала РЈР§. Р’СЃРµ-таки РјРЅРѕРіРѕ кардио нагрузок рулит. Даже РЅР° фоне питания РїРѕРґ 2000 ккал (РѕС‚ 1600 РґРѕ 2500 бывало)

Добрый вечер, Наташ. Я тебя очень понимаю, и у меня бывали такие периоды, когда ничего не успеваешь, а сделать надо кучу всего. Ну ничего, главное, на мой взгляд, создать себе систему действий на каждый день. Тогда и легче будет планировать свое время :)

Клетчатку СЏ покупаю РІ пачках, отруби ржаные или пшеничные. РћРЅРё такие РјРµР»РєРёРµ. Р’РєСѓСЃРЅРѕ мешать СЃ кефиром или творогом даже. Кто-то РІ салат даже сыпет.

По поводу питания и тренировок. Тут были посты в темках, по поводу питания. Но там в основном для нормальной системы питания. А для УЧ, конечно, надо перестраивать. Могу рассказать, как я питаюсь, но я тренируюсь в 7 утра. :)

Белковые дни:

До завтрака - аминокислоты. чайная ложка льняного масла

завтрак - омлет РёР· 1 яйца Рё 2 белков, чуть-чуть молока, РєСѓСЃРѕРє сыра грамм 50 (нежирного, максимум 15%) РёР»Рё нежирной ветчины (4%). Р�РЅРѕРіРґР° даже кофе РїСЊСЋ.

Еду на тренировку. Во время нее пью воду. После - еще аминокислоты и коктейль из 20 г изолята и 100-150 г молока (планирую по составу углеводов на день)

Потом на работе ем творог. часов в 10

РќСѓ Рё далее уже нормальные приемы пищи.  Гдк-то так :)

В углеводные дни:

завтракаю овсянкой или мюсли с обезжиренным молоком. После тренировки так же молоко с изолятом. � аминокислоты конечно, в углеводные дни белка мало, потому его обязательно надо добирать. А после треньки тут уж можно скушать фруктину. Но это я о силовых говорю. После аэробных лучше ограничиться белками.

А до аэробных тренировок я вообще не завтракаю, только аминокислоты и витамины пью. �наче у меня элементарно болит живот.

Привет)ага, немного устаю и от работы, и от тренировок, и заказы всяческие нужно делать (занимаюсь бижутерией..вон, она смотрит на меня, а я на нее...а после тренировки уже ниче не хочется), и мужа бросать - негоже.Да еще и свекровь собирается нагрянуть на 2 недели в гости, что меня вобще из равновесия выводит на долго.

Но в итоге - как-то мало в сутках часов!

РќРµ знаю,РЅРѕ РїРѕ-моему, здоровская командировка получается, даже РЅРµ смотря РЅР° то, что РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ получается придерживаться  диеты.  Р� уделять время для пробежек!

А как твой организм "требует" разгруз? или ты сама за него решаешь?

Р� клетчатка - это РёР· капусты  Рё РґСЂ. овощей или  купить РІ пачке Рё РЅРµ мучатся?

Эх,блин...кто-бы добренький сформировал четкие правила: че и как есть до тренировок и после...и все такое)) распечатала бы большими буквами и повесила бы над столом))) А самой собирать информацию - когда нет времени, когда лениво. Обращалась к моему другу и по совместительству давнешнему тренеру,так сказал просто: рот зашить...Вот так-то. Поэтому и спрашиваю, Оксан, и у тебя, и у товарища, который на УЧ присадил: что, как и для чего. Естественно, с последующей переработкой под себя и, по возможности, - проверкой в инете. Ведь зачастую не знаешь что искать в море информации про похудание, а так - хоть ориентиры есть)))

У меня тут из-за командировки получалось не 1 углеводный и 1 умеренный, а 2 дня вседозволенности, при этом белковые сохраняла четко. Но в субботу вот была не вечеринке, а там все закуски были углеводные, а у меня белковый день. Дак я обожралась орехов, да чуть не до тошнотиков. В воскресенье пол-дня вообще ничего не ела, и вообще было фигово. Теперь дооолго орехов не захочется. А вот сегодня опять же решила сделать себе просто разгрузочный день вне цикла. Вчера опять получилось слишком много углеводов, и не все полезные. Потому сегодня организм потребовал разгруз. Сижу в основном на кефире, утром была 1 активия, после тренировки - молоко с изолятом, на обед большой грейпфрут. На ужин будет простокваша из 0,5% молока. Ну и 1 лист 1% кефира в течение дня.

Завтра буду впервые взвешиваться после недельной командировки. Даже если честно, не любопытно. Чувствутю себя хорошо, штаны все налезают без проблем, На вид нигде ничего не висит :) Встретила сегодня одноклассницу бывшую, она мне комплимент сделала по поводу фигуры :) Так что все пучком. В этот раз я молодец - удержалась нормально в командировке. Спасибо УЧ.

А вообще я хочу потихоньку с него сходить. У меня план был до 23-го, но именно тогда я еду в Голландию, а там уже будет не до выхода из УЧ. Хотелось бы к тому времени уже определиться со стратегией питания и привыкнуть к новому способу. К тому же там ожидаются самые активные тренировки и бодибилдинг по всем статьям :) А УЧ повторю потом осенью может.

Привет! Рада тебя видеть! На работе сильно устаешь?

В Норвегии я была по делам. Налаживала деловые связи. Неделя была такая насыщенная, что такое чувство, как будто целый месяц прошел!

Ух я там находилась-набегалась! Ну я 3 утра бегала вообще, а потом просто ходила в центр города на все встречи пешком. А там через весь остров, около часу вверх-вниз. Пару раз блуждала по 1,5 часа. В один день вообще кругами весь день по городу бегала. Жаль, не удалось силовыми заняться нигде, но я сейчас наверстаю.

По поводу вопросов: я по-началу тоже не знала, чем добрать углеводов. Но просто ввела побольше фруктов, кашу или мюсли на завтрак, рис бурый, макароны. В общем-то довольно просто набрать. А калорий у меня выходит около 1600, но ты на меня не смотри, у нас с тобой вес и рост разные, и потребности соотвествтенно. Ты считай именно углеводы на кг веса.

У меня раньше, помню, была проблема с туалетом, когда я впринципе не низкоуглеводке сидела. Пила чаи. А сейчас, кстати, почему-то и нет такой проблемы даже в белковые дни. Стараюсь пить больше воды. � попробуй ввести клетчатку, она не будет все равно усваиваться, но помогает пище пройти.

СЏ РЅРµ пропала))))СЃРёР» нет просто РёРЅРѕРіРґР°  доползать РґРѕ РєРѕРјРїР°))))

Рђ ты РІ Норвегии отдыхаешь или РЅРµ совсем?  Хорошие там СЃРѕРїРєРё, СЃСѓРґСЏ РїРѕ фотографии))) Рђ еще рассмотрела , что ты таки рыжая! Обажаю такой цвет, РЅРѕ РјРЅРµ - нужно красится РІ блондинку, что Р±С‹ стать такой рыженькой)))

Вот, блин...опять спамим в теме))

Ну, чтобы было по теме:

1) Сколько ккал у тебя выходит в углеводные дни? чем набираешь углеводы?

2) У меня проблема...эээ..деликатного характера, думаю, как решить: проблема сходить в туалет из-за белковой пищи. Что делать и как бороться? ну не таблетки же еще вводить в рацион, а то фигня какая-то получится...

Наташ, привет! Ты куда опять пропала?

Я вот пока в Норвегии до среды. Ем тут довольно беспорядочно, но по крайней мере стараюсь придерживаться в целом правил УЧ, уж без высчитывания БЖУ на кг веса а просто так: белковую пищу в белковые дни, углеводную - в углеводные. Еще бегала тут по утрам уже 2 раза. Думаю, что продолжу эту традицию. :) Гуляем тут много, да еще и по холмистой местности.

Привет Наташа :) Я - Оксана

Я как раз тот вариант, которому надо больше белка. Я типа качок :) К тому же если буду есть меньше белка, то при данном соотношении БЖУ я буду конкретно недобирать калорий вообще. Я лучше переем белка, нежели жира. Жир вреднее полюбому. Обычно и так в белковые дни выходит около 1 г на кг веса. А сегодня, в связи с тем что я в дороге (ехала пол-дня в Норвегию в командировку), питание было аообще ужасное. Наела более 100 жиров, и передбара по калориям. Впервые за долгое-долгое время. При этом Вроде не переедала. Ела по чуть-чуть, но вредное. Съела ужасну жирную сосиску в аэропорту. Ну орехов поела в качестве перекуса - это невредно, но жирно конечно. Но углеводы удержала до 50, так что хоть в этом радость. Говорят, что без углеводов жиры почти не откладываются.

Ну вес само собой меньше. У меня сейчас вес около 57,5. Лишнего реально 2.5 кг, которые очень хочу согнать. �деальный вес типа 51, но это точно нереально. Особенно с моим наращиванием мышц - они же тяжелые. Да и жир набирается хочешь-не хочешьо. ВОт УЧ хочу согнать самое лишнее. Но это только до конца мая. Потом надо будет переходить снова на нормальное питание.

А приемов пищи у меня как минимум 6. Я встаю в 6 утра и завтракаю (калорий на 200-250), потом иду в тренажерку-качалку. После нее кушаю аминокислоты и пью шейк. Потом на работе около 10 ем что-нибудь. Потом пью чай еще около 11. в 12 иду обедать (в белковые дни бульон, кусок мяса какого-ниуь или рыбы, чуть чуть овощей. В углеводные - суп с картошкой и еще чем-нибудь). Потом всю втобую половину дня распиваю чаи чуть ли не каждый час. Ну и потихоньку схъедаю то, что притащила с собой: какие-нибудь творожные запеканки, сыр, яйца в белковые дни. В углеводные и конфеткой не брезгую ( но только 1), еще хлебцы какие-нибудь, сушки иногда, фрукты. А ужинаю уже почти в 7. Ну там по-разному получается.

В выходные сложнее. Сплю подольше, есть почему-то очется меньше. Так что ем по настроени. Меня вообще не смущает питание многоразовое - глевное в пределах нормы и правил питания.

Я - Наташа, кстати)

РѕРѕРѕРѕ!!!! как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!  РІРѕ-первых, суперски выглядишь! РІРѕ-вторых, классные фотки))))

Ты сказала, что потеряла 1,5 кг, но соотношение лишнего веса к нелишнему был гораздо меньше чем у меня, наверно?:))))

РќР° счет белков: РІ начале теме прочитала, что  белков для РЅРµ-качков достаточно  Рё 2 Рі РЅР° РєРі. чем ты набираешь количество углеводов?. Р° сколько приемов пищи Сѓ тебя РІ день?

А вот и фотки

Привет!!! Рада что ты вернулась :)

Я фотки выкладывала в другой темке, но могу и тут выложить, мне не сложно :)))

По поводу белков - у меня в белковые дни получается по 3-4 г на кг веса, но у меня и все 57 кг. В углаводные так и получаестя 4-5 г. А в смешанные поровну.

� я ТОЖЕ все время жую Ну просто постоянно и безостановочно. Так что ты не переживай Полезно питаться маленькими порциями, это усиливает обдем веществ. Так что не переживай по этому поводу.

У меня пока таких больших результатов нет. Но в общем за 1,5 месяца стабильно ушел килограмм, что при моей конституции и весе - хороший результат на фоне активного наращивания мышц.

Reddy2000

Привет)) я не пропала, просто забыла галку поставить об уведомлениях об ответах в теме))) �справлюсь))) Клева, что в Хельсинках была и там - понравилось) где фотки?:))))

А я таки пошла в качалку в воскресенье!) Это классно! ))) еще хочу)))

так, у меня вопросы :

Р� СЃ какой частотой должны быть тренировки?  Сѓ меня как-то через день получается.

Правильно ли  хавать  РїРѕ такой схеме:  

белковые РґРЅРё : белков  - 2 Рі РЅР° РєРі комиссарского тела,углеводов -  0,5 Рі,  

высокоуглеводный день : белков - 1 г, углеводов - 3 - 4(по плану, но не получается, максимум 3 г,и то - не влазит, не всю ж дорогу печеньками баловаться),

четвертый день - белков 1,5 г, углеводов 2-3

(я очень стараюсь! но иногда сбоит : то там 40 г углей вылезет, то там 30 г белков не доберу, но из общего принципа стараюсь не вылазить)

Скажите пожалуйста, РІСЃРµ постоянно что-то жуют?  Доктор, это нормально?:)))))) РќСѓ, РЅРµ диета, Р° обжираловка какая-то! РќРѕ тем РЅРµ менее 84,5 РєРі. Рљ сожалению, РЅРµ зафиксировала изначально СЃ каким весом начинала, думаю 88-87 РєРі Р·Р° месяц диеты Рё 2 месяца РІ зале.

Рђ еще думаю, это Р·Р° счет тренировок или тренировок Рё диеты?:)  Р� одолевают меня сомнения РІ вере: Р° РЅРµ было Р±С‹ без постоянного жевания результатов  лучше?..нет-нет!, РІСЃРµ знаю РїСЂРѕ сохранение мышц Рё сжигание жировой массы, читала, РЅРѕ...

наверно, слишком много думаю)))))

РќР° 2+1+1 переходить РїРѕРєР° РЅРµ стала. Удалось продолжить третий день углеводным. Р’ Финляндии столько всего РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ белкового :) Особенно творожков. Р’РѕС‚ РёС… СЏ Рё ела. Рђ еще тунца Рё РєСѓСЂСѓ. Рђ СЃ СЃРѕР±РѕР№ привезла супер-сыр 5%! Р�менно сыр! Тащусь :) Углеводный день РІ этот раз РЅРµ отслеживала, РЅРѕ думаю что РѕРЅ прошел РІ РЅРѕСЂРјРµ. Р’ умереннвй опять получилось 200 углеводов. РќРѕ это опять РёР·-Р·Р° самолетов-перелетов, РґР° еще была тяжелая 1,5 часовая тренировка. Рђ вообще РІ эти РґРЅРё очень РјРЅРѕРіРѕ ходила. +  РІ отеле была сауна Рё огромный бассейн, так СЏ СЃ утра вчера еще насладилась этими благами :)

Вот теперь думаю впринципе пока не вбивать планировщик. В среду улетаю на неделю в Норвегю, там возможно будет проблематично заниматься планировщиками. Буду просто продолжать есть белки в свои дни, углеводы в свои. Думаю, так проще будет держаться. Я уже усвоила принципы. А цифры тут не столь важны . Главное в углеводные дни есть поменьше жиров. А в белковые не есть углеводы (все угли будут из молочки).