РѕРіРѕ написала...  Рё то РјРЅРµ кажется что-то забыла...

Р°, Рё тогда СЏ занималась шейпингом 2 раза РІ неделю РЅРµ пропуская вообще!! 

kozavka пишет 05.09.2012 в 15:24 (ссылка):

приблизительно ела на +/- 1300-1700 КК...

а рацион всегда был практически одинаковым (кроме праздников и поездок куда-то):

завтрак: овсяная каша СЃ кусочком сыра (расплавленного РІ ней) - это РјРѕР№ самый любимый завтрак уже РЅРµ первый РіРѕРґ)  + "РјРѕР№ "кофе или гречка СЃ молоком, редко - омлет...

обед: СЃСѓРї/Р±РѕСЂС‰ + салат (салаты делаю всегда разные Рё СЃ авокада СЃ креветками, просто овощи, СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ или индейкой), часто РЅР° обед ела жирную рыбу (типа сёмги) СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј РёР· йогурта + овощи... или готовила себе диетические голубцы/рагу/плов РёР· коричневого СЂРёСЃР°... короче, РїРѕ-разному получалось... ела без хлеба, очень редко хлеб РІ РІРёРґРµ гренки... 

ужин: чаще всего это был творог СЃ несладкой Активией посыпан какао или СЃ сухофруктами Рё РёРЅРѕРіРґР° кефир... или филе курицы/индейки РЅР° моей волшебной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ-гриль СЃ зеленью Рё кефиром!!!  обычно ужинала СЏ РґРѕ 20:00 Рё после ничего РЅРµ ела... часто РІРѕ время встреч СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ кафе РјРѕРёРј ужином были роллы...

перекусы тоже были: фрукты/йогурт/иногда хлопья...

если была в кафешках ела вкусняшки, но что-то одно из меню...

всегда РјРЅРѕРіРѕ пила зелёного чая Рё РІРѕРґС‹!!!  

в общем, голодной я никогда не была, просто здесь главное готовить самой и минимизировать использование в приготовлении жиров/свиныны/сахара, не жарить, а только запекать/тушить/варить!!!

если вкратце, то  Р·Р°РІС‚рак был самым калорийным Рё углеводным, обед - углеводы + белки, ужин - только белок!!!

я постоянно на работу брала с собой еду в контейнерах, а не ела что-то с магазина типа булочек-печенек!!!

Р° ещё, если знала, что Р±СѓРґСѓ целый день РіРґРµ-то бегать РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ брала СЃ СЃРѕР±РѕР№ банан, питьевой Р№РѕРіСѓСЂС‚, хлебцы! 

конечно же, были Рё романтические ужины СЃ шампанским/РІРёРЅРѕРј Рё сыром, РЅРѕ РЅРµ часто Рё РѕС‚ РЅРёС… СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывалась!!! 

Лиль, а еще вопрос - примерно на сколько калорий ты питалась после похудения? � как примерно строила рацион? Полноценный завтрак, обед и ужин, или ужинала кефирчиками-яблочками-хлебцами, как во время похудения?

kozavka пишет 05.09.2012 в 14:58 (ссылка):

я перестала считать калории тогда, когда и без планировщика знала, сколько кал. содержится в том или другом продукте... т.е. ела скорее интуитивно, не переедала и вообще не ела на ночь (даже аппетита, чтобы покушать на ночь не было)... но эти привычки выработались у меня не сразу, где-то через 3-4 месяца...

а проверяла я себя взвешиванием раз в 7-10 дней, но и еще ориентировалась по общему самочувствию и по одежде.....

Р° сладостей РјРЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ хотелось, РЅСѓ РёРЅРѕРіРґР° мороженое РІ Маке или ещё что-РЅРёР±СѓРґСЊ... единственное РѕС‚ чего СЏ РЅРµ отказывалась Рё сейчас РЅРµ откажусь  - это каждое утро кофе СЃ молоком Рё РЎРђРҐРђР РћРњ, РѕРЅ Сѓ меня реально сладкий-сладкий, это Рё было моей сладостью...

сейчас СЃРЅРѕРІР° вырабатываю РІ себе эти привычки!!!! 

Лили-,

AliskaKiska,

спасибо вам за то что отозвались)

Только мне пока непонятно: нужно ли считать калории? � если питаться интуитивно, то как себя проверять? Просто взвешиваться почаще?

� как часто можно себе позволять сладости-вредности?

Как я уже писала, то я похудела с 80 кг до 62. Самым лучшим стимулом поддерживать вес все 3 года был - страх поправится. В большом весе я так себе не нравилась, что просто знала, что уже никогда не буду столько весить.Методы были самыми обычными - не есть слишком много. Одно время жила так, что на выходных ела, что хотела, а в будние дни строго следила за весом и пиалась правильно. Так получалось не набирать долго.

Потом встретила молодого человека и распустилась. Стала активно ему готовить и кушать вместе с ним. Сейчас хочу весить 58 (в идеале 55), поетому опять худею, только сейчас спокойно и правильно.

Алиса, насчет того как удержать достигнутое расскажу РЅР° своём примере: после того как СЏ похудела СЃ 62, СЏ удерживала вес 51-52 РєРі. довольно долго - около РіРѕРґР°, РїСЂРё этом принципы просты Рё тебе знакомы - это Р—РћР–, РёРЅРѕРіРґР° СЃ мелкими нарушениями..... РЅРѕ РѕС‚ постоянного Р—РћР–Р° СЏ совсем РЅРµ уставала, меня это РЅРµ напрягало, просто РјРѕРё мысли были направлены РЅР° это, обьедаться вредно-сладко-жирным совершенно РЅРµ хотелось, моей любимой едой были совершенно простые продукты Рё блюда, Р° лучшим десертом фрукты Рё мёд.... РЅСѓ Рё конечно - физическая активность, Рё РЅРµ обязательно  - это спортзал Рё тренажёры, главное РјРЅРѕРіРѕ двигаться, гулять Рё тд... Р° ещё Сѓ меня была огроменная мотивация - это СЏ сама!!! СЏ себе очень нравилась, РІСЃРµ вещи, которые СЏ одевала сидели РЅР° РјРЅРµ бузупречно!!!

потом СЏ начала себе позволять РїРѕ-немногу, потом были поездки РЅР° курорты, РїРѕ гостям Рё тд.. Рё СЏ дошла РґРѕ 57 РєРі, СЃРЅРѕРІР° благодаря подсчёту кал. сбросила вес РґРѕ 53 РєРі. Сѓ меня начался второй период удержания веса - который продлился всего полгода.... РЅСѓ Р° дальше ты РІСЃС‘ знаешь СЏ поправилась РґРѕ 59 РєРі РёР·-Р·Р° вседозволенности  РІ питании Рё собственной лени...

Рє чему СЏ это РІСЃС‘ веду - чтобы держать себя РІ форме, нужно иметь РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ  желание всегда выглядеть стройной, изящной Рё постоянно культивировать это желание РІ себе!!! РµСЃР»Рё Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ минуты слабости, то РЅР° след. день СЃРЅРѕРІР° возвращаться Рє Р—РћР–Сѓ, Р° РЅРµ как СЏ откладывала РІСЃС‘ РЅР° "завтра", которое наступило аж через РјРЅРѕРіРѕ месяцев... Р° ещё СЏ РїРѕРјРЅСЋ это прекрасное состояние лёгкости РІ моём теле Рё очень хочу его СЃРЅРѕРІР° вернуть Рё РЅРµ потерять!!!

Тем временем)...

Привет!

У нас наконец солнечно и тепло. А то осень так резко началась, не успели оглянуться.

Вернулись родители, я устроила им торжественный прием: приготовила ужин, купила цветы маме. Они были довольны)

Сегодня СЏ РЅР° работе сижу РѕРґРЅР°, клиентов нет. Скучновато, конечно, РЅРѕ СЏ справляюсь)). РЎРєРѕСЂРѕ РІ тот офис вернусь, там девчонки Рё больше народу. Конечно, там опасность - РѕРЅРё постоянно жрут  РќРѕ пускай жрут, СЏ же знаю, что РІСЃРµ эти печеньки Рё разгульный образ жизни рано или РїРѕР·РґРЅРѕ заявят Рѕ себе РІ РІРёРґРµ целлюлита, прыщей, РЅСѓ Рё нашего любимого жира... (Это своеобразный аутотренинг, потому что РѕРЅРё меня реально бесят СЃРІРѕРёРјРё бесконечными чайками Рё печеньками)

РЇ сейчас РјРЅРѕРіРѕ размышляю Рѕ том, что Р±СѓРґСѓ делать Рё как жить, РєРѕРіРґР° похудею РґРѕ нужной кондиции... Р� РїРѕРєР° что как-то туманно РІСЃС‘ РјРЅРµ видится. Потому что РІ своей жизни Сѓ меня было три периода: РєРѕРіРґР° СЏ ела что хотела Рё РЅРµ толстела,  РєРѕРіРґР° СЏ набирала вес Рё РєРѕРіРґР° СЏ худела. Рђ сейчас наступает совсем незнакомый для меня этап - поддержание своей фигуры Рё совмещение этой работы СЃ жизнью.

Была Р±С‹ рада советам всех, РєРѕРјСѓ удалось достигнуть гармонии РІ этом деле)

Лили- пишет 05.09.2012 в 01:00 (ссылка):

 РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ раз взвешивалась РІ субботу - было 58,8. Сейчас РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня 1400-1700, стараюсь постепенно поднимать. РќРѕ аппетит непредсказумая штука, особенно РІРѕ время РџРњРЎ. Купила сегодня витаминки СЃ магнием, РІСЂРѕРґРµ РѕРЅРё РјРЅРµ помогали раньше...

AliskaKiska пишет 05.09.2012 в 10:46 (ссылка):

 РљСЂР°СЃРѕС‚Р°! РЇ Р±С‹ очень хотела быть поближе Рє РјРѕСЂСЋ)

kozavka, Я в Риге работаю и учусь . От Юрмалы до Риги 50 минут езды. Даугавпилс на много дальше, на границе. Хотя дальше это сильно сказано, так как Латвия довольно маленькая... От Риги до Даугавпилса ехать примерно 4-5 часов.

правильно, Алисик, одного дня хватает, чтобы все встало на свои места!!! главное не затягивать с этими антизожными днями

какой у тебя вес??? сейчас на сколько кал. в основном питаешься?

А ты не всю жизнь там живешь? Мои в Риге живут, а еще в рассказах фигурировал Даугавпилс...

kozavka пишет 04.09.2012 в 10:46 (ссылка):

�нтерестно... а в каком городе они живут?? Я кстати всё больше и больше начинаю любить Латвию. � климат мне начинает нравится.

AliskaKiska пишет 04.09.2012 в 11:41 (ссылка):

 Р–РѕСЂ Сѓ меня был всего РѕРґРёРЅ вечер - РјРЅРµ этого Р·Р° глаза хватило))

Чувство легкости в желудке ни на что не променяю

У меня в Латвии живут родственники, я всё собираюсь туда съездить, но никак не соберусь оформить визу и вырваться... Красивая страна. Мне нравится прохладная спокойная балтийская красота.

Ну значит всё было не так страшно. Несколько дней Жора даже полезны, так как ты разгоняешь обмен веществ и отдыхаешь от ограничений. После таких дней вес быстрее уходит. Я думаю всё будет хорошо.

Я живу в курортном городе Юрмала и до моря мне 10 минут средним шагом. Поетому мне и не просится на курорт. Только это лето в Латвии было холодным, мало купалась, но я люблю прохладу и не очень переживаю.

Привет!

Сегодня я снова в колее ЗОЖ. Вроде бы мозги становятся на место... Появляется здоровый пофигизм и оптимизм)

Сегодня вернутся с моря родители, загоревшие и отдохнувшие) Я рада за них. Сама я этим летом была только в пасмурном и прохладном (но любимом) Питере, поэтому совсем не переживаю из-за того, что не побывала в этом году на море. Конечно, хотелось бы накупаться, как в детстве, до посинения... Но зато я этим летом много чего полезного сделала в городе.

kozavka, Как я тебя понимаю!!! Мне тоже всегда так плохо после срыва. ...просто фу Очень противно. Когда я только начинала кушать по ДиОну, то было очень сложно и срывы тоже были. Примерно раз в неделю на меня нападал дядя Жора! Теперь всё намного легче. Питание у меня не вызывает дискомфорта. Может я просто больше себе позволяю.... Я поняля, что как только я себе что то запрещаю - всё! Пиши пропало!! Мне именно этого очень начинает хотется! Поетому я стала спокойней и иду по принципу- Можно всё! Только не много и утром.

По поводу своего пищевого поведения я сделала выводы, что это был очередной ПМС, усугубленный отказами во вкусностях. Поэтому теперь я намерена позволять себе больше шоколада, булочек и прочих "вредностей", в пределах разумного. Это будет намного лучше для моей психики, чем эти ужасные срывы, о которых я уже забыла даже.

Ощущения после той субботы были просто отратительные: живот надулся, выглядела я ужасно, а когда засыпала, вообще дышать тяжело было! Это я сейчас специально подробно описываю, для себя в будущем, если опять захочется нахомячиться по самое не хочу.

Привет)

Стыдно быть РЅРµ должно РЅРё РІ коем случае, потому что это же РЅРµ обжорство неконтролируемое, Р° обычная тяга девушки Рє вкусненькому! Так что РЅРµ РІРёРЅРё себя РЅРё Р·Р° что)  РќР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, радуйся, что ты такая молодец, потому что умеешь готовить вкусные РїРёСЂРѕРіРё!

Я сейчас как раз тоже нахожусь в поисках литературы и сведений о приготовлении пирогов. У меня парень любит всякую выпечку, хочу его порадовать) � сама считаю, что иногда пирог - это отличный обед. � углеводы, и белки (если с рыбой, творогом, овощами или яйцами) и немного жиров. Самое лучшее в диетическом плане, мне кажется, дрожжевое тесто. Я недавно вызнавала у бабули рецепт ее теста, и туда совсем почти не кладут масла. Просто замечательно, на мой взгляд)

Привет!

Рђ СЏ вчера тоже скушала РґРІР° РєСѓСЃРєР° яблочного РїРёСЂРѕРіР°. Стыдно  . Сегодня решилась начать заниматся спортом.

Быстро худеть на самом деле не надо, так как главное это сытость и комфорт. Мне, например, комфортно на 1200 ккал, поетому я так и питаюсь. Вот сейчас будет спорт, может быть и мне станет мало

�так, в связи с вчерашним отвратительным жором, после которого я до сих пор чувствую стыд перед своим несчастным желудком, я решила в очередной раз произвести перерасчет необходимых мне калорий в день.

Нашла очередную формулу РћРћР’ = 655 + (9.6 С… вес РІ РєРі) + (1.8 С… СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) – (4.7 С… возраст РІ годах), умножила РЅР° коэффициент 1,2 (низкая активность), Рё получила для будущих 55 РєРі примерно 1640 ккал РІ день.

Я решила, что срочно и быстро худеть мне не надо, а надо надолго, поэтому я буду поднимать коридор, и, думаю, вес постепенно будет снижаться до желаемых 55 кг.

Потому что 1200 ккал - это для меня не вариант.

AliskaKiska, спасибо)))

только вот я не заслужила сегодня... обожралась я) что-то, чую я, нужна мне новая мотивация или что-то вроде встряски - организму надоело худеть)

или все нормально будет, не знаю)

короче, я щас лопну

Привет! Класные Сѓ тебя фотки. Думаю СЏ тоже СЃРєРѕРїРёСЂСѓСЋ эту идею. РЈ тебя очень заметно похудело лицо, СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё. РўС‹ стала РІСЃСЏ такая подтянутая. Просто умничка. РЇ сейчас вешу 64,9 Рё 59 -это РјРѕСЏ мечта. 

В последние дни жутко тянет на гречку!

Снова проделки ПМС: шоколад, гречка, хлеб... Магния не хватает, видимо... Эх, надо держаться, чтобы не нажраться углеводов опять. Хватит быть рабом гормонов

Сегодня чувствую себя сонной и какой-то немного усталой. В выходные на неделе ездила к бабушке на Волгу, и там была подвергнута пирожковой атаке) Но я вышла из битвы победительницей - съела два пирожка на обед, а потом отправилась на прогулку на роликах) А на дороге нашла 100 рублей)))

В общем, неплохо отдохнула. Так хочется чаще бывать на природе... Только там я чувствую себя полностью свободной.

Лили- пишет 29.08.2012 в 12:36 (ссылка):

Большое спасибо) конечно же Р±СѓРґСѓ продолжать 

привет, Алиса!!!

ты что, очень даже заметна разница!!! посмотри РЅР° фото, РіРґРµ ты 59 РєРі - там штанишки слегка обвисают, РїСЂСЏРј РІ складочку, чего нет РЅР° первом фото!!! РІРёРґРЅРѕ, что СЂСѓРєРё очень похудели Рё лицо!!! 

умница!!! продолжай в том же духе!!!

Май и август, 64 и 59 кг. Живот явно уменьшился)

 РђРїСЂРµР»СЊ Рё август, 66 Рё 59 РєРі. Р’СЃС‘-так РІ этой одежде РЅРё фига РЅРµ заметно разницы)

На днях купила отличный гречишный мед в магазине. Несмотря на все предостережения телевизионных передач, мне кажется, он настоящий. Такой насыщенный аромат у него и вкус такой горьковатый.

Отлично подходит к овсянке, а если еще добавить фундука - то просто идеальный завтрак)

У меня наконец выходные. Вчера был просто неописумо-нервный и неприятный день на работе. Приехала домой совершенно измотанная, смогла только полежать полчаса на диванчике, и потом пойти спать. Радует меня в этой ситуации вот что: последний раз я перекусывала на работе в 19.00 виноградом, а по приезде домой выпила только 2 чашки травяного чайку. Мне нравится такая тенденция, что меня не тянет смести полхолодильника из-за стрессов на работе.

Конечно, вчера случился недобор калорий, но в остальные дни я все время питаюсь практически по верхней границе, так что это только на пользу.

Р’ общем, СЏ молодец) 

Р–РґСѓ зарплаты... Хочу кофеварку! Чтобы РґРѕРјР° был настоящий эспрессо, капучино СЃ пенкой... РњРѕСЏ мечта...

Лили-, по ощущениям буду конечно... Мне просто не нравятся некоторые части тела (живот еще не весь ушел, руки, ноги), как они приобретут желаемую форму, включу поддержание)

Конечно, если вес к тому моменту не уменьшится до критической отметки) Я столько во взрослом состоянии не весила никогда, сколько сейчас (или просто не знала, что столько вешу), поэтому не знаю, как буду выглядеть при 57 кг. Так что главное - в зеркало смотреть

Алис, отлично двигаешься Рє цели!!! 

Р° ты 57 РєРі хочешь окончательно или там уже будешь смотреть РїРѕ СЃРІРѕРёРј ощущениям??? 

Плановое взвешивание показало цифру 59,3. За неделю прибавилось 400 грамм.

Это ожидаемый привес, потому что за ту неделю ушло 1,3 кг, а это слишком много для жира. �того, за 2 недели -900 г, а это очень неплохо, учитывая мой пятничный нервный шоколад)