Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
прошу администратора удалить

 
    
 
  Всего Страниц (25):    последняя 22212019181716первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

olgina пишет 08.06.2013 в 15:59 (ссылка):

Vita-, привет! Мне наоборот удобнее питаться по определенной системе, и заниматься фитнесом так же, иначе я очень сильно расслаблаюсь и срываюсь. Но я все равно не очень организованная, хотя стремлюсь к этому.

Питание по системе приносит результат: сегодня весы показали 68,500 кг, я очень рада! При том, что к питанию по системе только пристраиваюсь, многое еще не получается, есть еще и какое то внутрене сопротивление.

Вчера вечером чуть не сорвалась и не съела пачку чипсов, но сдержалась! сегодня утром съела всего 20 гр.

По утрам продолжаю делать уддияну бандху и гимнастику с Олей Новиковой или Синди, иногда добавляю стретчинг. Вечером не всегда получается позаниматься, но я стараюсь.

 

 

Умничка!!! Как бы мне тоже настроитьсяsmile Хочу, могу... но ровно сижу на попеsmile

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю (3-9 июня):

Вес в сегодня утром 68 кг, за неделю -1,500 кг.

Объемы:

О груди=92 -0см

О выше талии 76 -0см

О талии 76 -1см

О живота 93 -1см

О бедер 101 -0см

О ноги=59 -0,5см

О руки=29 -0см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
12 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ СДАВАТЬСЯ ✔

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот так я отредактировала свои цели:


1 цель-65 кг (к 1 августа)
2 цель-60 кг (к 1 ноября)
3 цель-58 кг (к НГ 2014)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, привет! Мне наоборот удобнее питаться по определенной системе, и заниматься фитнесом так же, иначе я очень сильно расслаблаюсь и срываюсь. Но я все равно не очень организованная, хотя стремлюсь к этому.

Питание по системе приносит результат: сегодня весы показали 68,500 кг, я очень рада! При том, что к питанию по системе только пристраиваюсь, многое еще не получается, есть еще и какое то внутрене сопротивление.

Вчера вечером чуть не сорвалась и не съела пачку чипсов, но сдержалась! сегодня утром съела всего 20 гр.

По утрам продолжаю делать уддияну бандху и гимнастику с Олей Новиковой или Синди, иногда добавляю стретчинг. Вечером не всегда получается позаниматься, но я стараюсь.

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, привет!

Хорошая у тебя система, питаться по системе нужно обязательно  систематическиsmile ...и это даст хорошие результаты))))

Лично я не могу и не умею жить по плану, питаться по системе, вооще двигаться по уже расписанному пути, незнаю почемуsmile протестует мой организм и начинает страдать, срываться. Мне легче договариваться с головой каждый раз - что когда зачем и т.д.smile  

А ты большая умница, что организованно действуешь 

Кстати, а у меня ведь на диске есть очень хорошая тренька с Синди Кроуфорд, аж 60мин. А не достать ли мне её!?

 

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера вечером позанималась стретчингом на ноги и йогой.

Вес утром сегодня 69 кг, хорошо, на этой неделе надо его удержать!

Утром сделала 10 минутную гимнастику с Синди Кроуфорд и 10 мин стретчинг на руки и плечи, намазалась подтягивающим силуэт кремом. Днем планирую погулять и сходить за покупаками, а вечером позаниматься йогой.

Продолжаю питаться по системе -60.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла форумы на сайте по Системе -60

/community/post.php?topic_id=36433 фото похудевших

/community/post.php?topic_id=36432 основы системы

/community/post.php?topic_id=42748 ужины

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ужинаем мы вечером, ближе к 18.00, или чуть позже, а не в 15.00.

Способ приготовления еды на ужин: 

– На ужин способ приготовления на ваш выбор, но никакого масла и жира использовать нельзя;

– ничего соленого, маринованного, копченого!

Какие приправы, специи и соусы можно использовать? 

– Соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах;

– допускаются любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, в небольших количествах салатные листья. «Химические» приправы и специи (типа кубиков «Магги», «Галлина Бланка» и т. д.), смеси типа «Магги на второе» и т. д. не используем.

Что можно есть на ужин?

Ниже представлены семь вариантов ужина.

– Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

– Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите!

– Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

– Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта № 6 «Мясо, рыба». В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум 200 г мяса и половинку яйца.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обед                    

(Обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, все равно придерживайтесь этих списков.) 

Способ приготовления еды на обед: 

– Способ приготовления любой, кроме жарки, максимум – пассеровка, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.

Какие приправы, специи и соусы можно использовать?

– Майонез, сметана, подсолнечное либо оливковое масло разрешены до 14.00 в небольших количествах (около 1 чайной ложки);

– соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т. д. также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет;

– можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков «Магги», «Галлина Бланка» и т. д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа «Магги на второе» и т. д. не используем.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здесь я оставлю себе на заметку основные принципы этой системы.

Завтрак и дополнительная информация по питанию

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит, его есть на обед и ужин нельзя! 

1. На завтрак, если он до 12, можно есть абсолютно все, не считая размер порции и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Завтракать нужно непременно, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое, можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Воду необходимо пить в количествах, которые вам необходимы. Не насилуйте себя – пейте, сколько можете.

3. Соль – без ограничений, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4. Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую употреблять коричневый сахар или фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного. Я против искусственных заменителей сахара.

5. Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за раз, это зависит от человека и его потребностей. Все люди разные, активность и обменные процессы тоже разные. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» следует избегать.

6. Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое количество фруктов может помешать похудению (напр., 0,5–1 кг яблок в течение дня). Если вы в течение всего дня что-то едите, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7. Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8. Отпуск. В олл инклюзив. Я обычно ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре-пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались спортом.

9. В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10. Как справиться с тем, что приходится готовить мужу ужин? Главное – мотивация! Терпеливо придерживайтесь системы «Минус 60» примерно недели две, а потом наступит привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, и даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков – и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам методично напоминает, что пора обедать или ужинать…

12. Часто у худеющих возникает вопрос, почему нельзя есть молочный шоколад, а торт можно? Смысл в том, чтобы не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (то же – про сладкое вино). Переход на горький шоколад вызывает новую привычку – получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые пристрастия. Я, например, перестала любить кремовые тортики или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансированно невозможно. Сколько нужно съесть, к примеру, парниковых апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядят и кожа, и волосы, и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально во время сброса веса.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В воскресенье я дочитала книгу Е.Миримановой "Система минус 60: революция", прочитала быстро, так как мне она очень понравилась, во многом я нашла себя. И решила попробовать следовать этой системе, тем более она очень схожа с моим питанием и представлением о правильном питании.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера с утра позанималась 15 мин гимнастикой с Олей Новиковой, 10 мин стретчингом на ноги и сделала уддияна бандху (решила делать ее каждое утро на пустой желудок). Днем погуляли с племяшкой и сестрой 2 часа. А вечером позанималась с мамой энергетической йогой (50 мин).

Утром не забываю мазаться АЦ кремом для подтянутого силуэта, а вот вечером перед йогой забыла нанести разогревающий АЦ крем.

Сегодня отлично себя чувствую, все таки дает о себе знать свободный график, наконец то начинаю высыпаться, появились силы на фитнесс и на готовку полезной пищи.

В воскресенье дочитала книгу Е. Миримановой "Система -60", и со вчерашнего дня решила питаться по этой системе. Пока только пристраиваюсь к ней, знакомлюсь, пытаюсь найти удобные варианты обедов и ужинов.

И результат сегодня -0,5 кг, вес на сегодня 69 кг, надеюсь, что удастся на этой неделе его удержать.

Сегодня с утра позанималась 15 мин с Олей Новиковой, сделала уддияна бандху, днем хочу позаниматься сретчингом, а вечером наверное йогой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю (27 мая-2 июня):

Вес в понедельник утром 69,500 кг, за неделю -0,500 кг.

Объемы:

О груди=92 -1см

О выше талии 76 -1см

О талии 77 -1см

О живота 94 -1см

О бедер 101 -1см

О ноги=59,5 -0,5см

О руки=29 -1см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

olgina пишет 27.05.2013 в 19:26 (ссылка):

Итак, за прошлую неделю -0 кг, в пятницу начались месячные поэтому вес остановился, все так же 70 кг.

Объемы опять забыла замерить, но по ощущениям живот уменьшился. На прошлой неделе несколько раз мазалась АЦ кремом, вчера сделала массаж щеткой с АЦ мёдом.

ООООООООООо!!!!!!!!!!! Как круто!!!!!!!!!!!!!!!!!! Респект!!!!!!!!!!!!!!!!!!smile 

А кг они пойдут, главное не расслабляться!!!

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, за прошлую неделю -0 кг, в пятницу начались месячные поэтому вес остановился, все так же 70 кг.

Объемы опять забыла замерить, но по ощущениям живот уменьшился. На прошлой неделе несколько раз мазалась АЦ кремом, вчера сделала массаж щеткой с АЦ мёдом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, я просто так устаю на работе, что вечером на интернет просто нет сил и времени, но планировщик я каждый день обязательно заполняю.

К моему счастью, мне осталось отработать до конца мая и я надеюсь, что в июне я вернусь к своей надобной работе, начну высыпаться и заниматься, гулять и готовить себе полезную еду.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот ты тихушница!!! Не слышно, не видно, а нате  вам -2кг!!!! Обалдеть))) Вообще конечно правильно, лучше чем писать тут и smile ноль результатаsmile

Молодец!

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я заболела и очень сильно устала smile Сегодня заниматься не буду, пораньше спать лягу. Надеюсь, что температура не поднимется сильно, очень не хочется болеть.

Вчера вечером я позанималась 15 мин гимнастикой с Олей Новиковой, сделала одно занятие стретчинга на ноги и первое занятие дыхание йоги с Инной Видгоф. Всего получилось 35 минут, потихоньку буду вливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, даю! smile

За прошлую неделю -2 кг (наеденных за праздники).Вес сейчас 70 кг.

Цель на эту неделю -1 кг.

Мотивашка-моя любимая Ольга Новикова

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай, Оль - идеальное время пришло!!!

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, согласна! У меня уже -1кг! Итого вес на сегодняшний день 71 кг.

Поставила себе цель к 1 июня -4 кг, один уже отвалился, надеюсь, что получится, со следующей недели возобновляю спорт, пока не до него совсем, компенсирую часовым бегом туда-обратно на работу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!! С новыми силами в бой значит!? Молодец! Когда есть желание, то эти 2кг ты в миг сгонишьsmile

Упорство,  движение, оптимизм и вера в то, что всё получится - всего тоsmile

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita- пишет 11.05.2013 в 13:06 (ссылка):

olgina, привет!!!

Ни чё се!!!

А я всегда сынулю утром живыми йогуртами кормлю. 

И вся страна натощак кофЭ пьёт.

Груша по утрам ядsmile

Нуу, понятно!!! Каша, творог!!! То, что доктор прописал)))) ОК.

А я кофе пью черный и только после завтрака, а до только воду на голодный желудок.

Насчет йогурта согласна, купила себе Линекс (пропить курс) он как раз пьется после еды и содержит как раз бактерии которые нормализуют микрофлору, наверное и йогурт так работает.

Насчет груши и хурмы незнаю, у меня с желудком все ок, так что думаю проблем нет из-за этого.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita- пишет 11.05.2013 в 13:06 (ссылка):

Оль, как дела!? Как фигура))))

Vita-, привет!Я наконец то вернулась после загула, после долгожданных гостей, после праздников.

Привес 2 кг итого вес 72 кг снова smile Опять начинаю борьбу за стройность, с новыми силами!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

olgina, привет!!!

Ни чё се!!!

А я всегда сынулю утром живыми йогуртами кормлю. 

И вся страна натощак кофЭ пьёт.

Груша по утрам ядsmile

Нуу, понятно!!! Каша, творог!!! То, что доктор прописал)))) ОК.

 

Оль, как дела!? Как фигура))))

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК!
Они убивают наш желудок...

Итак, почему выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

+3 рецепта "правильного" завтрака!

№1 ДРОЖЖИ.
Они способствуют выработке желудочных газов - желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

№2 ЙОГУРТ.
В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

№3 КОФЕ.
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита.

Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела.

Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

№4 САХАР.
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

№5 ЦИТРУСОВЫЕ.
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

№6 ГРУШИ.
Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

№7 ХУРМА.
В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.

№8 ЧЕСНОК.
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.

№9 ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ.
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

И, наконец! ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК :-)

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.

Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.

Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера позанималась 15 минут с Олей Новиковой и 20 минут стретчингом с Ольгой Янчук.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 ПРОДУКТОВ С «ОВОЩНОЙ ПОЛКИ», КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЛЮБЫЕ ЛЕКАРСТВА

№1 КРАСНАЯ СВЕКЛА
Это «чистильщик» организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают «движение» еды и уничтожает «плохие» гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество «бетаин», которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).

Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.

№2 БЕЛОКАЧАННАЯ КАПУСТА
Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают «связывать» тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он «обезвреживает» опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.

Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.

№3 ЧЕСНОК
В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.

Как употреблять: свежим, в молотом виде.

№4 РЕПЧАТЫЙ ЛУК
Его главная ценность – фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять «все вредное».

Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).

№5 ЯБЛОКИ
Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы – «связывают» шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А…

Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой «кашицы», в виде отвара.

№6 АВОКАДО
К сожалению, свойства этого «южного» фрукта почти не известны широкой публике. Хотя… Авокадо содержит замечательное вещество «глютатион», который блокирует около 40 различных канцерогенов, «разгружая» печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.

Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или «масла».

№7 КЛЮКВА
Это, пожалуй, один из самых мощных «природных» антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква «борется» с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.

Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю (7-14 апреля):

Вес в понедельник утром 70 кг, за неделю -0 кг.

Объемы:

О груди=93 -1см

О выше талии 77 -1см

О талии 78 -2см

О живота 95 -1см

О бедер 102 -0см

О ноги=60

О руки=30 -1см

Выполенение задач на выходных:

1. Работа по дому + готовка +

2. Упражнения + йога -

3. АЦ крем и массаж проблемных мест массажером + крем лифтинг +- все кроме АЦ крема

4. Ванна + кофейный скраб + (+массаж АЦ медом)

5. Маникюр + педикюр + (+ маска для лица)

6. Отдых конечно же +

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец-то выходные!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за прошлую неделю (1-7 апреля):

Объемы забыла померить.

Вес 70 кг, за неделю -1 кг.

Выполенение задач на выходных:

1. Работа по дому + готовка +

2. Упражнения + йога -

3. АЦ крем и массаж проблемных мест массажером + крем лифтинг -

4. Ванна + кофейный скраб +- про скраб забыла

5. Маникюр + педикюр + (+маска для лица)

6. Отдых конечно же +

На выходных отмечали пол года моей племяшке, поэтому было совсем не до фитнесса. Отдыхала!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, привет! У меня спорта то немного по сути, то стретчинг, то гимнастика, но я на работу и с работу хожу пешком и поэтому расходую много ккал.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оль!smile Обалдеть сколько у тебя спорта)))) Как ты это выдерживаешь!?smile

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за выходные дни (30-31 марта) и за прошлую неделю в целом:

Вес в понедельник утром 71 кг, за неделю -2 кг.

Сделала замеры в воскресенье (в след. воскресенье сравню):

О груди=95

О выше талии 78

О талии 80

О живота 96

О бедер 102

О ноги=60

О руки=31

Выполенение задач на выходных:

1. Работа по дому + готовка +

2. Упражнения + йога +- (только упражнения 15 мин с Ольгой Новиковой)

3. АЦ крем и массаж проблемных мест массажером + крем лифтинг +- все кроме АЦ крема

4. Ванна + кофейный скраб +

5. Маникюр + педикюр +

6. Отдых конечно же +

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задачи на выходные:

1. Работа по дому + готовка

2. Упражнения + йога

3. АЦ крем и массаж проблемных мест массажером + крем лифтинг

4. Ванна + кофейный скраб

5. Маникюр + педикюр

6. Отдых конечно же

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 71 кг, за вчерашний день -300гр.

Очень радостно, что вес так быстро уходит, но вот только не могу понять почему? То ли вода просто ушла? То ли из-за того, что на работе уматываюсь и организм сжигает много ккал для энергии?

И вообще месячные сегодня начались, по идее вес должен встать.

Но в любом случае со здоровьем все впорядке, только усталость, а то что вес уходит ЭТО ЗДОРОВО!!!!

Если так дальше и пойдет, то к лету добьюсь своей цели 65 кг!

  Всего Страниц (25):    последняя 22212019181716первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика