Марабу, куда пропала? Как дела?

Я вот перешла на схему 3+1+1. Но на след. неделе снова буду 2+1+1 один цикл, потому как 29-го вечером еду в Хельсинки и 30-го и 1-го буду там шарахаться. Хочу чтоб на эти дни выпали углеводный и умеренный :) Тогда и силы будут на шатания по городу, и есть можно всякие вкусняхи :)))

Марабу, вступай в группу, кстати. � читай остальные темы группы: про успехи и т.д. :)

Я, кстати, вспомнила, что когда опять же работала горничной, то умудрялась после 7-часового дня идти тут же в тренажерку и там еще бегать и на тренажерах заниматься. Так что главное - настрой. Что я хочу и я смогу. А тренажеры - это же уже совсем другой вид активности, и тело вполне успешно на нее переключается :)

Ты какой схеме ЦЧ следуешь? 2+1+1?

Да, прикольно у вас получилось :)

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ обсуждения мышц Рё бодибилдинга РјС‹ СЃ девочками обсуждаем тут:  /community/post.php?topic_id=20882&page=28

Если интересно, то почитай с самого начала. А еще сходи по ссылкам в дневнички других участниц. Мы там все подвинутые на качалке :))) Так что тут не все бояться зала :)

Давно ты начала снова работать?

Не жди слишком уж быстрых результатов. Все придет постепенно и так и надо. Так правильно :) Что быстро уходит - потом быстро уходит. Я по себе знаю!

ЗЫ: я тоже рада, что нашла товарища по интересам :) Тут мало кто этим увлекается (и слава богу) :) Но поделиться опытом хочется

В прошлом посте я говорила про 100г жира :))) само собой. Я белка ем более 200 г в белковые дни

� давно тебя в Польшу занесло? Какими судьбами?

А как у вас там с обезжиренной молочкой? Я вот в Польше не бывала :) Но в Западной Европе много вкуснющих йогуртов и творожков с 0% жирности и даже без сахара!

Запеканки творожные не делаешь?

Я опять же скажу, что при такой работе, как у тебя, за недостаток кардио беспокоится не стоит. Кстати, какой у тебя рост-вес-вораст? Я бы силовые не исключала. А ввела бы круговые тренировки. Ну по сути я к этому сейчас и перехожу. Правда не всегда получается. Все еще есть азарт - а ну-ка сегодня выжмем по-больше :)))

Ну во-первых, я ем всегда на 1500 и чуть выше. Так и надо. С такой физической активностью есть меньше - просто себе вредить. А уж с твоей работой - тебе никакие дорожки не нужны! Я когда работала горничной и бегала и застилала кровати 7-9 часов в сутки, могла есть ВСЕ что угодно - даже чипсы и орешки пачками, и все равно не толстела! Потому что расход калорий просто колоссальный! Так что в тренажерке налегай на штанги и тренажеры. :)

Во-вторых, 100 г белка - это действительно очень много. Лучше ешь больше белка. Хотя в общем-то есть мнение, что жиры без углеводов ничем не страшны. Но все же не стоит преувеличивать. :)

А что ты еще ешь?

Привет, Марабу! А кто тебя дезинформировал? � почему ты решила сесть на УЧ?

спасибо))

Само собой, а как же не считать :) В углеводные дни жиров должно быть минимум. 20-30, не больше. А в белковые у меня-дак получается по 50-60.

Девочки, извините, если такой вопрос уже задавали,просто лень было все перечитывать) как быть с жирами в углеводные дни? Вы их тоже считаете?

Люди, зашейте мне рот! Углеводный день - это просто кошмар какой-то, все время хочется жевать! Пока я вливаю в себя уже шестую 300мл кружку чаю, закусывают цукатами, но остановиться почти нереально. жор просто дикий. По плану есть 260 углей за день, хотя бы выполняю. Просто эти углеводные дни - это жуть. В прошлый было то же самое, тот же жор. В белковые дак вообще еле впихиваешь в себя еду...

РЈ меня получилось РІ итоге 300 углеводов Р·Р° день. Р’РѕС‚.

 РџСЂРёРІРµСЃ Сѓ меня был, РЅРѕ РЅРµ очень большой. До начала уикла было 58,4. После белковых 56,4. Рђ после углеводного - 57. РќРѕ СЏ еще вчера кучу калорий сожгла :) Завтра еще посмотрю после умеренного, что будет.

Вот такой был сегодня день

Тоже неплохо. Затра уже распланировала белковый. Ура :) Как-то мне в белковые дни спокойнее.

Сегодня, кстати, удержалась и не стала пить с девочками вино. Хотя пару долек шоколадки скушала. � чуток фрукток. Но вот вписалась вполне нормально. :)

у меня завтра тож углеводный день! праздник!

вот что получилось, вот думаю не многовато ли для 55 кг? хотя расчет из 5-6 гр углей, 5х55=250,

но все таки страшно. ведь даже те разы больше чем 220 не поднималась и калораж не больше 1500.

Как у тебя прошел углеводный день, привесы были?

Я обычно соки вообще не пью. Считаю их пустыми калориями. Пила только, чтобы запить креатин. А пока у меня 2 недели отдыха от креатина, а сок куплен был. Я пью в общем-то и покупные... Но соковыжималка у меня есть тоже, давно правда ее не использовала. А зря. Вкусно получается :)

Вчера в боулинге пила свежевыжатый апельсиновый. нашла в планировщике просто как сок апельсиновый свежий. За счет него, кстати, вышло 290 углей. удивительно :)

а ты какой сок пьешь? магазинный или сама делаешь. просто я магазинные не употребляю, там сахара много, а если делать самой, например яблочный или лепесинка, то как считать его количество и бжу? просто взвесить яблоко и его в планировщик забить или уже готовый сок, а там поискать сок яблочный натуральный?

Не, дак я и не жалуюсь. :) Просто делюсь наблюдениями. За счет увеличение кол-ва сока утром, получилось уже 273 г углей. :)

так третий низкокалорийным никак не полчится, он самый калорийный в цикле)))

Все, решила делать завтра углеводный день, потому как в пятницу грядет серьезная тренировка ног и надо имень уйму сил :) Насчитала план: 1600 ккал, 265 углей, 70 белка, 29 жиров. Вроде нормально...

Я сменила аватар!

А я читала, что 5-6 г углеводов надо... Потому и считаю 5 минимум.

Р’РѕС‚ думаю - завтра еще 1 день белковый день сделать или РІСЃРµ-таки углеводный? Самочувствие нормально, РІ холодильнике запасы творога, курицы Рё рыбы :) Надо съедать. :)

Цитирую первый РїРѕСЃС‚ этой темки: "Первые РґРІР° РґРЅСЏ – низкоуглеводные (белки – 3-4 Рі РЅР° РєРі веса, углеводы – 0,5-1,5 Рі/РєРі), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный (белки – 1-1,5 Рі/РєРі, углеводы – 5-6 Рі/РєРі), четвертый – умеренный (белок – 2-3 Рі/РєРі, углеводы – 2-3 Рі/РєРі). "

у меня вес 56 кг, вот я и считаю, в белковые дни Б 3,5-4 гр, те около 200-220 гр

в углеводные дни угли 3,5-4 гр, те те же 220 гр. а почему 280?

Avaria_777, у меня на самом деле так же получается, как у тебя. 1700 вообще не реально набрать. Все же еще зависит от твоего веса, сколько брать грамм того-сего на килограмм. Мне вот при 58 кг надо ажно 280 углей! Вообще не представляю, как и чем из наедать... ну придумаю что-нибудь. Я уже спланировала рацион, дак надо ВСЕ ВРЕМЯ что-нибудь жевать, чтобы набрать хотя бы 250!

а у меня в белковые дни получается где то 1190... 1250...13.. с копейками, где то так, а в углеводные около 1450-1500. Может я чего то не так делаю, и нужно наоборот снизить калорийность белковых и увеличить углеводных?

ну да у меня в белковые дни 800-900 калорий получается, а в углеводные 1400-1600

Avaria_777, секрет в том, что пониженная калорийность непостоянная, а всего 2 дня. В углеводные дни, думаю, будет получатся калорий по 1700. Правда, я еще не придумала, что же есть в эти дни. :) � как перебороть свой страх перед углеводами.

Вот что у меня получилось на завтра :) Первый день УЧ! Посмотрим, что выйдет. Я настроенна очень положительно и по-боевому! Еще больше чувствую себя бодибилдером :)))

160-170? у меня белки могут набраться 220 и больше (правда не каждый день), если б не ограничение по жирам

Всем привет!

�ра, спасибо, что пригласила меня в группу! Будем поддерживать друг друга :) Я уже решила, что со вторника иду на УЧ на 2 месяца! Вот закупилась уже продуктами: купила огромную треску, банку тунца и сайры, форели, наваги, варю куриные грудки :) Надо еще яиц подкупить и я готова!

Для меня будет проблема наедать углеводы в углеводный день, потому что я их очень боюсь уже давно... А тут больше 200 сжирать! УЖОС! Ну посмотрим. Зато наемся, наконец, фруктового хлеба, который так давно хочу :)))

Но я думаю, буду делать 3 белковых, 1 углеводный и 1 умеренный. Я-то все-таки какой-никакой бодибилдер :) Мне можно :)

Мне не проблема набрать 160 и 170 г белка в день :) Проверено на собственном опыте. Сейчас сяду планировать

�р, какой же это загруз У-260, кк= 1400?? эт минимум для углеводных дней, если БЖУ правильно посчитать. расслабся, всё ок.

что-то у меня сегодня конкретный загруз получается, углей 240! калорий 1400. Взвешиваться в следующий раз буду только в конце второго цикла или после следующих белковых дней, чтоб нервы себе не трепать. да надо будет ещё замеры сделать.. в воскрсенье утром как-раз середина второго цикла и взвешусь и замеряюсь... а насчет сложных углей,Даш, я думаю, ты права...но сегодня так получилось что я ела творожный пирог(только сильно меня не ругайте) там жира 2,3г на 100 гр а угл 65 на 100гр

�ра, поздравляю с первым отвесом. Желаю тебе обойтись в первый цикл без сильных привесов, но всё равно - будь готова в конце цикла , что большая часть может вернуться. Это не жир, это вода. так просто ДОЛЖНО быть, без этого никак. в белковые дни мышцы теряют много воды и гликогена, в углеводные - запасают и то, и другое.

нормально даже, если вес после 1го цикла будет больше, чем до него. Это тоде будут исключительно водные запасы организма - с перепугу. потом - выровняется.

про фруктовые творожки - осторожнее с ними: там жира куча и Е-шек поди много. лучше кушать натуральные углеводики: фрукты, каши, крупы, овощи, можно немного джема без добавок (чтоб только ягоды и сахар, и никаких там..), мёда, сухофруктов.

я вот планирую ещё один цикл с таким углеводным днём провести (как описала - завтра он у меня - УРА!), а потом - перейти на только сложые угли, но побольше: овсянки, гречки, риса, хлеба. Фрукты - только утром.

Завтра - нет, завтра будет и ложка джема, и ложка мёда, и сухофруктов грамм 50. У меня КД. Мне НАДО!!!

но сегодня - НЕ ДУМАТЬ об этом. у меня белковый день! вот.

а я делаю вот такую запеканку: соль, творог, 15 гр муки, 1 яйцо, примерно 35 гр сыра и много много зелени, очень вкусно получается, она в духовке покрывается такой сырной корочкой и выглядит очень аппетитно и на вкус супер, а белка в ней выши крыши)