|
|
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
17.3.2010 12:25
|
у меня завтра углеводный)))) сегодня сделала запеканку из творога, посыпала ее корицей и вроде можноесть, тока вот не оч сладко, а так норм..а на ужин креветки....я пока нормально держусь..сижу думаю что завтра буду кушать надо распланировать тщательно а то такой вкусный день завтра)))
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
17.3.2010 9:19
|
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
17.3.2010 9:16
|
ой девочки, углеводный день это праздник какой-то!)) налопалась сладкого творожка, хлопьев, и фруктов на завтрак
а после двух белковых дней отвес почти -1,5кг!
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
17.3.2010 6:36
|
это маленькая банка 1500 большая, а на сколько ее примерно хвататет по времени,я через месяца 2 в Екатеринбург поеду,думаю там всяко дегевле и выбор больше...
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
16.3.2010 16:32
|
950р - это смотря за какую банку. может ещё и дёшево оказаться. обычно выгодно покупать от 2х кг. ибо 1 кг часто стоит около 1000, а 2кг - около 1200.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
16.3.2010 15:59
|
вообщем узнала я у мальчика в магазине, посмотрела состав, ничего там подозрительного не нашла...те же вещи из которых и детские смеси готовят) вообщем денег надо подкопить, у нас в городе эта беда стоит 950 рэ за банку...и больше нигде нет(
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
16.3.2010 15:18
|
ой... не знаю про ГВ. надо у врачей спросить.
По идее - там сывороточный протеин. - то есть - вытяжка из молочной сыворотки. Если ты и твой деть нормально переносите молочные продукты, то должно быть ОК. Проблема ещё в том, что там всегда есть сах.замы. Они сами по себе, конечно, не супер-полезны. но опять же - если ты проверяла просто сах.замы, и нормалёк, то, может, и тут нормально будет.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
16.3.2010 12:52
|
девочки привет!вопрос вот какой, я на ГВ, коктели белковые можно принимать или не стоит?
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
16.3.2010 11:07
|
с маленьким рассчётным весом действительно получится мало в белковые. это нормально. надо в углеводные, чтобы было нормально
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
16.3.2010 8:17
|
в белковые дни вообще каллори й малова то получается 900 с копейками...а вот в углеводный)))) у меня сегодня первый день)))вроде судя по моему меню мне будет нормально )
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 23:39
|
я создала тему с менюшками в нашей группе. мне кажется - будет полезно.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 21:37
|
Ну вот и славно. Ир, в следующий раз белка хотя бы до 150 добирай. тогда и калорий хоть не так мало получится. И в углеводные дни - смотри, чтоб углей 3,5-4 грамма хотя бы добралось. Тогда у тебя и калораж позеленеет. ну, и там белков можно 1-1,5гр.
вообще - калораж тут не главное, он сам собой высоким не будет - с ограничениями по БЖУ. и сам собой получится качелями - в белковые всегда будет меньше, чем в углеводные. Это как раз хорошо - позволяет раскручивать обменку.
просто у тебя и так вес маленький, вот и получается мало в белковые. Давай дожимай хотя бы все БЖУ.
Это 120килограммовым качкам может и можно чего-то там не добрать, ибо 3гр белка это уже будет 360... охренеть. А нам надо дожимать - ибо нефиг обменки тормозить.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 20:30
|
не не не:) я очень хочу и решительно думаю что УЧ мне очень подходит, просто не думала что столько белка надо набирать много. Обещаю больше не ныть) сегодня усилием мысли у меня получилось
кк 908, у 27, ж 30, б 127
мне наоборот оч нравится идея того что 2 дня как-бы на диете а 2 как-будто бы и нет, бросать я точно не собираюсь.. надо только подумать как лучше организовать питание в белковые дни
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 18:08
|
кстати, отец сейчас 90кг. при его 192 см роста - вполне неплохо смотрится.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 18:02
|
ну и ещё раз - Ир, если так тяжко, то может нафиг?.. не должно это быть прям с надрывом!!!
хотя - ИМХО - всё равно кушать 5 раз лучше, чем 3 - для любого типа питания. И просто для здоровья. Съедая большие порции и имея большие перерывы в приёмах пищи, организм МЕНЬШЕ энергии из этой еды сможет употребить в качестве своей энергии - что не сможет - запасёт.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 17:59
|
да я сама работала в офисе с 9 до 18, даже не обед не всегда получалось прерваться толком. потом ещё училась с 18:30 до 21:30 - и как-то умещала 5-6 приёмов пищи и в этот график.
что тебе мешает, позавтракав дома, потом на работе часов в 10 с чаем схомячить творожка, потом - в 12-13 обед, потом - в 15 где-нибудь - ещё с чаем творожка, потом - в 17, перед отъездом с работы - схомячить куриную грудку, завёрнутую в салатный лист (ну, как ролл, только без теста), ну, и поужинать дома какой-нибудь рыбкой с зелёными овощами?
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 17:56
|
Ир, мой отец работает с 7 утра до 20-22 вечера. И он - профессор + оперирующий хирург. Он был ОООЧЕНЬ толстый. весил около 130кг... и всегда говорил - у меня нет времени нормально есть на работе!! и когда я прихожу домой - моя единственная отдушина - поесть.
ага.. когда схватился за сердечко, и понял (сам ведь врач), что надо худеть, стал как миленький есть 5-7 раз в день.
так что - сама понимаешь, это вопрос желания.
Ну а если так невмоготу, то, может, нафиг тогда УЧ?.. питайся как тебе удобно. когда ТАКОЕ насилие происходит - ни одна диета не поможет, честно. Главное - чтобы это было с небольшим преодолением, но в радость.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 17:54
|
да я знаю что вредно такими порциями. Но что же поделать, я работаю в офисе с 9 до 18 как большинство людей, такой режим питания мне просто навязан :(
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 17:52
|
Ир, в белковые дни действительно приходится есть больше по объёму. потому что в белковых продуктах белка меньше, чем в углеводных - углеводов. Угли легко набираются меньшим количеством еды.
и НЕ НАДО ЭТО РАЗБИВАТЬ на 3 приёма пищи! надо - на 5-6. за раз большие порции белка съесть тяжело, не надо таких стрессов организму. кушай творог разный - обычный и зернёный. у меня вот утром уходит пачка зернёного (200гр), а дальше - между полдником и ланчем делю ещё пачку мягкого (она 250гр, так что по 125 получается)
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 17:48
|
я когда на работе, у меня есть один перерыв на обед и всё..ну могу творог из упаковки скушать, могу сидеть орешки грызть, но устраивать по несколько обеденных перерывов к сожалению нельзя)) поэтому уповаю на протеин из баночки, вот сейчас поеду домой налопаюсь ещё запеканки творожной и попытаюсь затолкать в себя мяса ещё кусочек)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
15.3.2010 17:37
|
три приема это оч мало..надо хотя бы 5 сделать..а что делать если такая диета значит либо так как надо либо никак)))
пс я не обижаюсь)и можно на ты)
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 16:53
|
Я поняла, вы не обижайтесь, если что) ну для меня просто много всего, и творога столько и рыбы и мяса.
как-то сложно мне все разбить это на три приема пищи, на работе не могу часто на еду отвлекаться и вобщем..не знаю, надо что-то придумать.
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
15.3.2010 16:35
|
ну вы уж ладно....это не зараз вы чоу...это через каждые 2 часа, прросто в планироовлщтике для расчета было удобнее не дробно писатьб и сразу если творог то все количество на день а не порционнно)))
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 15:57
|
ну так 300 гр творога, 200гр рыбы, яйца 120 гр... я за раз впихиваю в себя максимум 200-250 гр пищи, это например кусок мяса и много салата.. как можно единовременно съесть 300 гр творога для меня загадка)
ну и конечно я составляю меня из того что в наличие в холодильнике есть.. у меня за день вот сколько всего: 2 пачки мягкого творога, запеканка из упаковки обычного творога, вареное яйцо, кура 2 раза в день, орешки, ну и салат из китайской капусты и всякой зелени..куда ещё есть?? но это всего 115 гр белка..неужели мне не грозит похудеть при помощи УЧ
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 15:52
|
Isarisa, тютелька-в-тютельку никогда в жизни ничего не посчитаешь. ориентируйтесь примерно. Думаю, это сочетание подойдёт.
irishiris, Ир, а вот у Isarisa как-то получилось...
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
15.3.2010 12:36
|
спасибо большое! а еще вот один вопрос посчитала примерное меню(завтра уже хочу начать)получается 26 жиры,20 углеводы,139 белки,
у меня вес 55 получается что должно быть так белок 137, углеводы 27,5, жиры 27,5.
Это нормально или надо тютелька в тютельку??
по меню получилось вот что:
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1
[?] Тунец натуральный. Консервы, 200.0×грамм 192 0 1 45
[?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15
[?] грудка "Добрая долина", 100.0×грамм 150 0 0 20
[?] кефир био баланс 0%, 100.0×грамм 29 4 0 3
[?] творог дабров обезж, 300.0×грамм 303 10 5 54
Всего за завтрак: 942 20 26 139
Посоветуйте плиииз....
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 10:12
|
скорей бы зарплата, сразу рвану за протеином. Представляю как милый будет ржать надо мной Ира хочет стать тростинкой и ест питание для качков)))
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
15.3.2010 10:10
|
напланировала себе меню на сегодня, ну никак не получается больше 115 грамм белка, куча творога, мясо 2 раза в день(что для меня немыслимо вобще), яйцо на завтрак, орехи на перекус... но белка не могу набрать столько, да и ещё чтоб без жира
С протеином действительно будет проще соблюдать УЧ, а пока у меня получаются БЖУ 110/29/24 буду пока так, надеюсь, что это не совсем уж плохо и механизм диеты сработает и при таких пропорциях
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
15.3.2010 9:07
|
Isarisa, примерное меню, к сожалению, нигде не взять, а нужно посчитать из рассчёта на свой вес. (пропорции БЖУ - ниже).
в принципе - белок реально добирать и без него, только больше есть придётся.
кур.грудки, рыба нежирная, говядина, творог 0-5%, сыр (оооооочень аккуратно и нежирный - с ним легко по жирам вылететь), морепродукты - и вот, всем этим и добирай нужную тебе норму белков в белковые дни. НЕДОБИРАТЬ - нельзя, это уже белковая голодовка, а не УЧ получается.
в углеводный - тут проще простого: каши, крупы, фрукты, зерновой хлеб, сухофрукты, макароны, рис, - короче, преимущественно сложные угли + немного простых (фрукты, сухофрукты) утром
в смешанный - обычный ЗОЖ (но пропорции опять же - считай для себя - по 2гр У и Б на каждый кг твоего веса и 0,5гр жиров). завтрак - в основном углеводы (кашки, хлеб, фрукты), обед - углеводы + белки: кура/рыба/мясо с гарниром, ужин - белковый: творог/ рыба + овощи
как-то так...
вот тут - я давала ссылочки и приводила свои примерные менюшки. Но - у меня там есть протеин, а раз у тебя его нет - считай дополнительно какую-нибудь куру, творог или что-то такое.
и ещё - распределение еды по времени - индивидуальное. я жаворонок. утром ем много, вечером почти не ем. кто-то ест по-другому. Тут не это важно, а важно - набрать СВОЮ норму БЖУ в конкретный день.
короче - планировщик тебе в помощь.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Isarisa
Diet-Баллов: 1275
Сообщений: 111
15.3.2010 8:04
|
девочки привет!тоже хочу попробовапть но вот какой вопрос...где взять примерное мен, раз то не подходит и еще по поводу белковых коктелей,у насв горолде к сожалению нет магазинов спрртивного питания, и купить его никаак, чем можно заменить??
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 23:00
|
Ир, протеинчик углеводненький получился... 2,6гр в 25гр - это больше чем 10гр в 100гр. ну, если ты не больше 1го совка будешь, то можешь поместиться по углям. я бы лучше вот этот взяла: тык
Ну, в общем, смотри сама. я вот просто тоже сейчас такой углеводненький допиваю... но не всегда могу себе 2 совка позволить. - не вписываюсь. Уже заказала менее углеводный.
по поводу "незаметно пить" - я делала так: в бутылку от активии питьевой утром насыпала порошок (СУХАЯ ЧТОБ БУТЫЛКА БЫЛА), а на работе из кулера туда воду наливала.
только - обязательно - бутылку СРАЗУ мыть и не держать закрытой после мытья. в закрытом пространстве аминокислоты быстро разрушатся и бутылка провоняет тухлым мясом.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 22:52
|
st-oks, надо не меньше 3-4, ибо обычно стабильный результат начинает появляться после такого количества. по сути, выдерживать надо только белковые дни. углеводный - просто праздник, а умеренный - обычное питание.
так что держится легко.
оо результатах пока судить рано - я только 3 дня первого цикла прошла.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
st-oks
Diet-Баллов: 26991
Сообщений: 7629
14.3.2010 21:42
|
спасибо,у меня вес встал..как мертвый,61-62,а хочется 58-59...решила УЧ попробывать,может получится его сдвинуть.вниз=)
а у кого какие результаты-)?
Сильнее всех - владеющий собой.
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
14.3.2010 21:33
|
st-oks ну так это по желанию, пока нужного результат не добьешься... думаю пару месяцев точно можно
|
st-oks
Diet-Баллов: 26991
Сообщений: 7629
14.3.2010 21:27
|
с завтрашнего дня на УЧ)
у меня вопрос,сколько циклов рекомендуется проводить?
Сильнее всех - владеющий собой.
|
irishiris
Diet-Баллов: 6786
Сообщений: 951
14.3.2010 20:18
|
у меня завтра первый белковый день. Это я к тому чтоб отметиться в теме, и морально подготовиться) выбрала себе протеин вот такой http://fitnessbar.ru/item-498 теперь озадачилась мыслью как его незаметно пить на работе...там и так все все время обсуждают содержимое моей тарелки "это что соевое мясо? фууу...ты что здоровое питание ведешь? ахахахаха, девочки давайте пирожных закажем" а если я ещё и порошочки бодяжить начну у всех на глазах..это будет фурор
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 16:19
|
Да, и, кстати, меню, приведённое вот в этом посте, ничего общего с прописанными правилами и с настоящим Углеводным Чередованием не имеет.
если пересчитаете - поймёте. одна фасоль в низкоуглеводный день чего стоит. :)
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 14:38
|
и ещё одно - никому не паниковать, если после 1го цикла пришёл привес!!!. Это закономерно и возможно. Бывает почти у всех.
Больше того - не паниковать, если после каждого углеводного дня привесы. Это вообще прописано в диете - так просто ОБЯЗАНО быть. На белковых - мышцы теряют гликоген и воду, на углеводных - запасают и то, и другое.
Жир при этом всё равно расходуется.
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 14:18
|
процитирую недавний пост Анджелити:
"... Белковые дни: 2г.б и 0,5 у. А в углеводные: 3г.у, 1г.белка. В четвертый день: по 2 г. и белка, и углеводов. Жиров всегда 0.5 на кг веса, и калорий до 1200"
всё верно... - ПОЧТИ. Только в белковые дни надо хотя бы 2,5-3г.б. это МИНИМУМ. 2 -мало. и ещё - калории высчтывать особо не надо. Их и так много не получится. А по мере нашего похудения - они будут уменьшаться (не забываем, что рассчитываем мы на нынешний вес, и по мере его уменьшения - пересчитываем)
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
14.3.2010 14:11
|
Тэкс, поднимаем темку! я уже на УЧ с 12.03.
сегодня третий день, углеводный. завтра - завершаю первый цикл, а во вторник, 16го, начинаю второй. Кто присоединяется?
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|